与不合理信念辩论
举出自己与不合理信念辩论的实例
举出自己与不合理信念辩论的实例不合理信念使人心烦意乱，焦虑苦闷，长此以往和容易导致心理障碍，甚至产生神经正等精神疾病，后果十分严重，在中学生中存在大量的现象。
不合理信念具有如下的特征：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
这几天有个学生一到间操便跑到我的办公室来躲着，开始她谎称身体不舒服，我就允许了，可是一连几天都来，而且看样子没什么不舒服的。
于是我开始询问她。
我问：我发现你身体没什么问题，为什么不上间操？学生：我就是不想上间操。
我问：为什么不想上间操，不想运动吗？学生：不是。
我烦我们班主任。
我问：为什么烦你们班主任？学生：因为她看不上我。
我问：你怎么知道她看不上你？学生：她总说我。
我问：她为什么说你？举个例子。
学生：前几天我上间操去晚了，就说我。
我问：所以你这几天就不上间操了，班主任就不说你了。
学生：说呀，说我我就不去。
我问：那你是认为班主任说你没上间操这事，认为班主任看不上你的。
学生：不是。
我问：哪是为什么？学生：我原来是班长，换班主任后，她给我撤了，就是看不上我。
我问：哪你们班主任以前认识你，对你过接触？学生：没有。
我问：哪你们班主任一上任，就把你的班长撤掉了？学生：那倒不是，过了几个月撤的。
我问：中间是不是还有什么事情/学生：就是几件事情我没做好。
我问：那现在的班长做的怎么样。
学生：还行吧，跟我差不多。
我问：那如果你没当过班长，或者班主任没撤你的班长职务，你还认为她看不上你吗？与对待其他同学不一样吗？学生：那不会。
我问：那是不是你太看重班长这职务了呢。
学生：我也不知道，我问：如果你和其他同学做的一样，班主任还会批评你吗？学生：呢不会我问：如果你是班主任，你想选一个什么的班长呢？班长干的不好怎么办？学生：能干、听话、学习好的。
干得不好就得换呗。
我问：那你要想重新但班长，应该怎样做呢？学生：我知道了。
我问：你还认为班主任看不上你吗？学生：嘿嘿第二天这名学生就没过来了，去上间操了。
举出自己与不合理信念辩论的实例
举出自己与不合理信念辩论的实例。
不合理信念是人心烦意乱，焦虑苦闷，长此以往很容易导致心理障碍的产生，甚至产生神经症等精神疾病，后果十分严重。
在学生当中存在大量的这样的现象。
因此，我们老师尤其是班主任老师一定要提到一定的高度加以认识。
我在教学当中就有与不合理信念辩论的经历。
下面我就简要地叙述一下。
我们班有一名女同学，在她担任团干部期间，曾给一位男同学写过一封信，鼓励其多参加集体活动，此事后来为同学所知道，被当众开过玩笑。
此后，该女同学便对学校生活形成恐惧，自觉被人瞧不起，责备自己做了蠢事，不愿来上学，后来我知道后就主动找她与她谈论。
在了解基本情况、确定心理问题之后，我将主要精力投入到与她的不合理信念进行的辩论上——问：你说你做了件蠢事，而且别人都知道，都记得你做了件蠢事，是吧？答：他们肯定见到我就想起那件事。
问：你怎么证明？（质疑式）答：我猜想的。
问：那是不是真的那样呢？别人一见你就想起那件事？答：反正我做了件蠢事别人都知道了。
问：别人可能知道了，但是不是一定都记得它呢？答：我想应该是的。
问：那么说，你做了什么事，别人都会记隹的？答：我想是的吧。
问：那你做过多少事呢？答：我做过的事当然很多。
问：别人都记得吗？别人是不是满脑子不想别的事了，都记得你的事？（夸张式）答：（笑），不是的，是我自己那么猜想的。
问：那么说，是你头脑中的想法，而不一定是现实了？答：嗯......也许是吧。
问：我们再来讨论一下，假设这是件蠢事，你做了件蠢事，又怎样呢？答：我后悔死了，别人会因为我做那件事，而不愿再和我多交往，我最怕人都不理我了。
问：无法忍受，是吗？答：（不加思索）是的。
问：那就是没有什么事比这件事更难以承受了，你能说通这个道理吗？答：.....嗯......问：你能举出个更让人难以忍受的事件来吗？答：那当然也有，有些冤屈还是历史性的呢！问：这么说，即使别人因为这件事改变了和你交往，也只是件不愉快的事而已，并不是绝不能忍受。
以合理信念替代不合理信念
以合理信念替代不合理信念人类在日常生活中经常面临着各种各样的信念和观念，有些是合理的，有些则是不合理的。
不合理的信念往往会对我们的思维和行为产生负面影响，甚至阻碍我们的成长和发展。
学会以合理信念替代不合理信念，可以帮助我们更好地应对挑战，提高生活质量，实现自我价值。
让我们来理解一下什么是合理信念和不合理信念。
合理信念是指基于客观事实和逻辑推理得出的看法和观点，它能够帮助我们更好地理解世界，指导我们的行为和决策。
而不合理信念则是缺乏客观依据，或者是建立在错误的逻辑推理上，导致我们产生错误的认知和判断，从而影响我们的行为和情绪。
一些人可能会因为不合理的自我贬低信念而产生自卑情绪，影响到工作和生活；还有一些人可能会因为不合理的焦虑信念而陷入恐惧和挫折。
以合理信念替代不合理信念，对于我们的成长和发展非常重要。
那么，如何才能以合理信念替代不合理信念呢？我们需要对自己的不合理信念进行深入的分析和反思。
当我们意识到自己有不合理的信念时，可以尝试用“五问法”来深入挖掘问题的根源。
即先问“为什么”，找到问题的最直接原因；再问“为什么”，找到问题的深层原因；然后继续追问，直至找到问题的根本原因。
通过深入的分析，我们可以更清楚地了解自己的不合理信念是如何形成的，以及对自己产生了怎样的影响。
我们需要寻找替代的合理信念。
在深入分析不合理信念的基础上，我们可以尝试去寻找对应的合理信念，用客观的事实和逻辑推理来进行思考和分析。
当我们发现自己有不合理的自我贬低信念时，可以试着用更客观的方式来看待自己，寻找自己的优点和长处；当我们发现自己有不合理的焦虑信念时，可以尝试用更合理的方式来看待问题，找到解决问题的方法和途径。
