你能分析腹式呼吸肌肉之间的关系吗？让我深度告诉你
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。
吸气只有一种，呼气却有六种。
就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。
六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。
心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。
肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。
宋代陈直提出养气七法。
陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。
二者，戒色欲，养精气。
三者，薄滋味，养血气。
四者，咽津液，养脏气。
五者，莫嗔怒，养肝气。
六者，节饮食，养胃气。
七者，少思虑，养心气。
”许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
瑜伽呼吸是靠腹肌
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。
可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气:肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气:横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。
经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4单鼻孔清理经络呼吸做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。
气息出入鼻孔时，不要有声音。
如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
我练腹式呼吸的体会
我练腹式呼吸的体会呼吸是人体生命的基本活动之一，在日常生活中，我们多半采用胸式呼吸，即通过胸部的起伏来呼吸。
然而，经常采用胸式呼吸会导致氧气吸入不足，容易出现疲劳、焦虑等问题。
为了改善呼吸方式，我开始练习腹式呼吸，并在此过程中体会到了一些改变。
腹式呼吸，顾名思义，是通过腹部的运动来实现呼吸。
与胸式呼吸相比，腹式呼吸更注重腹部的运动，使得气体的吸入更深、呼出更彻底。
过去，我对于腹式呼吸的概念一直比较模糊，甚至对其效果表示怀疑。
然而，当我开始有意识地练习腹式呼吸后，我才真正领悟到了其益处。
首先，腹式呼吸帮助我调整了呼吸节奏。
在练习腹式呼吸时，我发现需要由慢慢地吸入气体来拉伸腹部，然后再慢慢地将气体呼出，这种缓慢的呼吸方式让我的呼吸节奏得到了有效控制。
相比之下，胸式呼吸往往更急促，容易让人感到紧张和疲劳。
通过腹式呼吸的练习，我可以更好地放松身心，调整自己的状态。
其次，腹式呼吸有助于提高注意力和集中力。
在进行腹式呼吸时，我需要将注意力集中在腹部的运动上，从而使得呼吸更加自然而有力。
这种注重细节的注意力训练，在我日常的学习和工作中也带给了我一些启示。
我开始更加专注于眼前的任务，避免了分心和浮躁的情绪。
我发现，腹式呼吸不仅可以提高我身体的健康状况，还有助于提升我在工作和学习中的效率。
最后，腹式呼吸帮助我增强了自我控制能力。
练习腹式呼吸需要耐心和长时间的坚持，只有在经过日复一日的练习后，我才慢慢掌握了这种呼吸方式。
这给了我一个启示，即只有通过持之以恒的努力，才能够逐渐掌握一项技能或养成一种习惯。
通过练习腹式呼吸，我培养了自己坚持不懈的毅力，这将在我未来的人生道路上起到重要的支撑作用。
通过练习腹式呼吸，我不仅在身体上感受到了明显的好处，同时也在心理层面得到了一些提升。
腹式呼吸帮助我调整呼吸节奏，增强注意力和自我控制能力。
当然，练习腹式呼吸并不仅仅只有好处，比如在一开始时可能会觉得不适应，需要通过长时间的练习和坚持才能够真正掌握。
腹式呼吸的原理
腹式呼吸的原理腹式呼吸，又称为腹部呼吸或深呼吸，是一种利用膈肌的力量，使腹部隆起和凹陷，以增加肺活量和呼吸深度的呼吸方式。
腹式呼吸对于身体健康和心理平衡都有着重要的作用。
下面我们来了解一下腹式呼吸的原理。
首先，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的收缩和放松来控制呼吸。
