夏季冬季作息时间表
作息时间表可打印
作息时间表可打印
以下是一个基本的作息时间表，您可以根据自己的需求进行调整：
早上：
6:00 - 6:30：起床，进行简单的伸展运动
6:30 - 7:00：洗漱，穿衣
7:00 - 7:30：早餐时间，保持均衡饮食
7:30 - 8:00：通勤或上学，保持交通顺畅
上午：
8:00 - 12:00：工作或学习，保持专注和高效
12:00 - 13:00：午餐时间，避免过度饮食
下午：
13:00 - 18:00：继续工作或学习，保持专注和高效
18:00 - 19:00：通勤或放学，保持交通顺畅
晚上：
19:00 - 21:00：家庭活动或社交活动，与家人或朋友共度时光
21:00 - 21:30：准备入睡，进行放松活动
21:30：睡觉，保持充足的睡眠
周末：
可以根据自己的兴趣和需求安排活动，例如运动、阅读、旅行等。
请注意，这只是一个基本的作息时间表，您可以根据自己的需求进行调整。
同时，保持规律的作息时间有助于身体健康和心理健康。
小学四季作息时间表
午 别
春季（3 月 1 日--4 月 30 日）
夏季（5 月 1 日--9 月 30 日）
秋季（10 月 1 日--11 月 30 日） 冬季（12 月 1 日--2 月 28 日）
预 备：7:50
预 备：8:00
预 备：7:50
预 备：8:00
上
晨读：8:00—8:40
晨读：8:10—8:50
晨读：8:00—8:40
晨读：8:10—8:40
第一节：8:50—9:30
第一节：9:00—9:40
第一节：8:50—9:30
第一节：8:50—9:30
大课间：9:30—10:00
午 第二节：10:00—10:40
大课间：9:40—10:00 第二节：10:00—10:40
大课间：9:30—10:00 第二节：10:00—10:40
第三节：4:10—4:50
备注：程序 1：夏季作息时间； 程序 2：春季、秋季作息时间； 程序 3：冬季作息时间。
大课间：9:30—10:00 第二节：10:00—10:40
第三节：10:50—11:30
第三节：10:50—11:30
第三节：10:50—11:30
第三节：10:50—11:30
预 备：2:10
预备：2:40
预 备：2:10
预 备：2:00
下 第一节：2:20—3:00
第一节：2:50—3:30
第一节：2:20—3:00
第一节：2:10—2:50
大课间：3:00—3:30
午 第二节：3:30—4:10
大课间：3:30—3:50 第二节：3:50—4:30
大课间：3:00—3:30 第二节：3:30—4:10
幼儿园作息时间表
14:30—15:00
起床、盥洗、饮水、午点
15:00—15:25
户外游戏活动
15:25—15:35
16:10—16:20
餐前安静活动
16:20—16:50
晚餐
16:50—17:10
离园前准备
17:10—17:30
离园
幼儿园（小班）春、夏季作息时间表
上
午
时间
内容
7:30—8:00
入园、早操
8:00—8:30
早餐
8:30—9:00
区域活动
9:00—9:10
盥洗、饮水
9:10—10:10
户外游戏活动
10:10—10:40
盥洗、加餐
10:35—11:00
集体教育活动
11:00—11:20
盥洗、饮水、餐前安静活动
11:20—11:50
午餐
11:50—12:00
散步、睡前活动
12:00—14:00
午睡
下
午
14:00—14:35
起床、盥洗、饮水、加餐
14:35—15:00
集体教育活动
15:00—16:00
户外游戏活动
16:00—16:20
盥洗、饮水、餐前安静活动
16:20—16:50
晚餐
16:50—17:10
离园前准备
17:10—17:30
离园
幼儿园（托班）秋、冬季作息时间表
上
午
时间
内容
7:30—8:00
入园
8:00—8:30
早餐
8:30—9:00
区域活动
9:00—9:15
盥洗、饮水
9:15—9:30
中学生作息时间表
初中作息时间表（一）春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表上午上午上午预备：7:50 预备：7:50 预备：7:50第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 下午下午下午预备：1:30 预备：2:30 预备：1:20第一节：1:40—2:25 第一节：2:40—3:25 第一节：1:30—2:15第二节：2:35—3:20 第二节：3:35—4:20 第二节：2:25—3:10课间活动：3:20—3:50 课间活动：4:20—4:50 课间活动：3:10—3:30第三节：3:50—4:35 第三节：4:50—5:35 第三节：3:30—4:15活动：4:45—5:30 活动：5:45—6:30 活动：4:25—5:00 注：春季，自寒假开学至4月30日；夏季，自5月1日至8月31日；秋季，自9月1日至10月31日；冬季：自11月1日至寒假。
