骨盆上的肌肉
骨盆肌肉MRI解剖汇总_2022年学习资料
臀小肌-梨状肌-上子肌-闲孔内肌定-下开肌-股方肌-大透作兴赛-股二头肌长头-。-半腱肌-半膜肌-大收肌二头肌短头-臀中肌-服的大-收肌腱裂孔-上开肌-闭孔内肌健-腓骨头-下籽肌-图I-112髋肌和大腿肌后群（ 层）
髋肌-前群：有髂腰肌和阔筋膜张肌-髋腰肌由腰大肌和髋肌组成。腰大肌-起自腰椎体侧面和横突-髂肌-呈扇形，位 腰大肌的外侧，起-自髂窝-两肌向下相互结合，经腹股沟韧带深面-和髋关节的前内侧，止于股骨小转子
■阔筋膜张肌-位于大腿上部的前外侧，起自髂前上棘，-肌腹在阔筋膜两层之间，向下移行于髂胫-束。后者止于胫骨 侧髁
腰大肌-髂嵴-髂肌-髂后上棘-阁筋膜张肌-殷骨大转子-耻骨肌-缝匠肌~-臀大肌-长收肌-股直肌-髂胫束-股 肌-股外侧肌-半腱肌~-股二头肌长头-路胫束-股内侧肌-半膜肌-半健肌-髌骨-髌韧带-臣骨-雕肠肌外侧头I-110髋肌和大腿肌前群-图I-111藏肌和大腿肌后群（浅层）
梨状肌-起自盆内骶骨前面骶前孔的外侧，外出-坐骨大孔达臀部，止于股骨大转子-■股方肌-起自坐骨结节，向外止 转子间嵴
■闭孔内肌-起自闭孔膜内面及其周围骨面，肌束-向后集中成为肌腱，由坐骨小孔出骨盆转-折向外，止于转子窝-闭 外肌-起自闭孔膜外面及其周围骨面，经股骨-颈的后方，止于转子窝
髋肌-名称-起点-止点-作用-神经支配-臀大肌-髂骨翼外面、骶骨背-臀肌粗隆及-后伸、外旋髋关节-臀下神经 坐骨神经-面、骶结节韧带-髂胫束-分支LS,-阔筋膜张肌-髂前上棘、髂嵴的-经髂胫束至-紧张阔筋膜并屈和上神经LS,-部分-胫骨外侧髁-外展髋关节-臀中肌-股骨大转子-前部肌束内旋髋关-臀上神经L,S】-节、后 肌束外旋髋-梨状肌-第2~4骶椎的骶前-外展、外旋髋关节-梨状肌神经S.2-孔外侧-上孖肌-坐骨小切迹附近 股骨转子窝-骶丛分支L:~S,-闭孔内肌-闭孔膜内面及其周-闭孔内肌神经L,一S,-围骨面-下孖肌-骶丛分 L,~S,-股方肌-坐骨结节-转子间嵴-臀小肌-与臀中肌同-前缘-闭孔外肌-闭孔膜外面及其周-闭孔神经及骶 分支-L2S-髂（髂肌）-髂窝-股骨小转子-前屈及外旋髋关节-腰丛分支L-腰（腰大-腰椎体侧面和横突-前屈 外旋榄关节-肌肌
骨盆肌肉MRI解剖讲义
骨盆肌肉MRI断层结构
经髋臼上份的横断面
髂腰肌
臀小肌
臀中肌
臀大肌
梨状肌
经髋臼的横断面
髂腰肌
臀中肌
臀大肌
梨状肌
臀小肌
经股骨头上份的横断面
髂腰肌
臀中肌
臀大肌
梨状肌
臀小肌
经股骨头上份的横断面
髂腰肌
臀中肌
臀大肌
臀小肌
经股骨头上份的横断面
髂腰肌
缝匠肌
臀中肌
股外侧肌
臀大肌
闭孔内肌腱
经股骨颈上份的横断面
经男性前列腺前份的冠状面
髂肌
臀中肌
耻骨肌
股直肌
长收肌
经男性前列腺中份的冠状面
髂肌
臀中肌
闭孔外肌 闭孔内肌
长收肌
经男性前列腺后份的冠状面
髂肌
臀小肌 闭孔外肌
股外侧肌 闭孔内肌
短收肌
Hale Waihona Puke 经男性前列腺后份的冠状面 髂肌
臀中肌 臀小肌
闭孔外肌
短收肌 股外侧肌
经坐骨结节中份的冠状面 臀中肌
臀小肌 下孖肌
梨状肌 起自盆内骶骨前面骶前孔的外侧，外出 坐骨大孔达臀部，止于股骨大转子 股方肌 起自坐骨结节，向外止于转子间嵴
闭孔内肌 起自闭孔膜内面及其周围骨面，肌束 向后集中成为肌腱，由坐骨小孔出骨盆转 折向外，止于转子窝 闭孔外肌 起自闭孔膜外面及其周围骨面，经股骨 颈的后方，止于转子窝
髋肌
股外侧肌
半膜肌
经坐骨结节后份的冠状面
臀小肌
股方肌
股外侧肌
半膜肌
谢谢大家和我一起共同学习
人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。
专业盆底肌课件ppt
电刺激疗法是一种通过电流刺激盆底肌肉的方法，可以增强肌肉力量和
改善肌肉功能。通常需要使用专门的电刺激设备，并由专业人员进行操
作。
03
瑜伽
瑜伽中的一些动作可以帮助锻炼盆底肌肉，如“猫牛式”和“倒立式”
等。在进行瑜伽训练时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免对身
