一天睡眠多长时间科学呢

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年轻人的最佳睡眠时间和作息时间

是否存在一个最佳的睡眠时间？有一种说法是早睡早起有益健康。

这有几分可信？晚睡晚起呢？实际上，你体内有一个非常精确的生物钟在滴答作响。

它帮你调节身体各个功能，包括睡眠时间。

晚上11点到凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。

肝脏里血液变多、体积变大。

身体排毒的这个过程是非常关键的。

体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。

如果你晚上11点睡觉，你有整整4个小时给身体排毒。

午夜12点睡觉，有3个小时。

凌晨1点睡觉，2个小时。

如果你在凌晨2点睡觉，就只有1小时排毒时间。

如果你凌晨3点后睡觉会怎样呢？很遗憾地告诉你，你完全失去了真正能让身体排毒的时间。

如果你继续这种睡眠模式，日积月累下去，这些毒素会在你的身体里不断累积。

你也懂得之后会发生什么吧。

那如果晚睡晚起呢？你有没有意识到，不管你第二天睡多久都会觉得很累呢？晚睡晚起对你的健康确实很不好。

你不仅没有足够的时间给身体排毒，还会错过其他体内重要机能活动。

凌晨3点至5点，你的肺集中了大部分的血液循环。

在这一段时间，你应该做些什么呢？锻炼身体，呼吸新鲜的空气。

给你的身体增添有益的能量，如果能在花园里更好。

空气在这段时间当中富含有益的负离子，因此非常新鲜。

早晨5点到7点，你的大肠集中了大部分的血液循环。

这段时间，你应该干什么呢？应该解大便！把所有无用的大便从你的大肠排泄出来。

为你的身体全天吸收更多的营养做好准备。

早晨7点至9点，你的胃集中了大部分血液循环。

这段时间，你应该干吗呢？应该吃早餐！这是你一天里最重要的一顿饭。

你必须确定在早餐里摄取了所有必须的营养物质。

不吃早餐会在以后引起非常非常多的健康问题。

你的一天就是这样开始的，这是最理想的方式。

在你睡觉、完全给血液排毒之后，你醒来，焕然一新，吸入有益的空气，然后你排出大肠里无用的粪便。

之后，你摄入均衡的营养，让你的身体准备迎接新的一天。

顺应你自然时间表了解到生物钟的重要性之后，我就开始尽量遵循生物钟生活。

睡眠质量标准

睡眠质量标准睡眠对于人体健康至关重要，而睡眠质量则直接影响着我们的身体和心理状态。

那么，什么是睡眠质量标准呢？睡眠质量标准是指评价一个人睡眠是否良好的一系列指标，包括入睡时间、睡眠深度、睡眠中断次数等。

以下将从不同角度来介绍睡眠质量标准。

首先，入睡时间是评价睡眠质量的重要指标之一。

一般来说，健康成年人的入睡时间应该在15-30分钟之间。

如果入睡时间过长，可能意味着存在睡眠障碍或者睡眠质量不佳。

而如果入睡时间过短，可能意味着存在睡眠不足的问题。

其次，睡眠深度也是评价睡眠质量的重要指标之一。

睡眠深度分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，深睡眠是人体进行生理性修复和恢复的重要阶段。

