纤博士告诉你高纤谷物 谁才是减肥冠军
纤博士告诉你关于减肥的小秘密
关于减肥的一些小秘密
运动不能少
经常做一些耐力运动，也就是有氧运动可以帮你燃烧掉更多的热量，还能锻炼到循环系统。有些人喜欢做无氧运动，但是在缺乏氧的情况下是不能燃烧脂肪的，只能帮助锻炼肌肉，所以不要做太的减肥方法都是采用传统的节食方式，但是如果卡路里一下子减少太多的话，前期可能会有明显的减肥效果，但是一段时间后基础代谢率就会明显的降低，体重反而会持续的下降。因此，不挨饿是减肥的第一个原则。如果你一放弃节食就不知道该怎么减肥的话，那么你可以以五谷杂粮为主食，然后再搭配一些新鲜的蔬菜和水果，烹饪的方法可以选用蒸或者煮。
但是力量训练不适合天天做
不要为了快速达到塑形效果而天天做力量训练，这是因为肌肉锻炼后需要足够的时间来恢复。做的太多肌肉得不到恢复反而不好。但是如果你是天天锻炼不同的部位那就不一样了，这样每天不同的肌群都能得到锻炼与休息。
多喝水
喝水可以清除掉一些身体里面的毒素，还能提高新陈代谢的速度，虽然喝水对于提高新陈代谢起到的作用时间短，但是长期累积下来也是客观的，但是记住不能喝太多水，太多的水也会造成肾脏的负担，如果不喜欢喝温开水的，可以用绿茶代替。
一旦你开始节食了，基础代谢率必然也跟着下降，要知道，这基础代谢率降下去容易想要恢复就很难了。这个时候就算吃的再少也会提高能源使用的效率，自然就瘦不下。
因此提高基础代谢率才是减肥的必然手段
锻炼肌肉是提高基础代谢的方法之一，因为肌肉和脂肪相比消耗的热量更多，所以，有空闲的时间可以多做一些无氧运动来锻炼肌肉，也有利于保持型体，增强体质。有氧运动可以帮你减重，但是无氧运动才是你塑身的第一选择。经常做力量训练也可以让代谢速度加快。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
女人无肌不瘦 纤博士教你增肌减脂
年轻女性瘦体重降低(瘦体重=总体重-脂肪重量)，身体肌肉的含量越来越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，动辄腰酸背痛。
虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了，但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。
对于那些特别关心体型，时刻注意减肥的女性来说，增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。
因为，人体内肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就会越高。
提高身体肌肉的含量，会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。
如果你想减脂，这一点尤为重要，因为80%的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。
每增加一公斤的肌肉，每天就会多燃烧30大卡的热量。
这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。
十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。
因此，同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖。
有人戏称“肌肉多睡觉都能减肥”。
另外，同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。
多练练力量，肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。
你可以瘦腰提臀，告别“蝴蝶袖”，体型外观会变得更好。
如何锻炼更健美20-39岁的女性，正好处于生育年龄，她肩负着孕育后代的责任。
医学研究说明，孩子的健康在很大程度上取决于母亲。
从前期的调查看，年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。
其实，锻炼身体不一定非要到健身房去，可以从日常生活做起。
跳绳这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。
一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到锻炼，对于心肺功能的锻炼效果很好。
跳绳还可以有利于骨质强壮，是预防骨质疏松的好办法。
另外有研究发现，在经常跳绳的育龄妇女中，很少有宫外孕患者。
爬楼梯对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。
一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增进心血管功能，同时还能增加腿部力量。
