健身教练必备专业知识
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识**健身教练的十个基本知识**随着人们对健康生活的追求不断增加，健身教练的职业也变得越来越受欢迎。
健身教练不仅仅是指导客户锻炼的人，更是一个激励者、指导者和健康专家。
为了成为一名出色的健身教练，需要具备一系列的基本知识。
下面是健身教练的十个基本知识，帮助你更好地理解和实践这一职业。
### 1. 解剖学和生理学健身教练首先需要深入了解人体的解剖学和生理学。
了解骨骼、肌肉、关节及其功能，以及人体在运动过程中的生理反应，对于有效地设计训练计划至关重要。
这些知识不仅有助于预防运动伤害，还能够更好地理解客户的个体差异。
### 2. 运动心理学了解运动心理学对于提高客户的动力和维持训练计划至关重要。
健身教练需要了解客户的动机、目标和心理状态，以便更好地个性化训练方案，帮助客户战胜懒惰和挫折，坚持锻炼。
### 3. 营养学饮食在健身中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解基本的营养学知识，帮助客户制定适合他们需求的饮食计划。
合理的营养不仅能够提高运动表现，还有助于身体的康复和健康维护。
### 4. 健身测评为了更好地了解客户的身体状况和制定合适的训练计划，健身教练需要掌握各种健身测评方法。
包括体脂测试、柔韧性测试、力量测试等，通过这些测评可以全面了解客户的身体状况，有针对性地进行训练。
### 5. 训练方法熟练掌握各种训练方法是健身教练的基本素养。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，根据客户的目标和特点设计合理的训练方案，确保训练的全面性和有效性。
### 6. 伦理与职业道德作为一名健身教练，良好的伦理和职业道德是必不可少的。
对于客户的隐私和个人信息要保密，尊重客户的权利，避免利用职务地位谋取个人利益。
建立专业的职业形象，对待每一位客户都要真诚负责。
### 7. 急救知识在运动过程中，意外伤害是难以避免的。
因此，健身教练需要具备基本的急救知识，能够在紧急情况下迅速做出正确反应，保护客户的安全。
健身教练必备专业知识word版本
健身教练必备专业知识（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1、《健身教练》的基本知识包括：人体生理学、运动科学、营养学、体能训练、训练知识和技能、体适能评估、健身中的支架和安全措施、心理和情绪管理、社交技能、素养管理。
2、人体生理学：健身教练需要对肌肉、关节、骨骼、神经和血液等人体内部系统有着深刻的理解，并且了解力量训练，耐力训练，以及人体如何适应不同器械训练过程中的变化。
3、运动科学：健身教练需要了解不同运动的规则，以及如何有效地在不同的训练计划中使用运动。
他们还需要掌握可用的科学资料以便对客户的运动和运动量做出正确的评估和判断。
4、营养学：健身教练必须掌握健康饮食的知识，了解哪些食物是有益的，又能提供能量，以及什么样的饮食才能达到最佳健身效果。
5、体能训练：健身教练需要了解不同体能训练的技术，以及如何有效地安排、监测和评估客户的体能训练进程。
6、训练知识和技能健身教练需要掌握不同器械的使用方法、安全操作规则以及如何给客户带来实际有效的训练效果。
7、体适能评估：健身教练必须了解不同体适能测试的标准流程，以及如何根据测试结果为客户制定最佳的健身计划。
8、健身中的支架和安全措施：健身教练必须掌握健身中的支架和安全措施，以避免受伤和其他潜在危险。
9、心理和情绪管理：健身教练不仅要掌握客户的运动知识，还要了解客户的情绪和心理状态，帮助客户在长期的健身训练中保持积极的心态。
10、社交技能：健身教练需要善于与客户沟通，以建立关系，发掘客户的动机，提高工作效率，从而帮助客户成功地实现自己的健身目标。
11、素养管理：健身教练应该处理好工作中的时间安排，给客户提供便捷可行的咨询方案，并保持对健身行业的理解更新。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识健身教练是指在健身房、健身中心或私人健身工作室等场所从事指导、训练和辅导个人或团体进行增强体能、塑造身材和提高健康水平的专业人士。
以下是十个健身教练的基本知识：1. 解剖学和生理学知识：健身教练需要了解人体的解剖结构和生理功能，包括肌肉群的组成、骨骼系统的构造和器官的功能等。
这样他们才能设计出适合客户的训练计划并确保安全和有效性。
2. 运动科学和运动生物力学：掌握运动科学和运动生物力学知识对健身教练非常重要。
了解不同运动对身体的影响，包括肌肉的收缩和拉伸、骨骼和关节的运动范围，以及平衡、灵活性和协调性等方面的训练原则。
3. 营养学和饮食知识：饮食在健身过程中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解不同食物和营养素对身体的影响，以便为客户提供合理的饮食建议，如均衡的饮食计划、蛋白质补充和补充剂的使用等。
4. 心理学和行为学知识：了解客户的心理和行为习惯对于一个健身教练来说非常重要。
他们需要学会如何激励和推动客户坚持训练，并理解不同个体的心理障碍和挫折，如焦虑、压力和缺乏动力等。
