健身教练知识
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识**健身教练的十个基本知识**随着人们对健康生活的追求不断增加，健身教练的职业也变得越来越受欢迎。
健身教练不仅仅是指导客户锻炼的人，更是一个激励者、指导者和健康专家。
为了成为一名出色的健身教练，需要具备一系列的基本知识。
下面是健身教练的十个基本知识，帮助你更好地理解和实践这一职业。
### 1. 解剖学和生理学健身教练首先需要深入了解人体的解剖学和生理学。
了解骨骼、肌肉、关节及其功能，以及人体在运动过程中的生理反应，对于有效地设计训练计划至关重要。
这些知识不仅有助于预防运动伤害，还能够更好地理解客户的个体差异。
### 2. 运动心理学了解运动心理学对于提高客户的动力和维持训练计划至关重要。
健身教练需要了解客户的动机、目标和心理状态，以便更好地个性化训练方案，帮助客户战胜懒惰和挫折，坚持锻炼。
### 3. 营养学饮食在健身中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解基本的营养学知识，帮助客户制定适合他们需求的饮食计划。
合理的营养不仅能够提高运动表现，还有助于身体的康复和健康维护。
### 4. 健身测评为了更好地了解客户的身体状况和制定合适的训练计划，健身教练需要掌握各种健身测评方法。
包括体脂测试、柔韧性测试、力量测试等，通过这些测评可以全面了解客户的身体状况，有针对性地进行训练。
### 5. 训练方法熟练掌握各种训练方法是健身教练的基本素养。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，根据客户的目标和特点设计合理的训练方案，确保训练的全面性和有效性。
### 6. 伦理与职业道德作为一名健身教练，良好的伦理和职业道德是必不可少的。
对于客户的隐私和个人信息要保密，尊重客户的权利，避免利用职务地位谋取个人利益。
建立专业的职业形象，对待每一位客户都要真诚负责。
### 7. 急救知识在运动过程中，意外伤害是难以避免的。
因此，健身教练需要具备基本的急救知识，能够在紧急情况下迅速做出正确反应，保护客户的安全。
健身教练必备专业知识word版本
健身教练必备专业知识（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1、《健身教练》的基本知识包括：人体生理学、运动科学、营养学、体能训练、训练知识和技能、体适能评估、健身中的支架和安全措施、心理和情绪管理、社交技能、素养管理。
2、人体生理学：健身教练需要对肌肉、关节、骨骼、神经和血液等人体内部系统有着深刻的理解，并且了解力量训练，耐力训练，以及人体如何适应不同器械训练过程中的变化。
3、运动科学：健身教练需要了解不同运动的规则，以及如何有效地在不同的训练计划中使用运动。
他们还需要掌握可用的科学资料以便对客户的运动和运动量做出正确的评估和判断。
4、营养学：健身教练必须掌握健康饮食的知识，了解哪些食物是有益的，又能提供能量，以及什么样的饮食才能达到最佳健身效果。
5、体能训练：健身教练需要了解不同体能训练的技术，以及如何有效地安排、监测和评估客户的体能训练进程。
6、训练知识和技能健身教练需要掌握不同器械的使用方法、安全操作规则以及如何给客户带来实际有效的训练效果。
7、体适能评估：健身教练必须了解不同体适能测试的标准流程，以及如何根据测试结果为客户制定最佳的健身计划。
8、健身中的支架和安全措施：健身教练必须掌握健身中的支架和安全措施，以避免受伤和其他潜在危险。
9、心理和情绪管理：健身教练不仅要掌握客户的运动知识，还要了解客户的情绪和心理状态，帮助客户在长期的健身训练中保持积极的心态。
10、社交技能：健身教练需要善于与客户沟通，以建立关系，发掘客户的动机，提高工作效率，从而帮助客户成功地实现自己的健身目标。
11、素养管理：健身教练应该处理好工作中的时间安排，给客户提供便捷可行的咨询方案，并保持对健身行业的理解更新。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识健身教练是指在健身房、健身中心或私人健身工作室等场所从事指导、训练和辅导个人或团体进行增强体能、塑造身材和提高健康水平的专业人士。
以下是十个健身教练的基本知识：1. 解剖学和生理学知识：健身教练需要了解人体的解剖结构和生理功能，包括肌肉群的组成、骨骼系统的构造和器官的功能等。
这样他们才能设计出适合客户的训练计划并确保安全和有效性。
2. 运动科学和运动生物力学：掌握运动科学和运动生物力学知识对健身教练非常重要。
了解不同运动对身体的影响，包括肌肉的收缩和拉伸、骨骼和关节的运动范围，以及平衡、灵活性和协调性等方面的训练原则。
3. 营养学和饮食知识：饮食在健身过程中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解不同食物和营养素对身体的影响，以便为客户提供合理的饮食建议，如均衡的饮食计划、蛋白质补充和补充剂的使用等。
4. 心理学和行为学知识：了解客户的心理和行为习惯对于一个健身教练来说非常重要。
他们需要学会如何激励和推动客户坚持训练，并理解不同个体的心理障碍和挫折，如焦虑、压力和缺乏动力等。
5. 训练计划设计和适应性：健身教练需要根据客户的目标和需求制定个性化的训练计划。
他们要了解各种训练方法、器械和训练原则，以便根据不同的情况进行调整和适应。
6. 项目和技能评估：在制定训练计划之前，健身教练需要对客户进行评估和测试，以便了解他们的体能水平、健康状况和运动技能。
这些评估包括身体测量、心肺功能测试、灵活性和力量测试等。
7. 安全和急救知识：作为健身教练，掌握急救知识非常重要。
他们需要了解常见的运动伤害和突发状况，并学会正确的急救措施，以确保客户在训练过程中的安全和健康。
8. 交流和沟通技巧：健身教练需要与各种不同的人打交道，包括不同年龄、不同性别和不同健身水平的人。
因此，他们需要具备良好的交流和沟通技巧，以便更好地理解客户的需求并与他们建立良好的合作关系。
9. 持续学习和专业发展：健身行业不断发展变化，新的训练方法和科学研究不断涌现。
健身教练基础知识点总结
健身教练基础知识点总结作为一名健身教练，要想在行业内获得成功，就必须具备丰富的专业知识。
在这篇文章中，我们将总结一些健身教练的基础知识点，从解剖学、生理学到训练方法和营养学等各个方面进行概述。
解剖学和生理学知识健身教练必须对人体的解剖结构和生理功能有深入的了解。
这包括骨骼系统、肌肉系统、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统等。
只有通过对人体结构和功能的了解，才能有效地设计训练计划并有效地指导客户进行锻炼。
骨骼系统：健身教练需要了解骨骼系统的结构、功能以及骨骼系统与肌肉系统之间的关联。
了解各种不同的关节类型，如滑膜关节、骨节关节和骨软骨联合，并且了解它们如何受力、移动和保护。
肌肉系统：健身教练需要了解肌肉的类型、结构和功能。
熟悉主要的肌肉群，了解它们的作用和如何进行锻炼以强化不同的肌肉群。
心血管系统：了解心血管系统的结构，包括心脏、血管和血液。
以及了解不同锻炼强度对心血管系统的影响，合理安排训练来提高心肺功能。
呼吸系统：了解呼吸系统的结构和功能，知道如何通过深呼吸训练来提高氧气的摄入量和运用效率。
内分泌系统：了解内分泌系统的结构和功能，尤其是对于激素的影响，包括肌肉生长激素、胰岛素、睾酮和肾上腺素等。
了解激素在运动中的作用和调节，对于训练计划的制定非常重要。
训练方法知识在掌握了人体解剖学和生理学的知识之后，健身教练需要了解不同的训练方法，以便针对不同的客户需求进行训练计划的制定。
力量训练：力量训练是增强肌肉力量和肌肉量的关键。
了解不同的力量训练器械和训练动作对不同肌肉群的影响，以及设计合理的训练计划来达到增肌或塑形的目的。
有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和消耗体脂的重要手段。