纤博士告诉你一定不知道的饮食减肥真相
纤博士告诉你一定不知道的饮食减肥真相纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！误区你一定不知道的饮食减肥真相传闻一：吃纤维多多益善现在，人们除了靠吃一些天然的水果蔬菜等来补充食物纤维之外，还会选择服用一线食物纤维的保健品，如膳食纤维胶囊、果蔬纤维冲剂等，好像一天不吃纤维就会感觉身体不适，肠胃运转不正常似的，只是迷信和一味的补充，却忽视了选择的重要性。
真相：纤维不一定都有益身体健康。
理由：纤维确实在当下打得火热，食品生产商们甚至开发出不同类型的纤维，添加到各种加工食品中以迎合市场的营养需求。
但从专业科学的角度来说，事实并没那么简单：就好象到最后你会发现脂肪也有好有坏，研究发现，纤维也就会有优劣之分。
对策：之前有研究认为，所谓的人工纤维和天然纤维(如全麦食品、蔬菜、水果和豆类食品)并没有太大差别，对人体一样有益，但现在许多营养学家对此持有怀疑态度。
所以，在注重营养补充的同时，选择也是一门学问。
传闻二：让糖成为你饮食的“绝缘体”铺天盖地的新闻、信息以及各种小道消息都在批判糖的“罪状”，极力倡导无糖的健康生活。
不光是做菜不加糖、不吃糖，就连选择各类饮品和食物时都倡导含糖量低或是不含糖的，特别是一些爱美的mm更成为了糖的绝缘体。
真相：加点糖反而让你吃得更均衡。
理由：糖是厨房里不可或缺的调料。
且不说甜食、饮料和冰激凌了，你像“天然”蜂蜜这样的健康食品说到底也算得上精加工的糖，被身体吸收后，它和普通糖释放的热量一样，大约每克4卡路里。
糖还可以用来调味，让许多原本不太可口的食物变得受欢迎。
对策：低糖不用太做得太过了，像健康专家所说的：只要摄取的糖分的热量不超过总热量的10%即可，如果你每天摄取2000大卡热量，既可以补充身体所需的糖分，也可以愉悦心情。
减肥那么难 这一点你肯定不知道 纤博士告诉你
每天都听到身边的小姐姐在吐槽，自己明明已经很努力的在减肥了，可是赘肉一直对自己不离不弃怎么甩也甩不掉，下面小编给大家分析几个原因，一起来看下吧。
那么坚持锻炼到底有多困难呢？
小编可以告诉你，真的很难，单单一个时间就可以打败大多数的人，比如说，我们来发个朋友圈或者简单的签个到，能坚持连续签上一年的都是很厉害的。更何况是坚持一年辛苦的锻炼那就更加困难了。
大多数肥效果肯定就很好。
有些人心情一不好就喜欢喝酒或者吃东西来麻痹自己，让自己短暂性的忘掉痛苦，这类人也是属于容易长胖的人群，且还容易因为热量堆积从而导致小肚子的出现。
不管是要减肥还是塑形，靠的就是我们的坚持和固话，很多种减肥方法都是有效的，瘦不下去只是个人的原因，如果你难以坚持锻炼，那么再好的减肥方法在你这里都是没用的。
首先了解胖子是如何长胖的
有些人是天生就很胖，喝水也长胖，这类人基本是属于遗传性肥胖；有些人是单纯的因为生活习惯的错乱以及不健康的饮食习惯导致的肥胖属于单纯性肥胖；还有一些是乱用激素导致的肥胖；有些是因为随着年龄的增长导致的新陈代谢变慢从而出现的肥胖；有些是心脏疾病导致的肥胖；不同肥胖类型所用的减肥方法也不一样。
近期，我身边的一个朋友说过，当减肥进行两个月后，后面的就是固化了，所以把适合自己的运动或者饮食继续想办法坚持下去就可以了。
当你不愿意或者不那么坚持的去做一件事情时，那么就要对自己分析下原因了，遇到困难不可怕，可怕的是你一直去逃避它或者不知道如何解决问题。
减肥之所以困难是因为人们不能很好的去掌握一些技巧，坚持比方法重要，减脂比减重重要。
纤博士告诉你饮食减肥!五种顶级食疗减肥秘方 照吃一定瘦
这五种食疗减肥秘方，虽然简单有效，但是能坚持到底的人很少。因为这种类似节食的食疗减肥法，不仅让肥胖人士大吃苦头，而且还极有可能影响身体健康，特别是工作忙碌的上班族，心理上强烈的不满足感，将会严重降低大家的减脂欲望。
看完小编介绍的食疗减肥法秘方，大家都知道应该如何减肥了吧。虽然食疗减肥法一直是大家最喜爱的减肥方法之一，但是真正能够通过食疗减肥法减肥成功的胖友却少之又少。因此，小编建议大家，在减肥前一定要对食疗减肥法有着全面且透彻的了解，以避免大家多走弯路。
食疗减肥秘方3：豆浆减肥法
每天除了喝大量开水，还有一种饮品--豆浆，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
食疗减肥秘方2：苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下。
食疗减肥秘方4：食醋减肥法
纤博士告诉你要保持好身材 知道这3点很重要
随着生活水平的改善，肥胖变成了困扰大多数人的因素之一，每个女性都希望自己能够拥有一个纤细的身材，但是现实总是事与愿违。金刚腿、大象腿、小肚腩等等，这些都是人们对肥胖女性的称呼，夏季已经过去，但是天气还是很炎热，不赶紧瘦下来你还想带着一身的肥肉去过冬吗？到了冬天，脂肪还不是长的更加猖狂？
不想再继续被别人叫死胖子，就赶紧行动起来改变现实的这个现状吧。
