折返跑

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体考折返跑评5米10米15米分标准

体考折返跑评5米10米15米分标准
体考折返跑评分标准在不同距离有所不同，具体如下：
1. 5米折返跑：男子满分标准为7秒5，女子满分标准为8秒15。

2. 10米折返跑：小班男女生达到和秒为合格。

3. 15米折返跑：起点到最后一个标志物后沿的距离为15米，场地总长度不低于17米，宽不超过4米，标志物高低不低于米，两个标志物间距离为3米。

男子满分标准为14秒以内，女子满分标准为16秒以内。

需要注意的是，折返跑的满分标准较高，要求考生具备快速启动、急停和变向的能力。

此外，在考试时需要注意规则和技巧，如注意过折返点的方法、启动时要前倾向前进方向、调整呼吸等。

4x10米折返跑标准

4x10米折返跑标准4x10米折返跑是体育课常见的一项训练项目，也是训练学生速度和爆发力的重要手段。

本文将介绍4x10米折返跑的标准及训练要点，希望对相关人员有所帮助。

首先，4x10米折返跑的标准是什么？一般来说，标准的设定需要考虑参与者的年龄、性别以及训练目的。

在学校体育课或者田径训练中，一般的标准是男女生分别进行测试，男生的标准可能会略高于女生。

以普通中学生为例，男生的4x10米折返跑标准可能在40秒左右，而女生则可能在45秒左右。

当然，具体的标准还需要根据实际情况进行调整，以确保训练的科学性和有效性。

其次，如何进行4x10米折返跑的训练？首先，要注意热身运动的重要性。

在进行任何高强度运动前，都需要进行适当的热身，以减少运动损伤的风险。

接下来，可以通过分组进行训练，每组4人，轮流进行折返跑。

在训练过程中，要注意呼吸和节奏的控制，保持良好的跑步姿势，避免因错误的姿势造成的伤害。

同时，要注意休息时间的安排，确保每次训练都能够达到预期的效果。

最后，对于4x10米折返跑的训练成果如何进行评估？评估的方法可以有多种，比如使用计时器进行精确计时，记录每个人的成绩，从而进行个人和团体的比较。

另外，还可以通过心率监测等手段，对训练效果进行客观评估。

通过科学的评估方法，可以更好地了解训练成果，为下一步的训练提供参考依据。

综上所述，4x10米折返跑是一项重要的训练项目，对于提高学生的速度和爆发力具有重要意义。

在进行训练时，需要根据标准进行科学的设计和评估，以确保训练的有效性。

希望本文的介绍能够对相关人员有所帮助，谢谢阅读！。

折返跑原则及要点

折返跑原则及要点
折返跑是指运动员在起点和终点之间来回跑的一项体育运动。

以下是折返跑的原则及要点：
1. 起点和终点的距离应该相等。

2. 在起点和终点之间的距离应该足够长，以允许运动员有足够的时间加速，并减速到停止。

3. 运动员应该遵守正确的跑步姿势，包括正确的手臂挥动和脚步着地方式。

4. 运动员应该保持专注和冷静，以避免被其他运动员干扰。

5. 运动员在转弯时应该注意保持平衡和精准，以避免失误和跑道出界。

6. 运动员应该在终点之前加速，以确保能够越过终点线。

7. 运动员应该立即停止跑步，并在终点处保持正确的姿势。

8. 裁判员应该确保运动员遵守规则，并在必要时给予警告或罚款。

体育公开课折返跑教案(精选8篇

体育公开课折返跑教案(精选8篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跑”，第二节“折返跑”。

详细内容包括：折返跑的基本技术要领、训练方法，以及提高折返跑成绩的技巧。

二、教学目标1. 让学生掌握折返跑的基本技术要领，提高运动技能。

2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。

三、教学难点与重点难点：折返跑过程中的转身技术，以及如何提高折返跑速度。

重点：折返跑的基本技术要领，以及训练方法。

四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、标志物。

学具：运动鞋、运动服。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“抓人”游戏，让学生在游戏中体会折返跑的乐趣，为新课的学习奠定基础。