体造成伤害。
不同类型盆底肌训练的适应症与禁忌症
盆底肌在整体健康中的作用
01
02
03
减轻腰痛
盆底肌的弱化或紧张可能 导致腰部疼痛或不适。通 过锻炼和放松盆底肌，可 以减轻腰痛症状。
改善姿势和平衡
盆底肌与核心肌肉群紧密 相关，强壮的盆底肌有助 于改善姿势和平衡。
促进整体健康
盆底肌的健康与整体健康 密切相关。通过维护盆底 肌的健康，可以促进整体 健康状况的提升。
05
盆底肌相关疾病及预防
盆底肌张力障碍
总结词
盆底肌张力障碍是指盆底肌肉持续过度紧张 ，导致疼痛、不适和功能障碍的一种疾病。
详细描述
盆底肌张力障碍通常表现为会阴部疼痛、坐 骨神经痛、性交疼痛等症状，严重时可能影 响日常生活。此病病因可能包括肌肉损伤、 神经损伤、炎症等，治疗方法包括物理治疗 、药物治疗、手术治疗等，预防方法包括保 持良好生活习惯、加强肌肉锻炼、避免长时
盆底肌损伤康复技术的改进与创新
疼痛管理的改进
01
探索更有效的疼痛缓解方法，包括药物治疗、物理治疗和心理
干预等，以减轻患者的疼痛症状。
康复设备的研发
02
进一步研究和开发针对盆底肌损伤的康复设备，提高康复治疗
的效率和效果。
康复计划的个性化定制
03
根据患者的具体情况，为其制定个性化的康复计划，以提高康
骨盆肌肉MRI解剖新版
骨盆肌肉MRI解剖新版
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骨盆肌肉MRI解剖新版
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后群
此群肌主要位于臀部，故又称臀肌， 包含臀大、中、小肌和经过髋关节囊后面 其它小肌
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臀大肌
位于臀部皮下，大而肥厚，形成特有臀 部膨隆，覆盖臀中肌下半部及其它小肌。 起自髂骨翼外面和骶骨后面，肌束斜向外 下，止于髂胫束和股骨臀肌粗隆
骨盆肌肉解剖
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髋肌
前群：有髂腰肌和阔筋膜张肌 髋腰肌 由腰大肌和髋肌组成。腰大肌
起自腰椎体侧面和横突 髂肌 呈扇形，位于腰大肌外侧，起自
髂窝 两肌向下相互结合，经腹股沟韧带深面
和髋关节前内侧，止于股骨小转子
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阔筋膜张肌
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闭孔内肌
起自闭孔膜内面及其周围骨面，肌束 向后集中成为肌腱，由坐骨小孔出骨盆转 折向外，止于转子窝
闭孔外肌
起自闭孔膜外面及其周围骨面，经股骨 颈后方，止于转子窝
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髋肌
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骨盆肌肉MRI断层结构
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髂腰肌
髂肌 闭孔外肌 短收肌
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臀中肌
股外侧肌
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经男性前列腺后份冠状面
髂肌
臀小肌 闭孔外肌 短收肌
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臀小肌
经坐骨结节中份冠状面
骨盆肌训练方法
骨盆肌训练方法
骨盆肌肉训练可以通过以下几种方法进行：
1. Kegel运动：Kegel运动是一种简单的骨盆肌肉训练方法。