5. 训练计划设计和适应性：健身教练需要根据客户的目标和需求制定个性化的训练计划。
他们要了解各种训练方法、器械和训练原则，以便根据不同的情况进行调整和适应。
6. 项目和技能评估：在制定训练计划之前，健身教练需要对客户进行评估和测试，以便了解他们的体能水平、健康状况和运动技能。
这些评估包括身体测量、心肺功能测试、灵活性和力量测试等。
7. 安全和急救知识：作为健身教练，掌握急救知识非常重要。
他们需要了解常见的运动伤害和突发状况，并学会正确的急救措施，以确保客户在训练过程中的安全和健康。
8. 交流和沟通技巧：健身教练需要与各种不同的人打交道，包括不同年龄、不同性别和不同健身水平的人。
因此，他们需要具备良好的交流和沟通技巧，以便更好地理解客户的需求并与他们建立良好的合作关系。
9. 持续学习和专业发展：健身行业不断发展变化，新的训练方法和科学研究不断涌现。
健美教练知识点归纳总结
健美教练知识点归纳总结健美教练是专门指导人们进行健身锻炼的专业人士，他们通过丰富的知识和经验，帮助学员制定科学的健身计划，指导正确的锻炼动作，监督健身效果，从而帮助学员达到健康、美丽的身材。
而作为健美教练，需要具备一定的专业知识和技能，才能更好地开展工作。
下面将对健美教练的知识点进行归纳总结。
一、解剖学知识1.骨骼系统：了解人体的骨骼结构、韧带关节的功能和作用，对于掌握人体运动规律、合理设计锻炼计划有着重要的意义；2.肌肉系统：了解人体的肌肉构成、分布、功能和运动规律，对于正确引导学员进行锻炼有很大的帮助；3.循环系统：了解心脏、血管和血液的结构和功能，掌握心脏与血管的运作规律，对于合理控制有氧运动强度、避免心脏病发生有着重要作用。
二、运动生理学知识1. 能量代谢：了解燃烧机制，掌握不同运动强度下的能量来源及消耗规律，对于设计合理的有氧运动和力量训练计划非常重要；2. 肌肉力量：了解力量训练原理，掌握肌肉增肌、力量提升原理及训练方法，辅助学员进行科学的力量训练；3. 有氧能力：了解氧的运送和利用、肺部呼吸、血液供应、心脏循环和能量代谢在体育运动中调节的机理，对于制定有氧运动锻炼计划至关重要。
三、营养学知识1. 能量代谢：了解食物的热量、蛋白质、碳水化合物及脂肪等不同营养素对身体的能量提供；2. 营养需求：了解运动员在不同运动状态下的能量需求，合理调配膳食结构，保证充足的热量摄入和营养物质供应；3. 补剂使用：了解维生素、矿物质、蛋白质及各种补剂的作用和适用情况，根据学员的具体情况推荐适宜的营养补充品。
四、运动心理学知识1. 健身动机：了解学员进行健身锻炼的动机，正确引导学员保持积极的健身态度，培养健康的生活方式；2. 锻炼过程中的心理调适：了解运动员在训练和比赛过程中的心理状态，指导学员保持心情愉快、放松自如的状态，提高训练和比赛时的心理素质；3. 运动损伤心理调适：了解运动员在受伤后的心理变化，指导受伤学员积极面对，恢复信心。
健身教练基础知识点总结
健身教练基础知识点总结作为一名健身教练，要想在行业内获得成功，就必须具备丰富的专业知识。
在这篇文章中，我们将总结一些健身教练的基础知识点，从解剖学、生理学到训练方法和营养学等各个方面进行概述。
解剖学和生理学知识健身教练必须对人体的解剖结构和生理功能有深入的了解。
这包括骨骼系统、肌肉系统、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统等。
只有通过对人体结构和功能的了解，才能有效地设计训练计划并有效地指导客户进行锻炼。
骨骼系统：健身教练需要了解骨骼系统的结构、功能以及骨骼系统与肌肉系统之间的关联。
了解各种不同的关节类型，如滑膜关节、骨节关节和骨软骨联合，并且了解它们如何受力、移动和保护。
肌肉系统：健身教练需要了解肌肉的类型、结构和功能。
熟悉主要的肌肉群，了解它们的作用和如何进行锻炼以强化不同的肌肉群。
心血管系统：了解心血管系统的结构，包括心脏、血管和血液。
以及了解不同锻炼强度对心血管系统的影响，合理安排训练来提高心肺功能。
呼吸系统：了解呼吸系统的结构和功能，知道如何通过深呼吸训练来提高氧气的摄入量和运用效率。
内分泌系统：了解内分泌系统的结构和功能，尤其是对于激素的影响，包括肌肉生长激素、胰岛素、睾酮和肾上腺素等。
了解激素在运动中的作用和调节，对于训练计划的制定非常重要。
训练方法知识在掌握了人体解剖学和生理学的知识之后，健身教练需要了解不同的训练方法，以便针对不同的客户需求进行训练计划的制定。
力量训练：力量训练是增强肌肉力量和肌肉量的关键。
了解不同的力量训练器械和训练动作对不同肌肉群的影响，以及设计合理的训练计划来达到增肌或塑形的目的。
有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和消耗体脂的重要手段。
了解有氧运动的类型和强度，以及如何结合力量训练达到最佳的效果。
柔韧训练：柔韧训练是为了增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
了解各种伸展动作和伸展方法，以及如何安全地进行柔韧训练，预防受伤。
循环训练：循环训练是将有氧训练和力量训练结合起来进行的一种高效的训练方法。
健身教练培训-专业技能知识