2. 技术讲解与示范（15分钟）（1）教师讲解折返跑的基本技术要领，包括起跑、转身、冲刺等环节。

（2）教师示范，学生观摩，并跟随教师一起练习。

3. 例题讲解（10分钟）教师针对折返跑的转身技术进行详细讲解，并通过示范让学生直观地了解正确与错误的动作。

4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行折返跑练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

5. 小组竞赛（15分钟）组织学生进行折返跑比赛，提高学生的实践能力，培养团队合作精神。

六、板书设计1. 折返跑技术要领起跑：快速启动，保持低重心转身：迅速转身，注意身体协调冲刺：全力以赴，提高速度2. 折返跑训练方法站立式起跑行进间起跑逐渐增加距离七、作业设计1. 作业题目：课后进行折返跑训练，记录成绩。

2. 答案：根据学生的实际表现，提高成绩。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，以及教学中出现的问题。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校的田径比赛，提高竞技水平。

同时，引导学生了解其他跑步项目，如短跑、长跑、跨栏等，丰富学生的体育知识。

重点和难点解析1. 折返跑的转身技术2. 学生在实践中的动作纠正3. 教学评价与反馈4. 课后作业的设计与实施详细补充和说明：一、转身技术的重点解析1. 转身动作的时机：指导学生掌握在跑动过程中合适的转身时机，避免过早或过晚转身，影响速度和节奏。

折返跑训练方法

折返跑训练方法折返跑是一种常见的训练方法，它可以有效地提高运动员的速度、爆发力和耐力。

在训练中，折返跑可以通过不同的方式和组合来实现不同的训练效果。

下面我们将介绍几种常见的折返跑训练方法，希望对您的训练有所帮助。

第一种方法是直线折返跑。

这是最基本的折返跑训练方法，通常用于提高运动员的爆发力和速度。

训练时，运动员需要在一定距离内全力奔跑，然后迅速转身返回起点。

这种训练方法可以有效地锻炼运动员的加速能力和反应能力，对提高比赛中的起跑速度非常有帮助。

第二种方法是波浪折返跑。

这种训练方法可以有效地提高运动员的耐力和心肺功能。

训练时，设置一系列起伏的折返点，让运动员在这些点之间来回奔跑。

这种训练方法模拟了比赛中的起伏路线，可以帮助运动员更好地适应比赛场地，提高比赛中的持久力和耐力。

第三种方法是多向折返跑。

这种训练方法可以提高运动员的灵活性和多方向移动能力。

训练时，设置多个折返点，让运动员在这些点之间自由奔跑和转向。

这种训练方法可以帮助运动员更好地掌握赛场上的位置变化，提高应对突发情况的能力。

除了以上介绍的几种折返跑训练方法外，还可以根据具体的训练目标和要求进行创新和组合。

例如，可以将直线折返跑和波浪折返跑相结合，进行综合训练；也可以在多向折返跑中加入一些障碍物，增加训练的难度和变化性。

总的来说，折返跑是一种简单而有效的训练方法，可以帮助运动员全面提高自己的身体素质和比赛能力。

在进行折返跑训练时，需要注意合理安排训练强度和次数，避免过度训练导致受伤。

同时，也要结合其他训练方法和技术指导，使折返跑训练更好地为比赛服务，取得更好的成绩。

希望以上介绍的折返跑训练方法对您有所帮助，也希望您在训练中能够根据自己的实际情况进行合理调整和创新，取得更好的训练效果。

祝您训练顺利，成绩突破！。

折返跑教案6篇

折返跑教案6篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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折返跑成绩标准

