浅谈1500米的供能特点和训练方法
1500米长跑基本的训练方法有哪些
1500米长跑基本的训练方法有哪些发展一般耐力发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。
解析1500米的供能特点及训练方法
解析1500米的供能特点及训练方法作者：王永华来源：《体育时空》2018年第05期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-134-01摘要在跑步训练活动中，1500米运动内容具有较高的训练难度，训练者极容易陷入到瓶颈化的状态，所以为了帮助其更好参与这一项目，本文通过对1500米的功能特点，以及训练方法展开探究，希望能够起到积极的参考作用。
关键词 1500米功能特点训练方法分析中长跑的训练内容，对于学生的体能有着较为严苛的要求，其中1500米属于是一种难度系数较高的运动类型，其难点就在训练者是否了解其功能特点，并在此基础上对自己各个分段距离速度进行合理化的控制，并且在训练方法的选择上，不同体制人群所面临的训练内容也存在着差异性。
为了帮助训练者在1500米的训练中取得最佳的训练成绩，相关教学人员，应该结合这项运动的施工供能特点，提出一些具有多元化的训练方法，强化训练效果。
一、1500米的功能特点在跑步训练的过程中，1500米的训练能量来源具有一定的特殊性，既需要有氧代谢，同时也需要无氧代谢。
根据相关测试数据显示，中跑训练的过程中，有氧代谢是随着运动距离的增加，而逐渐提升的。
在1500米的训练中有氧代谢与无氧代谢所占据的比例为1：1。
其中糖代谢的重要产物是乳糖，在肌肉活动的过程中，由于氧供应不足，会消耗大量的ATP—CP，所以糖的无氧代谢便会参与到供能体系之中，进而生成大量的乳酸。
通过弥散，这些乳酸进入到血液之中，所以人体血液中的乳酸含量，是评定其无氧代谢能力的重要指标。
根据1500米运动的特征，其可以划归到极限强度的运动类别之中，在赛程的后半段，其氧债高达30升，血液中的血乳酸含量升高，肺活量可以达到5升。
根据这些数据，也可以得出1500米训练过程中，人体主要是通过糖元的无氧酵解来进行能力供给，训练者要想在比赛中取得良好的成绩，除了要提升心肺系统的技能，同时还必须要具备良好的速度素质，强化抗血乳酸能力。
1500米项目特点
1500米项目特点能量代谢特点中长跑是典型的周期性耐力项目。
其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。
代谢类型随项目中距离的增加,逐步从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。
优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础,又要具备专门高的速度水平,属于高速度的耐力项目。
训练特点随着中长跑训练水平和运动成绩的持续提升，元氧代谢供能比例相应增加,其训练特点也逐步发生着变化。
元氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。
良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。
训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。
优秀中长跑运动员的速度训练一样是在专项训练或大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，进展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水平的提升。
中长跑运动员躯体机能的评定(一)能量代谢系统与运动能力的测试与评判，基于中长跑项目能量代谢的特点,对中长跑运动员能量代谢系统的测试与评判,可分为有氧代谢能力和无氧代谢能力两个要紧内容。
有氧代谢能力最大摄氧量(vo2ｍax)和乳酸元氧阈(LT)是反映中长跑运动员有氧耐力水平的两个重要指标。
研究认为,是LT的基础,反映了V02max的利用率。
V02max与中长跑运动员的成绩紧密有关Yanaka(田中,1980)对参加奥运会的中长跑运动员最好成绩与V02max和无氧阈(AT)关系进行测定,发觉15 00米、300米和5000米的运动成绩与A T的有关系数高于V02maxt。
中长跑运动员通常以跑速或心率制定有氧训练方案、评判训练成效和诊断躯体机能状况。
不同专项的优秀中长跑运动员无氧阈数值有所不同，参考范畴。
在实际应用中，教练员能够在训练的不同时期安排测其结果能够用于制定有氧训练方案和评判有氧训练成效。
1500米长跑基本的训练方法有哪些.doc
1500米长跑基本的训练方法有哪些发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5 8公里，1500米、3000米跑8 15公里，5000米10000米跑10 25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70% 80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
