中医养生：秋季健身四防

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养生四要——精选推荐

养生四要一、明代医学家万全的《养生四要》一是寡欲。

顾名思义，寡欲就是要求人们尽可能减少自己的欲望，即要培养坚强的意志，锻炼独立的性格。

确实如此，假若一个人能做到“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”，那要寡欲，岂不易哉！二是慎动。

生命在于运动，运动对健康具有积极的作用，慎动的主张是为了身心健康，必须谨慎地对待运动，既不要运动过度，也不要静而不动，应以“保定其气”为原则。

这对我们具有的启发是：每个人都应当根据自己身心的具体情况，采取相应的运动方式，特别是运动量要进行合理的调整。

三是法时。

法时就是顺从自然（特别是四季交替变化）规律以养生，对此，《周易》曾说：“一阴一阳之谓道。

”“道”即一般规律，和于阴阳就是阴阳相互制约、相互依存的表现，人的身心的发展变化，也必须合乎这“一阴一阳”的变化之“道”，才有利于保持与增进身心健康。

四是去病。

具体解释是：“慎于用药。

”意思是，人生了病，当然应就医服药，但不能迷信医药。

患者应当善于自我调摄，自己才是最好的医生，提高身心素质，以增强对疾病的抗御能力，这样，在“去病”方面才能变被动为主动、变消极为积极。

二、春季养生四要一是起居要有规律。

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。

为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

二是精神要养足。

人的精神活动必须顺应气候的变化。

人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。

有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

中医秋季养生小知识Microsoft Word 文档 (4)

中医秋季养生小常识9月16日-9月30日（9月23秋分）秋季自然界阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《黄帝内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”秋季养生三坚持：一、坚持秋练，秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。

二、坚持秋防，秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。

三、坚持秋养，秋养指饮食调养和适当休息。

1.秋分秋色秋收忙，秋风秋雨秋意凉，金秋燥气在当令，滋阴润肺食调养，调节情绪防抑郁，心性平和要开朗。

2.菊花枸杞茶虽为热门茶饮，但虚寒体质、容易拉肚子的人及孕妇不适合喝，常拉肚子的人还需谨慎服用决明子茶。

3.秋天空气干燥，可适当服些养生滋补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，防秋燥伤人。

4.生梨性味甘、酸、凉，具有润燥补肺的功效，患有慢性支气管炎、在秋冬常常容易复发者，多吃一点生梨颇有益处。

5.受气候的影响，秋季也是疾病多发的季节，如支气管扩张和肺结核等等，进补养生应依据气候变化和个人体质来进行。

6.秋季养生应多蜜少姜，温凉分清，保肺为先；排毒为主，进补次之；防上火应多食蔬菜；保养肝气应省辛增酸。

7.秋天到，气候燥，记得天天吃红枣；百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好；苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了!8.秋季养生一防干燥，滋养补水皮肤好；二防累困，睡眠充足好精神；三防感冒，防寒保暖；四防痢疾，注意饮食卫生!9.秋季养生要常笑，笑能宣发肺气，调节人体气机升降，消除疲劳恢复体力，让肺吸入清气呼出浊气，使心肺气血调和。

10.秋季气候干燥，每日用玄参、麦冬、沙参泡茶，可预防慢性咽炎，治疗咽喉充血、干燥、疼痛等症状。

11.秋季气候干燥，容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽少痰等,百合具有滋阴润肺、清心安神等作用，对秋燥有较好的作用。

12.秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。

13.秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。

秋天早上圈里发问候语

秋天早上圈里发问候语1. 秋天到，气候燥，记得天天吃红枣;百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好;上班多饮决明子，不要老是看电脑;苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了!祝君好!2. 秋季养生四防：秋凉防感冒，冷水洗脸;秋冻防过头，及时添衣;秋燥防皲裂，选用护肤品;食果防秋痢，清洁消毒，不吃霉烂瓜果。

