纤博士告诉你关于减肥的小秘密
纤博士给你分享6种减肥不反弹的妙招
提醒你，实施分食法时禁食牛奶，因为牛奶中含了各类营养素，会让减肥效果大打折扣，可以的话，建议早餐摄取蛋白质为主，午餐摄取醣类为主，晚餐则以蔬菜、水果为主。
4、分食饥饿减重法
实施方法为CPF分食法与饥饿法同步并行，这是营养师最不建议的减肥方式，容易导致体内电解质不平衡，造成呕吐及偏头痛等症状。许多减肥中的女孩经常有偏头痛的情况发生，这是由于脑内电解质不平衡的结果，解决的办法是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下，就能迅速获得舒缓。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
掐指一算，再上两周的班就到国庆黄金周啦！想着都要高兴的飞起来了！八天的长假总会让人少不了大吃大喝，可酒足饭饱之后你不得不考虑体重上升的问题。对于身材有高要求的你，不妨看看小编分享的减肥妙招吧！让你在长假也能快乐享瘦。
饭后多做些简单的减肥操，哪怕就是四处转转看看美女帅哥也是好的呢，一方面可以防止过度饮食后的脂肪消耗不掉，顺便养眼也是不错的。
五、给身体请个清洁工：
身体的清洁工有两种，一种是提前找好，哪里脏了马上打扫的；还有一种是等家里脏的不像样子了，请清洁工来一起打扫，当然后一种绝对是费钱费力的。
3、CPF分食减重法
尽管快速见效，不过长期实施容易导致营养不良的后遗症，营养师指出，“CPF”分食法是藉由C（醣类）、P（蛋白质）、F（水果、纤维）分食的方式，达到减肥目的，早期减重名人唐安麒也曾经大力提倡过在同一餐中，淀粉类与肉类食物不要一起吃，就是这个原理，透过CPF分食法，可让醣类、蛋白质及水果纤维利用率分别高达98%、95%及92%，若混合着吃，利用率只有6～10%，当人体残存了无可利用的东西，便会转换成为脂肪囤积。
纤博士告诉你一定不知道的饮食减肥真相
纤博士告诉你一定不知道的饮食减肥真相纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！误区你一定不知道的饮食减肥真相传闻一：吃纤维多多益善现在，人们除了靠吃一些天然的水果蔬菜等来补充食物纤维之外，还会选择服用一线食物纤维的保健品，如膳食纤维胶囊、果蔬纤维冲剂等，好像一天不吃纤维就会感觉身体不适，肠胃运转不正常似的，只是迷信和一味的补充，却忽视了选择的重要性。
真相：纤维不一定都有益身体健康。
理由：纤维确实在当下打得火热，食品生产商们甚至开发出不同类型的纤维，添加到各种加工食品中以迎合市场的营养需求。
但从专业科学的角度来说，事实并没那么简单：就好象到最后你会发现脂肪也有好有坏，研究发现，纤维也就会有优劣之分。
对策：之前有研究认为，所谓的人工纤维和天然纤维(如全麦食品、蔬菜、水果和豆类食品)并没有太大差别，对人体一样有益，但现在许多营养学家对此持有怀疑态度。
所以，在注重营养补充的同时，选择也是一门学问。
传闻二：让糖成为你饮食的“绝缘体”铺天盖地的新闻、信息以及各种小道消息都在批判糖的“罪状”，极力倡导无糖的健康生活。
不光是做菜不加糖、不吃糖，就连选择各类饮品和食物时都倡导含糖量低或是不含糖的，特别是一些爱美的mm更成为了糖的绝缘体。
真相：加点糖反而让你吃得更均衡。
理由：糖是厨房里不可或缺的调料。
且不说甜食、饮料和冰激凌了，你像“天然”蜂蜜这样的健康食品说到底也算得上精加工的糖，被身体吸收后，它和普通糖释放的热量一样，大约每克4卡路里。
糖还可以用来调味，让许多原本不太可口的食物变得受欢迎。
对策：低糖不用太做得太过了，像健康专家所说的：只要摄取的糖分的热量不超过总热量的10%即可，如果你每天摄取2000大卡热量，既可以补充身体所需的糖分，也可以愉悦心情。
减肥那么难 这一点你肯定不知道 纤博士告诉你
每天都听到身边的小姐姐在吐槽，自己明明已经很努力的在减肥了，可是赘肉一直对自己不离不弃怎么甩也甩不掉，下面小编给大家分析几个原因，一起来看下吧。
那么坚持锻炼到底有多困难呢？
小编可以告诉你，真的很难，单单一个时间就可以打败大多数的人，比如说，我们来发个朋友圈或者简单的签个到，能坚持连续签上一年的都是很厉害的。更何况是坚持一年辛苦的锻炼那就更加困难了。
大多数肥效果肯定就很好。
有些人心情一不好就喜欢喝酒或者吃东西来麻痹自己，让自己短暂性的忘掉痛苦，这类人也是属于容易长胖的人群，且还容易因为热量堆积从而导致小肚子的出现。
