注意力第11节之稳定性训练(1)
小学心理素质训练之稳定注意训练
小学生注意力训练方法试一试：让学生认真看下列四个数字表，要求他们按顺序从小到大找出２５个数字，一边用手指点，一边念出来，越快越好。
计时。
良好的注意是小学生进行各种认知活动的基本条件，同时也是衡量小学生心理素质发展水平的基本标尺。
１．无意注意为主向有意注意为主发展安静的教室里突然一声巨响，所有的人都会不由自主地朝向声音发出的地方。
这种注意就是无意注意。
它是指事前没有明确目的，也不需要意志努力的注意。
有意注意则是指事前有明确目的，并常常需要付出一定意志努力的注意。
例如，教室外面不时传来打球、玩乐的声音，小学生为了较好地学习，需要控制自己，排除干扰，集中注意于教师的讲课。
这就是有意注意。
研究发现，小学低年级的学生仍处于以无意注意为主的阶段，有意注意则处于发展初期，自觉控制注意的能力差，容易被其他刺激分心。
小学高年级的学生有意注意已有了长足的发展，在认知活动中，有意注意已取代无意注意而占主导地位。
因而，低年级的教育教学更应注意多样性、生动性、直观性、趣味性；从中年级起，教师要加强学生的有意注意能力的训练。
２．注意的稳定性的品质逐渐发展注意的稳定性是指注意集中在同一种事物或同一种活动的时间的长短。
小学生的注意稳定性发展较快。
心理学实验表明，７－10岁儿童注意保持稳定的时间约为２０分钟。
10－１２岁的儿童提高至２５分钟左右；１２岁以上的儿童提高至３０分钟左右。
若教育得当，小学高年级学生的注意保持稳定４０分钟是完全可以做到的。
当然，这些时间不是绝对的，因为影响小学生注意稳定性的因素多种多样。
小学生，特别是低年级的小学生，抽象思维刚刚开始发展，具体形象思维占主导地位，因此，形象直观的事物比抽象内概念、定理等内容更能吸引他们的注意。
活动形式是丰富多彩的，注意对象是生动有趣的，学习内容是他们能够理解的，在这种情境中，小学生维持注意稳定性的时间会更长一些。
小学生的注意常带有情绪色彩，因此，凡是能激发他们情绪反映的事物或活动，就更容易引起其注意。
注意力稳定性训练
注意力稳定性训练(1）划消符号练习划消纸可由家长事先准备好，如下图：（60个数字）第一步：出示划消纸，让孩子划去纸上所有的“8”。
划消数量从30个起，逐渐增加到上百个。
第二步：换一张划消纸，要求孩子划去“8”，但“3”前面的“8”不划（此要求可灵活操作，如让孩子划去“7”，“1”前面的“7”或“3”后面的“7”不划，等等）。
在做练习时，要求每一步两分钟完成，做几行算几行，一次做3张左右，统计平均数，若有进步则给予奖励。
2）速写练习5分钟写字记时赛。
算出平均每分钟写多少个字，做好记录，每天坚持10分钟，记录1个月，看进步了多少。
3）看电视动画片或听故事磁带要求看或听两三句，马上能说出主要内容。
若有困难可以事先做铺垫，比如说：这个故事是讲小猫钓鱼的，开始小猫怎样钓？后来听妈妈怎么说，又怎样钓？孩子听清后再放。
4）听口令行动和孩子一起玩球类或堆积木等游戏，一次10分钟。
在这10分钟活动中家长不接受孩子的与游戏无关的其它要求，如喝水、上厕所、脱衣服等。
活动开始：家长要求孩子一令一动，如，从筐中拣起球——双手抱在胸前——向那棵树跑去，绕一圈返回——拍10下——转一圈——向空中抛3次并接住——放回筐中。
这中间即不延误，又不中断，孩子中途如遇轻微难题，就会分心或终止该活动。
因此，家长要注意鼓励和暗中帮助。
一般注意力短暂的孩子都有迫不及待之举，故此，家长在发口令前要故意让孩子等待几秒钟后再进行。
注意力训练可随时随地进行，但应尽量减少环境中无关刺激的干扰，要在孩子情绪愉快的情况下进行。
训练内容一定要从儿童感兴趣的活动入手，如，骑车、搭积木、拼插、摆弄汽车等，但基本要求是一样的。
注意力稳定性训练PPT课件
A. 很少有 B. 有时这样 C. 经常这样
6、你是否常陷入“丈二和尚摸不着头脑” 的境地吗？ A. 不 B. 说不清 C. 是 7、当你想问题时，别人叫你，你常常没 听清吗？ A. 不 B. 说不清 C. 是 8、刚开始上课的头几分钟，你脑子里还 是在想刚才课间的一些事情吗？ A. 很少这样 B. 有时这样 C. 经常这样 9、在家里做作业时，你会不由自主地去 听父母之间的交谈吗？ A. 很少这样 B. 有时这样 C. 经常这样
注意力听新课？
A. 基本不影响 B. 影响半节课 C. 影响整节课
28、当你为准备考试而复习时，你的注意力不会被窗外嘈杂的声音
所分散吗？
A. 通常 B. 有时 C. 很少
29、当你力图弄清某个问题时，你能很长一段时间里收集有关的证
据吗？
A. 通常 B. 有时 C. 很少
30、当你被大部头书里的内容吸引时，你能连续几个小时专心于阅
到“镜子”这个词的时候则站着的人要立刻坐下，而坐着的人要立
刻站起来。
小猪的脸总是很不干净，小猪过生日的那天，小兔送给他一面镜子，
