吃好一日三餐 ppt课件
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一日三餐ppt
一日三餐1. 早餐早餐是一天中极为重要的一餐，它给我们的身体提供了必要的能量和营养来支撑一天的工作和活动。
一个健康的早餐应该包含以下几个要素：•碳水化合物：早餐应该提供一定数量的碳水化合物，如面包、麦片或糕点，以补充身体的能量需要。
•蛋白质：蛋白质是维持健康并帮助身体修复和生长的重要营养素。
在早餐中可以选择食用鸡蛋、牛奶、豆腐或酸奶等富含蛋白质的食物。
•纤维：纤维有助于促进消化系统的正常运作，并有助于预防便秘。
早餐中可以添加一些水果或全麦食品来增加纤维的摄入量。
•维生素和矿物质：水果和蔬菜是维生素和矿物质的良好来源。
在早餐中加入水果、蔬菜或果汁，可以满足身体每日所需的营养素。
2. 午餐午餐是一天中的第二顿正餐，也是补充能量和提供营养的重要时刻。
一个均衡的午餐应该包含以下几个要素：•主食：主食是午餐的重要组成部分，它提供了身体所需的能量。
常见的主食包括米饭、面条、面包或土豆等。
•蛋白质：午餐应该包含足够的蛋白质来维持身体的正常功能。
可以选择肉类、鱼类、豆类或禽类等作为蛋白质来源。
•蔬菜：蔬菜是午餐中必不可少的一部分，它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维。
尽量选择各种颜色的蔬菜，以确保摄入多种营养物质。
•水果：午餐后可以吃一些水果来满足对甜食的需求，并进一步摄取维生素和纤维。
新鲜水果是最好的选择，但也可以选择干果或果汁。
3. 晚餐晚餐是一天中最后一餐，它应该轻盈而易消化，以减轻晚上的负担。
以下是一些晚餐的建议：•蛋白质：晚餐应提供适量的蛋白质，可以选择鱼肉、鸡肉、豆腐或豆类等。
蛋白质有助于身体修复和生长，并提供持久的饱腹感。
•蔬菜：晚餐应该包含大量的蔬菜，以提供足够的维生素、矿物质和纤维。
可以选择沙拉、蒸煮或炒菜等方式来烹饪蔬菜。
•少量主食：晚餐中可以适量地加入一些主食，如米饭、面条或土豆，以补充能量。
但要注意控制主食的摄入量，以免超过身体的能量需求。
•少量水果：晚餐后可以吃一些水果来满足对甜食的需求，并提供额外的维生素和纤维。
最新小学健康课件《一日三餐》精美课件
健康课件
[教学目标]
1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
• 三四份菜
•汤
• 适量的水果
花生米饭、肉末 茄子、葱花土豆 泥、鸭子海带汤 。
干煸豆角、稀饭 、豆沙包、青椒 肉丝。
馒头和草莓酱、牛 奶（或豆奶）、煮 荷包蛋１个、酱黄 瓜。
荞麦大米饭、香 菇菜心、糖醋带 鱼、豆腐血旺、 丝瓜汤。
绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬 瓜。
课后作业：
请每位同学回家后跟家 人讨论健康饮食知识，并 和他们一起制作一份一周 的健康食谱！
油炸类食品
腌制类食品
加 工
饼干类食品
汽 水
肉
可
类
乐
食
类
品
食
品
罐头类食品 话
方便类食品
梅 类
食
品
冷
冻 甜
烧烤类食品
品
类
食
品
一日三餐健康歌
早餐应该吃得好 午餐做到要吃饱 晚餐讲究精而少 一日三餐有规律 身体健康发育好
健康饮食食谱参考
早餐
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
午餐
晚餐
玉米面窝窝头、牛 奶（或豆奶）、卤 五香茶蛋１个、豆 腐乳（１／４块） 。
祝同学们的身体健健 康康，愿同学们都能茁 壮成长！
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配 3.粗细搭配 5.冷热搭配
2.干稀搭配 4.咸甜搭配 6.营养均衡
[教学目标]
1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
• 三四份菜
•汤
• 适量的水果
花生米饭、肉末 茄子、葱花土豆 泥、鸭子海带汤 。
干煸豆角、稀饭 、豆沙包、青椒 肉丝。
馒头和草莓酱、牛 奶（或豆奶）、煮 荷包蛋１个、酱黄 瓜。
荞麦大米饭、香 菇菜心、糖醋带 鱼、豆腐血旺、 丝瓜汤。
绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬 瓜。
课后作业：
请每位同学回家后跟家 人讨论健康饮食知识，并 和他们一起制作一份一周 的健康食谱！
油炸类食品
腌制类食品
加 工
饼干类食品
汽 水
肉
可
类
乐
食
类
品
食
品
罐头类食品 话
方便类食品
梅 类
食
品
冷
冻 甜
烧烤类食品
品
类
食
品
一日三餐健康歌
早餐应该吃得好 午餐做到要吃饱 晚餐讲究精而少 一日三餐有规律 身体健康发育好
健康饮食食谱参考
早餐
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
午餐
晚餐
玉米面窝窝头、牛 奶（或豆奶）、卤 五香茶蛋１个、豆 腐乳（１／４块） 。
祝同学们的身体健健 康康，愿同学们都能茁 壮成长！
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配 3.粗细搭配 5.冷热搭配
2.干稀搭配 4.咸甜搭配 6.营养均衡
吃好一日三餐 中小学安全教育
C.晚餐要适量
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
参考答案： 1.A 2.A 3.B
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
4.关于科学饮食，下列说法正确的是：
A.只要是自己喜欢的就可以随便吃 B.偶尔暴饮暴食也没有关系 C.应该做到不挑食，规律饮食 5.要吃好一日三餐，具体应该这样做：（多选） A.早餐要特别重视 B.午餐要吃饱
参考答案： 4.C 5.ABC
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
3、挑食会影响智力发育和肠胃健康。
蔬菜和肉均衡搭配，才能长高长壮！
肉类提供给我们
脂肪和蛋白质。
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
蔬菜富含维生素、
蛋白质、纤维。
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
吃好一日三餐除了要
做到不偏食、不挑食， 还要注意什么呢？
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
晚餐适量，热量低一点，
油少一点，不宜吃得太
饱，尽量弥补早上和中
午没有吃到或没有吃够
的食物，比如蔬菜、杂
粮和薯类。
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
一日三餐按时吃也很重要哦！
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
小学生健康食谱
https:///x/page/z0535mbpwh7.html 注：视频需联网观看
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
少吃高油脂、高糖食品，不要吃垃圾食品，多多锻炼身体。
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
东莞100个小学生，就有7个是“小胖墩”！
2018年“六一”国际儿童节临近，东莞市卫 生计生局发布了青少年健康相关数据显示，东莞 本地小学生的肥胖率为7.04%，明显高于初、高 中生。看着孩子吃得开心，家长总会很欣慰，但 是，如果饮食不健康规律，一不小心可能吃成小 胖墩哦！ 来源：南方都市报
一天要吃三顿饭PPT课件
一天要吃三顿饭PPT 课件
汇报人：
2024-01-04
目录
• 为什么一天要吃三顿饭 • 三餐的科学安排 • 三餐与健康 • 三餐的误区与纠正 • 三餐的实践建议
01
为什么一天要吃三顿饭
人体能量需求
人体每天都需要足够的能量来维持正常的生理功 01 能，包括运动、思考、呼吸等。
三餐可以保证人体在一天中稳定地摄取足够的能 02 量，避免因能量不足而导致的疲劳、虚弱等症状
02 蔬菜和水果是午餐的重要组成部分
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有 助于维持身体健康。