不管是要减肥还是塑形，靠的就是我们的坚持和固话，很多种减肥方法都是有效的，瘦不下去只是个人的原因，如果你难以坚持锻炼，那么再好的减肥方法在你这里都是没用的。
首先了解胖子是如何长胖的
有些人是天生就很胖，喝水也长胖，这类人基本是属于遗传性肥胖；有些人是单纯的因为生活习惯的错乱以及不健康的饮食习惯导致的肥胖属于单纯性肥胖；还有一些是乱用激素导致的肥胖；有些是因为随着年龄的增长导致的新陈代谢变慢从而出现的肥胖；有些是心脏疾病导致的肥胖；不同肥胖类型所用的减肥方法也不一样。
近期，我身边的一个朋友说过，当减肥进行两个月后，后面的就是固化了，所以把适合自己的运动或者饮食继续想办法坚持下去就可以了。
当你不愿意或者不那么坚持的去做一件事情时，那么就要对自己分析下原因了，遇到困难不可怕，可怕的是你一直去逃避它或者不知道如何解决问题。
减肥之所以困难是因为人们不能很好的去掌握一些技巧，坚持比方法重要，减脂比减重重要。
纤博士告诉你要保持好身材 知道这3点很重要
随着生活水平的改善，肥胖变成了困扰大多数人的因素之一，每个女性都希望自己能够拥有一个纤细的身材，但是现实总是事与愿违。金刚腿、大象腿、小肚腩等等，这些都是人们对肥胖女性的称呼，夏季已经过去，但是天气还是很炎热，不赶紧瘦下来你还想带着一身的肥肉去过冬吗？到了冬天，脂肪还不是长的更加猖狂？
不想再继续被别人叫死胖子，就赶紧行动起来改变现实的这个现状吧。
1、少吃
不管你是因为遗传的肥胖还是因为吃成的胖子，想要瘦下来就少不小控制饮食。在现实生活中不少的女性都是天生的美食家，如果你想知道哪里的小吃最美味，问身边的妹子肯定都知道。有此可见，为什么现在肥胖的女性会越来越多了，但是为了自己的身材，一定要改变！不管是美味的鸡腿、还是诱人蓓蕾的蛋糕、还是酥脆的薯片，都要学会对它们说不！
2、学会怎么吃
上面刚说完少吃，你肯定想不到，到这里我会劝你吃，但事实就是这样的，首先并不是让你什么都吃，上面说的那3种食物肯定是要少吃的，但是那些对身体有益的食物，比如苹果、香蕉、西红柿这类的水果，就可以多吃一些了。这些水果中大多都含有丰富的维生素C和营养素，多吃这些食物，少吃垃圾食品，是减肥不变的法则。
在减肥期间要注意这几点
1、选择烹饪方式很重要，蒸和炒的热量差很多。特别是青菜，青菜本身的热量很低，但是很吸油，如果烹饪的方式不当的话，一盘炒青菜同样能成为高热量食物。
2、食物的多样性。这里说的多样性不是指做多盘菜，而是在一盘菜中的食材多样化，大多数的减肥餐口感都没有那么好，食材的多样性可以刺激食欲，让你更容易坚持。
3、运动
有的人会说，我运动了啊，但是体重却一直没有减少。对于这点不难理解，那就是你的身体已经适应了你现在的运动量了。就像你现在正常吃不会让你长胖，但是也不会让你变瘦啊，运动减肥也是如此，这个时候你就要想想，自己是不是该换一个运动方式或者加强运动强度了。在运动减肥的时候，不建议单单靠一种运动方式，比如跑步。你可以跑步和快走交替。
纤博士健康习惯促进脂肪燃烧
一、上午：喝咖啡开启新的一天好消息！如果你想减肥，不必将可口的早餐饮品取消。
事实上，咖啡和绿茶里的咖啡因能刺激你的中枢神经系统，每天早上一杯咖啡能将新陈代谢率提高百分之五至百分之八。
二、上午：吃一顿丰盛的早餐如果想加快新陈代谢，不吃早餐绝对不是明智的选择。
早餐中短暂的能量补充能加速你的新陈代谢，并帮助一整天脂肪的燃烧。
选择富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐能让你更快达到减肥效果。
如果你不是“早起型”的人，可以在前一天晚上准备好燕麦，第二天起床时用30秒的时间冲开喝下，也能起到很好的效果。
三、中午：吃一顿高蛋白质午餐毫无疑问，健康干净的饮食能帮助身体高效能工作，而摄取蛋白质则是达到良好效果的第一步。
临床医生兼营养师埃丝特-百隆说：“增加蛋白质的摄入很有必要，因为这种物质会动需要身体做更多的工作来消化、代谢，这意味着你将燃烧更多的热量用来处理它们。
”四、下午：多喝水你可能觉得整天坐在办公桌前，身体新陈代谢一定会受到负面影响，但只要你狂饮白水，身体燃烧脂肪的能力照样会增强。
一个犹太大学研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。
