电脑族男性必备的五种补钙食物

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电脑族必备食谱

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生活常识分享电脑族必备食谱
导语：众所周知，长期使用电脑，接触电脑辐射会对人产生危害。

而有些食物则可以减少电脑辐射对人体的伤害。

海带
海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

此外，海带还是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于海带和蔬果类食物一样，也是一种碱性食物，有利于保持身体处于弱碱性的环境。

拯救骨骼：含钙量高的食物
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。

在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

黑芝麻：
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。

此外，芝麻酱含钙量也很高。

牛奶：牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米：海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。

海米和其
黄豆：。

为男人补钙八种补钙食物胜过钙片

为男人补钙八种补钙食物胜过钙片1、果蔬类—苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助于钙汲取的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的汲取率会更好。

2、鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，肯定是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类—燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙汲取率不如牛奶中的钙，仍旧对预防钙缺乏有益。

假如将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆制品—豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类—榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满意成年人一天的钙需求量。

但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、豆类—芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

8、饮品类—牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用便利、汲取好。

女生常常手脚冰凉也是这个原理。

男性伴侣们最好保持脚是运动状态，或者可以用温水泡脚，能促进血液循环，而且还有助于睡眠。

富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效削减心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生。

此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，削减因此引起血栓的可能。

虽然男女之间在一起，感觉很重要，但是性生活也是占据了很大的一个部分，而早泄则变成了阻碍性生活的一个主要阻力。

所以当男性患有早泄的情我们常常听到身体发福这一说法，根据医学上的理论来讲应当是脂肪积累，血液循环受到影响的表现、有讨论说：身材走样的男性易患癌症、特提示大家留意!勃起功能障碍（ED）是常见的男性问题，中年男性更为常见，虽然以前认为心理因素是ED的主要病因，但ED与很多疾病（糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂）、药物、外伤及手术等有关。

补钙健脑养生食谱

补钙健脑养生食谱1. 石斑鱼汤材料：石斑鱼片、姜片、红枣、枸杞、鲜香菇、香菜做法：将石斑鱼片煮至熟透，加入姜片、红枣、枸杞等调味料煮沸。

最后加入鲜香菇和香菜，煮至汤汁浓郁即可食用。

这道汤富含高蛋白质的石斑鱼和钙含量丰富的香菇，有助于增强大脑的认知功能和记忆力。

2. 青菜豆腐炒蛋材料：青菜、豆腐、蛋、蒜末、食用油、盐做法：将豆腐切小块，青菜洗净切段。

热锅炒蒜末，加入豆腐和青菜翻炒片刻。

打入鸡蛋，翻炒均匀后加入适量的盐调味。

这道菜以豆腐为主要原料，豆腐不仅含有大量的钙质，还富含脑细胞所需的优质蛋白质，有助于提高脑力和记忆力。

3. 黑芝麻燕麦粥材料：黑芝麻、燕麦、蜂蜜、牛奶、水做法：先将黑芝麻炒香磨碎备用。

将燕麦加水煮开，转小火煮至燕麦熟烂。

将炒香的黑芝麻加入燕麦粥中，再加入适量的蜂蜜和牛奶，搅拌均匀即可。

黑芝麻富含大量的钙质，燕麦含有丰富的蛋白质和维生素B族，具有增强大脑功能和提高记忆力的作用。

4. 奶酪水果沙拉材料：奶酪、水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、蜂蜜做法：将奶酪切成小块，水果切段或切块。

将奶酪和水果放入碗中，淋上适量的蜂蜜拌匀即可。

奶酪是钙的优质来源，水果富含维生素C和抗氧化剂，可以提高脑细胞的活力和防止老化。

5. 坚果燕麦饼干材料：杏仁粉、椰子糖、麦片、融化的椰子油、蜂蜜、香草精做法：将杏仁粉、椰子糖、麦片、融化的椰子油、蜂蜜和香草精混合在一起，搅拌均匀。

将混合物铺在烤盘上，用180摄氏度预热的烤箱中烤10-15分钟，至饼干呈金黄色即可。

这款坚果燕麦饼干含有杏仁、椰子油和麦片，富含蛋白质、钙和维生素E，适量的食用可有益于提高大脑的思维能力和记忆力。

男人上班劳累吃什么补钙

男人上班劳累吃什么补钙在日常生活中,相信肩负着养家糊口的男性朋友们在工作中都会表现得比较拼命. 他们每天一睁开眼就会想到家庭的一些费用，所以只有强迫自己不停的去赚钱. 这种像陀螺似的工作方式就经常让他们感到精力透支，疲累的状态也就时有发生了。