寻找替代的合理信念，有助于我们改变错误的认知和判断，更好地应对挑战和困难。
我们需要通过实践和自我反思来巩固新的合理信念。
改变信念是一个不断的过程，需要我们在日常生活中不断地实践和反思。
当我们意识到自己的不合理信念时，可以尝试用合理信念来指导自己的行为和决策，从而改变原有的思维方式和行为模式。
举出自己与不合理信念辩论的实例
1、辩论的具体方法采用辩论方法的治疗者要积极主动地、不断地向来访者发问，对其不合理的信念进行质疑。
从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。
（1）质疑式：治疗者直截了当地向来访者的不合理信念发问，如：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”“请证实你自己的观点！”等等。
一般说来，来访者不会简单地放弃自己的信念，虽然他们往往不加批判的接受了许多现成的看法，但面对来自治疗者的质疑，他们也会想方设法地为自己的信念辩解。
因此，治疗者需不断努力，借助于这种辩论过程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变得理屈词穷了，使他们真正认识到：第一，他们的那些不合理的信念是不现实的，不合逻辑的东西；第二，他们的那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
（2）夸张式：这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。
这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。
治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理有可笑和不可取，因此较容易心服口服。
2、对辩论方法实施的探讨（1）找到不合理的信念，才可有效地进行辩论，寻找来访者的不合理信念，可先从ABC模型入手。
以一典型事件入手先找出诱发性事件A；询问对方这一事件的感觉和是怎样对A进行反应的，即找出C；询问对方为什么会体验恐惧、愤怒等情绪（即由不适当的情绪以及行为的反应着手，找出其背后的看法、信念等）；分清对方对事件A持有信念哪些是合理的，哪些是不合理的（对同一事件，人们往往有合理的与不合理的两种信念交替出现，而不适当情绪反应的起因是不合理的信念），将不合理的信念作为B列出来。
与不合理情绪辩论案例
韦斯勒经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征：１．绝对化要求。
是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。
比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。
因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
２．过分概括化。
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。
过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。
如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。
以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。
他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。
这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。
因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。
举出自己与不合理信念辩论的实例。
2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。
对于同一件事情，每一个人的看法不同，理解也不同，心情当然也不同。
面对一些措手不及，或难以接受的事情常常使人心烦意乱，焦虑苦闷，长此以往很容易导致心理障碍的产生，甚至有一些不合理的信念。
后果十分严重。
在我的合作伙伴——家长身上当然也存在大量的这样的现象。
因此，作为老师的我们一定要提到一定的高度加以认识。
下面我就简要地叙述一下与不合理信念辩论的经历。
所教的班中有一名叫孙旭的男孩子，比同龄的孩子要高出半头，长的十分帅气，特别的聪明，但他只要离开老师的视线，就常常惹事生非，不是把同学推倒了，就是把女孩子的嘴打出血了，或莫名其妙的用水泼男同学。
与家长沟通后，家长对孩子大打出手，脸肿起来不说，而且血印子很长时间都没下去，孩子被家长打的都有些木然了，而且听力有些障碍。
看到这种状况我看在眼里，急在心里，立即把孩子的父亲叫到学校来。
孩子的父亲到校后情绪很不稳定，但一直在控制着，与他直接续阐明孩子的现状及他的不合理做法时，确定心理问题之后，我将主要精力投入到与他的不合理信念进行的辩论上——我：“你说你觉得孩子时常惹事生非，使你丢进了面子，而且你认为别人都在笑话你，是吧？”孙旭爸爸：“他们肯定见到我就想起我儿子所做的一些坏事。
”我：“你是怎么证明？”孙旭爸爸：“我猜想的。
”我：“那是不是真的那样呢？别人一见你就取笑你？”孙旭爸爸：“反正我儿子总惹事连工友都知道了，别人更不用说了。
”我：“别人可能知道了，但是不是一定都记得它呢？”孙旭爸爸：“我想应该是的。