如果你不喜欢喝白水，可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶来丰富你的饮品。
五、晚间：请一个教练来完成高强度间歇训练尽管所有的锻炼形式都能有助新陈代谢，但最划算的是HIIT(高强度间歇训练)：因为它可以在1分钟燃烧13.5卡路里，训练30分钟后新陈代谢率大大加强，是用时最短、效果最明显的锻炼形式。
纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！。
纤博士告诉你什么减肥方法最快且不反弹？
二、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了合理饮食之外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
三、饭后走一走
俗话说饭后百步走，活到九十九。首先要自己出去吃饭，不要再订餐。饭后不要立即坐下休息，一定要稍微走动一下，这样不仅能有效促进常温蠕动，还能防止腹部脂肪堆积，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后两小时，此时脂肪增加量达到最大，行走减肥效果最好，每次行走距离以5-10公里最佳，速度当然是越快越好，不过要量力而为，最好逐步增加。
第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
第3天：固定锻炼时间
第5天：寻求支持
列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再厉。此外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
怎么饮食减肥不反弹
一、每餐都很重要
少吃一餐两餐甚至一天不吃饭不会帮助你减肥的。而且，事实上，不吃饭会降低整体的新陈代谢，并会在饥饿难忍时暴饮暴食。而且如果你没吃的是早餐的话，不仅会让你一天没精神，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
下面小编提供一些办法，给广大苦恼MM解决问题。
第1天：选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号；而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨瘦身计划；另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。
纤博士告诉你减肥体重体脂总是不下降 有可能是平台期
有的人对于减肥总是太着急，总是梦想着一觉醒来就能瘦，但是减肥如果真的这么简单的话，那么世界上哪有那么多胖子？而最最让人难过的是，该做的都做了，但是却一点效果都没有，这才是最令人悲伤的，如果你坚持了好几个月还一直瘦不下来，那么大概就是进入了平台期了。
减肥已经有段时间，前期瘦的很快，后期体重基本没再变化，甚至有上升的趋势。
而那些从一开始就减肥，但是却已经都没掉下来的人，或者说体重没有改变但是，整个人的身形都明显瘦下去的人，就不要再说自己是处在平台期了，无缘无故给自己加了那么多戏干嘛，回家继续努力瘦下去吧。
如何度过平台Βιβλιοθήκη 上面说到了，之所以会有平台期是身体做出的选择，所以想要突破平台期，首先你要顺着它，不能忤逆它。
2、平台期这么可怕要怎么办
进入平台期减肥会开始变的缓慢，有的人的自信心也会受到打击甚至开始放弃减肥，其实平台期只是瘦的比较慢而已，只要突破它，那么就能成功的瘦下去，且反弹的概率也会很小。
因此最重要的一点，就是判断自己是不是真正的处在平台期
是的，平台期也有真假之分，有的人觉得自己在平台期，其实只是你的错觉，下面一起来看下平台期的定义。
1、为什么会有平台期
说到底还是因为我们身体有很强的适应能力，它的目的很简单，就是让你好好的活着，比起大脑动不动的就自己乱分泌激素来说，身体简直是不能再诚实了，当你一直吃的很少的时候，身体为了让你更好的活着就会自发的降低基础代谢率，让仅有的热量能保持更加长久。
不仅身体的基础代谢率会降低，为了更好的或者还会自主的吸收更多的热量，也就是努力的吃更多的食物，于是，在低基础代谢率和高热量吸收的情况下，体重不仅不会瘦下去，还悲催的反弹了。
纤博士教你10天瘦5斤的4个习惯 你学会了吗