愿秋季快乐好身体!3. 秋风起，秋叶扬，秋日思念未曾忘;秋菊香，秋雨落，浓浓问候送心上。

秋雁两行，祝福成双，愿幸福快乐，依旧停驻在你身旁。

4. 送秋波要发电，送秋思要失眠，送秋月要看天，送秋花要上山，送秋实要果盘，都麻烦，那就送你秋天的问候吧，前面的每样都蘸上一点，祝你日子蜜蜜甜!5. 秋之韵，花之香，蜜蜂蝴蝶田野忙;枫叶红，瓜果熟，金色秋季遍地黄;情之真，快乐长，一心一意诉衷肠;天气凉，添衣裳，愿你幸福又安康。

6. 用秋花编个花篮，秋叶篮底装满，装上累累秋实，再加真挚祝福，日日思念，真情问候，愿你在这个不平凡的秋季里，万事顺利，事业发迹，前程无忧，快乐常饶。

7. 入秋早晚温差大，多件外套防变化，少吃辛辣护脾胃，朋友祝福请收下。

愿你：秋高气爽精神爽，秋意情浓爱更浓!秋天快乐!8. 一肩明月影成双，三秋雁阵四五行。

六六大顺心欢畅，七荤八素穿愁肠。

九龙归海翻巨浪，十方来贺传信忙。

菊花美酒共君赏，天高云淡好风光!祝安康!9. 收一把秋风送你，祝你入秋事事顺风，拘一把秋雨送你，祝你入秋事事顺利，抓一只秋老虎送你，祝你入秋身体健康万事如意!10. 秋分，分不开快乐和健康，秋分，分不开奋斗和梦想，秋分，分不开幸福和希望，秋分，分不开朋友和祝福，清爽秋分，让问候丰收情谊，得满分。

1. 秋天，没有春天欣欣向荣的景象，没有花木灿烂的春美丽，然而，硕果累累的秋色却透着丰收的喜悦，正如这条短信，虽然无滋无味，却有无限祝福之意!2. 秋天到来，我送你一对风火轮，祝你事业红红火火，再送你一条如意棒，祝你一生龙马精神，最后再发一条祝福短信，祝你秋高气爽心情好，福如东海好运来，财源滚滚美滋滋，工作顺利乐哈哈!3. 秋高气爽最好季节，阳气降低阴气渐长，滋阴补气天天保养，蜂蜜喝水银耳炖汤，早上常喝营养豆浆，出门谨记添加衣裳，秋季养生记在心上，关心问候信息送上，祝愿身体健康强壮，日子过得幸福甜蜜!4. 秋风未起，秋叶未落，秋季祝福随心漂泊;秋高气爽，秋色宜人，清爽心情切莫错过;春花秋月，望尽秋色，调解身心收获欢乐;祝幸福开遍生活中每个角落。

