2大运动减肥误区避免了才能健康减肥

跳绳减肥法认清五大误区健康瘦身

跳绳减肥法认清五大误区健康瘦身--> 比起那些笨重的减肥器械，轻巧的跳绳对于女性来说，好像有着更大的吸引力。

不过跳绳虽然是一种非常适合女性的运动减肥法，如果走入误区的话，同样会带来负面的效果哦!那么今天小编就和大家一起来了解下跳绳减肥法中的五大误区，让大家能更好的利用跳绳减肥法健康瘦身吧!误区一：跳绳会导致胃下垂中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。

如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。

小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

误区二：跳绳会瘦胸事实上，经常跳绳会让你的胸部变得更加丰满，而不是让你的胸部变小。

通过跳绳，我们能够消除胸部的多余脂肪，收紧胸部，还能够通过肩膀以及背部赘肉的消除让自己变得更加娇俏。

不过，跳绳虽然不会让胸部变小，但是如果不穿内衣跳绳的话，就很有可能给你带来胸部下垂的问题哦!误区三：跳绳不会产生萝卜腿由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。

停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。

可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。

所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。

误区四：跳绳一定要有绳子女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。

其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

误区五：跳绳人人都行跳绳看起来非常的简单，而且真正的操作起来也很简单，但是事实上，并不是所有人都适合使用跳绳减肥法的。

那么我们应该怎么判断自己是否适合跳绳减肥法呢?体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方的公式能够帮助我们。

小朋友健康瘦了15斤

小朋友健康瘦了15斤七岁的孩子由于两岁那年的一场高烧，之后就特别爱吃，吃到现在就很胖了，应该是那种全身型的吧。

为了让男孩瘦，用过不少的方法，运动这些啊。

有的时候还在小朋友的腿上绑一些沙袋。

但是貌似没有效果样。

一直的肥胖带给了孩子不少的麻烦，没有办法上学这是最大的问题。

1、运动什么运动都有试过，打篮球、跑步、等等。

由于1.25cm的身高竟然有130斤重，每次孩子运动过几分钟就满头大汗，气喘嘘嘘。

也只能运动一会休息一会，没有办法一直坚持，还是担心这么小，如果出了啥子问题就不好。

就这样坚持了好一段时间，是起得早也没有用。

难道是顽固型的，都成了肌肉了吗？小男孩的父亲很是不解，但是还是经常性的训练小朋友做很多运动，骑自行车、走路去镇上等等。

2、节食这个七岁的孩子饭量是很惊人啊。

一顿吃的饭是全家人3个人吃的总量那么多。

如果不吃够，整天都没有精神。

看着孩子这么能吃，父亲只有让孩子减少饭量，但是不吃不行啊。

要体能消耗啊。

没有办法孩子只能不停的喝水吃水果。

奶奶为了让孩子更加有合适的减肥计划，还给自己的孙子定制了一份减肥食谱。

周1、3、5早餐吃稀饭和两个馒头，中午吃青菜白饭，晚上就吃水果和青菜周2早晨喝豆浆加上两个馒头，中午可以吃肉，晚上可以吃米饭周4、6、7早晨吃米线或面条，中午吃青菜白饭，晚上吃面本来小男孩的奶奶以为这样的减肥套餐还是很合理的，但是对于孙子来说是真的不够吃。

每天都饿得难受啊。

没有办法，节食就实行了一周就停止了。

看到孩子是越来越胖，喝水都要胖一样。

弄得一家人也是没有办法。

什么办法都试过了，还是没有瘦一点，全家人也都放弃了。

后来去了新南门附近瘦身，很多胖得小朋友都去试过，还可以瘦。

于是带着孩子，一家人就去了。

这个胖乎乎的男孩，还是很开朗的。

在了解过小朋友的详细情况之后，家人选择了中医疗法。

这个中医疗法呢是很多朋友都知道的。

它一般包括很多方面，比方说针灸、拔火罐、中药、刮痧等等。

但是对于减肥来说都需要的是坚持哇。

瘦不下来的人要注意这几种减肥误区

瘦不下来的人要注意这几种减肥误区有一些女同胞总是抱怨：每天也有运动，为什么我就是瘦不下来呢？在形形色色的减肥观念中，有不少是假象，这种假象在无形中将人们带入各种减肥误区。