膈肌是呼吸肌肉中最重要的之一，它位于胸腔和腹腔之间，是呼吸运动的主要肌肉。
当我们进行腹式呼吸时，膈肌收缩，使胸腔扩大，同时腹部隆起，使得肺部能够充分膨胀，吸入更多的氧气。
而当呼气时，膈肌放松，胸腔收缩，腹部凹陷，将二氧化碳排出体外。
其次，腹式呼吸的原理还在于调节自主神经系统，帮助身心放松。
通过腹式呼吸，我们可以刺激迷走神经，减少交感神经的兴奋，从而降低心率和血压，促进身心放松。
这对于缓解焦虑、压力和情绪紧张有着积极的作用。
同时，腹式呼吸还能够促进血液循环，增加氧气供应，改善睡眠质量，提高免疫力，有助于身体健康。
另外，腹式呼吸的原理还在于增加肺活量，改善肺部功能。
通过腹式呼吸，我们可以训练肺部更大范围的活动，使得肺泡得到更充分的利用，增加肺活量，提高呼吸效率。
这对于预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，有着重要的意义。
同时，腹式呼吸还能够增加氧气的吸收量，改善肺部通气功能，预防肺部疾病的发生。
总的来说，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的力量，调节自主神经系统，增加肺活量，改善肺部功能，从而达到促进身心健康的目的。
因此，我们在日常生活中应该重视腹式呼吸的训练和应用，通过正确的呼吸方式，保持身心的平衡和健康。
希望大家都能够重视腹式呼吸的重要性，将其融入到日常生活中，享受健康快乐的生活。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸逆腹式呼吸，也被称为深腹式呼吸或者下腹式呼吸，是一种有效的呼吸方法，可以帮助人们放松身体、舒缓压力、改善呼吸效率，并提供一种自我调节情绪和增强身体健康的工具。
本文将详细介绍逆腹式呼吸的原理、好处和如何正确实践。
一、逆腹式呼吸的原理逆腹式呼吸通过深度和缓慢地吸气、吐气来激活膈肌，以利用肺部的全部容量进行呼吸。
正常情况下，人们倾向于使用浅表呼吸，即只使用胸部肌肉进行呼吸，这样无法有效利用肺部的全部容量，导致呼吸不顺畅。
逆腹式呼吸可以扩张膈肌，使其下移，同时伸展腹部肌肉，让大量新鲜空气进入并充分利用整个肺部容量。
这一呼吸方式不仅能够为身体提供更多氧气，还能帮助减少紧张情绪和焦虑感。
二、逆腹式呼吸的好处1. 放松身心：逆腹式呼吸通过放慢呼吸节奏和深度呼吸来促进身体的放松，有助于舒缓压力和焦虑感。
这种呼吸方法刺激神经系统的副交感神经，使人进入放松状态。
2. 提高呼吸效率：逆腹式呼吸能够增加肺活量，有效利用肺部的全部容量，提高氧气的吸入量。
这对于提供足够的氧气供给身体各个组织和器官，有助于保持身体健康和提高身体活力非常重要。
3. 减少压力和焦虑：逆腹式呼吸可以通过刺激副交感神经来平衡交感神经系统，从而减少身体的压力和焦虑感。
正常情况下，交感神经会加速心跳、提高血压，而副交感神经则具有相反的效果，可以使身体得到放松和恢复。
4. 提高身体免疫力：逆腹式呼吸可以促进淋巴液的流动，加强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
深腹式呼吸还有助于清理呼吸道，排除堆积在肺部的废气，保持呼吸系统的健康。
5. 提供心理调节工具：逆腹式呼吸可以帮助人们调整情绪，缓解情绪波动。
通过深呼吸，人们可以更好地集中注意力，平衡情绪，提升自我意识和冷静思考的能力。
三、如何正确实践逆腹式呼吸以下是一种常见的逆腹式呼吸实践方法：1. 找到一个安静舒适的地方坐下，保持身体直立但放松，双脚平放在地上。
2. 双手放在腹部，闭上眼睛，放松肩膀和面部肌肉。
“治百病”锻炼方法之9腹式呼吸
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
腹式呼吸名词解释
腹式呼吸名词解释
腹式呼吸是一种能有效地舒缓自己的心情，减轻压力的有效技术。
它可以帮助人们有效地减少肌肉疲劳，并获得更好的心理状态。
新的研究表明，腹式呼吸可以在大脑中产生有利的化学反应，促进健康与心理健康。
腹式呼吸是一种深呼吸技术，重点在于肌肉紧张和放松。
它要求人们慢慢地深吸气，然后让肚子慢慢抬起来，再慢慢呼出气。
这样的过程可以使胃部的肌肉稳定地收缩和松弛，让呼吸深入到肺部，并促进血液循环。
在执行腹式呼吸的过程中，你可以感受到你的肚子在收缩和放松，这可以减轻身体和精神上的紧张。
大量的研究表明，腹式呼吸能够有效减轻焦虑、抑郁和压力，增强心理抗压能力，改善呼吸问题。
