3大方法帮白领女性丢掉“救生圈”

什么让白领女性拒绝做妈妈

他之前也支持我的想法，后来就不了，我知道他是喜欢小孩
子的，看见邻居家的小孩，眼神会特别温柔，都说要不要孩子是两个人共同的事情，可是，什么都能够迁就他，我唯独在这件事
上没法商量。
他的手机关了机。开始憎恨他，并厌恶自己。孩子不能要，我我要用身体的疼痛去祭奠这场青春放纵的往事。
廊里，半响都回不过神来。我只不过是活在父母羽翼下的温室花朵，而他还是一个刚考研失败的学生，我们根本无法掌握自己的
未来，又拿什么来承担一个孩子的明天？刚才给他打电话，他却无动于衷地说，孩子打掉吧，我们以后不要见面了。再拨过去。
是如何的艰辛和痛楚，更是让我有阴影。我坚决不要孩子，要将丁克家庭进行到底。这是我前年跟他结婚时的口号。
却一直在坚持服避孕药。不是不喜欢孩子，而是希望自己能够在
心态和生活各方面能够更成熟、稳妥些，日子再苦也不能苦了孩子啊，我和他每天赶公车起早贪黑，却赚不回足够的奶粉钱，更别提孩子将来的教育经费了。孩子要生，但怎么生，了怎么养，生
作为模特，如果我连美好的身材都没有了。那我就一无所有了。程此刻是真心爱我，爱我的美丽，但我能保证他会爱我黄脸婆的样子吗？现在的生活挺好的，两个人有节制的相爱，有计划
医生说我的血型是ＡＢ型中稀有的一种，做手术会非常危
险，或许，我将永远失去做母亲的机会。我哑然，眼泪无可遏制。
并且惶恐不已：我腹中的孩子，将要因为他母亲年盛时的轻率。而拥有一个隐忍的人生。

上班族切莫“坐”以待毙

上班族切莫“坐”以待毙！知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。

坐着虽然舒服，但不利健康。

研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。

因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。

使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。

如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。

要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

推荐：瑜伽四招调理腰背美化胸部3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

拯救电脑族3大常见健康疾病

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生活常识分享拯救电脑族3大常见健康疾病
导语：在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。

据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。

据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

作为爱美一族的电脑美女们就更要把好这一关，要做健康电脑美女一族。

拯救骨骼吃含钙量高的食物
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。

在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。

海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。

其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

对游泳圈say no 有绝招

对游泳圈say no 有绝招小蛮腰是所有女性的最爱，拥有者沾沾自喜，守望者唉声叹气。

对于腰粗的MM来说，绝食或者大量的运动都是十分痛苦的，而且还要随时做好反弹的准备。

今天姹魅女妆小编就来从饮食的角度为你奉上瘦腰食材，让你不再守望，实现小蛮腰的梦想。

以往在给大家推荐食材的时候不免被说不见成效，其实食疗法也是要掌握一定守则的。

比如：1.要做到营养均衡，保持“4：3：3”饮食比例，再者食物中绝对不能缺少脂肪，因为脂肪是人体不可缺少的营养素。

与此同时也要适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意的是睡前3小时内尽量避免进餐。

2.瘦身一定要避免情绪性的进食。

此外，进食要注意细嚼慢咽，让自己处于完全放松的状态，还可以通过在盘子里剩下一点点来学会自控。

当然，如果你一定要吃甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。

吃都吃了，就让自己心情好起来。

3.不要想着通过挨饿来减掉“游泳圈”，因为这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。

介绍完守则下面就要奉上美食了哦！1.香蕉：香蕉的润肠通便功效是众所周知的。

坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，最好与豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纤维素有助刺激肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。

2.毛豆：毛豆就是即将成熟前的黄豆，有“植物肉”之称。

富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素，而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主，对人体脂肪代谢有明显改善作用，其中含有的丰富食物纤维，还能改善便秘祛毒养颜，让腰部瘦下去。

3.蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质，不仅增加饱腹感还很容易被吸收与消化，能有效抗饥饿。

同时，还能帮助你减少腹部脂肪的堆积。

一些鱼肉、鸡蛋都是优质蛋白质食物，应该适量的吃；还有豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶也应该成为你蛋白质的重要来源。

