健美操必修课作业1
健美操课程作业
健美操课程作业
12291036 常畅
一、健美操常用手型
1.拳：该手型为四指并拢，由指端往里卷成拳，大拇指紧扣手指第二关节。
2.开掌：五指用力，尽力分开。
3.花掌：五指用力，尽力分开，小指和无名指往拇指方向旋转。
4.立掌：五指伸直，手掌用力上翘。
二、健美操基本步伐名称
吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳
三、健身性健美操特点
1、保持有氧代谢过程
健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，一次实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
2、广泛的适应性
健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼。
3、注重个体差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有段，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
4、健身的安全性
健身性健美操所涉及的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体制，甚至弱体制的人都能承受的有氧范围。
作业一 健美操教案
5、纠正学生练习过程中出现的错误动作。
课堂常规：
1、认真检查服装，以精神饱满的状态进入课堂
2、根据要求站好队形。
3、值日生借体育器材
准备活动：
1、同学认真听教师讲解、示范各种步法的练习方法。
2、同学在教师带领按照要求进行练习。
要求：
1、练习时要认真，动作规范。
2、启动加速时要突然、有力，变向要迅速。
目的：
1、充分发挥学生学习的主体作用。
2展示个性风采
一、放松活动：
1、自由慢跑。
2、相互放松。
二、课堂小结：
三、值日生还器材
3、带领学生一起做。
4、纠正学生在模仿练习中出现的错误动作。
5组织学生分组练习
教法：
1、组织学生分组。
2、观察学生练习，及时的发现和纠正学生在技术上存在的错误。
3、对练习的结果进行总结
3、练习队型要保持整齐有序。
徒手操组织方法及要求：略。
学练法：
1、认真听讲解、看示范。
2、根据要求进行练习。
练习内容：
1，踏步的练习
2，一字步的练习
3，Walk步和v字步的练习
4，漫步和并步的练习
5，跟音乐练习
部
（二）、基本发伐的练习：
1、踏步，，一字步，walk步，V字步，漫步，并步
①动作姿势
②用力部位
2、动作要点：
抬头挺胸，动作幅度大
3、音乐节奏练习
四、大众健美操三级套路第一个组合
（一）动作组成
①并步
一、教法:
1、踏步：在原地两脚交替落地。
2、一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
3、Walk：踏步移动身体。
健美操试题及答案
健美操试题及答案健美操是一种以音乐为伴奏，通过身体动作、舞蹈和有节奏的运动来锻炼身体的健身运动。
它能够提高身体的柔韧性、力量、协调性和耐力，同时也能够降低体脂肪、改善心肺功能。
下面是一些常见的健美操试题及答案，供您参考和练习。
题目一：动作命名根据以下描述，选择对应的健美操动作名称。
1. 从站立姿势起跳，双臂挥动向上，同时双脚离开地面，腹部紧缩，双脚着地后恢复站立姿势。
A. 跳跃B. 弹跳C. 跳房子D. 鞠躬行礼2. 双腿分开，双臂放与肩同宽，然后上身向左侧弯曲，右臂向下伸直，并且感受右侧腰部的拉伸。
A. 拉伸操B. 侧弯操C. 扩胸操D. 踢腿操3. 双脚并拢，双臂上举过头顶，然后身体向右侧弯曲，同时右手臂下垂接触右侧小腿，左臂伸直向上，感受左侧身体的拉伸。
A. 侧弯操B. 踢腿操C. 悬挂操D. 展臂操答案：1. A2. B3. A题目二：运动组合根据以下描述，选择正确的运动组合。
1. 运动员双臂自然下垂，双脚并拢站立，然后双手抬至胸前交叉，接着双脚向前迈步，左脚着地，同时双手向右侧扩展，再反方向做相同的动作。
A. 前后走B. 左右走C. 前后踏步D. 左右踏步2. 运动员站立，双手抬至头顶，双脚并拢。
然后双手从头顶沿着身体下滑，躯干前倾，直到双手碰触脚尖，接着双手从脚尖沿着身体上滑，同时身体恢复站立。
A. 下蹲操B. 弯腰操C. 扩胸操D. 弓步操3. 运动员双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后右脚向后踢出，同时右手向前伸直，再反方向做相同的动作。
A. 踢腿操B. 左右踏步C. 双脚踏步D. 前后走答案：1. D2. B3. A题目三：计算运动强度根据以下描述，选择正确的健美操动作对应的运动强度等级。
1. 运动员双脚并拢站立，双手自然下垂，双腿跳跃时尽量绷直，并尽量达到较高的跳跃高度。
A. 高强度B. 中强度C. 低强度2. 运动员站立，双手抬至头顶，双脚并拢，然后双手从头顶沿着身体下滑，身体前倾，直到双手碰触脚尖，接着双手从脚尖沿着身体上滑，同时身体恢复站立。
健美操理论课程作业
健美操理论课程作业2015-2016学年春季学期周五3-4节指导教师：万平学生：朱婧姝学号：1400015886 一、体育和健康的关系世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。
”而体育与健康密不可分。
