减肥机构不会告诉你的10件事
揭秘网络热传10大减肥谣言
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢揭秘网络热传10大减肥谣言导语：减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下减肥的相关知识吧！减肥十大谣言1、天然的、草本的减肥产品是安全的2、保鲜膜与辣椒霜可用于减肥3、拔智齿可以瘦脸4、吃黑巧克力能减肥5、弹力袜能燃脂减肥6、利用月经周期减肥可以“事半功倍”7、“负卡路里食物”可以帮人越吃越瘦8、吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉9、晚上八点后吃东西会长胖10、高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的“晚上八点后吃东西会发胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力能减肥”不论是微博还是微信。
只要在扩散的内容中提到“减肥”两个字，立刻会招来一众关注的目光，巴不得能“抄小路”突击成魔鬼身材。
但是，这些和减肥有关的帖子里，到底有多少是真实靠谱的？赶在新一轮的减肥大潮开始之前，网络上揭露“十大减肥谣言”，将各路减肥热帖做了个大起底。
已经发胖的，正在发胖的和不想发胖的网友们都对这条重磅微博表示了高度关注。
赶紧随爱美网一起来探个究竟吧！吃货“负能量类”代表：一口鱿鱼等于吃四十口肥肉吃一口鱿鱼等于四十口肥肉？这条流言从去年下半年开始就在微博里疯传，并且还给“一口等于四十口”的换算附上了参考数据。
“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。
”生活知识分享。
bbc：减肥10件事
减肥十件事一、关于节食麦克吃过早餐后，大脑对食物反应正常；不吃早餐，大脑对高卡食物反映强烈。
所以减少正餐次数是节食大忌，这不是意志力的问题，而是身体本能。
将餐具减少一号，可以减少食量22%。
二、关于食物种类黛比，身体健康、饮食健康，但是胖。
她认为自己代谢率低，但经过测量也是正常的。
黛比记录了自己9天食物并饮用了“双标记水”，通过测尿可以了解摄入的热量。
黛比记录了1100卡，但双标水3000卡，她忽略很60%的食物。
所以正餐之外的饥饿、加餐是罪魁祸首。
三、拒绝阵发性饥饿胃空了以后，会发出常态素，刺激大脑寻找食物。
所以要欺骗阵发性饥饿。
吃蛋白质，在早餐中增加1/10的蛋白质可以有效增强饱腹感，从而减少午餐饭量。
食物在消化时释放鹿胎素，压制饥饿信号。
蛋白质释放的鹿胎素远远大于其他。
将食物和水混合成糊糊喝下可以增强饱腹感。
四、面对多样性的食物可能池的更多钙可以和脂肪合成皂质，不能吸收，排出。
即钙能清脂肪。
研究人员分析阿历克斯食用大量牛奶和少量牛奶后粪便中脂肪含量结论：粪便中的脂肪和食物中的钙正相关一个月，160克；一年2公斤。
五、运动后持续燃烧脂肪实验者4公里、5坡度走了90分钟，消耗160卡，19克脂肪；但运动后，次日消耗50克脂肪。
人有两种能源，碳水和脂肪。
运动时消耗碳水，运动后22小时消耗脂肪补充碳水。
但谨记，不要因为运动而多吃。
运动的真相基因不同对运动的反映不同。
对1000人长达四年的研究发现运动效果差的20%，效果极好的15%。
两项重要指标，一是血糖耐受度（胰岛素敏感度），二是有氧适能（最大耗氧量，大多人20多，运动员75）。
Hiit训练计划，最大强度骑车20秒，3组，一周三次。
向血液发出信号，肌肉需要更多的糖，从而分解血液中更多的糖实验者一个月12次后，胰岛素敏感度增加了23%。
关键是运动强度！！！但实验者因为基因问题，有氧没有增加。
还有一种方法，增加neat（非运动生热作用）。
日常生活中增加消耗。
减肥行业冷知识
减肥行业冷知识减肥行业在大众眼中常常是关于健康、饮食和运动的讨论，但实际上，它还包含了许多不为人知的冷知识。
以下是一些你可能不知道的减肥行业内幕：1. 减肥药物的局限性：尽管市场上充斥着各种减肥药物和补品，但大多数产品的效果都是有限的。
根据研究，这些药物通常只能帮助减少体重的一小部分，而且往往伴随着副作用。
真正有效的减肥方法还是均衡饮食和规律运动。
2. 心理因素的重要性：减肥不仅仅是身体上的改变，心理因素也扮演着重要角色。
研究表明，情绪饮食、压力和自我形象都可能影响一个人的体重。
因此，减肥行业越来越重视心理健康和行为改变策略。
3. 减肥手术的真相：减肥手术听起来可能是一个快速的解决方案，但这种手术并不适用于所有人，而且有其自身的风险和并发症。
更重要的是，手术并不能解决导致体重增加的根本原因，如不良饮食习惯和缺乏运动。
4. 体重反弹的普遍性：许多人在减肥后会遇到体重反弹的问题。
这是因为减肥过程中可能会减少肌肉量，导致基础代谢率下降，使得体重更容易反弹。
因此，维持体重的关键在于长期的生活方式改变，而不仅仅是短期的节食或运动。
5. 减肥行业的经济影响：减肥行业是一个价值数十亿美元的市场，包括健身房会员、健康食品、减肥应用和各种减肥计划。
然而，这个行业的成功并不总是以消费者的健康为代价，有时甚至可能推广不健康或不科学的方法。
6. 减肥与环境的关系：减肥行业对环境也有影响。
例如，生产和运输健康食品和减肥产品会产生碳排放。
此外，一些减肥产品可能包含不可持续的资源，对环境造成负担。
7. 个性化减肥计划的兴起：随着基因检测和个性化营养的兴起，减肥行业越来越倾向于提供定制化的减肥计划。
这些计划考虑到个人的遗传背景、代谢类型和生活方式，以提供更有效的减肥策略。
8. 社交媒体对减肥观念的影响：社交媒体平台上的健身影响者和减肥挑战对公众的减肥观念有着巨大的影响。
虽然它们可以提供动力和灵感，但也可能传播不准确或不健康的减肥信息。
10个减肥误区 健康减肥要注意
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
10个减肥误区健康减肥要注意
导语：在我们身边，总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞，甚至多到了互相矛盾的程度：新闻里，这周蛋白质是王道，下周就变成了碳水化合物称霸;...