健身私人教练的应具备的专业技能知识一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。
2.力量训练的表现：1）在运动中有突出的表现2）着装更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3.影响力量的因素：1）肌肉的横截面积2）收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3）性别4）年龄5）肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。
二、肌肉1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2、肌肉组织1）分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2）肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3、肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4、通过健美锻炼可使会员达到以下益处1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形体变好，美化形象3）休息时卡路里的消耗更高4）受伤风险降低5）自信心增强6）骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7）更加轻松的进行日常生活5、肌肉的膨胀：肌肉增大以后6、固定器械和自由器械7.肌肉（重要）的训练方法1）肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2）肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C. 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3）肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4）胸大肌：A. 杠铃推举B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5）背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6）大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7）小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8）腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C. 仰卧团身D. 绳索跪姿下压三、专业术语1）腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2）外展：从身体中线移开到身体的一侧3）内转：把身体某一部位移向身体中线4）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5）萎缩：肌肉体积的变小6）基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7）骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8）心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9）弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1. 健身教练首先应该拥有良好的素养和相关专业知识，以便对学员的健身需求提供准确的指导和服务。
2. 了解心理学、营养学、运动生理学等健身教练领域有关知识，以便向学员提供完善的训练服务。
3. 了解不同类型的器械和器材，使用正确方法和适当程度的安全措施，帮助学员实施有效的健身训练。
4. 引导学员根据自己的健身目标制定适当的健身和营养计划，以实现有效的体能和健康发展。
5. 拥有较强的观察力，认真观察每个学员的训练过程，并及时发现问题，及时纠正和改善，保证学员按时完成训练计划。
6. 尊重学员的健身动力，帮助他们认识到健身不但能带来健康的身体，而且能提升心理的自信水平。
7. 熟悉适合学员的丰富的有氧和无氧运动类型，如跑步、游泳、拳击、射击等，以满足学员的不同健身需求。
8. 掌握着装要求，要求学员在健身馆内佩戴适当的运动服装，保证学员在運動后有足夠的恢復時間，以及密切關注学员的情緒狀態。
9. 跟踪了解最新的健身技术和活动，并持续不断更新知识，提升自身的专业水平，以更好地服务学员健身需求。
10. 能够建立良好的师生关系，给学员提供激励，帮助他们完成训练计划，激发學員對健身的熱情及持久求知之心。
健身教练需要掌握的基础理论知识
基础理论课程包括：一、运动解剖学1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。
骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。
二：运动营养学1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。
三、运动生理学1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。
4.肌肉力量：肌肉力量的训练。
5.有氧工作能力：有氧耐力训练。
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。
四：运动生物力学1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定。
3.人体平衡的力学条件。
4.肌肉力量训练的基础原理与应用。
五：健康体适能1.肌力与肌肉耐力。
2.心肺功能。
3.人体组合百分比。
4.柔韧性测试。
六：训练原则和训练计划的制定1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。
七：健身行业介绍1.健身教练的概念。
2.健身教练的职责。
3.健身教练的职业发展。
健身教练要掌握什么知识和技能
健身教练要掌握什么知识和技能
健身教练要掌握的知识和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽。
健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。
因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。
因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。
见多识广是一个健身教练起码的素质。
比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。
针对不同的人，制定出不同的训练方法。
但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。
扩展资料随着百姓生活水平逐渐提高，健身意识越来越强，健康生活理念深入人心，“花钱买健康”被越来越多的人接受。
10年前，白领的万元健身卡更多是身份的“炫耀”，如今，加入健身俱乐部为自己的健康理性投资，已经成为许多人日常生活的一部分。
国家体育总局人力资源开发中心主任金华省去年年底在北京2014中国国家职业健身教练专业大会作主题演讲，披露了一份中国健身教练职业发展报告，调查涵盖了北京、上海、广州、深圳、沈阳、郑州和
成都的2000多个样本，采集到一些关于百姓健身以及健身教练的第一手数据。
不同类型的健身者走进健身房，但他们的健身动机不尽相同。
调查显示：健身者以增强体质为目的的列到第一位，缓解压力和结交朋友为目的的分别列到第二、第三位。
参考资料来源：百度百科--健身教练。
健身教练技能要求
健身教练技能要求
作为一名优秀的健身教练，需要具备以下技能要求：
1.专业知识：健身教练需要具备深厚的运动学、营养学和解剖学等专业知识，能够为客户定制个性化的训练计划和饮食方案。
2.沟通能力：健身教练需要与客户建立良好的沟通关系，了解其需求和目标，同时能够清晰地传达训练计划和指导方式。
3.指导技巧：健身教练需要具备正确的指导技巧，能够引导客户进行正确的姿势和动作，避免受伤和效果不佳。
4.动力激励：健身教练需要有激励客户的能力，能够提供积极的支持和鼓励，帮助客户坚持训练和达成目标。
5.时间管理：健身教练需要合理规划时间，确保每个客户都能得到充分的指导和关注，同时合理安排自己的工作和休息时间。
6.敏锐观察力：健身教练需要有敏锐的观察力，能够发现客户的身体变化和训练状态，及时进行调整和改进。
7.团队合作：健身教练需要积极参与团队活动和交流，不断学习和提高自己的专业技能。
总之，健身教练需要具备多方面的技能和素质，才能够为客户提供全方位的健身指导和服务。
- 1 -。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1.健身教练需要了解各类型的运动，掌握有关健身的基本知识，以及对运动评估和评估方法的理解。
2.健身教练要尊重客户的意愿，了解客户的健身需求，适当提出可行的建议，以更好帮助客户完成健身目标。
3.健身教练应擅长提供正确的指导，指导客户在健身运动中遵循和执行正确的行为，以确保客户安全健身。
4.健身教练应该理解并考虑客户的营养习惯和饮食习惯，并合理制定客户的健身食谱，便于更好的健身效果。
5.健身教练应了解不同客户的不同健身方案，能够按照客户的需求进行专业的指导，并给出合理的客户健身训练方案。
6.健身教练要积极激励客户并坚持健身训练，建立客户的信心和自我觉醒，以便客户能够获得更佳的健身效果。
7.健身教练应有一定的医学知识，能够识别和诊断客户的健身状况，以及将客户的健身运动与医学治疗结合起来，把握客户的健身情况。
8.健身教练应了解各项常用器械的使用方法，并及时更新有关安全指导和相关知识，以保证客户在健身运动中的安全。
9.健身教练应具备良好的时间安排能力，解释和展示正确的健身技巧，并合理规划客户的健身课程，以更好的完成客户的健身计划。
