产妇月子30天食谱大全
最新30天月子餐完整食谱
最新30天月子餐完整食谱第一天早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周•第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周•第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周•第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周•第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周•第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周•第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周•第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周•第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡当月嫂姐妹们掌握了这些菜谱，做起月子餐来也会得心应手。
月子餐30天食谱(少油、少盐、少许葱姜,其余均不加)
腐汤
水果
早 第27天 蔬菜瘦肉粥、酒酿荷包蛋、炒西蓝花 第28天 杂米粥、水煮蛋、炒豆角 第29天 小米粥、蒸红薯鸡蛋、炒青菜 第30天 番茄鸡蛋面
中 芝麻米饭、公鸡汤、炒娃娃菜 红豆米饭、西红柿炖牛肉、肉末茄子 二米饭、猪蹄黄豆汤、角瓜炒鸡蛋 二米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒西蓝花
晚
其它
鸡汤面+青菜+鸡蛋
中 二米饭、猪蹄黄豆汤 二米饭、鲫鱼汤、炒时蔬 燕麦饭、山药排骨、炒茼蒿 二米饭、鲫鱼豆腐汤、炒生菜 二米饭、公鸡汤、香菇炒油菜 紫薯米饭、猪蹄黄豆汤 红豆米饭、西红柿炖牛肉、炒菠菜 黑米饭、鲫鱼豆腐汤、平菇肉片 山药米饭、清蒸鲈鱼、炒茼蒿 二米饭、老母鸡汤、炒莴笋 红豆米饭、莲藕炖排骨、芹菜肉丝 黑米饭、猪蹄黄豆汤、西芹炒豆干 南瓜米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒藕片
小米粥、清炒白菜木耳
藕粉+微Байду номын сангаас香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
青菜肉丝面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、菠菜炒猪肝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、香菇油菜
、芹菜肉丝
或其它水果
二米饭、西红柿炒蛋、冬 藕粉+微波香蕉
瓜炒牛肉
或其它水果
鲫鱼汤面+鸡蛋+青菜
微波香蕉或其它 水果
二米饭、木须肉、鸡丝海 微波香蕉或其它
带汤
水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
月子调养餐30天的详细食谱安排-月子调养食谱30天表格
月子调养餐30天的详细食谱安排-月子调
养食谱30天表格
前言
这是一个月子调养食谱的详细安排表格，为了满足产妇在月子期间的营养需求，我们为您提供了30天的食谱安排。
每天的食谱都包含了均衡的营养，以帮助产妇恢复身体，增加乳汁分泌，并提供足够的能量供应。
请按照以下表格中所示的食谱进行安排。
月子调养食谱30天表格
注：以上表格提供的仅为示例，具体的食谱安排可根据个人需求和口味进行调整。
结语
此份30天的月子调养食谱安排表格旨在提供产妇在月子期间的营养需求，并帮助产妇恢复身体、增加乳汁分泌。
请根据表格中的食谱进行安排，并根据个人口味和需求进行适当调整。
记得保持食材的新鲜和卫生，以确保食品安全。
祝您度过一个健康愉快的月子期！。
整整30天 月子餐 有图 分享
90后妈妈的30天月子餐分享□ 7:00 早饭□ 9:00上午点心□ 11:00午饭□ 15:00下午点心□ 17:00晚饭□ 19:30晚上点心▲菜谱：虾仁炒甜椒、糖醋鸡翅、西芹炒鸡肉、柚子（加热）、月子茶（观音串＋荔枝皮）▲菜谱：菠菜炒杏鲍菇、藕粉素肉圆、黑木耳炒胡萝卜、番茄蛋汤（敲黑板：产后头几天切记不要急着喝荤汤）▲菜谱：虾仁青菜面、鲈鱼、青菜香菇▲菜谱：西芹炒虾仁、藕粉肉圆、西蓝花炒鸡脯肉、鸡蛋枸杞黑木耳汤、紫薯饭▲菜谱：香菇胡萝卜丁炒娃娃菜、猪肝鸡蛋菠菜汤、番茄淋茄子、香菇青菜▲菜谱：玉米香菇炒鸡丁、油麦菜、花菜炒胡萝卜、青菜豆腐汤（产后头一周还是以蔬菜汤为主）▲菜谱：番茄炒蛋、芝麻菠菜、盐水鸡腿、冬瓜海带汤▲菜谱：土豆鸡块、白菜豆腐、花菜炒甜椒、菠菜干丝汤、紫米饭▲菜谱：腐竹炒黄瓜、娃娃菜、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤▲菜谱：青菜香菇、虾仁炒甜椒、金针菇炒蛋、番茄牛腩汤▲菜谱：卷心菜、猪肝炒菠菜、香菇炒山药、豆腐黑鱼汤、紫米饭▲菜谱：南瓜煲、丝瓜蛋汤、黄花菜炒金针菇、番茄炒蛋▲菜谱：黄豆芽、青菜香菇、鲈鱼、猪蹄藕片玉米汤▲菜谱：土豆鸡块、西葫芦炒肉片、山药木耳、金针菇香菇汤（一餐较荤则下一餐会素一些，保证营养的同时避免补过头摄入油脂太高）▲菜谱：莴笋炒肉片、肉末豆腐、油麦菜、鲫鱼汤▲菜谱：玉米黑木耳炒黄瓜丁、小青菜炒香菇、白萝卜炖肉、冬瓜玉米排骨汤▲菜谱：花菜炒西蓝花、玉米炒鸡丁、香菇炒金针菇、紫菜蛋花汤▲菜谱：南瓜煲、小青菜、金针菇、乌鸡汤（公鸡更下奶哦，母鸡会回奶）▲菜谱：山药炒黑木耳、花菜炒肉片、菜心、冬瓜小排▲菜谱：鲫鱼、白菜豆腐、胡萝卜牛肉番茄汤、菠菜▲菜谱：清炒西蓝花、土豆鸡块、莴笋炒肉丝、金针菇海带汤▲菜谱：玉米鸡丁、豆腐小黄鱼汤、卷心菜、金针菇炒莴笋黑木耳▲菜谱：煎豆腐、肉末茄子、鸡肝炒花菜、猪蹄汤▲菜谱：干丝炒香菇、番茄肉圆煲、紫甘蓝、鲫鱼汤▲菜谱：藕片炒猪肚、甜椒炒猪肝、豆腐番茄芋头片汤、芝麻饭▲菜谱：莴笋黑木耳炒鸡丁、番茄炒蛋、卷心菜、金针菇乌鸡汤▲菜谱：香菇炒平菇、土豆丝、卤汁凤爪、番茄蛋花肉圆汤▲菜谱：香菇炒肉丝、菠菜、小炒小排、腐竹生菜汤▲菜谱：紫甘蓝、香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋花汤▲菜谱：土豆丝、清炒黄瓜、木耳炒黑木耳、小黄鱼汤▲菜谱：丝瓜炒蛋、猪肝炒菠菜、金针菇炒黑木耳、猪蹄玉米汤▲菜谱：甜椒炒猪腰、扁豆炒藕片、香菇鸡块、一大碗鲫鱼汤（为了让奶水跟上儿子的大胃口，月子中心帮我换了超大的汤碗）▲菜谱：鸡排、青菜炒香菇、清炒莴笋、乌鸡汤▲菜谱：鸡翅、青菜菜心、炒肉片、鲫鱼豆腐汤▲菜谱：杏鲍菇炒鸡心、甜椒炒牛肉、山药炒黑木耳、海带排骨玉米汤▲菜谱：番茄炒蛋、火腿炒玉米粒、肉末扁豆、黑鱼芋头汤▲菜谱：扁豆炒藕片、白菜炒肉丝、青椒炒云菇、冬瓜排骨汤▲菜谱：白玉菇炒毛豆、番茄炒蛋、黄瓜炒玉米、鲫鱼汤、白米粥▲菜谱：黄花菜炒香菇、香菇菜心、莴笋炒方腿、猪蹄芸豆汤▲菜谱：花菜炒肉片、扁豆炒藕片、茭白炒毛豆、乌鸡汤▲菜谱：莴笋炒玉米、杏鲍菇青菜、肉末炖蛋、通草猪蹄汤▲菜谱：清炒四季豆、板栗鸡块、玉米粒、黄花菜牛腩汤。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天产妇在月子期间需要特别注意饮食，因为饮食对产妇的身体恢复和乳汁分泌都有着重要的影响。
下面是产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。
第一天，鸡汤。