在我们身边，总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞，甚至多到了互相矛盾的程度：新闻里，这周蛋白质是王道，下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上，所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里，更是个个都是减肥专家。
但是，对于减肥的真相，你又知道多少呢？说不定，你正在做的都是些徒劳。
美国健康与生活方式顾问阿什利•伯顿和名人营养师葆拉•辛普森在totalbeauty网站点评了10条健康谜题，有些你可能已经知道答案了，但总有一些能帮到你。
1.晚上八点后不要进食
不是。
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。
伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。
”
攻略：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。
如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。
无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥机构不会告诉你的10件事
减肥机构不会告诉你的10件事2014年01月23日07:11减肥机构不会告诉你的10件事1.“我们当中有些人是超级大骗子。
”现如今，美国20岁以上的成年人中有超过三分之一的人身体肥胖，高于20年前约四分之一的比例。
在这个时节，目前还有数百万人的体重超过了他们的理想体重，这要归因于一年一度在假期大吃特吃的习惯。
相关阅读亿万富豪不会告诉你的10件事老板不会告诉你的10件事整容医生不会告诉你的10件事饮料行业不会告诉你的10件事你的配偶不会告诉你的10件事苹果不会告诉你的10件事经济学家不会告诉你的10件事好莱坞不会告诉你的10件事由于偏重，许多美国人不仅遭遇健康问题，还会心生内疚和羞愧感。
于是乎，减肥——一个由减肥机构、减肥补充剂生产商、减肥书籍作者和减肥医生组成的行业——成为了一宗大生意。
主营减肥计划的企业（想想Nutrisystem和Weight Watchers）在去年赚得24亿美元；补充剂的销售额——有许多承诺可减肥——提高了140亿美元。
此外，如今医生们每年要实施数十万起外科减肥手术来帮助患者减肥。
归根结底：对许多方面而言，我们多余的脂肪就是他们的滚滚财源。
为了把财揽到手，有些公司乐于夸大他们产品的真实功效。
美国联邦贸易委员会(Federal Trade Commission，简称“FTC”)最新的数据显示，约有15%的减肥广告含有虚假宣传或虚假信息。
就在今年，FTC已经以欺骗性广告宣传为由对三家公司处以了3,400万美元左右的罚款。
其中一家受罚公司是Sensa（一款在食物上以助减肥的产品）的营销商，它将缴纳2,650万美元罚款以就虚假广告的指控达成和解。
据FTC 称，该公司“以毫无根据的减肥宣传和误导性的保证来欺骗消费者”（Sensa称“和解内容包括不承认不当行为”）。
FTC 广告行为部门主任玛丽·恩格尔(Mary Engle)说：“几乎没有证据能证明减肥药和补充剂能帮助你大幅减轻体重。
健康减肥的十大禁忌行为分析
健康减肥的十大禁忌行为分析正文：在当代社会，健康问题越来越受到人们的关注。
减肥成为许多人的共同目标，但是在追求瘦身的过程中，却有一些行为是不利于身体健康的。
本文将分析健康减肥的十大禁忌行为，以提醒人们在减肥过程中要避免犯下这些错误。
1. 极端节食许多人在希望快速减肥的心态下，选择极端减食或者长时间进行禁食。
这种行为不仅会导致身体缺乏营养，还会使得新陈代谢减缓，使得肌肉耗损。
适度减食搭配均衡的膳食更有利于健康减肥。
2. 忽视合理运动不少人认为只要减少食量就能减肥，而忽视了运动的重要性。
合理的运动可以帮助燃烧脂肪，提升基础代谢率，增加肌肉，塑造更好的体形。
所以，合理的饮食搭配适度运动是健康减肥的关键。
3. 短期追求效果一些人在减肥的过程中只注重短期效果，采用急速减肥方法。
这种行为不仅可能导致身体供能问题，还会导致食物补救性摄入，减少体重的效果也会很快被恢复。
健康减肥更需要慢慢调整饮食和运动习惯，使得身体逐渐适应，并保持良好的体重。
4. 过度依赖减肥药物市场上有许多的减肥药物，但是过度依赖这些药物并不利于身体健康减肥。
减肥药物有时候可能会导致心脏等器官的负担，而且短期使用效果有限。
所以，减肥药物的使用需要在医生的指导下进行，不宜盲目大量使用。
5. 忽视睡眠睡眠对于身体健康和减肥都有重要的影响。
长期睡眠不足会导致代谢紊乱、荷尔蒙失调，进而影响减肥效果。
保持充足的睡眠对于健康减肥十分关键。
6. 晚餐过量晚餐是一天当中摄入热量最多的一餐，晚餐过量容易导致热量摄入过多。
而且过度进食晚餐后，人体的消化能力较差，会导致摄入的热量堆积在身体内，增加减肥的难度。
晚餐应该适量饱腹，尽量选择低热量食物。
7. 情绪性饮食许多人在情绪低落的时候经常出现饮食失控的情况，这种情绪性饮食会导致热量摄入过多，又无法做到合理的热量消耗，对健康减肥形成阻碍。
在减肥过程中，要注意情绪调节，不要让负面情绪影响饮食习惯。