腹式呼吸还可以促进冥想，这是一种能有效帮助人们放松和减轻压力的技术。
它可以减轻人们内心的压力，促进人们的身心健康，减少焦虑和紧张情绪。
此外，腹式呼吸也可以增强耐力，有助于改善血液循环，改善肺部功能，增强肝脏活力，改善神经功能，促进消化和排便，提高记忆力和学习能力等。
总而言之，腹式呼吸是一种有效的放松技术，可以帮助解除身体的紧张，改善肌肉拉伤，增强抗压能力，加强体能，促进冥想，缓解情绪压力，改善记忆力，增强学习效率。
其中，深呼吸是腹式呼吸的关键，慢慢地坚持，可以让你收获健康与快乐。
逆腹式呼吸 原理
逆腹式呼吸原理逆腹式呼吸是一种呼吸方式，与一般的胸式呼吸相反，它的原理是通过控制腹式肌肉的运动，实现深层次的呼吸，以增加氧气的吸入量，同时带走更多的二氧化碳。
逆腹式呼吸不仅可以提高呼吸效率，还可帮助身体放松、缓解焦虑、增强注意力等。
逆腹式呼吸的原理是利用腹式肌肉的运动来驱动呼吸过程。
正常呼吸时，我们通过膈肌的收缩与放松进行呼吸，这被称为膈式呼吸。
而逆腹式呼吸是通过收缩腹部肌肉来驱动呼吸，使得膈肌协同运动。
逆腹式呼吸的过程如下：1.呼气时，腹部肌肉收缩，膈肌上升，将肺部的空气排出。
2.吸气时，腹部肌肉放松，膈肌下降，使肺部膨胀，吸入新鲜空气。
与腹式呼吸相比，逆腹式呼吸更加有效地利用了肺部的容积，使得更多的氧气进入体内，同时清除更多的二氧化碳。
逆腹式呼吸可以减轻心脏负担，提高血液循环，增加氧气供应，提高组织细胞的氧合水平。
它还可以改善肺功能，增加肺活量，增强肺组织的弹性，减少肺部疾病的风险。
逆腹式呼吸还有一些其他的好处。
首先，它可以帮助放松身体和心灵。
逆腹式呼吸可以触发体内的副交感神经系统，从而降低心率、减轻压力和焦虑。
此外，逆腹式呼吸还可以增强注意力、提高专注力和反应速度，对学习和工作效率有积极的影响。
进行逆腹式呼吸的方法：1.找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体。
2.把手放在腹部，感受腹肌的运动。
3.深吸一口气，让腹部肌肉放松，腹部向外膨胀，感受到气息进入体内。
4.缓慢呼气，用力收缩腹肌，腹部收缩，将体内的气息排出。
5.反复进行这个过程，保持缓慢和均匀的呼吸，调整吸气和呼气的时间比例，可以尝试3秒吸气和6秒呼气。
需要指出的是，逆腹式呼吸并不适合所有人。
有些人可能因为各种原因，如呼吸道病变、心脏病等，不能进行逆腹式呼吸。
因此，在进行逆腹式呼吸之前，最好咨询医生或专业人士的建议。
在总结中，逆腹式呼吸是一种通过控制腹式肌肉的运动来实现深层次呼吸的方法。
它可以提高呼吸效率，增加氧气供应，减轻心脏负担，改善肺功能。
腹式呼吸法
腹式呼吸-基本简介腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸-特点腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
腹式呼吸-呼吸方式腹式呼吸常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
睡前如何正确进行腹式呼吸
睡前如何正确进行腹式呼吸腹式呼吸是一种简单有效的呼吸方式，可以帮助我们放松身心，促进睡眠。
特别是在睡前进行腹式呼吸，可以在一天的忙碌之后，让我们更好地放松自己，进入深度睡眠状态。
本文将为大家介绍如何正确进行腹式呼吸，以及其对睡眠的益处。
1. 腹式呼吸的基本原理腹式呼吸，也被称为深呼吸或腹腔呼吸，是指通过放松腹部肌肉，使膈肌下移，使肺部充分扩张，达到更深更有效的呼吸。
相比于浅表呼吸，腹式呼吸能够增加氧气的摄入量，帮助身体排出更多的二氧化碳，促进新陈代谢的正常运行。
2. 如何正确进行腹式呼吸下面将为大家介绍如何正确进行腹式呼吸的步骤：第一步：找到一个舒适的姿势可以选择坐下或躺下，保持身体放松，肩膀放松下沉，背部挺直但不僵硬。
第二步：放松腹部肌肉将手放在腹部，感受呼吸的过程。
吸气时腹部慢慢鼓起，腹式呼吸时肺部充分扩张，腹部应该呈现鼓胀的状态。
呼气时腹部慢慢收缩，感受到腹部的下降。
第三步：控制呼吸节奏吸气和呼气时应该尽量保持平稳的节奏，可以通过数数的方式帮助控制。
比如，吸气时慢慢数到三，呼气时慢慢数到四。
慢慢延长呼气的时间，让呼气更深更长。
3. 腹式呼吸对睡眠的益处腹式呼吸有助于缓解紧张和焦虑情绪，使人更容易进入放松状态。
在睡前进行腹式呼吸可以帮助我们释放日间积累的压力，带来更好的睡眠质量。
同时，腹式呼吸还可以调整呼吸节奏，让我们的呼吸更加深长缓慢。