可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行练习。
收缩肌肉并保持
3-5秒，然后慢慢放松。
逐渐增加每次收缩的时间和次数。
2. 桥式运动：仰卧，双脚弯曲并放在地板上，双手平放在身体两侧。
然后提起臀部，使身体呈桥形，保持几秒钟，然后慢慢放下身体。
重复这个动作10-15次。
3. 拉伸练习：进行骨盆肌肉的拉伸也是训练的一种方式。
可以以跪姿或直立姿势开始，然后将一个脚向后伸展，手放在前腿上支撑身体。
感受到骨盆肌肉的伸展，并保持15-30秒钟。
然
后切换腿的位置进行另一侧的伸展。
4. 瑜伽训练：瑜伽中的一些姿势也可以有效地加强骨盆肌肉。
例如，猫牛式可以通过弯曲和伸展脊柱来锻炼骨盆周围的肌肉。
子宫倒立式和鸽子式也可以有助于加强骨盆肌肉。
请在开始任何训练计划之前咨询医生或专业指导。
练习时要适可而止，尊重个人能力和身体状况，并随着时间的推移逐渐增加强度。
盆底解剖结构讲解
盆底解剖结构讲解
盆底是指位于骨盆底部的一组解剖结构，包括肌肉、韧带和组织。
它的主要功能是支持和维持腹腔内脏器官的位置，并参与控制尿液和粪便的排泄，以及性功能。
盆底肌肉是盆底结构的主要组成部分，它们形成了一个支撑和保护骨盆内脏器官的肌肉层。
这些肌肉包括会阴肌、腹直肌、腹横肌和股间肌等。
它们与其他肌肉和韧带相互作用，形成一个弹性的支撑结构。
除了肌肉，盆底还有一些重要的韧带。
韧带是连接骨盆和盆底肌肉的结构，它们帮助维持骨盆内脏器官的位置和稳定性。
其中最重要的韧带是骶前韧带、直肠韧带和尿道韧带。
盆底结构的功能主要有三个方面。
首先，它提供了对内脏器官的支撑，特别是对子宫、膀胱和直肠的支持。
这种支撑结构可以减少内脏器官的下垂和脱垂风险。
其次，盆底结构参与控制尿液和粪便的排泄。
盆底肌肉的收缩和松弛可以帮助控制膀胱和直肠的排空，从而维持正常的排尿和排便功能。
如果盆底肌肉松弛或损伤，就会导致尿失禁和便秘等问题。
最后，盆底结构还与性功能有关。
它们在性交过程中起到重要的支撑
作用，同时也参与到性器官的血液供应和兴奋过程中。
盆底结构的健康对人体的正常功能非常重要。
然而，由于孕产、年龄、慢性疾病、手术等因素，盆底可能会受到损伤或松弛。
这时，适当的盆底锻炼、饮食和生活习惯的调整，以及必要的医疗干预可以帮助恢复和保护盆底结构的健康。
总结来说，盆底是一组重要的解剖结构，它对于维持内脏器官的位置和功能具有重要作用。
了解盆底的解剖结构和功能，可以帮助我们更好地保护和维护盆底的健康。
【临床骨骼肌肉学】骨盆及髋关节
臀大肌
半腱肌
髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面
止于臀肌粗隆和髂胫束。
半膜肌
半腱肌 半膜肌 股二头肌：长头 股二头肌：短头
坐骨结节 坐骨结节 坐骨结节
粗线
胫骨近端内侧 胫骨内髁后方
腓骨头 腓骨外侧
臀大肌 股二头肌
•后群
背面观
•外展
梨状肌
臀小肌 臀前线与后线间 臀中肌 臀前线与下线间 梨状肌 骶骨前面
股骨大转子
• 尿道括约肌位于会阴深横肌的前方，环绕在尿道周围。
盆底肌肉训练法
1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。 2、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。 3、各种尿失禁。 4、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。 5、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、 耻骨联合分离等）。
盆底肌肉训练法简介
• 第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放 为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每 组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每 天一次，每次10—30组。
