减肥表
减肥计划一周表
减肥计划一周表减肥计划一周表减肥计划一周表【一】减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。
减肥计划一周表之周二：早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑减肥计划一周表之周三：早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸减肥计划一周表之周四：早饭：乌龙茶、弥猴桃午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
减肥计划一周表之周五：早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉减肥计划一周表之周六：早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根减肥计划一周表【二】周一：跑步+无氧训练1.首先先进行40分钟左右的慢跑训练，跑步机速度控制在7左右，主要目的是为了使自己身体的脂肪在慢慢燃烧。
2.随意选择三种自己喜欢的器械进行锻炼，比如你选仰卧起坐，每一组左30个，做4组。
周二：杠铃操(哑铃操)+无氧训练1.进行40分钟的杠铃操训练，使身体脂肪快速燃烧起来。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
30天减肥瘦身计划表
66.0KG 65.0KG 64.0KG 65.0KG 62.5KG 61.5KG饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:运动:运动:运动:运动:运动:运动:60.5KG 60.0KG 60.2KG 60.0KG 59.5KG 59.0KG饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:运动:运动:运动:运动:运动:运动:59.5KG 59.3KG 59.0KG 58.5KG 58.3KG 58.0KG饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:运动:运动:运动:运动:运动:运动:57.5KG 57.2KG 58.3KG 58.0KG 57.8KG 57.6KG饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:运动:运动:运动:运动:运动:运动:57KG 57.8KG 56.5KG 56KG 55.5KG 55.2KG饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:饮食:第25天第26天第27天第28天第29天第30天第19天第20天第21天第22天第23天第24天第13天第14天第15天第16天第17天第18天第7天第8天第9天第10天第11天第12天大腿围：第1天第2天第3天第4天第5天第6天臀围：手臂围：大腿围：臀 围：手臂围：15天汇总记录 summary record30天汇总记录 summary record体重：腰 围：胸围：体 重：腰 围：胸围：30天减肥瘦身计划表Weight loss and slimming schedule40608012345678910111213141516171819202122232425262728293030天减肥曲线图。
减肥打卡表(推荐文档)
10月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结 上胸围： cm 下胸围： cm 腰围： cm 臀围： cm 大腿围： cm 小腿围： cm
备注
一
10月20日
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
二 10月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 10月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围： cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围： cm
单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围： cm
学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围： cm
运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 小腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 大臂围： cm
体脂率：
当天体重 ( 早晨） 当天体重 ( 睡前）
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
个人健康减肥饮食管理计划表模板
上周末体重：80.6时间
早餐午餐晚餐运动计划当前体重（KG）体重变化(KG)星期一紫薯+鸡蛋+豆浆黑米饭+西兰花炒虾仁+白
水菜玉米+凉拌菠菜
早上晨跑30分钟下午100个俯卧伸79-1.6星期二红薯+鸡蛋+豆浆玉米+鸡胸肉+炒时蔬土豆+芹菜炒豆干早上晨跑30分钟