女人容易情绪化，在压力大的时候常常会通过暴饮暴食来调节自己，减少自己的心理负担。很多人在越忙的时候就越容易长胖，这也就是人们常说的压力肥，经常加班熬夜导致，那么午餐就会特别钟爱高热量的食物，会在午餐的时候不自觉的多吃来满足自己的胃口。
我们常常都在被灌输着一个道理，不吃早餐是会更胖的。没错，不吃早餐不仅是上面说的这个问题，还会导致一整天的新陈代谢都处于低迷的状态，影响早上的工作效率。不仅如此，不吃早餐会出现晚餐到午餐之间有十几个小时是没有进食的，要嘛你就会在宵夜的时候多吃，要嘛你就会在早上饥饿的时候用饼干充饥。
拒绝熬夜
白天忙于工作，娱乐时间都留在了晚上，于是整个晚上过的比白天还要忙，追剧、熬夜、玩王者荣耀，等到放下手机的时候发现已经凌晨了。
睡眠不足会很严重的影响到新陈代谢，新陈代谢一降低，每天消耗的热量就降低了，如果你放下手机后发现肚子饿了特别想要吃东西，那么妥妥的，长胖了。
学会放松自己
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
翻翻日历一年已经过去了三分之二了，身上的肥肉还对自己不离不弃真不知道是该感动还是该哭。想想年初立下的减肥计划，一定要逆袭的呢？是不是早就跟着炸鸡汉堡火锅麻辣烫一起吃进肚子里面去了？
不要重口味饮食
很多人的饮食习惯都偏重口味，有的人是因为吃习惯了吃淡的觉得没有味道，但是吃太咸也是会长胖的啊！重口味饮食会促进体内的胰岛素分泌，过量的胰岛素会让身体储备糖分，从而转化为脂肪。
不仅如此，吃太咸还会造成水肿，水对于我们很提是很重要的，各种生理活动都要在水的参与下完成，在饥饿的时候喝点水可以有效的防止饥饿感，防止暴饮暴食。
纤博士解密少食多餐真的会瘦？减肥还是要因人而异
减肥重点：吸收的热量<消耗的热量
成日都有人话：「减肥食少啲嘢啊！」这句说话有它的道理所在，如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之，会发现身体慢慢膨胀。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少，脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去，便会开始变瘦！所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你一日食三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！
一日六餐？
由小到大，都是主张一日三餐，均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗？但事实上的个做法。
一日六餐是指三个正餐，三个小餐，并不是六个大餐呢！可以在三餐之间进食小餐，补充热量和能量，而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。
另一种适合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因为增加肌肉需要很多的热量，尤其是碳水化合物，所以只要做足运动，是可以吃多点的！
不过，一日六餐也会对减肥造成一些阻碍！减肥最重要是不要过度分泌胰岛素，如果你一日内经常进食，不但会让肠胃没法休息，也让胰岛素不能停下来，最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐，或会摄取过多的热量，绝对是不利于减肥！
纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
纤博士给你分享不反弹的减肥方法
减肥为什么会反弹？
错误的减肥方法
一般选择快速瘦下去的方法都很难不反弹，快速减肥减掉的是水分而不是脂肪，比如吃减肥药减肥，只要你把减肥药停掉那么体重自然很快就会重新上升，更严重的是不仅前面的减肥效果付之东流，对于你的身体健康也会造成很大的伤害。
减肥方法极端
为了瘦下去而不择目的的选择减肥方法也是一些人容易反弹的原因，比如有的人选择吃减肥药、有的人选择节食、有的人选择手术等等。这些方法虽然见效快，但是反弹的速度会更加快，等到反弹后不仅体重会上升，还有可能比原先的更高。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
