《科学的睡眠》课件

晚21点到凌晨5点为有效 睡眠时间。
• 人随着地球旋转到背向太 阳的一面。阴主静，是人 睡眠的良辰，此时休息， 才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿 长得胖、长得快，而爱闹 觉的孩子发育不良是一样 的道理。
客观真理
• 人要顺其自然，就应跟 着太阳走，即天醒我醒， 天睡我睡。人在太阳面 前小如微尘，“与太阳 对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引 力摧垮。
睡眠法3
• 入睡快的人可右侧卧，右 手掌托右耳。右掌心为火， 耳为水，二者形成水火即 济，在人体中形成心肾相 交。久之，养心滋肾。
5点之前起床
• 人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应 阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降 浊气，使肺气清，这样有助于养肺和 顺应太阳的天势升起人体阳气，使人 一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门 向上发动升起，会形成淫气，严重损 害人的身心健康。
睡眠法1
• 睡觉前简单的压腿，然后 在床上自然盘坐，两手重 叠放于腿上，自然呼吸， 感觉全身毛孔随呼吸一张 一合，若能流泪打哈欠效 果最佳，到了想睡觉时倒 下便睡。
睡眠法2
• 仰卧，自然呼吸，感觉 呼吸像春风，先融化大 脚趾，然后是其他脚趾， 接着脚、小腿、大腿逐 渐融化。如还未睡着， 再从头做。
6点之前起床
• 早晨6点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
6点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
句子学习
“随着……特别是……已经…… 例句：随着社会的变化和科学技术的发展， 特别是互联网的出现，已经使我们的睡眠时 间减少了五分之一。 请同学们用这一句式当堂造句。
很多国家特别是发达国家都成了睡眠不足的国家 解析： 社会原因：社会的变化和科学技术的发展，特 别是互联网的出现。使睡眠时间减少。 人为观念：睡眠多的人被看成懒惰的人，睡眠 少的人被看成努力工作、勤奋的人。很多人认 为睡觉的时候什么事都做不了是一种浪费。
பைடு நூலகம் 实验结果
接受实验的学生都是来自哈佛大学的 学生，他们的表现跟他们来自什么学校或 者成绩如何关系不大，关键在于是否有足 够的睡眠。
睡眠不足的坏处
睡眠不足，会使大脑对新技能或者 新知识的吸收碰到困难。会降低人的思 维能力、体力、以及影响人的情绪。充 足的睡眠会。让人感到精力旺盛、心情 愉快。
正常人的睡眠时间：8小时。 少年儿童的睡眠时间：10小时。
交通规则——不懂就容易出事故
• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝 经最活跃的时候，肝胆要回血， “躺下去回血，站起来供血”。 如果你每晚22点钟左右躺下，静 静地不要说话，到23点的时候， 也就睡着了。肝胆开始回血，把 有毒的血过滤掉，产生新鲜的血 液，到一百岁也没有胆结石，也 没有肝炎、囊肿一类的病。
谢谢观赏
德国睡眠医学研究协会主席哈克亚说：“如 果一个人为自己的未来着想，那么他就应该 有午睡的习惯。”
因为人每天都有两次到三次的疲倦时间。所以人 应该养成午睡的习惯。每次30分钟就可以了。
世界睡眠日
世界睡眠日是为唤起全民对睡眠重要性的认识，在 2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健 康计划发起的一项全球性的活动，将每年初春的第一天，即3 月21日定为“世界睡眠日”。而另一个版本的睡眠日是由世 界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世 界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国，一般都以3 月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日设 立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提 醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活 质量，关注睡眠就是关注健康。
关于“睡眠”的一项实验。 实验对象：哈佛大学的学生 实验内容：让学生快速抓取目标的电脑游戏。
实验流程： 首先让所有接受实验的人做这个游戏，并且记录下 每个人的最快速度。然后把这些学生分为三组进行 对比试验。 第一组学生：休息三小时之后再进行游戏——跟大过天的最 快速度相比，并没有什么进步。 第二组学生：经过六小时以下的睡眠。——也没有进步。 第三组学生：超过六个小时的睡眠。——有明显的进步。
科学的睡眠
引入课文
“睡眠”曾被人们看做是一件再平常不过的事情， 一个人的一生大概有三分之一的时间都在睡眠中度过。 可真正又有多少人从科学的角度看待睡眠问题呢？不会 睡眠就不会学习和工作。睡眠质量不高，也不可能有高 质量的学习和工作效率。你同意这个观点吗？
词语积累
左右 技能 修整 对比 旺盛 着想 协会 活力 联合国
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
• 夜晚要在正子时睡着，五分 钟等于六个钟头。 • 子时为晚23—1点，正子时 为12点。
“睡眠是养生的第一大补”
• 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物，所以睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢 复。”