8. 吃零食过多零食中通常含有较高的脂肪、糖分和盐分，过多的零食摄入会迅速增加热量摄入。
10个错误的瘦身“常识”不能信
2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。点击查看完整图集>>>
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。因为饮料中含有的糖分增加了卡路里的含量
—
6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数源自经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。点击查看完整图集>>>
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
9.儿童不用进行严格的节食减肥
如果儿童只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。点击查看完整图集>>>
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
但是冬季减肥如果采用节食的方式，会加速营养的流失。因为冬季天气寒冷，人体保持机能健康运转需要较为充分的的热量和营养，而如果因为节食摄入的热量过少，就会影响到正常的生活和健康，出现虚脱、虚弱、贫血等不良状况。点击查看完整图集>>>
45套万能吸晴标题模型
四十三、你在……会犯这些错误吗？ 221 222 223 224 四十四、不要（在……前）……直到…… 225 226 227 四十五、你与……之间，只差（隔了）…… 228
45套万能吸晴标题模型
164、你是否会以错误的交流方式，惹怒他人呢？ 165、你是否对朋友圈这个大金矿，视而不见呢？ 166、你是否太忙于赚钱谋生了呢？ 167、这个傻瓜方法，如何使我成为销售明星的？ 168、你身高长了一半，体重却减了一半！ 169、一个自己是秃头的理发师，如何挽救了我的头发？ 170、你这么懂爱情，一定没谈过恋爱吧？ 171、当我在钢琴旁坐下，他们笑了，但当我开始弹奏时…… 172、我是怎样靠着“愚蠢的想法”致富的 173、他高中作文考试不及格，现在靠撰写广告文案获得每次数千元的收入 174、维生素骗局：6 种不要吃的维生素 175、金钱警告：需要避免的10 种新骗局 176、互联网3 大骗局，保护好你自己 177、关于XX，流言背后的真相 178、银耳行业的内幕 179、4 个简单的问题，揭示网络营销的内幕！ 180、你的同学，不希望你知道的学习真相 181、新研究：你的梦，真正意味着什么？ 182、新研究：有害食物和有益食物 183、新研究：自闭症的新希望 184、还有谁想不费吹灰之力，就可以将东西清洗得干干净净? 185、还有谁想要勾魂文案标题秘籍？ 186、还要谁想要自动成交的朋友圈？ 187、还有谁想拥有电影明星的窈窕身材 188、还有谁，想要知道学习英语的终极秘诀? 189、吃过这个凤梨酥，其他都是将就 190、用过这款榨汁机，你就不想再碰其他的 191、揭秘一封销售信，如何24 小时收款800 万？ 192、揭密百万富翁如何守财，并且善用政府提供的资源？ 193、揭秘如何零成本、零风险在互联网上快速创业 194、冬天真正发胖的原因揭秘 195、揭秘！国货“超级面膜”为啥爆火？原来门道在这！ 196、想象一下……进行一个让听众着迷的30 分钟演讲？
医生不会告诉你的30个秘密,看到就是你的福气
1.当你去超市的时候，一定给购物篮里装入至少四种颜色的水果和蔬菜，不要装超过四盒加工过的食品，例如薯片和曲奇。这样既增强免疫力又能避免暴食。
17. 睡眠时细菌在你口腔内的繁殖速度只是白天的60%，也就是说在白天，你的口腔更须要护理。我推选 “343”的刷牙模式，就是早上刷牙3分钟、中午刷牙4分钟、晚上刷牙3分钟。但刷牙最好安排在餐后半小时，这样不会损伤牙釉质。
18. 吃了薯片之后尤其要清洁牙齿，因为薯片对牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。
19. 千万别以为只要牙不疼就是健康的，不少的牙齿疑问都是不容易被感觉到的。你最好每6个月看一次牙医，但看牙医要避开月经期。—口腔科医生
20. 一天吃2份以上的奶制品并不补钙，反而对健康不利。因为人类并不适合消化牛奶，全球75%的人胃中缺乏一种消化牛奶中乳糖的酶。大量饮用牛奶就容易患上关节炎、过敏、哮喘和各种胃病。如果真的喜欢喝牛奶，每天喝1杯就够了，想补钙可以多吃沙丁鱼、杏仁和虾。—骨科医生
15. 每10个人中就有1个人平足，平足的人在50岁之后不仅会出现不同程度的脚骨扭曲，还会出现不同程度的心脏疾病。国内把平足分等级，3级以上的平足就要执行手术，与其等老了再做手术不如趁年轻就做。—足踝外科医生
16. 物理治疗现在越来越火。在国内，很多本科生和研究生现在都在从事这个工作。但如果我去就医，我还是会选择诊室里领班的老护士长，她们虽然学历没那么高，可体会非常丰富，而物理治疗正是一门体会学科，研究生学历虽高，但临床时间不够长，有时候很难判断，但老护士很快就能根据体会做出正确的治疗。—物理治疗师
关于减肥不知道的十件事
五 多吃蛋白质抵抗及饥饿（避免阵发性饥饿）
1、富含蛋白质的食物：瘦肉、蛋、豆类以及鱼类
2 、早餐中多 10% 的蛋白质摄入，就不会太饿、随
之午餐也会少吃
3 、蛋白质释放最多的酪酪肽（ PYY ）激素，控制