材料，鸡肉、姜片、枸杞子。
做法，将鸡肉洗净切块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入姜片和枸杞子，炖煮1小时，加盐调味即可。
第二天，红枣粥。
材料，大米、红枣。
做法，将大米淘洗干净，加水煮沸，然后加入红枣继续煮至粥稠，适量加糖调味即可。
第三天，鲫鱼汤。
材料，鲫鱼、莲藕、枸杞子。
做法，将鲫鱼去鳞去内脏，和莲藕一起洗净切块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入枸杞子，炖煮1小时，加盐调味即可。
第四天，猪蹄姜汤。
材料，猪蹄、姜片。
做法，将猪蹄洗净切块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入姜片，炖煮2小时，加盐调味即可。
第五天，蔬菜瘦肉粥。
材料，大米、瘦肉、蔬菜。
做法，将大米淘洗干净，加水煮沸，然后加入瘦肉和蔬菜继续煮至粥稠，适量加盐调味即可。
第六天，鸽子汤。
材料，鸽子、枸杞子、红枣。
做法，将鸽子洗净切块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入枸杞子和红枣，炖煮2小时，加盐调味即可。
第七天，牛肉面。
材料，牛肉、面条、蔬菜。
做法，将牛肉切片，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入面条和蔬菜，煮熟后加盐调味即可。
第八天，鱼头豆腐汤。
材料，鱼头、豆腐、葱姜。
做法，将鱼头洗净切块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，加入豆腐和葱姜，炖煮1小时，加盐调味即可。
第九天，莲子百合粥。
材料，大米、莲子、百合。
做法，将大米淘洗干净，加水煮沸，然后加入莲子和百合继续煮至粥稠，适量加糖调味即可。
第十天，红糖姜茶。
材料，红糖、姜片。
做法，将红糖和姜片加水煮沸，煮至红糖完全溶解，去掉姜片即可饮用。
第十一天，鸡蛋韭菜炒虾仁。
材料，鸡蛋、韭菜、虾仁。
做法，将鸡蛋打散，韭菜洗净切段，虾仁洗净备用，锅中加油烧热，加入鸡蛋翻炒，再加入韭菜和虾仁炒熟，加盐调味即可。
第十二天，山药猪肚汤。
材料，山药、猪肚、姜片。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱【Day1】“之前和营养师聊到孕期水肿，她说生完宝宝水肿的情况会有一些好转，但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留，我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出，不仅可以祛肿排湿，对皮肤和后期瘦身都是有好处的。
”“所以我月子餐第一阶段的任务是：排恶露、排水、通乳腺管、健脾开胃，口味上也会清淡一些。
”“刚住下的前几天也很累，还没想到拍照，所以找营养师要了一份餐单。
”早餐：带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头午餐：彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡（胡麻油）、荞麦米饭、荞麦粥间餐：潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果晚餐：蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥宵夜：百合红豆粥、马拉糕、牛奶【Day2】“吃了一天，我就迷上了这个味道，还记得我头胎月子天天都是糯米酒鸡汤，快吃吐了，再也不想吃油腻腻的东西了，刚坐月子先吃得清淡一点也有利于慢慢打开食欲，就会吃得开开心心的啦。
”“想到要和大家分享，我就把这二十多天大部分月子餐都拍了下来，整理起来我都有吓到，原来每天吃得这么多哈哈哈。
”早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药午餐：胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果晚餐：姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥宵夜：安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶【Day3】“今天营养师再一次给我检查了身体水肿情况，安排了一次体质分析，和我说了很多膳食的安排和禁忌，非常负责任，其实宫内的食物已经足够我这个吃货的量了，我很少点外卖，都是点给大宝吃的。
”早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果（核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等）、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝午餐：百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳间餐：橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶晚餐：参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥宵夜：牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥【Day4】“这两天出现了生理性涨奶，非常痛苦，及时联系护士之后，我被领着做了一次乳房疏通护理，太舒服啦，按得我都睡着了，一点疼痛感都没有！吃饭更有动力了~”早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹午餐：菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥间餐：冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶晚餐：胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥宵夜：胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺【Day5】“安安晚上都是我在带，护士来劝了我几次可以先把宝宝放育婴室，让我睡个好觉，因为每天都有值班护士记录包括宝宝几点哭了、几点吃奶吃了多少都非常详细，但是我还是舍不得，每天抱着安安睡觉才会踏实。
月子餐30天食谱
中：猪肉丸子汤，炒青菜，面条
晚：米饭，鲫鱼汤，西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
23、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪肚子汤，清炒青菜，白米小米饭
晚：鲫鱼汤，米饭，青菜，蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
2பைடு நூலகம்、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤，青菜，面条
中：猪肉丸子汤，小碗面条，清炒青菜
晚：米饭，清炒菠菜，鸡汤
每天红豆薏仁水
20、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：白米饭，清炒黄瓜，猪肚汤