10.健身教练应有一定的沟通能力，能够有效沟通和理解客户，能够耐心地回答有关健身的问题，并对客户提出疑问给出满意的解答。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1、健身教练需要掌握专业的知识，以保证提供安全有效的训练课程，并尊重学员的安全。
2、健身教练需要熟练掌握有关体育运动与健身活动各方面及不同部位肌肉的相关知识，以便能合理安排训练课程。
3、健身教练可以根据学员的体质情况合理调整训练计划，提高训练效果。
4、健身教练要熟练掌握关于健身器材的正确使用规则，以免带造成伤害。
5、健身教练需要对各种健身运动的操作方法有一定的了解，以便能够更好地指导学员。
6、健身教练应该掌握心理学的基本知识，以更好地指导学员在健身过程中的自我调节能力。
7、健身教练需要熟悉营养学的相关知识，以便能为学员制定出适合个人情况的饮食计划。
8、健身教练需要对每位学员进行详细的健康检查，以确保学员可以在体能达到自己要求的水平之前进行健身训练。
9、健身教练要注意观察学员的情况，随时发现学员存在的健身问题，以便及时给予改正。
10、健身教练需要掌握护理学的基本常识，以便及时给学员护理伤口，避免伤情影响对健身活动的参与。
体育健身教练知识点
体育健身教练知识点体育健身是现代人们追求健康和活力的一种方式。
而体育健身教练作为专业人士，需要具备一定的知识点和技能来指导和帮助客户达到健身目标。
下面将介绍几个常见的体育健身教练知识点。
一、身体解剖学身体解剖学是体育健身教练必备的基础知识。
它研究人体的骨骼、肌肉、关节、神经等身体组织的结构和功能。
了解人体的解剖结构，对于正确指导运动练习、避免运动损伤以及开发潜能都非常重要。
二、运动生理学运动生理学是研究人体在运动时的生理变化和适应的科学。
了解运动生理学的知识，可以帮助教练了解人体在运动中的能量代谢、心血管系统的变化以及肌肉发展的规律等等。
运动生理学的知识对于个性化训练方案的设计和评估都至关重要。
三、运动心理学运动心理学研究个体在运动和竞技活动中心理活动及其对身体的影响。
教练需要了解运动心理学的基本概念和原理，以了解心理因素对运动表现的影响，如压力、动机、自信心等。
了解运动心理学，教练可以更好地帮助运动员调节情绪、提高动力和改善竞技状态。
四、运动训练学运动训练学是研究运动训练的基本原理和方法的学科。
教练需要了解不同类型训练的原理，制定科学的训练计划，以提高运动员或训练者的运动能力和技术水平。
通过合理的训练计划和方法，教练可以帮助训练者在体能、速度、力量和耐力等方面取得更好的训练效果。
五、运动营养学运动营养学主要研究运动和体力活动对营养需求的影响以及如何通过饮食改善运动表现。
了解运动营养学可以帮助教练提供合理的饮食建议，以满足训练者的营养需求，提高运动表现和康复能力。
六、运动损伤防护与康复运动损伤是体育健身过程中难免会遇到的问题。
教练需要掌握运动损伤防护的基本知识，以帮助训练者预防运动损伤的发生，采取适当的康复措施进行治疗和恢复训练。
总结起来，体育健身教练需要具备身体解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动营养学以及运动损伤防护与康复等多方面的知识。
只有全面了解和掌握这些知识点，才能更好地指导和帮助客户达到健身目标，提高客户的运动表现，保护客户的身体健康。
健身教练2023年最新必考考点技能操作知识点梳理
健身教练2023年最新必考考点技能操作知识点梳理1. 锻炼技能1.1 动作示范与解析- 了解并能正确演示多种常见锻炼动作，包括深蹲、卧推、引体向上等。
- 能对每种动作进行解析，包括肌肉群的参与、动作要领及常见错误。
1.2 动作检查与调整- 能准确地观察和评估客户在锻炼过程中的动作技巧和姿势。
- 能及时发现并纠正客户运动中的错误动作，保证其安全和效果。
1.3 动作设计与调整- 能根据客户的身体状况和目标制定合理的锻炼计划。
- 能根据客户的进展情况，灵活调整动作组合和负荷。
1.4 快速嗅觉与动作指导- 能迅速掌握客户的身体感受和能力水平。
- 能根据客户的反馈，及时调整动作强度和指导技巧。
2. 营养知识2.1 了解营养需求- 理解人体对蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分的需求量。
- 了解不同人群对营养需求的差异。
2.2 营养搭配- 能根据客户的饮食惯和目标制定合理的营养搭配方案。
- 能给出膳食建议，满足客户的营养需求。
2.3 营养补剂- 了解常见的营养补剂种类和功效。
- 能根据客户的需求和身体状况，提供适当的营养补剂建议。
3. 课程设计3.1 课程目标设定- 能根据不同客户的需求和目标，设定合理的课程目标。
- 能确保课程目标与客户实际情况相符。
3.2 课程内容设计- 能根据课程目标设计具体的课程内容和流程。
- 能合理安排不同强度和难度的训练环节。
3.3 课程计划调整- 能根据客户的反馈和进展情况，及时调整课程计划。
- 能灵活变化课程内容，以提高客户的训练效果。
4. 人际交往能力4.1 沟通与倾听- 能与客户进行有效的沟通，并倾听他们的需求和意见。
- 能根据客户的反馈，调整自己的指导方式和语言表达。