大脑让你维持更久的饱腹感
六 浓稠质地的粥羮更维持饱腹感
一般吃法，水分会很快的被排出，而搅拌成粥羮中的水分 则不容为新陈代谢慢的人燃烧脂肪的速度回比较慢。但 其实大多数人都不会有新陈代谢比其他人慢的可能， 那么到底是为什么呢？
常常无意识的热量占到50%~60%
比如：不要忘了食 物里富含热量的酱 汁、调味料等；就 算是蔬菜水果这类 健康低卡饮食，也 不要吃得过多，否 则热量也会大；多 一杯饮料、一块点 心等小零食。
两份一大一小且 足够吃饱还会有 剩的爆米花，在 不知不觉中，即 便你已经吃饱了， 对大份的爆米花 你肯定会吃得更 多。
三，学会计算食物卡路里，热量的剩余转为脂肪
黑咖啡的热量为10卡
卡布奇诺的热量约为100卡
如果都选择低热量食物，一天下来，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。 饮食中的一些小小改变能让你的腰围大有不同。所以，开始计算热量摄入吧， 如果知道应该避开哪些高热量食物，你就能在吃好的同时又不变胖。
那么对于不积极运动的人，该整勒！！！ 或许还有别的选择吗？
十、日常生活小改变让你消耗更多热量
例如：在家少坐多站、多爬楼梯，坐公交多站着、打电话也 不断走动，
切记：不能因为动得多就吃得多，
控制！
日行万步
健康常驻
高 热 量
低 热 量
不要尝试着减少正餐次数，因为聪 明的大脑在一种叫脑肠肽的激素作 用下会发出强烈的信号反应。
健身房里的十大坏习惯
健身房里的十大坏习惯作者：来源：《派出所工作》2018年第04期许多民警都有健身的习惯，但是，健身时一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯，可能彻底改变你几个月来的健身效果。
快来看看，这些不良习惯你都占了几个？没有热身充分好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。
没有做好充分的热身会降低运动效果，并增加受伤的机会。
肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。
吃得不够多若要練肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。
很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。
这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。
没做反向运动反向运动，也叫作反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。
忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。
肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，会让你9个月无法上健身房，自然也会影响你的工作。
只做有限的关节运动局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。
当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。
锻炼时间太长有些人在健身房一待就是几小时，上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。
这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。
锻炼太频繁你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。
你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。
睡眠不足某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。
因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。
玩手机健身时玩手机绝对是大忌，这样会让运动中的身体回到休息状态，同时使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤，这也是很多民警健身效果不理想的原因。
话太多健身的同伴可以互相鼓励，但健身时聊天时间过长会让间组休息时间增加，使代谢变慢。
运动减肥中10个最常见的误区
运动减肥中10个最常见的误区作者：魔鬼小精灵（约稿Q:88594384）无论你是第一次去健身房，还是已经成为了健身房里高手，结论都很可能是，你并没有从这些锻炼中获得最好的效果。
这些误区对于男性和女性来说是相似的，下面就是：1. 锻炼时间过长看看健身房里的时钟，如果你的锻炼时间超过了一个小时，那你不是花费了太多时间做社交活动，就是锻炼的时间太长了。
这个时间也包含了你热身和放松的时间。
如果你对锻炼时间不确定，那就下载一个小时的音乐，听着音乐锻炼，或者，带个小闹钟吧。
2. 没有合理饮食如果你可以把在哈根达斯里吃掉一个香蕉船做午餐，那么即使你今天早晨锻炼了二十分钟，也等于你根本没有锻炼。
饮食和运动的关系密切，而且不能相互取代，如果你锻炼了，但是仍然吃富含高脂肪和糖类的食物，那将很难看到你想要的结果噢。