晚：面条，清炒生菜，猪腰子汤
每天红豆薏仁水
21、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤，面条加青菜
晚：白米小米饭，猪肝汤，清炒菠菜
每天红豆薏仁水
中：猪腰子汤，菠菜，米饭
晚：排骨汤，面条，青菜
每天红豆薏仁水
17、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤面条，青菜，胡萝卜丝
晚：米饭，蒸鹅蛋，猪肝汤
每天红豆薏仁水
18、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：鸡汤，青菜，米饭
晚：米饭，猪腰子汤，菠菜
每天红豆薏仁水
19、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
晚：猪腰子汤，菠菜，米饭
每天红豆薏仁水
25、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：鸡汤，青菜，面条
晚：白米小米饭，清炒菠菜，蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
26、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪腰子汤，生菜，面条
晚：鸡汤汤，米饭，西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
产妇月子餐30天食谱
产妇月子餐30天食谱坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。
一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。
第一周(1——7天)早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
醋，红花油，猪油，牛油。
第二周(8——14天)早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：油饭一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤说明：1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。
第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。
也须用米酒水烹调。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。
(水果除外)。
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格第一周第一天早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：蒸鱼、白米饭、蔬菜炒豆腐下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：红烧狮子头、白米饭、蒜蓉西兰花第二天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：清炖排骨、红枣山药汤、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：鱼香茄子、白米饭、炒青菜第三天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧肉、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、炒青菜第四天早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋上午加餐：水果、酸奶午餐：红烧茄子、白米饭、炒豆芽下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、凉拌西红柿第五天早餐：粥、烧饼、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：红焖羊肉、白米饭、炒青菜下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：糖醋里脊、白米饭、生菜沙拉第六天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：红烧鸡块、白米饭、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、蒜蓉西兰花第七天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧狮子头、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、炒豆芽第二周 - 第四周（请参照第一周的食谱进行轮换）注意事项：- 尽量选择新鲜、健康的食材；- 食物应均衡搭配，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入；- 合理控制食物的份量，避免过量造成消化不良；- 食材烹饪时尽量减少油脂的使用；- 多喝水，保持饮食的多样性。
以上是产后膳食30天的详细食谱安排表。
希望对您有所帮助！。
月子餐30天营养食谱推荐
月子餐30天营养食谱推荐在宝宝出生后的第一个月，妈妈需要特别注意自己的饮食，以保证产后恢复和宝宝的健康。
月子餐的营养搭配尤为重要，下面为您推荐30天的营养食谱：第一天：鲫鱼汤、红枣桂圆饭、清炒西兰花第二天：黄鳝炖豆腐、紫菜蛋花汤、蒜蓉空心菜第三天：糯米鸡、银耳莲子汤、蒜泥生菜第四天：红烧肉、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第五天：鱼香肉丝、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第六天：清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第七天：红烧排骨、鸡蛋汤、蒜蓉生菜第八天：葱烧海参、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第九天：糖醋里脊、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十天：红烧鲈鱼、银耳莲子汤、蒜泥生菜第十一天：黑木耳炒肉丝、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第十二天：清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第十三天：红烧鸭、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十四天：辣炒虾仁、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第十五天：麻辣香锅、银耳莲子汤、蒜泥生菜第十六天：荷叶鹅、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十七天：红烧猪蹄、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第十八天：清