要小猪每天出门前照一照镜子。“这样你就能知道脸上哪儿不干净，
就可以把脏的东西擦擦”。第二天，为了不让镜子照出脏来，小猪
把脸洗的很干净。当他正要照镜子的时候，飞进来一只苍蝇，扔炸
7
25、当你躺在床上睡觉时，是否还要想些不可能想清的问题，以致
久久不能入睡？
A. 很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此
26、听到隔壁房间传来的优美歌声，你是否会不由自主地停止看书
读外语，而跟着哼哼？
A. 很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此
27、上课前你刚刚知道你的测验成绩不理想，这是否会影响你集中
第11课《注意力要集中》教案
1.分组讨论：学生们将分成若干小组，每组讨论一个与注意力相关的实际问题。
2.实验操作：为了加深理解，我们将进行一个简单的注意力训练实验操作。这个操作将演示如何通过舒尔特方格等方法提高注意力。
3.成果展示：每个小组将向全班展示他们的讨论成果和实验操作的结果。
（四）学生小组讨论（用时10分钟）
四、教学流程
（一）导入新课（用时5分钟）
同学们，今天我们将要学习的是《注意力要集中》这一章节。在开始之前，我想先问大家一个问题：“你们在日常生活中是否遇到过学习时容易分心、做事效率低下的情况？”这个问题与我们将要学习的内容密切相关。通过这个问题，我希望能够引起大家的兴趣和好奇心，让我们一同探索如何提高注意力的奥秘。
首先，关于注意力的定义和重要性，虽然我尽可能用简单明了的语言进行讲解，但仍有部分学生对此理解不够深入。在今后的教学中，我需要寻找更多贴近生活的例子，帮助学生更好地理解注意力的内涵。
其次，在注意力训练方法的实践环节，有些学生操作不够熟练，可能是因为我在演示过程中讲解得不够详细，或者操作环节的时间安排不够充分。针对这个问题，我计划在接下来的课程中增加操作演示的时间，并鼓励学生在课后进行更多练习。
1.自主学习能力：培养学生主动参与注意力训练，提高学习自觉性，养成良好学习习惯。
2.策略运用能力：使学生掌握注意力训练方法，并能灵活运用到学习、生活中，提高问题解决能力。
3.情绪调控能力：通过注意力训练，帮助学生学会自我调节情绪，面对学习压力时保持冷静、专注。
4.团队协作能力：在注意力训练的实践活动中，培养学生相互支持、共同进步的团队协作精神。
第11课《注意力要集中》教案
一、教学内容
第11课《注意力要集中》教案，本节课教学内容源自人教版小学四年级上册心理健康教育教材第四单元《学会学习》中的第二个主题——注意力训练。具体内容包括：
训练身体稳定性的10个方法
训练身体稳定性的10个方法身体稳定性是一个人健康身体的重要组成部分。
稳定性不仅可以保护关节，减少运动损伤，同时也可以提高身体的平衡性和运动效率。
本文将介绍的训练身体稳定性的10个方法可以帮助你锻炼身体平衡感和协调性，改善运动技巧，提高运动表现。
1. 坐姿下的训练一些场景下我们必须长时间保持坐姿，有些姿势久坐会导致身体紧张和姿态不良。
我们可以尝试使用健身球或者长条物来训练身体的稳定性。
在坐姿状态下，将双脚放在地面上，可以获得更强的平衡能力。
也可以尝试将双脚交叉或单脚悬空的状态下保持平衡，这样可以有效的增强身体的协调性和稳定性。
2. 平衡板平衡板是一种训练身体稳定性的很好的装备，它可以帮助我们在平稳和不平稳的表面上练习平衡能力。
使用平衡板时，我们需要将两脚分开肩宽，双臂放在身体两侧，然后轻轻地在平衡板上移动。
刚开始可以进行简单的左右平移，然后逐渐加强难度。
这种方法可以有效的训练我们的身体平衡能力，也是一个很好的减压方式。
3. 少量重量的训练少量重量的训练可以帮助我们改善身体的稳定性。
使用重量时，我们需要选择适当的重量，同时利用身体的稳定性让肌肉得到更好的锻炼。
例如，使用单臂哑铃推举等动作可以在训练上臂肌肉的同时，增强身体的平衡性和协调能力。
4. 跳绳跳绳是一种很好的训练身体平衡性的运动方式。
在跳绳时，我们需要身体的平衡能力让绳子在脚下自由转动，而且可以通过改变跳绳方式、脚步的位置等来调整难度，增强身体的协调性和平衡能力。
5. 多种冲击（slam）动作的训练多种冲击动作可以很好地训练身体的稳定性。
例如，球的冲击可以让我们锻炼身体的协调性、反应能力和平衡能力。
不过，在进行这种训练时，我们需要选择适当的球以及适当的训练场地，以确保训练的安全性。
6. 摇摆绳训练摇摆绳训练是一种可以很好地锻炼身体稳定性的训练方式。
当我们在摇摆绳训练时，我们需要将两脚分开肩宽，双臂握住摇摆绳同时前后运动。
这种训练不仅可以锻炼肌肉，也可以改善身体的平衡性。
提高身体稳定性的训练技巧
提高身体稳定性的训练技巧提高身体稳定性的训练技巧身体稳定性是指身体在运动和静止状态下保持平衡和稳定的能力。
具有良好的身体稳定性可以减少受伤的风险，并提高运动表现。
以下是一些帮助提高身体稳定性的训练技巧。