1、少吃
不管你是因为遗传的肥胖还是因为吃成的胖子，想要瘦下来就少不小控制饮食。在现实生活中不少的女性都是天生的美食家，如果你想知道哪里的小吃最美味，问身边的妹子肯定都知道。有此可见，为什么现在肥胖的女性会越来越多了，但是为了自己的身材，一定要改变！不管是美味的鸡腿、还是诱人蓓蕾的蛋糕、还是酥脆的薯片，都要学会对它们说不！
2、学会怎么吃
上面刚说完少吃，你肯定想不到，到这里我会劝你吃，但事实就是这样的，首先并不是让你什么都吃，上面说的那3种食物肯定是要少吃的，但是那些对身体有益的食物，比如苹果、香蕉、西红柿这类的水果，就可以多吃一些了。这些水果中大多都含有丰富的维生素C和营养素，多吃这些食物，少吃垃圾食品，是减肥不变的法则。
在减肥期间要注意这几点
1、选择烹饪方式很重要，蒸和炒的热量差很多。特别是青菜，青菜本身的热量很低，但是很吸油，如果烹饪的方式不当的话，一盘炒青菜同样能成为高热量食物。
2、食物的多样性。这里说的多样性不是指做多盘菜，而是在一盘菜中的食材多样化，大多数的减肥餐口感都没有那么好，食材的多样性可以刺激食欲，让你更容易坚持。
3、运动
有的人会说，我运动了啊，但是体重却一直没有减少。对于这点不难理解，那就是你的身体已经适应了你现在的运动量了。就像你现在正常吃不会让你长胖，但是也不会让你变瘦啊，运动减肥也是如此，这个时候你就要想想，自己是不是该换一个运动方式或者加强运动强度了。在运动减肥的时候，不建议单单靠一种运动方式，比如跑步。你可以跑步和快走交替。
一周纤博士减肥食谱 快速减肥不反弹
一周纤博士减肥食谱快速减肥不反弹周一：枸杞消除周末水肿枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。
历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。
最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效，但报友们要注意啦！枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦，偶尔吃一两次是没有效果的。
枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。
这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。
此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。
大黄开胃消食减肥食谱：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
今天的食谱重在健胃促消化。
由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。
周三：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。
茯苓可治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、呕逆、恶阻、泄泻、惊悸、健忘等症。
茯苓不仅能够起到减肥的作用，还可以养生保健。
茯苓调理肠胃减肥食谱：早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
十大减肥粗粮排行榜
十大减肥粗粮排行榜第一名，燕麦。
燕麦是一种非常适合减肥的粗粮，它富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，帮助控制饥饿感，还能促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。
第二名，糙米。
糙米富含维生素B、膳食纤维和矿物质，能够帮助消化、促进新陈代谢，同时糙米的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。
第三名，荞麦。
荞麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，对减肥有很好的帮助，而且荞麦还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于调节新陈代谢。
第四名，玉米。
玉米是一种低脂肪、高纤维的粗粮，富含维生素E和矿物质，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒。
第五名，全麦面包。
全麦面包富含膳食纤维和矿物质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，是一种理想的早餐选择。
第六名，燕麦片。
燕麦片是一种方便快捷的早餐食物，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。