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第十九天：蚊香鱼、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十天：红烧鸡、银耳莲子汤、蒜泥生菜第二十一天：酸菜鱼、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第二十二天：水煮鱼、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十三天：红烧排骨、银耳莲子汤、蒜泥生菜第二十四天：清炒时蔬、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第二十五天：香辣蟹、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十六天：回锅肉、银耳莲子汤、蒜蓉空心菜第二十七天：红烧牛肉、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第二十八天：水煮肉片、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十九天：扒时蔬、银耳莲子汤、蒜泥小葱第三十天：鲍鱼扒时蔬、鸡蛋汤、虾仁豆腐这份30天的月子餐营养食谱，搭配了多种蛋白质、维生素和矿物质，既有助于妈妈产后恢复，又能满足宝宝的营养需求。
希望各位妈妈能根据自己的喜好和实际情况进行调整，做出更加适合自己的月子餐，保证自己和宝宝的健康。
月子餐30天食谱详细表,手把手教你做月子餐
月子餐30天食谱详细表，手把手教你做月子餐月子餐30天食谱详细表，月子餐30天食谱的选择有很多，主要是以修复产妇的身体健康为主。
月子餐30天食谱详细表：1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2、甜糯米粥:每日可食用一碗。
3、红豆汤:每日可食用一碗。
4、油饭:每日可食用一碗。
5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。
6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。
9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。
12、木瓜茶:奶水稀少者食用。
法国PWRH产美盾，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。
哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
月子餐30天食谱详细表，坐月子餐30天食谱大全：月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。
因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。
但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。
下面咱们就来看看坐月子餐30天食谱大全。
（1）产后第1周食谱早餐：开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃）、陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血）、鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）下午茶：水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶晚餐：猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡夜宵：牛奶、心形椰香包，鲢鱼小米粥（2）产后第2周食谱早餐：栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋简餐：滋养肝肾茶、原汁，木瓜炖燕窝午餐：八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼下午茶：蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹晚餐：杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵夜宵：养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶（3）产后第3周和第4周食谱早餐：三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果晚餐：猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹不论是顺产小产还是剖腹产，产后修复营养PWRH【产美盾】可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。
849 产妇月子餐30天食谱及做法
产妇月子餐30天食谱及做法
产妇月子餐30天食谱包括清炖鸡汤、鲫鱼豆腐汤、牛肉蔬菜汤、生化汤等，这些食谱有助于补充产妇所需的营养，促进身体恢复。
下面将详细介绍这些食谱的做法。
- 清炖鸡汤：将鸡肉洗净切块，放入锅中加水炖煮，加入适量姜片和盐调味即可。
鸡肉富含蛋白质，有助于产妇恢复体力。
- 鲫鱼豆腐汤：将鲫鱼洗净，煎至两面金黄后加入适量水煮沸，加入切好的豆腐块，煮至汤色奶白，加入适量盐和葱花调味即可。
鲫鱼和豆腐富含钙质和蛋白质，有助于产妇补钙和恢复。
- 牛肉蔬菜汤：将牛肉洗净切块，放入锅中加水炖煮，加入蔬菜（如胡萝卜、土豆、西兰花等）煮熟，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
牛肉富含铁质和蛋白质，有助于产妇补血和恢复体力。
- 生化汤：将当归、川芎、桃仁、红糖等材料洗净，放入锅中加水煮沸，直至汤汁浓稠，加入适量蜂蜜或冰糖调味即可。
生化汤具有活血化淤、补血养颜的功效，有助于产妇恢复身体和调养气血。
以上食谱可根据产妇的个人口味和身体状况进行调整，建议在产后第一周以清淡易消化的食物为主，逐渐过渡到富含营养的汤类和肉类。
同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
如有特殊情况，请在医生指导下进行饮食调整。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。
请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
30天月子餐明细表可打印