夏天安排午休。
1初中作息时间表（二）春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表早晨早晨早晨起床：7:00 起床：7:00 起床：7:00 上午上午上午预备：7:50 预备：7:50 预备：7:50第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 下午下午下午预备：1:30 预备：2:20 预备：1:20第一节：1:40—2:25 第一节：2:30—3:15 第一节：1:30—2:15第二节：2:35—3:20 第二节：3:25—4:10 第二节：2:25—3:10课间活动：3:20—3:50 课间活动：4:10—4:40 课间活动：3:10—3:30第三节：3:50—4:35 第三节：4:40—5:25 第三节：3:30—4:15活动：4:45—5:30 活动：5:35—6:20 活动：4:25—5:00 晚自习晚自习晚自习预备：6:40 预备：7:10 预备：6:20第一节：6:50—7:35 第一节：7:20—8:05 第一节：6:30—7:15第二节：7:45—8:30 第二节：8:15—9:00 第二节：7:25—8:102熄灯：8:50 熄灯：9:20 熄灯：8:30 注：春季，自寒假开学至4月30日；夏季，自5月1日至8月31日；秋季，自9月1日至10月31日；冬季：自11月1日至寒假。
小学四季作息时间表
第二节2:50—3:30 40分
大课间3:30—4:00 30分
第三节4:00—4:40 40分
教师办公：1小时
注：春季自3月1日至4月30日
秋季自9月1日至10月31日
小学夏季
作息时间表
上午
预铃7:55
第一节8:00—8:40 40分
第二节8:50—9:30 40分
第三节3:30—4:10 40分
教师办公：1小时
注：冬季自11月1日至第二年2月底。
小学春、秋季
作息时间表
上午
预铃7:55
第一节8:00—8:40 40分
第二节8:50—9:30 40分
大课间9:30—10:00 30分
第三节10:00—10:30 30分
第四节10:40—11:10 30分
下午
预铃1:55
小学冬季
作息时间表
上午
预铃7:55
第一节8:00—8:40 40分
第二节8:50—9:30 40分
大课间9:30—10:00 30分
第三节10:00—10:30 30分
第四节10::30—2:10 40分
第二节2:20—3:00 40分
大课间3:00—3:30 30分
大课间9:30—10:00 30分
第三节10:00—10:30 30分
第四节10:40—11:10 30分
下午
预铃2:45
第一节2:50—3:30 40分
第二节3:40—4:20 40分
大课间4:20—4:50 30分
第三节4:50—5:30 40分
教师办公：1小时
注：夏季自5月1日至8月31日
中学生作息时间表
初中作息时间表（一）春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表上午上午上午预备：7:50 预备：7:50 预备：7:50第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 下午下午下午预备：1:30 预备：2:30 预备：1:20第一节：1:40—2:25 第一节：2:40—3:25 第一节：1:30—2:15第二节：2:35—3:20 第二节：3:35—4:20 第二节：2:25—3:10课间活动：3:20—3:50 课间活动：4:20—4:50 课间活动：3:10—3:30第三节：3:50—4:35 第三节：4:50—5:35 第三节：3:30—4:15活动：4:45—5:30 活动：5:45—6:30 活动：4:25—5:00注：春季，自寒假开学至4月30日；夏季，自5月1日至8月31日；秋季，自9月1日至10月31日；冬季：3自11月1日至寒假。
夏天安排午休。