第七名，紫薯。
紫薯富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入，对减肥有很好的帮助。
第八名，红薯。
红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒，同时红薯的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。
第九名，燕麦饼干。
燕麦饼干是一种方便携带的零食，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。
第十名，藜麦。
藜麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥和保持健康。
以上就是十大减肥粗粮排行榜，希望对你的健康减肥有所帮助。
记住，减肥不是一蹴而就的事情，坚持健康饮食和适量运动才是最重要的。
祝你早日达到理想体重，拥有健康美丽的身材！。
纤博士告诉你减肥体重体脂总是不下降 有可能是平台期
有的人对于减肥总是太着急，总是梦想着一觉醒来就能瘦，但是减肥如果真的这么简单的话，那么世界上哪有那么多胖子？而最最让人难过的是，该做的都做了，但是却一点效果都没有，这才是最令人悲伤的，如果你坚持了好几个月还一直瘦不下来，那么大概就是进入了平台期了。
减肥已经有段时间，前期瘦的很快，后期体重基本没再变化，甚至有上升的趋势。
而那些从一开始就减肥，但是却已经都没掉下来的人，或者说体重没有改变但是，整个人的身形都明显瘦下去的人，就不要再说自己是处在平台期了，无缘无故给自己加了那么多戏干嘛，回家继续努力瘦下去吧。
如何度过平台Βιβλιοθήκη 上面说到了，之所以会有平台期是身体做出的选择，所以想要突破平台期，首先你要顺着它，不能忤逆它。
2、平台期这么可怕要怎么办
进入平台期减肥会开始变的缓慢，有的人的自信心也会受到打击甚至开始放弃减肥，其实平台期只是瘦的比较慢而已，只要突破它，那么就能成功的瘦下去，且反弹的概率也会很小。
因此最重要的一点，就是判断自己是不是真正的处在平台期
是的，平台期也有真假之分，有的人觉得自己在平台期，其实只是你的错觉，下面一起来看下平台期的定义。
1、为什么会有平台期
说到底还是因为我们身体有很强的适应能力，它的目的很简单，就是让你好好的活着，比起大脑动不动的就自己乱分泌激素来说，身体简直是不能再诚实了，当你一直吃的很少的时候，身体为了让你更好的活着就会自发的降低基础代谢率，让仅有的热量能保持更加长久。
不仅身体的基础代谢率会降低，为了更好的或者还会自主的吸收更多的热量，也就是努力的吃更多的食物，于是，在低基础代谢率和高热量吸收的情况下，体重不仅不会瘦下去，还悲催的反弹了。
纤博士告诉你一周减肥套餐 营养均衡全面又瘦身
周三
西兰花蘑菇汤与胡萝卜番茄汤，一天当中只吃这两款汤，不仅仅健康减肥，而且还是不错的美食哦！需要先讲他们绞碎了再煮哦！
周四
高膳食纤维玉米，可以喝玉米粥，也可以吃新鲜的煮玉米，玉米含有大量的膳食纤维，能够具有很强的饱腹感，并且可以瘦身减肥。
周五
这一天需要吃的还是蔬菜与水果，但是要加上慢跑哦，饮食调节加上适量运动很快就可以瘦下来了。
周六
适量的增加食物，建议采用玉米胡萝卜粥，这个时候也不要忘记进行必要的慢跑哦！
周日
今天是称体重的日子，经过了一周的努力，成果今天就要揭晓了，看到自己努力的结果，是不是很安慰，这会成为你以后努力的动力，今天还是吃蔬菜水果，别忘了运动。
以上是小编给出的一个一周减肥套餐，很多人都通过这个套餐瘦下来了啊，你赶紧试试哦，一定会有成果的，想要美丽吗？赶紧行动起来，美丽在向你招手哦！
运动加上科学的饮食方式，你很快就可以拥有曼妙的身材，下面小编介绍一下一周减肥套餐，营养均衡全面又瘦身。
周一
菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜，虽然菠菜西芹汁有些不好喝，，但是为了减浓汤，胡萝卜浓汤有利于减肥，而且还能快速补充体力，并且有助于睡眠，所以这是一款非常营养又瘦身的食物哦！
高纤谷物 谁才是减肥冠军
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导语：荞麦含有用来制造蛋白质的离氨酸(Lysine)和精氨酸(Arginine)，是人体所需八种氨基酸之中的两种。
而且荞麦中没有会对身体造成问题的不良麸质，对减肥有帮助
高纤谷物 谁才是减肥冠军
高纤冠军 荞麦荞麦中所含的蛋白质比饭类、麦类、栗子还多，荞麦含有用来制造蛋白质的离氨酸(Lysine)和精氨酸(Arginine)，是人体所需八种氨基酸之中的两种。
而且荞麦中没有会对身体造成问题的不良麸质，对消化麸质有问题的人来说绝对安全，而在麦类、裸麦和大麦中就含有大量麸质。
此外，荞麦中特有的物质，是抗血糖和体重控制的最佳搭配食物，且在很多方面是有益于健康： 1.、荞麦是目前所知含有最丰富稀有碳水化合物Fagopyritol
的谷类，。