误区一：减肥就为苗条有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。

在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。

但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。

美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

误区二：一周内就见效很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。

如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。

有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。

实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。

误区三：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。

有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。

每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。

运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。

这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区四：运动时间越长越好不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。

运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

减肥保健论文总结范文

随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。

减肥保健已经成为越来越多人的关注焦点。

本文将对几篇关于减肥保健的论文进行总结，以期为我国减肥保健事业提供有益的参考。

一、减肥真相与误区1. 减肥真相（1）减少每日能量摄入300-500 kcal，即使不运动，也能实现每月4斤的减肥速度。

（2）运动在短期内对体重下降的效果不如节食，但能更好地减掉脂肪。

（3）没有负卡路里食物，食物在消化过程中最多只能消耗自身热量的30%。

（4）减肥食谱的关键是低热量、健康且易于接受，同类食物可以互相替换。

（5）喝饮料时空嚼几口再咽下，可增加食物热效应，降低净热量摄入。

2. 减肥误区（1）左旋肉碱减肥效果不明显，可能含有违禁药品。

（2）白芸豆碳水阻断剂不能有效减肥。

（3）快速减肥营并非新鲜事物，但多数参与者会反弹。

（4）咖啡因并非减肥药，但对减肥有一定帮助。

（5）生酮饮食短期效果明显，但长期效果并不优越。

二、运动与减肥1. 运动减肥效果（1）走路和跑步消耗热量不同，跑步效果更佳，但走路更容易坚持。

（2）运动能降低对垃圾食品的渴望，帮助养成健康饮食习惯。

2. 运动减肥误区（1）中年发福并非因代谢减缓，而是运动不足。

（2）长期不吃主食或主食摄入不足，可能导致健康问题。

三、药物治疗与减肥1. 二甲双胍减肥新机制（1）二甲双胍通过诱导代谢物Lac-Phe的产生来发挥降低食欲和减肥的作用。

（2）Lac-Phe是一种食欲抑制剂，在苯丙酮尿症和线粒体疾病（MELAS）中随着剧烈运动而增加。

2. 二甲双胍减肥误区（1）二甲双胍被用于全球超过1.5亿人，可降低2型糖尿病（T2D）患者的血糖和体重。

（2）二甲双胍治疗效果的确切机制仍不完全清楚。

总结：减肥保健是一个复杂的过程，需要结合饮食、运动、药物治疗等多种手段。

在减肥过程中，我们要摒弃误区，遵循科学的方法，以达到健康减肥的目的。

同时，政府和社会各界应加大对减肥保健事业的关注和支持，为人民群众提供更多优质的健康服务。

四大瘦身误区

“ 无微食欲，促进吸收，对减肥不利；而饭后立即材时她们会说：其实我已经很久没有饱人体中的维生素、机盐、量元素和纤过了。一直保持饥饿的感觉就能瘦吗？ ” 其维素主要来自蔬菜和水果。水果含有丰运动则会对肠胃有所影响，从而伤身。
信心满满地吃，比如燕麦、奶、果、酸苹番低热量饮食会将身体养成极端性的体质，
一
现在社会，晚问的娱乐活动越来越
旦大吃一顿，会被迅速吸收，就是多，就也茄等。一些女性闲下来就啃上一个苹果不少人变成夜猫子，晚上很晚睡，常常或者吃一些小番茄，殊不知吃的总热量所谓的“ 喝凉水也会胖 ” 的体质。睡眠不足。有人觉得少睡能减肥，实并其高了，是一样会变胖。还
对策：序渐进循对策：均衡搭配
不然。恰恰相反，眠不足才是食因。睡眠不足将对控制食欲的荷尔蒙 “ 瘦
对于减肥餐来说，能提供饱腹感是比例是：份主食（括米饭、面食等）５素 ” 生负面影响。 “ 素 ” 由脂肪细胞７包，产瘦是肉豆牛，４份很重要的指标。必须吃得 “ 过瘾 ” 才不会份蛋白质（类、制品、奶等）１蔬制造出来，诉大脑身体什么时候需要或，告很快产生饥饿的感觉。对于刚开始减肥菜水果。不需要更多食物的。睡眠被剥夺时，含低的人来说， “ 掉 ” 热量的主食非常要戒高