这种缓慢而有规律的呼吸可以刺激副交感神经的活动，降低交感神经的兴奋，从而平衡身心的状态，促进更加安静和宁静的睡眠。
4. 其他助眠技巧除了腹式呼吸，还有一些其他的助眠技巧可以帮助我们更好地入睡。
比如：(1) 保持良好的睡眠环境：保持房间的温度适宜、光线柔和、安静无噪音等，创造一个舒适的睡眠环境。
(2) 彻底放松身心：可以通过听舒缓的音乐、泡个热水澡或进行放松的瑜伽拉伸等方式，让身心得到放松。
(3) 调整作息时间：确保每天有规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，调整好自己的生物钟。
练腹肌的正确呼吸方法
练腹肌的正确呼吸方法
练腹肌时，正确的呼吸方法是使用深呼吸来帮助加强腹肌的训练效果。
以下是练腹肌的正确呼吸方法：
1. 吸气与吐气：在进行腹肌训练的过程中，应该在吐气时用力收缩腹肌，吸气时开始放松腹肌。
通过这种吸气与吐气的动作配合，可以更好地锻炼腹肌。
2. 深呼吸：在腹肌训练之前，进行几次深呼吸，将气息完全排空，然后用力吸气，让气息充满胸膛和腹部。
这样可以扩张腹部肌肉，增强腹肌的训练效果。
3. 腹式呼吸：在腹肌训练过程中，应该尽量保持腹式呼吸。
也就是说，吸气时腹部要鼓起，吸气过程中腹肌应该放松。
吐气时，用力收缩腹肌，腹部凹陷。
4. 控制呼吸节奏：在进行腹肌训练时，要找到合适的呼吸节奏。
通常情况下，吸气的时间要稍长于吐气的时间，这样有助于保持腹肌训练的稳定性和均衡性。
5. 注意不要屏气：在腹肌训练中，要避免屏气。
屏气会导致血压升高，对身体不利，并且会影响到腹肌训练的效果。
总之，正确的腹肌训练呼吸方法是吸气时腹部鼓起，吐气时用力收缩腹肌，并且要保持稳定的呼吸节奏。
腹式呼吸实习报告
一、实习背景腹式呼吸是一种通过调整呼吸方式，使腹部肌肉参与呼吸运动，以达到改善呼吸功能、缓解紧张情绪、提高身体免疫力的方法。
为了更好地掌握腹式呼吸的技巧，提高自己的呼吸能力，我参加了为期一周的腹式呼吸实习课程。
二、实习内容1. 腹式呼吸的基本原理腹式呼吸是通过改变呼吸节奏和深度，使腹部肌肉参与呼吸运动，从而增加肺容量，提高气体交换效率。
在腹式呼吸过程中，腹部肌肉的收缩和放松带动横膈膜上下移动，使肺部扩张和收缩，进而改善呼吸功能。
2. 腹式呼吸的技巧（1）放松身体：在开始腹式呼吸前，先放松身体，选择一个舒适的姿势，如坐姿或卧姿。
（2）调整呼吸：用鼻子吸气，感受腹部膨胀，呼气时腹部收缩，使气体从肺部排出。
（3）控制呼吸：吸气时，腹部肌肉放松，横膈膜下降，肺部扩张；呼气时，腹部肌肉收缩，横膈膜上升，肺部收缩。
（4）呼吸频率：保持平稳的呼吸频率，不宜过快或过慢。
3. 腹式呼吸的练习（1）腹式呼吸练习：每天进行腹式呼吸练习，每次5-10分钟，逐渐增加练习时间。
（2）呼吸操：结合腹式呼吸，进行一系列有针对性的呼吸操，如腹式呼吸配合深蹲、腹式呼吸配合瑜伽动作等。
（3）呼吸放松：在紧张或焦虑时，进行腹式呼吸放松，缓解情绪。
三、实习成果1. 呼吸功能改善：通过腹式呼吸练习，我的呼吸功能得到了明显改善，肺活量有所提高。
2. 紧张情绪缓解：在实习过程中，我学会了如何运用腹式呼吸来缓解紧张情绪，提高心理素质。
3. 免疫力增强：腹式呼吸有助于提高身体免疫力，使身体更加健康。
4. 生活习惯改善：通过腹式呼吸实习，我养成了良好的呼吸习惯，使日常生活更加健康。
四、实习体会1. 腹式呼吸是一种简单易学的呼吸方法，适合各个年龄段的人群。
2. 腹式呼吸对改善呼吸功能、缓解紧张情绪、提高免疫力等方面具有显著效果。
3. 在练习腹式呼吸的过程中，要注重呼吸技巧和呼吸频率的控制，持之以恒。
4. 腹式呼吸是一种良好的生活习惯，有助于提高生活质量。
腹式呼吸的详细讲解
腹式呼吸的详细讲解
“哎呀，我跑不动啦！”我喘着粗气对小伙伴们喊着。
那是一个阳光明媚的课间，我们在操场上尽情地玩耍。
我和小伙伴们正在比赛跑步呢，才跑了一会儿，我就觉得累得不行了。
“你怎么这么差劲呀！”小明笑着说。
“哼，我才不是差劲呢，我就是有点累嘛。
”我不服气地回应道。
这时，一旁的老师走了过来，笑着说：“别着急呀，同学们。
来，我告诉你们一个小妙招，叫腹式呼吸。
”
我们都好奇地围了过去，老师接着说：“腹式呼吸呀，就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候再把肚子瘪下去。
你们试试看。
”
我半信半疑地照做起来，深深吸了一口气，真的感觉到肚子鼓起来了，然后再慢慢呼气，肚子也瘪了下去。