3. 吃过多没用的营养剂或减肥药这非常简单明了，因为运动这件事情没有捷径！膳食的补充并不能替代良好的饮食和循序渐进的锻炼，即使可以，效果也是暂时的。
美国底特律某健身房的总监Cannon建议说，最好避免食用那些承诺其他功效的产品，因为这只是浪费时间，浪费金钱。
4. 不吃早餐在锻炼之前，你是否曾经试图忽略早餐？这绝对是不正确的！研究表明，有规律的吃富含营养的早餐会大大降低肥胖的危险。
要学会选择营养十分丰富的早餐，比如一碗富含纤维素的麦片粥和一根香蕉或者一些蛋白质。
5. 摄入蛋白质不足再回到蛋白质！要想拥有强健的肌肉，你的身体一定需要蛋白质。
缺乏蛋白质会导致荷尔蒙失调，甚至更为严重的肌肉松弛。
所以亲爱的，这是真的。
如果你犯了这个错误，你的身上将只剩下松弛的肌肉，而不是饱满漂亮、强韧的肌肉。
一个均衡的饮食能够在你瘦身、锻炼时给予你身体良好的支撑，这其中需要包含丰富的蛋白质，像牛奶，奶酪，肌肉，鸡蛋和瘦肉。
6. 三天打渔，两天晒网想要瘦身或锻炼肌肉和耐力，你需要一周锻炼四到五天。
一旦达到了你想要的健身目标，可以减少一些，继续保持一段时间。
减肥十件事
1、一定要吃正餐省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下,更倾向于选择高热量的食物,来在短时之内填报肚子。
2、多数人记录的自己所吃的东西最多只是他所摄取食物的50%不要以为自己吃得健康就不顾食物的分量,即便是最健康的食物超量的话,也会导致肥胖。
有些食物中所配的酱汁、调料、拌料等附属物,具有很高的能量。
3、摄取更多的糊类和粥类可以减缓胃排空糊类和粥类包含大量的水分,且不容易被胃排空,从而能增加饱胀感,但却能提供相对低的能量。
4、蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来摄取更多地蛋白质来代替脂类和碳水化合物可以提供持久的饱胀感，而且蛋白质的能量仅和碳水化合物相当，却比脂类少将近一半的能量。
5、摄食各类乳制品可以有效帮助食物中的脂类直接通过肠道排除体外乳制品中的乳钙能够有效地结合脂类分子，形成类似于皂类的不易吸收化合物，从而能直接排出肠道。
在能量相同的情况下，大量地摄食乳制品替代其他食物，甚至可以使通过肠道排出的脂肪含量翻倍。
6、内脏脂肪十分危险，锻炼可以有效地减少内脏脂肪。
体型标准或偏瘦并不代表体内脂肪含量少，可能有很多脂肪囤积在内脏周围。
内脏脂肪会增加罹患癌症的风险，囤积在心脏附近的脂肪容易导致血管硬化，囤积在肝脏附近的脂肪容易导致二型糖尿病。
值得庆幸的是，锻炼后最先减掉的脂肪是内脏脂肪。
7、锻炼过程中的脂肪消耗效果一般比锻炼后低锻炼过程中主要是在消耗碳水化合物，而锻炼之后身体需要继续维持机能而不得不动用储存的脂肪来提供能量。
1、一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
2、用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。
3、只吃几种食物。
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。
对于吃饭用餐盘的外国人来说，用更小号的餐盘，装的食物就少，可以吃得更少。
关于减肥,你应该知道的十件事
健康猫APP-让运动不寂寞/关于减肥，你应该知道的十件事前言粥羹可以让你长时间维持饱腹感、蛋白质能避免阵发性饥饿感、低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪……你想不到的减肥方法还有很多，不信？接下来看看。
每年都有千百万人尝试瘦身并以失败告终，到底怎样才有效呢？来自BBC 关于减肥十件事的纪录片告诉你，到底是什么阻碍你减肥成功？什么方法既能减重又不必忍饥挨饿？科学将帮助我们发现或许彻底改变各位对节食、健康和减肥的看法。
No. 1 不要减少正餐次数实验健康猫APP-让运动不寂寞/通过核磁共振扫描，观察包括饥饿时和吃饱之后大脑的活动情况，结果发现肚子不饿时，我们对低卡和高卡食物都没有多少反应；但在饥肠辘辘时，在看到甜腻的高卡甜甜圈时十分活跃。
结论事实上，饥饿时大脑会做出原始的反应，引发我们对高热量的强烈渴望。
如果意志力不足以战胜这种渴求，你只会吃得更多。
因此，最好不要等到饿了才进食，保持合理正餐次数，才是减肥的第一要诀。
No. ２用较小的餐具实验电影院向观众提供两桶大小的爆米花，结果发现拿大桶的观众最终比小桶的多吃了45%，并不是因为他们更饿，而是因为他们拿到的分量更大。
当更多的食物摆在面前时，你即使吃饱也无法停下。
结论当更多食物摆在面前时，我们即使吃饱了，也会继续吃。
用较小的餐盘装少点食物，可以在一定程度上避免持续进食。
健康猫APP-让运动不寂寞/No. ３坚持选择低热量的食物实验黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡。
每天改喝三杯黑咖啡，你就能减少摄入270卡。
早餐吃烤面包片，约125卡；糕点则是270卡。
午饭可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是450卡。
每天吃2个苹果，120卡；避开这块巧克力，就能少摄入300卡。
结论看起来相类似的食物因为食材内容的不同，热量大相径庭。