直都在跟身上的肥肉做斗争，但是却没有多大的想，因为稍微不注意，减下去的肉肉就又跑回来了，那么要怎么办好呢？怎么样才能健康的瘦下去还不会反弹？下面给大家分享几个方法，一起来试试吧。
那么怎么减肥不反弹呢？
1、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜的热量很低，且含有很多维生素和膳食纤维，是减肥最理想的视频，多吃水果和蔬菜不仅能够饱腹还能促进消化，如果你不喜欢直接吃蔬菜或者水果，也可以把这些蔬果融入到你的减肥食谱中，这样就能帮你快速瘦下来了。
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽有多重要，不仅可以体现出一个人的气质，最重要的是可以帮助你减肥啊，用很慢的速度吃完一顿饭不仅可以多消耗热量还不会增加胃部的压力，不让小肚子有变大的机会。
没有达到减肥周期
身体里面的脂肪是有记忆的，有些人在一开始减肥的时候有效果，一段时间后觉得已经达到自己的减肥目的了，就开始停止减肥，这个时候脂肪就很容易反弹会原来的样子，因此，这个时候正是决定你减肥是否成功的一个关键时期。不管你是通过减肥产品还是运动减肥，都是要讲究程序的，没有达到规定的程序，脂肪就会趁机反弹，让你之前的减肥努力前功尽弃。
纤博士带你悄悄减掉下半身赘肉
1.右腿屈膝，往前踏出一步，左膝跪地，用手握住左脚，往上拉直小腿，保持左
侧小腿与地面垂直，右侧大腿与地面平行的姿势，骨盆立起来，收起腹部与臀部，挺
直上身，打开胸廓10秒，重做3次。
温馨提示：注意上身切勿往前俯下，保持垂直地面的挺直姿势，左臂屈肘，好好
扶着左脚。
2.躺坐在地上，往外侧屈膝打开双腿，手臂往前伸展，双手分别握着脚，保持双
脚压向地面不离地的姿势，上身微微往前倾出，拉伸背部肌肉，并尽量保持骨盆的稳
定性，10秒后再做3个次。
3.全身躺平在地上，腿部自然伸展，往正上方抬起左腿，脚掌往下压，双手握着
毛巾的两端，并用左脚脚跟顶着毛巾，轻轻拉动毛巾，同时脚掌往上压，形成两个相
反的力度，10秒后放松，重复3次。
温馨提示：做这个动作的时候，膝盖尽量不要绷直，否则难以拉伸下半身，同时
脚掌一定要往下压，比较容易施力，毛巾也不容易下滑哦。
4.双腿伸展俯卧，手臂往前撑直地面，令全身呈狮身人面式，两腿微微打开，脚
掌朝向后方，稍微往上浮起小腿，仅用手掌、骨盆、大腿与脚背接触地面，保持10秒，同样是重复3次。
5.以侧躺的方式，左腿在前，右腿在后，主要利用左腿接触地面，往上仰起上身，用手撑地，注意左臂手肘橙汁，右手自然扶着地面即可，拉伸左侧身10秒后互换，各做3次。
6.坐在椅子上，两腿屈膝打开，幅度稍大，两臂自然举在头顶，左右手互相扶着，让后分别往左右两侧压腰，拉伸身体，每次10秒，每3次为一套动作。
纤博士营养拥有专业的营养师团队，体重管理团队，运动指导团队，拥有国家公
共营养师，二级营养师，职业运动专家，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，
养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
纤博士营养师教你这样瘦身并健康着
首先，是要有自己的时间规划。
合理规划时间后，可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来，减少不必要的时间浪费。
其次，是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。
从人体健康角度出发，正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间，每天30分钟的锻炼时间，或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。
很多上班族都会说自己时间过于紧促，不可能腾出这些时间来锻炼和休息。
对于我而言，休息时间是无论如何都要去保障的。
锻炼时间的话，只要转变一下思维，也是可以做到的。
办公的时候，每半小时起来走动一下，远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中，多骑行，或者走路;至于工作之余的零碎时间，可做一些现在很流行的无器械运动，既能把握好时间，又能使身体得到一个不错的锻炼。
最后，是饮食方面，我建议大家自己在家做饭。