1500米赛前训练计划
1500米赛前训练计划为了在1500米比赛中发挥出最佳状态，充分准备是至关重要的。
在比赛之前，一套科学合理的训练计划能够帮助你增强体能、提高速度和耐力，并保持身体的良好状态。
以下是一个1500米赛前训练计划的示例，旨在帮助你达到最佳状态。
一、综合性训练1. 快速加速训练：这项训练旨在提高你的爆发力和速度。
在场地上选择一段平坦的跑道，开始以慢跑热身，然后进行一段跑步加速练习。
例如，从慢跑到中速，再到全力冲刺，每个间隔时间为30秒至1分钟，每个间隔之间要有恢复时间，如慢跑或步行。
这个练习可以增强你的肌肉力量和爆发力。
2. 长距离间歇训练：这项训练旨在提高你的耐力和改善你的恢复能力。
选择一个适当的距离（如800米），以高强度全力冲刺跑完，然后以慢跑或步行方式恢复（如400米）。
重复这个过程，根据你的能力和目标，每次间隔的次数和距离可以有所不同。
这个练习可以让你逐渐增加对持续高强度跑步的耐力。
二、速度训练1. 阻力跑训练：这项训练旨在提高你的速度和爆发力。
使用阻力带或者坡道，进行短距离全力冲刺练习。
从站立开始，全力冲刺至设定的目标线，然后停下来进行恢复。
重复这个过程，根据你的能力和目标，每次练习的次数和距离可以有所不同。
2. 渐进式跑训练：这项训练旨在帮助你逐渐提高速度。
选择一个适当的距离，如400米，以较慢的速度跑一圈并记录时间。
每次练习逐渐增加速度，力求达到你的目标速度。
通过逐渐加快速度的方式，这个训练可以帮助你提高全力冲刺的速度和耐力。
三、耐力训练1. 长距离跑训练：这项训练旨在增加你的耐力。
选择一个较长的距离，如2000米或3000米，以适中的速度跑完。
你可以根据自己的能力逐渐增加距离和速度。
这个训练能够帮助你增加对长距离的耐力和稳定性。
2. 阵地训练：这项训练旨在提高你的心肺功能和耐力。
选择一个较长的跑步路线，如5公里或更长，以适度的速度跑完。
通过持续的长时间训练，你能够增加对长跑的耐力和稳定性。
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
以下是一些适合1500米训练的方法：
1.爬坡跑-在陡峭的山路上训练可以增强你的心肺功能和肌肉力量。
开始时可以选择比较温和的坡度，之后逐渐加大坡度。
尝试用不同的跑步姿势和速度来应对不同的坡度。
2.阶梯跑步-在比较陡峭的阶梯上跑步可以提高你的心肺功能和腿部肌肉的力量。
可以选择一个至少10级的阶梯，进行10次的阶梯跑训练。
每次跑步之间休息一分钟以上。
3.负重训练-在跑步时加上负重可以增强你的腿部肌肉力量。
选择一个合适的负重装置，如一个小背包或一个重的跑步鞋，然后开始跑步。
逐渐增加负荷，但要注意不要过度负载，以免受伤。
4.组合训练-交替进行短距离和长距离的训练可以帮助你提高你的耐力和速度。
可以选择跑步场地，跑5-10圈的短距离训练后，再跑1-2圈的长距离训练，一次训练可进行两到三个循环。
5.长跑训练-进行一定的长跑训练可以帮助你增强你的耐力和心肺功能。
可以选择一个适合你的跑步路线，每周进行一到两次的长跑，每次至少超过5公里。
以上是一些适合1500米训练的方法，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。
需要注意的是，保持合适的饮食和睡眠，以及适当的休息时间也是非常重要的。
对1500米运动员训练方法的研究
从系统论的角度 出发 ， 处理好 同其它素质的关系 ， 合理安排练 技术创新定能使运动水平得 到进一步提高。 １ ５ ０ ０米跑运动 员 习的顺序， 使得素质问互相促进和 良性转移 。 的速度感 ， 主要 以速度节奏化为基础 。根据其项 目特 点， 不断
２ １ ５ ０ ０米跑 速 度 素 质 训 练 理 论 探 讨
进行整理活动 ， 包括 以娱乐活动形式进行的一些伸展性、 放松
性练 习， 以便 能维持高水平的神经肌 肉的协调性 。不然 的话， 当今的 １ ５ ０ ０米 跑比赛往往都是到达最后 的几十米或几 就有可能 出现这样 一种情况 ， 即力量增强了， 而技术水平却下
３总 结
米 名次 才 见 分 晓 。冲 刺 速 度 的 快 慢 是 取 得好 成 绩的 关 键 。因 降 了 。 这 种情 况 常 在 生 长 加 速 的 １ ５ ０ ０米跑 运 动 员身 上 发 生 。
此 １ ５ ０ ０米跑运动员的速度训练引起了起教练员、 运 动员 的高 度重视 。各种身素质及运动 能力之 间， 具有相互联系、 相互促
ｌ ５ ０ ０ 米训练要确立“ 以速度 为核心” 的训练模式， 充分发
进和制约的关系 ， 在发展某一素质的同时， 都会或多或少、 直 展速度 能力提、 高抗乳酸 能力。采用 以速度训练为核心 ， 以速
接 或 间 接 地 引起 其 他 素 质 的变 化 。 因此 ，发 展速 度 素 质 时 应 度耐力为基础、 以力量作保证 的“ 三氧” 训练模式结合合理 的
作用，尤其是忽视 了与专项运动 能力融为一体的专门速度素 锻炼 以及 对 能力 与 技 术 的 结合 都 有 好 处 。通 过 几 年 的训 练 实
质训练 。 速 度 素 质 的功 能 始 终 伴 随 着 人 体 机 能 能 力和 专 项 运 践， 这种训练方法 和安排是适合运动特点的， 对迅速提高 １ ５ ０ ０