体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。
1体育对大学生生理健康的作用1.1.促进身体发育体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。
体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。
除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。
1.2.增强身体素质体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。
这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。
国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。
同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。
1.3.全面提升体力体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。
体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。
同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。
2.体育对大学生心理健康的作用2.1.缓解心理压力体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。
无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。
2.2.提高心情质量多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。
健美操作业 北航
健美操作业一、简单描述一级操中的基本手形（三种）并指掌：五指伸直，相互并拢。
大拇指末关节收回，指关节贴于食指旁，手掌是小臂的延伸。
分指掌：五指伸直充分张开，手掌是小臂的延伸。
拳形：四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。
二、记写一级操组合的步法动作（四个组合）预备姿势：立正A组合：一 1-8右脚一字步2次。
二 1-4右腿开始向前走3步，左腿吸腿。
5-8左腿开始向后走3步，右腿吸腿。
三1-4向右侧并步，向左侧并步。
5-8向右侧并步两次。
四1-4左脚十字步。
5-8踏步四次。
五-八反向。
B组合：一1-8右脚前点地，左脚前点地，右脚前点地，左脚前点地。
二1-4向右弧形走270度。
5-8弹动两次。
三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度。
四1-8向侧迈步后屈腿4次（左右左右）。
五-八反向。
C组合：一1-4向右交叉步。
5-6左脚向左侧迈开一步成半蹲。
7-8收回左腿。
二1-8侧点地4次（右左右右）。
三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次。
四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次。
五-八反向。
D组合：一1-4向右V字步。
5-8向右A字步。
二1-4右腿开始弹踢跳2次。
5 右腿踢出。
6右腿弯曲到左膝前。
7-8右腿踢出。
三1-8左腿mambo 2次。
四1-8迈步后点地4次（左右左右）。
五-八反向。
结束动作：右腿向右迈出，两腿开立。
中大健美操作业
健美操作业：姓名：张树培学号：12352110 学院：药学院原地踏步两个八拍组合一：1—8：向左平行迈一步，双手平行上举至与肩平行，右腿并，（并步）脚尖点地，双手放下竖直朝下。
反向相同；做两组；2—8：左脚先出向前走五步，至右脚时跳起击掌，注意脚尖向下吸腿。
如此后退至原位；（前进后退）3—8：左脚先向前出一字步，同时左手右手一词向上出拳并同时收回；4—8：左脚先向后出一字步，双手横举同时向上交叉，后从侧边放下；向前迈步，吸腿；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合二：1—8：左脚先向左交叉步，同时双手由腰部向上呈w型举起；交叉步返回，同时双手侧平举放下；2—8：重复；3—8：左脚向左前方上步成弓步，双手握拳向前伸出，收腹吸右腿，双拳收至腰侧，重复两次；反向重复两次；4—8：左脚先出，折线向后并步3次，最后一次点地；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合三：1—8：左脚向右前方迈步，右脚后退，左脚向后点地，右脚原地点地，同时双手掌心向外自胸前划出呈V型，收至腰侧；反向重复一次；2—8：左脚向前上步跳起并吸腿，跳两次，5678时拍手踏步向左绕圈转270度；3—8：左脚先向前走V字步，后半拍向左转90度，重复一组V字步；4—8：左脚向左迈出，重心左移，吸右腿，重复四次，最后一次右脚点地；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合四：1—8：左脚跳右脚点地，左手横放在腹前，右手成钝角举过头顶，后半拍换脚换手重