了解有氧运动的类型和强度，以及如何结合力量训练达到最佳的效果。
柔韧训练：柔韧训练是为了增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
了解各种伸展动作和伸展方法，以及如何安全地进行柔韧训练，预防受伤。
循环训练：循环训练是将有氧训练和力量训练结合起来进行的一种高效的训练方法。
健身教练培训-专业技能知识
健身私人教练的应具备的专业技能知识一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。
2.力量训练的表现：1）在运动中有突出的表现2）着装更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3.影响力量的因素：1）肌肉的横截面积2）收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3）性别4）年龄5）肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。
二、肌肉1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2、肌肉组织1）分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2）肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3、肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4、通过健美锻炼可使会员达到以下益处1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形体变好，美化形象3）休息时卡路里的消耗更高4）受伤风险降低5）自信心增强6）骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7）更加轻松的进行日常生活5、肌肉的膨胀：肌肉增大以后6、固定器械和自由器械7.肌肉（重要）的训练方法1）肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2）肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C. 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3）肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4）胸大肌：A. 杠铃推举B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5）背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6）大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7）小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8）腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C. 仰卧团身D. 绳索跪姿下压三、专业术语1）腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2）外展：从身体中线移开到身体的一侧3）内转：把身体某一部位移向身体中线4）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5）萎缩：肌肉体积的变小6）基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7）骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8）心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9）弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1. 健身教练首先应该拥有良好的素养和相关专业知识，以便对学员的健身需求提供准确的指导和服务。
2. 了解心理学、营养学、运动生理学等健身教练领域有关知识，以便向学员提供完善的训练服务。
3. 了解不同类型的器械和器材，使用正确方法和适当程度的安全措施，帮助学员实施有效的健身训练。
4. 引导学员根据自己的健身目标制定适当的健身和营养计划，以实现有效的体能和健康发展。
5. 拥有较强的观察力，认真观察每个学员的训练过程，并及时发现问题，及时纠正和改善，保证学员按时完成训练计划。
6. 尊重学员的健身动力，帮助他们认识到健身不但能带来健康的身体，而且能提升心理的自信水平。
7. 熟悉适合学员的丰富的有氧和无氧运动类型，如跑步、游泳、拳击、射击等，以满足学员的不同健身需求。
8. 掌握着装要求，要求学员在健身馆内佩戴适当的运动服装，保证学员在運動后有足夠的恢復時間，以及密切關注学员的情緒狀態。
9. 跟踪了解最新的健身技术和活动，并持续不断更新知识，提升自身的专业水平，以更好地服务学员健身需求。
10. 能够建立良好的师生关系，给学员提供激励，帮助他们完成训练计划，激发學員對健身的熱情及持久求知之心。
健身教练需要掌握的基础理论知识
基础理论课程包括：一、运动解剖学1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。
骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。
二：运动营养学1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。
三、运动生理学1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。
4.肌肉力量：肌肉力量的训练。
5.有氧工作能力：有氧耐力训练。
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。
四：运动生物力学1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定。
3.人体平衡的力学条件。
4.肌肉力量训练的基础原理与应用。
五：健康体适能1.肌力与肌肉耐力。
2.心肺功能。
3.人体组合百分比。
4.柔韧性测试。
六：训练原则和训练计划的制定1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。
七：健身行业介绍1.健身教练的概念。
2.健身教练的职责。
3.健身教练的职业发展。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1.健身教练需要了解各类型的运动，掌握有关健身的基本知识，以及对运动评估和评估方法的理解。
2.健身教练要尊重客户的意愿，了解客户的健身需求，适当提出可行的建议，以更好帮助客户完成健身目标。
3.健身教练应擅长提供正确的指导，指导客户在健身运动中遵循和执行正确的行为，以确保客户安全健身。
4.健身教练应该理解并考虑客户的营养习惯和饮食习惯，并合理制定客户的健身食谱，便于更好的健身效果。
5.健身教练应了解不同客户的不同健身方案，能够按照客户的需求进行专业的指导，并给出合理的客户健身训练方案。
6.健身教练要积极激励客户并坚持健身训练，建立客户的信心和自我觉醒，以便客户能够获得更佳的健身效果。
7.健身教练应有一定的医学知识，能够识别和诊断客户的健身状况，以及将客户的健身运动与医学治疗结合起来，把握客户的健身情况。
8.健身教练应了解各项常用器械的使用方法，并及时更新有关安全指导和相关知识，以保证客户在健身运动中的安全。