用低卡食物去代替高热量食物，每天吃的分量相同，却可以把摄入量减少一半。
No. ４不要怪罪自己的新陈代谢实验志愿者自身通过视频、文字记录等方式来计算每天摄入的食物热量，而科学家们则通过饮用双标记水、远程监控等形式来计算体验者每天摄入食物的热量。
10条减肥冷知识
10条减肥冷知识1. 为什么节食减肥效果不佳节食减肥通常是指减少摄入的食物量以达到减肥的目的。
然而，节食减肥的效果往往不佳。
这是因为身体会进入饥饿模式，当食物摄入减少时，身体会自动调整新陈代谢速率以节省能量。
这意味着身体会消耗更少的卡路里，使减肥过程变得困难。
此外，长期节食可能导致营养不足，影响健康。
2. 为什么只进行有氧运动不利于减肥有氧运动是指以有氧代谢为主要能量来源的运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
虽然有氧运动可以燃烧卡路里，但仅仅进行有氧运动不利于减肥。
这是因为有氧运动主要消耗的是脂肪作为能源，而不是肌肉。
肌肉在休息时也能消耗卡路里，所以拥有更多的肌肉可以提高基础代谢率，从而更有效地减肥。
3. 如何正确进行减肥饮食正确进行减肥饮食是减肥成功的关键之一。
首先，要控制摄入的总卡路里量，确保摄入的热量少于消耗的热量。
其次，要选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等，以获取足够的营养。
此外，要限制高糖和高脂食物的摄入，避免过多的盐和添加剂。
同时，要保持适量的饮水，以帮助身体代谢废物和维持正常的新陈代谢。
4. 为什么缺乏睡眠会导致减肥困难缺乏睡眠可能会导致减肥困难。
睡眠不足会影响激素的分泌，其中包括调节食欲的激素。
当睡眠不足时，体内的胃饱感激素（如瘦素）会减少，而食欲激素（如胃饥饿激素）会增加，这会导致食欲增加，尤其是对高能量食物的渴望。
此外，睡眠不足还可能导致新陈代谢速率下降，使减肥过程更加困难。
5. 为什么减肥时需要注意饮食均衡减肥期间需要注意饮食均衡，确保摄入足够的营养。
不仅仅要关注热量的摄入，还要确保获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
蛋白质是身体建造和修复组织所需的重要营养素，碳水化合物是身体主要的能量来源，脂肪是维持正常身体功能所需的重要组成部分。
维生素和矿物质则在身体的许多生理过程中发挥重要作用。
因此，饮食均衡是确保减肥过程健康和可持续的关键。
6. 什么是代谢率如何提高代谢率代谢率是指身体在休息状态下消耗的能量。
女人必知的十大瘦身骗局
女人必知的十大瘦身骗局*导读：减肥是美眉们一直挂在嘴边的话题，各种减肥方法也是层出不穷，那些减肥方法都是正确的么?小编为你盘点十个减肥骗局，一起去看看吧!*不可不知的10大瘦身骗局*No1、美发现抑制食欲荷尔蒙，减肥大福音常在美食之前挣扎而减肥失败的人有福了!美国史丹福大学的研究人员，在老鼠身上发现一种可以抑制食欲的荷尔蒙obestatin，研究人员把这种荷尔蒙注射到白老鼠嘴里，发现白老鼠食欲减少了一半，体重也减轻了不少，不过有待进一步了解的是，是否老鼠是因为注射贺尔蒙不舒服，导致食欲不振，或者只是肌肉松弛。
*No2、电视减肥秀，冠军减近半体重如果减肥还能赚大钱，你是不是也很心动想报名参加?美国现在有一个电视实境秀，参加者都是超过标准体重的重量级人士，经过半年的魔鬼训练，改变饮食习惯，配合适度的运动，现在都已经是标准身材。
节目播出半年，获胜者一共甩掉71公斤的赘肉，从153减到82公斤，同时抱回大约836万台币的奖金，第三名也有67万的奖励，减肥还能赚大钱，难怪这节目会越来越热门。
*No3、狂抽脂，熟女肚皮烧焦进加护病房有人爱美抽脂，却差点丢掉性命，一名中年妇女短短半年在腹部进行两次抽脂手术，因为手术过于频繁，造成脂肪坏死，肚皮变的坑坑疤疤，还因此住进加护病房。
奉劝爱美的女性，减肥固然重要，还是不要拿自己的生命开玩笑。
*No4、食物慰藉，女爱甜男爱肉你是不是也喜欢藉由蛋糕、冰淇淋等甜食来抚平自己寂寞或忧郁的情绪?美国一项新研究发现，提到最能抚慰人心的食物，女性首选往往是甜食，男性则偏好以牛排、意大利面等来犒赏自己，女性也被发现较容易因为寻求食物慰藉而产生罪恶感。
*No5、减肥新花招!火疗肚围一次减15公分要消除鲔鱼肚最有效的方法是什么?答案居然是用火烧，香港有业者将中医火疗应用在减肥瘦身上，先在肚皮涂抹含有当归、人蔘等中药材的乳液，再盖上毛巾接着点火，业者宣称接受这种火疗，腰围最多可减15公分，不但可以减肥，还能促进血液循环和肠胃蠕动。
女性减肥时别做这些傻事!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享女性减肥时别做这些傻事！
导语：要想达到减肥的效果，还一定要控制糖份（包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。
）的摄入，选食材时一定要关注食物的含糖量，唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。
女性减肥时别做这些傻事！
1、最安慰傻事：“多餐”就能减肥！
“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。
2、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！
吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。
消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。
所以低热量的食物才是饮食首选。
3、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥机构不会告诉你的10件事2014年01月23日07:11正文1.“我们当中有些人是超级大骗子。
”现如今，美国20岁以上的成年人中有超过三分之一的人身体肥胖，高于20年前约四分之一的比例。
在这个时节，目前还有数百万人的体重超过了他们的理想体重，这要归因于一年一度在假期大吃特吃的习惯。
由于偏重，许多美国人不仅遭遇健康问题，还会心生内疚和羞愧感。
于是乎，减肥——一个由减肥机构、减肥补充剂生产商、减肥书籍作者和减肥医生组成的行业——成为了一宗大生意。
主营减肥计划的企业（想想Nutrisystem和Weight Watchers）在去年赚得24亿美元；补充剂的销售额——有许多承诺可减肥——提高了140亿美元。
此外，如今医生们每年要实施数十万起外科减肥手术来帮助患者减肥。
归根结底：对许多方面而言，我们多余的脂肪就是他们的滚滚财源。
为了把财揽到手，有些公司乐于夸大他们产品的真实功效。
美国联邦贸易委员会(Federal Trade Commission，简称“FTC”)最新的数据显示，约有15%的减肥广告含有虚假宣传或虚假信息。
就在今年，FTC已经以欺骗性广告宣传为由对三家公司处以了3,400万美元左右的罚款。
其中一家受罚公司是Sensa（一款在食物上以助减肥的产品）的营销商，它将缴纳2,650万美元罚款以就虚假广告的指控达成和解。
据FTC 称，该公司“以毫无根据的减肥宣传和误导性的保证来欺骗消费者”（Sensa称“和解内容包括不承认不当行为”）。
FTC广告行为部门主任玛丽·恩格尔(Mary Engle)说：“几乎没有证据能证明减肥药和补充剂能帮助你大幅减轻体重。
”此外，该行业中的一些大公司也相互指控对方欺诈。
2010年，Weight Watchers（美国最大的减肥服务机构，市场份额超过43%）在美国纽约地方法院起诉Jenny Craig，指控对方的广告宣称“Jenny Craig的客户平均减掉的重量是最大减肥机构客户所减重量的两倍多”。
Weight Watchers称，并没有大规模临床试验能证明这一说法，所以那些说法是虚假的，具有误导性。
这两家公司最后达成了和解：Jenny Craig虽不承认有任何过失，但同意永远不再以任何形式发布、播出或散发该广告。
该公司在当时发表的一份声明中表示：“我们提议Weight Watchers在真刀真枪的临床试验中与我们直接竞争。
”Paulo Buchino 当然，大多数减肥广告都是比较诚实的，节食补充剂有些也是有效的。
然而，专家们指出，这个行业虚假信息的数量非常多。
恩格尔说，若要避开欺骗性的减肥产品，消费者应当提防承诺起效快（比如10天内减掉10磅）的产品，以及使用“保证”或“科学突破”等字眼的产品。
她还提醒要注意承诺有助于减肥的减肥霜或减肥贴。
2.“节食减肥会让你越减越胖。
”虽然节食的目的是为了减肥，但是相反的效果常常会出现：最后我们比刚开始减肥时还胖。
心理治疗师、膳食顾问卡伦·凯尼格(Karen R. Koenig)说：“节食就长远而言不起作用。
”凯尼格也是五本减肥书籍的作者。
在有关该问题的最可靠的研究综述中，加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles)的研究人员发现，节食者在最初六个月中一般会减掉5%至10%的体重，但是三分之一至三分之二（依研究的不同而有所变化）的人在四至五年内长回的体重要多于他们最初减掉的数量。
研究作者之一、现为明尼苏达大学(University of Minnesota)心理学教授的特蕾西·曼(Traci Mann)说，她认为体重回升的数字实际上可能要高得多。
那些研究结果有偏差，因为有些研究在方法上存在偏向，而且在许多情况下，只有拥有确凿减肥数据的研究才发表了他们的发现。
凯尼格指出，出现这个结果的一部分原因在于，许多节食者不能抑制自己长期不吃禁食食品，一旦吃起来就会狂吃不止，一次性摄入巨量卡路里。
纽约减肥及营养研究中心(New York Obesity Nutrition Research Center)研究员、心理学家亚历克西斯·科纳森(Alexis Conason)说：“如果节食真的有用，我们就不用节食那么多次了。
”专家们建议，减肥者不要依赖短期节食计划，而应该制定长期饮食计划，着眼于既帮助减少热量摄入和选择健康食品，又不致产生被剥夺了美食享受的感觉。
此外，节食食品本身可能也会引起体重增加——部分原因是人们误解了标识。
于2006年发表在《营销研究杂志》(Journal of Marketing Research)上的一项研究指出，看到食品包装上有“低脂”标识的人，他们一次性的食用量要比没看到标识的人最多可多出50%。
另外，消费者也以为含“低脂”标识的食品的热量要比它们的实际热量低得多，但实际情况往往并非如此。
正常体重的消费者看到有低脂标识的一人份谷麦棒时，他会估计它含有141卡的热量，而它实际含有201卡热量（相差近43%）。
至于体重超重的人，这个差距就更明显了：有低脂标识的食品的热量含量被低估了57%。