保持好身材的夏天女性饮食计划

4、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。忙碌了大半天，写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。这不是要存心毁了你的减肥大计，少食多餐有利瘦身，同时为身体补充健康能量。营养专家推荐以下三样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。
需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
2.羊肝焖黄鳝
用料：黄鳝150克，黑枣20克，花生30克，羊肝、生姜片各10克，花生油、味精、酱油、料酒等调味品各适量。
做法：
①将羊肝洗净后切成片。将黄鳝杀死去除内脏后洗净，切成小段。
②将羊肝片、黄鳝段用适量的味精、料酒、酱油各腌制20分钟。将花生、黑枣洗净后沥干。
③向炒锅中倒入适量的花生油，待油烧至七成熟时，倒入羊肝片和黄鳝段，用武火爆炒片刻，再放入黑枣、花生、姜片加少许的清水，焖煮至肉熟透后，调入味精即成。
20多岁是女人一生中的黄金时期。处于这一时期的女性，其乳房无论是外形还是坚挺度都堪称完美。较之青春期，这一时期女性的乳房、乳晕、乳头都相继增大，乳晕和乳头的颜色逐渐加深，腺体组织已发育成熟，皮下脂肪增多，乳房逐渐呈圆锥形，变得饱满而挺立。

甩掉游泳圈的腹部按摩方法

觉到腰背部有舒展的感觉。
Байду номын сангаас
动作 2：做仰卧起坐 5-10 次，如果觉得没人
给压着脚不好坐的话，那也可以手脚同时向中间
抬起，坚持 5-10 秒钟。
1cj0f6c7a 泉州美梦嘉会所/
按摩，确实也让我受益匪浅，起码在夏天可以自
信地穿着紧身下恤。我想介绍一组按摩动作给大
家，每个想甩掉游泳圈的女性都不妨经常做一做，方法很简单，关键要坚持。
大家看仔细了：用双手由外侧向腹部中间线
或肚脐那里挤压，重复 10 分钟，时间有点长，
手有点累，但是时间太短的话，脂肪也懒得动一动，就不会有什么效果了。有时候女人要对自己
很热情地招待了我们。阿姨准备了很多水果，还有黄山当地的我不知道名字的饼
“狠”一点。然后大家把两只手叠在一起，揉肚
子 10-20 分钟。还有两个简单的小动作能收紧腹部，也一并
介绍给大家，大家在看电视的时候就可以来练
习，不占时间，效果也还不错。动作 1：在床上，抬头挺胸 10-20 次，能感
很热情地招待了我们。阿姨准备了很多水果，还有黄山当地的我不知道名字的饼
女人的游泳圈是美丽的一大障碍，而且女人
因为身体结构的特殊，脂肪很容易堆积在腰腹部
和臀部，很多人都会对着漂亮的紧身时装望洋兴叹，悲叹现在这些漂亮的衣服只能套在 T 台上骨
瘦如柴的模特身上。下面介绍腹部按摩方法，让
你甩掉游泳圈。虽然不是排骨妹，但多年来练习瑜伽及注重
很热情地招待了我们。阿姨准备了很多水果，还有黄山当地的我不知道名字的饼