• 第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲 刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
hip
马迪 2012141624007
髋关节由髋臼和股骨头相对构成。人体最大，关节窝最深，也是最典型、最完善 的杵臼关节，可做屈伸、收展、旋内、旋外以及还转运动，灵活度不及肩关节， 但是稳固性很高，以支撑其承重和行走的功能。
骨盆及周围肌群
主要内容
• 骨盆的基本信息及组成 • 骨盆及周围关节与特点 • 骨盆周围肌群
一.骨盆
骨盆:由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。髋骨由髂骨、耻 骨、坐骨构成
骨盆被斜行的界线（后方起于骶骨岬，经髂骨弓状线，髂耻隆起，耻骨梳、耻骨结节，耻骨嵴到耻 骨联合上缘连线）分为两部：界线以上叫大骨盆，又称假骨盆，其骨腔是腹腔的髂窝部；大骨盆参与 腹腔的组成。界线以下叫小骨盆，又称真骨盆，其内腔即盆腔，前界为耻骨和耻骨联合，后界为骶、 尾骨的前面，两侧为髋骨的内面、闭孔膜及韧带，侧壁上有坐骨大、小孔。
专业盆底肌课件ppt
长时间久坐会增加盆底肌肉的负担，建议每小时起身活动5-10分 钟，缓解肌肉疲劳。
保持适当的体重
过重或肥胖会增加盆底肌肉的负担，建议保持适当的体重，避免过 度肥胖。
定期进行盆底肌锻炼
凯格尔运动
凯格尔运动是一种简单易行的盆 底肌锻炼方法，通过收缩和放松 盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量 和弹性。建议每天进行2-3组，
骨盆倾斜运动
总结词
骨盆倾斜运动是一种针对骨盆区域的锻炼方法，通过调整骨 盆的位置和运动，可以改善骨盆周围的肌肉张力和姿势。
详细描述
骨盆倾斜运动的步骤包括保持骨盆在中立位，然后缓慢地向 前倾斜骨盆，再缓慢地恢复中立位，重复进行。此运动可以 帮助加强腹部和腰部肌肉的力量。
臀桥运动
总结词
臀桥运动是一种全身性的锻炼方法，通过抬高臀部和大腿，可以激活和锻炼臀部 和核心肌肉群。
盆底肌健康对社会经济的影响
盆底功能障碍性疾病给社会和家庭带来巨大的经济负担，如医疗费用、护理成本等。
如何预防盆底功能障碍性疾病
保持健康的体重
过重或肥胖会增加盆底肌承受的压力，导致盆底功能障碍 。保持健康的体重有助于减轻盆底肌的负担。
坚持适当的运动
适当的运动可以增强盆底肌的力量和弹性，提高盆底功能 。建议进行有针对性的盆底肌锻炼，如凯格尔运动。
提高性生活质量
盆底肌的收缩和放松可以影响性器官 的功能，对于提高性生活质量有一定 帮助。
02
CATALOGUE
盆底肌的锻炼方法
凯格尔运动
总结词
凯格尔运动是一种简单易行的盆底肌锻炼方法，通过重复收缩和放松盆底肌， 可以增强盆底肌肉的力量和耐力。
详细描述
凯格尔运动的具体步骤包括收缩盆底肌，保持收缩状态数秒钟，然后放松，重 复进行。初学者可以从每天数次，每次数分钟开始，逐渐增加锻炼的强度和时 间。
(医学课件)骨盆及周围肌群
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contents
目录
• 骨盆结构与功能 • 骨盆周围肌群概述 • 骨盆及周围肌群的损伤与治疗 • 骨盆及周围肌群的康复训练 • 骨盆及周围肌群的预防保健 • 总结与展望
01
骨盆结构与功能
骨盆的解剖结构
骨盆由骶骨、尾骨和 两块髋骨组成。
骨盆的主要关节包括 骶髂关节、耻骨联合 和髋关节。
核心力量训练在骨盆及周围肌群康复中的作用
增强核心肌群力量
通过核心力量训练，可以增强腹 部、背部和骨盆周围的核心肌群 力量，提高身体的稳定性和平衡
能力。
改善姿势控制
核心力量训练可以帮助患者改善 姿势控制，减少骨盆和脊柱的倾
斜和扭曲，减轻疼痛和不适。
促进神经肌肉控制
核心力量训练可以促进骨盆及周 围肌群的神经肌肉控制，提高肌
髋骨由髂骨、耻骨和 坐骨组成。
骨盆的功能
