关于夏季孕妈怎样养生
给准妈妈们的夏日健康提示
第六：保持良好舒畅的心情
很多女性孕期容易产生情绪焦虑，比如产前压力。害怕分娩时的疼痛，产后体形改变等等情绪显得比较敏感。这是孕期体内激素状况改变所导致的，虽然难以避免，却无大碍，只要适时做出调整，相信大家就会轻松自如地享受好这个美好的孕期。
第三：保持宽松着装
孕期激素水平发生改变，生殖系统环境比平时更易于一些细菌的繁殖，夏季是最明显的。夏季也是妇科炎症高发的时期。为避免细菌快速的繁殖导致感染性的疾病的发生，孕妇最好要穿棉质、宽松的内衣、透气性较好的孕妇装，保持轻松、通透、舒适。
第四：洗澡不宜坐寓时间不宜长
专业人士表示，洗澡时需要注意的是：水温要合适，一般以不超过38℃为宜;注意洗浴空间的空气流通性要好，洗浴时间不宜过长。一般不超过25分钟，否则洗浴相对密封的空间会带来不适感，如缺氧等。要注意不要坐浴，孕期坐浴也会容易造成细菌感染。
第五：注意皮肤的保养
注意皮肤的保养，不给皮肤留遗憾。
女性怀孕后体内激素的变化和身体状况将发生改变，皮肤会出现各种色斑雀斑等色素沉淀问题。没有什么比保持良好的代谢更重要的了。能保持适量的活动，生活起居保持良好规律，既便于生产也利于产后的恢复。外出戴上帽子或者携带遮阳伞避免阳光直接照射，采烦。夏日真是煎熬啊!常人如此，那准妈妈们不是更加备受考验啊?自古民谚有孕妇过三伏，腹中揣火炉的说法，准妈妈们如何能更好地适应夏季的特点，提高自身及宝宝的健康舒适指数呢?我们特地提供以下几点自我保护和调理知识，希望帮助准妈妈们安然度夏。
第一：饮食宜少食多餐，多食蔬菜适量添加水果
准妈妈饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、富含纤维素的食品，当然肉质食品是要适当补充的，切忌油腻。每天科学地保证优质蛋白的摄入。注意避免一些含糖量太高的食品，包括水果。如果晨起常有头晕现象的话要及时到医院检查是否有孕期血糖异常反应。
孕妇夏季如何养生？了解一下孕妇多种维生素吧!
夏季天气炎热，很多人都有“苦夏”的经历，食欲下降，各种高温带来的不适，都让人苦不堪言。
对于孕妇来说，夏季更是难熬的阶段，孕期本来就是对身体的挑战，除了要维持自己的身体健康，还要呵护胎儿的健康成长。
为了健康度夏，孕妇要做好日常养生工作。
那么孕妇夏季如何养生呢？一起来看看吧！1.注意防暑炎炎夏日，孕妇首先要注意的便是防暑，应该尽量减少外出时间，最好不要在日照强的时间段出行，因为高温、强烈的紫外线对孕妇和胎儿都不利。
孕妇在夏季出行时要打伞、涂防晒品，做好一切的防晒措施，选择在早上或晚上的气温较低的时候出门，避免出现中暑的状况。
2.勤洗澡孕妇比普通人更容易出汗，夏天更是如此。
勤洗澡，有助于降低体表温度，还可以降低衣物、体表细菌滋生的概率。
但是孕妇洗澡时，要注意水温不能过热或过冷，尽量使用淋浴，同时还需要注意浴室空气流通。
孕妇洗澡时间不宜过长，洗完及时擦干，更能保持清爽，有益于身心健康。
3.充足睡眠夏季酷热难耐，很容易影响人的睡眠质量。
而孕妇由于激素变化、心率加快，加上孕肚压迫身体，睡眠姿势不便，很难有一个安稳的睡眠。
对孕妇来说，睡眠是非常重要的，高质量的睡眠能够为胎儿的发育提供健康。
孕妇在夏天要注意调整作息，尽量平心静气，让自己可以有更好的休息和睡眠质量，睡眠不足的话可以适当午睡不眠。
4.均衡营养孕期的饮食营养，不仅关系到孕妇自身的健康，还会影响到胎儿的正常发育，因此孕妇的营养需求比普通人更大。
夏季高温，容易食欲不振，孕妇很容易缺乏各类维生素，一定要注意及时补充。
例如维生素B6、叶酸和维生素B1等营养，都是孕妇需求大、容易缺乏的维生素，这些维生素作为孕妇必不可少的营养物质，不仅能帮助孕妇提高免疫力，维持健康，还能起到促进胎儿发育的作用。
孕妇多种维生素补充，可以通过多食用新鲜蔬菜水果，担心食欲低下无法完成充足摄入的话，可以食用多种维生素片，帮助孕妇完成多种维生素的摄入，保持身体健康，促进胎儿健康发育。
像汤臣倍健孕妇多种维生素片就非常适合准妈妈们，其中富含16种孕妇日常所需的维生素，每日两片，可提供孕妇日常营养所需，还可以促进体内胎儿的生长发育。
孕期中医调养与养生方法
孕期中医调养与养生方法孕期是每位女性宝妈生命中的重要阶段，注重孕期的中医调养与养生方法对于胎儿的健康和母体的安全至关重要。
中医养生讲究“以治未病”，通过调整身体的阴阳平衡，保持身体健康和内脏功能的协调，达到预防疾病和促进身体健康的目的。
本文将介绍孕期中医调养与养生的方法，包括饮食调理、中药保健、穴位按摩等，以帮助孕妈们更好地度过这个特殊时期。
一、饮食调理孕期饮食的调理对于胎儿的发育和母体的健康至关重要。
根据中医的理论，孕妇应以温补为主，提倡食用一些温性食物，如鸡肉、鸭肉、羊肉等。
此外，还需要合理搭配蔬菜、水果、谷类等食物，保证营养均衡。
避免食用过辣、过酸、过冷、过甜的食物，以免对胎儿产生不良影响。
此外，孕期还应多食用一些含铁和蛋白质丰富的食物，如瘦肉、豆腐、鸡蛋等，以补充身体所需的营养。
二、中药保健中药在孕期养生中有着独特的作用。
然而，孕妈在服用中药之前一定要征询医生的意见，并确保所用药物对胎儿和母体都是安全的。
一些孕期常用的中药包括当归、黄芪、人参等，这些中药可以帮助调节身体的阴阳平衡，增强免疫力和抵抗力，预防孕期常见的一些疾病，如孕吐、水肿等。
三、穴位按摩穴位按摩是一种常见的中医调养方法，对于孕妈的身体健康和胎儿的发育有着积极的促进作用。
孕期可以通过按摩一些特定的穴位来舒缓身体的不适症状，如乳房胀痛、胃灼热等。
比较常用的穴位有涌泉穴、关元穴、太溪穴等，按摩这些穴位可以缓解不适，促进血液循环和气血运行。
四、调节情绪孕期的情绪波动是正常的生理现象，但过度的情绪波动对母体和胎儿都有一定的影响。
中医养生强调保持情绪平稳，避免过度疲劳和过度紧张。
可以通过适当的休息和娱乐方式来缓解压力，保持良好的情绪状态。
此外，孕妈还可以尝试一些中医的情绪调节方法，如听音乐、读书、冥想等，以保持身心的平衡。
五、适度运动适度的运动对于孕妈的身体健康和胎儿的发育非常重要。
中医养生推荐孕期进行适度的运动，如散步、瑜伽、孕妇舞蹈等。
酷暑盛夏的5个孕妇夏季保健小常识