复；2—8：左脚向左迈出，恰恰步，后左脚向前迈步，右手置于腹前，左手置于背后，反向恰恰步，左脚向后迈步，左手置于腹前，右手置于背后；3—8：左腿连续弹踢腿跳两次，双手呈90度伸出后收回交叉；右腿重复；4—8：左脚向左迈出，测上步跳起，双手贴耳向上伸出，左脚前迈，并步两次；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合五A：1—8：右腿向有横向迈出，呈弓步，右手上举，左手横举，两手手掌张开；回身，左手右手扶左腿膝盖，后双手撑地倒下，向右翻身；2—8：仰卧起坐，左手触右腿膝盖；3—8：仰卧起坐，左手触右腿膝盖4—8：重复2；5—8：重复3；6—8：双手握拳在胸前交叉，左腿吸腿抬起，呈90度；双手贴耳向上举起，换右腿；向左转身，双手伸直向前，卧地；7—8：双腿双脚同时缓慢向上举起，再缓慢放下；8—8：同上；组合五B：1—8：同上；2—8：同上；3—8：双手划至胸前，撑起上半身，下半身跪地；4—8：缓慢做俯卧撑；5—8：同上；6—8：同上7—8：同上；8—8：向右转身，打开双腿，左手撑地，水平伸出右手；左手撑起全身，右手竖直向上；坐下，右腿向左前方绕过左腿，起身；左腿伸出，呈弓步，右手水平伸出，左手向上竖直伸出，两手掌张开；The End。
健美操必修课作业
课程名称：健美操上课时间：星期四第6 节姓名：牛璐学号：10091027 授课教师：王伟题目:结合自身感受谈一谈高校开设健美操课程的意义，请举例说明。
（要求：字数不少于600字,5号或小4号，宋体，A4纸打印。
）答：作为一项历史四十余年的运动，健美操是一种广受大众欢迎的体育项目，这与它的功能与特点有着密切的联系。
然而，健美操已经被熟知，但其功能与特点却并不为人所了解。
因此，下面将对健美操的功能与特点进行简略的介绍。
健美操能增进健康美。
现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而是兼备健康的心理和行为，是一种积极的健康观念和现代意识。
健美操作为一项有氧运动，其健身功效有目共睹。
另外，有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。
可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
健美操能塑造形体美。
良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态。
健美操还可塑造健美的体型。
通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。
其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
健美操能缓解精神压力。
随着时代的发展和社会的进步，人们的精神压力日益增长。
长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关。
体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病。
而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，能有效缓解压力。
另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。
此外，健美操还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
健美操有医疗保健功能。
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
第一章：健美操概述习题及答案
第一章：健美操概述习题及答案习题（一）一、名词解释1.健美操：2.器械健美操：3.竞技性健美操：4.表演性健美操:5.健康：6.健康美：二判断题1.按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类.（）2.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础.( )3.早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形.( )4.国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛.( )5.国际健美操联合会（IAF）成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛.( )三填空题1.健美操体现了人体在______、_____、______、______、_________等诸多方面的综合能力.2.一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是______、______、______、______和______.3.竞技健美操以它具有的_____、_____、_____、_____、_____的特点，适应了新形式的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的_____.4.我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为______、_____、_______.5.1992年2月中国大学生体育协会_____、______分会在北京成立.6.健美操动作丰富，变化多其动作表现具有____、____、_____的特征.7.1985年由北京体育大学创编并磨的______等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱.四选择题1.1988年我国举办了有（）等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。