游泳减肥的五个误区你中了几个

游泳减肥的五个误区你中了几个游泳作为一项全身性的运动，一直以来都被认为是减肥的良好选择。

然而，很多人在进行游泳减肥的过程中，却可能会中了一些误区，导致效果不佳。

下面将介绍游泳减肥的五个常见误区，看看你中了几个。

误区一：单一重复运动方式很多人在游泳减肥时，只会选择一种泳姿进行重复训练，比如仅仅游蛙泳或仅仅游自由泳。

这种单一的运动方式会导致肌肉的适应性太强，难以有效地消耗脂肪。

实际上，不同的泳姿对于减肥效果有着千差万别的影响，因此应该选择多种泳姿的组合进行练习，以达到全身肌肉的均衡发展。

误区二：忽视速度和强度很多人认为游泳减肥就是在水中悠然漫游，因此往往忽视了运动的强度和速度。

事实上，只有在较高的强度下，才能够有效地消耗脂肪。

因此，在进行游泳减肥时，应该逐渐提高游泳的速度和强度，以增加燃烧脂肪的效果。

误区三：不合理的饮食很多人在进行游泳减肥时，往往对饮食不加限制，甚至因为运动而过度补充能量。

实际上，无论进行何种形式的减肥运动，合理的饮食都是非常重要的。

如果在游泳减肥后大量进食高热量的食物，就会抵消掉游泳所消耗的能量，从而无法减肥成功。

因此，应该在游泳减肥的同时，控制好饮食，选择低热量、高营养的食物。

误区四：频率不够在进行游泳减肥时，很多人只会偶尔去游一次，在游泳的间隔时间过长。

这种不够频繁的运动方式，很难达到减肥的效果。

只有保持一定的频率，才能够有效地让身体保持在高代谢状态，从而加速脂肪的消耗。

因此，应该制定好游泳减肥的计划，并坚持按时进行。

误区五：忽视其他运动有些人认为只有游泳才是减肥的最佳选择，因此忽视了其他形式的运动。

实际上，除了游泳以外，其他运动如跑步、骑车等也都可以帮助减肥。

通过结合多种运动方式，不仅可以增加身体对不同运动的适应性，还能够全面刺激肌肉，增加脂肪的燃烧效果。

因此，在进行游泳减肥的同时，也应该适当结合其他运动。

总结：游泳减肥虽然是一种相当有效的运动方式，但也存在一些误区。

在进行游泳减肥时，要避免单一重复运动方式、忽视速度和强度、不合理的饮食、频率不够以及忽视其他运动的问题。

体育健身的常见误区及正确健身方法指导

体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。

本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。

误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。

然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。

这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。

正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。

可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。

误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。

正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。

初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。

中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。

误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。

这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。

正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。

可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。

误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。

然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。

正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。

睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。

体重管理过程中常见的误区有哪些

体重管理过程中常见的误区有哪些在追求健康和理想体重的道路上，很多人都付出了努力，但有时却因为陷入了一些常见的误区，导致效果不尽如人意。

以下就为大家梳理一下体重管理过程中常见的误区。

误区一：过度节食不少人一提到减肥，首先想到的就是少吃甚至不吃。

这种过度节食的方法，短期内可能会让体重下降，但从长期来看，对身体的危害极大。

身体在长期缺乏营养的情况下，会自动进入“节能模式”，降低基础代谢率，使得消耗的热量减少。

一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，甚至比之前更胖。

而且，过度节食还可能导致营养不良、免疫力下降、内分泌失调等问题，影响身体健康。

误区二：只关注体重，不关注体脂体重只是一个数字，并不能完全反映身体的健康状况和肥胖程度。

相同体重的两个人，体脂率可能大不相同。

体脂率过高才是真正需要关注的问题，因为过多的脂肪不仅影响美观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，在体重管理过程中，不能仅仅盯着体重秤上的数字，还要通过测量体脂率、腰围、臀围等指标来综合评估身体的变化。