因此，良好的睡眠质量应该包括充足的深睡眠时间，一般成年人每晚应该有1-2个小时的深睡眠时间。

此外，睡眠中断次数也是评价睡眠质量的重要指标之一。

健康的睡眠应该是连续的，不应该存在频繁的睡眠中断。

如果一个人在夜间频繁醒来，或者经常出现失眠的情况，那么他的睡眠质量就不够好。

除了以上提到的指标外，还有一些其他因素也会影响睡眠质量，比如睡眠环境、睡眠姿势、睡前饮食等。

良好的睡眠环境应该是安静、舒适、通风良好的，避免噪音和光线的干扰。

正确的睡眠姿势可以减少对身体的压力，提高睡眠的舒适度。

而合理的睡前饮食可以帮助身体放松，有助于入睡。

总的来说，睡眠质量标准是一个综合性的评价体系，包括入睡时间、睡眠深度、睡眠中断次数等多个方面。

良好的睡眠质量对于保持身体健康和精神状态至关重要，因此我们应该重视并努力改善自己的睡眠质量。

希望通过本文的介绍，能够对大家了解睡眠质量标准有所帮助。

世界卫生组织睡眠时间标准

世界卫生组织睡眠时间标准
世界卫生组织（World Health Organization，WHO）并没有发布具体的统一的全球睡眠时间标准。

然而，根据其在健康和生活质量方面的推荐，以下是不同年龄段人群的一般睡眠时间建议：
婴幼儿（0-3个月）：每天睡眠时间约为14-17小时。

婴幼儿（4-11个月）：每天睡眠时间约为12-15小时。

幼儿（1-2岁）：每天睡眠时间约为11-14小时。

学龄前儿童（3-5岁）：每天睡眠时间约为10-13小时。

小学生（6-13岁）：每天睡眠时间约为9-11小时。

青少年（14-17岁）：每天睡眠时间约为8-10小时。

成年人（18-64岁）：每天睡眠时间约为7-9小时。

老年人（65岁及以上）：每天睡眠时间约为7-8小时。

这些是根据世界卫生组织对睡眠时间的一般建议，不同人群的睡眠需求会有所不
同，因此个体差异也是需要考虑的因素。

一些人可能需要更多的睡眠时间，而另一些人可能需要较少的睡眠时间才能感到充分休息和精力充沛。

重要的是，个体应根据自身的生活习惯、身体状况和工作需求等因素来调整和确定适合自己的睡眠时间。

养成良好的睡眠习惯对于维护健康和提高生活质量非常重要。

科学睡眠时间

科学睡眠时间正常成年人：成年人7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13 小时5-7岁12 小时8-12岁10 小时12-18岁9 小时成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。

这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。

国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。

人体睡眠时间表

人体睡眠时间表睡眠时间标准参考表1入睡时间:好睡眠需在30分钟内入睡；醒来次数:每晚醒来5分钟以上不超过1次。

如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；二次入睡时间:醒后在20分钟内仍能够重新进入睡。

人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”，可以快速重新入睡。

20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；睡眠效率:在床上，约有85%时间在睡觉。

你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。

在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下:小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时；成人每天睡眠7~8小时；睡眠时间标准参考表2各年龄层的最佳睡眠时间1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天10～12小时这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的。

时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

正确睡觉时间一天睡多久最健康

正确睡觉时间一天睡多久最健康睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。

目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。

”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。

他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。

其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

人一天睡几个小时最长寿

人一天睡几个小时最长寿不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好主任医师王健表示，正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。

那么一般在7-8个小时，睡眠的周期正好是4个周期。

评价睡眠好不好，只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。

每个人的睡眠的周期时间不是固定的，有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期，那么这个人的睡眠时间也够了。

不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好，应该看是否经过了四个睡眠周期。

睡眠过少或过多对身体都不好一般描述的失眠有三种状态：1、入睡困难;2、睡眠浅，睡眠期间醒了难以入睡;3、早醒(醒了再也睡不着)。

具体是指：1、躺在床上后，现在比原来要多经过半个小时才能睡着。

2、原来睡眠中醒了马上能睡着，现在醒了之后超过半小时还没有睡着;3、现在比原来早醒了超过半个小时。

有的人是有以上三种之一的情况，有的人是都有，那么这样总体睡眠的时间就少了，就是失眠。

失眠的危害显而易见，精神萎靡，注意力不集中等等。

而超过正常的睡眠时间也不好，可能有嗜睡症之类的病症。

但是偶尔睡不着的情况其实很常见，如果按以上的标准少于一个星期，应该算是短暂性失眠，引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。