（A）中国、日本、中国香港、中国台北（B）中国、泰国、中国香港、中国台北（C）中国、新加坡、日本、中国香港（D）中国、日本、马来西亚、中国台北2.国际健身协会（IDEA）世界上最大的国际性健身组织成立于（）总部设在（）。
健美操必修课作业
健美操必修课作业1————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：题目:结合实际谈谈健美操的锻炼价值？答：健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。
长期进行健美操锻炼，能得到很好的锻炼价值和效果，在近一年的健美操学习之后我对此有了更加清晰和充分的理解。
我认为健美操的主要锻炼价值有五点：一、增强体质增进健康经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高和呼吸系统的机能都具有十分显著的效果。
它可以提高机体的供血、供氧能力，大大提高机体的有氧代谢能力。
另外，健美操锻炼还能提高消化系统的机能。
在这近一年的健美操学习过程中，我深刻地体会到健美操的作用，我明显感觉自己的体能和身体各部分的协调性都进步了好多。
二、改善体形培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。
另外，经常性的正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势。
这是健美操最美的地方，它可以让我们培养端庄的体态，让我们拥有正确而美丽的身体姿势。
三、调节心理活动陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。
人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
在健美操课上，每当音乐声响起，随着音乐跳健美操的时候，我的内心都感到无比放松而愉悦。
四、提高神经系统机能发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。
就比如说，我在这一年的学习之后，发现自己的身体素质有了明显的提高。
五、医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。
健美操课作业
健美操课作业第一篇：健美操课作业健美操课作业一、课程介绍：有氧拉丁操活跃于拉丁舞与有氧操之间的有氧舞蹈精灵，删除了专业拉丁的繁碎与规则，继承了有氧操的简单易学，动作在传统有氧操基础上增加了拉丁的胯部、手臂等诸多元素，让锻炼枯燥的拉丁舞课堂顿时趣味横生。
二、课程摘要：时间：5月17号，周四教程：1、体育馆内跑步一圈2、课前热身：压腿、肩部运动3、老师带我们做课前操，主要动作有转头、踮脚、踏步、耸肩、扩胸、胳膊伸展、扭腰等动作4、复习上节课拉丁操的内容5、教新动作，分解为：先移步、接而慢步；然后转身在移步、慢步；最后再配上手部动作6、把动作连在一起，重头复习三、心得体会有氧拉丁锻炼了腰部的力量。
在热烈奔放的拉丁音乐中感受获得享受。
拉丁有氧健身操节奏很快，感觉跳的时候很欢乐、有激情。
老师也经常让我们要放得开，淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。
展现青春的激情与美！老师并没有敷衍的进行古板的教学，而是经常给我一些关于养生、塑性的小知识，给我们信心，鼓励我们锻炼，很实用。
而且也对我们进行地震逃跑演练。
四、建议1、在做示范的时候，希望尽量每次都要求前三排蹲下，因为有些手势步伐后面看不清2、可以让班上所有同学轮着在前面领操，这让同学更自信，不由自主会更加规范。
第二篇：健美操课总结健美操理论课期中作业00846025 元培学院任慧岩一、体育与健康在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。
而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。
由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。
毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。
中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。
健美操作业
1.促进身高增加：运动可以增强身体各器官系统的功能,使人身体强壮，骨骼生长依赖于长骨,长骨两端的骺软骨是骨骼的生长点,体育运动改善了血液循环,骨组织得到营养，同时体育运动是对骨骼的一种机械刺激。