折返跑成绩标准折返跑成绩标准自2019年起，我国全民健身中实施的全国“积分落户”活动方案之一——全民健身测试日，引起了广泛关注。

其中不乏争议的项目之一就是跑步项目中的折返跑。

折返跑一开始并没有明确的成绩标准，导致很多人对成绩的判断存在误差。

近期，国家体育总局特地对此进行了规范，下面是折返跑成绩标准：一、什么是折返跑？折返跑是一种常见的体能测试项目，也叫“穿杆跑”或“桩杆跑”，是能力型体育项目之一。

其原理是在起点和终点之间设一条路线，跑者从起点出发，跑到终点后，绕一个杆子再回到起点，完成一次跑步，跑者可根据需要完成多次。

二、折返跑成绩标准折返跑难度较大，成绩标准也因人而异，不同年龄段和性别的人群要求不同。

具体标准如下：1.成年男子标准：18-29岁：2000米以内的跑道标准在10分34秒之内，2000-2500米的跑道标准为11分19秒之内，2500-3000米的跑道标准为12分09秒之内。

30-39岁：2000米以内的跑道标准在11分04秒之内，2000-2500米的跑道标准为11分49秒之内，2500-3000米的跑道标准为12分39秒之内。

40-49岁：2000米以内的跑道标准在12分04秒之内，2000-2500米的跑道标准为12分49秒之内，2500-3000米的跑道标准为13分44秒之内。

50-59岁：2000米以内的跑道标准在13分44秒之内，2000-2500米的跑道标准为14分49秒之内，2500-3000米的跑道标准为15分59秒之内。

2.成年女子标准：18-29岁：2000米以内的跑道标准在13分34秒之内，2000-2500米的跑道标准为14分49秒之内，2500-3000米的跑道标准为16分03秒之内。