哎呀，好像真的没那么累了呢！
“哇，真的好神奇呀！”我兴奋地说。
“是呀是呀，感觉呼吸都顺畅多了。
”小伙伴们也纷纷说道。
老师笑着解释道：“腹式呼吸可以让你们吸入更多的氧气，这样就不容易累啦，就像给身体注入了能量一样。
”
“就好像汽车加了油就能跑得更快一样！”我大声地说。
小伙伴们都哈哈大笑起来。
从那以后，我就经常练习腹式呼吸，无论是跑步还是做其他事情，感觉都更有力气了。
腹式呼吸可真是个好东西呀，它就像是我的秘密武器，能让我在玩耍和学习中都更有精力。
大家也快来试试吧！。
什么是腹部呼吸为何它对于健身如此重要
什么是腹部呼吸为何它对于健身如此重要深呼吸。
你感觉到你的胸部上升和下降，还是更多的运动来自你的胃？答案应该是后者——不仅仅是当你在瑜伽或冥想中专注于深呼吸时。
在锻炼期间，你也应该练习腹部呼吸。
给你的消息？以下是你需要知道的关于让你的吸入和呼气来自你的肠道。
什么是腹部呼吸？是的，它从字面上意味着深呼吸到你的胃。
它也被称为隔膜呼吸，因为它允许隔膜- 水平运行在腹部的肌肉，有点像降落伞，是呼吸中使用的主要肌肉 - 扩张和收缩。
克利夫兰诊所的500小时认证瑜伽教练和瑜伽项目经理朱迪·巴尔（Judi Bar）说，虽然腹部呼吸是我们身体吸气和呼气的自然方式，但成年人呼吸无效更常见，AKA通过胸部。
Bar解释道，许多人在感到压力时倾向于用胸部呼吸，因为紧张会使你收紧腹部。
这最终使得有效呼吸更加困难。
'它成为一种习惯，因为它是一种更浅的呼吸，它实际上助长了同情的反应——战斗或飞行反应——让你更加紧张，'她说。
因此，你得到一圈焦虑的反应，只是从胸部呼吸。
（相关：3个呼吸练习处理压力)如何正确呼吸腹部为了尝试腹部呼吸，'你首先需要了解如何足够放松，这样腹部就有空间让隔膜和呼吸移动，'Bar说。
'当你紧张，抓住肚子，你不允许呼吸移动。
为了证明这一点，试试酒吧的这个小测试：把你的肚子拉向你的脊椎，并尝试深呼吸。
注意有多难？现在放松你的中段，看看如何更容易充满你的胃与空气。
这就是你肚子呼吸时想要感觉的松弛，也是一个很好的迹象，表明它是否都来自胸部。
腹部呼吸的实践本身很简单：身体躺平，把手放在肚子上，皮特·麦考尔说，他是圣地亚哥的私人教练，也是'全民健身'播客的主持人。
采取一个不错的大吸气，当你这样做，你应该感觉你的腹部提升和扩大。
当你呼气时，你的手应该降低。
想象你的胃就像一个装满空气的气球，然后慢慢释放。
如果吸入和呼气你觉得很难或不自然，Bar建议每天练习一两次，只两三分钟。
腹式呼吸名词解释
腹式呼吸名词解释腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）是指通过放松膈肌，使膈肌向下运动，使膈肌下降，使腹腔内的气体进入肺部的一种呼吸方式。
与传统浅表呼吸法相比，腹式呼吸可以更充分地利用肺活量，提高呼吸效率。
下面对腹式呼吸的名词进行解释：1. 膈肌（Diaphragm）：膈肌是人体内的一个位于胸腔和腹腔之间的呼吸肌肉，是呼吸过程中最主要的肌肉之一。
膈肌呼吸是指膈肌运动引起的呼吸，其收缩时膈肌向下移动，胸腔内的容积增大，使肺部内的负压增加，外界空气通过呼吸道进入肺部。
2. 深腹式呼吸（Deep Diaphragmatic Breathing）：也称为慢性呼吸（Slow Breathing），是指腹式呼吸的一种形式，通过放慢呼吸的频率和增加呼吸的深度，使腹部呼吸变得更加明显。
深腹式呼吸有助于放松肌肉，减轻压力，提供更多氧气供给身体。
3. 肺活量（Lung Capacity）：肺活量是指完成吸气或呼气动作时肺部的最大容积，它反映了肺部的弹性和肺功能的健康状况。
腹式呼吸可以提高肺活量，使肺部得到更好的锻炼，增加肺的容积，改善呼吸功能。
4. 自主神经（Autonomic Nervous System）：自主神经是指控制内脏器官的神经系统，包括交感神经和副交感神经。
腹式呼吸可以刺激副交感神经，减轻压力和焦虑，促进身体和心理的放松。
5. 呼气时间延长（Prolonged Exhalation）：在腹式呼吸中，呼气时间显著延长。
相较于吸气，呼气时间更长可以减缓呼吸频率，减轻焦虑和压力感。
通过腹式呼吸，可以调整呼吸方式，加深呼吸深度，增加肺活量，刺激副交感神经，减轻压力和焦虑。
因此，在日常生活中，适当地进行腹式呼吸可以改善呼吸功能，增强身体健康。
你能分析腹式呼吸肌肉之间的关系吗？让我深度告诉你
你能分析腹式呼吸肌肉之间的关系吗？让我深度告诉你你会呼吸吗？我是指深层的呼吸哟，可不是只动在胸部，而是瑜伽最有名的Ujjayi呼吸法，它重点就在于横膈膜必须要像魟鱼一样优雅有力。