纤博士告诉你黄豆减肥法 减肥不减胸的食谱
纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！
减肥和丰胸其实是很难兼得的。但黄豆减肥法则可以同时实现两种效果。黄豆富含蛋白质和“植物雌激素”物质，可以提高雌激素，保持乳房青春美感，延缓衰老。黄豆还可以让体内的血糖保持恒定水平，不易感觉饥饿。从而实现减肥不减胸效果。
黄豆减肥食谱
爱美女性都不可错过黄豆，黄豆有补钙、瘦身及美容等三大功效。大家勒们很少听说“缩胆囊素”，可它是减肥法宝。此物质可以控制食欲，增加食物在胃里的停留时间。研究发现大豆被人体吸收后，体内的缩胆囊素含量可以上升一倍。
下面看看黄豆减肥法有哪些美食吧。
黄豆花生。材料有100克的花生100克、红枣去籽和黄豆。花生和黄豆连皮烘干之后磨粉，红枣切碎后拌匀，加水让它成形，揉成小球再压成小圆饼；烤箱预热10分钟后用150度烘烤15分钟。
水煮黄豆。材料有黄豆半斤，葱丝、姜丝、酱油，红葡萄酒和白糖。黄豆洗净泡12小时后，放入锅中煮熟后捞出备用；炒锅烧热后倒油，加入葱、姜、黄豆翻炒；然后再倒入白糖、葡萄酒和酱油，煮开后用小火焖一会，再打火收汁。
Hale Waihona Puke
如何去减肥 纤博士科学快速减肥方法告你知
选对减肥方法什么是正确的减肥方法呢？其实大家都知道，但是知易行难。
最健康正确的减肥方法就是控制饮食跟适度运动。
不过，每个人的具体情况不同，刚开始减肥的时候不要吃得过少！要逐步的调整饮食结构，最后形成一个健康的习惯。
减肥过度减少食量或节食，对身体会造成伤害，还可能会反弹。
想要成功的减肥，就必须要把摄取的卡路里消秏掉。
要适度减肥很多人为了快速瘦身用了比较激进的手段。
其实，减肥过度或过少都会造成失败。
首先，对比自己的标准体重，看自己是不是真的肥胖，这样才能更加科学地减肥！当降到标准体重的时候，会有一小段的停滞期。
如果遇到这种情况，不要灰心，反而要更努力的不破戒！不要偷吃零食、吃宵夜，运动更要比平常做足，这样才会有新的突破！保持好的饮食习惯保证每餐都有健康的蔬菜跟水果。
容易嘴馋或肚子饿尽量不要吃零食，可以吃一些水果，但吃的时候不要猛吃，吃个几块就可以了！一日三餐要分配合理，早餐要吃的健康，也要保证量。
午餐跟晚餐可以吃简单点。
每日摄取的总热量都不要过低，不然久了会造成基础代谢率下降，一旦恢复饮食后很容易复胖！均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。
坚持适量运动减肥正确的运动量要多少才够呢？运动应该每周3次。
运动必须要持续而且规律才能见到效果的。
持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣元，并没有消秏到脂肪！肥要从慢到快快速减肥是每个人都追求的所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦！一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。
当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦！纤博士营养拥有专业的营养师团队，体重管理团队，运动指导团队，拥有国家公共营养师，二级营养师，职业运动专家，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
纤博士减肥法则,重视蛋白质
低热量、低脂、高蛋白、高膳食纤维、丰富的维生素和矿物质，以及充足的水这几个元素。
当然，低热量、低脂这两个元素我们完全可以理解，可是高蛋白又是怎么一回事？减肥还需要补充很多的蛋白质吗？高蛋白在减肥中到底有什么作用呢？蛋白质在减肥中的作用缓解水肿蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，并帮助人体内盐分的排出。
蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
增加饱腹感蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。
帮助脂肪燃烧首先，蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉。
蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
促进肌肉生长蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。
肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。
哪些食物含有高蛋白鸡蛋每100克鸡蛋含蛋白质13.3克，其所含蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。