下午50个俯卧伸78.5-0.5
星期三玉米+鸡蛋+豆浆意面+牛肉紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄
瓜早上晨跑30分钟下午100个俯卧伸78.4-0.1
星期四紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆土豆+莴笋炒肉+蒸虾小南瓜+炒菜心早上晨跑30分钟
下午50个俯卧伸78.2-0.2
星期五小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬紫薯+炒西兰花早上晨跑30分钟
下午100个俯卧伸78.30.1
星期六玉米+鸡蛋+豆浆牛奶南瓜+酱牛肉+蚝油生菜红薯+炒豆芽早上晨跑60分钟78.1-0.2星期日玉米+鸡蛋+豆浆酸奶小南瓜+蒸虾+凉拌海带土豆+炒莴笋丝早上晨跑60分钟78-0.1个人减肥饮食管理计划表模板
开始时间：
减肥目标3个月瘦10斤。
运动减肥体重记录表
11日 142.5 22日 139.5 2日
10日 跳舞 波比跳 21日 游泳 跳舞 1日
11日 跑步 瑜珈 22日 波比跳 仰卧起座 2日
5日 145.9 16日 142.1 27日 139.7
6日 143.6 17日 140.3 28日 140.1
7日 144.5 18日 146 29日 140.8
8日 143.2 19日 140.5 30日 139.5
9日 142.8 20日 141 31日 139.6
每日运动记录 运动项目 要求时长 1日
每日体重记录 月初体重 145.6斤 月末体重 139.6斤 本月减重 6斤
2021年 1日 145.6 12日 141.8 23日 140.3
7月 2日 145.8 13日 141.3 24日 140.5
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
运动减肥体重记录表
3日 145.3 14日 140 25日 139.6
4日 144.2 15日 141.8 26日 139.5
打球
25日
26日
跑步 波比跳
波比跳 打球
5日 瑜珈
16日 打球 跳舞 27日 打球 瑜珈
6日 跳舞 瑜珈 17日 瑜珈 跑步 28日 瑜珈 跳舞
7日
8日
仰卧起座 打球
骑车
18日
19日
跳舞 仰卧起座
波比跳 打球
29日
30日
跳舞
骑车
仰卧起座 打球
9日 瑜珈 跑步 20日 跑步 瑜珈 31日 跑步 瑜珈
10日 142.3 21日 139.6 1日
骑车 45分钟 骑车 跑步 60分钟 跑步 游泳 45分钟 12日 波比跳 45分钟 骑车 打球 60分钟 跑步 瑜珈 60分钟 23日 跳舞 60分钟 跑步 仰卧起座 100个 仰卧起座
一周减肥食谱安排表
一周减肥食谱安排表
想要减肥的人们常常陷入各种减肥食谱的选择困难中，今天我为大家准备了一份一周减肥食谱安排表，希望能够帮助大家在健康减肥的道路上更加顺利。
周一：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
周二：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜。
晚餐，蒸蔬菜+酸奶。
周三：
早餐，酸奶+水果。
午餐，凉拌海带+瘦肉。
晚餐，豆腐蔬菜汤+全麦面包。
周四：
早餐，水煮蛋+蔬菜沙拉。
午餐，鸡胸肉+糙米饭+蔬菜。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
周五：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，豆腐蔬菜汤+全麦面包。
周六：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜。
晚餐，蒸蔬菜+酸奶。
周日：
早餐，酸奶+水果。
午餐，凉拌海带+瘦肉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
以上就是一周减肥食谱安排表，希望大家能够根据自己的实际情况进行合理调整，同时结合适量的运动，相信一定能够收获健康减肥的效果。
加油！。
运动减肥计划表月瘦20斤
运动减肥计划表月瘦20斤运动减肥计划表--月瘦20斤减肥是一个需要持续努力和坚持的过程，只有通过合理的饮食控制和科学的运动方式，才能达到理想的减肥效果。
下面是一个月瘦20斤的运动减肥计划表，供您参考。
第一周：1. 每天跑步30分钟：选择适合个人身体状况的跑步速度和距离，每天坚持30分钟的跑步锻炼，能帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。
2. 游泳1小时：游泳是一项全身性的运动，能有效地锻炼各个部位的肌肉，促进新陈代谢，减少脂肪存储。
3. 仰卧起坐40个：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方法，每天坚持做40个，能增强腹部肌肉力量，紧实腹部线条。
第二周：1. 跳绳30分钟：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，每天跳绳30分钟能够燃烧体内储存的脂肪，锻炼心肺功能。
2. 有氧健身操1小时：有氧健身操是一种动感的全身舞蹈运动，每天坚持1小时的有氧健身操练习，能全面塑造身体线条，消耗脂肪。