9.健身教练应具备良好的时间安排能力，解释和展示正确的健身技巧，并合理规划客户的健身课程，以更好的完成客户的健身计划。
10.健身教练应有一定的沟通能力，能够有效沟通和理解客户，能够耐心地回答有关健身的问题，并对客户提出疑问给出满意的解答。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1、健身教练需要掌握专业的知识，以保证提供安全有效的训练课程，并尊重学员的安全。
2、健身教练需要熟练掌握有关体育运动与健身活动各方面及不同部位肌肉的相关知识，以便能合理安排训练课程。
3、健身教练可以根据学员的体质情况合理调整训练计划，提高训练效果。
4、健身教练要熟练掌握关于健身器材的正确使用规则，以免带造成伤害。
5、健身教练需要对各种健身运动的操作方法有一定的了解，以便能够更好地指导学员。
6、健身教练应该掌握心理学的基本知识，以更好地指导学员在健身过程中的自我调节能力。
7、健身教练需要熟悉营养学的相关知识，以便能为学员制定出适合个人情况的饮食计划。
8、健身教练需要对每位学员进行详细的健康检查，以确保学员可以在体能达到自己要求的水平之前进行健身训练。
9、健身教练要注意观察学员的情况，随时发现学员存在的健身问题，以便及时给予改正。
10、健身教练需要掌握护理学的基本常识，以便及时给学员护理伤口，避免伤情影响对健身活动的参与。
健身教练资格证考试内容
健身教练资格证考试内容健身教练资格证考试内容一、理论篇（一）健身知识1、健身的概念。
2、健身的目的。
3、健身的种类。
4、健身的基本原则。
5、健身的饮食要求。
6、健身活动的类别。
7、健身的风险管理。
（二）营养知识1、营养的类别及功能。
2、营养与健康的关系。
3、营养原理和实践。
4、营养缺乏和营养摄入量。
5、不同人群的营养搭配。
6、营养元素、抗氧化剂及其作用。
（三）锻炼知识1、锻炼的目的。
2、锻炼的原则及方法。
3、锻炼的类别。
4、不同人群的锻炼方法。
5、运动强度的衡量方法。
6、伤病复健和恢复训练。
（四）测量知识1、健康指标的测量方法。
2、计算体重指数。
3、衡量细胞营养水平。
4、测量血压。
5、测量血糖水平。
6、测量氧气摄入量。
二、实践篇（一）教学综合实践1、指导参加者完成各项健身操。
2、在实践过程中给予参加者正确的修正意见。
3、根据参加者的实际情况选择合适的健身操。
4、协助参加者完成各项健身操。
（二）科学饮食计划1、根据参加者的身体状况提出合理的饮食计划。
2、制定加工食品的摄入量。
3、调整参加者的膳食结构。
4、按照所提出的饮食计划进行建议性的调整。
（三）测量实践1、按照正确的步骤测量饮食摄入量。
2、正确测量血糖、血压、体重指数等。
3、正确测量体脂率、代谢率及能量摄入量。
4、正确测量营养水平。
体育健身教练知识点
体育健身教练知识点体育健身是现代人们追求健康和活力的一种方式。
而体育健身教练作为专业人士，需要具备一定的知识点和技能来指导和帮助客户达到健身目标。
下面将介绍几个常见的体育健身教练知识点。
一、身体解剖学身体解剖学是体育健身教练必备的基础知识。
它研究人体的骨骼、肌肉、关节、神经等身体组织的结构和功能。
了解人体的解剖结构，对于正确指导运动练习、避免运动损伤以及开发潜能都非常重要。
二、运动生理学运动生理学是研究人体在运动时的生理变化和适应的科学。
了解运动生理学的知识，可以帮助教练了解人体在运动中的能量代谢、心血管系统的变化以及肌肉发展的规律等等。
运动生理学的知识对于个性化训练方案的设计和评估都至关重要。
三、运动心理学运动心理学研究个体在运动和竞技活动中心理活动及其对身体的影响。
教练需要了解运动心理学的基本概念和原理，以了解心理因素对运动表现的影响，如压力、动机、自信心等。
了解运动心理学，教练可以更好地帮助运动员调节情绪、提高动力和改善竞技状态。
四、运动训练学运动训练学是研究运动训练的基本原理和方法的学科。
教练需要了解不同类型训练的原理，制定科学的训练计划，以提高运动员或训练者的运动能力和技术水平。
通过合理的训练计划和方法，教练可以帮助训练者在体能、速度、力量和耐力等方面取得更好的训练效果。
五、运动营养学运动营养学主要研究运动和体力活动对营养需求的影响以及如何通过饮食改善运动表现。
了解运动营养学可以帮助教练提供合理的饮食建议，以满足训练者的营养需求，提高运动表现和康复能力。
六、运动损伤防护与康复运动损伤是体育健身过程中难免会遇到的问题。
教练需要掌握运动损伤防护的基本知识，以帮助训练者预防运动损伤的发生，采取适当的康复措施进行治疗和恢复训练。
总结起来，体育健身教练需要具备身体解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动营养学以及运动损伤防护与康复等多方面的知识。
只有全面了解和掌握这些知识点，才能更好地指导和帮助客户达到健身目标，提高客户的运动表现，保护客户的身体健康。
健身教练2023年最新必考考点技能操作知识点梳理
健身教练2023年最新必考考点技能操作知识点梳理1. 锻炼技能1.1 动作示范与解析- 了解并能正确演示多种常见锻炼动作，包括深蹲、卧推、引体向上等。
- 能对每种动作进行解析，包括肌肉群的参与、动作要领及常见错误。
1.2 动作检查与调整- 能准确地观察和评估客户在锻炼过程中的动作技巧和姿势。
- 能及时发现并纠正客户运动中的错误动作，保证其安全和效果。
1.3 动作设计与调整- 能根据客户的身体状况和目标制定合理的锻炼计划。
- 能根据客户的进展情况，灵活调整动作组合和负荷。
1.4 快速嗅觉与动作指导- 能迅速掌握客户的身体感受和能力水平。
- 能根据客户的反馈，及时调整动作强度和指导技巧。
2. 营养知识2.1 了解营养需求- 理解人体对蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分的需求量。
- 了解不同人群对营养需求的差异。
2.2 营养搭配- 能根据客户的饮食惯和目标制定合理的营养搭配方案。
- 能给出膳食建议，满足客户的营养需求。
2.3 营养补剂- 了解常见的营养补剂种类和功效。
- 能根据客户的需求和身体状况，提供适当的营养补剂建议。
3. 课程设计3.1 课程目标设定- 能根据不同客户的需求和目标，设定合理的课程目标。
- 能确保课程目标与客户实际情况相符。
3.2 课程内容设计- 能根据课程目标设计具体的课程内容和流程。
- 能合理安排不同强度和难度的训练环节。
3.3 课程计划调整- 能根据客户的反馈和进展情况，及时调整课程计划。
- 能灵活变化课程内容，以提高客户的训练效果。
4. 人际交往能力4.1 沟通与倾听- 能与客户进行有效的沟通，并倾听他们的需求和意见。
- 能根据客户的反馈，调整自己的指导方式和语言表达。
4.2 激励与支持- 能给予客户积极的激励和支持，让他们保持训练的动力。
- 能帮助客户克服困难和挑战，提高他们的自信心。
4.3 团队合作与合作伙伴关系- 能与其他健身教练和相关领域的专业人士合作，共同促进客户的健康发展。
健身教练(知识点)
健身教练（知识点）在现代社会，健康意识逐渐增强，越来越多的人开始关注身体健康和体型塑造。
因此，健身教练成为一个备受欢迎的职业。
健身教练不仅需要有良好的身体素质和专业知识，还需要具备良好的沟通能力和教学技巧，以帮助他们的客户实现健康目标。
本文将从知识点角度探讨健身教练的职责和技能要求。
一、健身知识作为一名合格的健身教练，必须具备丰富的健身知识。
首先，他们需要了解人体解剖学和生理学，理解不同肌肉群的功能和相互作用。
这样，他们可以根据客户的需求和目标，设计科学合理的训练方案。
其次，健身教练需要了解不同体能训练方法的原理及其在不同人群中的适用性。
他们应该熟悉有氧运动、力量训练、柔韧性训练等各种训练方法，并能根据客户的需要进行综合训练。
此外，了解饮食营养学也是健身教练必备的知识之一，因为饮食在健康和体型塑造中起着至关重要的作用。
二、体检与风险评估在提供个性化训练方案之前，健身教练需要进行客户的全面体检和风险评估。