中医预防秋冬季常见传染病预防知识

中医预防秋冬季常见传染病预防知识秋冬季是传染病多发的季节，包括流感、感冒、肺炎等常见传染病。

中医认为，预防传染病的关键在于增强免疫力，调节体质。

下面，我将从中医角度分享预防秋冬季常见传染病的知识。

一、加强锻炼，增强体质中医强调“正气存内，邪不可干”。

意思是要重视提高自身的免疫力，增强身体的抵抗力。

适当的运动有助于增强体质，提高免疫力，减少疾病的侵袭。

建议选择适宜的运动方式，如散步、太极拳、气功等，避免剧烈运动过度消耗体力。

二、合理作息，养生防病秋冬季节气温较低，人体的新陈代谢减缓，免疫力下降。

保持良好的作息习惯，早睡早起，有助于调整自身的生理节律，增强免疫力，减少疾病的发生。

同时，要避免熬夜、过度疲劳，减少不良的生活习惯，以免伤害身体的正气。

三、饮食调养，补益养生中医认为，药补不如食补。

在秋冬季节，应该多食养生食物，如红枣、桂圆、核桃、鲍鱼等，以滋养脾胃，调整气血，增强体质。

在饮食上应以清淡易消化的食物为主，避免食用寒凉、生冷、油腻的食物，以免伤害脾胃功能。

四、注意保暖，防止寒邪侵袭中医认为，人体感受外邪会影响正气，导致疾病的发生。

秋冬季节应注意保暖，避免受凉受潮，尤其要保护好头颈、背部等易受寒的部位。

适时增添衣物，注意保持室内外温度的协调，避免受寒引发疾病。

五、避免受风，注意通风中医强调风邪是引发疾病的重要因素之一。

秋冬季节，要避免受风受寒，避免在寒冷或潮湿的环境中停留过久。

室内要适当通风，保持空气流通，减少病毒、细菌的滋生和传播。

六、中药调理，增强免疫中医药认为，草药对提高机体免疫力、调节体质具有一定效果。

在秋冬季节，可以适当服用一些具有温阳、益气、养血、增强免疫力的中药材，如黄芪、党参、人参等。

但需根据个人体质和实际情况进行调理，避免滥用药物。

七、保持情绪稳定，减少压力情绪的波动和压力增大都会影响人体的免疫功能，使得机体对病原体的抵抗力降低。

秋冬季节，要保持心情愉快，避免过度焦虑、紧张、抑郁等消极情绪，减少压力对身体的不良影响。

秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力

秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力秋季养生预防秋瘫，增强肌肉力量，预防肢体无力秋季是一年四季中最容易出现亚健康状况的季节之一。

在这个时候，很多人会感到身体疲惫，出现肢体无力的情况，甚至会出现秋瘫的症状。

为了保持良好的健康状况，我们需要特别注意秋季养生，增强肌肉力量，预防肢体无力。

下面将为大家介绍一些有效的方法。

一、科学饮食保健在秋季，我们需要注意合理膳食来补充身体所需的营养物质，并提高身体的免疫力。

首先，我们要重视饮食均衡，合理搭配食物，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

其次，要多吃一些具有滋阴养肺的食物，如梨、百合、银耳等，以帮助清肺润燥。

此外，还要注意多喝水，保持水分平衡，防止肌肉无力。

二、适度体育锻炼秋季适合进行适度的体育锻炼，这样可以增强肌肉力量，提高身体免疫力。

在选择运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

此外，还可以尝试一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。

但是要注意适度，避免过度疲劳，以免适得其反。

三、保持规律作息保持规律的作息时间对于维持身体健康至关重要。

秋季时，要特别注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，早睡早起。

此外，还要注意合理安排工作和休息的时间，避免长时间连续工作或熬夜，以免过度消耗体力，导致肢体无力。

四、注意保暖措施秋季气温逐渐降低，我们要注意保暖，以防止寒冷对肌肉的影响。

首先，要注意保暖衣物的选择，穿上合适的衣物和鞋袜，避免受凉。

其次，要注意室内温度的调节，保持适宜的室内温度，避免过度受寒。

另外，还可以尝试一些保暖的方法，如热水泡脚、温暖的热饮等，以促进血液循环，增强肌肉力量。

五、积极心态调节心态对于身体健康同样重要。

秋季容易出现情绪低落或紧张焦虑的情况，这对身体健康有一定影响。

因此，我们要学会积极面对生活的困难和挫折，保持乐观的心态。

可以尝试一些放松的方法，如听音乐、读书、运动等，以帮助缓解压力，调节情绪。

秋季健身有“四防”

