肌力训练弹力带的方法

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肌力训练弹力带的方法

导语：不喜欢运动的人可以找千万种不去锻炼的理由，但爱运动的人觉得没理由不去运动，这就是人与人之间的差距。锻炼的人和不锻炼的人其实差别很大

不喜欢运动的人可以找千万种不去锻炼的理由，但爱运动的人觉得没理由不去运动，这就是人与人之间的差距。锻炼的人和不锻炼的人其实差别很大的，就重要的是身体素质和心理素质俩大差别。其实运动并不需要花多少时间，运动可以是你工作学习后闲暇的那么几分钟内就完成的，买个肌力训练弹力带，没事在家练练就好了。下面就为你一些利用弹力带训练肩关节肌力的方法。

1.外旋大部分的肩袖缝合(冈上肌)术后患者早期都可以进行外旋的等长收缩练习。

何为等长收缩？即肌肉虽然收缩，但关节不发生运动的一种训练方法。肩关节施加外旋力量，与弹力绳张力保持平衡，维持此动作不动，即是等长收缩。等长收缩是一种较为安全的肌力练习方法，可以早期训练(通常是3天)随着时间的推移，待肌腱愈合程度良好后，可以进行难度较大的等张收缩。

即肌肉收缩了，关节也发生运动了。在第一张图的基础上，可以做一定幅度的抗阻运动。在康复的后期，可以增加一些难度。在外展的基础上做外旋。

2.内旋除肩胛下肌肌腱缝合的患者，大部分患者都可以练习内旋的等长收缩或等张收缩。

3.前屈大部分患者术后6-8周(视肩袖撕裂范围而定)内禁止做前屈动作，6-8周后早期先进行等长收缩，中后期进行等张收缩。

4.外展要求同前屈

注意事项：

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