30天月子餐明细表可打印第1天•早餐：蛋花汤、白粥、红糖蒸馒头•午餐：清炒青菜、糖醋排骨、米饭、老醋猪脚汤•晚餐：绿豆排骨汤、红烧肉、龙凤卷、米饭第2天•早餐：核桃粥、蔬菜鸡蛋卷•午餐：红烧鸡块、凉拌黄瓜、米饭、香菇鸡汤•晚餐：西红柿鸡蛋面线、清蒸黄花鱼、蔬菜汤、米饭第3天•早餐：紫薯粥、荷包蛋•午餐：番茄牛肉炖、凉拌海带丝、米饭、木耳猪肝汤•晚餐：麻辣豆腐煲、剁椒鱼头、紫菜蛋花汤、米饭第4天•早餐：银耳莲子粥、紫菜蛋花煎饼•午餐：红烧排骨、拍黄瓜、米饭、冬瓜排骨汤•晚餐：清炒西兰花、红烧茄子、腐竹猪肚汤、米饭第5天•早餐：红枣山药粥、韭菜鸡蛋包•午餐：番茄鸡蛋炒饭、豆角炒肉丝、香菇鸡汤•晚餐：红烧鱼块、炒莴苣、紫菜蛋花汤、米饭第6天•早餐：胡萝卜牛奶粥、火腿蛋饼•午餐：麻辣鸡丁、炒菠菜、米饭、酸菜排骨汤•晚餐：清炒冬笋、红烧肉片、豆腐汤、米饭第7天•早餐：桂圆莲子粥、葱油饼•午餐：清蒸鱼、凉拌西瓜皮、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐：红烧乳鸽、麻辣豆腐、菌菇汤、米饭第8天•早餐：绿豆红枣粥、茄子炒蛋•午餐：红烧鸡翅、凉拌海藻、米饭、虫草花炖鸭汤•晚餐：酸辣土豆丝、红烧带鱼、豆腐蘑菇汤、米饭第9天•早餐：栗子核桃粥、香菇煎蛋•午餐：番茄炒鸡蛋、炒西葫芦、米饭、木耳鸡汤•晚餐：蒜泥白肉、糖醋鲤鱼、韭黄豆腐汤、米饭第10天•早餐：山药红枣粥、土豆鸡蛋饼•午餐：清蒸排骨、凉拌海带丝、米饭、海带鸡蛋汤•晚餐：香菇青菜炒粉、酱烧肉片、味增豆腐汤、米饭第11天•早餐：五谷杂粮粥、青椒炒肉片•午餐：红烧鸽子、拍黄瓜、米饭、红烧猪蹄汤•晚餐：香菇青菜炒面、韭黄炒蛋、丝瓜汤、米饭第12天•早餐：南瓜栗子粥、蔬菜粥•午餐：番茄炒蛋、炒青菜、米饭、木耳猪脚汤•晚餐：剁椒酿豆腐、红烧鲫鱼、冬瓜排骨汤、米饭第13天•早餐：黄秋葵南瓜粥、火腿蛋饼•午餐：清炒芹菜、梅干菜扣肉、米饭、老醋猪蹄汤•晚餐：炒豆芽、红烧肉、番茄蛋花汤、米饭第14天•早餐：桔子莲子粥、蛋糕块•午餐：香菇鸡蛋炒饭、凉拌豆腐、米饭、鸡枞菇汤•晚餐：清炒西兰花、糖醋鲤鱼、萝卜排骨汤、米饭第15天•早餐：百合莲子粥、黄瓜鸡蛋饼•午餐：番茄鸡蛋汤、醋溜白菜、米饭、冬瓜肉丸汤•晚餐：红烧咸鱼、红烧带鱼块、胡萝卜豆腐汤、米饭第16天•早餐：枸杞桂园粥、韭菜土豆饼•午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、米饭、龙牙菇排骨汤•晚餐：红烧乳鸽、糖醋鲤鱼、萝卜猪骨汤、米饭第17天•早餐：核桃山药粥、铁板蛋糕•午餐：番茄炒茄子、凉拌黄瓜丝、米饭、木耳炖肉汤•晚餐：香菇青菜炒粉、红烧茄子、豆腐菜花汤、米饭第18天•早餐：莲子薏米粥、炒虾仁•午餐：清炒空心菜、红烧鸡翅、米饭、木耳鸡汤•晚餐：香菇炒豆芽、红烧排骨、荠菜豆腐汤、米饭第19天•早餐：桂圆红枣粥、煎鸡蛋•午餐：蘑菇小青菜汤、糖醋鲤鱼、米饭、红烧排骨汤•晚餐：香菇炒空心菜、炒猪肉丝、冬瓜山药汤、米饭第20天•早餐：白玉红枣粥、火腿炒蛋•午餐：番茄炒饭、凉拌海藻、米饭、红烧虫草花鸭汤•晚餐：清炒西兰花、红烧肉、豆腐玉米汤、米饭第21天•早餐：甜蜜薏米粥、蔬菜包子•午餐：醋溜土豆丝、凉拌黄瓜、米饭、鸡汤•晚餐：红烧鱼块、炒西葫芦、红烧牛肉、米饭第22天•早餐：杂粮蔬菜粥、煎饼果子•午餐：蒜蓉苦瓜炒鸡片、青椒炒肉、米饭、虫草花炖肉汤•晚餐：清炒芹菜、红烧紫菜蛋卷、豆腐海带汤、米饭第23天•早餐：银耳桂圆粥、鸡蛋灌饼•午餐：红烧猪蹄、糖醋鲤鱼、米饭、木耳炖排骨汤•晚餐：炒豆腐干、红烧肉片、苦瓜蛋丝汤、米饭第24天•早餐：莲子雪耳粥、土豆煎蛋•午餐：青椒炒肉片、凉拌海带丝、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐：糖醋白菜、剁椒鲈鱼、冬瓜排骨汤、米饭第25天•早餐：鲜奶薏米粥、苹果饼干•午餐：番茄鸡蛋炒面、凉拌黄瓜、米饭、老醋猪脚汤•晚餐：清炒莲藕、红烧肉块、木耳鸡汤、米饭第26天•早餐：黑米红糖粥、炒虾仁•午餐：香菇青椒炒鸡、红烧排骨、米饭、酸辣肉片汤•晚餐：糖醋蘑菇、红烧鱼头、豆腐菜花汤、米饭第27天•早餐：桂园莲子粥、韭菜鸡蛋卷•午餐：清炒菠菜、凉拌海带丝、米饭、龙凤卷汤•晚餐：绿豆排骨汤、红烧肉、香菇炒鸡块、米饭第28天•早餐：核桃燕麦粥、土豆鸡蛋煎饼•午餐：酸辣藕丝、红烧排骨、米饭、鸡汤•晚餐：胡萝卜菠菜汁、红烧鲫鱼、香菇炖排骨、米饭第29天•早餐：紫米莲子粥、煎鸡蛋卷•午餐：清炒茼蒿、红烧鸡腿、米饭、红烧猪脚汤•晚餐：荷包蛋、腐竹猪脚汤、糖醋鲤鱼、米饭第30天•早餐：葡萄干燕麦粥、炒虾仁•午餐：清炒芹菜、麻辣鱼、米饭、木耳汤•晚餐：红烧鳗鱼、冬瓜炖排骨、番茄蛋花汤、米饭以上为30天月子餐明细表，希望能为您的生活带来一些参考和帮助。
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花炯鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红览菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花炯鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛脯、小白菜、红览菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红览菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛脯、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红览菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛脯正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红览菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡。
剖腹产月子餐30天食谱及做法
剖腹产月子餐30天食谱及做法1. 鲜虾萝卜汤- 原料：鲜虾、萝卜、枸杞、盐、生姜、料酒- 做法：将鲜虾剥壳去虾线，萝卜切块。
锅中放适量水烧开，然后加入生姜片和料酒焯水，再把鲜虾和萝卜一起放入锅中，煮开后转小火炖煮30分钟，最后加入枸杞和适量盐调味即可。
2. 红枣银耳糖水- 原料：红枣、银耳、冰糖- 做法：将银耳用清水泡软后撕成小块，红枣去核。
锅中加入足够的水，放入银耳和红枣，煮开后转小火慢炖40分钟，最后加入适量冰糖煮溶即可。
可根据个人口味加入适量红糖调味。
3. 白果炖瘦肉汤- 原料：瘦肉、白果、枸杞、生姜、盐、料酒- 做法：将瘦肉切片，白果用开水焯水后剥皮。
锅中加入足够的清水，放入瘦肉片和生姜片，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮30分钟。
然后加入白果和适量料酒，继续炖煮20分钟，最后加入枸杞和适量盐调味即可。
4. 酸辣木耳- 原料：黑木耳、黄瓜、胡萝卜、生姜、蒜末、香醋、辣椒油、盐、鸡精- 做法：将黑木耳用清水泡发后切丝，黄瓜和胡萝卜切丝。
锅中加入少许油，放入生姜和蒜末爆炒出香味，然后加入木耳丝、黄瓜丝和胡萝卜丝翻炒均匀。
最后加入适量盐、鸡精、香醋和辣椒油调味即可。
5. 炖乌鸡汤- 原料：乌鸡、红枣、枸杞、盐、生姜、料酒- 做法：将乌鸡洗净，红枣去核。
锅中加入足够的水，放入乌鸡和生姜片，煮开后撇去浮沫，转小火炖煮1小时。
然后加入红枣和适量料酒继续炖煮30分钟，最后加入枸杞和适量盐调味即可。
6. 苦瓜炒鸡蛋- 原料：苦瓜、鸡蛋、盐、生抽、葱姜蒜- 做法：将苦瓜去皮后切成片状，鸡蛋打散备用。
锅中热油后加入葱姜蒜炒香，然后加入苦瓜翻炒至变软。
最后加入鸡蛋液翻炒均匀，加入适量盐和生抽调味即可。
7. 红豆薏米粥- 原料：红豆、薏米、糯米、冰糖- 做法：将红豆、薏米和糯米混合洗净浸泡2小时，然后加入适量清水放入电饭煲中煮粥。
待粥煮好后放入冰糖搅拌均匀即可。
8. 清炖羊肉汤- 原料：羊肉、白萝卜、枸杞、盐、生姜、料酒- 做法：将羊肉洗净切块，白萝卜去皮切块。
月子餐30天食谱及做法
月子餐30天食谱及做法1. 素炒菜心材料：菜心500克，蒜末适量，盐适量，食用油适量做法：1）将菜心洗净切段备用；2）热锅加油，放入蒜末煸炒出香味；3）加入菜心翻炒均匀，加盐调味翻炒至熟烂即可。