女性自我保护技巧如何应对恶劣天气

女性自我保护技巧如何应对恶劣天气恶劣天气中，女性的自我保护技巧恶劣天气时，女性需要特别注意自身安全，并采取一些自我保护技巧，以应对各种潜在危险。

本文将介绍一些实用的方法，帮助女性在恶劣天气中保持安全。

1. 监控天气预报和灾害警报在面临恶劣天气之前，女性首先应该密切关注天气预报和灾害警报。

这样可以提前得知风暴、台风、暴雨等恶劣天气的到来，从而有时间做出相应的准备措施。

2. 准备应急物资女性在面临恶劣天气时，应该准备一些应急物资，例如食物、水、电池、急救包等。

这些物资可以在灾难发生时提供基本生活保障，并有助于应对紧急情况。

3. 保持联系在恶劣天气中，女性应该时刻保持与家人、朋友的联系。

可以使用手机、无线对讲机等通信工具，确保在需要帮助时能够及时与外界联系。

4. 室内避险在恶劣天气来临时，女性应尽量待在室内，避免外出。

如果无法避免外出，应选择相对安全的路径，并尽量避开倒塌或破损的建筑物、电线杆等。

5. 防范雷电雷电天气对人身安全有较大威胁，女性在雷电天气中应当注意以下几点：- 避免在室外露天地区逗留，尤其是高处、大树下、开放的场所等。

- 远离金属物品、水源、大型电器等具有导电性质的物品，以减少受到雷击的风险。

- 如果在室外，不要躲避在独立的建筑物或树木下，而是寻找低洼处或相对安全的地方。

6. 防风防雨在强风雨天气中，女性需采取一些防范措施，减少受伤风险：- 佩戴防风雨护具，如头盔、防风镜、雨衣等，以减少头部和身体受到风雨的直接伤害。

- 注意避免处于高空或易被风吹走的地方，如悬崖、桥梁、高楼顶等。

- 避免使用伞具，以免在强风下伞骨断裂、伞袋失控等情况发生。

7. 水灾防护在暴雨或洪水等水灾情况下，女性应采取以下措施以保护自己： - 远离河流、海边等容易发生水灾的地区。

- 避免靠近下水道或排水系统，以免被冲走或陷入危险。

- 尽量避免开车穿越已被水淹没的道路，避免发生被困的情况。

- 如果被困在洪水中，找到坚固的建筑物或高处，尽量等待救援。

7招教你轻松减掉肚子上的游泳圈

7招教你轻松减掉肚子上的游泳圈As women get older, particularly leading up to the menopause, the weight around the middle can become increasingly difficult to shift.随着女性年龄的增长，特别是快到更年期的时候，肚子上的脂肪会越来越难以减掉。

It is no secret women tend to lay down more fat than men in certain areas and the dreaded muffin top is always a bone of contention.相比于男人，女人某些部位会积攒下更多脂肪，这并不是什么秘密，而腰间的赘肉也一直是人们热议的话题。

Nutritionist Sarah Flower shares her top secret tips on how to eliminate the bulge and become a healthier, fitter, and slimmer you.营养学家萨拉·佛劳尔分享了一些如何减掉腰间赘肉的最好秘诀，可以帮你变得更健康、更苗条。

1. CUT OUT ALL SUGARS1、不要吃糖。

Sugar is in almost all processed foods, so we should be particularly wary when consuming them in excess.几乎所有加工过的食品中都有糖，因此我们需要特别小心不要摄入过多的糖分。

A diet high in sugar can have devastating consequences on our weight, as sugar is converted into glucose and pushed into our blood to be stored in our liver or muscle as glycogen.高糖饮食会给我们的体重带来毁灭性结果，因为糖分可以转化为葡萄糖，进入我们的血液，作为糖元储存在我们的肝脏和肌肉里。

救生圈的抛放及使用操作教学文案

救生圈的抛放及使用
操作
救生圈的抛投及使用操作
一、准备工作
1、首先将安全绳系在救生圈上。

2、将救生圈和安全绳挂在池体护栏上，要方便取用。

二、操作步骤
检查救生圈；
1、救生圈本体不得有损坏及变形，且无老化现象。

2、救生圈配备的安全绳，勤检查，如果磨损较大应该停止使用。

救生圈抛投；
1、取下救生圈，并解开安全绳，左手拿好绳索一端，右手握住救
生圈。

2、赶赴落水点，并呼喊落水人注意救生圈的落点。

3、落水者，首先应该抓住救生圈边缘的攀爬绳。

用力下压，使救生圈立起来，头部和双手顺势进入救生圈内。

双臂抱住救生圈。

救援人员等落水者抓住并进入救生圈后，拖拽安全绳，落水者上来后，将落水者立刻送往医院，进行检查，防止呛水引起肺部炎症。

4、收拾救生圈；（使用后用淡水冲洗，阴凉处晾干后放回原处）
三、技术要求及安全注意事项
1、救生圈抛放位置要正确；
2、救生圈抛放不可打到落水者；
3、平时不准随便动用；
4、每三个月检查一次；。