中长跑的训练方法 [1500米长跑训练技巧]
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中长跑的训练方法[1500米长跑训练技巧]长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。
今天小编就教大家1500米长跑如何训练，来看看吧。
发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
浅谈1500米的供能特点和训练方法
浅谈１５００米的供能特点和训练方法[摘要]本文从能量供应方面谈了1500米跑的供能特点，以及从供能特点上如何合理安排训练。
[关键词]1500米能量供应训练方法一、1500米的供能特点由于中跑界于短跑和长跑之间，所以中跑的能量来源比较特殊，既需无氧代谢，也需有氧代谢。
据测试表明，中跑的有氧代谢是随着距离的增加而逐渐加大的，如800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%。
因它的无氧代谢占很大比重，故有人将800米跑称之为拉长的短跑。
这是某一高校对普通大学生和体育系的学生测试1500米前后的乳酸变化的统计表格。
乳酸是糖代谢(无氧糖酵解)的重要产物。
当肌肉活动时，由于氧供应不足而ATP-CP又大量被消耗，糖的无氧代谢便参加供能，从而产生大量乳酸。
这些乳酸又通过弥散进入血液中，因此血液中的乳酸含量可作为评定人体无氧代谢能力的一项生化指标。
从测试结果来看，普通大学生与体育系大学生两者在运动前的安静LA没有明显差异，而运动后最高乳酸与运动成绩，普通大学生的两项指标均低于体育系学生。
在运动后乳酸恢复时间上，普通大学生却都高于体育系学生。
800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%，而1500米各占50%，它的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。
此外800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%。
而1500米各占50%，它的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。
此外，从1500米的运动特征看，它属于极限强度的运动，比赛后程的氧债可达20～30 升，血液中的血乳酸大量增加，可达270～280毫克，最大吸氧量可达70～80 毫升/千克/分，肺活量达到5 升左右。
由此可见，1500米人体能量供给主要是通过糖元的无氧酵解来完成的。
一名优秀的中跑运动员不仅要有较高的速度素质，还必须具备良好的速度耐力水平，即较高的心肺系统的机能，能承受后半程高浓度血乳酸的能力，即抗血乳酸能力。
二、1500米的训练方法初期训练阶段，主要是身体素质训练，积极改善有机体的有氧能力和提高最大需氧量水平，主要采用长时间的匀速跑和越野跑的方法进行训练。
青少年1500米训练计划优点
青少年1500米训练计划优点
1、增强耐力
长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。
通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。
如果身体素质好,可进行5000米跑步训练。
2、增强臂力
臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。
在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支,手臂无力的状况了。
一般,有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时。
3、增强脚部力量
脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑1 500米，在即将接近终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动，所以，平时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。
1500m跑的能量供应综述
1500m跑的能量供应综述摘要运用文献资料法、数理统计法和专家访谈法，对1500m 跑项目能量供应的文献资料进行研究，主要从供能规律、供能百分比和能源物质的储备进行分析，发现不同时期对1500m跑能量供应的观点不同，旨在为1500m跑的训练提供生理生化理论参考。
关键词 1500m跑能量供应1500m跑同时需要较高的无氧代谢能力和有氧代谢能力，因此1500m跑比赛的能量供应问题一直是个热点问题。
本文在掌握大量国内外相关研究资料的基础上，结合专家观点进行研究分析，希望能从能量供应方面为1500m跑专项训练提供理论参考依据。
一、研究对象与方法（一）研究对象中外1500m跑能量供应的相关资料及专家观点。
（二）研究方法1．文献资料法。
查阅相关1500m跑的能量供应的期刊论文。
2．数理统计法。