1. 核心肌群训练核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉。
这些肌肉是身体稳定性的关键。
通过进行核心肌群训练，可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
这些训练可以通过增加重量、改变姿势或使用训练工具进行。
2. 平衡训练平衡是身体稳定性的重要组成部分。
有多种平衡训练可以帮助提高身体的稳定性。
例如，单脚站立可以训练身体对重心的控制能力。
闭目站立可以增强身体的平衡感。
还可以尝试在稳定的表面上进行平衡训练，如平衡板或稳定球。
平衡训练可以促进肌肉的协调和控制能力。
3. 动态稳定性训练动态稳定性训练是模拟运动中的需求，帮助身体在运动中保持平衡和稳定。
例如，行走时加入侧向步行、后退或交叉步行，可以增加身体在不同方向上的稳定性。
进行迅速的转身或改变运动方向的训练，也可以帮助身体适应快速变化的动作。
4. 柔韧性训练柔韧性是身体稳定性的重要因素。
通过进行柔韧性训练，可以增加肌肉的伸展能力，提高关节的灵活性。
平时可以进行伸展训练，如身体前倾伸展、侧倾伸展、旋转伸展等。
此外，也可以尝试瑜伽、普拉提等柔韧性训练，帮助身体达到更高的稳定性。
5. 增强身体意识身体意识是身体稳定性的基础。
通过增强对身体姿势和动作的感知和控制能力，可以帮助提高身体的稳定性。
可以尝试进行身体感知训练，如闭目运动、镜子前的动作观察等。
在进行训练时，要注意身体的姿势和动作是否正确，以及各个肌肉群的参与情况。
6. 增加挑战和变化在稳定性训练中，增加挑战和变化可以提高训练的效果。
可以尝试增加训练的难度，如增加重量、增加运动速度或减少支撑面积。
同时，也可以进行多样化的训练，如结合器械训练、有氧运动和力量训练等。
增加挑战和变化可以激发身体稳定性的提高。
注意力稳定性训练
注意力稳定性训练(1）划消符号练习划消纸可由家长事先准备好，如下图：（60个数字）第一步：出示划消纸，让孩子划去纸上所有的“8”。
划消数量从30个起，逐渐增加到上百个。
第二步：换一张划消纸，要求孩子划去“8”，但“3”前面的“8”不划（此要求可灵活操作，如让孩子划去“7”，“1”前面的“7”或“3”后面的“7”不划，等等）。
在做练习时，要求每一步两分钟完成，做几行算几行，一次做3张左右，统计平均数，若有进步则给予奖励。
2）速写练习5分钟写字记时赛。
算出平均每分钟写多少个字，做好记录，每天坚持10分钟，记录1个月，看进步了多少。
3）看电视动画片或听故事磁带要求看或听两三句，马上能说出主要内容。
若有困难可以事先做铺垫，比如说：这个故事是讲小猫钓鱼的，开始小猫怎样钓？后来听妈妈怎么说，又怎样钓？孩子听清后再放。
4）听口令行动和孩子一起玩球类或堆积木等游戏，一次10分钟。
在这10分钟活动中家长不接受孩子的与游戏无关的其它要求，如喝水、上厕所、脱衣服等。
活动开始：家长要求孩子一令一动，如，从筐中拣起球——双手抱在胸前——向那棵树跑去，绕一圈返回——拍10下——转一圈——向空中抛3次并接住——放回筐中。
这中间即不延误，又不中断，孩子中途如遇轻微难题，就会分心或终止该活动。
因此，家长要注意鼓励和暗中帮助。
一般注意力短暂的孩子都有迫不及待之举，故此，家长在发口令前要故意让孩子等待几秒钟后再进行。
注意力训练可随时随地进行，但应尽量减少环境中无关刺激的干扰，要在孩子情绪愉快的情况下进行。
训练内容一定要从儿童感兴趣的活动入手，如，骑车、搭积木、拼插、摆弄汽车等，但基本要求是一样的。
训练的内容及方法：一、注意力广度训练1、大小相同的弹珠摆放在桌子上，然后用盖子把弹珠盖上。
不让孩子看到。
这时告诉孩子弹珠的总数量，然后家长在很短的时间内出示一些弹珠，让孩子说出这些数目，并记录下回答次数和成功次数。
2、用五秒钟看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。
五年级心理健康《注意力稳定性训练》学情分析方案
《注意力稳定性训练》学情分析方案
基本信息 能力维度 所属环境 微能力点 教学环境 教学主题 教学对象 教学目标 教学重点 学习难点 分析工具 分析方法
学情分析 实践方案
自评等级
县（市、区）
学校
姓名
□优秀 ☑ 合格 □不合格
重点：让学生保持良好的注意力状态完成此次课的任务；
难点：过程中保持学生的兴趣，提高有意注意的投入度。
微信，问卷星