比如旅行时差没倒过来、三班倒等因为工作耽误睡眠养生时间、因为某些事情太兴奋，都有可能造成睡不着的情况。

这些问题不用太担心。

如何才能睡得好北京主任医师王健养生提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。

有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。

其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。

可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想。

这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办，这种就是越想越睡不着。

睡眠研究金标准

睡眠研究金标准
《睡眠研究金标准》
第一部分：睡眠概念
1、睡眠：指人们在每日一定时间内身心放松的休息活动。

2、每天睡眠时间：安全健康的每天睡眠时间推荐7至9小时，一般成年人需要7至8小时，老年人需要7至9小时。

3、睡眠中断：夜间睡眠质量受到夜间醒来的时间会影响，睡眠中断太多将影响睡眠质量。

第二部分：睡眠周期
1、睡眠周期：也叫睡眠重复周期。

它是指睡眠中复杂的生物节律，每一个睡眠周期包括一段浅睡眠期，一段深睡眠期以及一段夢境期。

2、睡眠周期长度：一般情况下，健康成年人每个睡眠周期长90~120分钟，老年人每个睡眠周期长度为60~90分钟。

第三部分：睡眠质量
1、睡眠质量：也叫睡眠效率，指每晚睡眠的时间与有效睡眠的时间之比。

2、如何衡量睡眠质量：睡眠质量也可以通过睡眠监测仪或睡眠日记来衡量，根据不同人群，睡眠质量一般需要达到85%以上才算良好。

第四部分：睡眠障碍
1、睡眠障碍：指一系列常见的睡眠问题，包括失眠、做恶梦以
及清醒后觉得疲倦等。

2、治疗睡眠障碍：传统方法包括避免过度疲劳、戒除不良睡眠习惯、合理调节日常作息，以及合理服用安眠药等。

最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)

最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)最佳睡眠时间最新出炉每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。

这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。

具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。

因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。

然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。

一项研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。

总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。

然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。

此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。

入睡困难怎么办睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。

固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。

第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。

第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。

第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。

第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。

减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。

睡觉不用枕头好不好睡觉不用枕头一般不好。

正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。

如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。

严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。

如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。

不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。

人类的最佳睡眠时间

各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

深度睡眠几小时最好

深度睡眠几小时最好深度睡眠几小时最好，每个人的睡眠状态是不一样的，有些人深度睡眠的时间比浅眠的药长，但深度睡眠过长过短都不太好，那么深度睡眠几小时最好？下面来看看！深度睡眠几小时最好1一般2~3小时的深度睡眠是正常现象。

每个深度睡眠周期要持续两到两个半小时，人体每晚需要4到5个睡眠周期，即6到8个小时的睡眠，才能有足够的时间保证大脑的精神和身体修复，使人体处于更好的状态。

深度睡眠是人体入睡后大脑不动的深度休息。

人体进入睡眠状态后，深度睡眠和浅度睡眠交替重复，来回交替，直至醒来。

深度睡眠占总睡眠时间的25%，有助于恢复人的体力和精力。

如果深度睡眠时间过短或睡眠节律紊乱，患者应及时去医院治疗。

建议患者避免熬夜，创造良好的睡眠环境，保证充足的.睡眠。

同时，避免睡前喝咖啡，适当喝牛奶促进睡眠。

怎样提高深度睡眠1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。

这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。

到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。

4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。

5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。

人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。

很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。

实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。

因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

深度睡眠几小时最好2一般深睡眠6-8个小时，由于个体化差异，没有最佳的时间。

深度睡眠时间应该是每天6-8小时，因为每晚需要4-5个睡眠周期，一个睡眠周期时间是90-100分钟。

最佳睡眠时间-人体最佳睡眠几个小时

最佳睡眠时间人体最佳睡眠几个小时
祖医学认为，睡眠是人天合一的表现，是阳入阴的过程，是常人养精蓄锐的必要条件。

我们常听说睡眠时间太短或太长都不好，究竟每天睡几个小时才好呢？今天小编就跟大家一起来聊聊这个问题。

一般来说，正常成人的睡眠时间应该是6—8个小时，儿童的睡眠时间是10—12个小时，婴儿就会更长一些，老年人的会比较短。

总之，不同年龄阶段的人会有所不同。

一、青年人
青年人，应该在晚上10:00左右开始睡觉，一般来说，晚上11:00之后睡觉，就相当于熬夜了，所以晚上10:00左右开始睡觉，到了11点的时候差不多也可以睡着了，而早上7:00的时候起，就可以有比较充足的睡眠时间了。

