科学运动的方式有哪些？

人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构。

而运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老，这是从根本上保护关节的办法。

但是，要怎么“动”得恰当，以及如何保护好关节，是我们应该掌握的重点。

那么如何科学地运动呢？
1.重视准备活动
进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

2.选择适合自己的健身项目。

对于所有人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

还有骑车、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

3.保证运动安全的基本原则
（1）锻炼中注意量力而行、循序渐进、有必要的保护措施
（2）学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状，以及发生意外时的应急处理技能等。

（3）平常很少活动的人、中老年人、关节不好的人群，在开始锻炼和增加活动量之前，进行必要的健康筛查和运动能力评估，有助于降低发生运动伤害的风险，并且合理安排运动量可以有效降低过度运动的风险。

另外，经常运动的人群还要特别注意保护关节软骨，长期大量运动造成对关节的严重磨损，导致软骨
出现损伤。

关节软骨损伤无论在运动员，还是普通人群中发病率都相当高，并且关节随年龄的退变，都有可能造成软骨损伤，导致关节出现不适、无力、发软等症状。

因此，建议经常运动的人群，日常可以适当补充氨糖软骨素等软骨所需营养，有助保护软骨，让骨骼更加强健。

要想关节好，不仅要运动，更要关注软骨，呵护关节健康！。