03 避免高热量和高脂肪食物
过多的高热量和高脂肪食物会导致能量过剩，引 发肥胖和其他健康问题。
晚餐的合理选择
晚餐应以蔬菜和蛋白质为主
蔬菜和蛋白质可以帮助人们保持饱腹感，同时提供身体所需的营 养。
控制晚餐的食量
。
合理分配三餐，能够使人体更好地吸收和利用食 03 物中的能量，满足不同时间段的身体需求。
消化系统的工作原理
01 消化系统需要一定的时间来处理食物，将其分解 为可被身体吸收和利用的营养物质。
02 三餐可以保证消化系统有足够的时间来处理食物 ，避免因食物摄入过多或过少而导致的消化负担 或饥饿感。
02 定时定量的三餐有助于维持消化系统的正常功能 ，预防消化系统疾病的发生。
误区一
早餐不重要
02
误区二
早餐内容随意
03
误区三
早餐以零食代替04Fra bibliotek纠正方法
提高对早餐重要性的认识，选 择营养丰富的食物，避免零食
代替正餐。
午餐误区及纠正
误区一
午餐简单应付
误区三
油腻食物过多
汇报人：
2024-01-04
目录
• 为什么一天要吃三顿饭 • 三餐的科学安排 • 三餐与健康 • 三餐的误区与纠正 • 三餐的实践建议
01
为什么一天要吃三顿饭
人体能量需求
人体每天都需要足够的能量来维持正常的生理功 01 能，包括运动、思考、呼吸等。
三餐可以保证人体在一天中稳定地摄取足够的能 02 量，避免因能量不足而导致的疲劳、虚弱等症状
02 蔬菜和水果是午餐的重要组成部分
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有 助于维持身体健康。
03 避免高热量和高脂肪食物
过多的高热量和高脂肪食物会导致能量过剩，引 发肥胖和其他健康问题。
晚餐的合理选择
晚餐应以蔬菜和蛋白质为主
蔬菜和蛋白质可以帮助人们保持饱腹感，同时提供身体所需的营 养。
控制晚餐的食量
。
合理分配三餐，能够使人体更好地吸收和利用食 03 物中的能量，满足不同时间段的身体需求。
消化系统的工作原理
01 消化系统需要一定的时间来处理食物，将其分解 为可被身体吸收和利用的营养物质。
02 三餐可以保证消化系统有足够的时间来处理食物 ，避免因食物摄入过多或过少而导致的消化负担 或饥饿感。
02 定时定量的三餐有助于维持消化系统的正常功能 ，预防消化系统疾病的发生。
误区一
早餐不重要
02
误区二
早餐内容随意
03
误区三
早餐以零食代替04Fra bibliotek纠正方法
提高对早餐重要性的认识，选 择营养丰富的食物，避免零食
代替正餐。
午餐误区及纠正
误区一
午餐简单应付
误区三
油腻食物过多
一日三餐要吃好精品PPT课件
一日三餐要吃好
（二年级健康教育）
为什么要吃好一日三 餐?
儿童长身体、长知识
需要足够的营养
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
说一说
怎样吃好一日三餐?
1.一日三餐定时定量。
2.营养均衡，食物多样化。
3.养成良好的饮食习惯，不挑 食，不偏食。
一日三餐定时定量
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
食物多样化,合理搭配
不暴饮暴食
饭前要洗手.
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
议一议: 你有哪些不良的饮食卫生
习惯?如何纠正?
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
ห้องสมุดไป่ตู้12
（二年级健康教育）
为什么要吃好一日三 餐?
儿童长身体、长知识
需要足够的营养
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
说一说
怎样吃好一日三餐?
1.一日三餐定时定量。
2.营养均衡，食物多样化。
3.养成良好的饮食习惯，不挑 食，不偏食。
一日三餐定时定量
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
食物多样化,合理搭配
不暴饮暴食
饭前要洗手.
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
议一议: 你有哪些不良的饮食卫生
习惯?如何纠正?
