弹力带与弹力管训练指导

弹力管下肢固定法：将弹力管两端分别打结成环， 一端较大，一段较小，足部踏入环较大一端，手部 套入较小一段拉紧。
弹性阻力配件的利用 弹性阻力配件包括弹性阻力手柄， 门上固 弹性阻力配件也可用来连接或固定弹性阻力产品， 定装置，肢体固定带，运动手柄，辅助带等，使用时应定期检查连接情况并保证紧固，避免 滑脱。 利用弹性阻力配件（弹性阻力手柄，门上固定装置， 肢体固定带，运动手柄）系紧弹性阻力产品：拉下 配件上的黑色固定扣，将布带拉出，形成两个环， 将训练带从一个环中穿入，另一个环中穿出，弹力 带只需穿入/穿出一次，弹力管需穿入/穿出两次，拉 紧固定扣，把弹力带或弹力管锁紧。 利用辅助带系紧弹性阻力产品：将弹力带一端置于辅助带中部之上（大环与小环之间） ，将 辅助带大环从小环之间穿过，拉紧辅助带。 将手臂放入大环之中，并抓紧辅助带即可开始训练，踝部与足部训练 与上述方法类似
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Thera-Band 弹性阻力与伸长百分比对照表（单位：磅） 黄色 红色 绿色 蓝色 黑色 25% 1.1 1.5 2 2.8 3.6 50% 1.8 2.6 3.2 4.6 6.3 75% 2.4 3.3 4.2 5.9 8.1 100% 2.9 3.9 5 7.1 9.7 125% 3.4 4.4 5.7 8.1 11 150% 3.9 4.9 6.5 9.1 12.3 175% 4.3 5.4 7.2 10.1 13.5 200% 4.8 5.9 7.9 11.1 14.8 225% 5.3 6.4 8.8 12.1 16.2 250% 5.8 7 9.6 13.3 17.6 Thera-Band 弹性阻力与伸长百分比对照表（单位：千克） 黄色 0.5 0.8 1.1 1.3 1.5 1.8 2.0 2.2 2.4 2.6 红色 0.7 1.2 1.5 1.8 2.0 2.2 2.5 2.7 2.9 3.2 绿色 0.9 1.5 1.9 2.3 2.6 3.0 3.3 3.6 4.0 4.4 蓝色 1.3 2.1 2.7 3.2 3.7 4.1 4.6 5.0 5.5 6.0 黑色 1.6 2.9 3.7 4.4 5.0 5.6 6.1 6.7 7.4 8.0 银色 5 8.5 11.1 13.2 15.2 17.1 18.9 21 23 25.3 金色 7.9 13.9 18.1 21.6 24.6 27.5 30.3 33.4 36.6 40.1
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请避免将产品与尖锐物体直接接触， 使用弹力带或弹力管训练时应摘下戒指， 并防 止较长或尖锐的指甲划破产品。
训练小贴士
z z z z z z z z z 在所有的训练中，体姿的控制都非常关键。训练时应保持肩部与膝部成一条直线，收紧 腹部，放松膝部。训练时应尽量保持脊椎的自然曲线，确保训练体姿安全。 使用者应按照治疗师或医师指定的训练剂量进行训练，每组训练间应适当休息 弹性阻力训练前应进行适当的热身训练，弹性阻力训练后应进行适当的放松训练 应采用缓慢的方式进行训练， 时刻注意对弹力带与弹力管的控制， 任何时候都不应感觉 “失控” ，甚至无法抵抗其阻力而被其“控制” 。防止出现弹力带或弹力管反弹的现象 训练时避免将产品过分拉长或反复扭结，或将其缠绕在关节之上 训练时应保持呼吸平稳， 进行难度较大的训练时应处于呼气状态， 训练时不应屏住呼吸 对于初级水平的训练者而言， 只有在感觉舒适时才可使用弹力带和弹力管进行增加阻力 的训练。开始训练时针对主要肌肉群应进行 8-10 次训练 训练者应当使用专业人员为自己选定的特定颜色的弹力带进行训练， 或采取下述方式选 定弹力带颜色：进行 2-3 组训练，每组 10-15 次，训练结束时应感觉轻微疲劳 当使用者可轻松的完成每组 10-15 次的 3 组训练时，可递进至下一颜色
患者与普通消费者使用须知