不含热量的人造甜味剂——比如节食软饮料中添加的那些——被指与体重增加有关联，尽管它们之间的因果关系很难证明。
一些大规模研究发现摄入阿斯巴甜与体重增加有关系，其中一项广为引用的2008年的研究发现，每周饮用21罐或更多含人造增甜剂饮料的人，他们体重超重或肥胖的风险是不喝此类饮料的人的近两倍。
这一关联的个中缘由难以说明，但有些研究者推测人造增甜剂可能无法完全满足我们对糖分的渴望，因此会激发我们在未来大量摄入糖分，其他一些研究者则认为增甜剂可能会影响我们的新陈代谢。
（广受欢迎的人造增甜剂Splenda的生产商称，该产品不会使体重增加，同时Sweet 'N Low网站也指出有研究表明，人造增甜剂不会引发暴饮暴食。
）3.“吃便利店食品也能减肥。
”大多数人在考虑“节食”时，他们想的是吃水果、蔬菜和精益蛋白质食品。
然而，马克·豪布(Mark Haub)采用了独特的方式。
这位堪萨斯州立大学(Kansas State University)的人类营养学教授实施起“便利店式节食法”，他的饮食由Twinkie奶油夹心蛋糕、Dorito玉米片、奥利奥(Oreo)以及含糖谷物食品之类的东西组成。
不过他有一个小窍门：把每天的热量摄入量限制在1,800卡（普通人每天的摄入量为2,640卡）。
两个月后，豪布减掉了27磅，并使自己的不良胆固醇降低了20%。
豪布的减肥方式在营养方面并不占优势（尽管他的饮食计划包括维生素和矿物质补充品），但它确实表明摄入的热量总量在减肥问题上起着很大作用。
确实，许多医生和营养专家说，若要减肥的话，你要做的只不过是减少热量的摄入和加大热量的消耗。
发表于《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)的一项研究将受试者分为四组，每组实施脂肪、蛋白质和碳水化合物构成比例不同的节食计划，但他们摄入的卡路里总量都相同，结果发现“无论节食强调的是哪种常量营养物质，减少卡路里的节食都会带来有临床意义的减肥效果。
”营养生化学家、作家肖恩·塔尔博特(Shawn Talbott)说，这意味着消费者或许不再需要花一大笔钱来买最新的减肥书籍和减肥产品。
节食者可记录他们所吃的食物并通过该方法来计算卡路里，或者也可尝试众多免费的计算卡路里的应用，比如MyFitnessPal。
北卡罗来纳达勒姆(Durham)减肥机构Wellspring at Structure House的临床心理学家凯蒂·里克尔(Katie Rickel)说：“跟踪记录你每天所吃的食物是长期减肥的最佳方法之一。
”她还说，要着重减少卡路里，确保自己摄取了水果蔬菜等适当的营养。
对于认为消费者不需要减肥公司帮助减肥的人，减肥公司并不认同他们。
Nutrisystem一名发言人指出，他们的减肥体系包括为客户送餐，这表示客户无需“计算、衡量或称重”，所以更容易坚持。
于2013年发表在《美国医学杂志》(American Journal of Medicine)的一项研究发现，Weight Watchers（其方法在某种程度上就是鼓励客户减少摄入热量）比自己实施减肥计划更有效，受试者使用Weight Watchers的方法越多，减肥效果越好；该研究由Weight Watchers资助。
4.“我们会让你——以及你的孩子——不开心。
”节食减肥不仅常常会让你感觉肠辘辘，还会对你的心理造成各种不良影响。
于2011年发表在《消费者研究杂志》(Journal of Consumer Research)、名为《愤怒的葡萄：实施自我控制的愤怒效应》(Grapes of Wrath: The Angry Effects of Exerting Self-Control)的研究发现，节食者可能更容易生气。
确实，当人们在实验中选择了苹果而舍弃巧克力时，随后他们更有可能去观看愤怒或复仇主题的电影，而不是去看普通电影。
在一项相关实验中，食用健康零食而非美味零食的受试者，对包含“你应当”或“你必须”之类的控制字眼的宣传信息更感恼怒。
不仅如此，节食可能还会让我们感觉沮丧并伤害我们的自尊心。
加拿大蒙特利尔大学(University of Montreal)发表于2012年的一项研究考察了老鼠的大脑，研究发现减少食物中高脂肪食品的数量可能会改变大脑的化学物质，这可能会让人们感觉低落并对压力更敏感。
有趣的是，一些心理学家和医生也说他们见到过一些因为节食感到沮丧透顶的人。
凯尼格说：“在节食时，人们把食物分为‘好的’和‘坏的’，这些都是道德上而非营养学上的词汇。
这会对自尊心造成影响。
”减肥机构称，他们也在努力抑制此类想法产生并帮助节食者克服此类问题。
Nutrisystem一名发言人称，研究表明减肥能对自尊产生积极影响，他们也培训节食顾问，为节食者提供诸如“放下过去的挫折，专注于未来和迄今为止取得的成就”等建议。
Jenny Craig说它的个性化一对一咨询服务是帮助节食者保持积极心态的方式。
在Weight Watchers方面，它鼓励人们保持积极心态并尽量把挫折视为“反馈而非失败。
”尽管如此，家长节食的压力可能会对孩子产生影响。
研究显示节食的母亲更有可能把女儿也引向节食。
芝加哥地区心理学家伊丽莎白·隆巴尔多(Elizabeth Lombardo)说，就算家长没有特意告诉孩子他们在节食，孩子也会知道。
她说：“他们的食物问题会延伸到孩子身上，”这会让孩子对他们吃的东西感到焦虑、紧张和难过。
5.“副作用包括口腔异味…甚至严重得多的问题。