初中作息时间表（二）春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表早晨早晨早晨起床：7:00 起床：7:00 起床：7:00 上午上午上午预备：7:50 预备：7:50 预备：7:50第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第一节：8:00—8:45 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 第二节：8:55—9:40 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 课间活动：9:40—10:10 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55 第三节：10:10—10:55第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 第四节：11:05—11:50 下午下午下午预备：1:30 预备：2:20 预备：1:20第一节：1:40—2:25 第一节：2:30—3:15 第一节：1:30—2:15 第二节：2:35—3:20 第二节：3:25—4:10 第二节：2:25—3:10 课间活动：3:20—3:50 课间活动：4:10—4:40 课间活动：3:10—3:30 第三节：3:50—4:35 第三节：4:40—5:25 第三节：3:30—4:15 活动：4:45—5:30 活动：5:35—6:20 活动：4:25—5:00晚自习晚自习晚自习预备：6:40 预备：7:10 预备：6:20第一节：6:50—7:35 第一节：7:20—8:05 第一节：6:30—7:153第二节：7:45—8:30 第二节：8:15—9:00 第二节：7:25—8:10熄灯：8:50 熄灯：9:20 熄灯：8:30注：春季，自寒假开学至4月30日；夏季，自5月1日至8月31日；秋季，自9月1日至10月31日；冬季：自11月1日至寒假。
作息时间表(四季全)
春季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00预备: 7:30第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50预备：6:30自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00本表自3月17日执行夏季作息时间表起床：6:30早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10预备：7:00晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50收看新闻：9:00 —————9: 45熄灯：10:15本表自5月5日执行秋季作息时间表起床：6:30早读：6:40--------------------------7:00早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40--------------------------8:25第二节：8:35--------------------------9:20课间操：9:20--------------------------9:50第三节：9:50-------------------------10:35第四节：10:45------------------------11:30午饭：11:30午休：12:00------------------------13:30预备：13:50第五节：14:00------------------------14:45第六节：14:55------------------------15:40课间操：15:40------------------------16:10第七节：16:10------------------------16:55第八节：17:05------------------------17:40晚饭：17:40预备：18:30晚自习（一）：18:40----------------19:30（19:00收看新闻联播）晚自习（二）: 19:40---------------------20:30晚自习（三）: 20:40---------------------21:30熄灯：10:00本表自10月1日执行冬季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------7:00早饭: 7:00预备: 7:30第一节: 7:40----------------8:25第二节: 8:35----------------9:20课间操：9:20----------------9:50第三节：9:50----------------10:35第四节：10:45--------------11:30午饭: 11:30午休: 12:00---------------13:10预备: 13:30第五节: 13:40---------------14:25第六节: 14:35---------------15:20课间操：15:20---------------15:50第七节: 15:50---------------16:35第八节: 16:45---------------17:30晚饭: 17:30预备: 18:30晚自习（一）: 18:40----------19:30晚自习（二）: 19:40----------20:30晚自习（三）: 20:40----------21:30熄灯: 22:00本表自11月1日执行。