2. 酸辣鱼片材料：鱼片300克，葱姜蒜适量，酸辣酱适量，鸡精适量，食用油适量做法：1）将鱼片用盐腌制一下，洗净备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）加入鱼片煸炒至变色，加入酸辣酱和鸡精调味翻炒均匀即可。
3. 红烧猪蹄材料：猪蹄2只，葱姜蒜适量，八角适量，生抽适量，老抽适量，糖适量，食用油适量做法：1）将猪蹄用开水烫煮，去除血水备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）加入猪蹄翻炒均匀，加入生抽、老抽、糖、八角炒匀；4）加入足够的水，烧开后转小火煮2小时至猪蹄变软烂即可。
4. 清蒸鲈鱼材料：鲈鱼500克，葱姜适量，盐适量，食用油适量做法：1）将鲈鱼洗净，葱姜切丝备用；2）在鱼身两侧刷上盐；3）将鱼放入蒸锅上蒸20分钟左右，取出；4）将葱姜丝铺在鱼身上，再淋上热油即可。
5. 红豆沙汤圆材料：糯米粉200克，红豆沙适量，糖适量，食用油适量做法：1）将糯米粉加入适量的水和糖，搅拌均匀成团备用；2）将糯米团分割成小团，包入红豆沙；3）放入沸水中煮熟，捞出即可享用。
6. 香菇瘦肉粥材料：米饭200克，瘦肉50克，香菇适量，食用油适量做法：1）将香菇洗净切片，瘦肉切丝备用；2）锅中加水煮开，加入米饭煮至开花；3）加入香菇和瘦肉，继续煮20分钟左右至粥熟烂即可。
7. 蒜蓉蒸排骨材料：排骨500克，蒜蓉适量，盐适量，食用油适量做法：1）将排骨用盐腌制一下，洗净备用；2）蒜蓉加盐搅拌均匀涂抹在排骨上；3）蒸锅中加水烧开，将排骨放入蒸20分钟至熟烂即可。
8. 青椒炒鸡肉材料：鸡肉200克，青椒适量，葱姜蒜适量，盐适量，食用油适量做法：1）鸡肉切丝备用，青椒切块，葱姜蒜切末备用；2）锅中加油烧热，放入葱姜蒜炒香；3）加入鸡肉翻炒均匀，再加入青椒翻炒至熟软即可。
2022年月子餐30天食谱
2022年月子餐30天食谱月子餐食谱之产前一周起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)上午加餐养肝汤午餐前空腹生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30) 四神粥 (产前三天)下午加餐养肝汤晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30) 四神粥(产前三天)晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚上加餐心养肝汤排毒与修复阶段1 产后(1-3天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)红豆汤一碗海带粥\芝麻小米粥、八宝粥任选其一;上午加餐(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份午餐前空腹生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)四神粥/黑白饭(任选其一)四神猪肝/猪腰汤(任选其一)下午加餐(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)四神粥/黑白饭(任选其一)四神猪肝/猪腰汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一) 晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚上加餐红豆汤绑缚带:不绑排毒与修复阶段2 产后 (4--7天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)麻油猪肝薏仁米饭或黑白饭(任选其一)上午加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份上午加餐红豆汤甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹(任选其一)午餐前空腹生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)海带汤/莲子红枣乌鸡汤/猪肝汤(任选其一)薏仁米饭或黑白饭(任选其一)下午加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份下午加餐甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹(任选其一)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭或黑白饭(任选其一)腐竹山药百合瘦肉汤或淮山香菇炖鸡(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一) 晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚上加餐红豆汤绑缚带:不绑>>咨询更多金拇指服务信息月子餐食谱之净化与调整第2周(8-14天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)蔬菜(海带)上午加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份上午加餐红豆汤糯米桂圆粥/花生粥/ 红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)午餐前空腹生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)麻油杜仲猪腰/黑豆排骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)/排骨莲藕汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)薏仁米饭或黑白饭任选其一产后知识下午加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份下午加餐糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭或黑白饭(任选其一)麻油杜仲猪腰/黑豆排骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋(任选其一)晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚上点心红豆汤绑缚带:24小时月子餐食谱之基础进补第三、四周(15-30天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)上午加餐前(约10:00) 水果一份上午加餐红豆汤姜丝麻油煎蛋午餐前空腹生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)下午加餐前(约15:00) 水果一份下午加餐薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶晚上加餐红枣燕窝绑缚带:24小时月子餐食谱之强化进补第五、六周(30-42天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)产后知识早餐 (7:30-8:00)薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)上午加餐前(约10:00) 水果一份上午加餐红豆汤姜丝麻油煎蛋午餐前空腹生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤 /猪脚汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/ 芦笋/豆腐(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/ 牛肉/鱼/蛋(任选其一)薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)下午加餐前(约15:00)水果一份下午加餐薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶晚上点心红枣燕窝绑缚带:24小时备注:1.