适合青少年运动的项目

【导语】让孩⼦参加运动的意识越来越受到重视，但是应该给孩⼦选择什么运动好呢？⼀般选择时需要从中找到两个平衡：⼀是孩⼦感兴趣；⼆是有利于⾝体的均衡发展。

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1.适合青少年运动的项⽬
1、攀爬运动
攀爬运动需要孩⼦调动全⾝的各个部分协调运作，可以促进他们⾝体的协调性，使他们反应更敏捷。

同时，距离⾼度的变化给视觉带来新的感觉和体脸，能够培养他们的空间概念，学会从新的⾓度去观察环境。

2、户外奔跑
对于孩⼦⽽⾔，户外奔跑只代表着⾃由的嬉戏式奔跑，如抓⼈游戏等，但是需要适当控制时间。

⽽让孩⼦进⾏长跑或者慢跑练习都是不妥当的。

3、球类运动
踢球、运球、排球、投掷球、躲避球等，都能够促进孩⼦的全⾝发育，但是注意类似于球等球拍式的球类运动，不利于他们的肌⾁⽣长。

4、障碍游戏
障碍游戏，可以是保证安全的前提下在树林⾥奔跑、躲避树⽊、⾛独⽊桥、翻滚、躲闪等等，能够锻炼他们眼、脑和⾝体的配合。

5、精细动作
孩⼦⼿部的精细动作的发展遵循了从混浊到分化，从⽆意识到有意识的发展规律。

⽐如操作积⽊、抓取⼩球等，或者年龄稍⼤的孩⼦可参加⼿⼯制作，都能够促进双⼿协调能⼒的发展。

6、有氧运动
⽐如健⾝操或者舞蹈，有助于正处于快速⽣长发育时期的孩⼦的形体发展，对于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，提⾼⾝体素质也有很⼤的帮助。

7、团队游戏
团队合作是孩⼦们需要从⼩培养的⼀种意识，在团队中既能够让他们发现和展⽰⾃⼰的能⼒，也能够有效地培养他们的秩序感和与他⼈相处的能⼒。

8、游泳
学习游泳不仅是多⼀份保障⾃⾝安全的技能，同时也能有效地刺激神经系统、呼吸系统等⾝体多个系统的发育，促进⾝体多个部位肌⾁的锻炼。

9、⽪划艇运动
学习⽪划艇不仅能够让孩⼦们快乐地游荡在⽔中央，感受别样的风景，还能够通过练习让⾝体少有锻炼的肌⾁得到舒展。

10、帆船运动
学习帆船不仅提升孩⼦的平衡⼒、协调性和应急处理能⼒；还能让他们感受到运动带来的快乐，培养良好的乐观积极的态度。

2.青少年多运动的好处
⼀、对⾝体的好处
运动有益⾝体健康这⼀点谁都知道，但仔细想想，如今孩⼦的⽇常⽣活⽐从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间⽀配了孩⼦的课余⽣活。

那些⼀天12个⼩时在户外奔跑、攀爬、游泳的⽆忧⽆虑的⽇⼦已经不复存在了。

对⼀些孩⼦来说，即使是校园健⾝房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩⼦们好好运动⼀场。

他们能花上⼀整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有⾷欲、⼼情更好，同时也能学得更好。

⼆、促进脑⼒发展
有证据表明，重复的动作不仅能提升⼤脑的整体功能，对于⼤脑的执⾏功能的影响尤其⼤。

执⾏功能对于孩⼦的成长⾄关重要，它包括制定计划的能⼒、集中注意⼒的能⼒、控制冲动、保持注意⼒的能⼒，以及⾃我管理、规划，最终完成任务的能⼒。

这听起来是不是正是注意⼒缺陷多动症的⼉童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的⼉童正受到注意⼒缺陷的影响，⽽在过去⼗年⾥，这个数字⼏乎翻了⼀倍。

这些在注意⼒⽅⾯有缺陷的孩⼦需要通过⼀些常规的训练来改善问题，⽽这些训练提供的好处，团队运动⼏乎都能提供。

三、挖掘竞争意识
运动，可以使⼈对⾃⼰的⾝体进⾏更好的维护，也是使⼈不断挑战⾃我、突破⾃我的过程，既保证⼈的⾝体健康，也保证⼈的⽣活更为⾃律，还能为⽣活增添更多乐趣。

爱孩⼦的⽗母都不愿孩⼦输在起跑线上。

其实真正的起跑线是健康、是运动。

没有健康，⽣活会很痛苦，⼈⽣之路⾛起来会过于艰难。

⽽运动，恰好是健康的通⾏证。

⽽且当孩⼦年纪还⼩的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩⼦的竞争意识，总是⽐选择学业更简单⼀些。

况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进⾏，让孩⼦们进⾏较量的同时还潜移默化地提⾼了孩⼦的⾝体素质。

四、更积极乐观的⼼态
都说爱运动的⼈乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练⽐赛后形成的良好⼼态，⽽这种⼼态，往往是很多⼈最后成就⼀番事业的强⼤动⼒源！
古希腊教育家、哲学家柏拉图说：“⼀个⼈从⼩受的教育把他往哪⾥引导，能决定他后来往哪⾥⾛。

”
热爱运动的⼈，⼀定会有⼀颗坚强乐观的⼼！
3.适合青少年运动的项⽬
⼀、3~6岁孩⼦，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果⾛、跑⽐较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽⼦，或⽤⼿接球、投篮、踢⾜球。

3~6岁孩⼦处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进⾏平衡和协调性、柔韧性训练。

⼆、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加⼀些简单的对抗项⽬，⽐如跆拳道、击剑练习等，还可以做⼀些⼩的负重⼒量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试⼀些器械练习，⽐如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、⽻⽑球。

三、13~17岁，男孩可以做⼀些⼒量、速度、对抗性、爆发性的运动项⽬，⽐如跆拳道、击剑、短跑、⾜球、篮球、排球；⼥孩推荐瑜伽、长跑、骑⾃⾏车、滑雪等有氧运动。

⽆论男孩还是⼥孩，这个阶段都需要进⾏⼀定的⼒量训练，以促进肌⾁的体积与⼒量增长。

对于⼉童应根据其年龄选择合适的运动项⽬。

安全、适度的运动对孩⼦成长⾮常有利。

不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。