”我：“那么说，你做了什么事，别人都会记隹的？”孙旭爸爸：“我想是的吧。
”我：“那你做过多少事呢？”孙旭爸爸：“我做过的事当然很多。
哪里能数得过来。
”我：“别人都记得吗？别人是不是满脑子不想别的事了，都记得你的事？难道你比大名星都受关注？”孙旭爸爸：（笑）“不是的，是我自己那么猜想的。
”我：“那么说，是你头脑中的想法，而不一定是现实了？”孙旭爸爸：“嗯......也许是吧。
模块三讨论题答案--2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。
2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。
不合理信念是人心烦意乱，焦虑苦闷，长此以往很容易导致心理障碍的产生，甚至产生神经症等精神疾病，后果十分严重。
在学生当中存在大量的这样的现象。
因此，我们老师尤其是班主任老师一定要提到一定的高度加以认识。
我在教学当中就有与不合理信念辩论的经历。
下面我就简要地叙述一下。
我们班有一名女同学，在她担任班干部期间，曾给一位男同学写过一封信，鼓励其多参加集体活动，此事后来为同学所知道，被当众开过玩笑。
此后，该女同学便对学校生活形成恐惧，自觉被人瞧不起，责备自己做了蠢事，不愿来上学，后来我知道后就主动找她与她谈论。
在了解基本情况、确定心理问题之后，我将主要精力投入到与她的不合理信念进行的辩论上——问：你说你做了件蠢事，而且别人都知道，都记得你做了件蠢事，是吧？答：他们肯定见到我就想起那件事。
问：你怎么证明？（质疑式）答：我猜想的。
问：那是不是真的那样呢？别人一见你就想起那件事？答：反正我做了件蠢事别人都知道了。
问：别人可能知道了，但是不是一定都记得它呢？答：我想应该是的。
问：那么说，你做了什么事，别人都会记隹的？答：我想是的吧。
问：那你做过多少事呢？答：我做过的事当然很多。
问：别人都记得吗？别人是不是满脑子不想别的事了，都记得你的事？（夸张式）答：（笑），不是的，是我自己那么猜想的。
问：那么说，是你头脑中的想法，而不一定是现实了？答：嗯......也许是吧。
问：我们再来讨论一下，假设这是件蠢事，你做了件蠢事，又怎样呢？答：我后悔死了，别人会因为我做那件事，而不愿再和我多交往，我最怕人都不理我了。
问：无法忍受，是吗？答：（不加思索）是的。
问：那就是没有什么事比这件事更难以承受了，你能说通这个道理吗？答：.....嗯...... 问：你能举出个更让人难以忍受的事件来吗？答：那当然也有，有些冤屈还是历史性的呢！问：这么说，即使别人因为这件事改变了和你交往，也只是件不愉快的事而已，并不是绝不能忍受。
举出自己与不合理信念辩论的实例
举出自己与不合理信念辩论的实例
当看到这个题目时，忽然自己一下子就懂了，这么多年来困扰我的就是，别人要善意地体谅我，以我喜欢的方式对待我，否则他们就该受到了严厉的谴责和惩罚，领导也不可以当着众人的面说出我的缺点。
现在忽然意识到，这么多年了，自己必须改正了。
从前就像一只刺猬一样，不管遇到什么事情，就会产生自己的主见，并一定要与人争论，胜利了才会开心，犟不过旁人时便与他结仇，生气，因此身边的好朋友越来越少，就连最好的朋友对我的评价也是，他呀，是个热心肠，其实不坏，就是脾气差一点。
以前还觉得那是在夸我的话，这时忽然理解到，就连好朋友也是在忍让我啊，所以通过学习之后，我却更加清晰的看到了自己，认识了自己也有很多的不足，只有还在关心和关注你的人才会告诉你的缺点，而能听到自己的缺点，改正后，才会越来越进步，路走的越直。
心境，谦和，是现在我写在书桌前面鼓励我的话，我希望在今后的道路上，可以充满幸福的度过，知足常乐，宁静致远，只有别人认可你，别人对你的微笑多余冷眼时，你就是成功的。
没有人能控制他人意愿，理性的人在受到他人责备时，会有则改之、无则加勉，确定自己没错，就会认为这是别人的情绪问题。
若别人犯了错，那他们会阻止其继续错下去。
阻止不了，就
让自己少受别人的影响，心静的对待每一个过客。
与不合理信念辩论
咨询师在使求助者放弃 这一观念的同时，也在 教会她如何用新的、合 理的观念来代替。
也就是说，咨询师不仅 是一个辩论者，也是一 个正确信息的提供者。
注意:
与不合理信念辩论 能否得到比较满意 的效果，也与咨询 师本身有关。
求助者
咨询师 求助者 咨询师
求助者
咨询师 求助者
你看，这件事和你与你丈夫的问题虽然具体情况 不同，但本质一样，我们都无法做到别人要求我 们必须做到的事情，那么我们也就无权要求别人 必须为我们自己做到什么。
…… 有一个关于人际交往的“黄金规则”，就是“像你 希望别人如何对待你那样去对待别人”。你刚才对 你丈夫的那种观念符合这个规则吗？ 好像不是一回事。 其实你把这个规则用反了，我们将这类想法称为 “反黄金规则”：我如何对待别人，别人也应如何 对待我。这是对他人的一种不合理信念，是一种绝 对化的要求，因为我们无法要求别人必须为我们做 什么。如果总这样想，你就会越想越恼火。
我对他很好，给他做饭、洗衣服，使他高兴，总之 我尽到了一个做妻子的责任和义务。可是他呢？他 总是不耐烦，甚至不理我，真是伤透了我的心。 你是说你丈夫必须爱你，像你爱他一样爱你？ 对，他必须，也应该这样做。
咨询师
求助者
你有什么理由要求他必须这样做呢？
因为他是我丈夫，我应该得到回报。
咨询师
求助者
为什么因为他是你丈夫，他就必须爱你？ 这……你好像在为他辩护。难道他那样对我就有 理吗？ 这不是为谁辩护，也不是有理没理的问题。你可以 希望他爱你，实际上很多人都有这样的希望，但是 你无法要求他必须爱你，因为这太难做到了，事实 也证明了这一点。看，问题恰恰在这里，因为你有 了这种必须的要求，而它又难以实现，所以你才像 现在这样。 是的，如果我没有这种要求，我也许不会像现在 这样。但是，我还是难以放弃。 那是因为你已经习惯了这种想法。其实，每个人的 感情都可能会变，你固然可以要求自己始终如一， 但你无法保证别人也像你一样一成不变。