酷暑盛夏的5个孕妇夏季保健小常识到了炎炎夏日，孕妇经常会出现上火、长痘，便秘等现象。
出现这些现象，大多是因为缺乏保健而形成的。
到了夏日，孕妇保健养生是十分重要的。
现在，小编就给您介绍几个孕妇夏季保健小常识，希望对您有帮助哦!1、保养皮肤孕妇夏天往往抱怨皮肤变差了。
长出了痘痘这通常是肌肤油脂分泌过旺、且洁肤不彻底好，或者是上火所致。
选择适合油性肌肤的洁肤产品。
多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。
可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，夏天最佳。
2、穿着宽松准妈妈们在孕期由于激素水平的改变，在夏天怀孕霉菌性阴道炎会比较常见。
为避免患上这类疾病，准妈妈们平时要穿棉质、宽松的内衣，保持通透性。
3、注意营养在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，准妈妈们夏天最好选择新鲜多样的食品。
要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
要适量地多吃新鲜蔬菜，补充水和无机盐、维生素。
多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
4、避免阳光夏季由于日光比较强烈，皮肤较白皙的孕妇对光较敏感，受阳光较长时间的照射后，可见皮肤发红、肿胀，甚至出现水疱等。
孕妇应该避免阳光直射，少点户外活动。
5、清淡饮食最后要说的一个孕妇夏季保健小常识是饮食问题。
夏天孕妇饮食宜清淡，以温食为主。
在早、晚餐时，可以喝点健脾益气的莲子粥，可解暑热、清胃润肠;止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，对孕妇来说，都是大有好处的。
夏季对于孕妇来说是难熬的季节，以上5个孕妇夏季保健小常识，让孕妇健康舒服地度过这个酷暑盛夏哦!/baike/baby/201304246898.html。
夏季如何保护好孕妇健康
夏季如何保护好孕妇健康夏季对于孕妇来说，是一个需要特别关注和呵护的季节。
炎热的天气、蚊虫的滋扰以及饮食卫生等方面的问题，都可能给孕妇的健康带来一定的挑战。
下面就让我们一起来看看，在夏季如何保护好孕妇的健康。
首先，防暑降温是夏季孕妇保健的重要环节。
孕妇由于新陈代谢旺盛，本身就比常人更容易感到热。
在高温天气里，孕妇应尽量减少外出活动的时间，尤其是在上午 10 点至下午 4 点这个气温较高的时段。
如果必须外出，要做好防晒措施，如戴宽边遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。
同时，穿着应选择宽松、透气的棉质衣物，以便散热。
在家中，要保持室内通风良好，可以使用空调或电扇来调节室内温度，但要注意避免直吹孕妇。
空调温度不宜过低，一般设定在 26 28 摄氏度为宜。
此外，孕妇还可以通过洗澡来降温，但洗澡时间不宜过长，水温也不宜过高，以避免引起缺氧或滑倒等危险。
其次，夏季饮食对于孕妇的健康也至关重要。
由于天气炎热，食物容易变质，孕妇要特别注意饮食卫生。
尽量选择新鲜的食材，避免食用隔夜饭菜和生冷食物，以防食物中毒和肠道感染。
水果是夏季消暑的佳品，但孕妇在食用时也要有所选择和注意。
一些糖分较高的水果，如西瓜、荔枝等，要适量食用，以免引起血糖升高。
同时，要彻底清洗水果，去除表面的农药残留。
孕妇的饮食应以清淡、易消化为主。
可以多吃一些蔬菜，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，既能补充维生素和矿物质，又有清热解暑的作用。
此外，还可以适当增加一些蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，以满足胎儿生长发育的需要。
在补充水分方面，孕妇要比平时多喝水，以保持身体的水分平衡。
但要避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，如咖啡、可乐、啤酒等。
可以选择白开水、淡盐水或新鲜的果汁。
再者，睡眠对于孕妇的健康和胎儿的发育也非常重要。
夏季昼长夜短，孕妇可能会出现睡眠不足的情况。
因此，要创造一个安静、舒适的睡眠环境。
可以使用空调调节室内温度，选择柔软、透气的床上用品。
睡前可以听一些舒缓的音乐，放松心情，有助于入睡。
孕期怕热 来试试这几个消暑好方法
孕期怕热来试试这几个消暑好方法
炎炎夏日，普通人尚且大汗淋漓呢，更何况是怀孕的准妈妈们了，肚子里宝宝的体温再加上外界的温度，妈妈可谓是被火炉围着一样的高热。
而夏天多数时候，准妈妈都会选择躲在家里吹空调，以为这样就可以安全的度过炎炎夏日了。
其实，准妈妈这样做对自己和胎儿都是有害的。
那么，该怎样度过炎炎夏日呢？一起来看看：
1、生活要有规律
孕妇应该保持良好作息习惯，对于炎热的夏天来说尤为重要。
因早晚气温会低些，更凉爽些，所以孕妈们要尽量早睡早起。
起床后，可以做些力所能及的家务。
饭后可以出去散步，或者适当做些小运动，这些活动有利于提高体温调节功能，增强热耐力。
2、心静自然就凉
夏季因气温热并且闷，所以人的脾气和心情也会受其影响。
孕妇的影响可能会更大些，在精神、心理等方面都会受到影响。
怀孕后可以经常听一些舒缓的音乐，或在网上学些瑜珈来平缓自己的情绪，不可太过烦燥，常言道：心静自然凉。
调整好心情也就没那么热了，空调和风扇也不要一直吹着，门窗每天也要打开几次，来保持室空气清新。
3、讲究个人卫生
怀孕后，我们的代谢旺盛，油脂分泌多，出汗更多，阴道分泌物也会增加、白带增多。
所以天气热时，孕妇要做好清洁卫生，常洗澡保持皮肤干燥卫生，以防痱子、毛囊炎等皮肤问题的出现。
如何帮助准妈妈健康平安度过炎炎夏日
如何帮助准妈妈健康平安度过炎炎夏日□山东大学齐鲁医院妇产科教授马玉燕俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。
”炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战。