问卷学习能力、学习风格以及学习条件的分析。 五年级小学生有意注意逐步发展注意的稳定性、集中性、注意的分配、广度、转移等方 面都较低年级学生有不同程度的发展，有意记忆开始占主导地位抽象记忆有所发展。孩 子逐步学会分出主要与次要的内容，本质与非本质的概念，掌握了初步的科学定义，学 会了独立逻辑论证，但思维活动仍然具有很大成分的具体形象色彩。小学生主要以具体 的社会道德行为规范为依据，开始出现内化的抽象道德观念作为依据的道德判断。自制 性、自觉性、坚持性、果断性有一定发展。自我意识道德观念和道德行为逐渐发展起来， 逐步把握个人与他人的关系，形成集体意识，渐渐摆脱对外部控制的依赖，逐渐形成了 内化的行为准则作为监督、控制、调节自己的行为的依据，而且开始从对自己表面行为 的认识、评价转向对自己内部品质的更深入的评价。 2.利用信息技术扩大学情分析范围、丰富学情分析形式、提升学情分析效率。 五年级小学生应增强学习能力训练，培养良好的智力品质;引导学生树立学习愿景，激 发学习源动力求知欲望，培养自主学习能力正确的竞争意识;鼓励孩子参与社会实践活 动，提高做事情的坚持性，建立进取的人生态度，促进自我意识发展。应加强启发式教 学,发展学生比较、分析,综合思维的能力。养成预习在学习过程中总结习惯，总结做过 的题型找到知识点与题型之间的联系，具体可参照心理学习能力训练中建立错题本的方 法。梳理整理达到及时巩固的效果做到举一反三，养成在生活中随时随地应用所学知识 的习惯做到学以致用。
注意稳定性的训练
(一)注意稳定性的训练注意稳定性不好往往与主体的意志力薄弱、情绪不稳定等因素有关,因此对于注意稳定性的训练应从提高意志力和情绪稳定性这两方面入手。
具体的方法有:1.意志锻炼法规定自己在一定时间内完成一定的工作量。
开始时,规定的时间可以较短,并可选择自己感兴趣的事情做,然后逐渐过渡到在较长的时间内完成自己没有很多兴趣的工作学习任务。
训练开始阶段可以设置一定的物质奖励,当自己完成任务情况较好时,便可获得奖励。
然后逐渐过渡到自己的口头奖励,如“我真棒”、“下一次我可以做得更好”等。
2.干扰训练法让自己在外界有干扰的环境下完成学习或工作任务,正如毛主席少年时代在城门口读书来锻炼自己的自制力。
干扰刺激可以是电台广播、电视节目、外界的嘈杂声等。
训练的原则与意志锻炼法相同,即干扰刺激应从小到大,训练时间应从短到长,学习任务应从易到难。
(二)注意转移训练改善注意转移的品质可以通过提高主体的自我控制能力来实现。
具体做法如下:按以下规则出两道题:第一题:随机写两个数,把一个写在另一个的上边。
例如4和2;然后把它们加起来;把和的个位数写在右边的上方,像下面所示的那样,而把上面的那个数移到下面,继续这样做。
4 60662802 46O6628第二题:起始的两个数与上相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把下面的数移到上面,继续这样做…4 26842682 6842684稍加练习后,随便请个人来,让他每隔半分钟向自己发出命令:"第一题"、"第二题"、"第一题"、"第二题”等,听了命令后,画一坚杠,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就后发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,自我控制能力得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会力口快。
(三)注意广度的训练训练注意广度的目的在于提高自身的整体知觉能力,具体做法如下:给自己列一张数字表,表中的数字都是无规则的(如下所示),然后划去任意两个数之间的某个数;这些数字都可自己选定,如划去“1”和“7”之间的"6"字等。
提升注意力稳定性和持续性的办法
提升注意力稳定性和持续性的办法在如今信息爆炸的时代，我们的注意力常常被各种事物分散，难以保持稳定和持续。
无论是学习、工作还是日常生活，拥有良好的注意力稳定性和持续性都是至关重要的。
它能帮助我们更高效地完成任务，提高生产力，同时也能让我们更好地享受当下的活动，获得更深入的体验。
那么，如何才能提升注意力的稳定性和持续性呢？以下是一些经过实践验证的有效办法。
一、创造适宜的环境一个安静、整洁、有序的环境对于提升注意力非常重要。
如果周围充满了噪音、杂物和干扰，我们的大脑就会不自觉地被吸引，难以集中精力。
因此，我们可以给自己打造一个专门的工作或学习空间，清理掉不必要的物品，保持桌面整洁。
如果可能的话，还可以选择一个相对安静的地方，避免外界的干扰。
比如，在图书馆、安静的咖啡馆或者单独的书房中工作学习。
此外，调整环境的光线和温度也能对注意力产生影响。
充足而柔和的光线可以减少眼睛的疲劳，适宜的温度能让我们感到舒适，从而更容易专注于手头的任务。
二、设定明确的目标当我们知道自己要达到什么目标时，大脑会更有方向地集中注意力。
所以，在开始一项任务之前，要明确自己的目标是什么，并将其分解为具体的、可衡量的小目标。
例如，如果要写一篇论文，我们可以先确定主题，然后规划每个章节要阐述的内容，再为每天设定一定的字数目标。
明确的目标还能帮助我们评估自己的进展，当我们看到自己在逐步接近目标时，会更有动力保持注意力，继续前进。