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
ห้องสมุดไป่ตู้12
一日菜谱(健康饮食一日三餐)课件
7、推荐每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。中维生素C含量增加，同时，
脏器中维生素C含量减少。
学习交流PPT
14
运动员
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆 浆、包子、拌素菜； 早餐点心：水果，如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹 笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆 腐汤、米饭； 午餐点心：果汁、糕点
学习交流ppt星期早餐加餐午餐晚餐夜宵星期一牛奶面包果酱圣女果大米饭肉末青菜炒空心菜番茄蛋花汤南瓜米饭糖醋鱼炒青菜紫菜虾皮汤高钙奶星期二绿豆粥荞麦馒头鸡蛋泡菜大枣金银饭盐煎肉炒木耳菜绿豆芽牛骨汤鳝鱼粥玉米饼青椒肉丝拌三星期三玉米粥菜包子拌豆二米饭豆干肉丝炒苋菜冬瓜肉片汤荞面米饭清蒸鱼炒瓢儿菜红枣乌鸡汤加铁锌奶星期四百合粥桃酥鹌鹑蛋拌花生仁脐橙黑米饭香菇烧鸡炒黄瓜条蛋汤土豆米饭砂锅豆腐酸奶星期五皮蛋瘦肉粥全麦面葡萄小枣饭鲜熘鱼片菜心肉末汤燕麦米饭木耳肉片红烧豆腐圆子汤脱脂奶星期六黑米粥二和面馒头卤蛋拌竹笋李子胡萝卜饭红烧牛肉清炒菜心紫菜蛋花米饭鱼米之香冬瓜肉夹海带肉片汤核桃花生奶星期日菜粥肉松面包鸽子蛋拌黄瓜西瓜南瓜丝菠菜豆腐汤米饭香菇烧鸡炒生菜红豆汤牛奶10学习交流ppt1
健康饮食一日三餐
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学习交流PPT
1
第一PPT模板网，
• 正常餐饮配制原则：
•
• 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 • 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 • 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 • 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 •
饮水，合理选择饮
料；饮酒应限量；
多吃新鲜卫生的食
我的一日三餐标准食谱PPT课件
CHENLI
8
中国居民膳食指南
一、食物多样、谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
CHENLI
9
中国居民膳食指南
六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
❖ 而β胡萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起， 能增加人体抵抗组织中细胞的活力，因此， 多吃红色蔬菜能提高人体预防和抵抗感冒的 能力，并对心脏和小肠有益。
CHENLI
19
紫色蔬菜
❖ 紫色蔬菜维生素P含量较高，茄子与蕃茄相比蛋白 质和钙的含量分別比蕃茄高3.8倍和2.75倍，紫色蔬 菜所不同的是它在天然食物中含维生素P较高。
遍存在的问题。儿童青少年发育迟缓……。 3. 高血压患病率有较大幅度升高 我国18岁及以上居民高
血压患病率为18.8%，估计全国患病人数1.6亿多。 4. 超重和肥胖患病率明显上升 我国成人超重率为22.8%，
肥胖率7.1%，估计人数分别为2.0亿和6000多万。 5. 血脂异常值得关注 我国成人血脂异常患病率为18.6%，
20
黑色蔬菜
❖ 黑色蔬菜有黑茄子﹑海带﹑黑香菇，黑木耳 等，黑色食物通常含铁量高，并能刺激人的 內分泌和造血系統，促进唾液的分泌，有益 肠胃，帮助消化。
CHENLI
21
白色蔬菜
❖ 白色蔬菜有茭白﹑莲藕﹑竹笋﹑白萝卜等， 给人以质洁﹑鲜嫩的感觉。食之对调节视觉 和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌 病患者有益处。
CHENLI
23
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
合理膳食(共26张PPT)
讲解了如何制定个性化的膳食计划，包括评估自身营养状况、确定营养需求、选择 适合自己的食物和饮食习惯等方面。
分享个人在日常生活中实践心得体会
在日常饮食中注重食物多样性和营养 均衡，尽量选择多种颜色的蔬菜和水 果，以及适量的优质蛋白质来源。
保持适量的运动，每天至少进行30分 钟的中等强度运动，如快走、骑车、 游泳等。
02 03
钙和维生素D的补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D，以维持骨骼健康和促进胎 儿的骨骼发育。建议每天摄入1000-1300毫克的钙和400-600国际单位 的维生素D。
铁和叶酸的补充
孕妇需要更多的铁和叶酸，以预防贫血和促进胎儿神经系统的发育。建 议每天摄入27毫克的铁和400-800微克的叶酸。
食品添加剂使用原则
必要性原则（确有必要使用才添加）、安全性原则（确保 对人体无害）、适量性原则（严格按照国家标准规定的使 用量和使用范围添加）。
预防食物中毒和肠道传染病
食物中毒原因
食用被细菌或其毒素污染的食物、食用含有有毒化学物质的食物等。
肠道传染病传播途径
通过污染的水源、食物、餐具等传播。
预防措施
青少年应控制零食和快餐的摄入，避免过量摄入 高糖、高脂肪和高盐食品。
中老年人健康饮食建议
控制总能量摄入
中老年人身体代谢逐渐减慢，应控制 总能量摄入，避免肥胖和相关疾病的 发生。
保持适量蛋白质摄入
中老年人应保持适量的蛋白质摄入， 以维持肌肉和免疫系统的健康。建议 每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白 质。
婴幼儿及学龄前儿童膳食安排
母乳喂养和辅食添加
婴幼儿应以母乳喂养为主，适时添加辅食。辅食应多样化，包括 蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等。
分享个人在日常生活中实践心得体会
在日常饮食中注重食物多样性和营养 均衡，尽量选择多种颜色的蔬菜和水 果，以及适量的优质蛋白质来源。
保持适量的运动，每天至少进行30分 钟的中等强度运动，如快走、骑车、 游泳等。
02 03
钙和维生素D的补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D，以维持骨骼健康和促进胎 儿的骨骼发育。建议每天摄入1000-1300毫克的钙和400-600国际单位 的维生素D。
铁和叶酸的补充
孕妇需要更多的铁和叶酸，以预防贫血和促进胎儿神经系统的发育。建 议每天摄入27毫克的铁和400-800微克的叶酸。
食品添加剂使用原则
必要性原则（确有必要使用才添加）、安全性原则（确保 对人体无害）、适量性原则（严格按照国家标准规定的使 用量和使用范围添加）。
预防食物中毒和肠道传染病
食物中毒原因
食用被细菌或其毒素污染的食物、食用含有有毒化学物质的食物等。
肠道传染病传播途径
通过污染的水源、食物、餐具等传播。
预防措施
青少年应控制零食和快餐的摄入，避免过量摄入 高糖、高脂肪和高盐食品。