其实，夏天并没有准妈妈想象中难熬，只要有一定的科学保护知识，准妈妈和腹中的宝宝都能过得安稳舒适。
生活规律保证睡眠准妈妈的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。
足够的睡眠，除了能使准妈妈得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。
因此，夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。
首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。
其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。
另外，孕妇每天睡眠时间最好保证8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡。
妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位最好选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。
如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。
夏天的最佳入睡时间是21：30～22：00，最佳起床时间是6：30～7：00，起床后可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力。
营养均衡少食多餐夏天天气炎热，很多孕妇都会食欲下降，因此准妈妈夏季饮食宜清淡，少吃多餐。
夏季孕妇特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。
在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，准妈妈夏天最好选择新鲜多样的食品，注意营养均衡。
夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大，生产困难。
孕妇夏季还要注意合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。
水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。
准妈妈夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。
最好在怀孕第18周和第32周到医院进行血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。
大暑期间孕妇如何保健
大暑期间孕妇如何保健大暑，是一年中最热的节气，对于孕妇来说，这个时期的保健尤为重要。
高温、高湿的环境可能会给孕妇的身体和心理带来诸多不适，甚至影响胎儿的健康。
因此，孕妇在大暑期间需要特别注意保健，以确保自身和胎儿的安全与健康。
首先，饮食方面是关键。
由于大暑天气炎热，孕妇的食欲可能会受到影响，但为了满足自身和胎儿的营养需求，仍需合理安排饮食。
应多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、哈密瓜、桃子等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。
蔬菜方面，像苦瓜、冬瓜、黄瓜等，具有清热解暑的作用。
同时，要保证优质蛋白质的摄入，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。
但需注意食物的烹饪方式，尽量选择清蒸、水煮等清淡的方法，避免油炸、油煎等高油高脂的烹饪方式，减少肠胃负担。
另外，孕妇在大暑期间要注意饮食卫生，避免食用生冷食物和不洁食物，以防引起胃肠道疾病。
水分的补充也至关重要。
孕妇在大暑期间出汗较多，容易导致身体缺水。
因此，要养成定时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水。
除了白开水，还可以适量饮用一些淡盐水、柠檬水或绿豆汤等，既能补充水分，又能补充电解质。
但要注意，饮料不能代替水，且不宜过量饮用含糖饮料，以免引起血糖升高。
在起居方面，孕妇要保证充足的睡眠。
由于天气炎热，可能会影响睡眠质量，可以适当调整作息时间，中午进行午休，以弥补夜间睡眠的不足。
睡眠时，要保持室内温度适宜，可使用空调，但温度不宜过低，一般控制在 26-28 摄氏度为宜。
同时，要避免空调直吹，以免着凉感冒。
穿着方面，选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，有助于散热和保持皮肤干爽。
内衣要选择合适的尺码，避免过紧，影响血液循环。
出行时，尽量避免在高温时段外出，如果必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。
同时，要随身携带水和防暑药品，如藿香正气水等，以防中暑。
心理调节也是大暑期间孕妇保健的重要环节。
炎热的天气容易让人心情烦躁，孕妇更是如此。
此时，孕妇要学会自我调节情绪，可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式放松心情，保持心情愉悦。
孕期夏天怎么过
孕期夏天怎么过
育龄妇女的最佳怀孕时间应该是7到8月，但并不是所有女性都会在这个时间受孕，有的女性在春末夏初的时候怀孕的话，就必定会在炎热的夏季中度过孕期。
夏天酷暑难当，正常人都会觉得有些难受，那么孕期夏天怎么过呢？
一、夏天饮食保健
在食欲减退的夏天，加上孕吐反应，会让孕妈妈感到很难受，要想办法吃一些清凉爽口，容易消化的食品，注意少食多餐，全面摄入营养，多吃含维生素，蛋白质，脂肪丰富的食物，并且注意钙质的摄入。
不要大量吃冰凉的食物和冰镇饮料，或是吃剩饭剩菜，变质的食物，以防发生腹泻或痢疾。
二、夏天穿着注意
