生涯决策讲义

图书推荐
《大学生职业生涯规划咨询 案例教程》
北京大学出版社
➢汲取别人的经验可以让我 们少走弯路 ➢每个职业目标的背后，都 寄托着一个美好的梦想 ➢常见的问题，典型的案例， 如临其境的对话
谢谢大家
树立质量法制观念、提高全员质量意 识。20 .11.32 0.11. 3Tues day, November 03, 2020
赵楷
电 话：15989182897 E-mail: mekaizhao@
信息加工金字塔
元认知
一般信息加工技能 （CASVE循环）
自我知识
职业知识
信息加工金字塔
什么是决策？
➢决策是根据所获信息做出选择的过程，任 何决策都是承前启后的。
——《咨询词典》
➢生涯决策就是个人在多项选择之间权衡利 弊，以达成最大价值的历程。
T——time-based——时效性
目标应该有时间限制，明确目标是短期、中期还是 长期。
“我要在大学毕业前完成……” “我要在一周内、一个月内、一学期内……”
SMART原则
明确 的
时间
可测
表
定
目标
价值 性
可达 到
➢一个月之内，减肥2公斤 ➢一个星期，能够叫出班上 所有同学的名字 ➢一天背一篇不少于200词 的英语短文，并且能够默 写下来 ➢一个学期，至少认识5个 大四的师兄师姐，并且保 持联络
做决定的人是谁 考虑了哪些因素 从何处得到信息 满意这个决策吗
常见的决策风格
➢ 痛苦挣扎型（Agonizing）：花很多的时间和精力 来确认有哪些选择、收集信息、反复比较，却难以 做出决定。（“我就是拿不定主意。”）
➢ 冲动型（Impulsive）：抓住遇到的第一个选择， 不再考虑其它的选择或收集信息。（“先决定，以 后再考虑。” ）
社团精英”
A——attainable——可实现
目标是可实现的，而不是理想化的。
“我计划在毕业两年内成为大公司的中层经理” “我计划在毕业十年内做到中层经理的位置”
R——result-based——结果导向
目标应该基于结果而非基于行动或过程。
“如果我没有在一个月内完成识记1000个单词的 任务，那么我就不能利用国庆节去旅游，而是要利 用假期继续完成任务”
制定规划，每次只前进一步 简化过程，聚焦核心任务 对进展情况不断进行自我反馈 做自己最好的朋友，进行积极的自我对话 知道过程何时结束
图书推荐
《决策与判断》 人民邮电出版社
➢以实验论文的方式来阐述 ➢注重结果得出的过程，而 不是简单的告诉你 ➢发人深思，原来经济学和 社会学归根到底是心理学 ➢让你的决策和判断更理性
S——specific——明确
目标的范围是明确的，而不是宽泛的。
“我的目标是更好地利用时间” “我一天只花不超过一小时的时间来玩电脑”
M——measurable——可度量
把抽象的、无法实施的、不可衡量的大目标简化成 实际的、可衡量的小目标。
“加强社会实践” “在这一学期内，参加一个学生社团，并认识两位
职业选择的12大因素
性别 一般经济状况 家庭背景、种族 机遇 朋友 婚姻
一般的学习和教育 后天习得的特殊技能 生理特征 认知或特殊天赋能力 气质和个性 兴趣和价值观
确认解决的问题，不能将生涯问题和其他问题搅和 了解个人的局限性，寻求外界帮助，得到何种帮助
了解个人的决策风格：决策类型、压力高低、信息多少、 个人成熟度
兴奋期——热情高涨、态度积极、随意而为 疲劳期——激情降低、产生惰性、降低标准 寂寞期——思想动摇、怀疑目标、放弃行动 收获期——坚持到底、持之以恒、阶段成功
一个挑战性的目标 不仅要战胜外部困难，还要考虑如何战胜自己
自我激励的小笔记本法
每天5分钟
写下两件感到快乐和满 意的事情
分析哪些优点有助于事 情的成功
5种信息加工技能
沟通 分析 (comm (ana unicati lysis) on)
综合 (synt hesis)
评价 (valu ing)
执行 (exec ution)
沟通 意识到需要做选择
执行 开始行动
分析 了解自己和各种选择
评估 代价和收益的比较
综合 扩大和缩小选择清单
内部沟通 外部沟通
王昊心里常想，如果自己的表达能力好一些，然后又 能有机会做些科研，会是件很美妙的事情。但却不知道从 何下手。
优势S
喜欢科研
逻辑思维能力好
机会O
Srp计划 百步梯攀登计划 导师制
SO策略
多参加srp、百步梯攀 登计划，多跟导师接 触，跟着做项目
威胁T
班级学习和研究氛 围不强
ST策略 多去图书馆，自习室 多找老师问问题
意识到“我需要做出一个选择”
◦ 充分意识到问题不容忽视 ◦ 启动一个ＣＡＳＶＥ循环
请用一句话来概括自己
的兴趣、价值观、技能 和性格。