误区三：依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，它们宣传的效果往往让人动心。

但实际上，很多减肥药都存在副作用，可能会导致心慌、失眠、腹泻等不良反应，甚至对肝肾功能造成损害。

而且，减肥药的效果通常是暂时的，一旦停药，体重很容易反弹。

真正健康的体重管理应该依靠合理的饮食和适量的运动。

误区四：局部减肥很多人希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的脂肪，比如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，想瘦腿就狂练深蹲。

然而，脂肪的消耗是全身性的，不存在局部减脂的说法。

只有通过全身的有氧运动和力量训练，降低整体体脂率，才能让身体各个部位的线条变得更加紧致。

误区五：运动强度越大越好有些人认为，运动强度越大，减肥效果就越好。

于是，一开始就进行高强度的运动，结果没坚持几天就因为身体无法承受而放弃。

其实，运动减肥需要循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

而且，长期过度运动可能会导致身体疲劳、受伤，甚至影响免疫系统。

运动减肥：时间比强度更重要

运动减肥:时间⽐强度更重要2019-05-06要想运动减肥成功，就得忘掉下⾯⼏个误区。

散步没有跑步有效当然，你跑步30分钟所消耗的卡路⾥约是步⾏半⼩时的两倍。

但是，如果跑步和散步的距离相同，两种运动消耗的卡路⾥则是相同的。

因此，即使你采取“缓慢”的运动⽅式，你仍可能达到同样的减肥效果。

研究证明，运动时间⽐运动强度更重要。

锻炼增强饥饿感这是⼀个普遍的误解：如果你在⼀次锻炼中消耗了数百卡热量，到头来你会吃掉更多。

但研究表明，除了每天练习超过两⼩时的耐⼒运动员，运动对个⼈的饮⾷需要并没有影响。

事实上，运动往往会抑制锻炼时和锻炼之后的饥饿感。

热量的来源不重要来源不同，产⽣的热量也有所不同。

⾸先，有些⾷品，特别是蛋⽩质，⽐其他⾷物需要更多的能量去咀嚼、消化、代谢和储存。

脂肪和碳⽔化合物等只需要较少的热量来消化和储存。

其次，不同类型的⾷品对⾎糖的影响不同。

精制碳⽔化合物，如⽩⾯包、饼⼲和果汁饮料，会显著提⾼⾎糖⽔平，促进脂肪的储存，增加体重和饥饿感。

纤维⾷品，如苹果和蛋⽩质，仅轻微提⾼⾎糖⽔平，能帮你控制腰围。

最后，含有⼤量⽔分的⾷物，如蔬菜和汤，往往以相对较少的热量来填饱你的胃。

所以，在吃进去更多的⾼热量⾷品之前，你早就停⽌进⾷了。

节⾷就⾜以持续减肥通过减少卡路⾥的摄⼊，你能在短期内让体重下降，但专家认为，体育锻炼才是保持减肥效果的良好⽅法。

运动不仅燃烧卡路⾥，它还帮助形成肌⾁，⽽肌⾁占的空间⽐脂肪少。

相⽐脂肪组织，肌⾁组织也需要更多的热量来维持。

换句话说，你的肌⾁组织越多，你就会消耗更多的热量。

从长远⾓度来看，如果要在持续节⾷和持续锻炼之间进⾏选择，锻炼的减肥效果会更好。

运动没有最佳时间如果你只是想通过散步来让⾃⼰更健康或者减点肥，只要运动即可，具体的运动时间并不重要。

但如果你想寻求最佳的运动效果，那就选择傍晚时刻，⼈体体温最⾼的时候。

这个时候肌⾁温度较⾼，反应速度快，⼈体的⼒量处于最⾼峰。

如果这时你更努⼒地锻炼，就能消耗掉更多的热量。

瘦身操也有错 5大盲点让你越减越胖

瘦身操也有错5大盲点让你越减越胖运动减肥不凑效，主要原因是不了解瘦身操的盲点，走入误区。

盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。

不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。

要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。

如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。

除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。

爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。

你该做的是改变运动项目、强度和时间。

把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：每天走路却瘦不下来下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。