救生衣和救生圈的使用方法

救生衣和救生圈的使用方法一、救生衣的使用方法救生衣是一种专门设计用于水上紧急情况的救生装备，它能够帮助人们在水中保持浮力，防止溺水。

以下是救生衣的正确使用方法：1. 穿戴救生衣前，先检查救生衣的外观是否完好，拉链是否拉紧，是否有损坏或磨损的部分。

确保救生衣没有任何问题后再佩戴。

2. 救生衣佩戴时应将救生衣平铺在地面上，双脚穿过救生衣的两个腿孔，将救生衣拉至腰部位置。

3. 双手插入救生衣两侧的袖子中，将救生衣拉至肩部位置。

4. 轻轻拉动救生衣的拉链，将救生衣紧密贴合身体。

确保拉链拉紧，不要过紧或过松。

5. 检查救生衣是否正确穿戴，是否贴合身体。

用手轻轻拉动救生衣，检查是否能够自由移动，同时确保救生衣不会脱落。

6. 在水中，正确使用救生衣是至关重要的。

当遇到紧急情况需要使用救生衣时，应该立即拉动救生衣上的充气装置，使救生衣迅速充气。

7. 正确的使用救生衣应该是面向上部分，背部贴合在水面上，确保头部不会沉入水中。

如果头部不小心沉入水中，可以利用救生衣上的头部护枕来保护头部。

8. 如果救生衣充气后发现有漏气现象，应立即回到岸边或船上更换救生衣，以确保自身安全。

二、救生圈的使用方法救生圈是一种常见的水上救生工具，通常是圆形的浮力装置，用于紧急情况下将人拉起水面，避免溺水。

以下是救生圈的正确使用方法：1. 在使用救生圈之前，先检查救生圈的外观是否完好无损，绳索是否结实牢固。

确保没有任何破损或松动的地方。

2. 将救生圈平放在地面上，拉开救生圈上的绳索，准备将救生圈投掷至需要救助的人身边。

3. 抓住救生圈上的绳索，用力投掷救生圈，目标是将救生圈准确地投掷到人身边，确保救援的准确性和及时性。

4. 如果投掷成功，被救助者应该尽快抓住救生圈上的绳索，同时将救生圈固定在身体下方，以免被水流或波浪冲走。

5. 如果被救助者无法抓住救生圈，救助者应该尽快重新投掷救生圈，直到成功救援为止。

6. 在救助过程中，救助者应该保持冷静，遵循救援原则，避免危险动作或不必要的风险。

一名警察给女人的安全忠告：条条救命

Thank you !
女性安全之自救自护
中国人民银行丹东市中心支行保卫科
二O一五年六月
自救自护的六大高招
女性家中斗贼十招

女记者被抢遇害、单身女被入室奸杀，家里失火、外出被偷……每次看到这些报道，您可能都只是一扫而过，潜意识里总觉得：那都是别人的事，我不会碰到。
Product B
Product C
阳台没晾男性衣物容易成作案目标。王大伟说，以前发生过许多类似案件。如果阳台上只有女孩子的衣服，可能会刺激犯罪分子，但如果你同时在阳台上晾一两件男人的衣物，犯罪分子一看这是一个有男主人的家庭，就不 Product A 敢起什么歹意了。此外，不要在报箱信箱上留下女子姓名，可留爸爸或兄弟的名字。
Product A
Product B Product A
女性在家还需要注意的是，刀很容易成为伤害自 Product C 己的凶器，厨房的刀最好都放到橱柜里面去，也就是说，平时在你家的表面上不能让别人看到有任何刀。
Product A
Product B 出门在外，不仅仅是不走人烟稀少的小路、选照明好的街道等常规技巧，还要注意：钥匙要与手提包分开；如遇汽车停在你前 Product A 面威胁，要沿与车头相反方向奔跑等。独自夜行在较偏僻的路上，要注意与陌生人保持 30米的距 Product C 离，一旦出现意外，能让你摆脱危险。如感觉有人尾随，可走向马路另一侧摆脱，或者在马路两侧反复穿行来摆脱。遇上抢劫，不要冒险抢夺，而要把钱包扔到最远的地方，趁歹徒捡钱包时，你迅速逃离现场
Product A
Product B 不管你会不会武，遇上流氓，先也要摆出一副练家子的把式，能增加30%的威慑力。另有三招最经典的方法，一般情况下可以让 Product A 你转危为安：第一招就是抓土反身扬到他眼睛里； Product C 第二招叫做“二龙戏珠”，就是直接用手指戳他眼睛；第三招是踢裆，当对方剧痛弯腰时，迅速逃离

怎样减肥最快最有效八招甩掉游泳圈

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怎样减肥最快最有效八招甩掉游泳圈
导语：夏天快要来了，很多女性都想减肥，到夏天的时候就可以穿自己喜欢穿的衣服了，可是怎么健康的减肥，怎样减肥最快最有效呢？今天小编教你们八...
夏天快要来了，很多女性都想减肥，到夏天的时候就可以穿自己喜欢穿的衣服了，可是怎么健康的减肥，怎样减肥最快最有效呢？今天小编教你们八招甩掉游泳圈，特别是产后减肥的年轻妈妈哦。

教您八招甩掉游泳圈
无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上。

但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的，在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼，但是做什么运动可以瘦腰，今天小编收集八个最瘦腰的运动，只要能够长期坚持，效果绝对是最明显的。