西华师范大学作息时间表(夏、冬)
西华师范大学冬季作息时间表
上
午
起床06:00
早操、早自习06:20
预备铃07:40
第一节课08:00—08:40
第二节课08:50—09:30
第三节课09:45—10:25
第四节课10:35—11:15
第五节课休12:05—14:20
预备铃14:20
第七节课15:50—16:30
第八节课16:40—17:20
第九节课17:30—18:10
晚
上
预备铃19:20
第十节课19:30—20:10
第十一节课20:20—21:00
第十二节课21:10—21:50
注：（1）每天06:20升国旗，18:30降国旗；
（2）实行夏季作息时间，坐班人员上午08:00—12:00上班，下午15:00—18:30上班，其中18:00—18:30为教工健身活动时间；
（3）本作息时间从10月1日起执行。
第六节课14:30—15:10
第七节课15:20—16:00
第八节课16:10—16:50
第九节课17:00—17:40
晚
上
预备铃18:50
第十节课19:00—19:40
第十一节课19:50—20:30
第十二节课20:40—21:20
注：（1）每天06:20升国旗，18:00降国旗；
（2）实行冬季作息时间，坐班人员上午08:00—12:00上班，下午14:30—18:00上班，其中17:30—18:00为教工健身活动时间；
西华师范大学夏季作息时间表
上
午
起床06:00
早操、早自习06:20
预备铃07:40
一年四季最佳作息时间表
一年四季最佳作息时间表# 一年四季最佳作息时间表## 引言保持良好的作息时间对身体和心理健康至关重要。
随着四季更替，人体的生理和心理需求也有所变化。
本文将为您提供一年四季最佳作息时间表，助您在不同季节中保持最佳状态。
## 春季### 早晨（6:30 - 8:00）春季早晨的阳光和清新空气对身体的活力恢复至关重要。
建议在这个时段进行轻松的户外活动，如晨跑或晨练，以促进新陈代谢。
### 白天（9:00 - 12:00）上午时段适合进行思维活动，如工作或学习。
新鲜的空气和轻松的氛围有助于提高注意力和效率。
### 午休（12:00 - 13:30）午休时间应充分利用，可以选择小憩或进行冥想，帮助恢复精力。
### 下午（14:00 - 17:00）下午时段适合进行创造性的工作，如写作或绘画。
保持轻松的状态有助于释放创意。
### 傍晚（18:00 - 20:00）傍晚是进行家庭活动和社交的好时机，有助于缓解一天的紧张情绪。
### 晚间（21:00 - 22:30）在晚间时段，适合进行轻松的阅读或听音乐，帮助放松身心。
## 夏季### 早晨（6:00 - 7:30）夏季早晨的凉爽时段适合进行户外锻炼，如晨跑或瑜伽，有助于提高身体的耐力和柔韧性。
### 白天（8:00 - 11:00）上午时段适合进行高效的工作或学习，避免中午强烈的阳光和高温。
### 午休（12:00 - 14:00）避免在正午时分进行剧烈运动，选择午休或进行室内活动，以防止中暑。
### 下午（15:00 - 18:00）傍晚时段适合进行清新的户外活动，如散步或骑行，享受夏日的美好。
### 傍晚（19:00 - 21:00）夏季傍晚适合进行家庭聚会或社交活动，保持心情愉悦。
### 晚间（22:00 - 23:30）保持在夜晚早些时候入睡，有助于应对夏季炎热的天气。
## 秋季### 早晨（6:30 - 8:00）秋季的早晨适合进行有氧运动，如慢跑或健身操，帮助提高体力和心肺功能。
上班时间表
作息时间表
为使本公司员工养成守时出勤的习惯,特制定本制度.本公司员工，均按照本制度实行.
一、上班时间
二、公司员工一律实行上班打卡制度。
规定如下：
1、员工每日上班必须亲自打卡。
2、因公或请假需外出者,需提前向主管请示。
三、考勤内容：
1、迟到：上班时间未到或未到岗者，即为迟到。
上班时间开始后5分钟
至30分钟内到班者,按迟到论处，超过30分钟以上者，按矿工半日论处。
2、早退:未到下班时间而提前离岗者，即为早退。
提前15分钟内下班者，
按早退论处，超过15分钟按矿工半日论处。
3、旷工：未经请准假或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工，签到
上班后不到岗上班者，均为旷工论处。
4、工作时间未经领导批准离开工作岗位者,即为擅离职守。
擅离职守30
分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。