可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。

你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

体重数字下降不等于变瘦日常减肥需要注意的误区

体重数字下降不等于变瘦日常减肥需要注意的误区对于胖子们来说，体重秤上的数字每掉一个数都特别快乐，甚至有的人还能精确到零点几公斤。

然而我想说的是，体重数字下降真的代表你瘦了吗？和网一起来看看吧。

体重数字下降就是变瘦了吗？大多数人对于这个问题的答案是想当然，体重秤上的数字下降自然就表示自己瘦了。

然而事实上，假如你减肥的方式不正确，体重秤上掉的数字可能代表着只是你体内的水分或者肌肉消逝，而真正的脂肪还存在你的体内，腰围还是那么粗，大腿还是那么胖。

大多数人衡量胖子还是瘦子是依据身高和体重的BMI值来计算，假如BMI值大于24，对于大部分中国人来说就是超重了。

然而对于体育运动员或者健身教练来说，BMI值大于24，体型是特别标准甚至是瘦的。

这是为什么呢？其实只是运动员和一般人脂肪和肌肉含量不同造成的。

同样的体重，运动员明显是肌肉占比更大，而一般人的体重则是脂肪占比更大。

所以，以体重秤上的数字下降来表示变瘦了是特别不标准的。

体重数掉了不等于瘦的2个缘由假如你正在减肥，而你的体重秤上的数字始终在下降，但是你的体型甚至你感觉身上还是许多肉肉，那就要留意是不是做错了这两件事： 1、单纯根据热量摄入来减肥。

每天严格计算好自己的食物热量，一味的低热量，但是却没有好好选择维持身体正常运转所需要的养分素，这样只会造成饮食不均衡，基础代谢渐渐下降，肌肉组织不停的分解来维持身体的消耗，最终肌肉量剧减，体重是下降了，但是脂肪一点都没削减，看起来还是那么胖，并且皮肤也会变得松松垮垮。

2、吃拉肚子或者促进排便的药或者食物。

网上说宿便危害大，每个人体内至少有几斤的宿便，多排宿便就可以减肥，有不少伴侣信任了，因此不停的吃促进排便的食物，甚至有的人还吃泻药排便。

我们姑且不说体内真的没有这么多的宿便，吃泻药的后果就是造成体内水分过度流失，体重是掉了，但是脂肪并没有削减，甚至还有脱水的危急。

还有一类人也需要留意，BMI值很标准，但是腰腹游泳圈厚厚的，脂肪含量超级多，整个人看起来臃肿，这类人被称为泡芙人，男性腰围大于95，女性腰围大于85，即使体重达标，看似不需要减肥，但是真正需要减肥的人就是这种，腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。

5大锻炼易犯误区

容易犯5大锻炼误区夏日炎炎，衣衫单薄，正是减肥的大好时光。

在中圣会健身美容会所做私教的肖春燕对记者说，通过她长年在健身房里的观察，发现原来很多来做健身的人，由于多是自己单练，其实在健身时步入各种误区。

误区1在有氧健身器上耗太久在健身房里，你会看到不少人在动感单车上一耗就耗两三个小时。

再仔细一看，他要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，如此锻炼法，根本无法获得运动的最大好处，还有可能伤害身体。

究其原因，他们就是不知道有氧运动需要多久时间合适。

肖春燕说，有人也是因为减肥心切，以为时间越长瘦得越快。

其实，过度使用有氧器械（也就是有氧运动过量了），不但减肥效果不好反而会减掉肌肉，长期这样会使身体的免疫力下降及引发身体的其他不适。

因此，建议健身应当根据自身情况制定运动计划，比如根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。

一般来说，肥胖者需要减脂肪，需以有氧运动为主，而相对不需要减肥的，只是为了保持身材和加强健康的应以力量练习为主辅以有氧运动。

误区2举重不分轻重在健身房练肌肉塑体型时，人们往往喜欢选择哑铃或杠铃，不过男士选得过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。

肖春燕说，其实举重过重和过轻都会影响锻炼的效果，过重容易造成运动伤害，比如关节损伤、肌腱、肌肉或韧带拉伤。

辟谷养生男士想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。

因此，建议慢慢做，选用第一次能举30次，停顿一下后，再选只能举起15次那么重的杠铃。

而女性害怕练成肌肉发达挑轻的完全是对运动生理学不了解的一种误区，因为女性和男性的体质区别，女性就算练重力量也不容易练出像男性那样的大块肌肉，只会帮助收紧和结实肌肉。