会加重，这与腥味刺激呼吸道和对鱼虾食品的蛋白过敏有关。其是对某些鱼、过敏的孩子更应注意避免尤蛋
这类食物。
四忌甜酸食物。酸食会敛痰，痰不易咳出，致使导咳嗽难愈。多吃甜食会使炎症难以痊愈。五忌食用橘子。许多人认为橘子是止咳化痰的，虽然橘皮确有止咳化痰的功效，橘肉反而会生热生痰。但六忌吃得太咸。吃得太咸易诱发咳嗽或使咳嗽加
常见病、发病之一，称 “ 多俗生癞 ”是静，渐消瘦和虚弱，后死亡。，逐最由寄生于兔体表的疥螨或痒螨引起的一种外寄生虫病。特征为患部剧其
该病的病理变化主要表现在皮份混合涂擦患部三是用伊维菌素，六、注意事项１格消毒与反复治疗桕结合：．严疥螨病必须在治疗的同时，周围环对境要严格地消毒。因疥螨病的污染喵
的功能下降。二忌肥甘厚昧。中医认为咳嗽多为肺热引起，童儿尤其如此。日常饮食中多吃肥甘厚味会产生内热，重加咳嗽。此外，炸食物也不宜多吃。因为油炸食品会加油重胃肠负担，生痰液，咳嗽难以痊愈。滋使三忌鱼腥虾蟹。咳嗽患儿在进食鱼类食品后咳嗽

天气预报秋天提示语

天气预报秋天提示语天气预报秋天提示语(最新) 1. 一二三四五六七，红豆南瓜土豆泥。

七六五四三二一，当归茯苓炖母鸡。

秋季养生很重要，养生不该凑热闹。

锻炼休息不可少，自己的身体，自己要关照!2. 秋季养生谈：一精神调养：神志安宁，心情舒畅。

二起居调养：冷暖无常，增减衣裳。

三饮食调养：多食酸味，滋阴润阳。

四运动调养：吐纳健身，加强锻炼。

3. 秋季养生：豆腐菠菜忌同煮，有害物易沉积;红白萝卜分开煮，避免营养流失;猪肉田螺忌同食，同属凉性伤胃;牛肉栗子忌同炖，损消化伤元气。

愿你健康!4. 秋季养生四防：秋凉防感冒，冷水洗脸;秋冻防过头，及时添衣;秋燥防皲裂，选用护肤品;食果防秋痢，清洁消毒，不吃霉烂瓜果。

愿秋季快乐好身体!5. 祝你有一叶知秋的睿智，秋实春华的洒脱，平分秋色的霸气，一日三秋的光阴，明察秋毫的眼力，最重要的是要有秋高气爽的心情!入秋快乐，健康美满!6. 《我是一棵秋天的树》树上长满《秋天的童话》，在这个《秋蝉》鸣叫《秋意浓》的《秋天》，祝福你心情快乐如《红叶舞秋山》!7. 夏天依依惜别，秋天漫步走来。

不知秋水几何，只知你我相知。

思念不分时节，秋近更显真情。

送去短信一条，捎去真情真意。

秋天到了，愿你快乐。

8. 拾一片香山红叶，赏层林尽染;登一段万里长城，观大好河山;游一游密云水库，望天水茫茫;走一走银杏大道，看满目金黄。

金秋十月，玩转北京，祝开心!9. 一到入秋，二目发亮，三份秋色，四处渐忙，五谷稻香，六畜兴旺，七青八黄，八面收获，九粮归仓，十分喜悦，百般舒畅，千般祝愿，万望珍惜，亿万好事，齐来朝奉，朋友你好，入秋快乐!10. 入秋了，换季了，商家纷纷行动了。

瞧，夏装折，水果半价，机票也降价投降了。

别担心，勿烦恼，我对你的关心不打折，我对你的祝福永远不会少!天气预报秋天提示语(经典) 1. 雨水飘，送来秋的气息;短信传，送你我的关怀，愿你：与烦恼总是擦肩而过，与忧伤总是无缘相见，与快乐总是缠缠绵绵，与健康总是形影不离，幸福快乐之余，记得保持联系。