三、制定合理的计划有了目标之后，制定合理的计划是实现目标的关键。
计划可以帮助我们合理安排时间和资源，避免在任务中感到混乱和不知所措。
将大任务分解成小步骤，并为每个步骤分配适当的时间。
同时，也要预留一些弹性时间，以应对可能出现的意外情况。
在制定计划时，要注意劳逸结合，不要把时间安排得过于紧凑，否则容易产生压力和疲劳，反而影响注意力。
可以采用番茄工作法，即工作一段时间（如 25 分钟），然后休息一小会儿（5 分钟），这样可以保持大脑的新鲜感和活力。
浅谈小学生注意力稳定性的培养
浅谈小学生注意力稳定性的培养1. 引言1.1 小学生注意力稳定性的重要性小学生注意力稳定性的重要性在教育领域备受关注，因为良好的注意力稳定性对于学生的学习和发展具有重要意义。
小学生正处在认知发展的关键阶段，他们需要持续集中注意力来吸收知识、掌握技能。
注意力稳定性不仅影响了学生的学业表现，还关系到他们的行为控制、社交交往和情绪调节等方面。
一个注意力稳定的小学生能够更好地应对学习和生活中的挑战，更具备成功的潜力。
培养小学生的注意力稳定性，不仅是提高他们学习效率和成绩的关键，也是帮助他们全面成长和发展的重要途径。
在现代社会中，注意力稳定性已成为学生综合素质中的一项重要指标，而培养小学生的注意力稳定性，既是家庭的责任，也是学校和社会共同努力的目标。
2. 正文2.1 认知发展与小学生注意力稳定性小学生的注意力稳定性在很大程度上受到其认知发展的影响。
认知发展是指儿童在认识世界的过程中逐渐发展出来的能力，包括感知、记忆、思维等方面。
这些认知能力的发展与小学生的注意力稳定性密切相关。
认知发展对小学生的注意力稳定性有直接影响。
随着年龄的增长，小学生的认知能力逐渐提升，他们能够更好地理解并掌握知识，这使得他们在学习和生活中能够更加集中注意力，不易受到外界干扰。
认知发展也影响着小学生的注意力维持能力。
随着认知水平的提高，小学生掌握了更多的思维方法和学习技巧，能够更好地解决问题并保持持续的注意力。
他们能够更好地规划自己的学习时间和目标，减少分散注意力的可能性。
认知发展还可以帮助小学生更好地处理信息，提高信息的加工能力。
这样一来，小学生能够更快地理解和吸收知识，不易产生厌烦和分心的情况，从而保持注意力的稳定性。
要培养小学生的注意力稳定性，除了注重提升其认知水平外，还需要教育者和家长在日常生活中引导孩子正确的认知发展，帮助他们建立良好的学习习惯和思维方式。
这样才能全面提升小学生的注意力水平，为他们的学习和成长打下坚实的基础。
健身与稳定性训练如何通过稳定性动作提高身体控制能力
健身与稳定性训练如何通过稳定性动作提高身体控制能力稳定性动作是健身训练中的一种重要训练方式，通过促进身体姿势的稳定和平衡，提高身体的控制能力。
在健身过程中，稳定性动作不仅可以加强核心肌肉群的力量，还可以改善协调性和身体控制能力，进一步提升训练效果。
本文将探讨健身与稳定性训练如何通过稳定性动作提高身体控制能力，并提供一些常见的稳定性动作训练示范。
一、稳定性动作的定义与原理稳定性动作是指通过训练身体的平衡感和控制能力，维持特定姿势或动作的稳定。
它主要通过核心肌群、骨盆、腰椎、臀部、腹肌以及肩背肌群等肌肉的协同运动来实现。
稳定性动作可以刺激和加强核心肌群，提高身体控制能力，从而改善人体的协调性和平衡性。
稳定性动作通常要求保持身体的平衡，这也可以增加肌肉的稳定性，并通过强迫身体加强肌肉控制，提高人体对外界力量的应对能力。
二、稳定性动作的训练方法与技巧1. 核心肌群训练：稳定性动作的核心就是核心肌群的锻炼。
核心肌群主要包括腹部、背部和骨盆肌肉群。
通过训练这些肌肉，可以提高身体对各种力量的控制能力。
常见的核心肌群训练动作包括平板支撑、仰卧起坐以及平板交叉卷腹等。
2. 平衡性训练：稳定性动作也与平衡性训练密切相关。
通过进行平衡性训练，可以加强躯干肌群的控制能力，提高身体的平衡感。
常见的平衡性训练包括单脚站立、瑜伽平衡动作以及平衡板训练等。
3. 力量与稳定性结合：将稳定性动作与力量训练结合，可以达到更好的效果。
在进行力量训练时，加入稳定性动作可以提高动作的质量和稳定性，减少运动损伤的概率。
例如，在进行哑铃深蹲时，可以站在稳定球上进行，这样可以增加身体的稳定性。
三、稳定性动作的示范训练以下是几个常见的稳定性动作训练示范，旨在提高身体的控制能力和平衡感：1. 稳定球平板支撑：仰卧在稳定球上，以腰椎为支点，将身体抬起，保持身体与地面平行，保持该姿势数秒钟。
2. 单脚俯卧撑：双手和脚尖着地，将一只脚抬起，保持身体的稳定，进行俯卧撑。
提高注意力稳固性和持续性的窍门
提高注意力稳固性和持续性的窍门在如今这个信息爆炸的时代，我们的注意力总是被各种各样的事物所分散。
无论是工作学习，还是休闲娱乐，能够保持注意力的稳固性和持续性，对于提高效率和质量都至关重要。
那么，如何才能提高注意力的稳固性和持续性呢？下面就为大家分享一些实用的窍门。