支撑身体结构 作为躯干和下肢之间的连接，为身体提供稳定性。
承载身体重量，维持身体平衡。
骨盆的功能
保护盆腔内器官 参与运动和活动
保护盆腔内的消化系统、泌尿系统和生殖系统等器官。 作为肌肉的附着点，参与各种身体运动和活动。
骨盆的生物力学
骨盆的生物力学特点包括其特 殊的形状和结构，以及与脊柱 和下肢的连接方式。
骨盆及周围肌群的预防保健
未来研究将探索骨盆及周围肌群的康复训 练方法，帮助患者恢复肌肉功能和减轻疼 痛。
未来研究将关注骨盆及周围肌群的预防保 健方法，以降低骨盆疾病的发生率。
THANKS
感谢观看
药物治疗
口服或外用药物可以缓解疼痛和消炎。
04
骨盆及周围肌群的康复训练
康复训练的原则和方法
男性pc肌的锻炼方法
男性pc肌的锻炼方法
PC肌即骨盆底肌群，是支撑骨盆脏器的肌肉群，在男性中也有很多重要的功能。
下面是一些男性锻炼PC肌的方法：
1. 找到PC肌：首先，需要找到PC肌的位置。
当你尿尿时，试着停止尿流，用力收紧的肌肉群就是PC肌。
2. PC肌收缩和放松：通过反复收缩和放松PC肌来锻炼它。
开始时可以尽量用力收缩肌肉，然后慢慢地逐渐增加收缩持续时间，最后再慢慢地放松肌肉。
可以在座位上、躺在床上或站立时进行锻炼。
3. 呼吸配合：在锻炼PC肌时，要保持正常的呼吸。
当肌肉收缩时，吸气，当肌肉放松时，呼气。
4. 逐渐增加锻炼难度：开始时，可以每天进行几组锻炼，每组10次。
逐渐增加锻炼次数和重复次数。
一般来说，每天锻炼PC肌5-10分钟即可。
5. 加入其他锻炼方法：除了单独锻炼PC肌，还可以配合深蹲、站立腿部内收等锻炼方法，来增强骨盆底肌群的力量和稳定性。
锻炼PC肌对男性有很多益处，可以改善尿失禁、早泄等问题，增强勃起力度，提高性生活质量。
然而，如果你有严重的骨盆底问题，建议咨询医生或专业人士
的建议，以便得到更恰当的锻炼方法。
请简述骨盆的肌及其作用
骨盆是一个环状结构，位于下腹部，连接脊柱和下肢。
骨盆主要由骶骨、髋骨和骨盆底肌等组成。
骨盆的肌群及其作用如下：
1. 骨盆底肌：这是一组位于骨盆底部的肌肉，主要包括耻骨直肠肌、尾骨直肠肌和耻骨尾骨肌。
它们的主要作用是支持和保持骨盆腔器官（如膀胱、直肠、子宫）的位置，帮助维持排尿和排便的功能。
2. 髋联合肌：包括髋关节周围的肌肉，如髋收缩肌、髋伸展肌、髋外展肌、髋内收肌等。
这些肌肉的主要功能是维持髋关节的稳定性，以及控制hip的运动。
3. 骨盆平衡肌群：主要包括髋腰肌、锁骨下肌和肱骨肌。
它们的主要作用是协助人体保持直立姿势和平衡，维持脊柱的正常生理曲度。
4. 髋外旋和内旋肌：包括髋外旋肌群（梨状肌、双束肌、小腿骨后肌）和髋内旋肌群（小转肌、内收肌）。
这些肌肉主要负责控制髋关节的内外旋运动，以保持下肢稳定和协调运动。
练盆底肌最好的8个动作
练盆底肌最好的8个动作腹肌是人体中最重要的肌群之一，它将支撑脊椎、改善你的姿势以及帮助你增加肌肉力量和耐力。
盆底肌在腹肌的最底部，它是被忽视的重要肌肉，可以有效加强核心力量并阻止骨盆等出现问题。
练习盆底肌是增强肌肉力量和活动能力的重要步骤，以下是最好的8个盆底肌训练动作：1.桥式：这是一个简单而有效的动作，可以锻炼盆底肌麦粒肌。
要做这个动作，请仰卧在地板上，双腿紧紧收缩，双手伸直并放在身体两侧，然后把臀部抬起，尽量使臀部和肩膀处于同一水平，持续10到15秒，然后再放下。
重复5次。
2.腹肌收缩：这是另一个简单而有效的动作，可以锻炼盆底肌麦粒肌。
当做这个动作时，你应该仰卧在地板上，双腿紧紧收缩，双膝紧握，然后缓慢把腹肌收紧，尽量把肚子收缩，持续10秒，然后放松，重复5次。
3.腹肌轮：这是一个很好的动作，可以锻炼腹部肌肉。
首先，仰卧在地板上，双腿紧紧收缩，双膝紧握，然后把双手放在身体两侧，双脚放在地板上，双手抬起，然后把腹肌收紧，把腹部提起，然后用双手的力量把腹部慢慢旋转，持续15秒，然后慢慢放松。
重复5次。
4.腹部虎式：这是一种有效的动作，可以锻炼盆底肌麦粒肌和腹部肌肉。
开始时，仰卧在地板上，然后用双手抱住膝盖，双腿紧紧收缩，然后把双臂放在头后，把头抬起，尽量把臀部和肩膀处于同一水平，持续10秒，然后放下头，重复5次。