秋季“三防”有门道

秋季“三防”有门道
终于熬过了炎炎夏日，紧接着就是凉爽的初秋啦！俗语有云“一场秋雨一场寒”、“春困、夏乏、秋打盹”······无不提醒着各位初秋的到来。

只是秋天虽然少了夏季的闷热，却也不可不防一些生活细节，不然遭罪德的可是自己哦！让我们来听听上海德济医院的专家们的秋季“三防”忠告都有哪些吧。

1、秋季防肥胖。

夏天都说是最好的减肥季节，体重都会有所减轻。

因为天气炎热、活动量增加、出汗多、食欲不振、能量消耗大。

但在秋天，人们的食欲会大振，在不知不觉中摄入的热量也很多，气候宜人、睡眠也好，身体也在悄悄积攒脂肪。

爱减肥、怕发胖的你可要小心咯。

2、秋季防感冒。

秋天总体上来说早晚凉的，只有白天天气比较正常。

因此在早晚外出时一定要注意多带件衣服。

在进行体育锻炼时也不要把衣服全部脱掉。

同时在锻炼后也不要穿着汗湿衣服在冷风中吹，以防身体着凉。

3、秋季防干燥。

秋天是比较天干物燥的，爱美的姑娘、小伙们可要做好防燥措施，每天晨起一杯水是必不可少的。

除此以外还要多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如雪梨、银耳、排骨冬瓜汤等；让身体时时刻刻处于水润之中。

上海德济医院专家在此忠告广大朋友们：秋高气爽，正是外出游玩的好时节，不过也要注意防寒保暖，根据自身的机能选择适合自己的游玩项目，这样既可以欣赏美丽风景，愉悦心情，也能增加活动量，有减肥之功效，何乐而不为！。

“羊羊操”动全身

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

然而，浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德提醒，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意“四防”：防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不做好充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则；如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　（摘自《中国中医药报》）秋季健身有“四防”⊙戴文娟台湾物理治疗师简文仁曾设计了一套“羊羊如意操”，取绵羊、山羊、羚羊的特点，每天只要花5～10分钟，就能伸展肩颈，强化腿部肌肉。

绵羊抱暖这是基础暖身动作，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。

这一招能调整呼吸节奏、平缓心情。

秋季中医养生养生保健常识

秋季中医养生养生保健常识九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。

下面给大家分享秋季中医养生保健知识，喜欢养生的朋友值得一看哦。

初秋——湿热重，防暑降温要继续。

俗语说“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。

故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，故有”秋老虎“之说。

天气以湿热并重为特点。

这个时期称为“长夏”，而长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。

所以，这个时期的养生仍需重视防暑降温，及时补充水分，还应特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。

中秋——养阴要防燥，润肺益肠胃。

“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

这个时期的气候特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防煤，润肺益胃。

这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干煤，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

所以，室内要保持一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋——防燥又防垛，情绪要乐观。

俗话说：“一场秋雨一场寒。

”中秋节过后，秋风萧瑟，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛等疾病，心脑血管疾病也容易在这个时期诱发与加重。

故养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须预防寒邪伤人，并重视耐寒锻炼。

秋季养生五防1.防湿邪伤脾俗话说，“秋瓜伤肚”。

入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病。

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

2.防秋燥伤肺白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚就更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

因秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，还可出现四肢痹证。

中医四季养生秋季养生PPT课件

保持良好的睡眠环境
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
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起居调护
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秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良好的心态应对季节变化。
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自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾和胃、通经活络的作用。
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定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水平。
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运动锻炼
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秋季运动锻炼原则
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量力而行
根据自身身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体损伤。
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持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的好时节，应坚持运动，保持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼外，还应注重休息和静养，避免过度疲劳。
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适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行轻松的散步运动，有助于促进消化、舒缓压力。
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太极拳
太极拳动作缓慢、柔和，适合秋季练习，有助于调节呼吸、增强内脏功能。