呼吸很重要，但呼吸不仅是胸腔的肌肉在工作，实际上，还有腹部的肌肉在帮忙，特别是腹直肌(rectus abdominus)，腰方肌(quadratus lumborum)以及腰肌(psoas，含腰大肌及腰小肌)，这三块肌肉正是现代人最缺乏训练的肌肉，为什么？因为多半的时间都是坐着办公，长期下来，弯腰驼背，站也站不直，站久就变得好累，那是因为肌肉没力，无法支持脊椎打直以抵抗地心引心，久而久之，就会习惯靠墙或是用另一脚出多点力，身体侧向一边，久了，脊椎就容易侧弯。
▲左为腹直肌，右为髂腰肌和腰方肌这三块肌肉，就称其为「三小福」，对于练习瑜伽的人来说是非常重要的，因为瑜伽人基本上是透过长期的练习，将肺部的功能扩大，让腹部取代肺部的功能，这个道理有点玄，因为腹部根本不会呼吸，也就是实际进行气体交换的功能只发生在肺泡，也就是肺部最末端的组织，很多抽烟的人他们的肺泡是萎缩的，像是被柏油淋过一样，在X光片来看，是呈现黑色的影像，但正常的肺是呈现半透明的树枝状图，很美！即然腹部没有肺泡，那干嘛要练腹部的肌肉？重点在于，肺腔是一个有弹性的组织，它的大小可以随着横膈模的上下起伏而改变，横膈膜就像是一条魟鱼，在你的胸腔下缘上下游移，讲到魟鱼，令我想到澳洲那位鳄鱼先生，就是在一次出外境的时候，在海底被魟鱼扫到而中毒身亡的。
真是英年早逝，基本上死在魟鱼的手下，这位鳄鱼先生一定会感到非常意外。
因为鳄鱼比起魟鱼来得恐怖多了。
想想，横膈膜要像魟鱼一样上下游移，它需要力量，那就需要三小福的帮忙，首先就是腰方肌，起源在髂骨的内缘，终结于第12对肋骨的下缘及1~4对腰椎的横突，腰方肌最主要的功能，就是将第12对肋骨往下拉，两侧同时一拉，原本弯腰的弧度马上变正，就好像是八十岁的婆婆变成总统府的宪兵一样，若是单侧拉，那就是侧弯了，就像是Trikonasana一样。
腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉你了解吗！
腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉你了解吗！我们80后一代，小时候正是李小龙电影迷恋时，他的招牌动作是：腹肌和跳起来踢腿。
所以小时候打架经历最多最狠的：就是正面踹别人和被别人踹。
踹的最多的地方就是肚子。
仰卧起坐，俯卧撑，拉单杠，等相关方法。
大家应该能体会到，这些方法把力量间接的用在腹肌上，引起相关肌肉群的锻炼。
而像腹肌击打是把力量直接作用在腹肌上，刺激其快速收缩成型按照物理上的力分析，肯定是直接作用力效果更强。
这是一般健身器械做不到的。
网上有李小龙一些直接作用力练腹肌的介绍，大家也可以看看。
但我相当不建议一般人用击打腹肌的方法去练习，除非你是练武术搏击之类的。
我们健身的目的是健康，一般人偶尔受击打几次，弊处风险非常高。
因为涉及速度和冲击力，击打腹部受力点不均匀瞬间收缩，牵扯里面的内脏器官。
这些是一般人最不好掌控的。
对腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在横膈膜工作时的作用原理，还有瑜伽中Ujjay呼吸的类似原理以下锻炼方法步骤是我参考实践对比效果最好的，如果有毅力坚持，一周内就能见效果。
我在家最初每天连续一小时后，身上都练出热汉的。
一两个月后就自然慢慢习惯了。
最初一周实践时你会有“死去活来”的感觉。
想想你游泳在水底憋气时，快憋不住时，拼命想露出水面呼吸的体验。
然后一张口，你就能很直观的感觉，一大口气直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起来。
这时呼吸你注意观察是你的胸部起伏还是肚子腹部起伏。
第一步：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。
刚开始一般至少吐四五口，中间千万憋住别再吸进空气。
第二步：继续屏住呼吸，把双手手用力按压在小腹，也就是所谓的肚脐下丹田位置。
第三步：用力使小腹鼓起，记住这时你手是反作用力按压小腹上的，所以你能感受到手也被顶起来了。
在小腹内部用力鼓起时要渐渐用力，不要一下子鼓起来，从开始用力到鼓起到极限，初期你大约会用5秒，也就是内心数5下，用力连续鼓起五下。
学会用腹部呼吸 边走边瘦
学会用腹部呼吸边走边瘦
学会用腹部呼吸边走边瘦
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非常感谢。
学会用腹部呼吸边走边瘦