因此男人工作疲劳吃什么好呢?针对这个问题，接下来的时间请朋友们一起去看看。

男人工作疲劳吃什么好呢对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了男人工作疲劳吃什么的这个疑问，在此我衷心希望广大男性朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常生活中有针对性地多吃这些食物。

当然我想告诉大家的是，疲惫的工作也会让工作的效率大大降低，所以我们一定要合理安排好工作和休息时间。

男人补钙吃什么食物好在众多的补钙食物中，牛奶的功效最好。

所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

除了牛奶外，羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。

五类补钙的食物

五类补钙的食物
我们知道，钙是人体所必须的一种重要营养物质，如果人体缺钙的话，是会有很多问题出现的，首先骨骼就会受到影响，因此，在平时我们有必要多吃一些含有钙质的食物，虽然很多人有这样的意识，但是对于补钙的食物有哪些他们却不太清楚，这样就不知道从何着手了，下面专家来具体介绍下。

想要补钙，可以在平时适当的多晒太阳，当然，能够在饮食上多吃一些可以帮助补钙的食物，那是再好不过的了，那么，日常生活中可以帮助补钙的食物有哪些呢?下面专家来讲解一下。

★乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

★肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

★蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

★水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

看了上述专家介绍的内容，我们知道补钙的食物有哪些了，希望在平时生活中大家可以多吃以上这些含有丰富钙质的食物，帮助自己补钙，让自己能更好的养生保健，另外，如果缺钙的症状比较严重的话，那也可以通过钙剂来补钙。

十大补钙食物排行榜补钙效果最好十大食品推荐

十大补钙食物排行榜补钙效果最好十大食品推荐补钙的方式有很多种，比如：吃钙片，晒太阳，含钙较多的食物有：牛奶，骨头汤，黄豆，鱼汤，花生，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。

平时要多做运动，多锻炼，均衡营养，科学烹饪。

在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的。

除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。

一般的钙剂在饭后三十分钟至一个小时服用最佳。

一、十大食物补钙排行榜1、芝麻。

芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2、虾皮。

虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。

它可以预防老年骨质疏松症。

3、牛奶。

牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4、乳酪。

乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。

可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

5、芥菜。

荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。

对于眼部的保健也很有帮助。

6、海参。

海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。

还可以降低胆固醇。

7、紫菜。

紫菜富有胆碱和钙物质。

不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

8、黑木耳。

黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。

有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9、海带。

海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

10、黑豆。

黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。

二、促进钙吸收的方式1、晒太阳。

经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。

促进肠胃对钙的吸收。

2、米醋。

在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。

3、运动。

经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。

日常生活中还有很多食物含有钙物质，建议大家合理均衡地摄入。

如果还出现缺钙的情况，也可以适当服用一些钙的补充剂，使机体健康有劲。

男性上班族补钙食物

男性上班族补钙食物每天面对电脑5个小时以上的电脑族，保持相同的姿势时间过久就会影响到身体健康，加上缺乏运动和晒太阳，钙就会渐渐流失。

所以，对于经常在电脑面前的男性朋友来说，补钙是十分需要重视的工作。

那么经常面对电脑的男性补钙都要注意哪些问题?哪些食物能有效的补充钙质呢?男性上班族补钙食物——1、牛奶牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

男性上班族补钙食物——2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

男性上班族补钙食物——3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

男性上班族补钙食物——4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可。

男性上班族补钙食物——5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

职场男性解酒方法1.蜜糖水是解酒首选目前的研究认为，果糖对加速酒精在体内血液中的清除作用最为有效，因此，如果已经喝醉，最方便而又最简单的办法就是喝蜂蜜水，因为蜂蜜中含的大部分都是果糖。

其次，还可以喝柑橘、梨、苹果、西瓜等鲜榨水果汁或喝一杯柠檬茶。

如果咩有蜂蜜，也没有鲜果汁，那么喝糖水或果汁饮品也能起到一定的解酒作用。

2.男性酒后需要哪些食物调理?西红柿汁：西红柿汁富含特殊果糖，能促进酒精分解。

一次饮用西红柿汁300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。

葡萄：葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。

男人应该怎样补钙

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男人应该怎样补钙
导语：据有关部门调查结果显示，超过四分之一的女性在进入到更年期之后会出现缺钙的现象，很容易患上骨质疏松等疾病。