瘦腰一：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。

使全身运动起来，消耗多余的脂肪。

实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

十个瘦小腹运动帮你快速甩掉游泳圈

生活中一些简单的动作，其实对你的身材能起到大作用。

点点滴滴间就能让你拾起窈窕身材。

生活中一些简单的动作，其实对你的身材能起到大作用。

点点滴滴间就能让你拾起窈窕身材。

1、抬头看天。

首先，脸向下平卧。

双手放在胸边上。

然后慢慢的把头抬起来。

依次把肩膀，胸部抬离地面。

记得肩胛用力向下推。

保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。

这个动作可以让你扩张肺部。

同时可以让你感到很放松。

2、挺胸侧分腿。

首先侧躺，双手抱头，肘部向前。

慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。

腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。

放松。

做三次。

换一边再来。

3、屈膝抬头。

面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。

双手向下平放。

吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。

抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。

接着，保持姿势数到100。

最后慢慢放松恢复平躺。

4、抬臂抬腿。

这个动作能让你感到平衡和力量。

你腹部的力量会再这个体位中体现。

四肢着地趴着。

双手与肩同宽，双膝与臀部同款。

抬左臂，与肩部平高。

抬右腿。

保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。

放松，换边。

5、仆街体位。

这个体位能给你紧绷的小腹。

它也是看起来容易做起来难，小心。

保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。

保持动作。

这个能保持你的小腹和pp用力。

当感到累时放松。

6、下蹲体位。

这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。

这个动作要小心执行。

双脚与肩同宽站立。

感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。

尽量下蹲。

然后向一侧旋转上肢。

.站立放松，再次下蹲向另一方转体。

7、假像登山体位。

这个体位需要一条围巾。

屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。

抬头，抬肩。

尽量抬头，放松平躺。

重复。

8、芭蕾转体。

这个体位能塑造你腹部优美的曲线。

这个体位由芭蕾舞动作而来。

平躺，用力曲腿。

抬上身至与膝同高。

转体。

转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。

像另一方向转体。

9、单腿伸。

平躺，抬腿。

一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。

保持体位，抬头。

救生圈使用教程

救生圈简介
救生圈简介：一次性注塑成型，外带攀爬绳索，橘黄色。外径710MM, 内径440MM.重量 25.5KG.淡水中负重不少于30KG.
公司现配置：60个救生圈，分布在整改球场。每个救生圈上附带绳索5M。
救生岸边很近的情况下，用手拉、球杆拉拽，把落水人员拖上岸。
2、如离岸边较远，水位较深时，严禁人员跳下水中救援。
3、应立即寻找架设在水域附近的救生圈。
救生圈使用（二）
准备
1、取下救生圈，并解开投掷绳。左手拿好绳索一端。右手提住救生圈。
2、赶赴落水点，并呼喊落水人注意救生圈落点。
救生圈使用（三）
救援
1、投掷时，注意抓紧绳索一端。 2、投掷位置，严禁直接向人投掷，防止砸伤砸晕落水者。
6、落水者救援上岸后，不管情况如何，
都必选送医院救治。以防呛水，引起肺部炎症，造成严重后果。
3、应选在上风位置。投掷到落水点较远
点，便于向后拖拽时，可以直接到落水者前方。
救生圈使用（四）
使用
1、落水者，在水中应先抓住救生圈边缘攀爬绳。
2、用力下压，让救生圈立起来。 3、头部和双手顺势进入救生圈内。 4、双臂抱住救生圈。 5、岸边救援人员，等落水者抓住并进入救生圈后，在向水位较浅的位置拖拽。