举出自己与不合理信念辩论的实例
举出自己与不合理信念辩论的实例。
答：其实，我总是希望自己做的每一件事都尽善尽美。
无论是班级、学生、儿子、教学、学校工作。
有一点失误或者别人“批评”或“轻视”就比较在意，或者很容易受到他人的干扰，忙、累时情绪有时候会很波动，或者有时候，比如公开课后总是想自己应该可以做得更好些。
当然，大部分时候大家都觉得我是一个开朗、自信、勤奋、扎实的人，但只有我知道，有时候别人的一句话、一个行为可能就会“刺痛”我，让我消极，幸而忙碌的工作常常让我忘却，或者自己也学会“调剂”，更有朋友，特别是我们“老大”的帮助。
——（备注：剖析自己都觉得自己有抑郁的倾向了可怕，心理学不能多学）其实心理学上，这就是完美主义的信念在作怪。
完美主义是一种追求尽善尽美的极端性格，其虽能驱使人奋发向上，努力达到目标，但也因为树立标准过高，行事缺乏弹性，加上求好心切，要求无懈可击，结果反而患得患失，徒增负担压力而已。
过分追求完美的人，内心深处往往有一种不安全感和自卑感，害怕被别人拒绝或否定；为了避免不完美，他们不惜多花许多时间、气力去做事情，结果降低了自己的生活效能。
模拟辩论：（咨询师角色：内心自己受助者：现实自己）内心：你很在意别人对你的看法，希望自己什么事情都做得完美。
现实：是的。
有时候遇到做得不完美的事情经常追责自己，比如参加骨干考试我就习惯一定要把自己打得不好的题目找到标准答案，比如公开课后无论多累多晚都得反思自己，甚至有种想重新来过的想法。
内心：那么100个人中，有30个人说你做这件事做得不好，比如考的不好或课上的不好你就认为自己不好吗？现实：是。
内心：那么另外70人都在赞赏你呢？现实：沉默思考。
我就是想把事情做得更好。
内心：谁说想把事情办好就一定必须办好，就一定不能有瑕疵吗？没有哪条法典这样规定的吧！现实：难道生活追求完美不好吗？我觉得做什么事情都要认真，努力。
都应该做好。
内心：努力、认真是正确的，但应该就等于做好、完美吗？现实：不。
与不合理信念辩论
咨询师
求助者 咨询师
我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园 玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅 上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把 风筝压坏了。此时，你会怎么样？ 我一定会很气愤。他怎么这样可以随便毁坏别人 的东西
现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样？
求助者
哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做 的。
的确无法保证，感情这东西真是变幻莫测。
咨询师 求助者
我们再假设一种情境，有一个男人爱上了你， 对你非常好，但你却不爱他——这非常有可能 发生，对不对？
是的，实际上我在上大学时就遇到过这种情况。
咨询师 你是怎么做的？是不是也像他对你那样？
求助者 没有，我最终离开了他。我必须爱他。我 也做不到这一点。
咨询师在使求助者放弃 这一观念的同时，也在 教会她如何用新的、合 理的观念来代替。
也就是说，咨询师不仅 是一个辩论者，也是一 个正确信息的提供者。
概 念
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价即信念（beliefs）;
C代表继这一事件后，个体的情
绪反应和行为结果
（consequences）
‥ABC
人的行为和情绪并非由刺激所
理
决定，而是决定于人的信念
论
Remember:
人不是被事情本身 所困扰，而是被其 对事情的看法所困
扰---埃利斯
理
解
概 念
咨询师 求助者
你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪 状态中？
那还用说吗？我们俩经常吵架，他一点也不关心 我……还有比这更糟糕的事吗？
咨询师
这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发 事件，但它们可能并不是直接原因。
不合理信念辩论的实例
2、举出自己与不合理信念辩论的实例不合理信念的特征：１．绝对化要求。
是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。
２．过分概括化。
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。
３．糟糕至极。
这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。
这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
糟糕就是不好、坏事了的意思。
在教学中我曾经遇到过一件事让我记忆深刻，有一次我们要进行期中考试了，但是我发现6班的小张同学上课的状态非常不好!所以我决定找他谈谈：老师：有什么事使您情绪不好吗?（质疑式）学生：主要是现在还有几天就要考试，可我最近没怎么好好学习，觉得怎么样也来不及了。
我看一定考不好了。
老师，您说我能参加考试吗?老师：您的意思是说，如果参加考试，会遭到失败，对吗?学生：是啊!我现在想平静地坐着看1～2小时的书也不行。
