美容饮食新

• 七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体
液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
美容饮食七模式（一）
• 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
• 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜 是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等， 以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 • 三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食 用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗
饮食与皮肤类型
•干性皮肤： 多吃猪肝、牛奶、牛油、鸡蛋、鱼类、香菇、南瓜、脂肪（肉皮）等。
•过敏性皮肤： 多吃蔬菜、水果、避免吃鱼、虾、蟹。
•油性皮肤： 避免吃动物油、辣椒、不吸烟、不饮烟、多吃蔬菜、水果。 •黑色素易沉着的皮肤： 多吃VA、VC少吃色素含量高的食物，如咖啡、可乐……
•微丝血管破裂性皮肤： 忌饮洒、菲菜、大蒜、辣椒。
尤其要注意的是避免食用含油量高的食物。
脸部隐藏的秘密（二）
（四）眼睛周围：
眼睛四周围干涩，或是出现像干燥地表的裂纹，显示你有必要加强维他命B2及B6的摄
取。这些维他命你可以从以下食物中取得：豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬 菜、紫菜、芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。 （五）脸颊： 如果你抽烟，你的脸颊容易出现浮肿，并出现清晰的微血管纹路。这是皮肤缺氧气 的讯号。最好的决方法就是戒烟！ （六）嘴角： 嘴角出现细微的皱纹，表示你要多多补充铁质了！
美容与矿物质。
含铁量高的食品：海带、海虾、猪肝、乌鱼、牛肝、海参、波菜、黑豆、黄豆、黑木耳等。
•锌： 缺乏会引起皮肤粗糙，颜面苍白、食欲不振、易受感染。 含锌量高的食品有海产品、动物肝脏、肉类、豆类、蘑菇、向日葵籽和蛋类等。 •碘： 缺乏会引起甲亢、智力发育不全、皮肤失去光泽。 含碘量高的食物：海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、土豆、磨菇、婉豆、莴笋、白菜、动物 肝脏。 •钙： 缺乏会引起骨质蔬松、小儿鸡胸、驼背。
条体形、维护心血管健康大有裨益。
• 四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要 克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
美容饮食七模式（二）
• 五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;
蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性
袋及浮肿现象时，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必
要节制这类饮料，同时多喝开水。
脸部隐藏的秘密（四）
（十）鼻子两侧： 鼻子两侧出现黑头粉刺，轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良可以适度地进行按摩， 加强这部分皮肤的血液循环。或是适量补充锌，维他命B2及B6，对于改善此部分皮肤的 血液循环与油腻有大的帮助。 （十一）脸颊两侧： 这部分皮肤出现粉刺，表示饮食必须加以节制，不要暴饮暴食，多食用帮助身体去毒 的食物，像苹果即对于身体肠胃自净有很大的功效
含量高的食物：牛奶、羊奶、猪骨、羊骨、豆类、豆腐、白菜、豆芽菜、白萝卜、菲菜。
•镁： 缺乏会失去面部表情美。 含量高的食物：紫菜、黄豆、磨菇、香蕉、黑枣、柿子、竹笋
均衡饮食
※ 控制体重应从改善基本的饮食习惯入手。科学饮食不是单单减少食量，而是要讲求营养均 衡，这才是健康之举！ ※一日三餐有规律地进行。懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱。 ※每餐只吃八成饱。 ※仔细咀嚼，慢慢进食，切忌暴饮暴食。 ※食物要多样。各种食物的营养价值都不同，没有一种食物 包含所有营养素。 ※粗细要搭配。不同食物所含的纤维素类型也不尽相同， 每天变换着食物种类来吃，可以保障体内纤维素的均衡。 ※油脂要适中，特别是如牛腩、肥猪肉、动物内脏等 动物脂肪尽量少吃。 ※多吃新鲜水果和蔬菜，有助消化。 ※食盐要限制。不宜过多地吃太咸的食物， 因为盐含钠质，不当的摄入会导致高血压。 ※巧克力、薯片等为高脂肪、高糖分和高卡路里的食物，是控制体重的“天敌”。 ※多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3 杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
美容与饮食
女性美容与饮食这个问题，英国科学家呼 吁姑娘们要把自己“吃”得更漂亮。原来科学 家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等 都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机 能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对 美容极为重要。
脸色不好看象征着身体有问题，能够拥有
光洁无瑕的脸蛋是很难的，其实每个人的脸上 多多少少都会有一些小小的瑕疵，而这些不容 易注意到的瑕疵，在在都显示着的身体可能有 些不理想，或是你的饮食出了问题。
蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认 是一种“健美烹饪模式”。 • 六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪 佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲， 减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性 维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经 和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健 身等不同功能。
脸部隐藏的秘密（三）
（七）嘴唇： 冬天特别干冷，嘴唇出现干燥，脱皮，剥裂现象 的身体告诉你缺乏维他命B群，需要加以补充一番。 （八）下颚： 每个月在月经来潮前后下颚长出一颗颗痘子，这 区域的皮肤变化与卵巢有直接关系，可以进身体按摩
或是淋巴引流改善。
（九）眼睛下方： 眼睛下方与肾脏有直接关系，当出现黑眼圈，眼
脸部隐藏的秘密（一）
（一）脸色： 脸色过于苍白，显示饮食中缺乏叶酸，铁质及维他命B12。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源， 动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。 （二）前额：
前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减
少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。肝脏排 毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段您你应该熟睡，不 要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久 之肯定会受损。并且，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、 大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。 （三）太阳穴： 太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的 加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。此时你
•皮肤黄者：忌吃南瓜、香蕉、桔子。 •维生素A缺乏性皮肤老化： 多吃维生素A含量高的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、胡萝卜。 •维生素B2缺乏性皮肤： 多吃肉类、肝脏、鱼类、蛋类、土豆、粗粮、苹果。 •维生素B6缺乏性皮肤： 多吃促进氨基酸的吸收和蛋白的合成含量高的食物，如酵、糖。 •维生素E缺乏性皮肤： 维生素E公认有抗衰老的功能，促进皮肤血液循环及新陈代谢，含量高的 食物有植物油、花生米、面粉、干果、橄榄。