误区3注意力不在核心肌肉群上在健身房里谁不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出来？肖春燕说，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收紧核心肌群对训练有什么帮助，所以，在锻炼中姿势是感觉松散的，长期这样影响锻炼效果不说，更容易造成运动损伤或使你的体态有可能越练越难看。

生活养生-女士慢跑瘦身成功

文章导读很多女士都是想减肥的，但是又苦于没有什么好的方法瘦身。

有一些女士选择慢跑来瘦身的，但是我们都知道慢跑要想瘦身成功是需要一定时间的。

当然要想瘦身成功的话，还是有一些误区需要避免的。

因此我们就要针对这一方面的知识进行了解了。

那么到底女士慢跑瘦身成功的误区是什么?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

1.上来就跑很多女孩减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。

事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。

当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

2.每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

3.边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。

如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

女士慢跑瘦身成功的误区的介绍就是小编讲的以上的内容，希望我们从中得到比较好的帮助吧。

女士慢跑瘦身要想成功的话，我们一定要坚持每天都运动才行了，同时也要注意自己的饮食，不要吃过多油腻的食物。

运动养生-女性减肥“道路”这三大常识竟被忽略了

文章导读
对于女性朋友来说，要想进行养生和保健，运动便是绝对不能少的一个项目。

只有坚持使用正确的方法来进行锻炼，才能够及时的大多目的。

那么女性运动养生保健的常识有哪些呢?哪些常识最容易被女性忽略呢?下面我们就一起来看看吧!
女性运动减肥误区
1、局部减脂
在进行健身的过程中，要想消除局部的脂肪是非常难的。

因为通过运动之后，会消耗人体所有部位的脂肪，无法达到练哪里瘦哪里的目的。

所以要想瘦身体的某个部位，就必须要进行全身的减脂运动。

文章导读
2、有氧运动
事实上，最好的运动方法包括了有氧运动和力量训练。

若是单纯的进行减肥，就只能减掉体重，体重里面包含着脂肪和肌肉，却仍旧无法让身材达到完美。

所以，在减肥的过程中，一定要将力量循环和有氧运动结合起来。

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3、绝对不能节食减肥
节食减肥仍旧是很多女性都会进行的一个项目，一旦成功，人体的代谢便会下降，肌肉也会越来越少。

一旦恢复到之前的饮食，胖起来会更加的容易，速度也会更快。

所以，这种减肥方法完全是不科学的。

这些便是女性运动养生保健的过程中需要注意的常识。

对于经常运动的女性朋友来说，应该都懂得这些常识。

但是，如果是刚开始决定减肥的女性朋友，很有可能会迈入这些误区，从而无法得到良好的保健和养生作用，还有可能会导致减肥失败。

科学论证减肥与节食的误区

科学论证减肥与节食的误区在当今社会，追求健康美丽已经成为人们生活中不可或缺的一部分。

而减肥作为其中一个重要的主题，备受关注。

很多人通过控制饮食来实现减肥的目标，而节食被认为是最有效的方法之一。

然而，在实际的减肥过程中，人们往往存在一些误区和不正确的认识。

本文将从科学角度对减肥和节食的误区进行深入剖析，帮助大家更好地理解如何科学减肥。

误区一：完全不吃或极度限制食物摄入量可以快速瘦下来许多人错误地认为，只要不吃东西或者极度限制食物摄入量，就能够快速瘦下来。

事实上，这种极端的减肥方法往往对身体造成严重伤害。

长期节食会导致营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等问题，甚至还可能引发抑郁症和厌食症等心理问题。