健康救生圈教案中班

健康救生圈教案中班教案标题：健康救生圈教案（中班）教案目标：1. 帮助学生了解什么是健康救生圈以及它的重要性。

2. 培养学生的健康意识和自我保护能力。

3. 提供学生掌握基本救生技能的机会。

教学资源：1. 图片或视频展示救生圈的使用方法和重要性。

2. 模拟救生圈和其他救生设备。

3. 教具：水盆、水、玩具人偶等。

教学活动：1. 引入活动：- 使用图片或视频向学生展示救生圈的使用方法和重要性。

- 向学生解释救生圈是一种帮助人们在水中保持安全的工具。

- 引导学生思考，如果有人在水中遇到危险，救生圈可以如何帮助他们。

2. 讨论健康救生圈的重要性：- 引导学生讨论在哪些情况下救生圈可能会派上用场，例如在游泳池、河流、海滩等地方。

- 强调救生圈的作用是帮助人们在水中浮起来，保持安全并等待救援。

3. 模拟救生圈使用：- 准备一个水盆，倒入适量的水。

- 将一些玩具人偶放入水中，模拟他们需要救援的情况。

- 向学生展示如何正确地使用救生圈，将其扔向溺水者并拉回来。

- 鼓励学生自己尝试使用救生圈，帮助他们掌握正确的使用技巧。

4. 学习其他救生技能：- 引导学生了解其他救生设备，如浮板、救生衣等，并简要介绍它们的使用方法。

- 鼓励学生在课后与家人一起讨论和学习更多的救生技能，如急救知识和正确的求救方式。

评估方法：1. 观察学生在模拟救生圈使用活动中的参与程度和技能掌握情况。

2. 学生的参与度和对救生圈重要性的理解程度。

教案扩展活动：1. 邀请游泳教练或救生员来学校，向学生展示更多的救生技能和知识。

2. 组织学生参观当地游泳池或海滩，让他们亲身体验救生设备的使用和安全注意事项。

3. 组织学生参加急救培训课程，让他们学习更多的急救技能和知识。

注意事项：1. 确保教学环境安全，提供足够的救生设备和监督人员。

2. 鼓励学生在任何水域中游泳或玩水时始终保持警惕，并遵循安全规则和指导。

神奇普拉提轻松去掉救生圈

神奇普拉提轻松去掉救生圈
瑜珈大家都听过吧，那你听过普拉提吗？或者你正想尝试一下？普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多人常常把普拉提与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。

普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习，可以有效去除“救生圈”和突出的小腹。

基本动作要领?
※腹部运动
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。

（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
※臀部运动
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同。

甩掉“游泳圈”的五个小妙招

甩掉“游泳圈”的五个小妙招作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2017年第9期张洪军（济南市第五人民医院山东济南250022）“看我腰上的‘游泳圈’”“我也有哎”……午饭过后，这样有趣的对话经常出现在办公室。

从身材窈窕的学生妹到“游泳圈”上身的上班族，身材的变化快得让我们意想不到。

想摘掉“游泳圈”，不妨试试下面的方法。

坐姿要端正平日长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

不要忍便因为忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘。

排便不顺畅，小腹自然也会逐渐“茁壮成长”。

此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷白开，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯后有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

要无时无刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地达到瘦身的功效。

绝对要勤做运动要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，这样可以让脂肪减少受地心引力的影响而往下垂。

此外，常坐办公室的女性可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

刚开始可能不太习惯，但习惯后，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

九方法快速甩掉腰部游泳圈

九方法快速甩掉腰部游泳圈腰部赘肉怎么减？很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很简单积累脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的协作，下面我教你日常生活中常做的瘦腰的方法，能关心轻轻松松减腰部赘肉。

饭后站立半个小时饭后总是久坐不动简单导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要缘由。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼，还省去事后弥补的苦恼。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌讨论表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。

所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。

而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是许多MM平常不离口的零食哦。

多喝利尿的饮品想要削减肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是特别有效的哦。

白开水、柠檬水等等都是对排毒特别有关心的饮料，是能关心你削减肚子上的脂肪积累的最佳选择之一。

全麦食品让你快速瘦腰腹全麦的力气很大，讨论发觉，吃全麦比吃一般麦的还多减了一倍之多。

所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开头缩小哦！而全麦食品也是关心你快速收腹的抱负美食呢。

睡前5小时不能吃东西睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪积累供应了特别有利的条件。

这是由于睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。

所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完善，对于减腰部赘肉也是特别有关心的。

每天进行30分钟的瑜伽熬炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有关心，在拥有美妙的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

缓解压力你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。

由于压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。

另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要缘由，而漫步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

甩掉游泳圈的四大技巧

甩掉游泳圈的四大技巧腹部的赘肉是让众多美眉很头疼的问题。

每天带着个游泳圈,漂亮的衣服不敢穿,坐下还要吸着气。

那么怎么甩掉游泳圈?怎么甩掉游泳圈1、怎么甩掉游泳圈:空腹喝水便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。

因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

2、怎么甩掉游泳圈:饭后靠墙站要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。

几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。

3、怎么甩掉游泳圈:缩腹走路要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

4、怎么甩掉游泳圈:吃更多的纤维素纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。

高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。

专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。

相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。

吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的热量。

减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。

怎样减肚子上的赘肉,高纤维食物的消化需要更多时间。

同时,吃高纤维食物也更有口感。

游泳圈怎么形成的久坐办公室,会长“游泳圈”现代人最显着的生活习惯就是,久坐于办公室内不走动,同时饮食没有节制,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。