4.2 激励与支持- 能给予客户积极的激励和支持，让他们保持训练的动力。
- 能帮助客户克服困难和挑战，提高他们的自信心。
4.3 团队合作与合作伙伴关系- 能与其他健身教练和相关领域的专业人士合作，共同促进客户的健康发展。
健身教练(知识点)
健身教练（知识点）在现代社会，健康意识逐渐增强，越来越多的人开始关注身体健康和体型塑造。
因此，健身教练成为一个备受欢迎的职业。
健身教练不仅需要有良好的身体素质和专业知识，还需要具备良好的沟通能力和教学技巧，以帮助他们的客户实现健康目标。
本文将从知识点角度探讨健身教练的职责和技能要求。
一、健身知识作为一名合格的健身教练，必须具备丰富的健身知识。
首先，他们需要了解人体解剖学和生理学，理解不同肌肉群的功能和相互作用。
这样，他们可以根据客户的需求和目标，设计科学合理的训练方案。
其次，健身教练需要了解不同体能训练方法的原理及其在不同人群中的适用性。
他们应该熟悉有氧运动、力量训练、柔韧性训练等各种训练方法，并能根据客户的需要进行综合训练。
此外，了解饮食营养学也是健身教练必备的知识之一，因为饮食在健康和体型塑造中起着至关重要的作用。
二、体检与风险评估在提供个性化训练方案之前，健身教练需要进行客户的全面体检和风险评估。
通过体检，健身教练可以了解客户的身体状况、体质以及潜在的健康问题。
这样，在制定训练计划时，他们可以针对客户的特定需求和限制，确保训练的安全性和有效性。
同时，通过风险评估，健身教练可以识别出客户在运动中可能面临的潜在风险，并提供相应的建议和预防措施。
三、沟通与指导技巧作为一名健身教练，良好的沟通和指导技巧至关重要。
他们需要与不同性格、不同需求的客户进行有效的沟通，了解客户的目标和期望，并根据个人情况进行个性化的指导。
健身教练应该能够清楚地解释训练方法的原理和效果，让客户理解训练的重要性。
此外，他们还需要具备激励和积极影响他人的能力，帮助客户坚持训练并达到他们的目标。
四、更新知识和专业发展健身领域的知识和技术不断发展和更新。
优秀的健身教练应该保持学习的态度，不断跟进最新的健身知识和训练方法。
他们可以通过阅读专业书籍、参加学术会议和培训课程来提高自己的专业水平。
此外，定期参加相关认证考试也是健身教练获取权威认可的重要途径，这有助于他们在行业中建立良好的声誉和信誉。
健身教练知识
健身教练知识下文是我为您精心整理的《健身教练知识》，您浏览的《健身教练知识》正文如下：服装得体体味清新健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。
一方面由于健身教练的身材都量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。
一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。
健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。
要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。
女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪健身教练有时还充当心理减压师的职责。
一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。
一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。
且每一个人的情况也大不相同。
有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。
这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。
教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅辅助教导其进行训练。
这就需要有多方面的相关知识和技能。
健身教练证考试知识点总结
健身教练证考试知识点总结一、健身知识1、人体解剖学人体解剖学是了解人体结构和功能的科学。
健身教练需要了解人体的骨骼、肌肉、器官和神经系统等结构，以便为客户制定合理的训练方案。
2、身体力学身体力学是研究人体运动的科学。
健身教练需要了解人体运动的基本原理，包括力的作用点、力的方向、力的大小等，以便指导客户进行正确的训练动作。
3、运动生理学运动生理学是研究人体在运动过程中生理变化的科学。
健身教练需要了解人体在运动过程中的能量代谢、心血管系统的变化、呼吸系统的作用等，从而为客户设计科学的训练方案。
4、营养学营养学是研究食物对人体健康的影响的科学。
健身教练需要了解不同营养成分的功能和作用，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以便为客户制定合理的饮食计划。
5、运动心理学运动心理学是研究人在运动过程中心理变化的科学。
健身教练需要了解心理学的基本原理，包括动机、情绪、学习和记忆等，以便更好地激励和指导客户进行训练。
二、健身训练1、基础训练基础训练是指对人体基本肌肉群进行锻炼的训练。