开始训练时请务必咨询医师 您的康复治疗师或健身教练应当根据您的需要与能力为您制定个性化的治疗方案 不当使用任何本指导中的产品均可能导致损伤 橡胶过敏人员应当使用不含橡胶的 Thera-Band 弹力带 在使用弹力带与弹力管进行训练时，应尽量避免产品弹向头部，损伤头部与眼睛。 进行上述训练时应佩戴保护眼睛的器具 弹力带与弹力管并非玩具，在儿童使用其进行训练时时请务必咨询医师 如果您在训练过程中突发疼痛，呼吸急促、眩晕，请立即停止训练，并与医务人员 联系 任何训练过程的最初几天均可能会发生肌肉酸痛现象，但如果疼痛持续时间超过 3-4 天，请与医务人员或治疗师联系，请勿在疼痛时进行训练 使用产品进行训练时如需将产品固定，应牢固的固定于坚固物体之上 不要过度拉长产品，一般不应超过产品的 3 倍原长。如：不能将 30 厘米长的弹力 带拉长至 90 厘米以上。
长度较长的环：将弹力带两端用简单 结系紧，留出较大的环
弹力带下肢固定法 单脚站立在弹力带中间，另一只脚将绕过脚背的训练带踩在脚底。
弹力带足部缠绕固定法 训练者站在弹力带中央，将弹力带从一头缠绕在训练者足部
弹力带踝部缠绕固定法 将弹力带从踝关节后部绕至 踝关节前部，在踝关节前部 交叉后再脚底交叉。
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固定弹力管 打结成环固定法： 将训练管在手掌中交叉， 确定环的大小，将训练管交叉打结，一段 从环中抽出，使用前确保打结牢固，另一 端同上述方法。然后将手部套在环中，抓 紧即可进行训练
* 仅指弹力带
弹性阻力水平 极轻 轻 中等 较重 重 特重 超重 最大力量
适用者 初级 初级 初级/中级 中级 中级/高级 高级 高级+ 高级+
对于橡胶过敏者，可使用不含橡胶的弹力带，与普通弹力带具有完全相同的优异品质。 如您想了解有关Thera-Band更为详尽的信息，请浏览www.thera-bandacademy.com/research
弹力带与弹力管的使用小贴士（系于上下肢、打结成环、固定在他物 之上）
在训练前请检查弹力带与弹力管； 如发现任何缺口或裂痕请及时更换弹力带与弹力管。 训练 时请保护好眼睛， 防止弹力带与弹力管弹回伤害眼睛。 定期检查弹力带与弹力管在连接处的 磨损情况，如有必要，请随时更换。
弹力带固定方法
训练之前， 应但将弹力带或弹力管牢固的固定在训练者手部或脚部， 避免滑脱进而引发损伤。 将弹力带缠绕两圈后可以将其牢固的固定在手部或脚部，在没有将其固定在手部或脚部时禁止
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进行训练。
抓握固定法 将弹力带平放于手掌中，末端大致位于小拇指处， 将弹力带在手背与手掌间缠绕一圈（如需要，可多
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缠绕几圈） ，紧紧握住弹力带 手掌缠绕固定法 手掌向上，弹力带末端位于大拇指与食指之间。手掌内翻，使弹力 带绕于手背（如需要可多缠绕几圈）牢固抓握。 欧式缠绕法 首先将弹力带末端置于手掌与大拇指之间， 手掌朝外， 内旋并向下转动手臂，使弹力带缠绕于手背上，再重 新使手掌朝前，将弹力带置于大拇指与食指之间。 打结成环 可以方便的将弹力带打结成环，供上下肢训练使用 长度较短的环：可以将弹力带两端直接以平结相连
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
专业人员使用须知
适用人群：
本产品适用于健身、美体以及下述存在各种障碍的患者
z 弹性阻力训练适用于 体姿存在问题 运动功能障碍 肌肉力量减弱 牵拉训练适用于肌肉张力异常人群 平衡训练适用于平衡与步态异常人群 心血管训练适用于心血管与呼吸系统异常人群 功能性与各种专项运动训练适用于功能受限人群
z z z z
注意事项：
不当使用任何本指导中的产品均可能导致损伤， 建议只有在专业人员认为使用本产 品不会造成安全问题时才可使用本产品进行训练 对于橡胶过敏人群，应使用不含橡胶的弹力带或弹力管进行训练 避免使用过短的弹力带与弹力管。 为了让使用人员训练时更好的控制弹力带与弹力 管，专业人员应确保弹力带与弹力管长度适当，避免使用时拉力过大。 在使用弹力带与弹力管进行训练时，应尽量避免产品弹向头部，损伤头部与眼睛。 进行上述训练时应佩戴保护眼睛的器具。 使用产品前，务必检查弹性阻力弹力带是否存在的缺口、裂痕与小孔，上述现象均 可能导致产品突然断裂，如果产品存在任何瑕疵，训练时应及时更换产品 使用产品进行训练时如需将产品固定，应牢固的固定于坚固物体之上 不要过度拉长产品，一般拉伸不应超过产品原长的 3 倍。如：不能将 30 厘米长的 弹力带拉伸至 90 厘米以上。