可是，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的问题。
所以，我会利用机器取代简单劳动。
现在的家用电器大多有定时功能，可以预约。
用机器的另外一个好处，就是其温度的可控，可防止因烹饪技术不足带来的不便。
我是一名全职营养师，和大多数上班族一样，生活总是过得很匆忙。
所以，有时候在家里，我就想躺着，一动也不动。
我妈就老说我：“你说你作为一名营养师，怎么也这么懒，不活动活动？”没错，懒！繁忙的工作之后，我们都想好好放松自己，无形中就牺牲掉了让我们活得更健康的一些生活方式。
因为要放松，我们上网，刷朋友圈;因为不想劳累，我们牵挂外卖。
就像网上的一个段子说的：“我有一个梦想，一间大房，面朝大海，春暖花开，有空调，有WIFI，还有外卖”。
但是我总在思考，如何才能做到忙碌中懒而健康地生活呢？我自己的做法其实很简单。
首先，是要有自己的时间规划。
为此，我自己学了一些时间管理方法，下载了时间管理APP，尝试一些高效管理时间的方法，例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。
合理规划时间后，可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来，减少不必要的时间浪费。
纤博士八点饮食学问,让你必瘦无疑
1．多吃瘦身食物现实生活当中每一位女性都有这样的习惯：想吃什么就吃什么，管她发胖不发胖！可是结果呢，眼看着自己的腰围一天天粗起来，心里这个着急呀！有没有好办法改掉这个坏习惯呢？应当说是有的。
这不，张小姐就来信说，只要平时选对了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制体重，是因为它本身供应热量低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物能够使你保持苗条的身材。
比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2．多吃新鲜水果夏天到了，一些水果也很便宜，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙子等。
吃水果时，要吃新鲜水果，尽量不喝或少喝水果汁，因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
吃水果时也不要吃沙拉，因为它的水果热量较低。
另外，要吃新鲜水果而不吃干果。
任何食物去掉水分后，热量都会上升。
在摄入同样热量的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
3．切记细嚼慢咽一些女性在单位吃饭时往往很腼腆，但当在家里进食时就会狼吞虎咽，匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下，食而无味。
这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。
更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就会吃得很多，这样的话，不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢，但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。
要想改掉是很不容易的。
所以，您一定要有耐心哦！坚持在吃饭时细嚼慢咽，并持之以恒，直至改掉旧习惯，不管什么事情都贵在坚持，坚持到底就是胜利，相信你是有耐心的。
4．多喝纯净水水的热量值是零，多喝水可以占据胃的空间，帮助减少摄食量。
喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水，用较稀的粥作为主食，多吃水分较多的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜等。
而且对一些较胖的人来说，喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素，对健康美容是有好处的。