通过体检，健身教练可以了解客户的身体状况、体质以及潜在的健康问题。
这样，在制定训练计划时，他们可以针对客户的特定需求和限制，确保训练的安全性和有效性。
同时，通过风险评估，健身教练可以识别出客户在运动中可能面临的潜在风险，并提供相应的建议和预防措施。
三、沟通与指导技巧作为一名健身教练，良好的沟通和指导技巧至关重要。
他们需要与不同性格、不同需求的客户进行有效的沟通，了解客户的目标和期望，并根据个人情况进行个性化的指导。
健身教练应该能够清楚地解释训练方法的原理和效果，让客户理解训练的重要性。
此外，他们还需要具备激励和积极影响他人的能力，帮助客户坚持训练并达到他们的目标。
四、更新知识和专业发展健身领域的知识和技术不断发展和更新。
优秀的健身教练应该保持学习的态度，不断跟进最新的健身知识和训练方法。
他们可以通过阅读专业书籍、参加学术会议和培训课程来提高自己的专业水平。
此外，定期参加相关认证考试也是健身教练获取权威认可的重要途径，这有助于他们在行业中建立良好的声誉和信誉。
健身教练知识
健身教练知识下文是我为您精心整理的《健身教练知识》，您浏览的《健身教练知识》正文如下：服装得体体味清新健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。
一方面由于健身教练的身材都量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。
一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。
健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。
要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。
女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪健身教练有时还充当心理减压师的职责。
一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。
一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。
且每一个人的情况也大不相同。
有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。
这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。
教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅辅助教导其进行训练。
这就需要有多方面的相关知识和技能。
健身教练证考试知识点总结
健身教练证考试知识点总结一、健身知识1、人体解剖学人体解剖学是了解人体结构和功能的科学。
健身教练需要了解人体的骨骼、肌肉、器官和神经系统等结构，以便为客户制定合理的训练方案。
2、身体力学身体力学是研究人体运动的科学。
健身教练需要了解人体运动的基本原理，包括力的作用点、力的方向、力的大小等，以便指导客户进行正确的训练动作。
3、运动生理学运动生理学是研究人体在运动过程中生理变化的科学。
健身教练需要了解人体在运动过程中的能量代谢、心血管系统的变化、呼吸系统的作用等，从而为客户设计科学的训练方案。
4、营养学营养学是研究食物对人体健康的影响的科学。
健身教练需要了解不同营养成分的功能和作用，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以便为客户制定合理的饮食计划。
5、运动心理学运动心理学是研究人在运动过程中心理变化的科学。
健身教练需要了解心理学的基本原理，包括动机、情绪、学习和记忆等，以便更好地激励和指导客户进行训练。
二、健身训练1、基础训练基础训练是指对人体基本肌肉群进行锻炼的训练。
健身教练需要了解基础训练的方法和技巧，包括引体向上、深蹲、卧推等动作，以便为客户设计综合性的基础训练方案。
2、有氧训练有氧训练是指以氧气为能量来源的运动训练。
健身教练需要了解有氧训练的原理和方法，包括跑步、游泳、健身操等，以便为客户设计有氧训练方案。
3、力量训练力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量的训练。
健身教练需要了解力量训练的原理和方法，包括举重、杠铃训练、器械训练等，以便为客户设计力量训练方案。
4、柔韧训练柔韧训练是指通过拉伸训练来增强肌肉柔韧性的训练。
健身教练需要了解柔韧训练的原理和方法，包括瑜伽、普拉提等，以便为客户设计柔韧训练方案。
5、核心训练核心训练是指通过锻炼躯干和髋部肌肉群来增强身体稳定性和平衡能力的训练。
健身教练需要了解核心训练的原理和方法，包括仰卧起坐、平板支撑等，以便为客户设计核心训练方案。
三、健身安全1、运动损伤运动损伤是指在运动过程中由于姿势不正确、强度过大等原因导致的身体损伤。
健身教练笔记
第一章健身教练概述第一节健身教练简介（一）健身教练的概念指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员称为健身教练。
健身教练分为指导师级健身教练、高级健身教练、中级健身教练和初级健身教练。
4个等级私人教练以有偿的、一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。
（二）建立健身教练证书制度的意义1、促进健身教练职业的发展2、是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段3、能够提高健身教练的专业能力和地位4、有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节健身教练的必备素质1、职业道德素质2、科学文化素质3、工作能力素质4、身心素质及仪表第二章人体运动的结构与功能基础（一）人体基本切面1、矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面2、额状面:沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，亦称冠状面。
此面将人体分为前后两部分。
3、水平面:垂直人体纵轴，与地面平行的一切切面，亦称横切面。
此面将人体分为上下两部分。
（二）人体基本轴人体解剖学还规定，人体有3个互相垂直的基本轴，这些基本轴在描述身体和关节运动时，非常重要，应充分理解和掌握。
1、额状轴。
左右方向垂直通过矢状面的轴，亦称冠状轴。
2、矢状轴。
前后方向垂直通过额状面的轴。
3、垂直轴。
上下方向垂直通过水平面的轴。
骨骼系统（一）骨1、骨的分类及名称成人全身共有206块骨，可分为中轴骨和四肢骨两部分。
中轴骨包括颅骨和躯干骨；四肢骨包括上肢骨和下肢骨2、骨的功能(1)支持作用:骨骼构成人体支架，具有支持体重的作用。
(2)杠杆作用:骨的外面都有肌肉附着，尤其是长骨，可作为杠杆，在肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。
(3)保护作用:骨可形成体腔壁，如颅腔、胸腔、盆腔壁，有保护脑、心脏、肺、子宫等重要器官的作用。
的国大著两务士干个最，住在管堕有长(E)(4)造血功能:骨内红骨髓有造血的功能。
奥员在(5)储备作用:骨是人体钙磷的储备仓库，与体内的钙磷代谢有密切关系。
健身教练必备专业知识