首先，创造一个有利于集中注意力的环境是基础。
一个安静、整洁、舒适的空间能够让我们更快地进入专注状态。
比如说，在学习或工作时，清理掉桌面上与当前任务无关的杂物，关闭不必要的电子设备和通知，避免外界的干扰。
如果周围环境嘈杂，可以选择佩戴耳塞或耳机来减少噪音。
同时，保持良好的光线和适宜的温度也能提升我们的舒适度，从而更有利于集中注意力。
其次，制定明确的目标和计划是关键。
当我们清楚地知道自己要做什么，以及需要达到什么样的结果时，注意力就更容易集中。
在开始一项任务之前，先将其分解成一个个具体的小目标，并为每个目标设定合理的时间期限。
这样，我们在执行过程中就能更加有针对性，也能更好地评估自己的进展情况。
而且，当我们逐步完成一个个小目标时，会产生一种成就感，这种成就感又会激励我们继续保持专注，去完成下一个目标。
合理安排时间也是提高注意力稳固性和持续性的重要因素。
人的注意力是有限的，长时间持续专注于一件事情往往会导致疲劳和效率下降。
因此，采用番茄工作法是一个不错的选择。
将工作或学习时间分成 25 分钟的一段段，每段之间休息 5 分钟。
在这 25 分钟内，全神贯注地完成任务，不做任何与任务无关的事情。
通过这种有规律的工作和休息交替，可以让我们的大脑始终保持在一个较好的状态，从而提高注意力的质量。
锻炼自己的意志力也不容忽视。
提高注意力实际上也是对意志力的一种考验。
我们可以通过一些日常的小练习来增强意志力，比如每天坚持做几分钟的冥想、坚持进行一项体育锻炼等。
在面对诱惑和干扰时，要有意识地锻炼自己抵制它们的能力，逐渐培养出坚强的意志力，从而更好地掌控自己的注意力。
加强注意力稳定性和持续性的举措
加强注意力稳定性和持续性的举措在当今快节奏的生活中，我们常常面临着各种干扰和诱惑，导致注意力难以集中和保持。
无论是在学习、工作还是日常生活中，拥有稳定和持续的注意力都是取得成功和提高效率的关键。
那么，如何才能加强注意力的稳定性和持续性呢？以下是一些行之有效的举措。
首先，要为自己创造一个适宜的环境。
一个安静、整洁、有序的环境能够减少外界干扰，有助于集中注意力。
在学习或工作时，清理掉桌面上与当前任务无关的物品，关闭不必要的电子设备和通知，避免被社交媒体、短信或邮件分散注意力。
如果可能的话，选择一个专门的空间用于专注工作，让大脑形成条件反射，进入这个空间就能够迅速进入专注状态。
合理安排时间也是至关重要的。
制定一个详细的计划，将任务分解成小的、可管理的部分，并为每个部分分配特定的时间。
使用时间管理工具，如番茄钟工作法，将工作时间分成 25 分钟的小段，每段之间休息 5 分钟。
这种有规律的节奏可以帮助我们保持注意力，并提高效率。
同时，要注意避免任务安排过于紧凑，给自己留出一些弹性时间来应对突发情况或调整状态。
保持良好的身体状态对于注意力的稳定和持续也有着重要影响。
充足的睡眠是大脑正常运转的基础，缺乏睡眠会导致注意力不集中、反应迟钝。
每天保证 7 8 小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
此外，适当的运动能够促进血液循环和大脑供氧，提高专注力。
定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，能够增强身体素质和大脑功能。
饮食同样不容忽视。
均衡的饮食能够为大脑提供所需的营养物质，有助于维持注意力。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果。
避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖波动和大脑疲劳，从而影响注意力。
进行专注力训练也是加强注意力的有效方法。
例如，通过冥想、深呼吸练习来训练自己集中注意力。
每天花几分钟时间安静地坐着，专注于自己的呼吸，当思绪飘走时，轻轻地将其拉回。
如何训练注意力的稳定性
如何训练注意力的稳定性找一些大小相同的玻璃球(或珠子、豆子)放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。
这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球;让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。
用五秒钟看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。
注意力的稳定性训练1.听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声并伴随着闹钟的声音，在心中默念滴答、滴答、滴答念10个，反复做8遍。