另外，你也可以在每天早上起来的时候，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多朋友来信说这是一个很好的方法。
纤博士教你快速节食减肥方法 怎样节食不反弹
节食减肥不反弹4：定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。
节食减肥不反弹5：每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水（约两升）。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。
节食减肥不反弹6：食物营养要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。
节食减肥容易反弹，但是见效快，所以需要我们保持才能不易反弹，以上介绍了节食减肥成功后怎么保持的饮食注意事项，8要点让你节食减肥后不反弹！
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
快速节食减肥计划三个阶段
第一阶段：7天水果+流食
什么叫流食？我认为是、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了
节食减肥不反弹7：学会控制食欲。想要保持好身材，应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前。这个时候，您应吃些天然的低脂肪食品。同时，疏导食欲也很重要，其最好办法之一就是运动。
节食减肥不反弹8：增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。
第三阶段：30天过午不食
晚上：水果/酸奶/牛奶（三少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。
纤博士告诉你减肥不认清自己 会一直瘦不下来
1、享受减肥的乐趣
找到一种你喜欢的运动方式，如果有条件的可以选择健身房，因为花了钱你为了不浪费也肯定会去的，还有一种是健身房中人多，有坚持的动力，在开始锻炼的初期，可以选择一种适合你且容易坚持的，这样有助于养成良好的运动习惯。
2、经常提醒自己
有的人没有太高的自觉性，所以你要有异物的去提醒并且开始督促自己去锻炼，在每天晚上睡觉之前或者每天早上睡醒之后，都是最佳的锻炼时机，可以在每天都能看到的地方给自己贴一个标签，或者提前准备好运动要穿的衣服放在醒目的地方。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
很多人整天都嚷嚷着想要减肥，但是从来都只是说说而已，一直都没有看到瘦下来过。有人说过，胖子从来都没想过要减肥，瘦子从来都没停止过减肥也是一样的道理，有的人胖习惯了就会形成自然，虽然嘴里嚷嚷着想要减肥，但是却从来都没有实现过，下面一起来看下。
其实减肥也可以很简单
其实减肥并不需要你整天把自己搞的半死不活的，减肥它其实也可以很简单。当你开始减肥的时候可以先规律下你的日常习惯每天三餐按时，保证营养均衡，限时限量的，然后每天坚持跑5公里或者做一些其它的有氧运动，逐渐的把这种规律当成你的习惯，不用多久就可以慢慢的瘦下来了。
给你坚持减肥的理由
减肥从来都不是一件困难的事，但是也不简单，主要是看你怎么去对待减肥，想要长期保持好身材，只要把减肥当成自己的习惯，就像每天要吃饭一样。
减肥是世界性的难题，也是很困难的一件事，有的人因为被人嘲笑肥胖，于是一头扎进健身房中，每天坚持好几小时的锻炼，高强度的锻炼加上每一餐只吃那么一点点，这么艰苦的日子，为了瘦下来很多人也都认了，但是最让人生气的是，它还没有成功！每餐只要多吃一口饭或者一颗鱼丸第二天体重肯定会蹭蹭蹭的胖回来！减肥真的是太苦难了！
你为什么会减肥不成功 纤博士告诉你答案
逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。
无糖口香糖：与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
要吃丰盛的早餐：有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法；相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