夏天容易出汗，分泌物多，因此要注意勤换内衣，保持穿着清爽凉快，穿宽松的棉质衣物，既不贴身，又能吸汗，可以使皮肤尽量干爽。
三、不宜出门暴晒
夏天天气炎热，准妈妈要注意少出去晒太阳，尤其避免温度最高的午后出行，其他时间外出要注意防晒，戴上帽子或打伞，避免中暑，如果暑毒攻胎，会引起胎儿的不良反应。
四、忌贪凉
夏天天气炎热，人们在夜间往往习惯迎风而卧，甚至整夜吹风扇或空调，孕妈妈要注意，怀孕期间多气血虚弱，易受风邪侵袭，因此夏天忌贪凉，无论是白天还是晚上，都不要长时间待在空调房中，即便是待在房里，也要穿长袖或盖薄被子，以免寒气伤人。
孕妇保健夏季孕妇防暑保健
孕妇保健夏季孕妇防暑保健孕妇保健：夏季孕妇防暑保健随着夏季的来临，高温和湿度让身体感到不适的问题变得更加突出。
对于孕妇来说，特别需要注意防暑保健，以确保孕期的健康和安全。
本文将为您介绍一些夏季孕妇防暑保健的方法和建议。
1. 保持适宜的室内温度在夏季高温时，重要的一点是保持室内的温度舒适。
您可以通过以下几方面来实现：- 使用空调或风扇：在家中或工作场所使用空调或风扇可以有效地控制室内温度。
但是，要避免让空调风直接吹向您的身体，以免引起感冒或其他不适。
- 避免长时间暴露在强烈的阳光下：如果需要外出，尽量避免在十分炎热的时候暴露在阳光下。
可以选择在清晨或傍晚时段进行户外活动，同时佩戴帽子和太阳伞以保护皮肤。
2. 增加水分摄入夏季时，人们容易出汗，导致身体脱水。
对于孕妇来说，保持足够的水分摄入尤为重要。
以下是一些建议：- 多喝水：每天喝足够的水以保持身体水分平衡。
一般建议每天饮水量为2-3升，但具体需要根据个人体质和孕妇身体状况来确定。
- 避免咖啡因和含糖饮料：过量摄入咖啡因和含糖饮料可能会导致脱水。
尽量减少咖啡、茶和含糖饮料的摄入，选择更健康的饮品，如白开水、果汁或无糖茶水。
3. 合理安排饮食适当的饮食可以帮助孕妇增强体力和免疫力，应特别关注以下方面：- 多摄入新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有利于孕妇的健康。
建议选择富含维生素C的水果，如橙子、柠檬和西瓜，以增强免疫力。
- 增加蛋白质摄入：鱼、豆类和坚果等食物富含优质蛋白质，能够提供所需的营养，并有助于维持身体的能量和抵抗力。
- 避免暴饮暴食和油炸食物：孕期要尽量避免暴饮暴食和过多摄入油炸食物，以避免肠胃不适和体重增加过快。
4. 注意身体清洁和舒适夏季的汗水和湿度可能导致皮肤感染或其他不适。
以下是一些建议：- 保持良好的个人卫生：勤洗手和洗澡，保持皮肤清洁和干爽，减少细菌感染的风险。
- 穿棉质透气服装：选择透气性好、吸汗快干的棉质服装，避免穿合成纤维衣物，以减少皮肤刺激和出汗不畅所导致的不适。
[孕妇夏天养生要注意什么事项]孕妇饮食及注意事项
![[孕妇夏天养生要注意什么事项]孕妇饮食及注意事项](https://img.taocdn.com/s3/m/bfb027116fdb6f1aff00bed5b9f3f90f76c64dd4.png)
孕妇夏天养生要注意的事项1、少食多餐，多食蔬果天气炎热,很多孕妇都会出现食欲下降。
因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。
每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配。
为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。
对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。
2、不宜滥服温热补品孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。
3、不宜长期素食有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”,或由于经济条件限制,长期素食,这不利胎儿发育。
4、不宜喝刺激性饮料医学研究证实,孕妇饮酒可使酒精通过胎盘进人胎儿体内,直接对胎儿产生毒害作用,不仅使胎儿发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生心脏和四肢的畸形。
孕妇夏天养生吃的汤1、银耳莲子百合汤此汤由银耳、莲子、百合等材料熬制而成,具有增强抵抗力、滋补气血的作用,适合胃口不开者食用。
白木耳又叫银耳,含丰富的胶质、维生素及氨基酸,有益气和血的作用;莲子有益养心定神;百合有润肺、补虚、安神的作用。
2、鱼头木耳汤此汤由鱼头和木耳为主料熬制而成,不仅适合妊娠早期的妇女食用,在整个孕期均可食用。
有益于胎儿脑和神经系统的生长、发育。
3、冬瓜海带此汤由冬瓜、海带和西瓜皮为主料熬制而成,冬瓜有良好的清热解暑的功效,冬瓜性寒,能清降胃火,促使体内淀粉和糖份转换为热能,而不变成脂肪,而海带里含有的大量碘能促进雌性激素的分泌,也是美容的原动力,西瓜皮也具有非常好的败火去热神奇功效。
孕妇夏天养生吃的食物1、草莓草莓富含维生素C、叶酸和纤维。
在买草莓时,要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。
不要用洗涤剂来洗,应该用淘米水来浸泡洗。
草莓是容易腐败变质的水果,不宜久存。
草莓属于寒凉之品,不宜多吃。
2、西红柿西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。
“三伏天”准妈妈降温就靠它
“三伏天”准妈妈降温就靠它女性怀孕期间，本身就比平时产生的热量高，炎炎夏日往往苦不堪言。
开空调时间长，害怕得空调病，不开空调，又害怕中暑。
小编特意为您整理了几个专属于准妈妈的降温小妙招，一起来看看吧！
1、温水擦汗
孕妇夏季易出汗，稍有不慎，痱子湿疹就会找上身，医生提醒，夏季孕妇要勤换衣物，并且用温水擦拭汗液。
冷水和热水都不适合孕妇擦汗。
2、注意饮食
准妈妈应该食用一些易于消化的食物，最好口味偏清淡，少食用过于咸、过于辣的菜肴。
除此之外，最好可以多喝温水，补充水分，但是不要喝冷饮或者啤酒、饮料，白开水才是最适合准妈妈的。