1 健康体适能五要素包括什么1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度4肌力5肌耐力2 卡式公式计算目标心率目标心率=220－年龄－静态心跳率×运动强度+静态心跳率3 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是男12%—18% 女18%—25%4 体重指数的计算方法体重kg比身高m的平方5 正常男女腰臀比例是多少男子低于女子低于6 皮折量度法的男女测量部位男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿7 解剖学上分析身体姿态的三个平面是1.冠状面2. 矢状面3.水平面8 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴9 制定训练计划的FITT原则F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类10 分析阻抗训练动作的六大步骤1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度11 骨的主要化学组成成分及作用1.有机质弹性2.无机质硬度12 骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同;2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7;3. 老年时期----无机质所占比例更大13 人体最长的骨是1.股骨14 骨按形态分类有几种1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨15 关节的基本结构包括1.关节面2. 关节囊3. 关节腔16 人体最灵活的关节是肩关节17 人体最大最复杂的关节是膝关节18 人体脊柱分哪几个部分各多少块颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块19 关节按运动轴多少可分为哪几种1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节20 单轴关节分哪两种1.滑车关节2.车轴关节21 双轴关节分哪两种1. 椭圆关节2.鞍状关节22 多轴关节分哪两种1. 球窝关节2.平面关节23人体成人骨骼有多少块约占体重的重量百分比为206块. 20%24 肌肉分类1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌25 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳26 人体骨骼肌约有多少块重量约占体重的百分比男女分别为约400多块男40% 女35%27 肌肉收缩类型分类1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩28 肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌29 说出背部主要肌肉至少5种1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌30 我们日常所说的腹肌包括哪些1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌31 运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌32 大臂前群肌肉包括1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌33 大腿前群肌肉包括1.股四头肌2. 缝匠肌34 大腿后群肌肉包括1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌35 小腿三头肌包括1.腓肠肌2. 比目鱼肌36 什么是人体最大的摄氧量指在人体在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值;37 人体能源的三大来源1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪38 体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房39 常用的两种量度静态心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法40 肌腱在人体中的功能1.连接肌肉与骨骼41 股四头肌分哪几部分1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌42 全身最大的肌肉是哪块股四头肌43 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种1.平行2.羽状3.放射状44 全身最长的肌肉是哪块缝匠肌45 肌肉从形态上可分为哪几类长肌短肌阔肌轮匝肌46 肩袖肌群包括哪几块肌肉冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌47 血液循环的两大类型1、体循环2、肺循环48 半月板存在部位和功能1、存在于膝部、腕部; 功能：缓冲震荡49 肌肉的组成结构由大到小依次为1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维50 肌力训练效果包括什么1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变51 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性52 健身训练四个基本步骤是1、热身2、伸展3、正式运动4、放松53 有氧心肺训练的FITT四要素是什么1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式54 阮组织受伤的紧急处理的PRICE原则是什么保护 2. R--休息冰敷包扎、加压抬高伤部55 什么是基础代谢率单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量;56 准备活动的基本作用1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平;3、促进运动中枢之间的协调;4、提高大脑皮质兴奋度;57 人体运动时的能量消耗方式取决于什么1.运动强度2.运动持续时间58 人体运动时的三大能源系统是什么1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统59 运动健身不能改变的的身体因素有哪些1、年龄2、性别3、遗传60 食物金字塔从下到上从多到少依次为1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类61 何为人体三大能源物质1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪62 碳水化合物对人体的基本作用功能1. 人体主要能量来源;2. 防止身体蛋白质分解;3. 供给脂肪代谢时所需能量;4. 供给中枢神经系统所需能量;5.缺乏会导致身体水分流失,减慢新陈代谢63 什么是血糖值数指食物中的葡萄糖吸收速度的值64 糖碳水化合物可分为几种1.单糖2. 双糖3.多糖65 脂肪可分为几种1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类66 脂肪的生理作用有哪些1.储能和供能2.保护内脏,维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸,参与各种机体代谢67 脂肪酸的分类及各自来源和特点1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态;来自动物,如牛油、猪油等;作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加,增加心脏病危险;2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态,来自植物,如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇68 胆固醇的种类1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白过多会阻塞血管2. 