5.抬腿：这是一个有效的动作，可以锻炼盆底肌麦粒肌。
仰卧在地板上，双腿紧紧收缩，然后把双膝抬起，同时用双脚把膝盖抬起，把腹肌收紧，持续10秒，然后放松，重复5次。
6.腹部抬腿拉伸：这是一个简单而有效的动作，可以锻炼腹部肌肉，也可以加强核心力量。
仰卧在地板上，双脚放在地板上，然后把双腿伸直，一个腿抬起，尽量使腹部肌肉收紧，然后把腿放下，重复5次，再换另一条腿重复。
7.盐渍：这是一个令人耳目一新的动作，可以锻炼核心力量。
当你做这个动作时，请坐在地板上，把双腿放在一起，把腹肌收紧，然后把腰部下垂，尽量把身体前倾，持续10秒，然后慢慢放松，重复5次。
女性盆底解剖
截石位观
坐骨结节
髂骨
坐骨
耻骨
前内侧角 后外侧角
闭膜管 闭孔膜
闭孔静脉、动脉和神经
坐骨直肠窝前隐窝
骶棘韧带 骶结节韧带
尾骨肌
臀上动脉 臀下动脉
髂总动脉 髂内动脉 闭孔动脉
Alcock’s 管 阴部内血管 & 阴部神经
骨盆的肌肉、筋膜和筋膜间隙
肌肉
髋肌 盆底肌
闭孔内肌 梨状肌
肛提肌
耻骨联合
盆膈上筋膜 闭孔肌管 闭孔内肌
弓状腱
尿道 耻骨宫颈 阴道 韧带
直肠
韧带
耻骨联合 耻骨宫颈筋膜
闭孔肌和筋膜
尿道
弓状腱
膀胱 宫颈
直肠
输尿管
间隙
膀胱前间隙 直肠旁间隙（耻骨直肠间隙） 直肠后间隙
肛提肌
骨盆肌：
髂尾肌
上面观
耻尾肌 耻骨直肠肌
骨盆肌：
梨状肌
尾骨肌
上面观 闭孔内肌
闭孔内肌
坐骨结节
肛提肌
尾ห้องสมุดไป่ตู้肌
耻尾肌
髂尾肌 骶结节韧带
肛提肌腱弓
耻尾肌
髂尾肌 梨状肌 尾骨肌
骨盆侧壁肌肉层次
盆腔内脏和腹膜
盆腔内脏
前方：膀胱、尿道 中部：卵巢、输卵管、子宫和阴道 后方：直肠
直肠 阴道
女性盆腔解剖
强生（中国）医疗器材有限公司 妇女健康部
骨盆结构
骨骨盆：前面观
髂骨
耻骨
坐骨
髂骨
坐骨
耻骨
骨骨盆：前面观
耻骨上支
耻骨体
耻骨下支
髂骨
坐骨
耻骨
骨骨盆：截石位观
耻骨上支
pc肌肉锻炼方法
pc肌肉锻炼方法想要锻炼PC肌肉，需要理解什么是PC肌肉以及它的作用。
PC肌肉又称骨盆底肌肉，是位于骨盆底部的一组肌肉，包括了会阴肌、尾骨肌和耻骨肌等。
PC肌肉的主要功能有支撑内脏器官、控制尿液和排便、维持性器官的正常位置和功能，以及参与性高潮的产生等。
PC肌肉的锻炼对于男性和女性都是有益的，它能帮助提高性生活质量，增强性快感，增加肌肉张力和灵敏度，并预防或缓解盆底肌肉问题，如尿失禁、性功能障碍等。
下面将介绍几种有效的PC肌肉锻炼方法。
1. Kegel运动：Kegel运动是一种简单有效的锻炼PC肌肉的方法。
它可以在任何时间和地点进行，无需特殊设备。
首先，找到PC肌肉，可以通过在排尿时试图停止尿流来找到这个肌肉群。
一旦找到，可以躺下或坐下，放松身体。
然后，收缩PC肌肉，坚持5秒钟，然后放松5秒钟。
开始时，可尝试10次一组，一天做2-3组。
逐渐增加次数和保持时间，但要确保不过度使用肌肉。
2.使用抗阻器械：可以使用一些抗阻器械来增强PC肌肉的力量。
例如，一些健身器材公司推出了专门为PC肌肉锻炼设计的产品，如Kegel球或阴道锻炼器。
这些产品一般是一个球体，内部有一个小球。
通过收缩PC肌肉，可以将球体抬起并保持一段时间。
这样可以增加对PC肌肉的挑战，并提高力量和耐力。
3.体操和瑜伽：一些体操和瑜伽动作也可以帮助锻炼PC肌肉。
例如，“桥式”动作可以刺激和紧张骨盆底肌肉。
先仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，并将双手放在臀部两侧。
然后，屏住呼吸，提起臀部和背部，直到形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放松下来。
可以做10-15次一组，一天做2-3组。
4.呼吸练习：与PC肌肉直接相关的是呼吸。
深呼吸可以帮助放松骨盆底肌肉，并促进其血液循环。
可以尝试深呼吸练习，通过鼻子慢慢吸气，使腹部扩张；然后通过嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩。