如果出汗较多，不妨喝一点淡盐水，这样可以补充准妈妈因为流汗而损失的盐分。
3、睡眠很重要。
孕妇夏季保健知识
孕妇夏季保健知识
孕期做好各方面的保健工作非常重要，尤其是在炎热的夏季，虽然，夏季孕妇可以吃的水果多了起来，但并不意味着可以放开了吃，为了孕妇跟胎宝宝的健康也要适当的吃。
养成健康良好的饮水习惯
夏季炎热爱出汗，尤其是孕妇，更容易出汗，所以要不补充水份，多喝凉开水，少饮用果汁等饮品，避免引起孕期糖尿病。
1.孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。
2.孕妇切忌口渴才饮水。
3.孕妇还要注重不要喝久沸或反复煮沸的开水。
多运动，可以做孕妇操
孕妇经常选择的运动就是饭后散步，散步与坐姿相比可以改善对血管的压迫，促进子宫胎盘的血液循环，因此对给胎儿供氧有好处。
对于孕妇来说，最好的运动是孕妇操，孕妇操可以维持孕妇的运动水平，同时也为顺产分娩做好预备。
均衡膳食、适当吃水果
孕期均衡饮食，保证孕妇跟胎宝宝对营养的需求，尽量少食多餐，把一日三餐变为一日五至六餐，同时，要适当的吃水果，虽说，多吃水果有利于胎宝宝的健康，但过多的食用也会导致一些意想不到的麻烦，比如，孕期糖尿病等。
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孕妇的夏季保健
夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0. 5度。更应注意保健 一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。 二、要注意营养。要设法调节饮食，增食欲，注意摄取高蛋白、 多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证胎儿健康发育。 为防便秘，应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。 三、要勤洗澡、勤换衣。用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐 浴。水温最好在28-30度之间。 四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。出汗时应多补充足量的水分和 盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。 五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。用电风扇吹风 时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。 六、要注意防噪音等环境污染。慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸 形、流产。
洛阳协和：孕妇夏季养生要注意什么？
孕妇身体情况特殊，特别是在炎热的夏天更是感觉难受，在日常生活中要注意各种细节，才能保证胎儿和孕妇的健康。
那么孕妇在夏季养生要注意什么事项呢？
1、由于夏季炎热，强烈的紫外线对孕妇和胎儿都不利，所以孕妇在夏季出行时要打伞或者涂防晒品，做好一切的防晒措施，最好还是减少外出，在早上或者晚上气温较低的时候出门。
2、夏季在空调房中进进出出，而孕妇抵抗力下降，很容易感冒。
而感冒时吃药可能会对胎儿有所影响，轻度感冒时可以多休息和多喝水自行恢复，如果感冒情况较为严重的话应该到医院询问医生接受治疗，切忌自己乱用药。
3、夏季吃蔬果对身体有益，但要注意的是孕妇不宜吃苦瓜，苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩，可能会导致流产，应该谨慎对待。
4、孕妇由于身体笨重，在夏季会多出汗，应该勤洗澡，要注意的是孕妇最好用淋浴的方式来洗澡，而不要用盆浴或者坐浴，这些洗澡方式对孕妇身体不利，甚至有引起流产的危险。
洛阳协和医院始终贯彻服务至上，质量第一，这是洛阳协和医院成功超车的双引擎。
作为洛阳比较老百度牌的综合医院，在医院成立之初，医院管理层果断决定，秉持“立足临床、重视学术、提高技术、人性服务、回馈社会”的核心价值理念服务于大众，致力于提高医疗服务水平，减少患者痛苦，坚持以患者为中心的服务理念。
育儿知识-酷暑天气 准妈妈夏季养生四类注意
酷暑天气准妈妈夏季养生四类注意'\xa0进入伏天了，一年中最难熬的酷暑开始，这对于正处于孕期的大腹便便的准妈妈来说，是非常漫长而难熬的。
以下小编从准妈妈日常生活的四个最重要的方面入手，为您分享酷暑天气下的孕期养生知识。
\xa0饮食孕妇应慎食糖分高的蔬果。
少食多餐，多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。
孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。
水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。
西瓜、龙眼等水果尽量少吃。
为防止便秘，孕妇平时应该多喝水，不要进食过多冷饮以免伤脾胃。
对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。
\xa0洗澡夏季炎热，洗澡次数频繁，准妈妈洗澡，时间10-20分钟为宜。
避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状，影响胎儿神经系统发育。
由于坐浴容易引起窒息，对胎儿也不好，所以怀孕期间不要坐浴，要避免热水浸没腹部。
最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。
在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜。
水温最好温热，一般在38℃以下，如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。