好胆固醇---高密度脂蛋白具有对血管的保护性69 胆固醇的生理作用有哪些1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢70 人体胆固醇的来源%由肝脏制造%由食物中吸收71 蛋白质的功能1.合成及修复细胞2.提供能量72 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少每公斤体重1克73 长期蛋白质摄入过量后果1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失74 水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢75 人体水分缺乏时的后果1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热76 人体缺水的后果有哪些1. 人体每下降体重1%的水分,运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分,可导致中暑;3. 建议每日的正常补水量6—8杯;77 维生素的分类及特点维生素身体不能自行制造,分水溶性维生素B、C和脂溶性维生素A、D、E、K两种78 肥胖的两种类型1、皮下脂肪肥胖梨型2、内脏脂肪肥胖苹果型79 人体太胖有什么危害1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担,易患关节炎80人体太瘦有什么危害1.抵抗力下降,易生病2. 影响发育,表现为营养不良81 软组织受伤紧急处理原则PRICEP、保护R、休息I 冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位82 什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症;可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎83 造成肩部肌腱炎原因有哪几种1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长84 肩部肌腱炎怎样运动1.强化肌肉,包括斜方肌,冈上肌;2.纠正肩部和肩胛位置85 什么是网球肘肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症86 网球肘的成因1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长87 网球肘训练方案1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌88 何为膝关节痛运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症89 膝关节痛原因有哪些1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确90 膝关节痛应怎样训练1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势91 孕期的训练原则有哪些1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练92 神经系统可分为哪两种各包括什么1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经93 五脏六腑的五脏指哪些1.心2.肝3.肾4.脾5.肺94 什么叫储备心率最大心率与安静心率之差95 呼吸的形式一般分哪几种1.胸式呼吸2.腹式呼吸96 健康成人男、女肺活量标准各为多少1. 男子3500-45002.女子2500-350097简述什么是血压及影响血压的因素动脉壁所受的压力;影响因素有：血液量及动脉直径98人体运动时的血压变化情况是怎样的1.心缩压上升2.心舒压下降或不变99 何为低血压收缩压低于90或舒张压低于50100多少为临界高血压值90 140101测肺活量时身体姿势应注意什么应采用站立位测量102 心肺训练的效果举例1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量103人体呼吸系统的功能1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量104 劳损综合症的特点1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状105什么是最大摄氧量人体运动时的每分钟摄氧量的最大值,106 什么是氧债人体剧烈运动时,需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠,称为氧债107 肌肉在运动中的角色可分为哪几种1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌108 何为PAR—Q问卷及目的指教练询问会员相关健身及健康情况问卷;目的：使教练更快了解会员的基本信息;109 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些1 PAR—Q问卷2 心率3 血压4体脂比例人体成分分析5身体围度6 心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估110 糖尿病有那些典型症状表现1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少111 糖尿病病人训练应注意事项1 注意并发症,留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品112 人体中水,蛋白质,体脂,无机物四种构成成分大致比率为大致为55：20：20：5;113 健康的肌肉中含有的水分比率为多少%114 人体成分分析仪测哪对些试人不能测试1. 体重小于20或大于150公斤2. 手脚太小,无法接触电极3. 残疾人士无法正常接触电极4. 体内有金属物可能会造成左右不均衡5. 带有心脏等起搏器电流会对其造成干扰115 人体成分分析仪测试的最佳要求是1. 安静状态下2.裸重3. 空腹或饭后2-3小时,4.去过卫生间116 身体姿态评估分哪几种1.静态评估2.动态评估117 列举健身房训练中几种高危险训练动作1. 自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5. 所有关节超伸的训练动作118 列举健身房的四种有氧设备名称1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车119 健身房三大力量训练指什么1.卧推2.硬拉3.深蹲120 动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度121 孕妇健身训练注意事项有哪些1, 怀孕期间前3个月和后3个月,最好不参加健身训练或做轻微有氧练习如慢走2, 怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练122 产妇健身训练注意事项有哪些1,自然生产者,1－2周即可做轻微恢复性训练;1个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎;2, 剖腹产者,2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练;123 健身房药品箱内常备药品举例不少于4种1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救药124 什么是迟发性肌肉酸痛1. 