秋天最适宜的健身运动

慢跑也是一项很理想的秋季运动适可而止；浴，先从３ ℃左右温水开淋５始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每
登山时，随着高度在一定范围内项目，能增强血液循环，改善心功能；的上升，大气中的氢离子和被称作 “ 空改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，
的秋季，是锻炼身体的黄金季节，也这（中医讲的 “ 秋冻 ” 包含了这层意思）和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋也。里列出几种比较适宜秋天的健身运动。当然，对年老体弱者，不可一味强调这和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水
有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷的体温调节机制不断处于紧张状态，
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的
后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。人从而提高人体对环境变化的适应能力方法。天气温逐渐降低，宜秋人体对寒冷
ＨＩＨＵＡＮＧＣ
固醇，减少动脉硬化，存助于延年益寿。来，学家还发现，持慢跑者近科坚得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在
经历 “ 气浴 ” 空。如果人们经常处在污
浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢
种保健效果，登高时间要避开气温较浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部
登
高
低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，到全身，水温由高到低以及洗浴时间上、下山时可通过增减衣服达到适应的由短到长。

秋季健康养生短信

秋季安康养生短信秋季安康养生短信秋季养生蔬菜:菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾。

愿你秋日安康！菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾。

愿你秋日安康！立秋时节天转凉，开始进补囗福享，少辛多酸巧选择，调整饮食摄营养。

尽量少吃葱蒜姜，韭菜辣椒不要尝，油炸膨化酒不进，酸味果蔬保安康！梨润肺，能消痰止咳;苹果含多种维生素和钾，营养丰富防疾病;龙眼滋补、强壮、安神、补血，对付失眠有一套;葡萄可防疲劳，有益气补血利筋骨健胃等作用。

白色食物含纤维素及抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。

如冬瓜、花菜、莴笋、大蒜。

黑色食物有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。

如黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇。

祝福语大全：ad.红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。

如红枣，草莓、山楂、番茄。

蓝色食物可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，如黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄等。

一二三四五，防止秋老虎。

流感要预防，饮食应得当。

室内常通风，起居有规律。

茶水去秋燥，鸭肉此季好。

少辛辣油腻，秋膘慎重补。

祝你安康快乐每一天！立秋寒气渐长，増衣莫要匆忙；早睡亦要早起，调理顺应阳气；饮食多酸少辛，润肺益胃生津；坚持锻炼身心，疾病难以近身。

秋季养生短信，你要好好遵循。

秋风拂面，凉意渐浓，秋日保健多喝蜂蜜少吃姜，秋燥远离您！为防秋燥，要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热品，对有饮酒、吸烟嗜好的人，更要注意节制。

祝您安康！秋季燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，假设出汗较多，可适量补充盐水。

秋季气候燥，靓汤可美容。

多喝一些瓜菜汤可补充维生素，牛奶、八宝粥、红枣莲子羹、银耳汤都可润泽脏腑，养颜护肤。

秋季健身的注意事项

秋季健身的注意事项第1篇：秋季健身的注意事项锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。

因为秋天气候时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。

注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。

尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

做好准备，防止拉伤。

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体*的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反**地引起血管收缩、黏滞*增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的未完，继续阅读 >第2篇：秋冬季健身的注意事项天冷，谁都有些懒得动*，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。

如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。

为了确保秋冬季的锻炼安全有效，以下这六点您得注意：第一衣着厚薄要适宜秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。

锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

秋季之后养生四防是什么

秋季之后养生四防是什么（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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四季养生运动

立春养生运动一散步立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。

若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多•则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔幵泄，易受风寒而诱发感冒。

春练的目的是通过运动来强健体魄，因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。

特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。

散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。

双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。

古往今来，许多名人都将散步当成陶冶情志、锻炼。

散步是一种简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。

春季阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。

观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。

中医认为，人在闲逸地散步时，四肢自然而协调地动作，全身关节筋骨得到运动，加之情绪轻松畅达，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行使全身肌肉、骨骼、韧带、血液都。