因此，完全不吃或过度限制食物摄入量并不是科学健康的减肥方式。

误区二：只关注热量摄入量，忽略营养均衡有些人在减肥过程中只关注热量摄入量，而忽略了营养均衡的重要性。

他们认为只要控制卡路里摄入，就能够达到减肥的效果。

然而，长期以来摄入单一种类的食物会导致营养不良，影响身体健康。

营养均衡是保持身体健康和有效减肥的关键，合理搭配膳食是科学减肥的基础。

误区三：忽视运动在减肥中的重要性有些人在减肥过程中只通过节食控制体重，而很少进行运动锻炼。

他们认为只要少吃多动就可以达到减肥的效果。

然而，科学研究表明，运动对于减肥和塑形同样重要。

适量的有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，增强代谢能力，提高身体素质。

因此，在减肥过程中应该注重饮食控制的同时，合理安排运动计划。

误区四：盲目跟随流行的减肥方式在互联网时代，各种各样的减肥方法层出不穷，很多人盲目跟随流行的减肥方式，却忽略了自身体质和健康状况。

一些所谓的奇迹减肥方法往往没有科学依据，甚至可能对身体造成伤害。

每个人的身体状况各异，选择适合自己的健康减肥方式才是最关键的。

如何科学减肥：正确看待饮食和运动要想科学健康地实现减肥目标，首先需要正确看待饮食和运动。

合理控制餐量、均衡摄入各类营养素是保持身体健康和稳定体重的基础。

健身减肥五大误区

由刻度来决定，而要取决于身体包干扰，阻碍了身体传输脂肪将它变含多少多余脂肪。一名经常运动的成能量的能力。因此，无论脂蛋白人，很幸运拥有较低水平的脂肪（不脂酶的活性有多高，你都会发现有超过１ｊ和相当发达的肌肉，但体过多脂肪堆积。对女性来说不幸的２；ｊ）
臀部和大腿减肥有好方法
仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？
仰卧起坐有助于加强腹肌，让
进行了多次试验，科研人员将他们吗如果有人告诉你某种食品和挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行
它们变得更加结实。但这样的 “ 腹
人的肌肉较少，她们的体重指数比化过程非常困难，这是一些女性不
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男人更接近于健康状态，但是你应得不终生面对的现实之一。然而，有一些幸运的人，他们该有保留地阅读指数结果，将它与
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要回答跑１里和走１里两受到一种被称作皮质醇的应激激素英英种方式哪一种燃烧的热量更多的问的影响，这种激素可引起脂肪在腹
题，比你想象的更加复杂。运动生部堆积。

夏季瘦身防七大误区

夏季瘦身防七大误区据报道，随着夏季的到来，许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。

对此美国健康专家总结了七大瘦身误区。

误区一：每次慢跑30分钟能瘦身这样瘦身并不科学。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区二：持续吃水果餐可瘦身波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

误区三：运动强度越大效果越好瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。

因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。

循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。

运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。

只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

误区四：吃脂肪食物就会发胖很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。

在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。

食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区五：服瘦身药就能立竿见影事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。

瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。

常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。

减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥

减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥网上有种说法叫“燃脂心率”。

就是指运动时心率要达到一个区间，心脏跳得足够快，才能有效燃烧脂肪。

这种说法本身没错，因为中高强度运动比低强度运动，减肥的效率确实要更高一些。

这里注意，我用的词是减肥的“效率”更高。

也就是说，单位时间内，减肥的效果更好。

这个道理很简单，都是跑20分钟，一个慢跑一个快跑，快跑运动强度更大，心率更高，消耗热量更多，同样的时间，减肥效果一般也更好。

但现在很多人，错误地理解了“燃脂心率”。

他们认为，不是达到了燃脂心率，减肥效率就更高；而是只有达到了燃脂心率，才能够开始减肥。

如果不达到燃脂心率，运动时心跳不够快，干脆就不消耗脂肪，不能减肥。

或者说，有些人运动能力不足，运动时怎么也达不到燃脂心率，认为运动也白运动，干脆就放弃运动。

这就大错特错了。

之所以有人错误地理解了“燃脂心率”，是因为很多人可能有一种错误的观点，认为只有剧烈运动，运动时觉得累，才能消耗脂肪；不剧烈运动，慢慢走路或者慢慢跑，不觉得累的话，脂肪根本不消耗。

这种认识是完全错误的。

人在不运动的时候，哪怕我们躺着睡觉，也是在不停消耗脂肪的。

因为，我们就算不运动，身体也无时无刻不在消耗热量来维持体温和正常的生理心理活动。

这些热量消耗其中有相当大的比例，就是靠身体脂肪来提供的。

所以，就算我们躺着，身体也在消耗脂肪，更不要说我们活动起来，运动起来。

低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也都能够减肥。

只不过，低强度运动能量消耗有限，单位时间内脂肪消耗的总量不如中高强度运动罢了。