指力量训练结束后,间隔一段时间后1-2天肌肉表现的酸痛感,属正常肌肉反应; 125 训练后的放松调整运动的作用有哪些1.保持血液循环,减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松弛紧张情绪126 怎样计算肥胖度实际体重与标准体重的百分比;127 人体成分表中浮肿值是怎样计算的细胞外液与细胞总液的比值128 健身力量训练的两个基本原则有哪些1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则129 何为超负荷训练原则指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练;130 何为渐增负荷训练原则指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加;131 何为预先疲劳训练法指先进行单关节动作训练目标肌肉后,再进行多关节动作组合训练的一种训练方法132 何为金字塔式训练法指在力量训练中,阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法133 什么是优先训练法指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法134 什么是集中训练法指同一个身体部位或肌肉,连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法135 什么是循环训练法指一个身体部位训练一组,立刻进行另一部位训练,连续多个部位训练为一循环的训练方法136 什么是运动性贫血在训练或比赛期间由于血红蛋白Hb和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象; 137 运动性贫血的成因1.运动时血流加速,破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起138 什么是上交叉综合症由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态139 什么是下交叉综合症一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态140 什么是旋前变形综合症足弓塌陷扁平足并伴有膝关节弯曲的身体姿态141 教练员在训练计划中的角色1.教育者2.监督员142 什么是体适能及其分类指人体对外界条件的适应能力;可分为：竞技体适能和健康体适能143 何为CPR指心肺复苏,包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术;144 正常成年人体生命指征指标中,每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少呼吸：16—20次脉搏：60—80次体温：—37摄适度145 实行心肺复苏急救方法的最佳时间为4分钟以内;146 呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望超过10分钟;147 心肺复苏急救过程中,进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为吹气2次心脏挤压15次148 遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有1.轻拍,试其反应;2.高声呼救或拨打急救电话3.摆放正确体位4检查判断呼吸和心跳 5.严重出血时立即止血; 6.进行心肺复苏急救149 人工呼吸的注意事项有哪些1. 检查和排除呼吸道阻塞异物2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置3. 捏住病人鼻孔4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气5. 吹气完毕,松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化;150 胸外挤压术的注意事项有哪些1. 找到患者心脏位置,双手重叠,掌根放于上面2. 抢救者身体前倾,肩、肘、手垂直,借助身体力量垂直均力下压;3. 挤压深度4—5CM,4. 挤压后放松,挤压与放松时间相等;5. 挤压速度约每分种100次;151 进行CPR急救的急救有效的表现有1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动,3. 自主呼吸出现;4. 瞳孔由大变小;5. 肢体出现反应;眼球活动,手脚抽搐,呻吟等;152 什么情况下可终止进行CPR急救1. 伤者出现自主呼吸及心跳2. 抢救30分钟以上无任何有效好转表现;3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡;153 常用的止血方法及注意事项1. 伤口压迫法小伤口出血注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎;2. 指压动脉法小血管损伤注意：时间不超过15分钟;3. 止血带法大血管损伤注意：每隔60分钟放松5分钟;154常见的急症病有哪几种1.冠心病2. 脑中风3.休克4. 昏厥5.哮喘6.癫痫155 冠心病常见的两种类型1.心绞痛2.心肌梗塞156 心绞痛常见诱发因素1.体力劳动2.情绪激动,过度兴奋或焦虑3.饱餐或寒冷气候下急促走路157心绞痛相关症状特点及急救方法特点： 1.胸部放射性疼痛2.痛感为持续性闷痛,常拌有窒息感3.痛感时间短,一般为1—5分钟急救： 1. 停止活动,安静休息2. 使用药物硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状3. 没有药物时,可按压至阳穴3分钟以上;158心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点：1. 胸部长时间持续性的疼痛 2.常拌有脸色苍白,大汗淋漓,血压下降症状;急救方法： 1. 停止活动,就地休息,稳定情绪;2.身体不能平卧,采用半卧位,足稍抬高,;3. 不要使病人行走或移动,联系120急救车或将病人背送移动;4. 病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救;159 晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点： 1.常表现为周身发软,面色苍白,头晕目眩等导致晕倒;2. 短时间休息后可清醒;3. 原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足;急救方法： 1. 停止活动,在通风处休息2. 身体仰卧位,脚部稍高休息;3. 可针刺或手按人中,促其苏醒;4.病人苏醒后,可服用温糖水或热饮料;5.如处理仍未苏醒,须及时呼叫或送往医院;160 休克的相关症状特点及急救方法症状特点： 1. 常表现为血压下降,心率加快,脉搏微弱,全身乏力;2. 开始意识清醒,如不及时抢救则可神志模糊,昏迷,甚至导致死亡;3. 休克不是一种独立病,一般是由其他病引起如过敏、低血量休克等;急救方法： 1. 身体半卧位,脚部稍高休息;2. 注意保暖,保持呼吸道畅通;3. 有条件应立即吸氧4. 对未昏迷病人,可逐情给予含盐饮料;5. 立即拨打120等候,或就近送往医院;。
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服装得体体味清新
健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。