>>>延伸阅读：孕期洗澡安全书\xa0合理锻炼孕期保持运动锻炼，有利于预防胎儿过大。
孕妇不要一怀孕就停止运动，这里说的运动是指适度的运动，并不是剧烈运动。
除非具有不能运动的医学原因，孕妇应每天进行30分钟的中等强度运动。
尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。
其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。
当然，如果要运动的话，要特别注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水防止脱水。
孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。
这种锻炼可以使情绪受到鼓舞，学会放松技巧，学会控制自己身体的方法，增进自我意识，增强活力；减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状；增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性，有助于自然分娩，而分娩后会更快地恢复体形。
育儿知识-酷热难耐 准妈消暑策略
酷热难耐准妈消暑策略'酷暑难耐，对于准妈妈来说更是如此。
因为新陈代谢旺盛，准妈妈比如常人产热多，体温大概高0.5℃，所以自然更怕热。
若是护理不当，可能会脱水、中暑，不利于胎儿发育。
那么，准妈妈应该如何消暑安然度过炎夏呢？若是室内东西过于杂乱、拥挤，往往会让人心情烦躁。
将家里收拾整洁可以使得室内显得空旷，不仅给人感觉更清爽、舒适，而且有利于空气流通。
养成主动喝水的习惯，不要等口渴再喝水，一定要及时充分补水。
大量出汗以后，建议喝一杯淡盐(糖)水，切不可猛喝白开水、纯净水或其它饮料。
现在昼长夜短，气温高，再加上准妈妈新陈代谢快，消耗多，比常人更容易感到疲劳，确保充足的睡眠可以让大脑和身体得到放松，这也是防中暑的一个重要方法。
建议吃完午饭半小时后睡个午觉，40—60min为宜。
天气炎热，火气旺盛，加上受有孕后激素变化影响，准妈妈易烦躁不安、发脾气。
大家可要合理发泄不良情绪，保持心情平静、愉悦，不要随便生气，切不可急躁、激动。
酷暑时，准妈妈一般胃口不好，应注意饮食规律，定时吃饭，少食多餐，食物应以易消化、清淡营养为宜。
生冷、寒凉食物应少吃，以防损伤脾胃。
建议选择透气性好又吸汗的纯棉或真丝衣物，特别是外出时，最好不要选择化纤材质的衣物。
大量出汗后，准妈妈要及时擦干身体，换上干净的衣服。
此症其实就是重症中暑，孕妇、老人、孩子更易出现。
主要是因为被太阳直射时间过久，致使体内热量累积过多，进而造成神经器官受损。
高温天气，准妈妈要避开大太阳，11am——3pm这段时间最好不要出门，还应将向阳的门窗关闭，防止暑气进入室内。
如果一定要外出，那么一定要做好周全准备，出门前半小时涂抹好防晒霜，宜穿浅色棉质衣物，备好遮阳伞、太阳帽。
太阳高照时，即便外出也不要在户外行走超过半小时，最好找个阴凉处稍作休息。
若是出现胸闷、头晕等不适时，应尽快找阴凉处避一避，及时求助。
西瓜、绿豆糖水等性寒凉，是常见的消暑食物，冰镇效果更好。
育儿知识：孕妇夏季保健的方法大全
孕妇夏季保健的方法大全进入到夏季之后，各位孕妈身体上多多少少都会有不适感，这是很正常的，除了这个之外，各位孕妈妈还需要注意的就是，带给自己科学的日常生活，让自己平安度夏。
1、运动：较好做做孕妇操，游泳注意安全卫生。
由于天气炎热，孕妇容易出现倦怠、乏力、没有胃口的感觉。
为避免或减少这种情况发生，孕妇在夏天也要保持一定的运动量。
在孕期孕妇常常选择的运动就是饭后散步，散步与坐姿相比可以改善对血管的压迫，促进子宫胎盘的血液循环，因此对给胎儿供氧有好处。
但散步不能代替运动，原因是运动必须是心率发生改变，而散步时心率是没有发生改变的。
对于孕妇较好的运动是———孕妇操，孕妇操可以维持孕妇的运动水平，预防妊娠糖尿病的发生，同时也为顺产分娩做好准备。
另外，对于孕妇能否游泳的问题，孕妇游泳时要注意两点：一是要选择水质有保证的泳池，以免感染造成阴道炎;二是夏天泳池人比较多，要选择人少的时间段，以免拥挤对孕妇造成的意外伤害，孕晚期孕妇选择仰泳比较舒适和安全。
2、饮食：预防妊娠糖尿病，适当食用水果冷饮。
夏季天气炎热，这个季节普通人都难熬，对孕妇来说就感觉更不舒适了。
尽管瓜果梨桃的种类繁多，但吃多了也容易造成孕妇妊娠糖尿病的发生，因此需要孕妇做好预防工作。
如果孕妇家里没有糖尿病家族史，孕妇年龄不超过30岁，且身高在1.65米以上，则属于妊娠糖尿病的低发人群，在孕期的饮食安排上要注意每天尽量少吃多餐，把一日三餐变为一日五至六餐，同时对于水果的摄入可以与正常人群一样，但是一定要做到分次食用，不要一次摄入过多，同时要尽量少喝饮料，进行合理运动。
如果孕妇家里无论祖辈还是父辈有糖尿病家族史，或孕妇年龄大于30岁，身高低于1.60米，那就属于妊娠糖尿病的高发人群，建议要提早请医生制定孕期的营养计划，合理安排每日的饮食，同时控制水果的摄入，一般每日水果摄入在半斤左右(西瓜为一斤半左右)，同时坚果类食物也应有所限制，核桃每日不应超过2个，维生素的补充主要依靠蔬菜，而且以生吃或凉拌为佳。
怀孕期孕期保健：孕晚期的妈咪们该如何安然度夏
怀孕期孕期保健：孕晚期的妈咪们该如何安然度夏临产日期在夏天的妈咪会面对很大的挑战，因为高温的不适再加上怀着宝宝又容易出汗，更是让孕妈咪们感觉燥热难忍，情绪起伏不定，宝宝们最能够感知到妈妈的心情变化，在怀孕过程中最好能够保持心情的稳定和平静，那么如何才能够安然度夏生出聪明健康的宝宝呢？专家给出了以下的建议：第一、多喝水夏季多喝水不仅能够促进身体排毒，提高新陈代谢的速率，还可以放松身心，对于孕妈咪来说，本身出汗就多，身体所流失的水分自然也要比其它时候多，因此多喝水，多喝些汤类对于身体的调理很有帮助，而且身体有了充足的水分，那么自然负担也就小了，对于稳定情绪也有着一定的帮助。