对收集的资料数据进行统计分析。
3．专家访谈法。
走访了多名长期从事田径教学与训练的专家，其中教授两名，副教授两名，讲师一名。
二、1500m跑的项目特点1500m跑是典型的速度、速度耐力、速度力量与技战术相结合的周期性体能主导类竞速项目。
有研究表明在1500m跑比赛的后程，氧债可达20-30l，血液中的血乳酸大量增加，可达270-300mg，最大吸氧量可达75-80ml/kg/min，肺活量可达4.5-5.5l。
因此1500m 跑的运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力，必须具有很强的心、肺系统的机能。
三、1500m跑的能量供应atp是一切活动的直接能源物质，由于atp在体内含量很少远不能满足身体活动的需要，所以必须是边分解边合成。
其特点是运动强度和时间必须与atp的消耗和再合成之间的速率保持匹配，否则运动就不能持续进行。
在1500m跑运动中，人体能量供应规律：1500m跑运动开始时，由于抢占有利位置的战术需要，首先动用atp—cp供能系统供应，时间只能维持8s左右；由于运动激烈和内脏器官的生理惰性，氧供应不足，肌糖原便在缺氧条件下部分分解乳酸并参与供能，可维持2min左右；超过一定时间，由于乳酸堆积过多，使得内环境ph 值下降，在超过机体缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱平衡的稳态，从而抑制肌糖原进一步分解，阻碍能量供应，是运动速度下降。
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
训练计划：
1.建立基础：在开始一千五百米的训练之前，必须要先进行适应性的基础练习。
可以通过一些简单的康复跑、慢跑等来提高基础有氧能力，逐渐使身体适应跑步运动。
同时，还要进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增加核心稳定性。
3.间歇训练：一千五百米训练较为注重速度和耐力的提升，因此间歇训练是十分重要的一环。
可以采用200米-400米的间歇训练，每次训练跑完一定距离后，以慢跑的方式进行恢复，然后再进行下一组。
逐渐增加间歇训练的组数和强度，使身体适应更高强度的训练。
4.长跑训练：一千五百米是一项中长跑项目，因此需要进行一定的长跑训练。
可以选择适当的距离，如五公里、十公里等，以提高持久力和耐力。
同时，在长跑训练中，可以加入一些变速跑，以提高转速。
5.提高爆发力：在一千五百米比赛中，最后一圈通常是速度最快的部分。
因此，在训练中要特别注重短时间内的爆发力。
可以进行一些短跑、加速跑等训练，以提高肌肉爆发力和速度。
6.核心稳定性训练：在长时间的跑步运动中，核心稳定性非常重要。
可以进行一些核心稳定性训练，如平板支撑、臀桥等动作，以提高核心肌群力量和稳定性。
7.合理休息：训练过程中，要注意合理安排休息时间。
长时间的高强度训练容易导致身体的疲劳和受伤。
每天的训练时间也要注意适度，不要一味追求高强度，而忽略了恢复的重要性。
1500米魔鬼训练计划
1500米魔鬼训练计划在现代生活中，越来越多的人开始关注健康和体能训练。
无论是日常保健还是专业运动员，魔鬼训练计划都是一种非常受欢迎的训练方式。
本文将介绍一个1500米魔鬼训练计划，以帮助你提高耐力和爆发力，充分挑战自己的极限。
第一阶段：基础训练（两周）在开始进行1500米魔鬼训练之前，你需要先进行两周的基础训练。
这个阶段的目标是提高你的体能基础和适应能力。
具体训练计划如下：1.适度有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
这有助于提高心肺功能和增加耐力。
2.核心力量训练：每周进行3次核心力量训练，包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练有助于加强核心肌群，提高平衡和身体控制能力。
3.柔韧性训练：每天进行一次柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽。
这有助于增加关节灵活性，预防受伤。
第二阶段：速度和耐力训练（四周）在完成基础训练后，你可以进入速度和耐力训练阶段，这将有效提高你的1500米跑成绩。
具体训练计划如下：1.间歇训练：每周进行2次间歇训练，比如8次400米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
这有助于提高你的爆发力和恢复能力。
2.阶段训练：每周进行2次阶段训练，包括800米快速跑和400米冲刺。
这有助于提高你的速度和耐力。
3.长距离跑：每周进行一次长距离跑，如5公里或8公里。
这有助于培养你的耐力和毅力。
第三阶段：魔鬼训练（四周）经过前两个阶段的训练，你已经有了相当的体能储备，可以进入魔鬼训练的阶段。
具体训练计划如下：1.短距离冲刺：每周进行2次短距离冲刺训练，如10次100米全力冲刺，每组之间休息30秒。
这有助于提高你的爆发力和加速能力。
2.长距离冲刺：每周进行2次长距离冲刺训练，如6次200米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