鸡胸肉鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量很低，还含有大量的维生素A、铁元素等，对瘦身增肌有很好的效果。
它的蛋白质含量较高，易被人体吸收和利用，且含有对人体生长发育有重要作用的磷脂，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
杏仁杏仁不仅蛋白质含量高，还含有多种微量元素和维生素。
其含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感、减少进食量。
杏仁中的脂肪属于不饱和脂肪，能降低胆固醇，保护心血管健康，是饮食中脂肪的很好来源。
但因为杏仁中的蛋白质属于植物蛋白，利用率不及动物蛋白，且脂肪含量较高，并不适合作为蛋白质补充的主要来源。
纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！。
纤博士告诉你减肥不认清自己 会一直瘦不下来
1、享受减肥的乐趣
找到一种你喜欢的运动方式，如果有条件的可以选择健身房，因为花了钱你为了不浪费也肯定会去的，还有一种是健身房中人多，有坚持的动力，在开始锻炼的初期，可以选择一种适合你且容易坚持的，这样有助于养成良好的运动习惯。
2、经常提醒自己
有的人没有太高的自觉性，所以你要有异物的去提醒并且开始督促自己去锻炼，在每天晚上睡觉之前或者每天早上睡醒之后，都是最佳的锻炼时机，可以在每天都能看到的地方给自己贴一个标签，或者提前准备好运动要穿的衣服放在醒目的地方。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
很多人整天都嚷嚷着想要减肥，但是从来都只是说说而已，一直都没有看到瘦下来过。有人说过，胖子从来都没想过要减肥，瘦子从来都没停止过减肥也是一样的道理，有的人胖习惯了就会形成自然，虽然嘴里嚷嚷着想要减肥，但是却从来都没有实现过，下面一起来看下。
其实减肥也可以很简单
其实减肥并不需要你整天把自己搞的半死不活的，减肥它其实也可以很简单。当你开始减肥的时候可以先规律下你的日常习惯每天三餐按时，保证营养均衡，限时限量的，然后每天坚持跑5公里或者做一些其它的有氧运动，逐渐的把这种规律当成你的习惯，不用多久就可以慢慢的瘦下来了。
给你坚持减肥的理由
减肥从来都不是一件困难的事，但是也不简单，主要是看你怎么去对待减肥，想要长期保持好身材，只要把减肥当成自己的习惯，就像每天要吃饭一样。
减肥是世界性的难题，也是很困难的一件事，有的人因为被人嘲笑肥胖，于是一头扎进健身房中，每天坚持好几小时的锻炼，高强度的锻炼加上每一餐只吃那么一点点，这么艰苦的日子，为了瘦下来很多人也都认了，但是最让人生气的是，它还没有成功！每餐只要多吃一口饭或者一颗鱼丸第二天体重肯定会蹭蹭蹭的胖回来！减肥真的是太苦难了！
你为什么会减肥不成功 纤博士告诉你答案
逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。
无糖口香糖：与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
要吃丰盛的早餐：有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法；相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
纤博士，首家可签约定制健康管理品牌，纤博士不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
减肥过程当中，并不是我们没有努力，而是我们的一些小问题导致了减肥的成功率降低，所以我们必须要知道的这些小常识不可忽视。
下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
减脂应该怎么吃？纤博士教你
纤博士营养，从营养学出发，通过利用国际公认的低GI，低碳水的科研理论，根据中国人独有的饮食结构，进行科学，健康，持续有效的饮食调节，帮你回归健康的生活方式，合理的膳食结构，健康代谢活力，从而实现健康减重，控制体重增长，真正做到“不吃药，不节食”就轻松拥有健康完美身材！很多人通过不断的锻炼和依靠合理的饮食成功达到了减肥的目的。
也有许多的健友为了减脂，拼命锻炼，却忽略了饮食这个重要环节，今天教你最简单实用的减脂办法，看完你就知道减脂该如何吃了。
减肥的关键点理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。
脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。
当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。