而补钙不光适合女性，还特别
据有关部门调查结果显示，超过四分之一的女性在进入到更年期之后会出现缺钙的现象，很容易患上骨质疏松等疾病。

而补钙不光适合女性，还特别适合男性。

因为男性的身体如果想要强壮的话，那么必须要补充大量的钙质。

那么，男人如何补钙菜最有效果呢？下面介绍几种好的方法。

1，早晨7点：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理肠道，同时补充维生素和矿物质。

一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙，而且非常容易吸收。

然后就去慢跑，经常慢跑的人，骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。

2，早晨8点：全麦面包夹花生酱
一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还不要忘记了钙质。

这里推荐两款营养方便的补钙早餐：一个是燕麦粥混合酸奶，另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。

注意搭配豆浆。

3，上午9点：办公室正襟危坐
弯腰驼背等不良姿势，会增加骨骼的负担，挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力，不仅能挺拔体态，还对补钙大有好处。

所以，在办公时别忘了正襟危坐。

4，上午10点：晒太阳伸懒腰
工作休息期间，可以到外面晒晒太阳。

每天晒几分钟的太阳，身体可以自然产生足够的维生素D，没有维生素D，钙质就无法正常地吸收和保存。

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拯救电脑迷的食物.doc

拯救电脑迷的食物作者：敬坤来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第02期胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

拯救双眼：胡萝卜、菠菜在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。

据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。

β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。

随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。

所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。

此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

拯救骨骼：含钙量高的食物电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

吃什么补钙补钙不可错过的健康饮食

吃什么补钙补钙不可错过的健康饮食食物中的六个补钙冠军1、谷类燕麦各种谷类的粮食当中，燕麦的钙含量是最高的，是白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但仍然对预防钙缺乏的现象有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起做成粥品，其补钙的效果会更佳。

2、豆类芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

3、豆制品豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4、果蔬类苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、坚果类榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

6、饮品类牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

几种多钙食品的烹调方法1、可以把小黄鱼制成酥鱼做法是把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。

这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

2、高压锅饨鸡可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。

还可以做大骨头汤。

将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

补钙误区1、以为吃牛肉有利于骨骼不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。

事实上，很多吃牛肉的人，正是钙缺乏相当严重的人。

十大补钙食物排行榜

十大补钙食物排行榜第一篇：补钙是我们日常饮食中非常重要的事情，因为钙是构建我们骨骼强度和维持身体正常功能的关键元素。

如果我们摄入的钙量不足，就会导致骨质疏松等健康问题。

所以，了解补钙食物的排行榜对我们的健康至关重要。

接下来，将为大家介绍十大补钙食物排行榜。

第一名：豆制品豆制品是非常好的补钙食物，如豆腐、豆浆等。

这些食物不仅富含钙质，而且含有丰富的植物蛋白，有助于骨骼发育和维持健康。

第二名：海鱼类海鱼类是补钙的优秀选择。

比如鲑鱼、沙丁鱼等富含钙质的海鱼，每100克中就含有丰富的钙质，是促进骨骼健康的重要食物。

第三名：奶制品奶制品中的钙含量较高，如牛奶、酸奶、乳酪等。

适量摄入这些奶制品，有助于维持骨骼的健康。

第四名：坚果类坚果类食物中含有一定量的钙质，如杏仁、核桃等。

常吃适量的坚果，可以提供良好的钙质补充。

第五名：绿叶蔬菜绿叶蔬菜，如花椰菜、菠菜等，也是不可忽视的补钙食物。

虽然其中的钙含量相对较低，但摄入大量的绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维和维生素K，帮助身体更好地吸收钙质。

第六名：豆类除了豆制品，豆类中的钙含量也相对较高。

比如小豆、黑豆等，可以作为补钙食物的选择之一。

第七名：海带类食物海带是一种富含钙质的海藻，常吃适量的海带有助于补充钙质。

第八名：骨头汤传统的骨头汤中含有丰富的钙质，尤其是鸡骨头汤和猪骨头汤。

多喝一些骨头汤，可以为身体提供充足的钙质。

第九名：黑芝麻黑芝麻是一种常见的补钙食物，每100克中所含的钙量较高，适量食用有助于补充身体所需的钙质。

第十名：海海参海参中的钙含量较高，常吃适量的海参有助于补钙。

以上就是十大补钙食物排行榜的介绍，希望大家可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的补钙食物，保持骨骼的健康。