第二、规律饮食，少吃冷饮夏日冰饮确实能够带来清爽享受，但是看似好喝的冷饮其实对于身体是没有好处的，它也不能够起到真正降温的作用，而且冷饮对于胃的刺激是很大的，容易引起腹泻、腹痛等，如果肠胃本身就不好的孕妇就少吃甚至是不吃冷饮，切勿贪一时的凉意而造成长久的病痛。
胎儿成长需要充足的养分，在怀孕的过程中，孕妇要均衡饮食，以清淡有营养的食物去替代油腻、高热量的食物，让宝宝的成长可以更加顺利，也可以让身体状态更好。
少吃多餐，利于吸收。
第三、做好保温的工作夏季天气热，很多家庭都会开空调降低房间的温度，但是孕妇的房间不要将空调调的太低，最好是能够在26度以上，另外孕妈咪在吹空调的时候一定要盖上小被子，保护好自己不要着凉，怀孕期间生病是件很麻烦的事情。
第四、有充分的睡眠很多时候孕妈咪感到烦躁还有一部分原因是因为睡眠不足，随着临产期将近，很多妈咪感到紧张害怕，其实这是正常的情绪，但是放松心情很重要，坦然的面对分娩，反之如果对于分娩过于担忧，反而影响了正常生活，对于胎儿发展也是不利的。
充足的睡眠可以帮助孕妈咪们消除疲惫，缓解不良情绪，对于孕妈咪和胎儿的健康都有帮助。
总结：怀胎十月，到了孕晚期其实孕妈咪们应该感到高兴，因为这段体验终于要结束了，马上就可以跟宝宝见面了，当然为了在最后关头让宝宝可以更好地感受到母亲对他的温柔和爱护，孕妈咪们要更好的保护自己。
孕妇夏季的保健方法
孕妇夏季的保健方法1、要保持每天心情的愉悦准妈妈的快乐对自身健康和胎儿的健康都非常的重要。
尽管夏季气温很高，上班一族的准妈妈每天要工作，有时难免因为天气炎热有为难情绪，这个时候一定要告诉自己要快乐，因为你的快乐你的宝宝是可以感受到的，他会知道你是一个乐观的不怕困难的妈妈。
休息的时候可以听一些舒缓、愉快的音乐与歌曲。
这些对胎儿都会有好的影响。
出门的时候一定要选一把漂亮的阳伞，走在街上不仅可以防晒，而且心情愉悦，你就是最美丽的一道风景线。
2、要有充足的睡眠夏季炎热，会给睡眠带来困扰，加上还有蚊虫叮咬。
上班一族的准妈妈们要有充足的睡眠也还有点小为难。
但是，无论如何孕期都要保证充足的睡眠，一方面是对宝宝的身体好，有助于他养成良好的睡眠习惯，对准妈妈来讲只有充足的睡眠才能使身体的健康处于一个良好的状态，才能避免因熬夜睡眠不足导致体内产生大量的毒素而导致身体出现问题，孕期一定要拥有好的抵抗力和免疫力，避免任何疾病。
每天最好睡够8—10小时，一般晚上10左右上床休息时最佳的选择。
3、饮食营养保持均衡进入夏季，一般的人都会出现食欲不振，孕妇也不例外，尤其是怀孕前三个月的孕妇，很多人都会出现妊娠反应，如果这个反应正好在夏季，那么准妈妈会感觉很辛苦，任何食物都没有胃口，而且吃了就吐，因此会大大影响孕妇的饮食营养摄入。
但是，腹中的宝宝是不可以缺乏营养的。
所以，这对准妈妈来讲也是个考验。
首先，一定要想办法减少呕吐，可以用VB来调理，同时也要像完成任务一样一日三餐按时吃饭，而且，还要讲究营养的合理搭配，蛋白质、维生素、矿物质都是不能少的。
4、每天保持适量的运动准妈妈们千万不要因为怀孕就认为自己处处都该受到照顾和保护，甚至，怀孕以后很多平常做的事情也不想做了，每天只想躺在床上休息。
其实，这是个不好的习惯，对胎儿的生长也不利。
运动可以增加血液循环，加快新陈代谢，也有利于体内毒素的排出，每天适当的做做家务或者和老公一起出去走走，不仅可以让你的身体和宝宝的身体更好，还可以增进夫妻之间的感情。
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关于夏季孕妈怎样养生
夏季伴随着世博的东风来了。
在这样的季节你是不是感到烦躁不安呢，特别是妊娠期中的孕妇，烦躁的情绪越发明显。
孕妇由于新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，因此，夏季孕妇比一般人更怕热。
而一旦进入夏季，酷暑难熬，情绪繁杂难捱。
看着一旁的年轻人吃雪糕、喝冷饮不亦乐乎，孕妈们能管好自己的嘴吗？怎样吃才能清凉一“夏”而又不影响宝宝呢？
有的妇女怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，特别是在夏季，无法控制对冷饮的“诱惑”，这对身体健康十分不利，孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。
冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。
同时孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体发炎等。
吃冷饮最致命的一点，胎儿会因妈妈的贪嘴而受到一定影响，有人发现，当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。
因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。
喝茶解渴瓜果消暑
如何为孕妈解暑解忧，也能为宝宝的健康保驾护航呢？听听专家怎么说：绿茶含锌量极为丰富，而锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。
因此，专家认为，夏季孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。
除此之外绿茶也能消暑，解渴、除忧。
孕妇最好在饭后1小时再饮用淡绿茶，不会影响铁的吸收。
在夏季瓜果也是不错的解暑“功臣”，在闷热的季节里，孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的。
单纯补充水分只能解渴但不能解暑，过多摄入盐，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用。
瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质，对孕妇和胎儿安全度夏大有好处。
孕妇在夏季该怎样保养呢？
衣：宽松柔软防暑
妇女在妊娠期间为了供给胎儿所需的营养物质及排出胎儿的代谢产物，全身各个器官功能都发生了很大变化。
身体形态也呈现出一个特殊的体型。
所以，对衣着也有特殊的要求。