2.锻炼四肢,增加肌肉力量，使肌肉丰满。在各项运动发展之前加强腹肌、腰肌、背肌以及四肢支撑力的锻炼和进行一些条件反射的训练,通过这些触觉刺激和肌ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ训练在脑中枢建立联系,动作更加灵敏。
体育锻炼促进心理健康
1.体育锻炼提高人的智力、培养学生坚强的意志。体育学习和认知活动一样，依赖于学生的直觉、记忆、思维、注意等综合认知能力,并且进行体育锻炼的过程中可以让大脑获得充分的氧气,使脑力得到充分的恢复,良好的体育教育和运动训练还能提高人的注意力、观察力、判断力、记忆力、思维反映和想象能力。体育锻炼能提高大脑皮质反映的灵活性，刺激脑细胞的功能，美国加利福利亚大学琴森教授认为，测定人脑细胞的反应速度可以看出他的思考速度和智力高低，而经常参加体育锻炼可以提高脑细胞的反应速度。经常参加体育运动还可以使人其它能力得以发展如本体感觉、重力觉、触觉和高度更为准确
二、锻炼价值
1大众健美操能给我们带来身体的健康。正如其他的体育运动，大众健美操通过让我们的身体动起来,来给我们的身体在运动中获得并保持健康。
2大众健美操能加强同学间的交流，促进共同进步。我们寝室的四个孩子都选了同一个老师的课,在这个过程中我们认识到了很多新的朋友，同时也发现了小伙伴们在健美操课堂上的可爱之处,大家一起学习,不懂的就互相问问题,一起纠正，共同进步。
体育运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质,促进健康。世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”众人均知，影响健康的因素是多方面的,诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼,还有社会文化环境等。“体育运动”与“健康”是两个不同的概念,但它们之间又有着内在的必然联系。体育运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。那让我们具体从生理和心理两个方面来阐释体育与健康的关系吧。
北航体育健美操课程作业
健美操课程作业1.简单描述一级操中的基本手型并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
分开式：五指用力伸直，充分张开。
拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
2.记写一级操动作预备姿势：立正站好A组合1×8：右脚一字步2次2×8：第1-3拍右腿开始向前走3步，第4步左腿吸腿；第5-7拍左腿开始向后走3步，第8拍右腿吸腿3×8：侧并步四次（右左右右）4×8：第1-4拍左脚十字步，第5-8拍踏步4次5×8至8×8，动作相同，方向相反。
B组合1×8：侧点地4次（右左右左）2×8：第1-4拍向右弧形走270度，第5-8拍并腿半蹲2次3×8：左脚开始2次上步吸腿转体90度4×8：向侧迈步后屈腿4次（左右左右）5×8至8×8，动作相同，方向相反。
C组合1×8：第1-4拍右脚开始向右交叉步，第5-6拍左脚向左侧迈开一步成半蹲，第7-8拍收回左腿并右腿。
2×8：侧点地4次（右左右右）3×8：左腿开始向前走3步+吸腿3次4×8：右腿开始向后走3步+吸腿3次5×8至8×8，动作相同，方向相反。
D组合1×8：右腿开始V字步+A字步2×8：第1-4拍弹踢腿跳2次（右左），第6拍右腿屈膝置于左膝前，第7-8拍右弹踢腿跳3×8：左腿mambo 2次4×8：迈步后点地4次（左右左右）5×8至8×8，动作相同，方向相反。
结束动作：向右迈一步，双脚开立。
健美操作业
健美操作业1、谈谈对体育与健康关系的认识。
答：1948年世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：身体、精神和社会生活的完好状态而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
它包括身体健康、心理健康和人格完善等多个方面。
而体育也并不是只是单纯的身体锻炼，也包括体育教育、体育锻炼、体育竞技等多个方面。
体育与一个人的健康有着十分密切的关系，合理运用的话前者对后者的各个方面都会有比较全面的促进作用。
首先在身体健康方面，这一点是最显而易见，也是最容易理解的。
而体育对这一点的促进作用主要体现在体育锻炼上。
体育锻炼有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能以及各个人体器官的相互配合和协调功能,改善呼吸系统、消化系统、血液循环系统的运转情况，从而有利于增强人体抵抗力和机体协调能力，是人体能够较好地保持着精力充沛的高效状态。
另外体育锻炼对不同年龄段的人群有不同的特殊作用，比如对处于青春发育期的青少年有利于身体发育和塑形，而对于中老年人则可以减少其患高血压,心脏病,糖尿病等心脑血管疾病的概率。
当然这是在适当、合理锻炼的前提下，过度和不当的锻炼也会造成机体损伤，甚至会对身体造成永久伤害。
因此不同的人群要根据自身的实际情况选择运动量和强度适合的体育锻炼形式。
这样才能起到促进身体健康的效果。
在精神健康上，研究表明体育锻炼有利于缓解精神压力，减轻抑郁，可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。
哈佛大学的研究者推测：充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡肽”。