这有助于提高你的耐力和持久力。
3.心理训练：进行一些心理训练，如冥想和集中训练，以帮助你克服疲劳和压力，并保持专注。
总结通过这个1500米魔鬼训练计划，你将能够有效提高你的耐力和爆发力，战胜自己的极限。
1500米赛前训练计划
1500米赛前训练计划1500米赛前训练是为了在比赛前充分准备好身体和技能，以提高成绩和竞争力。
本文将介绍一种适用于1500米赛前训练的计划。
一、热身（10-15分钟）热身是训练前必不可少的环节，它可以提高身体温度，增加血液循环，预防受伤。
热身可以包括慢跑、动态伸展、瑜伽等活动，并渐渐增加强度和幅度。
二、有氧训练（20-30分钟）有氧训练是提高心脏和肺部功能的重要手段，它有助于提高耐力和增加氧气供应。
在1500米赛前训练中，有氧训练可以选择长距离慢跑、游泳、单车骑行等活动。
根据个人能力和训练目标，选择适当的强度和时长。
三、速度练习（30-40分钟）速度练习是提高1500米比赛速度和耐力的关键。
可以采用间歇性训练的方式，例如8-10次200米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟。
在练习中，要注重姿势和呼吸的正确与稳定。
四、技术训练（20-30分钟）技术训练是提高跑步动作和手臂摆动的重要部分。
可以进行一些针对1500米比赛的特殊技术训练，如弯道跑步、起跑练习等。
此外，可以结合影像资料和教练指导来改善技术动作。
五、拉伸放松（10-15分钟）训练结束后，进行适当的拉伸放松活动可以帮助肌肉恢复，并减少训练后的酸痛感。
拉伸放松可以包括静态伸展、放松按摩等。
六、饮食和休息除了训练计划，饮食和休息也是至关重要的。
合理的饮食可以提供身体所需的能量和营养，如碳水化合物、蛋白质等。
同时，良好的休息可以帮助身体充分恢复和调整。
总结：1500米赛前训练计划包括热身、有氧训练、速度练习、技术训练、拉伸放松等环节。
合理安排训练强度和次数，离比赛时间逐渐增加训练强度，并保证充足的休息和饮食。
通过执行此计划，你将提高体能水平和赛前准备，为1500米比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
1500米长跑训练计划
1500米长跑训练计划1500米长跑应该怎么训练?其中有什么小技巧呢?让来告诉你吧。
1500米长跑训练计划增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。
不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。
做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。
无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。
此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。
这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。
把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。
一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。
有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。
山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
对老年跑步者作用更大。
在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。
首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。
如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。
其次，尽量做上山跑。
因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。
而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。
下山跑时要减小跑的步幅。
1500米长跑魔鬼训练法
1500米长跑魔鬼训练法1500米长跑是一项具有挑战性的体育项目，它需要运动员具备一定的耐力、速度和坚强的意志力。
为了在比赛中取得更好的成绩，许多运动员正在寻找一种有效的训练方法来提高他们的长跑能力。
在研究和实践中，1500米长跑魔鬼训练法被引入到训练中，其具有独特的训练原理和方法。
在本文中，我们将介绍1500米长跑魔鬼训练法的基本原理和实施方法，并探讨其对长跑能力提升的影响。
1500米长跑魔鬼训练法的基本原理是通过连续的间歇训练，提高运动员的耐力和速度。
这一训练方法包括一系列的高强度训练和恢复期。
在每个训练阶段，运动员需要以较高的速度跑步一定的距离，然后进行适当的恢复。
这种训练模式可以模拟比赛中的紧张和高强度运动状态，从而帮助运动员提高体能和应对比赛的能力。
