弹力带训练的优缺点

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弹力带训练的优缺点

优点是不用选择场地就可以进行训练,而且价格便宜。此外,由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力,且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的,所以能够在出现疲劳时随时停止,同时也适用于康复训练。还有,只要调节弹力带的长度,就能很容易地改变阻力。如果缩短它,那么从开始阶段阻力就会很大,而如果将它放长,那么起始阶段就能很轻松地拉长,能够自由地调整负荷也是它的优点之一。

但它的缺点是与它的优点并存的。弹力带在开始阶段并没有负荷,其阻力会随着弹力带的拉长而逐渐增加,但这与实际体育运动中肌肉用力形式完全相反。在体育运动中,更多的情况是在动作开始阶段或者在中段之前发挥最大力量。虽说这也会因动作的不同而有所区别,但几乎没有哪种动作是越到后段用力越大的。另外,在动作的后半段突然加大力量,会很容易造成血压上升。与使用同样大强度的器械力量训练相比,它会对血压产生非常大的影响。所以,在负荷变得很大的最后阶段,最好还是不要过分地努力。把它理解成不需要咬牙切齿努力的训练,轻松地完成可能会更好。如果最终目的是为了提高肌肉力量,那就没有必要刻意选弹力带训练,应该尽可能选择杠铃、哑铃或器械训练器材进行训练。无论如何,除了像康复训练等特殊情况之外,弹力带训练不

是最好的选择。

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