25% 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 225% 250%
银色 2.3 3.9 5.0 6.0 6.9 7.8 8.6 9.5 10.5 11.5
金色 3.6 6.3 8.2 9.8 11.2 12.5 13.8 15.2 16.6 18.2
弹性阻力的力量曲线 （力矩） 与人体之力矩曲线以及等张训练例句曲线非常相似， 均呈钟形。 这主要是由于弹性阻力与利弊之间所成夹角变化所导致的。
弹力带与弹力管训练指导
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产品介绍
Thera-Band 作为世界公认的渐进式阻力训练系统的开创者， 在增 强使用者力量、灵活性、功能以及缓解关节疼痛方面的作用已被充分 证明，同时得到了美国物理治疗协会（APTA）的强力推荐。基于严 改善老年人功能性活动能 格循证的弹力带与弹力管训练在创伤康复、 力、提高运动员竞技水平以及其他慢性病的治疗方面具有显著的疗 效。 Thera-Band 弹力带与弹力管价格低廉、携带方便、使用灵活。产 品采用天然橡胶制成，包装盒上具有清晰的 Thera-Band 商标—按照 。 特定顺序排列的黄、红、绿、蓝、黑色条（另外还包括茶色与金色） 会让训练者积极性更 通过渐进式阻力训练系统进行循序渐进的训练， 高，训练成果更加一目了然。 有阻力，才有成绩； 有色彩，必有 Thera-Band。 Thera-band 颜色 茶色 黄色 红色 绿色 蓝色 黑色 银色 金色*
弹力带与弹力管的保存小贴士（存放、保护、使用注意事项）
z z z z 使用产品前，务必检查弹性阻力训练带是否存在的缺口、裂痕与小孔，上述现象均可能 导致产品突然断裂，如果产品存在任何瑕疵，应及时更换产品进行训练 储存弹力带与弹力管时应避免阳光直射，或储存于温度过高的环境下。 在使用氯气消毒的水中使用弹力带后，请使用自来水冲洗产品并将其铺平晾干 如产品在使用过程中出现黏合在一起的现象，请使用肥皂水清洁，并将其铺平晾干，并 撒些滑石粉。
训练效果：
临床研究证实，Thera-Band 弹力带与弹力管具有以下作用： z 增强力量 z 改善体姿 z 增强身体机能 z 减轻疼痛 z 改善平衡与本体感觉 z 改善步态 z 预防摔倒 z 提高握力 z z z 改善心血管功能 降低血压 减少残障与改善功能
赛乐技术学院数据库包含有 500 余篇有关弹性阻力的论文与研究， 其中利用 弹性阻力产品进行了 100 多次随机临场对照试验。 如 您 想 了 解 有 关 Thera-Band 更 为 详 尽 的 信 息 ， 请 浏 览 www.thera-bandacademy.com/research
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将弹力带与弹力管固定在其他物体之上 注意：如将弹力带与弹力管固定在其他外部固定物体上，应确保物体质量较重或非常稳定， 完全能够抵抗训练产生的拉力。
注意：在将弹力带与弹力管固定在外部物体上时，建议使用辅助带。
固定在门上（门上固定装置）
墙壁固定装置
弹性阻力对照表
相比于其他传统的阻力训练 （如等张训练与等速训练） 弹性阻力训练是一种非常特殊的阻力 训练， 由弹力带或弹力管产生的弹性阻力是以其伸长量为基础而变化的。 阻力大小根据其相 对于静止时的伸长百分比可以以磅为单位来衡量。这就是所谓的力量-伸长百分比定律。例 如：初始长度为 60 厘米的绿色训练带拉长至 120 厘米（二倍于其静止长度） ，则伸长百分比 为 100%。因此，产生的阻力为 2.3 千克,如果继续拉长至 180 厘米（伸长百分比为 200%） ， 产生阻力约为 3.6 千克。在 100%的伸长百分比下，随着颜色递进，力量越增大 20-30%。