第二篇：除了上一篇文章中介绍的十大补钙食物，还有一些其他的食物也可以作为补钙的选择。

第十一名：虾皮虾皮是一种富含钙质的食物，可作为补钙的选择之一，特别适合海鲜爱好者。

第十二名：玛琪琳玛琪琳是一种富含钙质的食品，每100克中含有一定的钙质。

长期坐在电脑边,电脑前放点什么东西好？

长期坐在电脑边，电脑前放点什么东西好？长期处于电脑面前的同志们，面对电脑的危害我想大家都很清楚，而怎么去保护自己的身体健康大家知道吗？单一的擦点隔离霜就万事大吉了吗？这你就错了哦！电脑桌前必备的十大健康武器：1、哑铃装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。

当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

2、绿色植物绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现抑郁等不良情绪。

此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。

老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。

3、梳子操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。

不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

4、靠垫借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

5、冰袋方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

6、保湿喷雾电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

7、柠檬柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。

当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。

8、鼠标腕垫使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。

现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

9、光电鼠标传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。

而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。

10、眼部按摩器注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。

在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。

补钙的食物男人补钙必备炖猪蹄

补钙的食物男人补钙必备炖猪蹄很多人都会认为补钙是老人和小孩的事情，其实男士也是需要钙质的哦!男性缺钙也会影响身体的健康，你们知道男性吃什么补钙吗，生活中补钙的食物有哪些是适合男士的呢?相信许多的男性都非常的想知道，今天小编就教大家做几种男士补钙的家常菜，一起来看看男士们补钙吃什么好吧!男人宜吃三款家常菜补钙高手让身体更强壮许多人一想起补钙就会选择吃钙剂，其实生活中有许多的饮食就可以补充我们身体需要的钙质!只要根据自身的情况选择合适的补钙方法，就可以轻松改变缺钙的情况了哦!下面是几种简单又美味的适合男性补钙的家常菜，快来学习一下吧!一、黄豆炖猪蹄营养评价黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精做法1. 需将黄豆提前浸泡半天。

2. 锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3. 加水没过猪蹄，大火烧开。

然后转小火，烧20分钟这样4. 加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。

然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。

没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!5. 放入味精，葱花，出锅即可二、青椒炒鸡蛋营养评价鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油做法1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀3. 再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

三、豆腐炖鱼营养评价豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

补充钙质应该吃什么

补充钙质应该吃什么补充钙质应当吃什么?1、奶制品奶制品是钙的主要来源，无论是含量还是汲取率都很高。

每100mL牛奶含120mg钙,每天吃250mL牛奶就能获得300mg钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取。

因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品。

吃上25克海带，就可以补钙300毫克。

它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

虾米、紫菜都是不错的高钙食品。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

150克豆腐含钙就高达500毫克;500克豆浆含钙120毫克;其他豆制品也是补钙的良品。

需要留意的是豆腐不行与某些蔬菜同吃，如菠菜。

菠菜中含有草酸，它会和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但豆制品若与肉类同吃，则会味道可口，养分丰富。

4、蛋类、硬果类食物鸡蛋也含有较高的钙，尤其是蛋黄中钙含量高。

还有一些坚果如花生仁、核桃仁也含有肯定量打钙。

5、动物骨头动物骨骼如猪骨,鸡骨等钙含量很高，80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取。

因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

留意选择合适的做法，鱼骨也能补钙，干炸鱼、焖酥鱼和带刺骨制成的鱼松、肉松都能使鱼骨酥松，更便利钙质汲取，而且可以直接食用。

6、蔬菜蔬菜中也有很多高钙品种，金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

补充钙质食谱一、黄豆炖猪蹄养分评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的汲取。

需要提示的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

男人补钙食谱

男人补钙食谱男人补钙食谱虾皮油菜炒香干虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

虾皮豆腐汤虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

可以充分补钙，常食有效。

虾皮炒韭菜虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

虾皮小葱烩肉丝虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

牛奶大枣粥牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

牛奶饮牛乳250毫升牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

牛奶蛋黄汤蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。

面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

男人补钙吃什么蔬菜好1、茭白笋不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

2、菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

3、卷心菜因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。

比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。

所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、洋葱具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。

【推荐】职场男人补脑的10种食物推荐

【推荐】职场男人补脑的10种食物推荐导语日常生活中，进行脑力劳动的男性们最需要食物的补充，才能提供给日常生活、工作、读书所消耗的脑力，那么职场男人吃什么补脑？补脑的食物有哪些？职场男人每天都要面对各种各样压力，用脑过度会让他们感觉很累。