白天也不会觉得困。

二、儿童
对于儿童时期，最好在晚上8:30之前睡觉，因为都在长身体嘛。

这个时间段睡觉对身体比较好。

还有就是小孩子的睡眠时间会比较长，一般有10—12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间。

三、老年人
老年人应该在晚上9:00—10:00之间睡觉比较好。

对于老年人来说睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。

还有就是如果有人想要美容，就尽量在10:00—凌晨2:00之间，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

不过小编认为尽量在午夜12:00之前睡觉最好。

温馨提示：
每个人睡觉都可以按照自己想要的要求来进行，但最好在晚上12:00之前去睡觉，因为每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视哟！。

成人正常睡眠时间标准

成人正常睡眠时间标准1.“哎呀，你们知道吗，成人正常睡眠时间标准是很重要的呢！就像我爸爸妈妈，他们每天都要睡够七八小时才行呀。

”有一天晚上，我看到爸爸坐在沙发上打哈欠，妈妈走过来说：“你还不去睡呀，明天上班没精神咋办。

”爸爸说：“等会儿，我把这点事忙完。

”妈妈皱着眉头说：“还等啥呀，你又不是不知道成人正常睡眠时间标准，赶紧去睡啦。

”我在旁边想，原来大人也需要好好睡觉呀。

2.“嘿，成人正常睡眠时间标准可不能小瞧呀！就好像汽车需要加油一样，大人睡觉就是给自己充电呢。

”周末的时候，我听到爸爸妈妈在讨论，爸爸说：“最近总感觉很累。

”妈妈说：“那还不是你没睡够，你忘了成人正常睡眠时间标准啦？”爸爸摸摸头说：“哎呀，最近太忙了。

”我心想，大人也会忘记睡觉的重要性呀。

3.“哇塞，成人正常睡眠时间标准真的很关键呀！这就像我们每天要吃饭一样重要呢。

”有一次，妈妈早上起来没精神，我问：“妈妈你怎么啦？”妈妈说：“昨晚没睡好。

”我赶紧说：“妈妈，你要按照成人正常睡眠时间标准来睡觉呀。

”妈妈笑着摸摸我的头。

4.“哎呀呀，成人正常睡眠时间标准你们可别不当回事呀！这可是关乎健康的大事呢。

”一天，爸爸下班回来就躺在沙发上，我问：“爸爸你怎么啦？”爸爸说：“累呀。

”妈妈说：“谁让你不遵守成人正常睡眠时间标准，能不累吗？”爸爸无奈地笑了笑。

5.“嘿哟，成人正常睡眠时间标准真的很有必要呀！不然怎么有精力工作和陪我们玩呢。

”有一回，我们一家人准备出去玩，爸爸却看起来很疲惫，妈妈说：“你昨晚又没睡好呀，不知道成人正常睡眠时间标准呀。

”爸爸不好意思地笑了笑，说：“知道啦。

”6.“你们想想，成人正常睡眠时间标准多重要呀！没有好睡眠怎么能有好心情呢。

”一天早上，妈妈起来发脾气，爸爸说：“怎么啦？”妈妈说：“没睡好。

”爸爸笑着说：“哈哈，你忘了成人正常睡眠时间标准啦。

”7.“哎呀，成人正常睡眠时间标准可是要牢记呀！就像每天要上学一样不能忘呢。

科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东访问人次：39537:30：起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30：晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45：看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00：洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30：上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在６点半前,养生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。

不同年龄段的人睡眠需要多少时间

不同年龄段的人睡眠需要多少时间60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

成人睡眠质量标准数据

成人睡眠质量标准数据全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：成人睡眠质量是衡量一个人身体健康状态的重要指标。

据统计，成年人中有超过三分之一的人存在睡眠障碍问题，如难以入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足等。

而科学研究表明，成人每晚应该睡眠7至9个小时，以保证身体健康和正常的生理功能。

睡眠质量标准数据是指根据成人的年龄段、性别等因素，所需的理想睡眠时间和睡眠深度。

根据美国国家睡眠基金会的研究，不同年龄段的成人应该具备以下标准数据：1. 18-64岁成人：理想睡眠时间为7-9小时。

睡眠深度应达到15-25%。

针对不同性别的成人，睡眠质量标准数据也存在一定的差异。

男性与女性在睡眠时间上的需要略有不同，因此应该根据实际情况做出相应调整。

除了睡眠时间和睡眠深度外，成人睡眠质量还应考虑到以下几个方面的指标：1. 入睡速度：成人入睡时长不应超过30分钟，如果需要超过30分钟才能入睡，则可能存在入睡问题。