这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。
体育锻炼还能改进对自我形象的把握；得到团体其他成员的帮助；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。
所有这些作用都有利于情绪的改善。
对于我们学生来说，结束了一天紧张的学习时候，做适量的有氧运动如慢跑、游泳等都有利于缓解学习和人际关系各方面带来的压力，不失为经济健康的减压方法。
除了体育锻炼之外通过体育竞技等也可以体会体育带来的身体和精神上的愉悦，促进人际交往，这些都对精神健康很有好处。
徒手健美操理论作业
徒手健美操理论作业一、结合我校体育课测试，如何理解女子在生理期的安全运动？月经是生理上的循环周期，每隔一个月左右，女性子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。
这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称为月经。
在月经期间，人体般不会有明显的生理机能变化。
因此，身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。
进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排出。
但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点:1.运动量要适宜。
没有训练基础的女学生，在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长，可在早晨或课外活动时间，进行做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。
应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如上仰卧起坐是一个憋气的静力性、憋气的动作，除此之外还有推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。
有训练基础的人，可参加适当的锻炼或比赛。
2.月经期间不宜游泳，因为经期子宫口开放，子宫内膜破裂出血，如果这时参加游泳活动，病菌容易侵入内生殖器官，引起炎症性病变。
3.月经期间要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。
月经期间也不宜进行日光浴下的锻炼。
4.如遇有月经紊乱、痛经等现象发生时，则应暂时停止体育锻炼，见习就可以了。
痛经是跟大家平时的饮食和着装是有很大关系的啊，我们现在很多寒凉性的食物的，要忌口；而穿着，就是要注意保暖。
5.女子体育锻炼的时候呢，还应该把月经状况列入自我医务监督中，如果运动量掌握的不恰当，（即运动量过度，一般少的话不会有问题，）过度的话可能出现月经量过多，或者是过少，经期呢，是提前或者延后。
如果有这些情况的话，特别是两次三次出现这个情况就要及时调整健身计划，安排适当的运动量了。
健美操理论课作业
体育与健康一、体育与健康的关系现代社会生活节奏快速，竞争压力也很大，生活在这样高速高压社会中的人，身心健康方面在不知不觉中会受到一定程度的损害。
注重体育锻炼，不仅可以使身体机能保持在良好的状态，而且会令我们的精神状态和心情得到很好的调节，从而有利于我们高效的完成各项任务，以更充沛的精力体验生活，成为自己生活的主宰。
（一）、体育与身体健康的关系想到体育，大多数人会想到经常进行体育锻炼有利于身体健康。
大量研究也表明，参加有规律的体育锻炼可以显著降低心血管病形成和降低的几率。
体育锻炼可以改善呼吸系统功能，经常锻炼的人肺功能会增强，呼吸也显得平稳，频率也较慢。
体育锻炼益于提高消化系统的功能，它不仅可以提高食欲，而且可以改善肝脏、胰腺的功能。
此外，经常性的体育锻炼还可以预防骨裂，降低糖尿病的几率，延年益寿等等。
对于年轻人来说，体育最吸引人的优点就是控制体重和使人精力充沛了。
由于体育能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体型和外表。
此外，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统强健的变现，而这一点不论是对年轻人还是对老年人来说，都显得极其重要，直接关系到我们每天的生活质量。
（二）、体育与精神状态的关系体育锻炼对神经系统有着良好的影响。
经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使神经系统思维敏捷，调控身体运动更准确协调。
同时，经常性的体育锻炼能够有效地消除细胞的疲劳，提高学习和工作效率。
对大学生而言，经常参加体育锻炼还可以预防或是治疗神经衰弱。
二、个人运动计划（一）、运动目的作为一个女生，运动的最直接目的就是控制体重和保持体型。
此外，也希望通过运动使得自己能有更好的精神状态，更积极的心态，从而是自己更高效的完成各项任务，更认真的生活。
（二）、选择运动方式、强度和持续时间从学生的角度出发，运动的时间和方式方面都会受到一些限制。
一方面要配合自己的学习和工作，另一方面也要考虑到成本问题。
健美操理论课作业
体育理论课作业朱舟 1600012140一．体育与健康的关系众所周知，生命在于运动。