孕妇的穿着必须注意体型的进展，选择简单而美观的孕妇装，宜宽松不宜过紧，还要注意质地柔软，式样简单，易穿易脱，防暑透气，清洁卫生。
特别是乳房及腰部不宜束缚过紧，否则会影响孕妇的活动和
胎儿的生长发育。
孕妇由于子宫的增大，身体重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿势，因此，在孕后期宜穿舒适的平底鞋。
在讲究宽松、舒适的同时，还要根据自己的喜爱，注意色彩的搭配和款式，以使准妈妈有一个良好的心理状况，有利于母亲和胎儿的健康。
食：营养要均衡
夏天的食品比较丰富，为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈比较好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。
要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，可以经常变换花样。
一定要注意不要吃隔夜变质的实物。
切忌口渴了才饮水，应每隔两小时喝1次。
对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，如菠萝、柠檬、柳橙等都适合作为烹煮食物的原料。
如果喜欢，也可以加醋以增添菜的美味。
夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成胎儿过大分娩困难。
此外，还要注意饮食卫生。
夏季是胃肠道疾病的好发季节，同时准妈妈的脾胃功能一般比较弱，抗病能力也低于常人，如饮食稍有不慎，就会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。
夏天，准妈妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对准妈妈和宝宝的健康都存
在威胁。
住：保证充足睡眠
足够的睡眠，除了能使准妈妈得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。
因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。
首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，室内需通风透气。
睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。
使用空调时，每隔八小时通风换气一次。
其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。
再者，孕妇每天睡眠时间比较好保证7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。
另外，妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。
如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。
夏日的居室温度以24℃～27℃比较适宜。
此外，影响健康和舒适感的因素还有湿度、风力、光照、空气清洁度以及噪音等。
盛夏孕产妇居室内相对湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射，室内空气干燥时，勤洒点净水或放置一盆清水。
行：外出应防晒
防晒对孕妇很重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易被晒伤。
准妈妈外出一定要打伞或戴遮阳帽，比较好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。
注意使用蔬果面膜法，更利于保养皮肤。
如发生晒伤或有其他皮肤疾病，应及时到医院就诊。
天气炎热，准妈妈很容易发生中暑。
中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妇的健康，而且还会造成胎儿供血不足、缺氧及胎儿先天性畸形或异常发育。
孕妇夏季如何养生，应尽量做好以下几点：
1、饮食清淡注意补水
孕妇夏季如何养生，夏天天气炎热，孕妇的消化功能差，要注意饮食，需要定时定量。
食物选择容易消化、清淡而营养的最佳。
不能喝冷饮来解暑，多吃新鲜的时令水果和蔬菜，同时要养成多饮水的习惯。
如果孕妇夏天出汗较多，可适当补充一些盐水，以补充孕妇因出汗而失去的盐分。
2、室内宜通风透气
居室要通风，不要关闭窗户，经常开门通风。
在中午炎热才开空调或电扇，室温降至26°C～28℃最为适宜。
值得注意的是，在使用风扇和空调时，可以将风向直接对着自己，这样容易患病。
3、避免太阳
夏天，孕妇就该少出门，多留在室内休息。
一旦要外出时，要戴上帽子或撑伞等防护工具，避免阳光的直接照射而造成中暑。
4、勤洗澡勤换衣
季天气炎热，人体出汗多，体内水分消耗量很大。
孕妇需要保持身体的清洁。
最好每天用温水淋浴、冲洗或擦身。
孕妇的内衣要常换洗，保持身体清爽。
内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品。
衣服最好是肥大、不贴身，可以保持凉爽。
5、清淡饮食
受早孕反应影响，孕妇夏天常有食欲减退，故饮食宜凉爽、可口或少吃多餐。
多饮清凉饮料。
不食变质食物，以防痢疾。
饮食调摄应以温软、易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。
还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生湿、生热。
6、保持心情愉快
孕妇夏季如何养生，炎热天气，火气旺盛，孕妇在精神容易造成不安、心情容易烦躁，容易动怒，需要静心安神，保持心平气和、心情愉悦的状态，切不可烦躁激动，才有利于孕妇夏季保健养生。
女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。
[关于夏季孕妈怎样养生]。