人是由食物匮乏的远古时代进化而来，如果用过度节食减脂，只会让身体产生保护机制，降低日常消耗，以保命，导致的结果是身体降低基础代谢，大幅减少肌肉量，最终导致病态的身体，甚至引起厌食症。
更可怕的是，就算瘦下来，身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。
所以减脂只能“适当”控制饮食，并且要合理安排营养物质的比例和量。
减脂需要知道的饮食原则1. 合理选择减脂饮食总热量减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制，很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题。
减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的1.1-1.3 倍为宜，也就是女性在 1300-1800kcal比较适合，男性在1500-2000kcal 比较合适，当然根据自身运动强度的大小，摄入能量可以适当增加。
2. 不要拒绝高饱腹感低血糖反应的全谷粗粮减脂时最常见的误区就是不吃富含碳水的主食。
诚然，不吃碳水可以有效的拉开热量缺口，更快速的瘦身，但过低的碳水会影响脂肪的完全氧化，产生大量的酮体，减脂期间整个人也会出现暴躁，精神恍惚等不良反应，并不推荐采用这种方式。
纤博士带你减肥 美食尽情吃
1、藜麦(Quinoa)藜麦，亦称灰米，是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印地安麦，或是奎藜。
它包装纤维(每1/2杯含有2。
6克的纤维)和蛋白质，可保持你几个小时内适当的养份供给。
食用方法：可用藜麦代替白米煮食，或是试试本文作者的配方： 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟，吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2、牛排(Steak)牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。
在 American Journal 的营养学研究报告中指出，女子在减重的过程中，有吃红肉的女子，比没吃红肉的女子减掉更多的体重。
食用方法：用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份，切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。
3、鸡蛋(Eggs)别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。
在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。
蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。
食用方法：煎蛋卷和炒蛋是不错的选择，如果你没时间在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳蛋饼，切成一片片的带去公司吃。
4、羽衣甘蓝(Kale)羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰。
一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1。
3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品。
但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择。
食用方法：切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。
5、莓果(Goji Berries)这些耐嚼的莓果，有帮助止饥的18氨基酸，这也是它们的蛋白质来源。
除此之外，莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素，卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法：混和1/4杯的莓果干，1/4杯的葡萄干，和1/4杯的核桃，就是一袋很丰富的营养补给包了。
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将荞麦和燕麦加入水中烹煮，洒上营养丰富的浆果、芝麻籽或磨碎的亚麻籽粉和肉桂，这是一道营养丰富的料理，有稳定血糖的功效。
高纤亚军：大麦
我一直都不推崇高糖碳水化合物，如糖类和精制的谷类制品，但这些却刚好是一般美国人的主食。这些食物缺乏 OMEGA-3 必须脂肪酸，会造成许多健康问题，包括第二型糖尿病和肥胖。或许你感到大惑不解，为什么我要将富含碳水化合物的谷类列入减重所需的推荐食物清单?