体育锻炼对于人体健康起着重要的作用。
体育锻炼不但能够增强体质，促使人的心理健康发展，而且能够可提高人适应社会的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理，心理，社会交往的三重健康。
因此，体育与健康密不可分。
体育锻炼可促进身体健康，使人体充分发挥自身机能。
骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。
适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。
同时，体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。
体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。
提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。
体育锻炼可促使人的心理健康发展，培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神。
体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。
坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。
体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。
体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。
体育锻炼对心理的发展有巨大的推动作用。
良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。
从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用。
体育锻炼可提高人适应社会的能力，促进社会交往和增进友谊。
体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。
二．运动计划1.每周一、二、五、六晚上到操场进行长跑练习，每次至少两千米。
2.每隔一天在睡前做50个仰卧起坐。
健美操课程作业 吴全喜 2010506054
石河子大学《有氧健身操》课程作业学生姓名：吴全喜学号：2010506054学院：生命科学学院专业班级： 10级生物技术（2）班二〇一三年九月《有氧健身操》课程作业一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
二、健美操运动的作用健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。
虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。
将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。
随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受到欢迎。
已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。
三、健美操运动的分类（一）健身性健美操健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
（二）竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。
竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。
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健美操必修课作业1
题目:结合实际谈谈健美操的锻炼价值？
答：健美操的锻炼价值
健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。
长期进行健美操锻炼，能得到很好的锻炼价值和效果，在近一年的健美操学习之后我对此有了更加清晰和充分的理解。
我认为健美操的主要锻炼价值有五点：
一、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高和呼吸系统的机能都具有十分显著的效果。
它可以提高机体的供血、供氧能力，大大提高机体的有氧代谢能力。
另外，健美操锻炼还能提高消化系统的机能。
在这近一年的健美操学习过程中，我深刻地体会到健美操的作用，我明显感觉自己的体能和身体各部分的协调性都进步了好多。
二、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。
另外，经常性的正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势。
这是健美操最美的地方，它可以让我们培养端庄的体态，让我们拥有正确而美丽的身体姿势。
三、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。
人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