下面小编就为你介绍几种适合职场男人补脑的食物，希望对上班族的你来说能够有所帮助。

补脑食物1、牛奶很多的上班族男人都有喝牛奶的习惯，牛奶是非常完美的营养品之一，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋为了健康，为了补脑我们可以吃点鸡蛋，鸡蛋里面的营养物质也很多，大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

实验证明，吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

每天吃1或2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼很多女人都知道吃鱼能够补脑，在女人怀孕的时候就很喜欢吃鱼，是因为鱼能补脑。

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、花生酱大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助。

5、燕麦燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用。

6、蔬菜多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。

多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。

7、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

可以有效消除电脑辐射的八个方法

可以有效消除电脑辐射的八个方法电脑辐射对身体造成的伤害大家都应该了解，但是对很多上班族了说却又不得不每天对着电脑，甚至下班回家大部分人也会玩电脑。

所以防止电脑辐射的方法不能是不使用电脑，而要从其他方面考虑，下面介绍几种能消除电脑辐射的几种方法。

一、平日多喝酸奶酸奶是是一种神奇的美白养颜圣品。

它含有各种益生菌、蛋白质、矿物质和多种维生素，可提升皮肤表皮的含水量，并实现长效美白效果，赋予肌肤更多光采。

它富含的维生素B可以有效抵御辐射的伤害。

二、每个星期都要做清洁面膜空气中的尘埃为依附在物体表面，特别是长期跟电脑接触，静电会吸附空中漂浮的尘埃，从而增加电脑使用者与尘埃的接触。

这个时候，其实有些漂浮咱空气中的细小颗粒已经“躲进”我们的毛细孔里面，普通的清理是很难去除的。

由于毛孔被堵塞，不能正常进行代谢，这个时候就会导致皮肤的暗黄松弛。

三、每天都要擦隔离霜上网前先做好护肤隔离，可以有效防止污染环境的侵害和辐射。

其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上！四、多吃补钙的食物如果长期坐在电脑面前，有很多人都会出现烦躁不安的现象，这种情况虽然说属于正常的生理现象，但如果长期这样的话会严重的影响到我们的心理健康。

因此电脑族在平时不妨多吃一些含钙的食物，它能起到安神镇静的作用，常见的含钙的食物有牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

五、可以经常喝红枣粥红枣具有补血润颜、美白靓肌的功效。

它含有丰富的营养物质和多种微量元素，故被称为"天然维生素"。

而白木耳含有骨胶原，则能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。

故将红枣与木耳同煮成粥可以起到防辐射、祛暗黄的功效。

六、平日多喝绿茶还对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。

茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。

为脑力劳动者推荐的饮食

弱碱性食品：苹果、梨、马铃薯、豆腐、卷心菜、油菜、甘蓝菜、红豆。
大部分人对食物酸碱性的认识十分模糊，认为吃起来酸酸的西红柿和柠檬就是酸性的。其实，食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定的。所谓食物的酸碱性，是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定：钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反应；磷、氯、硫进入人体之后则呈现酸性。
7、动物内脏类
动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和类脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。
8、红枣
红枣的营养价值很高，在我国素有木本粮食之称，不仅可以调剂主食，更是补气佳品。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。红枣是一味地道的中药，《神农本草经》说“枣主心腹邪气，安中养脾，助十二经，平胃气、通九窍、补少气、少津液、中气不足、大惊、四肢重，和百药”。《本草纲目》也说“枣有润心肺、止咳、补五脏、治虚损、除肠胃癖气”等作用。《名医别录》更是明确指出枣能“补中盒气、坚志强力”。在民间，性味甘温的枣子不但是调补脾胃、补血益肝常用的药物，而且也是保健、养颜、美容的食物。
9、花生（这个要适宜...）
坚果类食物是脑力劳动者必不可少的食物，特别是花生最为适合脑力工作者，花生中除了含有丰富的卵磷脂和脑磷脂之外，同时也是神经系统所需要的重要物质，具有延缓脑功能衰退，以及防止脑血栓形成的作用。
并且经过研究发现，经常食用花生还能改善血液循环，同时还能增强记忆、延缓衰老，历代以来花生都被称为“长生果”。
11、鱼类
鱼类属于白色肉类食物，不仅能给人体大脑提供丰富的优质蛋白以及钙之外，同时在鱼肉中还含有不饱和脂肪酸，经常吃鱼肉不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害。