这样怎么参加考试?老师：那么，有没有其他机会或补救办法呢?学生：恐怕没有吧？（夸张式）老师：好!假定你现在不做复习。
就去考试，估计能考多少成绩?学生：恐怕只有40～50分。
老师：好。
我的想法和你有点儿不同。
您不妨去参加这次考试。
轻松一些，能复习多少就复习多少。
如考试通过了，那很好，说明你的知识掌握得不错，并不像你现在预测的这样。
如果考试考得不好，也不要紧，因为还有机会再考。
即使考得不好，这个情况对你了解自己也有很大价值。
它可以让你了解自己的能力受到抑郁症的影响程度。
我们就把这次考试当作对你的预断的一次检验，好不好?学生后来通过了考试，情绪也跟着明显好转。
与不合理信念辩论
与不合理信念辩论
与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓“产婆术”的辩论技术。
苏格拉底的方法是让你说出你的观点，然后依照你的观点进一步推理，最后引出谬误，从而使你认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。
这种辩论的方法是指从科学、理性的角度对求助者持有的关于他们自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念
案例
一是与老师打招呼，老师没有反应，如果认为老师故意不理自己，就会生气，如果认为同学没听见，就不会有什么负性情绪；二是向老师提出请求被拒绝，如果认为同学必须同意，就会愤怒，如果认为同学也有拒绝的权利，就只是有点失望而已。
结合求助者举出的这两个实例，反复向求助者分析说明，使求助者真正领悟到是自己的不合理信念导致了自己的情绪困扰和行为问题，因此只有改变不合理信念才能减轻或消除症状。
本人采用合理情绪疗法，通过与自己的不合理认知辩论、家庭作业等多种技术，纠正其绝对化的要求，并帮助她树立起合理的信念。
你有不合理的信念吗
你有不合理的信念吗？在我们的日常生活中，难免会有些不如意之事、不喜欢之人，这些往往又会给我们带来诸多烦恼。
其实这些烦恼都是由我们的不合理信念造成的。
正是这些不合理信念给我们带来情绪和心理上的困扰，我们又很难排解情绪困境是因为我们不断地用内化语言重复某种不合理信念。
这些不合理信念也并不是不可改变的，我们可以通过思想去调整情绪改变思维方式，最终以合理信念代替不合理信念。
常见的不合理信念主要有以下几种：1.一个人应该获得周围的人尤其是生活中每一位重要人的满意和赞许。
•不少人都会有这种不合理信念，只是程度不同而已。
严重者往往变得敏感多疑，常常委屈求全取悦别人，他们几乎不会说“不”，因此活得比较累，容易产生心理压力。
•这种信念不合理的原因是我们不可能使所有人满意。
那样做只能使我们凭空损耗大量的时间和精力，而又容易失去自我。
•有这种信念的人应该认识到以下几点：不必放弃努力但不要刻意去追求；不要太在乎别人是否喜欢你，要清楚自己需要的是什么。
要知道想要获得别人的赞许，就要首先赞许别人。
2.一个有价值的人应该在每一方面都比别人强，而且在人生中的每一个阶段都是成功的。
•这种人将永远生活在痛苦之中，永远不能实现自己的目标，他们很容易否定自己的价值〃•这种不合理信念容易导致自卑感，特别担心自己的失败。
关注自己能否成功，对可能出现的失败过度担忧容易丧失幸福感。
•正确的做法应该是：每件事情只要做到自己的最好就行；关注做事的过程；学会接纳错误和失败；树立信心和勇气、敢于挑战那些可能会失败的事情。
3. 世界上有许多无用的、邪恶的、可恨的人。
对他们应该歧视和排斥，并对其进行严厉的譴責和惩罚。
•这种人倾向于排斥别人，抱怨别人。
•有这样错误信念的人应该认识到：每个人都有自己的做事方式〃我们可以不接受他做的一些事情但要学会接受他这个人。
毕竟，世界上是不可能有完人的〃也没有绝对的标准去划分对和错，好和壞。
4.如果事情非己所愿，那将是可怕的、灾难性的事件•这种人喜欢夸大失败的严重性。
不合理信念和合理信念
不合理信念和与之相应的合理信念RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳)——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念)——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳)——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳)——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念)——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
和自己的“不合理信念”辩论
和自己的“不合理信念”辩论纵然相对于浩瀚的宇宙来讲人的生命是微不足道的，但是我们短暂的生命却有着其他事物无法比拟的价值。
我们不仅是这个瑰丽世界的一员，更是某人的子女，某人的父母，某人的兄弟姐妹，某人的挚爱。
请输入标题 abcdefg所以不论我们此刻处于怎样的困境，有多么痛苦，有多么不堪，请记住，看似平凡无用的我们对于某人来说却是独一无二的。
人的生命看似漫长实际上稍纵即逝，所以我们应该重视自己生命的意义，努力地活，努力地生长，向上追求阳光的温暖雨露的滋润，向下生出坚固扎实的不断汲取营养的深根。
生活中我们可能会有很多的抱怨牢骚烦闷与阴郁，我们需要及时与造成这些负面情绪和状态的不合理信念进行“辩论”，只有这样才可以不断地优化自身的认知结构从而摆脱阴郁从此积极向上。