在健美操课上，每当音乐声响起，随着音乐跳健美操的时候，我的内心都感到无比放松而愉悦。
四、提高神经系统机能发展身体素质
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。
就比如说，我在这一年的学习之后，发现自己的身体素质有了明显的提高。
五、医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。
因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。
这也是健美操很突出的一个优点。
总之，健美操有很多的锻炼价值，这也是它广泛性的体现。
虽然我正式学习健美操仅将近一年，我还是体会到了它非常好的价值和作用。
我相信在生活中它将继续发挥它的作用，体现它的价值。
《春雨的色彩》说课稿
一、教材内容分析：
春天里万物复苏，百花争艳、绿草如荫、一派迷人的景色。
《春雨的色彩》意境优美，散文诗中绵绵的春雨，屋檐下叽叽喳喳的小鸟，万紫千红的大地，给人以美的陶冶和享受，与此同时启发幼儿通过简洁优美的语言以及相应的情景对话练习感受春天的勃勃生机。
激发幼儿热爱大自然的情感，启发幼儿观察、发现自然界的变化，感知春的意韵，并尝试运用多种方法把春雨的色彩表现出来，以此来表达自己的情感体验。
二、幼儿情况分析：
中班下学期的幼儿探究、分析、观察能力有了一定的发展，并且孩子们充满了好奇心和强烈的探究欲，能主动地去探究周围和环境的变化，并且能根据变化运用自己的表达方式将感知到的变化加以表现。
同时这个时期的幼儿的语言表达能力及审美能力有一定的发展，孩子们在平时的活动中也积累了许多有关绘画方面的经验在活动展示出来。
三、活动目标：
教育活动的目标是教育活动的起点和归宿，对教育活动起着主导作用，我根据中班幼儿的实际情况制定了一下活动目标：
1、情感态度目标：引导幼儿感受散文诗的意境美。
2、能力目标：发展幼儿的审美能力和想象力。
3、认知目标：帮助幼儿在理解散文的基础上感受春天的生机，知道春雨对万物生长的作用。
四、活动的重点和难点：
重点是：引导幼儿份角色朗诵小动物的对话，感受散文诗的优美，进而丰富词汇、发展幼儿的观察能力、思维和语言表达能力。
难点是：学习词语“淋、滴、洒、落”、学习春雨的对话、诗句“亲爱的小鸟们，你们说得都对，但都没说全面，我本身是无色的，但我能给春天的大地带来万紫千红”。
五、活动准备：
1、经验准备：课前学会朗诵诗《春天》，并组织幼儿春游，根据天气情况实地观察春雨，让幼儿感受了解春天的有关知识经验。
2、物质准备：小动物头饰、教学课件、幼儿绘画用纸笔
六、教法：陶行知先生曾经说：“解放儿童的双手，让他们去做去干”所以在本次活动中，我力求对幼儿充分放手，对大限度的激发幼儿的学习兴趣，让他们自己去探究、去发现、去感受，我主要采取了以下教学法：
1、谈话法：在活动得导入环节我运用与幼儿进行有关春天主题的谈话，帮助幼儿积累整理自己积累的有关春天的知识经验。
2、演示法：在活动中我通过多媒体课件向幼儿展示春天的勃勃生机，《春雨的色彩》散文诗的情景，也是通过课件中轻柔的配乐诗朗诵体现出来的。
现代教学辅助手段的运用进一步强化了他的作用，使幼儿对春天、春雨更加了解和熟悉。
3、情景演示法：将幼儿置身于《春雨的色彩》散文情景中，通过角色表演，强化幼儿对春雨的色彩的感受。
此外我还适时采用了交流讨论法、激励法、审美熏陶法和动静交替法加以整合，使幼儿从多方面获得探索过程的愉悦。
七、学法：
1、多种感官参与法：《新纲要》中明确指出：幼儿能用多种感官动手动脑、探究问题，用适当的方式表达交流探索的过程和结果，本次活动中，幼儿通过观察发现自然界的变化，感知春天的意韵，并尝试引导幼儿运用多种方法把春雨的色彩表现出来，以此来表达自己的情感体验。
2、体验法：心理学指出：凡是人们积极参与体验过的活动，人的记忆效果就会明显提高。
在活动中，让幼儿自己进行角色表演，说出小动物们之间的对话，一定会留下深刻的印象，同伴之间合作表演的快乐，也将成为他们永远的回忆。
八、教学过程
活动流程我采用环环相扣来组织活动程序，活动流程为激发兴趣谈春天
-----看春雨-------欣赏散文诗------情景表演-------经验总结-------审美延（绘画形式）
1、激发兴趣谈春天
“兴趣是最好的老师”。
活动开始我利用谈话形式引导幼儿将自己已有的关于春天的经验进行整理，激发幼儿活动兴趣。
2、看春雨
观看课件《春雨的色彩》前半部分，到春雨姐姐欢迎的最热烈老师说：一天，一群小鸟在屋檐下躲雨，他们在争论一个有趣的话题，你们知道他们在争论什么
问题吗？（幼儿回答）对他们在争论：春雨到底是什么颜色的？
这样的设计自然合理，进而引出散文诗《春雨的色彩》
3、欣赏散文诗
（1）完整欣赏后请幼儿把不懂得地方提出来，由幼儿提出来，教师引导讨论，帮助幼儿理解散文诗的内容。
（2）寻找句子、加深印象
给幼儿提出要求，请幼儿找一找诗里描写春雨下到草地上、柳树上、桃树上、杏树上、有菜地里、蒲公英上各用那些词语，通过找，让幼儿学会“淋、滴、洒、落”并学会用小动物的话来朗诵、来回答，促进幼儿积极思维，锻炼幼儿的口语表达能力，强调了重点，理解了难点。
4、情景表演：分角色进行朗诵表演。
5、经验总结：
将本家活动内容的前半部分进行总结，给幼儿一个春天的完整印象。
6、扩展延伸、升华主题
引导幼儿运用手工工具，用绘画的方式将幼儿感受到的《春雨的色彩》散文诗的意境描绘出来，巩固和加深幼儿对春天及春雨的任认知。