2.视觉想象训练;首先在大脑中想象一个点在这一瞬间除了这个点外;头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形;这样每隔一天，让图形复杂些，并用心多描绘几次，连续做十天。
训练孩子注意力集中的方法1. 数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68715168孩子听完之后在纸上写：68715168 训练孩子注意力集中的方法2. 听字训练训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个一字就用笔在纸上打一个，家长读完后统计一字的个数，直到孩子记录的个数与短文中一的个数相同为止。
有一只小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能飞，每日只能在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。
这一天早晨，它醒了。
那两个老鸟都找食物去了。
一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了。
它们又看见一棵树上有一片好大的树叶，树叶上站着一只小鸟，正在吃害虫。
害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时老鸟飞了过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害第二关听写训练题。
训练孩子注意力集中的方法3. 词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
20200911注意静态品质1-注意力稳定
静态品质1-注意力的稳定习题1.羊肉串A1-A101.训练方法：让曲线穿过3的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
2.训练方法：让曲线穿过O的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
3.训练方法：让曲线穿过8的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
4.训练方法：让曲线穿过C的中心（交叉点），每条穿15个，平均分布。
5.训练方法：让曲线穿过X的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
6.训练方法：让曲线穿过D的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
7.训练方法：让曲线穿过K的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
8.训练方法：让曲线穿过E的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
9.训练方法：让曲线穿过H的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
10.训练方法：让曲线穿过H的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
B1-B201.训练方法:让曲线穿过3的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
2.训练方法:让曲线穿过8的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
3.训练方法:让曲线穿过R的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布4.训练方法:让曲线穿过S的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
5.训练方法:让曲线穿过B的中心（交叉点），每条穿25个，平均分布。
6.训练方法:让曲线穿过K的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
7.训练方法:让曲线穿过H的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
8.训练方法:让曲线穿过E的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
9.训练方法:让曲线穿过X的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
10.训练方法:让曲线穿过D的中心（交叉点），每条穿20个，平均分布。
11.训练方法:让曲线穿过3的中心（交叉点），每条穿20个，不平均分布。