首先，运动员需要确定他们的个人目标和能力水平。
根据自己的情况，他们可以逐渐增加每个训练阶段的难度和跑步距离。
通常情况下，每个训练阶段的间歇时间会随着训练的深入逐渐减少，这对于提高运动员的反应速度和忍耐力非常有帮助。
接下来，运动员需要选择适合的跑步距离和速度。
对于1500米长跑，每个训练阶段的跑步距离可以设置为400米或800米。
运动员可以根据自己的实际情况进行调整。
在每个训练阶段，运动员需要以较高的速度完成所设定的距离。
在跑步过程中，他们应该保持正确的姿势和呼吸方式，以充分发挥自己的潜力。
在训练过程中，恢复期的重要性不容忽视。
每个训练阶段之间的间歇时间应该足够长，以确保运动员能够恢复精力和肌肉功能。
此外，适当的放松运动和拉伸运动也是必不可少的，它们可以帮助运动员减少肌肉酸痛和减轻疲劳感。
随着训练的推进，运动员应该逐渐增加训练强度和跑步距离。
这可以通过逐渐减少恢复期的时间来实现，从而增加运动员的训练量和挑战性。
然而，必须注意的是，增加训练强度应该逐渐进行，以避免运动员受伤或过度训练。
1500米长跑魔鬼训练法的有效性已经得到许多运动员的证实。
它不仅可以提高运动员的耐力和速度，还可以加强他们的心肺功能和肌肉力量。
怎么跑1500米不累还快1500米跑步技巧
怎么跑1500米不累还快 1500米跑步技巧1500米属于中长跑运动，所以想要跑得快并且还不累，在运动前合理补糖是非常重要的，糖是比较经济有效的供能物质，一般在比赛的前三天或者在比赛的前两个小时补糖是最有效的，因为糖的转化是有过程的，所以不要在赛前1小时以内补糖。
1500米怎么跑得快并且不累1、运动前合理进行补糖，提高体内血糖的水平，为运动时肌糖原的供给提供保障。
2、跑步姿势要正确，跑步动作不正确容易消耗体力，而且也更容易受伤。
3、呼吸要有规律，呼吸如果没有规律容易在跑的时候岔气，而且还会影响运动节奏。
1500米跑步有什么技巧1、跑姿要正确跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。
跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。
跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。
2、呼吸规律长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。
如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。
3、控制腹肌腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。
长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。
日常，也要增加腹肌的训练。
1500米跑前如何准备1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。
2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。
3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。
4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。
1500米长跑怎么跑不累又快有哪些技巧
1500米长跑怎么跑不累又快有哪些技巧普通人想要在跑1500米时又快又不累，就要做好热身工作，并且要掌握科学的呼吸方法，最后就是选择一双非常舒服的跑鞋。
1500米长跑怎么跑不累又快1.做好热身工作其实，无论是跑步，还是踢足球，还是打篮球，做好热身工作都非常重要。
特别是在进行1500米跑步的时候，热身工作尤为重要。
在进行热身工作时要充分拉伸自己的跟腱，放松自己的肌肉，充分活动好脚踝，让全身做好长时间奔跑的准备。
2.掌握科学的呼吸法在进行跑步的时候，科学呼吸是非常重要的。
在进行短跑时，一般要绷住一口气，不要随意的换气。
但是在进行长跑时，尤其是在进行1500米跑步时，需要掌握好换气的节奏以及时间段。
3.穿一双专业的跑鞋我们都知道想要进行什么运动，就要搭配什么鞋子。
例如，如果我们想要出去旅行就要穿一双旅游鞋，不仅适合长途跋涉，还可以有效保护脚掌的安全。
长跑有哪些及技巧长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米长跑后有的人立刻坐下来休息。
，跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
1500米怎么跑得快又不累正常人需要多久时间
1500米怎么跑得快又不累正常人需要多久时间跑1500米前，注意补糖，赛前30分钟可以补充一些葡萄糖溶液。
在跑的时候要合理地分配体力与配速，做到跑前心中有数。
在跑的时候注意保持稳定的跑姿和正确的呼吸方式。
1500米属于中长跑项目，所以它的强度很高，对运动员的要求也很高，从青少年时期教练就会让他们在耐力、速度、力量这三方面同时发展。
1500米怎么跑得快又不累1、注意赛前补糖，赛前30分钟可以补充一些葡萄糖溶液。