中老年人健康饮食建议
控制总能量摄入
中老年人身体代谢逐渐减慢，应控制 总能量摄入，避免肥胖和相关疾病的 发生。
保持适量蛋白质摄入
中老年人应保持适量的蛋白质摄入， 以维持肌肉和免疫系统的健康。建议 每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白 质。
婴幼儿及学龄前儿童膳食安排
母乳喂养和辅食添加
婴幼儿应以母乳喂养为主，适时添加辅食。辅食应多样化，包括 蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等。
吃好一日三餐 ppt课件
18
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
19
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
20
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
少吃高油脂， 高糖的食品， 不要吃垃圾食品， 多多锻炼身体。
21
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
ห้องสมุดไป่ตู้
勤吃青菜身体棒
22
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃瓜果皮肤好
23
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
24
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
小测试
• 1.关于挑食对身体的影响，下列说法正确的是： • 挑食导致儿童身材矮小、体弱多病 • 挑食对儿童生长发育没有影响 • 挑食不会出现营养不良 • 2.下列说法错误的是： • 吃饭狼吞虎咽 • 饭后不做剧烈运动 • 不吃早餐有害身体健康 • 3.下列说法错误的是： • 三餐按时吃 • 要做不挑食的孩子 • 平时多喝饮料少喝水 • 4.下列饮食习惯错误的是： • 一日三餐饮食有规律 • 不暴饮暴食 • 不吃早餐 • 5.下列说法正确的是： • 一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 • 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量 • 以上都对
25
8
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
9
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
10
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早 餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个 小懒虫，一定要改掉这个习惯。
11
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
19
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
20
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
少吃高油脂， 高糖的食品， 不要吃垃圾食品， 多多锻炼身体。
21
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
ห้องสมุดไป่ตู้
勤吃青菜身体棒
22
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃瓜果皮肤好
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
24
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
小测试
• 1.关于挑食对身体的影响，下列说法正确的是： • 挑食导致儿童身材矮小、体弱多病 • 挑食对儿童生长发育没有影响 • 挑食不会出现营养不良 • 2.下列说法错误的是： • 吃饭狼吞虎咽 • 饭后不做剧烈运动 • 不吃早餐有害身体健康 • 3.下列说法错误的是： • 三餐按时吃 • 要做不挑食的孩子 • 平时多喝饮料少喝水 • 4.下列饮食习惯错误的是： • 一日三餐饮食有规律 • 不暴饮暴食 • 不吃早餐 • 5.下列说法正确的是： • 一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 • 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量 • 以上都对
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早 餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个 小懒虫，一定要改掉这个习惯。
11
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
19
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
少吃高油脂， 高糖的食品， 不要吃垃圾食品， 多多锻炼身体。
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《·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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2
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3
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4
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一日三餐是人体所需能量和营养的主要来源。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃青菜身体棒
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃瓜果皮肤好
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
24
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
小测试
• 1.关于挑食对身体的影响，下列说法正确的是： • 挑食导致儿童身材矮小、体弱多病 • 挑食对儿童生长发育没有影响 • 挑食不会出现营养不良 • 2.下列说法错误的是： • 吃饭狼吞虎咽 • 饭后不做剧烈运动 • 不吃早餐有害身体健康 • 3.下列说法错误的是： • 三餐按时吃 • 要做不挑食的孩子 • 平时多喝饮料少喝水 • 4.下列饮食习惯错误的是： • 一日三餐饮食有规律 • 不暴饮暴食 • 不吃早餐 • 5.下列说法正确的是： • 一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 • 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量 • 以上都对