30-39岁：2000米以内的跑道标准在14分04秒之内，2000-2500米的跑道标准为15分19秒之内，2500-3000米的跑道标准为16分29秒之内。

40-49岁：2000米以内的跑道标准在15分34秒之内，2000-2500米的跑道标准为16分59秒之内，2500-3000米的跑道标准为18分09秒之内。

折返跑技巧

折返跑技巧折返跑技巧折返跑是一项常见的田径比赛项目，其特点是在同一条跑道上来回奔跑。

在比赛中，对于折返跑的技巧掌握程度直接影响着选手的成绩。

下面将从起跑、转身、加速、减速等方面为大家介绍一些折返跑的技巧。

起跑起跑是整个比赛中最关键的环节之一，一个好的起步能够为选手争取更多的优势。

在折返跑中，起步时需要注意以下几点：1. 稳定呼吸：在起步前要保持深呼吸，调整好呼吸节奏，保持身体放松。

2. 前脚落地：在起步时，前脚应该先着地，后脚紧随其后。

这样可以使身体重心稳定，并且更容易控制身体。

3. 身体姿势：起步时要保持身体前倾姿势，并且双臂自然下垂。

转身转身是折返跑中最困难的部分之一。

一个好的转身可以帮助选手节省时间和能量。

以下是一些关于如何正确转身的技巧：1. 视线：在转身前，要先看好转弯处的标志物，准确掌握转弯点。

2. 脚步：在转身时，要把重心移到外侧脚上，同时用内侧脚向外迈一步。

这样可以使身体更快速地完成转身动作。

3. 手臂：在转身时，双臂应该自然下垂，并且尽量不要晃动。

这样可以减少摩擦力，提高速度。

加速加速是折返跑中最重要的环节之一。

一个好的加速能够为选手争取更多的优势。

以下是一些关于如何正确加速的技巧：1. 步幅：在加速时，应该逐渐增加步幅。

但是要注意不要过度扩张步幅，否则会影响稳定性。

2. 前脚落地：在加速时，前脚应该先着地，后脚紧随其后。

这样可以使身体重心稳定，并且更容易控制身体。

3. 频率：在加速时，频率也非常重要。

应该逐渐增加频率，并且保持呼吸平稳。

减速减速是折返跑中最后的环节之一。

一个好的减速可以帮助选手更好地完成比赛。

以下是一些关于如何正确减速的技巧：1. 步幅：在减速时，应该逐渐减小步幅。

但是要注意不要过度缩小步幅，否则会影响稳定性。

2. 前脚落地：在减速时，前脚应该先着地，后脚紧随其后。

这样可以使身体重心稳定，并且更容易控制身体。

3. 频率：在减速时，频率也非常重要。

应该逐渐降低频率，并且保持呼吸平稳。

折返跑比赛规则

折返跑比赛规则折返跑是一种常见的田径比赛项目，也是体能训练中常用的一项项目。

在折返跑比赛中，选手需要在设定的赛道上来回奔跑，并在规定时间内完成指定的圈数。

下面将详细介绍折返跑比赛的规则。

一、赛道设置折返跑比赛通常在操场或室内运动场进行，赛道一般为标准的400米或200米跑道。

赛道上通常会标明起点、终点以及每个圈的标志，以便选手能够清晰地辨认。

二、起跑方式折返跑比赛的起跑方式有多种，常见的有静止起跑和飞跃起跑两种方式。

静止起跑是指选手在起点静止待命，听到发令枪声后出发；飞跃起跑是指选手在起点以小步快跑的方式进入起跑状态，听到发令枪声后立即出发。

三、比赛规则1. 赛道规则：选手必须在规定的赛道内进行奔跑，不能越线或踩到赛道边缘。

如果选手违反赛道规则，裁判员会给予警告或取消其比赛成绩。

2. 圈数规定：比赛开始时，裁判员会告知选手需要完成的圈数，选手必须按照规定的圈数完成比赛。

未完成规定圈数的选手将被判定为未完赛。

3. 折返规则：在折返跑比赛中，选手需要在起点和终点之间来回奔跑，每次奔跑称为一圈。

选手需要在终点前折返，不能提前折返或延迟折返，否则会被判定为违规。

4. 时间规定：比赛通常会设定一个时间限制，选手需要在规定的时间内完成所有圈数。

如果选手没有在规定时间内完成比赛，将被判定为未完赛。

5. 记录成绩：比赛结束后，裁判员会根据选手的折返跑圈数和完成时间记录成绩。

成绩通常以用时最短的选手为第一名，以此类推。

四、裁判员的角色在折返跑比赛中，裁判员扮演着重要的角色。

他们负责维护比赛的公平和秩序，确保选手遵守比赛规则。

裁判员会负责起跑指令、计时、监督选手的折返规则等工作。

五、比赛技巧1. 起跑技巧：选手在起跑时要保持平稳，避免跑步姿势过于倾斜或跑步步幅过大，以免耗费过多的体力。

2. 折返技巧：选手在折返时要注意转身的技巧，可以采用小步快跑的方式将动作减少到最小，以提高转身的速度。

3. 节奏掌握：选手需要根据自身的体力状况合理掌握比赛节奏，避免过快或过慢导致体力耗尽或无法完成比赛。

4x10米折返跑标准

4x10米折返跑标准
4x10米折返跑是体育课程中常见的一项训练项目，它不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养学生的毅力和意志品质。

在进行4x10米折返跑时，学生需要按照一定的标准进行训练，以达到最佳的效果。

下面将介绍4x10米折返跑的标准及训练要点。

首先，4x10米折返跑的标准是指学生在进行这项训练时需要达到的要求。

一般来说，4x10米折返跑的标准包括起跑姿势、加速跑、折返动作、转身姿势、冲刺动作等方面的要求。

学生在进行4x10米折返跑时，需要注意自己的姿势和动作是否符合标准，以确保训练的效果和安全性。

其次，4x10米折返跑的训练要点包括起跑、加速、折返、转身和冲刺。

在进行4x10米折返跑训练时，学生需要注意以下几个要点：
1. 起跑，起跑时，学生需要采取正确的起跑姿势，双腿微曲，身体重心向前倾斜，双手放在起跑线上，准备发力奔跑。