我的兴趣是______________ 我的价值观是____________ 我的技能是______________ 我的性格是——————
第一步：对自己切实的了解 第二步：积累专业、兴趣、价值观的相关知识
——《生涯心理辅导》 人的一生都在做决定，而决定是一门放弃的艺术
Decide means de-cide 抉择 之道是去 有害
个人对职业的期望价值、决策者个人的价值 都是影响决策行为的重要因素。
生涯决策是在掌握足够多的关于自我和职业 世界信息的基础上，在多项选择之间权衡利 弊，以达成最大价值的历程。
➢从众/随大流型（Compliant）：顺从别人的计 划，而不是独立地做出决定。（“他们都觉得好， 我就觉得好。” ）
）
➢瘫痪型（Paralytic）：接受了自己做决定的责 任，却无法开始决策过程。（“我知道我应该开 始了，但想到这件事我就害怕。”）
理智型（信息型）决策
➢ 确认要做出的决定：决定的性质，具体目标， 决策的标准。
用决策平衡单的话，我们如何帮助林林来进行决策？
优势（Strengths）：自身已经具备的竞争力 弱势（Weaknesses）：自身存在哪些缺点或有待提高的地方。 机会（Opportunities）：目前外界环境存在哪些机会？ 威胁（Threats）：目前对我不利的条件有哪些？
SO策略：依靠内部优势，利用外部机会。 WO策略：利用外部机会，弥补内部劣势。 ST策略：利用内部优势，规避外部威胁。 WT策略：减少内部劣势，规避外部威胁。
自我激励
日期： __________ 快乐的：___________ 满意的：___________ 我的优点：__________
沟通：起步点，力求完美、“船到桥头自然直” 评估：承上启下，不能决定哪个是自己的职业目标 执行：难以执行自己确定的选择
决策是依靠自己的知识和智慧进行的选择。
生涯决策中的不合理信念
王昊是大一的学生。在高中时成绩在班里也数一数二， 来到大学后发现比自己厉害的人一大把，再加上新环境的 不适应和对大学学习生活的迷惘，王昊不知道自己在大学 应该做什么，怎么做。
在大学待了大半年，他发现自己有许多不足的地方， 文笔不好，口才不好。不过倒是喜欢自己学科的一些研究 成果，也喜欢有条理的表达和推理。可是自己所在的学院 刚成立，没有太多的科研机会和实践机会，再加上班里的 同学都以打游戏为爱好，学习氛围并不浓厚。王昊苦恼之 余，发现学校似乎给予了蛮多好的机会。
反思个人的决策风格
请回想迄今为止在你人生中你所做的三个重大决 定，并按以下几部分予以描述并记录在纸上记录： 1. 目标或当时的情境 2. 你所有的选择 3. 你的决策方式 4. 你作出的选择 5. 对结果的评估
你将如何描述自己在上述三个事件中的决策风格？ 它们有共同之处吗？
上哪所大学 学什么专业
把你的计划写下来，用叙述性词语把它解释 清楚，用图表和曲线把它表现出来
决策平衡单在决策中的应用
决策平衡单（ decision-making balance sheet ） 的四个主题：
➢自我物质得失（+/-） ➢他人物质得失（+/-） ➢自我精神得失（+/-） ➢他人精神得失（+/-）
决策平衡单应用步骤
安全在于心细，事故出在麻痹。20.1 1.320. 11.30 1:23: 0401:2 3:04N ovember 3, 2020
➢明确选项 ➢细化四个主题的具体指标 ➢给每个指标标注权重（1-5） ➢对照具体指标，填写每一项的具体分数（-5至+5） ➢计算系数，并且分别计算总分 ➢做出分析与思考
选项
考虑因素
个人物质得失 个人收入 健康状况 休闲时间 未来发展 升迁状况 社交范围
权重 生涯选项一：教书 生涯选项二：读研
1－5 +5 － -5
➢一旦下了决定就不能再改变 ➢每个人终身只能有一个适合的职业 ➢不能做出决定，说明自己不够成熟 ➢我会按照家人或者老师的期待去做出决策
生涯决策中的不合理信念
➢只要有兴趣，我就一定能成功 ➢我的决策必须是十全十美的 ➢世界变化太快，“计划未来”没有意义 ➢工作是实现自我的唯一途径 ➢身为男人/女人，我应该做……
➢ 确认所有的选择：不要在没做探索之前就匆忙 决定，这样会将自己的选择面限制得很窄。
➢ 收集相关信息 ➢ 评估信息，按评估结果对所有选择进行排列 ➢ 作出选择 ➢ 行动 ➢ 对决定及其后果进行评估
1、相信自我，能明智决定，看重未来职业 2、在压力之下已经作出决策，但心存疑虑 3、有成熟的职业态度但犹豫不定 4、对职业选择焦虑不安，以致疲惫不堪
3（+6） 3（+9）
3（+12） 3（+15）
1（-3）
2（+8） 3（+9）
1（-2）
1（+4） 1（+3） 2（+4）