2、在跑的时候要合理地分配体力与配速，做到跑前心中有数。
3、在跑的时候注意保持稳定的跑姿和正确的呼吸方式。
1500米属于中长跑项目，所以它的强度很高，对运动员的要求也很高，就像山东省队的运动员所说的那样，他们从青少年时期教练就会让他们在耐力、速度、力量这三方面同时发展，到成年后会着重发展他们的速度耐力，让运动员们拥有可以夺冠的实力。
1500米跑步正常需要多久时间普通人在大约5分钟内跑1500米。
如果您是体育专业的学生，或者在这方面有专长，则可以在5分钟内可以跑完。
1.一般人在5分钟45至6分钟10秒之间。
2.有人练习一点，希望跑步5分钟半。
3.业余爱好者的较高水平约为5分钟或更短。
4.专业团队通常在4分钟半之内。
因此，对于普通人而言，如果身体没有其他不适症状，在五分钟内跑完1500m才为正常现象。
1500米为何称为死亡跑因在1500m跑道刚开始跑的时候就保持一致的速度，并且还必须在慢慢的增加速度，直到只剩一圈也要坚持下去，这时双腿就已经非常酸，长跑运动员的体力消耗得精疲力尽，就在双腿发酸的状况下，保存耐力直到最后时刻也要有一定的爆发力，因此称为死亡跑。
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浅谈１５００米的供能特点和训练方法
[摘要]本文从能量供应方面谈了1500米跑的供能特点，以及从供能特点上如何合理安排训练。
[关键词]1500米能量供应训练方法
一、1500米的供能特点
由于中跑界于短跑和长跑之间，所以中跑的能量来源比较特殊，既需无氧代谢，也需有氧代谢。
据测试表明，中跑的有氧代谢是随着距离的增加而逐渐加大的，如800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%。
因它的无氧代谢占很大比重，故有人将800米跑称之为拉长的短跑。
这是某一高校对普通大学生和体育系的学生测试1500米前后的乳酸变化的统计表格。
乳酸是糖代谢(无氧糖酵解)的重要产物。
当肌肉活动时，由于氧供应不足而ATP-CP又大量被消耗，糖的无氧代谢便参加供能，从而产生大量乳酸。
这些乳酸又通过弥散进入血液中，因此血液中的乳酸含量可作为评定人体无氧代谢能力的一项生化指标。
从测试结果来看，普通大学生与体育系大学生两者在运动前的安静LA没有明显差异，而运动后最高乳酸与运动成绩，普通大学生的两项指标均低于体育系学生。
在运动后乳酸恢复时间上，普通大学生却都高于体育系学生。
800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%，而1500米各占50%，它的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。
此外800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%。
而1500米各占50%，它的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。
此外，从1500米的运动特征看，它属于极限强度的运动，比赛后程的氧债可达20～30 升，血液中的血乳酸大量增加，可达270～280毫克，最大吸氧量可达70～80 毫升/千克/分，肺活量达到5 升左右。
由此可见，1500米人体能量供给主要是通过糖元的无氧酵解来完成的。
一名优秀的中跑运动员不仅要有较高的速度素质，还必须具备良好的速度耐力水平，即较高的心肺系统的机能，能承受后半程高浓度血乳酸的能力，即抗血乳酸能力。
二、1500米的训练方法
初期训练阶段，主要是身体素质训练，积极改善有机体的有氧能力和提高最大需氧量水平，主要采用长时间的匀速跑和越野跑的方法进行训练。
每次训练课跑的距离应不少于3～5 公里。
另外，还可以采取长时间的球类运动和游戏等进行有氧练习，可安排10 天左右。
进入比赛的准备时期一般安排10～15 周，可逐渐转入专项训练，加大专项训练的内容和比重，主要发展专项能力。
采用反复跑和变速跑来发展耐力和速度，在这阶段，除需保持一定的大训练量外，还需提高训练强度。
1.发展速度耐力的训练方法
速度耐力是中跑训练的主要内容，可采用不同组合方式的变速跑进行训练，以此加强和提高有机体的造血功能和供氧水平。
其快跑段和慢跑段应根据项目特点和运动员的不同情况制定，快跑段的距离也可变换，但对快跑段跑的强度，必须提出指标要求，应当用专项比赛的平均速度，或高于平均速度进行练习，一般采用的变速跑方式有：
(200 米快+200 慢+200 快)×8～10 组；
(200 米快+100 米慢+300 米快+100 米慢+400 米快)×6～8 组；
(400 米快+200米慢+400 米快)×5～6 组；
(400 米快+200 米慢+600 米快+100 米慢+800 米快)×3～4 组。
值得一提的是，越临近竞赛时期越应注意逐渐提高快跑速度，缩短慢跑间歇来进行强化训练，以不断提高专项耐力水平。
此外，发展专项耐力还可采用重复跑进行训练，其段落一般采用短于专项或相当于专项的半程距离，以此提高肌肉在高度缺氧状态下的活动机能。
例如全速跑800 米或1000 米时，机体大量缺氧，肌肉中血乳酸浓度迅速上升，如能迅速跑完全程，机体抗乳酸能力就会得到有效增强，愈接近后程其效果愈明显。