先分享如下几个案例:1,小明早上高高兴兴地起床，吃着可口的早点听着欢快的轻音乐，在家人的欢笑声中去上学，可是到了学校门口后，听到有几个同学在说他坏话，因此他跑去和同学争吵，结果随后一整天生气，不仅上课不认真听还被老师责骂。
回到家哭了一场，他说学习一定要有好的气氛否则就难有好效果。
2,小花因为自己曾经在感情上被不负责的异性伤害过，于是认为世上的异性都有问题，从此凡是对异性提出的观点都极力否定。
3,小孔平常是公司里的“干将”，由于工作雷厉风行，业绩突出，深得领导器重，但是他却与周围的同事关系不是很好。
因同事一次偶然的事故造成他的工作受影响，他便开始了胡思乱想，认为同事们嫉妒他的能力故意陷害他。
于是变得惶惶不可终日，心不在焉，被怨恨苦恼包围......上述几个案例便是典型的不合理信念，用专业术语对应的话，这三个不合理信念的特征分别是绝对化的要求、过分化概括、糟糕至极。
绝对化要求类型的不合理信念往往是人们以自己的意愿出发，认为事物一定会发生或不发生的情况。
过分化概括类的不合理信念使人们往往以偏概全，一个不好便否定一类的情况。
糟糕至极类的不合理信念是人们认为某件事发生后会给自己带来灾难性的后果的情况。
举出自己与不合理信念辩论的实例
1、辩论的具体方法采用辩论方法的治疗者要积极主动地、不断地向来访者发问，对其不合理的信念进行质疑。
从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。
（1）质疑式：治疗者直截了当地向来访者的不合理信念发问，如：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”“请证实你自己的观点！”等等。
一般说来，来访者不会简单地放弃自己的信念，虽然他们往往不加批判的接受了许多现成的看法，但面对来自治疗者的质疑，他们也会想方设法地为自己的信念辩解。
因此，治疗者需不断努力，借助于这种辩论过程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变得理屈词穷了，使他们真正认识到：第一，他们的那些不合理的信念是不现实的，不合逻辑的东西；第二，他们的那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
（2）夸张式：这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。
这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。
治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理有可笑和不可取，因此较容易心服口服。
2、对辩论方法实施的探讨（1）找到不合理的信念，才可有效地进行辩论，寻找来访者的不合理信念，可先从ABC模型入手。
以一典型事件入手先找出诱发性事件A；询问对方这一事件的感觉和是怎样对A进行反应的，即找出C；询问对方为什么会体验恐惧、愤怒等情绪（即由不适当的情绪以及行为的反应着手，找出其背后的看法、信念等）；分清对方对事件A持有信念哪些是合理的，哪些是不合理的（对同一事件，人们往往有合理的与不合理的两种信念交替出现，而不适当情绪反应的起因是不合理的信念），将不合理的信念作为B列出来。
举出自己与不合理信念辩论的实例
1、辩论的具体方法采用辩论方法的治疗者要积极主动地、不断地向来访者发问，对其不合理的信念进行质疑。
从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。
（1）质疑式：治疗者直截了当地向来访者的不合理信念发问，如：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”“请证实你自己的观点！”等等。
一般说来，来访者不会简单地放弃自己的信念，虽然他们往往不加批判的接受了许多现成的看法，但面对来自治疗者的质疑，他们也会想方设法地为自己的信念辩解。
因此，治疗者需不断努力，借助于这种辩论过程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变得理屈词穷了，使他们真正认识到：第一，他们的那些不合理的信念是不现实的，不合逻辑的东西；第二，他们的那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
（2）夸张式：这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。
这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。
治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理有可笑和不可取，因此较容易心服口服。
2、对辩论方法实施的探讨（1）找到不合理的信念，才可有效地进行辩论，寻找来访者的不合理信念，可先从ABC模型入手。
以一典型事件入手先找出诱发性事件A；询问对方这一事件的感觉和是怎样对A进行反应的，即找出C；询问对方为什么会体验恐惧、愤怒等情绪（即由不适当的情绪以及行为的反应着手，找出其背后的看法、信念等）；分清对方对事件A持有信念哪些是合理的，哪些是不合理的（对同一事件，人们往往有合理的与不合理的两种信念交替出现，而不适当情绪反应的起因是不合理的信念），将不合理的信念作为B列出来。
以合理信念替代不合理信念
以合理信念替代不合理信念在人生的道路上，我们都会遇到各种各样的困难和挑战。
有时候，这些困难可能源自于我们自己的不合理信念，它们会给我们的生活带来负面影响。
为了解决这个问题，我们需要学会以合理信念来替代不合理信念，并且通过不断地修正和完善我们的信念体系，实现积极、健康和成功的生活。