可以在不同时间进行这种呼吸练习，例如在工作中、睡觉前或性爱前。
5.超级缓慢厕所：这是一个非常简单的PC肌肉锻炼方法，可以在上厕所时进行。
凯格尔肌肉训练方法
凯格尔肌肉训练方法
凯格尔肌肉训练方法是一种针对骨盆底肌群的锻炼方法，也被称为“骨盆底肌肉锻炼”或“骨盆底肌耐力训练”。
以下是凯格尔肌肉训练的步骤和方法：
1. 找到凯格尔肌肉：凯格尔肌肉位于盆腔底部，控制着尿液和粪便的排泄，以及性功能。
可以通过停止尿液流动的方式，找到凯格尔肌肉所在位置。
2. 定位凯格尔肌肉：一旦找到凯格尔肌肉，就可以在任何时候进行锻炼，无需特定的身体姿势。
可以坐下、躺下或站立。
3. 收缩凯格尔肌肉：用力收缩凯格尔肌肉并保持5秒钟，然后慢慢松开。
4. 逐渐增加锻炼时间：开始时，每次锻炼3次，每次收缩凯格尔肌肉5秒钟，然后休息5秒钟。
逐渐增加锻炼时间，将每次收缩凯格尔肌肉的时间增加到10秒钟。
5. 控制呼吸：在进行凯格尔肌肉锻炼时，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。
6. 多次锻炼每天进行凯格尔肌肉锻炼，每次锻炼10-15次。
逐渐增加锻炼次数，直到能够每天进行3次每次10-15次的锻炼。
7. 不要过度锻炼：避免过度用力，以免造成肌肉疲劳或不适。
凯格尔肌肉训练可以在各个年龄段进行，并对男性和女性都有益处。
它有助于增强骨盆底肌肉的力量和耐力，改善尿失禁问题，恢复产后身体状况，以及提高性生活质量。
如果有特殊情况或健康问题，建议咨询医生或专业人士的意见。
pc肌爆发训练方法 -回复
pc肌爆发训练方法-回复PC肌爆发训练方法PC肌（骨盆底肌肉）是人体骨盆底部的肌肉群，负责支撑膀胱、子宫和直肠，同时也是控制尿液和粪便的关键肌肉。
训练这个肌肉可以带来多方面的益处，包括增强性生活质量、改善尿失禁问题、预防骨盆器官下垂等等。
本文将详细介绍PC肌爆发训练的一步一步方法。
步骤一：寻找正确的PC肌要进行PC肌训练，首先需要确定准确的位置。
一种常用的方法是通过尿液控制来感受这个肌肉。
当你上厕所时，尽量停下尿流，这时你就会感到一个突然而明显的收缩感。
那就是你的PC肌在起作用。
另一种方法是在排便时试图停住排便动作，同样可以感受到PC肌的收缩。
步骤二：简单的PC肌训练一旦你找到了准确的PC肌位置，就可以开始进行简单的训练了。
你可以选择平躺、坐或站立的姿势，根据个人喜好来选择。
开始时，先放松身体，然后尽量收紧PC肌，保持5秒钟，然后缓慢地松开。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
步骤三：逐渐增加训练强度当你逐渐适应简单的PC肌训练后，可以尝试增加训练强度。
一种方法是增加收缩时间，逐渐延长至10秒甚至更长时间。
另一种方法是增加收缩力度，尽量用更大的力量收缩PC肌。
但是要注意，不要过度用力，以免造成肌肉疲劳或受伤。
步骤四：进行持久性训练为了达到持久性的训练效果，可以尝试进行持续收缩和放松的训练。
开始时，尽量收紧PC肌，然后保持收紧状态，尽量不松开，持续一段时间（如10秒钟），然后慢慢地松开。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
这种持续性的训练有助于增强肌肉的耐力和爆发力。
步骤五：结合其他训练方法PC肌的训练可以和其他肌肉训练相结合，增加整体身体的力量和耐力。
例如，可以尝试与核心肌群的训练结合，如腹肌和背肌的训练。
这样可以综合锻炼身体的稳定性和力量，提高整体的运动能力。
步骤六：坚持并逐渐增加训练量与任何训练一样，坚持和逐渐增加训练量是关键。
开始时，每天进行PC 肌训练10-15分钟即可。
正确锻炼pc肌方法
正确锻炼pc肌方法
正确锻炼PC肌（骨盆底肌肉）的方法包括：
1. 找到PC肌肉：首先需要确定PC肌肉的位置。
当你上厕所时，试着停下尿流，你将感到一种向上收紧的感觉来控制尿流的肌肉即为PC肌肉。
2. 着手锻炼：可以尝试以下两种方法进行锻炼。