导言：我们一直在进行简单的呼吸活动，但你能呼吸吗？
你知道呼吸也可以减肥吗？学会用腹部呼吸，让你边走边瘦！
每个人都把呼吸视为一种自然行为，不考虑“如何呼吸”。
但事实上。
呼吸也是后天习得的。
从胸部吸气是大多数人习惯的呼吸方式。
然而，对于那些想要诚实和肥胖的人来说，他们必须尝试“腹式呼吸”。
一方面，腹式呼吸有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出。
另一方面，它可以使空气流通畅通无阻，增加肺活量，使我们苗条健康！走路时很容易学会使用腹式呼吸和倾斜腹式呼吸，只要你有腹部，你就可以进行腹式呼吸。
现在让我们练习一下。
呼吸时，腹部上升；呼气时，腹部收缩。
一开始，很多人可能不习惯，甚至不知道如何呼吸？但是，根据需要慢慢来，通过来回几次来适应它。
所以当我们正常行走时，大多数人都知道“抬头挺胸”。
是的，但有一半是对的；如果你想变得更苗条、更漂亮，关键在于“收缩你的腹部”，这实际上就是收缩你的腹部。
只要我们坚持收缩下腹，在行走和站立时配合腹式呼吸，我们就能收紧下腹肌肉，达到减肥的效果！也许一两天前，你会感到非常难受和不习惯。
在采取两个步骤后，你会无意识地突出你的小腹。
但只要你随时提醒自己，“收缩你的胃来减肥！”反复更正。
几周后，不仅你的小腹会逐渐变平，你的走路也会更迷人！
生活常识分享。
呼吸法在力量训练中的作用
呼吸法在力量训练中的作用力量训练是一种通过增加肌肉力量和负荷来提高身体机能的训练方法。
在力量训练中，呼吸法是一个被广泛应用的重要技巧。
正确的呼吸方法可以帮助提高训练效果，保护身体健康，提高运动表现。
本文将探讨呼吸法在力量训练中的作用。
一、呼吸法对肌肉力量的影响在力量训练中，呼吸法对肌肉力量的发挥起着重要的作用。
正确的呼吸方法可以帮助提高肌肉收缩的效果，增加肌肉力量的输出。
当我们进行力量训练时，肌肉需要通过供氧和排出二氧化碳来维持正常的代谢。
如果呼吸不畅，氧气供应不足，肌肉的收缩能力就会受到限制，从而影响力量的发挥。
因此，通过正确的呼吸方法，可以提高肌肉的供氧能力，增加肌肉力量的输出。
在力量训练中，一般采用的呼吸方法是在负重动作的过程中，吸气时肌肉放松，呼气时肌肉收缩。
这样的呼吸方法可以帮助提高肌肉的收缩效果，增加力量的输出。
同时，通过深呼吸，可以增加肺活量，提高氧气的吸收能力，从而提高肌肉的供氧能力，增加肌肉力量的发挥。
二、呼吸法对身体稳定性的影响在力量训练中，身体的稳定性是非常重要的。
正确的呼吸方法可以帮助提高身体的稳定性，减少受伤的风险。
当我们进行负重动作时，身体需要保持平衡，以防止受伤。
通过正确的呼吸方法，可以帮助提高核心肌群的稳定性，增加身体的平衡能力。
同时，通过深呼吸，可以增加腹部的压力，提高腹肌的稳定性，从而增加身体的稳定性。
三、呼吸法对运动表现的影响在力量训练中，呼吸法对运动表现也有一定的影响。
正确的呼吸方法可以帮助提高运动的效果，增加运动的舒适度。
当我们进行负重动作时，通过正确的呼吸方法，可以帮助提高肌肉的供氧能力，延缓肌肉疲劳的发生，从而增加运动的持久力。
同时，通过深呼吸，可以帮助放松身体，减少紧张感，提高运动的舒适度。
四、呼吸法的训练方法在力量训练中，正确的呼吸方法需要通过训练来掌握。
以下是一些常用的呼吸训练方法：1. 深呼吸训练：通过深呼吸来增加肺活量，提高氧气的吸收能力。
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你能分析腹式呼吸肌肉之间的关系吗？让我深度告诉你
你会呼吸吗？我是指深层的呼吸哟，可不是只动在胸部，而是瑜伽最有名的Ujjayi呼吸法，它重点就在于横膈膜必须要像魟鱼一样优雅有力。
呼吸很重要，但呼吸不仅是胸腔的肌肉在工作，实际上，还有腹部的肌肉在帮忙，特别是腹直肌(rectus abdominus)，
腰方肌(quadratus lumborum)以及腰肌(psoas，含腰大肌及腰小肌)，这三块肌肉正是现代人最缺乏训练的肌肉，为什么？因为多半的时间都是坐着办公，长期下来，弯腰驼背，站也站不直，站久就变得好累，那是因为肌肉没力，无法支持脊椎打直以抵抗地心引心，久而久之，就会习惯靠墙或是用另一脚出多点力，身体侧向一边，久了，脊椎就容易侧弯。
▲左为腹直肌，右为髂腰肌和腰方肌
这三块肌肉，就称其为「三小福」，对于练习瑜伽的人来说