2. 加速，起跑后，学生需要迅速加速，利用脚步的弹性和臂部的摆动来增加速度，尽快达到最高速度。

3. 折返，当跑到终点线时，学生需要迅速进行折返动作，转身时要保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。

4. 转身，在进行折返动作后，学生需要快速进行转身，保持速度和节奏，以便进行下一段跑步。

5. 冲刺，最后一段距离是冲刺阶段，学生需要全力冲刺，尽可能在最短的时间内跑完全程。

总之，4x10米折返跑是一项需要技巧和毅力的训练项目，学生在进行训练时需要严格按照标准进行，以达到最佳的训练效果。

希望通过本文的介绍，能够帮助学
生更好地掌握4x10米折返跑的标准和训练要点，从而在体育课程中取得更好的成绩。

小学体育与健康15米折返跑规则讲解教案

小学体育与健康15米折返跑规则讲解教案一、引言体育活动对于小学生的身心发展具有非常重要的作用。

而折返跑是小学体育与健康课程中常见的体能训练项目之一。

本文将对小学体育与健康15米折返跑的规则进行详细讲解，以帮助学生正确理解和掌握该项目的要求和技巧。

二、项目介绍小学体育与健康15米折返跑是一项测试学生速度和素质的项目。

它要求参与者在规定的距离内往返跑动，通过扣折返线来计算用时。

这项活动旨在培养学生的协调能力、爆发力和耐力，同时也促进了学生的健康和全面发展。

三、规则讲解1. 起跑准备参与者需要站在起跑线上，身体与起跑线保持一定距离。

脚趾应放在起跑线上。

教师或裁判员发出信号后，参与者可以开始奔跑。

2. 折返线在15米的距离内，有一个明确标识的折返线。

参与者需要在抵达折返线时用任何方式触碰折返线，然后返回起跑线。

3. 返回起跑线参与者需要返回起跑线。

过早或不正确触碰折返线都会导致实际用时的增加。

4. 完成时间参与者完成15米的折返跑后，教师或裁判员记录他们的用时。

用时以秒为单位，精确到小数点后两位。

四、技巧指导1. 姿势正确的姿势对于快速而高效地完成折返跑非常重要。

参与者应该保持直立的姿势，背部挺直，头部稍微向前倾斜，目光向前。

手臂应伸直，放松地摆动，能够与奔跑的节奏保持一致。

2. 起跑动作起跑时，参与者可以选择悬空起跳或者利用起跑线上的支撑进行起跳。

无论采用哪种方式，都要注重爆发力和效率。

起跑时，参与者需要全力推动身体向前，膝盖稍微抬升。

同时，保持正确的手臂动作。

3. 折返线触碰在抵达折返线时，请参与者尽量接触到折返线。

触碰方式可以根据自己的喜好和习惯来选择，可以是直接用手触碰、踩踏或者其他方式。

4. 返回起跑线在完成触碰折返线之后，参与者需要快速返回起跑线。

保持节奏和呼吸的稳定，尽量不要松懈。

五、教学活动设计为了帮助学生更好地掌握15米折返跑的技巧和规则，可以设计以下教学活动：1. 常规训练进行常规的折返跑训练，让学生掌握正确的起跑姿势和动作。

折返跑技巧

折返跑技巧什么是折返跑？折返跑是一项常见的田径运动项目，又称为返程跑或回还跑。

它是指运动员在一定距离的赛道上跑一段，然后回头返回原点继续跑完整个赛道的一种竞赛形式。

折返跑是一项高强度的有氧运动，对于提高心肺功能、增强肌肉力量、提高耐力和速度都非常有效。

折返跑的好处折返跑作为一种全身性的运动，不仅可以有效地提升心肺功能，并且还有以下好处：1. 提高耐力折返跑是一项对全身耐力有很大要求的运动项目。

在折返跑过程中，由于连续跑完更长的距离，身体会逐渐适应运动的负荷，从而提高耐力水平。

2. 增强肌肉力量折返跑可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，特别是下肢和核心肌群的力量。