产前养肝汤可以用水，产后用米酒水2.老姜必须用胡麻油爆透起皱3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.4.第三周开始水果可吃：哈密瓜、猕猴桃、葡萄5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参、虫草等烹饪，必须用全鸡6.所有菜不得放盐和酱油以及醋7忌吃：韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\凉水等8.第2周每餐要配生化汤，吃杜仲粉1钱9.产后可以吃的水果：草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂(用开水烫一下再吃)10.月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。
产后30天健康月子餐
产后30天健康月子餐
在产后30天，月子餐对妈妈和宝宝的健康至关重要。
正确的膳食搭配可以帮助妈妈恢复体力，促进乳汁分泌，增强免疫力，同时也有助于宝宝的生长发育。
下面将为您介绍产后30天的健康月子餐安排。
第一周：
早餐：牛奶/豆浆、全麦面包/包子、煮鸡蛋/豆腐脑
午餐：清炖鱼汤、青菜粥、清蒸蛋羹
晚餐：蔬菜水果沙拉、瘦肉粥、煮鸡蛋/豆腐
第二周：
早餐：牛奶/豆浆、红薯/玉米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：煮鸡肉/鱼肉、青菜豆腐汤、蔬菜拌面
晚餐：蔬菜水果沙拉、糙米粥、炒蛋/豆腐
第三周：
早餐：牛奶/豆浆、小米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：荷叶鱼、青菜豆腐羹、酸辣粉
晚餐：蔬菜水果沙拉、糯米粥、炒青菜/蛋羹
第四周：
早餐：牛奶/豆浆、薏米粥、煮水煮蛋/南瓜糕
午餐：茄汁鱼、青菜蛋花汤、藕丁炒蛋
晚餐：蔬菜水果沙拉、紫米粥、清炒海带/煎饺
通过合理搭配食材和膳食，产后妈妈能够获得足够的营养，有利于
身体恢复和乳汁分泌，同时也可以让宝宝获得均衡的营养，促进生长
发育。
在进餐时，妈妈们要注意不要吃生冷食物，避免油腻和辛辣食物，多食用容易消化的食物，保持良好的饮食习惯，有助于身体康复。
希望产后妈妈们都能健康度过这特殊时期，宝宝们也能茁壮成长。
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产妇月子食谱大全(图文并茂),妈妈必瞧！！！怀孕期间在孕妇学校上课时才知道,顺产的月子期间就是42天,剖腹产的月子期间就是56天。
在这42天时间里都要尽量多休息,养好身体,按照坐月子的习惯来生活。
1、关于月子期间的更正一般来说,我们都知道女人坐月子注意事项中最令人关心的其实就是清洁问题,特别就是洗澡与洗头的事情。
而医生的介绍,根据个人的情况来定。
每个人的应对方法就是不一样的。
但就是大抵上需要用姜水洗头,而且最好洗得不要太过频繁。
洗后避免吹风,要马上晾干才好。
一般来说,每个月洗两回头发就好了。
而擦身每天则可以进行。
2,、顺产伤口的清洁与护理清洁:顺产产妇或者有侧切伤口,或者有撕裂伤口,都需要进行缝合。
在医院里有护士每天两次用高锰酸钾进行冲洗,回到家里自己的清洁护理也很重要哦。
出院前护士的叮嘱就是每天进行冲洗,大便后加一次冲洗,这个叮嘱我就是牢记在心的。
可以用矿泉水瓶装上温度适中的温开水,坐在马桶上,将两腿抬高这样子向下冲洗。
刚开始几天需要家人帮助把腿抬高,后面自己就可以做到了就比较方便了。
一直坚持每天冲洗伤口,伤口会恢复得比较快。
这里请注意,水一定就是要用开水晾凉的温开水啊,一定不要用自来水对上开水那样子冲洗,自来水里有细菌对于伤口不利。
护理:顺产伤口所在的位置决定了恢复起来需要更多的时间,所以我们千万不要因为为了体型恢复而穿上塑性内衣内裤,那种紧绷绷的塑性内裤密不透风,对于伤口恢复就更不利了。
下面主要为大家介绍下坐月子期间的饮食,产妇们有口福了。
月子里吃的东西要符合以下准则:1、刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵住。
2、刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,吃水果也放在热水里温一下。
3、所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等,要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。
4、红肉(猪牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉补蛋白质,鸡蛋最多吃2个/天、5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。
6、必须选用慢火烘焙且100%纯的黑麻油, 选用爆透的老姜。
“爆透”的老姜的皮会分泌一种碳素,对人体有温与的热补作用,若老姜不爆透,则其本来含有会“发”及“刺激”的特性,令产妇吃后,易造成容易流汗、长痔疮、咳嗽、荨麻疹,不可爆焦否则会太刺激,易造成上火,咳嗽等症状。
下面一部分介绍月子期间应该吃的菜的菜谱。
这些食物,不光就是开胃、催乳,还能促进伤口恢复。
以后一定要老公,婆婆,还有妈妈认真瞧瞧~1、猪脚姜推荐理由:猪脚姜,广东产妇坐月子时必吃的传统滋补美食。
它具有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血之功能。
在广东,如果家有产妇的话,一般都会在分娩前一个月把猪脚姜准备好,任凭猪脚、姜与鸡蛋在甜醋中泡浸一个月后再吃,这样会效果会更加显著。
食材:猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量做法:1、猪脚洗干净,切成块,焯水,取出,用清水冲去浮沫。
2、锅烧热,放入猪脚,干锅不停翻炒猪脚,直至猪脚呈很干爽状,捞起3、姜去皮切块。
放开水锅中煮5分钟。
4、取出,放进锅中煸至两条有焦焦的感觉。
5、鸡蛋煮熟,去壳备用。
6、甜醋倒进砂锅中,大火煮开后加入炒好姜块。
7、加入猪脚、鸡蛋、红糖,大火煮开转中小火继续1小时,熄火。
8、第二天就可以吃了,被甜醋泡了一个晚上的猪脚已经很软绵2、木瓜炖鲫鱼推荐理由:这款汤很适合坐月子里吃,鲫鱼的营养不多说,只要就是产妇,人人都吃,又下奶。
食材:鲫鱼500g、木瓜1个、料酒1汤匙、盐适量、黑胡椒适量、姜1块做法:1、木瓜去皮去籽切块,姜切片。
2、鲫鱼处理干净,在鱼鳃下与鱼尾各切一刀,抽出腥线。
3、锅里刷一层油烧热,放入鲫鱼中火煎制。