我们需要了解什么是不合理信念。
不合理信念是指那些不合理、不正确、不健康的观念和信仰，它们可能是我们在成长过程中受到的家庭、社会、文化等方面的影响，也可能是我们个人在面对生活挑战时形成的一种错误的认知和思维模式。
这些不合理信念可能会让我们产生自卑、焦虑、压力、挫败感等负面情绪，从而影响我们的生活品质和心理健康。
接着，我们需要学会如何以合理信念来替代不合理信念。
我们可以通过自我观察和自我反思来发现自己内心的不合理信念，比如“我做不到”、“我不够好”、“我会失败”等。
一旦发现这些不合理信念，我们可以尝试用合理信念来替代它们，比如“我可以努力学习，做到”、“我是优秀的”、“我会成功的”。
这样一来，我们就能够逐渐改变自己的思维模式，从而改变自己的情绪和行为，实现积极、健康和成功的生活。
除了自我观察和自我反思，我们还可以通过学习、交流、实践等方式来增强自己的合理信念。
我们可以阅读相关的书籍和资料，参加相关的培训和讲座，与他人分享和交流自己的经验和感悟，实践自己的信念和观念。
通过这些途径，我们可以不断地完善和深化自己的认知和思维模式，从而提升自己的心理素质和生活品质。
我们需要持之以恒地去践行和实现我们的合理信念。
只有当我们真正将合理信念融入到我们的生活中，并且不断地用它们来引导我们的思维和行为，我们才能够真正地获得积极、健康和成功的生活。
当我们遇到挑战和困难时，我们可以用合理信念来激励和支持自己，让自己变得更加坚强和乐观。
当我们取得成就和成功时，我们可以用合理信念来鞭策和警示自己，让自己保持谦逊和清醒。
通过这样一种全面而持续的实践，我们就能够逐渐建立起健康、积极、积极的信念体系，实现更加美好的人生。
以合理信念替代不合理信念
以合理信念替代不合理信念在生活中，我们常常会有各种各样的信念，有些是合理的，有些是不合理的。
而不合理的信念往往会成为我们的心理负担，影响我们的生活和情绪。
以合理信念替代不合理信念是非常重要的，它可以帮助我们减轻心理负担，提升心理健康。
我们来看一些常见的不合理信念。
有些人会认为自己不够优秀，无法成功；有些人会认为自己无法面对困难，无法克服挑战；有些人会认为自己没有价值，被世界抛弃。
这些不合理信念会让人产生消极情绪，导致自我怀疑、焦虑、抑郁等心理问题。
而如果我们能够以合理信念替代这些不合理信念，就能够改善我们的心理健康。
那么，如何以合理信念替代不合理信念呢？我们需要认识到自己的不合理信念，并意识到它们对我们的影响。
然后，我们需要寻找合理的证据来反驳这些不合理信念。
如果有人认为自己不够优秀，可以回顾自己过去取得的成就，看看自己的优点和长处。
如果有人认为自己无法面对困难，可以找到一些成功克服挑战的案例，来证明自己的潜力和能力。
我们需要培养积极的思维习惯，通过正面的自我暗示和鼓励，逐渐巩固合理信念。
以合理信念替代不合理信念不仅能够改善个人的心理健康，还能够帮助人们更好地适应社会、工作、人际关系等各方面的挑战。
一个心理健康的人，往往更加自信、坚韧、乐观，能够更好地应对生活中的各种困难和挑战。
除了个人的努力之外，社会也需要提供更多的支持和资源，帮助人们以合理信念替代不合理信念。
可以开展心理健康教育，提高人们对心理健康问题的认识和了解；可以建立更多的心理咨询服务机构，为人们提供更多的心理帮助和支持；可以营造更加包容和支持的社会环境，让人们敢于表达自己的情感和需求，不再被不合理信念所困扰。
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的确无法保证，感情这东西真是变幻莫测。
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我们再假设一种情境，有一个男人爱上了你， 对你非常好，但你却不爱他——这非常有可能 发生，对不对？
是的，实际上我在上大学时就遇到过这种情况。 你是怎么做的？是不是也像他对你那样？ 没有，我最终离开了他。 为什么呢？ 因为……因为没有什么理由要求我必须爱他。我 也做不到这一点。
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的确是这样。看样子，我确实不该有这样的想 法……
看，你的不合理观念又来了，刚才那个是对别人， 这个却是对你自己的。谁说你不该有这样的想法？ 类似的想法我们每个人都会有，但是我们要学会把 对自己或别人“必须”、“应该”做到的事情换成 “希望”或“想要”。这样，当我们不希望或不想 要的事情发生时，我们的情绪就会仅仅是一种失望， 而不是过分强烈地怨恨自己或他人……
合理信念是客观的，会导 致对事件产生客观的看法 和评价
不合理信念的最大特点就 是不客观，会导致人们对 所遭遇的事件错误而极端 化的思考方式和带来不客 观的看法和评价
‥
不合理信 念的特点：
埃利斯认为不合理信念 最大的特点就是以各种 “必须”、“应该”、 “一定”来要求自己和 外界
咨询案例
女求助者，30岁，大学毕业，现任某工厂技术员。 主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但婚后不久，发现 丈夫对自己漠不关心，不做家务，而且经常夜不归宿， 两人感情逐渐出现裂痕。丈夫数次提出离婚，她也想离， 但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问 题，一直没有做出最后决定。为此，她一直处于矛盾、 冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中。 咨询师在了解了求助者的基本背景情况后，决定对其采 用合理情绪疗法。 下面是咨询过程中的几个片段。