通过反复进行折返跑训练，可以使肌肉逐渐变得更加强壮。

3. 提高速度折返跑是一项对速度要求较高的运动项目。

运动员需要迅速反应并快速奔跑，这样可以有效提高速度水平。

4. 培养竞争意识折返跑是一项竞技性很强的运动项目，它可以培养运动员的竞争意识和团队合作能力。

在比赛中，运动员需要与其他选手进行激烈的竞争，并通过技巧和策略来争夺优势。

折返跑的技巧要想在折返跑中取得好的成绩，除了良好的体能素质外，还需要掌握一些技巧。

以下是一些折返跑的技巧和训练方法：1. 起跑与转身•起跑：在折返跑中，起跑的方式通常采用起跑线上的起步器。

要保持稳定的起跑姿势，脚掌放在起步器上，身体稍微前倾，保持一定的爆发力准备起跑。

•转身：在到达一定距离后，需要快速转身返回，转身时要保持纵向姿势，迅速向后转身，并加快速度。

2. 姿势与步频•姿势：保持挺胸收腹、放松肩部，保持舒展的身体姿势。

身体重心稍微向前倾斜，但不能过度前倾，以保持平衡。

•步频：在折返跑过程中，保持稳定的步频是非常重要的。

过大的步频会造成不必要的能量消耗，过小的步频则会影响速度。

根据个人的身体条件和训练目标，选择适当的步频。

3. 呼吸与节奏•呼吸：在跑步过程中，要注意保持均匀深呼吸，以充分供氧给肌肉，延缓乳酸堆积。

•节奏：折返跑的节奏要稳定，尽量避免过快或过慢，以保持较好的状态和速度。

运动场馆知识：运动场馆中如何进行折返跑训练

运动场馆知识：运动场馆中如何进行折返跑训练运动场馆是进行体育锻炼的场所，除了提供基础的运动设施外，还可以进行各种专项训练。

其中，折返跑是一项非常实用的训练项目，可锻炼运动员的爆发力、速度和耐力等多项能力。

本文将详细介绍在运动场馆中如何进行折返跑训练。

一、折返跑的意义折返跑又称来回跑，是指在运动场馆内或者室外地面等固定范围内，以直线为基础进行来回奔跑训练。

这项训练可以帮助运动员快速改善自己的速度和爆发力，增强运动员在比赛中的应变能力和稳定性，同时也可以增强运动员的心肺功能，有益于长时间的可持续性运动。

折返跑是一项全面技术的训练，但是不同的竞技项目需要不同的折返跑方式。

例如，对于短跑项目的运动员来说，折返跑可以帮助他们提高爆发力和加速度；而对于长跑项目的运动员来说，折返跑则可以帮助他们提高耐力和跑步技巧。

二、折返跑的训练方法在运动场馆中，折返跑的训练可以通过以下几种方式进行：1.直线折返跑直线折返跑是最基础的折返跑训练。

运动员需要在一条直线上往返奔跑，奔跑距离和速度可以根据个人实际情况来进行调整。

同时，也可以根据需要进行一些变化，如缩短或者拉长奔跑距离等。

在进行直线折返跑训练时，需要注意以下几点：（1）起跑姿势要正确，双脚与肩同宽，半蹲姿势，呼吸要放松，双臂自然摆放。

（2）奔跑时需要用到爆发力，所以在起跑后需要快速加速，并维持较高的速度。

（3）到达折返点后，需要进行快速调头，并加快速度，以保持稳定的速度进行比赛。

2.绕弯折返跑绕弯折返是在折返跑的基础上进行的一种变化，即在运动场馆内设置弯道路线，让运动员绕着弯道进行奔跑，并在折返点进行快速调头，继续进行下一次奔跑。