4、放入料酒煎至两面金黄。
5、煎好的鱼放进砂锅放姜片,倒入适量的开水,大火煮15分钟。
6、放入木瓜块继续煮15分钟,放入盐调味,撒上黑胡椒。
3、冬瓜荷叶煲老鸭推荐理由:这款汤很适合坐月子里吃,刚生完宝宝,产妇身上水肿还没消下,而冬瓜就是利尿的,就是消肿佳品,与鸭肉一起炖,补而不腻,营养就是相当的好食材:鸭400g、冬瓜200g、荷叶15g、陈皮5g、盐2g、花雕酒25ml做法:1、鸭洗净,切块2、冬瓜去瓤后切片3、荷叶洗干净,剪段4、炒锅烧热,鸭放入锅中煎至变白5、倒入花雕酒烹一下,盛出,倒入砂锅中6、加入冬瓜、荷叶、陈皮,加清水没过鸭,加盖,小火炖1小时即可4、霸王花煲猪骨推荐理由:霸王花煲汤具有清心润肺的作用。
其味清香、汤甜滑,深为“煲汤一族”的广东人所喜爱,就是极佳的清补汤料,与猪骨一起煲汤,清甜不油腻,清热又滋润食材:霸王花50g、猪骨头500g、盐适量、蜜枣2粒做法:1、猪骨头剁成小块,冷水入锅焯去血污,洗净2、冲洗霸王花,用清水浸泡。
3、猪骨放入少量清水的砂锅中4、浸泡过的霸王花连水一起倒入砂锅5、放入两粒蜜枣,大火煲开,转小火煲2小时即可5、金银菜南北杏煲猪肺推荐理由:一碗好喝的汤,讲究的就是小火慢炖,汤色如茶。
把猪肉、猪肺、南北杏。
这些食材搭配一起,营养很丰富,清润可口、滋阴润肺,平时可以多喝几碗食材:白菜、菜干、猪肉、南北杏若干、蜜枣2颗、猪肺、姜2片做法:1、菜干用水泡软,洗净后切成两段。
2、猪肺买回来以后,先用水管把水灌到猪肺里面,然后再把水挤出来,如此反复多次,直到把猪肺里的血污冲干净为止,再将猪肺切成大小合适的块状,放锅里飞一下水,捞出来洗干净之后再放锅里把水烘干。
3、最后把所有的材料放煲里煲2小时即可。
6、鱼腥草炖鸡汤推荐理由:鱼腥草有神奇的消炎作用,产妇吃了鱼腥草就不容易得乳腺炎,同时又能促进体内生产时的伤口愈合,就是非常不错的月子食谱食材:鸡肉400g、姜适量、盐适量、鱼腥草适量做法:1、鸡肉撕去鸡皮,斩成小块2、鸡肉充分洗净,用清水浸泡,备用3、老姜一块,洗净拍扁4、锅里加清水,将鸡肉与老姜一起放入锅里焯水;5、适量鱼腥草(不足1g)泡水6、焯水后的鸡肉,用凉白开冲洗掉浮沫;7、炖锅里倒入适量清水,把鸡肉与鱼腥草放进去8、大火烧开,转中小火,炖至鸡肉熟软7、米酒猪肝汤推荐理由:酒酿有补血养颜、舒筋活血的作用,产妇乳汁分泌不足时,喝酒酿可以促进乳汁分泌,增加奶量。
而猪肝中铁质丰富,就是补血食品中经常用的食物。
这一道酒酿与猪肝的结合,就是产后理想的食谱食材:猪肝300g、酒酿1碗、黑芝麻油2勺、姜1块、粗盐1勺、盐适量做法:1、准备原料。
猪肝在水里泡两个小时,中间换四次水。
2、切薄片,加入粗盐搓洗。
3、搓洗好的猪肝在一汤匙料酒里泡10分钟。
4、姜切片,猪肝泡好5、锅里倒入黑芝麻油,煸炒姜片到焦黄放入猪肝炒断生。
6、放入一碗米酒煮开,依据口味调入少许盐即可。
8、姜糖月子酒鸡推荐理由:姜糖月子酒鸡,能健脾暖胃、驱风避寒、大补元气;更重要的就是,妈妈们经常食用姜糖月子鸡,可以把营养成份通过乳汁传递给宝宝,让宝宝的肠胃变得更好,不仅不易拉肚子,更能让体质变强,不易生病。
食材:鸡肉500g、月子酒250g、姜糖50g、清水适量做法:1、鸡肉切块,洗净备用。
2、热锅入油,放入鸡肉翻炒3分钟左右。
3、倒入适量清水,放入姜糖,并倒入月子酒。
4、中火煮开,改小火煮约30分钟。
5、鸡肉熟透后即可起锅9、、花生猪手汤:此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质与多种维生素,就是产妇下奶佳品。
原料:猪蹄花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。
制作:将猪蹄放火锅内,加水烧开,撇去浮沫,放入葱段、姜片、料酒,用急火连续煮2-3小时,直至汤汁呈乳白色,加盐、味精,搅匀即成。
10、益母木耳汤:益母草就是妇科要药,不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。
木耳有凉血止血的作用。
此汤能养阴清热、凉血止血。
可用于防治产后血热、恶露不尽。
症状为产后恶露过期不止,量多,色紫红,质粘稠,有臭味,面色潮红。
配料: 益母草50克,黑木耳30克,白糖30克。
操作: 1、益母草用纱布包好,扎紧口;黑木耳水发后去蒂洗净,撕成碎片。
2、锅置火上,放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟,取出益母草包,放入白糖,略煮即可。
特点:甜香,软滑。
11、黄焖勺鸡配料:主料:勺鸡2 只。
调料:精盐、酱油、甜面酱、白糖、味精、八角茴香、淀粉、花椒油、葱末、姜末、素油。
特色:黄焖勺鸡可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分。
食之可健脾胃,滋补强壮,健康少病。
(中国孕育网)操作: 1、将勺鸡去毛、内脏、脚爪洗净,放锅内煮半熟捞出洗净,剁成块。
2、锅加油烧热,放入茴香炸一下捞出不要,放葱、姜煸锅,加甜面酱炒熟,放入鸡块、盐、酱油、白糖,添适量汤烧开,撇去浮沫,盖上盖,放火上火靠至肉烂汤浓时加味精,用湿淀粉勾芡,淋花椒油,出锅装盘即可。
12、、鸡蛋黄花汤:养肝明目、滋补阴血、生精下乳,本品营养全面,补益之功较为平与,并有保持大便通畅作用,产妇食之,既有补益,又可利肠。
原料:鸡蛋3个,黄花、白菜心各10g,海带、木耳各5g 。
调味料:酱油3g,精盐2g,味精1g,高汤350g做法:1、将海带泡好洗净后切丝。
2、黄花拣择洗净后切段。
3、木耳泡发、洗净。
4、鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
5、锅内加高汤烧开,放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心,烧开后再冲入鸡蛋,再烧片刻后勾芡即成。
营养:内含蛋白质19、8g,脂肪19、4g,碳水化合物5、2g,钙126、5mg,磷483、7mg,铁5、6mg,维生素A1385、4国际单位,维生素B10、2mg,维生素B20、44mg,尼克酸0、45mg,维生素C10、4mg,能产热298kcal。
13、肉末蒸蛋:鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效,尤其就是维生素A 含量高,除对产妇有良好的滋补之效外,对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。
原料:鸡蛋3个,猪肉50g调味料:葱末、太白粉各5g,酱油10g,精盐2g,味精0、5g,食油25g做法:1、将鸡蛋打入碗内搅散,放入精盐、味精、清水(适量)搅匀,上笼蒸熟。
2、选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。
3、锅放炉火上,放入食油烧热,放入肉末,炒至松散出油时,加入葱末、酱油、味精及水(适量),用太白粉用水调匀勾芡后,浇在蒸好的鸡蛋上面即成。
营养:内含蛋白质25、5g,脂肪50、2g,碳水化合物5、6g,钙107、8mg,磷428、8mg,铁7、2mg,维生素A1392、5国际单位,维生素B10、4mg,维生素B20、5mg,尼克酸1、6mg,维生素C2mg,能产热918、3kcal。
14、蛋奶炖布丁:养血生精、滋阴养肝、补益脏腑、清热生津、下乳催乳,产后妇女及乳母食用能促进母体恢复及乳汁分泌。
原料:鲜牛奶250g,白糖125g,鸡蛋135g做法:1、将牛奶分为两份,一份与白糖混合,放在小火上慢慢加热使白糖溶化。