是非常重要的，因为瑜伽人基本上是透过长期的练习，将肺部的功能扩大，让腹部取代肺部的功能，这个道理有点玄，因为腹部根本不会呼吸，也就是实际进行气体交换的功能只发生在肺泡，也就是肺部最末端的组织，很多抽烟的人他们的肺泡是萎缩的，像是被柏油淋过一样，在X光片来看，是呈现黑色的影像，但正常的肺是呈现半透明的树枝状图，很美！
即然腹部没有肺泡，那干嘛要练腹部的肌肉？重点在于，肺腔是一个有弹性的组织，它的大小可以随着横膈模的上下起伏而改变，横膈膜就像是一条魟鱼，在你的胸腔下缘上下游移，讲到魟鱼，令我想到澳洲那位鳄鱼先生，就是在一次出外境的时候，在海底被魟鱼扫到而中毒身亡的。
真是英年早逝，基本上死在魟鱼的手下，这位鳄鱼先生一定会感到非常意外。
因为鳄鱼比起魟鱼来得恐怖多了。
想想，横膈膜要像魟鱼一样上下游移，它需要力量，那就需要三小福的帮忙，首先就是腰方肌，起源在髂骨的内缘，终结于第12对肋骨的下缘及1~4对腰椎的横突，腰方肌最主要的功能，就是将第12对肋骨往下拉，两侧同时一拉，原本弯腰的弧度马上变正，就好像是八十岁的婆婆变成总统府的宪兵一样，若是单侧拉，那就是侧弯了，就像是Trikonasana一样。
腰方肌有力，最高兴的莫过于你的那两粒，不是睪丸，也不是咪咪，想太多了，是你的肾脏，驼背的人，肾脏会像被人从前面套着脖子当众游街的犯人一样，很痛苦。
▲图为腰方肌
但它需要帮手，那就是腰肌，因此，当腰方肌收缩向下拉时，腰肌也会跟着收缩，共同将脊椎稳定之后打正。
但要记得，髂腰肌是没有和肋骨相连的哟，所以严格来说，它并不是呼吸肌群的一份子，但收缩腰肌，腰方肌就会接收到讯息，同
步进行背打正的功能。
▲图为髂腰肌
想想，你在盘坐时，是不是愈坐腰愈没力，此时，只要用手掌用力撑在膝头上，腰马上就打直，实际上，那是前面有腰肌将你的腰椎向前向下拉，恢复腰椎的正常曲线──前弯曲线，后面有腰方肌帮你将肋骨往下拉所制造出来的功能。
当你用力将肌肉的终点固定，只用起点肌肉的力量，我们称为“closed chain” ，看不懂！！很简单，就像是橡皮筋一样，用两手将其上下拉开，假设肌肉的起点是从上往下长的，那么就固定下面的手不动，将上面的手不断地往上拉，橡皮筋就会因为上端肌肉的收缩而不断地延长了，记得不要一下放掉，包证你哭到流鼻涕。
▲图为腹直肌
最后，就是腹直肌了，就像是铁甲武士的盾甲一样，起源自耻骨联合，就是下面长毛的那块骨头，一直延伸到剑突及第5,6,7对的肋骨，收缩它，会制造一股很强的腹内压，这就
像是为内脏做深层的SPA按摩一样，可以按摩到腹部的胃
肠组织其至下腹部的生殖系统。
腹内压！看不懂！想想看，你大号时，是不是要腹部用力，尤其当你腹部一用力，注意，你的脸部五官马上会纠结在一起，就像大人在叫小朋友嗯嗯时，肚子用力，眉毛纠结，嘴巴还会嗯个几声，若小朋友也会学这个动作，那大便一定可
以嗯得出来。
当我们在练习腹部呼吸法时，除了让气流入腹部，同时，要记得要锁住mula并提起整个pelvic floor，否则，腹内压的压力会造成骨盆肌底群的肌肉松弛，方法不对，会愈练愈糟糕．若你练堬伽很久，但肚子还是很大，年纪又轻，那极有可能方法不对．
腹直肌，也有一个讨厌的功能，那就是吸气时，老是吸不饱，或是吸很浅，那是因为腹直肌无法完全放松，它会有一点张力，目的是固定下面的肋骨，以制造其他的肋骨可以往上往前提起的功能，我们称为：bucket handle breathing手把效应。
这个先前有谈过，就不在此赘述。
▲图为横膈膜运动这也就导致横膈膜无法像魟鱼一样往下游移，记得，我在国外接受TT 训练时，很多外国同学一直在问的问题，因为无法同时做到：上腹部放柔软地涨满，下腹部维持紧实有力。
这就是ujjayi 胜利式呼吸法中，所要求的其中一个标准。
这个问题，我早在很早以前就问过老师了，因为我明白腹直肌是长长的一片肌肉，你要它上动下不动，真的很难，看看一般男人能练出八块肌就知道了，肚脐以上有三块，肚脐以下一块，两侧加起来就是八块，我们练习瑜伽的人，不是在强化腹肌令它凹凸有致，错！我们是令它变得柔软但有力，记得老子的话：上善若水，记得Johnfriend 来台分享时，特别提到钢中带柔，柔中带钢的阴阳合和的观
念。
老师看我问得如此专业，只给了我一句偈语：PRACTICE, PRACTICE,ALWAYS PRACITCE. 练习，练习，再练习。
各位同学一起练习吧！看完本文，我相信，你己经头很昏了，没关系，看下面的图。
▲图为髂腰肌工作变化
▲图为腰方肌工作变化▲图为吸气工作肌肉变化
图是介绍吸气时，腹直肌内缩，会使得横膈膜也收缩，进而制造出更大的胸腔空间，吐气时，腹直肌放松，横膈膜往上移，胸腔就会变小了。
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