绕弯折返跑与直线折返跑相比，需要更高的技巧和体能，因为在弯道路线上奔跑需要保持身体的平衡，并且需要根据弯道路线进行一些转向操作，这对于速度和姿势都有很大的挑战。

因此，在绕弯折返跑训练时，需要特别注意发展运动员的弯道技巧和平衡能力。

3.复合式折返跑复合式折返跑将直线折返跑和绕弯折返跑进行了结合，即在跑道上设置弯道路线和直线路线，让运动员在这两种路线上进行奔跑，并在折返点进行快速调头，完成下一次奔跑。

不同距离的折返跑教案

不同距离的折返跑教案折返跑教案，不同距离的训练。

引言。

折返跑是一种常见的训练方式，通过在一定距离内来回跑动，可以有效地提高运动员的耐力和速度。

不同距离的折返跑训练可以针对不同的训练目标和运动员水平进行调整，是一种非常灵活和有效的训练方式。

本文将介绍不同距离的折返跑教案，帮助教练和运动员更好地进行训练。

一、短距离折返跑教案（100米）。

1. 目标，提高爆发力和速度。

2. 训练方法，在田径场上设置起点和终点，距离为100米。

运动员以最快的速度跑到终点，然后立即折返跑回起点。

重复进行5-10次。

3. 注意事项，确保运动员在起点和终点有充足的休息时间，以保证每次爆发力和速度的发挥。

二、中距离折返跑教案（400米）。

1. 目标，提高耐力和速度。

2. 训练方法，在田径场上设置起点和终点，距离为400米。

运动员以较快的速度跑到终点，然后立即折返跑回起点。

重复进行3-5次。

3. 注意事项，确保运动员在终点有充足的休息时间，以保证每次折返跑的速度和耐力。

三、长距离折返跑教案（800米）。

1. 目标，提高耐力和心肺功能。

2. 训练方法，在田径场上设置起点和终点，距离为800米。

运动员以稳定的速度跑到终点，然后立即折返跑回起点。

重复进行2-3次。

3. 注意事项，确保运动员在终点有充足的休息时间，以保证每次折返跑的稳定性和心肺功能的提高。

四、综合训练教案（不同距离组合）。

1. 目标，全面提高运动员的速度、耐力和心肺功能。

2. 训练方法，在田径场上设置不同距离的起点和终点，如100米、200米、400米和800米。

运动员根据教练安排，依次进行不同距离的折返跑训练。

重复进行2-3次。

3. 注意事项，根据运动员的实际情况和训练目标，合理安排不同距离的折返跑训练，确保全面提高速度、耐力和心肺功能。

五、训练注意事项。

1. 热身，在进行折返跑训练前，一定要进行充分的热身活动，以减少受伤的风险。

2. 合理安排休息时间，确保运动员在每次折返跑后有充足的休息时间，以保证训练效果。

折返跑的技巧与正确姿势

折返跑的技巧与正确姿势
1. 哎呀呀，折返跑的技巧之一就是启动要快呀！就像火箭发射一样，“嗖”地一下冲出去。

比如你看苏炳添起跑时那股爆发力，咱折返跑也得有那种劲头呀！
2. 注意啦，转身一定要稳，这可太关键咯！你想想看，要是像个不倒翁一样晃悠，那多耽误时间呀！像芭蕾舞演员旋转那样，干净利落。