12.训练方法:让曲线穿过8的中心（交叉点），每条穿20个，不平均分布。
13.训练方法:让曲线穿过R的中心（交叉点），每条穿20个，不平均分布。
注意力稳定性
注意力稳定性
大家好！
我是李老师！
今天给大家详细解析一下，注意力的十大指标！今天分享注意力的稳定性！
注意力稳定性：是指通过主观努力，将注意力维持在具体对象上的能力，包括持续时间和专注质量，二者乘积为注意力稳定性。
不能连续听讲10分钟，听课效率低，其他同学把老师每节课讲的内容基本上都掌握了，我们的孩子只掌握了80%，或者60%，甚至只有20%，一天两天，看不出来，一个月，二个月成绩变化不大，一年二年六年，同样一个班的同学，同样一个学校的同学，成绩却差距越来越大，什么原因？孩子的注意力稳定性不好，平时写作业时磨磨蹭蹭，写作业的时候遇到稍微难一点的题，总是翻书、查阅、不断的问家长，理解能力差，不愿思考，写作业时间长，不能1次性完成。
孩子会养成磨磨蹭蹭的习惯，养成不认真的习惯，养成没有耐心和半途而废的心理！
如果长时间注意力稳定差，思维习惯养成，以后在学习上就会思维懒惰，理解能力得不到锻炼，就会学习能力一般，学习成绩一般，长大后，工作能力也会一般，工作成长空间有限，思维创造性差，做事不稳定，没有耐心，半途而废，知识技能累计能力差，职业生涯不顺利。
知识的累积能力差，学习能力差，思维就会存在差异，家庭教育方式就会有缺陷，家庭教育理念就会有差异，“悟”性差，对家风家规的理解和传承就会有偏差！
注意，是心理学范畴！
注意力是学习能力的范畴！
3岁看大，7岁看老，看什么，看注意力！
3岁看大，7岁看老，看什么，看行为习惯！
3岁看大，7岁看老，看什么，看性格，看人格！
舒尔特表格
操作方法：调整坐姿，手持卡片，距离眼睛30—40厘米（一臂距离），保持身体不动，头不动，不借助工具，用眼睛快速按顺序找完所有数字，中间不丢数字，并记录时间。
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闭目凝神，想象在空中描绘一个 点（神州六号）。此刻心中仅有 此点，而并无任何响声出现。慢 慢将此点延伸为一直线，再随时 间拉长，然后描绘出较为复杂的 星形或涡形，并且每天将图表复 杂化。凝想时，尽量避免受到外 在声音的干扰。
每天专心听时钟的滴答声。第 1天10次，第2天15次，第3天 20次，逐次增多，每次都十分 专注地聆听，半个月后，便养 成了专心专意的习惯。
听小音量收录机
听自己最喜欢的录音或广播 节目时，尽量把声音放低，低 到刚好能听清为止。这样每天 倾听几分钟，对提高注意力大 有好处。
• 下面进行注意力训练
一读写数字训练
• 老师拿一张马拉松表格，随机读上面的200位数字，读数 时让学生在纸上写，写完后同学们把自己的纸与你左边的 人互相对照一下，找出其中的错误之处。
盯秒针
为了提高你的注意集中能力， 请准备一块带秒针的手表或闹钟， 用双眼盯住秒针，随秒针移动， 一直看秒针走3圈（即3分钟）。 这时不要想任何事，只盯着秒针。
看小音量电视
边看电视边训练ห้องสมุดไป่ตู้己的注意力。 看电视时，把音量拧到最小，也 就是难以听见的程度。然后盯住 画面，聚精会神地收看4～10分 钟。
二 划消符号练习
• 划消纸可由老师事先准备好 • 第一步：出示划消纸，让孩子划去纸上所有的“8”。划 消数量从30个起，逐渐增加到上百个。第二步：换一张划 消纸，要求孩子划去“8”，但“3”前面的“8”不划 （此要求可灵活操作，如让孩子划去“7”，“1”前面的 “7”或“3”后面的“7”不划，等等）
• 这样就需要进行注意力的稳定性训练
稳定注意力的训练方法
１、善于排除外界干扰 ２、对感官的训练 ３、注意力训练
１、善于排除外界干扰
毛泽东到城门洞里、车水马龙 之处读书。一些优秀的军事家在 炮火连天的情况下，依然能够非 常沉静地、注意力高度集中地在 指挥。
２、对感官的训练 瑞士科学家设计的一套仅用 1~2分钟可完成的“视觉和听 觉配合训练”，对集中注意 力十分有效。
• 在做练习时，要求每一步两分钟完成，做几行算几行，一 次做3张左右，统计平均数
速写练习
• 5分钟写字记时赛。算出一共写多少个字，做好记录，每 天坚持10分钟，记录1个月，看进步了多少
• 注意力稳定性卡片训练 • 需要老师打印出卡片来。
• 注意力稳定性卡片初级训练
• 注意力稳定性卡片中级训练
• 注意力稳定性卡片高级训练
注意力的稳定性训练
• 注意是人的心理活动对一定事物的指向和集中，它在教育 过程中对孩子能力的发展及良好的道德品质的形成都起着 极为重要的作用。
注意的稳定性
维持时间越长，注意越稳定。 注意不能长时间地固定于一 点，时刻在变动，但是有目 的地活动并做意志努力，可 以使注意较为稳定。
• 有一些学生，他们的短时间注意力可以达到很高的程度， 但是不能持久，换句话说他们的注意力不稳定，只能在很 短的时间内集中，但是不能长期下去。