2. 中途清醒次数：成人在整夜睡眠中中途清醒的次数应该较少，不应超过3次。

3. 睡眠周期：睡眠质量好的成人在整夜睡眠中应该呈现出规律的睡眠周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠。

4. 睡眠时间连续性：成人在整夜睡眠中应该保持睡眠时间的连续性，不应频繁中途醒来或睡眠不连续。

根据以上所述的睡眠质量标准数据，成人在日常生活中应该注意以下几个方面来改善睡眠质量：1. 养成良好的睡眠习惯：包括固定的睡觉时间、避免长时间使用电子产品、保持房间安静和黑暗等。

2. 调整饮食：晚餐不宜过饱或过饥，避免过量饮酒或摄入咖啡因等刺激性食物。

3. 创建舒适的睡眠环境：保持房间通风、床品干净整洁，确保睡眠质量。

4. 积极锻炼：适当的体育锻炼对调整睡眠有益，但不要在睡前过于剧烈锻炼，以免影响睡眠。

成人睡眠质量标准数据是一个指导人们合理安排睡眠时间和改善睡眠质量的重要参考。

通过养成良好的生活习惯和注意睡眠环境，可以有效提高睡眠质量，提升身体健康水平，保障日常生活工作的高效开展。

rem参考标准

rem参考标准
REM睡眠是指睡眠时的快速眼球运动阶段，也称为快相睡眠、异相睡眠。

此时的脑神经元活动较频繁，部分人群会在REM睡眠阶段出现做梦的情况。

REM睡眠时间与整个睡眠周期有关。

一个睡眠周期的时间为小时左右，夜
晚正常睡眠时间为8小时左右，即约为5个睡眠周期。

在一个周期中，REM睡眠时间占小时左右，5个睡眠周期的REM睡眠时间为2小时左右，这是正常现象。

不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占
比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%\~25%。

此外，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。

一整夜的睡眠大约
为4\~6个周期，平均每个周期历时90分钟。

以上信息仅供参考，如需了解更多关于REM睡眠标准的信息，建议查阅相
关书籍或咨询专业医师。

七年级睡前知识点

七年级睡前知识点
当你忙碌了一整天，终于回到家中，躺在床上准备睡眠时，你可能会想到许多事情，例如今天学到了哪些科学知识、作业是否全部完成等等。

但其实，七年级的同学们在睡前还应该掌握哪些知识点呢？
以下是七年级睡前必学的知识点：
1、规律的睡眠时间和作息习惯
每个人的身体都有自己的生物钟，规律的睡眠时间和作息习惯对于身体的健康至关重要。

在睡前，你需要让自己的身体准备好进入睡眠状态，规律的作息习惯会让身体更容易进入睡眠状态，并且有利于身体健康。

2、足够的睡眠时间
足够的睡眠可以帮助身体休息和恢复，同时还有助于提高记忆力、注意力和创造力。

七年级的学生每天需要睡7-9个小时才能保证身体健康。

3、正确的睡眠姿势
睡眠姿势对于身体健康很重要，不正确的睡眠姿势会对身体造
成伤害。

建议睡觉时使用舒适的枕头，并采用侧睡或仰卧姿势。

避免使用厚重的被，以免影响呼吸。

4、放松身心
在睡前，适当放松身心可以有助于身体进入睡眠状态。

放松可
以采用自我按摩、深呼吸、冥想等方法，以减轻压力和舒缓身体。

5、避免使用手机和电脑
使用手机和电脑等电子产品会影响身体的睡眠质量。

这是因为
这些电子产品会发出蓝光，而这种蓝光会抑制身体分泌褪黑素，
从而影响睡眠质量。

因此，在睡前应避免使用这些电子产品。

总之，在睡前，七年级的同学们应该掌握以上知识点，保证身体健康和舒适的睡眠环境。

只有这样，才能充分利用好睡前的时间，准备好迎接新的一天。