3. 奔跑时的步伐大小可得控制好哇！不能太大也不能太小，就跟走路节奏一样，得找到最适合自己的。

你看那些长跑运动员，他们的步伐多协调呀。

4. 胳膊的摆动也别小瞧呀！那可是助力的好帮手呢，像鸟儿拍翅膀似的，摆动起来呀。

要不你看游泳运动员划水的胳膊多有力。

5. 呼吸也很重要哇，别跑得上气不接下气的。

得像唱歌一样有节奏地呼吸，“呼呼”“吸吸”，这样才能保持体力呢。

6. 眼神得专注呀，别东张西望的。

就像老鹰锁定目标一样，死死盯着折返点，别跑错方向咯！
7. 体力分配也要合理呀，别一开始就使猛劲，后面没力气啦。

就像马拉松，得合理安排每个阶段的力量，你说对吧？
8. 还有呀，心态得好，别因为一次没跑好就气馁呀。

就像打不死的小强，越挫越勇！
9. 记得多练习哦，这才是最根本的呀！只有不断练习，才能掌握折返跑的真谛呀！我就觉得啊，只有把这些技巧都用上，才能在折返跑中如鱼得水呀！。

人和狗折返跑数学题

根据题目，两个人带着宠物狗玩游戏，两人相距200米，并以相同速度1米/秒相向而行，与此同时，宠物狗以3米/秒的速度，在两人之间折返跑。

首先，我们需要计算两人相遇时狗跑了多少米。

两人相遇需要的时间是200米/(1米/秒+1米/秒)=100秒，在这100秒内，狗的速度是3米/秒，所以狗跑的距离是3米/秒 x 100秒=300米。

然后，我们计算狗在两人相遇后跑了多少米。

在两人相遇的瞬间，狗离甲乙相遇的地方有(200-300)米=-100米，也就是说，狗离甲乙还有100米的距离。

接下来，狗要继续折返跑，直到跑完这100米的距离。

由于狗的速度是3米/秒，所以跑完这100米的距离需要的时间是100米/(3米/秒)=100/3秒。

最后，我们计算狗总共跑了多少米。

狗在两人相遇之前跑了300米，在两人相遇之后跑了100/3米，所以总共跑了300+(100/3)≈433.33米。

因此，人和狗折返跑数学题的答案是：狗总共跑了433.33米。

折返跑动作要领口诀

折返跑动作要领口诀
往返跑可以锻炼下肢短距加速爆发力的提升、距离感、身体移动速度、反应能力、敏捷性、协调能力和肌肉持续耐力，提升肺活量等。

一、进行前必要的热身运动
进行前运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。

根据10米×4程往返跑的特点，针对性的热身运动可以有：
1、肩绕环运动；
2、前踢腿跑；
3、原地摆臂；
4、后踢腿跑；
5、体转运动；
6、高抬腿跑；
7、侧压腿运动。

二、动作要领：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;
3、近靶3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向；
4、必须用手触碰到靶才能折返，侧身拍靶手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳；
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，肩胸向前呈15度左右冲刺。

折返跑训练辅助动作

折返跑训练辅助动作
摘要：
1.折返跑训练的概述
2.折返跑训练的辅助动作
3.折返跑训练的注意事项
正文：
折返跑训练是一种常见的提高速度和敏捷性的训练方法，它要求运动员在一定的距离内尽可能快地跑向终点，并在到达终点后迅速转身返回起点。

这种训练方法对提高运动员的速度、耐力和反应能力都有很好的效果。

在折返跑训练中，有一些辅助动作可以帮助运动员更好地完成训练。

比如，在跑向终点时，运动员可以做一些摆臂动作，以增加身体的稳定性和向前的动力。

同时，运动员还可以做一些深呼吸，以增加肺部的氧气含量，提高身体的耐力。

在折返跑训练中，还有一些注意事项需要运动员注意。

比如，运动员在跑向终点时，要注意控制速度，以避免因为过快而导致的疲劳。

同时，在转身返回时，运动员也要注意保持身体的平衡，以避免因为转身过快而导致的摔倒。

总的来说，折返跑训练是一种非常有效的训练方法，通过做一些辅助动作，可以更好地完成训练，提高运动员的速度和敏捷性。