健身教练需要了解基础训练的方法和技巧，包括引体向上、深蹲、卧推等动作，以便为客户设计综合性的基础训练方案。
2、有氧训练有氧训练是指以氧气为能量来源的运动训练。
健身教练需要了解有氧训练的原理和方法，包括跑步、游泳、健身操等，以便为客户设计有氧训练方案。
3、力量训练力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量的训练。
健身教练需要了解力量训练的原理和方法，包括举重、杠铃训练、器械训练等，以便为客户设计力量训练方案。
4、柔韧训练柔韧训练是指通过拉伸训练来增强肌肉柔韧性的训练。
健身教练需要了解柔韧训练的原理和方法，包括瑜伽、普拉提等，以便为客户设计柔韧训练方案。
5、核心训练核心训练是指通过锻炼躯干和髋部肌肉群来增强身体稳定性和平衡能力的训练。
健身教练需要了解核心训练的原理和方法，包括仰卧起坐、平板支撑等，以便为客户设计核心训练方案。
三、健身安全1、运动损伤运动损伤是指在运动过程中由于姿势不正确、强度过大等原因导致的身体损伤。
体育健身教练(知识点)
体育健身教练（知识点）体育健身教练是专门指导人们进行运动和健身的专业人士。
他们具备丰富的运动知识和经验，能够为个体制定合适的运动计划，提供正确的运动指导，并且在运动过程中给予及时的指导和鼓励。
体育健身教练的知识点主要包括运动科学、生理学、解剖学、心理学等方面。
本文将从这些方面介绍体育健身教练所需的知识。
一、运动科学体育健身教练对于不同种类的运动有深入的了解。
他们了解各种运动对身体的影响，懂得如何根据个体情况选择合适的运动方式。
同时，他们还了解不同运动之间的相互作用和协调。
运动科学的知识帮助教练提供正确的运动指导，确保训练的效果和安全性。
二、生理学了解人体生理学对于体育健身教练来说是非常重要的。
他们需要了解人体在运动中的生理变化，包括心率、呼吸、血液循环等。
通过了解这些生理过程，教练可以更好地制定运动计划，保护运动者的身体健康，并提高训练效果。
三、解剖学体育健身教练需要了解人体的解剖结构，包括肌肉、骨骼、关节等。
通过了解身体结构，教练可以更好地掌握运动的技术要领，并针对个体的特点制定合适的训练计划。
此外，教练还需要了解不同运动对身体不同部位的影响，以便做出更准确的指导。
四、心理学体育健身教练还需要了解心理学知识，以帮助运动者克服心理障碍，保持积极的心态。
教练需要了解运动对心理状态的影响，以及如何通过运动来调节心理状态。
他们还需要了解不同个体的心理特点，制定有效的训练方案，并给予适当的心理支持。
综上所述，体育健身教练需要具备运动科学、生理学、解剖学和心理学等方面的知识。
通过深入了解这些知识点，教练可以提供个体化的运动指导，确保运动者的身体健康和训练效果。
体育健身教练在人们健康的生活中发挥着重要的作用，他们的专业知识和技能对于运动者的成长和发展至关重要。
如果你对体育和健身感兴趣，并且希望能够以此为职业，那么学习这些知识将是非常有益的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度4肌力5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18% 女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分各多少块颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块约占体重的重量百分比为206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块重量约占体重的百分比男女分别为约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护2. R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
（56）准备活动的基本作用1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）1. 人体主要能量来源。
2. 防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2. 双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢（70）人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8杯。
（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I 冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。
影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值？90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q问卷2 心率3 血压4体脂比例（人体成分分析）5身体围度6 心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。