减肥过程当中，并不是我们没有努力，而是我们的一些小问题导致了减肥的成功率降低，所以我们必须要知道的这些小常识不可忽视。
下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
纤博士让你注意挨饿减肥容易反弹
长期挨饿瘦胃不靠谱
你以为饿肚子是在瘦胃，其实它是在侵蚀你的健康，胃如果长期都处在空腹的情况下，会使胃的胃酸分泌过多，从而造成胃部的一些疾病，长期挨饿身体里面的肌肉也会逐渐流失，身体的新陈代谢大幅度的下降就容易形成易胖体质。
挨饿容易反弹
在经历了长期的挨饿后，身体里面的肌肉和脂肪都会流失，可是过了一段时间后你恢复饮食或者是新陈代谢下降后，身体的脂肪就会以肉眼可以见的速度反弹回去，且反弹的只是脂肪而没有肌肉。
Hale Waihona Puke 胃的容量还是不会被改变 对于胃来说，就像一个气球一样，本身没有充气的时候就那么大，你吹一口气它会短暂性的变大，但是等到这些气都流失出去后气球还是会变成原先没有充气的样子，大小并不会发生变化。那么为什么会有人说长期吃很多会把胃给撑大呢？
我想是因为如果一个人长期都吃的很撑才罢休的话，身体已经记住了你饱腹的点，在你偶尔吃的很少的时候就会发出还没吃饱的信息。胃一整天都有食物在你就会感觉自己的胃被撑大了。
长期吃太多会把胃给撑大，但是吃太少是不是也可以把胃给饿瘦呢？把胃给饿瘦了少吃了，总是可以减肥的吧。想象还是很美好的，可是现实真的是这样的吗？靠挨饿把胃饿瘦真的靠谱吗？下面一起跟着小编一起来看下。
挨饿把胃饿瘦？
胃在空腹的情况下内容量只有100ml左右，但是在吃撑的情况下可以达到1000ml~1500ml左右，那么这是不是就说明胃真的可以被饿小吗？并不是！
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一直觉得自己的胃总像填不满的窟窿，吃再多也感觉还能再吃点，可是为了减肥又必须控制住自己，但是这样一来又总是觉得饿要怎么办呢？可以想办法把自己的胃给饿瘦吗？
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关于减肥的一些小秘密
运动不能少
经常做一些耐力运动，也就是有氧运动可以帮你燃烧掉更多的热量，还能锻炼到循环系统。有些人喜欢做无氧运动，但是在缺乏氧的情况下是不能燃烧脂肪的，只能帮助锻炼肌肉，所以不要做太的减肥方法都是采用传统的节食方式，但是如果卡路里一下子减少太多的话，前期可能会有明显的减肥效果，但是一段时间后基础代谢率就会明显的降低，体重反而会持续的下降。因此，不挨饿是减肥的第一个原则。如果你一放弃节食就不知道该怎么减肥的话，那么你可以以五谷杂粮为主食，然后再搭配一些新鲜的蔬菜和水果，烹饪的方法可以选用蒸或者煮。
但是力量训练不适合天天做
不要为了快速达到塑形效果而天天做力量训练，这是因为肌肉锻炼后需要足够的时间来恢复。做的太多肌肉得不到恢复反而不好。但是如果你是天天锻炼不同的部位那就不一样了，这样每天不同的肌群都能得到锻炼与休息。
多喝水
喝水可以清除掉一些身体里面的毒素，还能提高新陈代谢的速度，虽然喝水对于提高新陈代谢起到的作用时间短，但是长期累积下来也是客观的，但是记住不能喝太多水，太多的水也会造成肾脏的负担，如果不喜欢喝温开水的，可以用绿茶代替。
一旦你开始节食了，基础代谢率必然也跟着下降，要知道，这基础代谢率降下去容易想要恢复就很难了。这个时候就算吃的再少也会提高能源使用的效率，自然就瘦不下。
因此提高基础代谢率才是减肥的必然手段
锻炼肌肉是提高基础代谢的方法之一，因为肌肉和脂肪相比消耗的热量更多，所以，有空闲的时间可以多做一些无氧运动来锻炼肌肉，也有利于保持型体，增强体质。有氧运动可以帮你减重，但是无氧运动才是你塑身的第一选择。经常做力量训练也可以让代谢速度加快。
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怎样的减肥方法才是最有效的方法？节食？不是，是养成一手体质，最好的减肥方法永远不是一蹴而就。而减肥的方法也永远不可能只有一条，正所谓条条大路通罗马，怎么减，能不能减要看你自己有没有本事，把吃进去的肥肉，一点一点的拔出来。
多吃蛋白质食物
柚子的蛋白质可以提高人体的新陈代谢，一些鱼肉、肌肉或者瘦肉等都含有丰富的蛋白质，如果不喜欢吃肉也可以试下黄豆也含有很多优质蛋白。