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高纤冠军
荞麦荞麦中所含的蛋白质比饭类、麦类、栗子还多，荞麦含有用来制造蛋白质的离氨酸(Lysine)和精氨酸(Arginine)，是人体所需八种氨基酸之中的两种。而且荞麦中没有会对身体造成问题的不良麸质，对消化麸质有问题的人来说绝对安全，而在麦类、裸麦和大麦中就含有大量麸质。
此外，荞麦中特有的物质，是抗血糖和体重控制的最佳搭配食物，且在很多方面是有益于健康：
1.荞麦是目前所知含有最丰富稀有碳水化合物Fagopyritol的谷类，尤其是六磷酸肌醇 (D-Chiro-Inositol)，可大幅降低糖尿病的血糖值。
2.荞麦的蛋白质可以降低胆固醇，还有抑制血管收缩素转化酵素，是一种可窄化血管的蛋白质。因为如此，可达到降血压的功效。
3.荞麦所含的脂肪量很低，且30~45%的脂肪是单元不饱和脂肪酸，与橄榄和橄榄油的脂肪酸相同，对心脏血管有保护作用。
4.荞麦比谷类含有更多的矿物质，尤其是锌、铜和镁，且较容易吸收。5.多数谷类的纤维质不可溶解，而荞麦与燕麦的纤维质都可溶解，可降低血胆固醇以及降低罹患结肠癌症的风险。
另一个研究针对 74，091 位来自美国的护士，为期十年，检验体重增加的关联，结果也和前个研究结果相同：食用较多全谷食物的女性，体重增加最少，而食用较多精制谷类食物的女性，体重增加的风险也相对提高。
更重要的是，这些研究结果都和生理因素相符，高纤全谷食物可以帮助体重控制的原因如下：
1.高纤全谷的食物与精制面粉制成的食物相较，能更快速且容易满足食欲，且饱足感维持时间更长。
解答就在高糖、缺乏纤维质的精制谷类食物，像是全谷面包、义大利面、甜饼干、饼干、洋芋片和派饼，与低糖、高纤全谷食物之间的区别。
许多研究检验全谷食物的摄取纤全谷食物的人，变胖的可能性较低。
例如，2003和2004 年，哈佛大学的研究结果，针对 27，000 个男性，时间长达八年，报告指出，食用较多全谷食物的男性，其体重比食用较少谷类食品的男性低。
2.高纤全谷食物可提升胰岛素灵敏度。3.高纤全谷食物中那些无法消化的纤维质，可预防为了反应谷类食物中可消化的碳水化合物，而造成血糖值快速飙升。
4.高纤全谷含有相同有益且可抗癌的木酚素纤维质，精制谷类制品中就不含有这类木酚素，尤其是亚麻籽中的肠内酯 (Enterlactone)，可改善血糖控制并延缓胰岛素阻抗的趋势。5.除了纤维质，只有在全谷制品中才存在的外壳或糠层，富含矿物质、抗氧化物、木酚素、不饱和脂肪酸、植物固醇和其他有益的植物营养素。
6.荞麦富含抗炎、抗氧化的多酚物质，如芸香素(Rutin)，可降血压并强化血管壁，预防痔疮和静脉曲张的发生。
虽然一般以谷类的方式料理，但荞麦是一种大黄类(Rhubarb)植物的种籽。大多数人知道荞麦是煎饼或荞麦片的材料，荞麦片是东欧国家通用的名称，烘烤过后去壳的荞麦粒，其颗粒般的口感让荞麦片成为最佳前菜。许多东欧料理会加入洋葱、油和新鲜荷兰芹来蒸煮荞麦片。
6.高纤全谷类食物和色彩鲜艳的蔬果一样，含有重要的抗氧化物，某些物质可以加速燃烧体脂肪并缓和血糖值。