一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感；另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。
健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。
其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸
健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。
一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。
健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。
要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。
女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪
健身教练有时还充当心理减压师的职责。
一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。
一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。
付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。
于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。
这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。
当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。
扼要
●安全第一
健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领
学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。
其次在训练计划的制定上要科学合理，针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划，对于初学者要给予更多的关注，注意他们是否适应每次训练的强度和项目。
在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况，稍有不适应立即停止训练，让学员找个地方坐下休息一会，并补充一些水分。
●保护学员隐私
健身教练会掌握很多有关会员的私人信息，比如：地址、电话、年龄、身份等等，这些都属于会员的个人隐私，健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的，这是健身教练一个基本的职业准则，也是取得会员信任的一个重要方面。
●不歧视身体有缺陷的会员
有些来健身的会员体形不是很优美，身材过胖或太瘦，出于礼貌，健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法，更不能与他人议论会员的身材。
应在练习过程中不断鼓励这些会员，帮助他们树立自信。
对于身体有残疾的会员，健身教练应该给予更多的关爱，尤其做好协助保护工作，确保练习过程安全、有效。
同时也应把握好度，不能事事插手，有些残疾人自己能做到的事情，健身教练应该让其自己完成，此时若过分殷勤会使对方反感。
对外形要求高
经验和服务意识
既懂得运动科学知识，又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案
首先，健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。
经常可以在一些健身房看到，教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划，而不是健身计划。
且不论男、女、老、少，几乎是千篇一律。
这样做不仅是不合理的，甚至是危险的！要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。
且每一个人的情况也大不相同。
有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。
这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。
教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅导其进行训练。
这就需要有多方面的相关知识和技能。
其次，健身教练要有扎实的基础知识。
在教学实践中，有很多健身教练示范动作错误，且很初级。
究其原因，就是基础知识缺乏。
对健身教练来说，《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。
这两门基础课搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。
例如，在肱二头肌训练，做杠铃弯举动作时，常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩，盲目使用大重量。
再有，在做很多动作时，利用悠摆惯性
减小有效负荷，影响训练效果。
还有很多教练自认为学过《肌肉解剖学》，可细一问，几块主要肌肉的起止点有哪些、主要功能有哪些时，有的说不出，有的说不全，有的能背下文字，而不理解其实际空间关系。
这就难免在做动作时，错了也不知道。
这些人都应该好好学学基础课，并应用在实际训练中。
第三，健身教练应知其然，更应知其所以然。
有一些健身教练满足于知道几种练胸大肌的动作，几种练肱二头肌的方法，或从一些杂志上学到一、两种减脂的方法。
若问及是什么道理、为什么时，却说不很清楚了。
孔老先生说过，给你一条鱼，你只能享用一条鱼。
学会钓鱼的方法，你能一生享用鱼。
所以，与其从杂志上学到一、两种具体的方法，不如系统地学一学相关的学科知识。
那样，你就可以从根本上学会解决问题的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以创造出新的方法。
对于健身教练来说，要想更深入地了解健身的原理，还应该花时间学一学，《运动训练学》、《运动生理学》以及《运动营养学》等。
第四，高级健身教练应掌握更深的专业知识。
要想更多地了解运动健身的奥秘，除基础知识外，还应在《运动生物化学》、《运动医学》及《运动心理学》等学科领域勤奋学习，更深入地了解人体科学，合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确使用运动营养补剂，调整人的身心健康
第五，高级健身教练应博学多才。
有一些看起来与运动健身不直接相关的学科，也应该引起健身教练的重视。
如：《机械原理》、《外语》、《美术》等。
通过这些知识的学习，可以提高健身教练的综合素质，对健身教练水平的提高，有着积极的作用。
综上所述，作为一名健身教练，平时除自身参加有规律的健身训练外，更重要的是，加强业务学习。
要有长期的学习计划，要有耐心、有恒心。
不能一遇到困难就停止不前。
只要坚持不懈，日久天长，你的业务水平就一定能够有所提高，成为一名合格的高水平的健身教练。
几点建议：
1、到新华书店或专业大专院校购买相关书籍或教材；
2、制订学习计划，每天学多长时间，每周学哪些科目；
3、抓重点。
挑目前用得到的、主要的学，不重要的可先不学；
4、记学习笔记，将书中有用的内容和问题记下来；
5、将学习时间多放在教科书上，少花在娱乐性杂志上；
6、多交流、多请教，不耻下问，互相学习，共同提高；
7、理论联系实际，多在实际训练中实践、体会、总结、提高。