吃好一日三餐，除了要做到不偏食、 不挑食，还要注意些什么？
6
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
挑食会使身体营养 不良，导致身材矮小、 体弱多病，还影响智力 发育和肠胃健康。
7
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
8
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
9
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
10
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食 物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为 一天精力的主要来源。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
随便吃点零食， 保证不了营养和能量餐有害身体健康。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早 餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个 小懒虫，一定要改掉这个习惯。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
营养专家认为，早餐是一 天中最重要的一顿饭，每天吃 一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一 些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一 天晚上进食的营养已基本耗完， 早上只有及时地补充营养，才 能满足上午工作、劳动和学习 的需要。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
早餐可能是一天中最重要的一顿饭，但是午餐的重要 性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营 养和健康需求。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应 选择含纤维和碳水化合物多的食物。
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饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
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不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
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少吃高油脂， 高糖的食品， 不要吃垃圾食品， 多多锻炼身体。
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一日三餐是人体所需能量和营养的主要来源。
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勤吃青菜身体棒
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勤吃瓜果皮肤好
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小测试
• 1.关于挑食对身体的影响，下列说法正确的是： • 挑食导致儿童身材矮小、体弱多病 • 挑食对儿童生长发育没有影响 • 挑食不会出现营养不良 • 2.下列说法错误的是： • 吃饭狼吞虎咽 • 饭后不做剧烈运动 • 不吃早餐有害身体健康 • 3.下列说法错误的是： • 三餐按时吃 • 要做不挑食的孩子 • 平时多喝饮料少喝水 • 4.下列饮食习惯错误的是： • 一日三餐饮食有规律 • 不暴饮暴食 • 不吃早餐 • 5.下列说法正确的是： • 一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 • 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量 • 以上都对
吃好一日三餐，除了要做到不偏食、 不挑食，还要注意些什么？
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挑食会使身体营养 不良，导致身材矮小、 体弱多病，还影响智力 发育和肠胃健康。
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早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食 物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为 一天精力的主要来源。
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随便吃点零食， 保证不了营养和能量餐有害身体健康。
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很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早 餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个 小懒虫，一定要改掉这个习惯。
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营养专家认为，早餐是一 天中最重要的一顿饭，每天吃 一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一 些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一 天晚上进食的营养已基本耗完， 早上只有及时地补充营养，才 能满足上午工作、劳动和学习 的需要。
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早餐可能是一天中最重要的一顿饭，但是午餐的重要 性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营 养和健康需求。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。
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晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应 选择含纤维和碳水化合物多的食物。