我对他很好，给他做饭、洗衣服，使他高兴，总之 我尽到了一个做妻子的责任和义务。可是他呢？他 总是不耐烦，甚至不理我，真是伤透了我的心。 你是说你丈夫必须爱你，像你爱他一样爱你？ 对，他必须，也应该这样做。
咨询师
求助者
你有什么理由要求他必须这样做呢？
因为他是我丈夫，我应该得到回报。
咨询师
求助者
为什么因为他是你丈夫，他就必须爱你？ 这……你好像在为他辩护。难道他那样对我就有 理吗？ 这不是为谁辩护，也不是有理没理的问题。你可以 希望他爱你，实际上很多人都有这样的希望，但是 你无法要求他必须爱你，因为这太难做到了，事实 也证明了这一点。看，问题恰恰在这里，因为你有 了这种必须的要求，而它又难以实现，所以你才像 现在这样。 是的，如果我没有这种要求，我也许不会像现在 这样。但是，我还是难以放弃。 那是因为你已经习惯了这种想法。其实，每个人的 感情都可能会变，你固然可以要求自己始终如一， 但你无法保证别人也像你一样一成不变。
求助者
咨询师 求助者 咨询师
求助者
咨询师 求助者
你看，这件事和你与你丈夫的问题虽然具体情况 不同，但本质一样，我们都无法做到别人要求我 们必须做到的事情，那么我们也就无权要求别人 必须为我们自己做到什么。
…… 有一个关于人际交往的“黄金规则”，就是“像你 希望别人如何对待你那样去对待别人”。你刚才对 你丈夫的那种观念符合这个规则吗？ 好像不是一回事。 其实你把这个规则用反了，我们将这类想法称为 “反黄金规则”：我如何对待别人，别人也应如何 对待我。这是对他人的一种不合理信念，是一种绝 对化的要求，因为我们无法要求别人必须为我们做 什么。如果总这样想，你就会越想越恼火。
吉 林 师 范 大 学
教 育 科 学 学 院
心 理 学 系
张 文 霞
•
什么是与不 合理信念辩 论？
这是通过咨询师与来访者 的辩论，帮助来访者接受 ABC理论，认识自己情绪 和信念之间的关系的一种 方法。它主要是通过不断 地向来访者发问，对其不 合理信念进行质疑。
理 解 概 念
A代表诱发事件（activating events）;
求助者
咨询师 求助者
咨询师 求助者
咨询师 求助者
我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园 玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅 上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把 风筝压坏了。此时，你会怎么样？ 我一定会很气愤。他怎么这样可以随便毁坏别人 的东西 现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样？
哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做 的。 你还会对他愤怒吗？ 不会了。我甚至有点儿同情他了。
咨询师
求助者 咨询师
求助者
咨询师
你看，都是同样一件事——他压坏了你孩子风筝， 但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样 呢？那是因为你前后对这件事的看法不同了。 的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一 些想法在作怪。
就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感 情不和，这在夫妻间是常见的事，但并不是每一个 人都像你现在这个样子，为什么会这样呢？ 难道是我与他们想的不一样？可我还不知道我的 想法里有哪些不合理的地方。 这正是我们下一步所要做的。
求助者 咨询师 求助者
咨询师
பைடு நூலகம்
咨询师
求助者 咨询师 求助者
下面我们来具体谈一谈你和你丈夫的关系
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价即信念（beliefs）;
C代表继这一事件后，个体的情 绪反应和行为结果 （consequences） 人的行为和情绪并非由刺激所 决定，而是决定于人的信念
理 论
‥ABC
Remember:
人不是被事情本身 所困扰，而是被其 对事情的看法所困 扰---埃利斯
理 解 概 念 不 合 理 信 念
咨询师在使求助者放弃 这一观念的同时，也在 教会她如何用新的、合 理的观念来代替。
也就是说，咨询师不仅 是一个辩论者，也是一 个正确信息的提供者。
注意:
与不合理信念辩论 能否得到比较满意 的效果，也与咨询 师本身有关。
咨询师
你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪 状态中？
那还用说吗？我们俩经常吵架，他一点也不关心 我……还有比这更糟糕的事吗？ 这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发 事件，但它们可能并不是直接原因。 那是什么原因呢？ 是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自 己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同 的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识 到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想 法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。 会是这样吗？