但是，这种练习必须严格控制好练习后的心率恢复到140 次/分左右再进行一次重复跑，跑的速度不低于预定比赛成绩的平均速度，每周不要超过4 次，最好安排在竞争前期为宜。
2.发展速度的训练方法
速度也是中跑训练的重要内容，应当在训练初期就要加强速度素质的训练。
一般情况下，可采取加速跑、行进间跑、反复跑等手段发展运动员的绝对速度。
通常选用短于400 米的快速跑，如30米、60 米、100 米、300 米等段落来发展中跑运动员的快速跑能力。
每次速度练习之间应保持充分的间隙时间，即当脉搏恢复到120次/分以下再进行下一次练习。
此外，在中跑的速度练习中，最好选用100～200 米的快速跑来发展运动员的速度。
因为这种段落不仅可以有效地提高跑速，而且与专项段落的跑法基本一致，有利于改进和巩固跑的技术，增强速度感，这种速度训练每周不应少于2～3 次。
3.发展力量耐力的训练方法
力量耐力也是中跑运动员不可缺少的重要素质，不能忽视，可采用体育游戏、其它体育项目或部分跑、跳、投等项目组成的多项训练手段。
一般常用的训练方法是：较长距离跳跃练习和跑的专门练习，如跨步跳100～200 米×8～10 组；垫步跳跃300 米～400 米～6～8 组；单足跳80～100 米×5～8组；后蹬跑300～400 米×4～6 组；高抬腿跑500～600 米×4～5 组；持哑铃摆臂4～5 分钟；两腿交替高台蹬跳2～3 分钟等等。
这种练习一般安排在每次训练课的最后进行，每次不少于3 次，在赛前应适当减少，赛前一周不安排。
三、评定训练负荷
对中跑运动员机体产生作用的简易方法在中跑训练中，掌握和控制好运动员的训练负荷是提高训练效果的可靠保证，在训练中，评定运动员的负荷对运动员机体的作用程度时，还可以采取测定运动员的心率来评定训练负荷对运动员机体产生的影响。
根据运动生理学原理可知，负荷、心率和需氧量三者之间存在着线性关系，因此，心率可作为各种训练手段对机体影响的可靠依据，教练员可以通过测定运动员的心率，及时了解训练负荷对运动员的机体所产生的生理作用，从而对训练过程进行必要的控制和调整，使训练避免盲目性、提高实效性。
教练员通过测量运动员机体所产生的作用程度，如最大需氧量的心率达到180 次/分的跑速为临界速度，低于此心率的跑速为临界下速度，高于此心率的跑速为临界上速度。
心率在160～180 次/分的临界下速度训练对发展中跑的专项耐力效果最好。
如心率在150次/分以下的跑速属于有氧训练方式供能的，心率在160- 180 次/分的跑是混合方式供能的，心率在180 次/分以上的跑属于无氧训练方式供能的。
此外，通过测定心率还可以帮助教练员有效地把握速度和速度耐力训练的界限，从而更好地提高训练效果。
四、1500米的营养补充
既然1500米人体能量供给主要是通过糖元的无氧酵解来完成的，那么运动中总能量消耗很大，体内糖类物质大量消耗，容易引起中枢神经系统疲劳。
因此运动员饮食中应供给充足的糖，以增加体内的糖贮备，同时供给丰富的蛋白质和铁营养，以保证血红蛋白维持在较高水平，此外，还要供给充足的维生素B和维生素C，以促进疲劳的消除和体力的恢复。
蛋白质：为了保持血红蛋白和血清蛋白的含量，维持氨平衡，1500米的运动员应补充适当的蛋白质。
一般来说，每日需要是为25-28g/kg体重即可。
不宜补充太多的蛋白质，否则会增加肝，肾的负担，对运动员不利。
脂肪：脂肪发热量高，体积小，适当增加脂肪的含量，提高人体动用脂肪的能力，可节约体内糖原和蛋白质的消耗。
但不能摄入过高脂肪，动用脂肪需氧量高，使运动员耐久力下降，高脂肪补充还会导致身体增胖，对运动很不利。
供给量一般应占总热能的20%左右，应以植物脂肪为主。
糖是运动的主要能源物质，容易氧化，耗氧量少，热价高，代谢终产物二氧化碳可随呼吸排出体外，水可参与其他反应以及排汗可带走大量的热，有助于散热降低体温。
1500米肌糖原消耗较多，肌糖原的耗竭是肌肉工作能力下降的直接原因。
因此适当的补充糖是很必要的。
但一次补充糖的数量不宜过多，应控制在60g以内。
人体每天摄取的总热量约有55%来自糖，通常运动员每日每千克体重补充2-12克糖为宜。
五、运动员饮食应注意的问题
(1)运动员的事物要多样化。
不同食物不仅含有相同营养成分，还含有互补的营养成分；
(2)要兼顾酸性和碱性食品的配合，编制好运动员营养食谱，防止偏食，择食和吃零食；
(3)最大限度的保持事物中的营养素，防止水溶性维生素的破坏和无机盐的丢失，提高烹调技术，增加运动员食欲；
(4)满足运动员合理饮食的各项基本要求；
(5)应尽可能使用天然事物补充营养。
六、结论
通过分析和讨论，不难看出1500米的运动员，要想取得优异成绩，能量供应是基本保证，而能量物质主要来源于饮食。
合理的饮食安排对运动成绩的提高具有重要作用。
我们应在训练比赛过程中，应根据1500米的能量代谢特点，合理安排饮食。
采取高糖膳食为主，多种营养成分适当搭配的原则，提高运动员的运动能力。
参考文献：
[1]李登光，史银斌.中长跑运动的能量供应规律及特点的研究.2005，4.
[2]董改宁.中长跑运动的能量代谢特点与营养补充.2000，12.
[3]徐伟.从中跑的供能特点谈中跑的训练与评定.
(作者系江苏省省徐州师范大学体育学院06级研究生)。