活动起来，呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，能调整内脏功能的平衡、促进新陈代谢，达到延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步防老年痴呆”、“散步出智慧”之说.因此老年人在春季更应该勤于散步。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。

每分钟60—70步，行步稳健，此为缓步。

缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之功效。

老年人散步以缓步为好。

快步适合广大中年和老年体质较好者，是指每分钟行走120步左右。

这种散步方式轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。

散步时且走且停，时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相问的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时。

中年人的祝福语

中年人的祝福语1、秋季健身“四防”：做好热身运动，防止运动拉伤；运动后易出汗，防受凉感冒；选择轻松平缓的项目，防止运动过度；运动后多吃补液生津的食物，防秋燥。

2、初春保养很重要，仔细呵护少不了，冷空气来临宜春捂，防治过敏要知道，多食花生和核桃，鱼肉蛋奶凑热闹，白菜番茄和柑桔，增强身体抵抗力，室外活动保健康！3、要注重保暖不因忙碌而疏遥，更不因时间的冲刷而淡忘你，秋花冬雪，夏去又立秋，季节虽变，俺滴关心未曾改变，祝福你拥有一个硕果累累的秋天天冷了，保重身体！4、每日梳头通阳气，疏利气血是目的。

减少补品少食盐，饮食清淡很关键。

早睡早起以养肝，注意调养身康健。

多吃香菜和菠菜，幸福生活真不赖。

5、无病时以劳动养阳，有病时以安静养阳。

动能生阳，亦能散阳。

静能伤阳，亦能敛阳。

6、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴！不怕待遇低，就怕命归西。

不怕挣钱少，就怕走得早！7、夏天热，夏天潮，苍蝇蚊子哇哇叫；莫生气，心态好，注意防卫要做好；勤换衣，多洗澡，莫让疾病向你靠；多喝水，要记牢，欢欢喜喜让我瞧。

祝夏日愉快！8、小帖士：热水泡脚，舒血通窍。

春日浴足，外陽固脱；夏日浴足，暑温可却；秋日浴足，肺润肠濡；冬日浴足，丹田温热。

9、我是你天冷时的外套，感冒时的药，从来不说不好，只要你需要，我是你伤心时的依靠，短信里的微笑，快乐时的拥抱，我要你知道，童话也为我们骄傲！10、春季养生有门道，分享给你请记牢；大枣蜂蜜最养肝，每天做粥最为好；减酸增甘养阳气，绿豆百合消火妙；草莓富含维C高，几颗顿感精神棒。

愿快乐安康！11、春天养生，重在养肝；事无巨细，注意分担；饮食调养，少酸多甜；多喝茶水，排毒养颜；走走看看，豁达心宽；寒从脚起，保暖为先；贴士挂念，祝你康健！12、春意扬，万物长，春分到，暖洋洋。

把烦恼，全丢光，让快乐，陪身旁。

好运河，哗哗淌，身体棒，更健康。

伴春风，送福忙，祝愿你，福源广。

13、当我将硬币投进愿望池，一个可的精灵问我要许什么愿望，我对他说：请帮我好好照顾这个看信息的人，永远别烦恼，要永远开心，幸福！天热，注意身体！14、秋意阑珊，养生为先；动静结合，自如收敛；吞纳吐息，气沉丹田；心如止水，充足睡眠；荤素混搭，不可食偏；四肢关节，重在保暖；修养有道，身心康健。

秋分时节的养生

秋分时节的养生秋分时节养生知识1、运动指南秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意四防：一防受凉感冒。

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。

在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉;二防运动损伤。

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动;三防运动过度。

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

2、灸施用注意事项秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。

反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。

如果居家秋分灸，一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。

3、饮食宜忌在饮食上特别要注意预防秋燥。

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。

在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。