3. 卷腹30个：卷腹是一种锻炼腹部肌肉的简单动作，每天坚持做30个卷腹，可以有效收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
第三周：1. 长跑1小时：增加跑步时间，每天坚持长跑1小时，有助于加速身体脂肪的燃烧，提高耐力水平。
2. 游泳1小时：继续保持游泳运动，每天坚持游泳1小时，能锻炼全身肌肉，促进身体健康。
3. 平板支撑1分钟：平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果，每天坚持1分钟的平板支撑动作，能有效打造结实的腹肌。
第四周：1. 山地骑行1小时：山地骑行是一项全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，消耗大量脂肪。
每天坚持骑行1小时，对减肥非常有效。
2. 瑜伽练习1小时：瑜伽是一种平和而舒缓的运动，可以通过深层呼吸和柔和的伸展动作，消耗脂肪，增加肌肉力量。
3. 爬楼梯30分钟：爬楼梯是一种简单而方便的有氧运动，每天坚持30分钟的爬楼梯运动，能有效锻炼臀部和腿部肌肉，消耗脂肪。
以上是一个月瘦20斤的运动减肥计划表，运动前请进行适当的热身和舒展运动，运动后要做好拉伸放松。
减肥计划表excel表格
今日体重 45KG 46.3KG 46KG 46.4KG 47KG 46.5KG 48KG
备注
晚餐 蔬菜沙拉 水果沙拉 面包+水果 酸奶+水果 蔬菜沙拉 水果沙拉 面包+水果
运动
仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟
俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟
慢跑1个小时 瑜伽40分钟
仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟
俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟
慢跑1个小分钟
日期 星期一
早餐 豆浆+苹果+面包
午餐 米饭+黄瓜+鸡肉
星期二
牛奶+番茄+鸡蛋
米饭+甘蓝+鱼肉
星期三
豆浆+鸡肉包+草莓
米饭+西蓝花+鱼肉
星期四
豆浆+苹果+鸡蛋
米饭+黄瓜+鸡肉
星期五
牛奶+香蕉+面包
米饭+甘蓝+鱼肉
星期六
豆浆+苹果+面包
米饭+黄瓜+鸡肉
星期日
牛奶+番茄+鸡蛋
米饭+黄瓜+鸡肉
减肥计划表
减肥计划表
21天减肥的自律表格
以下是一个简单的21天减肥自律表格，供您参考：
* 体重：记录每天早晨空腹的体重。
* 运动时长：记录每天的运动时间，如跑步、游泳、健身等。
* 早餐、午餐、晚餐和零食：记录每天的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐和零食的份量和种类。
建议尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物。
* 您可以在表格中填写具体的数字或描述，以记录每天的体重、运动时长和饮食情况。
请确保填写的数据真实可靠，以帮助您监控减肥进展和调整饮食及运动计划。
* 这个表格是一个简单的示例，您可以根据自己的需求和实际情况进行调整和扩展。
例如，您可以添加其他健康指标，如腰围、臀围等，以便更全面地了解自己的身体状况。
运动打卡表瘦身减肥打卡表减肥计划表Excel模板
减肥计划表
体重
早
晚
运动情况
50斤 50斤
上午
49斤 498斤
中午
48斤 946斤
下午
47斤 1394斤
上午
46斤 1842斤
中午
45斤 2290斤Βιβλιοθήκη 下午44斤 2738斤
上午
43斤 3186斤
中午
42斤 3634斤
下午
41斤 4082斤
上午
40斤 4530斤
中午
39斤 4978斤
下午
症状
备注
第5天 第6天 第7天 第8天
上午 中午 下午 上午 中午 下午 上午 中午 下午 上午 中午 下午
早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
-400 -900 38斤 5426斤 -450 -1000 37斤 5874斤 -500 -1100 36斤 6322斤 -550 -1200 35斤 6770斤 -600 -1300 34斤 7218斤 -650 -1400 33斤 7666斤 -700 -1500 32斤 8114斤 -750 -1600 31斤 8562斤 -800 -1700 30斤 9010斤 -850 -1800 29斤 9458斤 -900 -1900 28斤 9906斤 -950 -2000 27斤 10354斤
日期 第1天 第2天 第3天 第4天
餐数
早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
摄入热量
200 150 100 50
0 -50 -100 -150 -200 -250 -300 -350
300 200 100
0 -100 -200 -300 -400 -500 -600 -700 -800
一周的减肥食谱安排表
一周的减肥食谱安排表
减肥是很多人都关心的话题，而饮食控制是减肥的关键之一。
通过合理的饮食安排，可以帮助我们减轻体重，保持健康。
下面是一周的减肥食谱安排表，希望对你有所帮助。
星期一。
早餐，燕麦片配酸奶，一杯水果汁。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤，烤蔬菜。
星期二。
早餐，全麦面包配花生酱，一杯豆浆。
午餐，瘦肉粥，蔬菜色拉。
晚餐，烤鸡胸肉，烤南瓜。
星期三。
早餐，水煮蛋，蔬菜沙拉，一杯酸奶。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼配蔬菜。
星期四。
早餐，全麦面包配鸡蛋，一杯豆浆。
午餐，番茄鸡胸肉汤。
晚餐，瘦肉粥，烤蔬菜。
星期五。
早餐，燕麦片配水果，一杯酸奶。
午餐，烤鱼配蔬菜。
晚餐，鸡胸肉色拉。
星期六。
早餐，水煮蛋，蔬菜色拉。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，烤鸡胸肉，烤南瓜。
星期日。
早餐，全麦面包配花生酱，一杯豆浆。
午餐，蒸鱼配蔬菜。
晚餐，番茄鸡蛋汤，烤蔬菜。
以上食谱仅供参考，具体食用量和。
21天减肥计划打卡表
一个苹果,一点哈密瓜
4.30 第7天 两个西红柿炒蛋
一个西红柿炒蛋,三块鱼
一个小梨子,一小块苹果
5.1 第8天 一根香蕉,一个小梨子
一杯凤梨水果茶
一个小梨子
5.2 第9天 一个苹果,一个鸡蛋
一点哈密瓜
一个鸡蛋
5.3 第10天 一个苹果,花菜
一点西葫芦片,豆角
一个鸡蛋
5.4 第11天 一个苹果,一根香蕉,一个鸡蛋 一点菜,水果
5.13 第20天 一个鸡蛋,两片全麦吐司
一份清炒南瓜,一碗小米粥
150g虾肉
5.14 第21天 一个鸡蛋,一片全麦吐司
吃菜,少许绿豆粥,一个梨子榨果汁
一小碗凉皮
所谓命好的女人，就是让自己在变美的路上，从不停歇的人，愿你，美丽又有魅力！
一个鸡蛋
5.5 第12天 一个芒果,一个梨子,脱脂牛奶 一份空心菜,少许猪肝
一根香蕉,一个火龙果
5.6 第13天 一份综合水果椰汁
正常吃菜
一杯冰拿铁
5.7 第14天 一份综合水果椰汁
小白菜,西葫芦,鱼
一个小梨子
5.8 第15天 一个小芒果,一杯脱脂牛奶 木耳炒鸡蛋,油麦菜,一个小苹果
一个鸡蛋,一点虾肉
一个女人连自己体重都控制不了,何以掌控自己的人生！
天数
早餐
午餐
晚餐
体重
备注
4.24 第1天 水
水
水
4.25 第2天 水
水
水
4.26 第3天 水
水
水
4.27 第4天 一个苹果,一根香蕉
一个苹果
过水辣椒和卷心菜
4.28 第5天 一个苹果,一根香蕉
一小盘果切
水
4.29 第6天 一个苹果,一个火龙果
减肥计划减肥打卡记录表
每日打卡4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 √√√√√√√√√√√√√√√√√√√√√√ √√√√√√√√√√√× √√√√√√√√√√ √√√√√√√√√√√√√√√× √√√√√√ √√√√√√√√√√√√√√√√√√√× √√
减肥成效
-0.3 0.7 1.2 2.3 4.5 3.8 5.5 5.7 5.5 5.4 5.1 6.3 5.5 5.4 5.1 6.3 6.5 6.6 6.6 6.7 5.8
体重记录 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1
每日数据 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
星期六
星期日
早 蔬菜沙拉 六个饺子 蔬菜沙拉 六个饺子 蔬菜沙拉 六个饺子 蔬菜沙拉 六个饺子
中 水煮西兰花 番茄生菜 水煮西兰花 番茄生菜 水煮西兰花 番茄生菜 水煮西兰花 番茄生菜
晚 煎鸡胸肉 脱脂奶粉 煎鸡胸肉 脱脂奶粉 煎鸡胸肉 脱脂奶粉 煎鸡胸肉 脱脂奶粉
健身安排
每 骑车30分钟 跑步30分钟 骑车30分钟 跑步30分钟 骑车30分钟 跑步30分钟 骑车30分钟 跑步30分钟 日 俯卧撑60个 呼拉圈100 俯卧撑60个 呼拉圈100 俯卧撑60个 呼拉圈100 俯卧撑60个 呼拉圈100
减肥计划打卡记录表
2021年
4月
一二三四五六日
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日期
4月1日 4月2日 4月3日 4月4日 4月5日 4月6日 4月7日 4月8日 4月9日 4月10日 4月11日 4月12日 4月13日 4月14日 4月15日 4月16日 4月17日 4月18日 4月19日 4月20日 4月21日 4月22日 4月23日 4月24日 4月25日 4月26日 4月27日 4月28日 4月29日 4月30日
晨起后 就寝前 半裸重 半裸重
kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg
30分 晨起 一定 晚饭 晚7 吃饭 不吃 不喝 钟以 一杯 吃早 只吃 点后 七分 零食 饮料 上运 水 餐 苹果 不吃 饱 动
一个女人连体重都控制不了，凭什么控制自己的人生？！ 这是个残酷的社会，别以为有真本事怎么着，外表更重要！！！ 你不对自己狠，别人就会对你狠，胖子没有前途！！！ 你还要吃吗？看看自己恶心的身材，跟猪有什么区别？！！ 不瘦下来，你不知道自己有多美！要么瘦，要么死！！！
已减
kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg 49kg