- 快速收缩：迅速收紧PC肌肉，然后尽快松弛。
重复这一过程10次，每天进行2-3次。
- 慢速收缩：缓慢收紧PC肌肉，持续收紧5-10秒钟，然后慢慢放松。
重复这一过程10次，每天进行2-3次。
3. 增加难度：一旦你能够进行基本的PC肌肉锻炼，可以逐渐增加锻炼的难度。
- 增加收缩时间：增加慢速收紧的时间，从最开始的5-10秒钟逐渐增加到20-30秒。
- 增加收缩力度：逐渐增加快速收缩时PC肌肉的力度，使收缩更加紧实和强力。
- 使用重量：可以使用一些工具，例如PC肌肉锻炼球或重木块，来增加锻炼的难度和效果。
4. 持续锻炼：持续并定期进行PC肌肉的锻炼是非常重要的。
尽量每天进行锻炼，保持肌肉的强度和灵活性。
请注意，如果你有任何健康问题或疑虑，请在开始任何锻炼计划之前咨询医生或专业人士的意见。
耻骨肌短收肌长收肌的功能
耻骨肌短收肌长收肌的功能【耻骨肌短收肌长收肌的功能】一、引言耻骨肌短收肌和长收肌是人体骨盆区域的两块重要肌肉群，对身体的功能和姿势起着关键作用。
本文将深入探讨耻骨肌短收肌和长收肌的功能，并解释其在日常生活中的重要性。
二、耻骨肌短收肌的功能1. 稳定骨盆耻骨肌短收肌位于骨盆底部，是骨盆底肌肉群中的重要组成部分。
它的收缩能够提供对骨盆的稳定性，防止骨盆下垂和内脏器官的脱垂。
通过控制耻骨肌短收肌的力量和协调性，我们能够保持挺直的脊柱姿势，减少腰部和骨盆的不稳定性所带来的问题，如疼痛和不适。
2. 支撑内脏器官耻骨肌短收肌紧密地包围着尿道、肛门和阴道口，对内脏器官的支撑和保护起着重要作用。
它能够提供足够的张力，以维持内脏器官的位置和功能。
耻骨肌短收肌也参与到排尿、排便和性功能等生理过程中，保证其顺利进行。
3. 控制尿液耻骨肌短收肌对于控制尿液的流动具有重要作用。
当我们需要排尿时，耻骨肌短收肌会松弛放松，使尿液能够顺利排出。
而当我们需要控制尿液的流动时，耻骨肌短收肌会通过收缩提供支持，避免尿液意外泄漏。
这对于我们维持尿液控制的正常和健康具有至关重要的意义。
三、耻骨肌长收肌的功能1. 姿势的维持耻骨肌长收肌是脊柱和骨盆重要的稳定肌肉之一。
它位于下腹部，通过与其他肌肉的协同作用，帮助我们保持稳定而挺拔的姿势。
当我们正确使用耻骨肌长收肌运动时，它能够使日常姿势的维持更加自然和舒适。
2. 支撑脊柱耻骨肌长收肌是连接骨盆底和脊柱的桥梁，对于脊柱的支持起着重要作用。
正常的耻骨肌长收肌功能可以保持脊柱的正常曲度和稳定性，预防和减少脊柱相关疾病的发生，如腰椎间盘突出和脊柱侧凸等。
3. 改善性功能耻骨肌长收肌与阴道肌肉紧密相连，它的健康与性功能直接相关。
通过正确的耻骨肌长收肌锻炼，可以增强骨盆底肌肉的张力和灵活性，改善性生活的质量和满意度。
耻骨肌长收肌的锻炼也有助于预防和减少膀胱和子宫脱垂等妇科问题的发生。
四、总结与回顾耻骨肌短收肌和长收肌是骨盆底肌肉群中的重要成员，它们在身体功能和姿势的维持中发挥着重要作用。
pc肌锻炼方法
pc肌锻炼方法PC肌锻炼方法。
PC肌（pubococcygeus肌肉），也被称为骨盆底肌肉，是人体骨盆底部的一组肌肉，它们支撑着骨盆内的器官，包括膀胱、子宫和直肠。
同时，PC肌也是控制尿液和粪便的关键肌肉，对于维持骨盆器官的健康和性生活的质量都起着重要作用。
因此，保持PC肌的健康和强壮至关重要。
下面将介绍一些PC肌的锻炼方法，帮助您加强这一关键肌肉。
1. Kegel运动。
Kegel运动是一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方法，可以有效地加强PC肌。
具体方法是，首先找到PC肌，这可以通过在排尿时暂停尿流来感受这一肌肉；然后，收紧PC肌，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复10-15次，每天进行3次。
Kegel运动可以在任何时间、任何地点进行，非常方便。
2. 桶状收缩。
桶状收缩是一种通过不同的收缩方式来锻炼PC肌的方法。
具体方法是，首先进行快速的收缩和放松，就像在快速地控制尿液一样；然后进行缓慢而深层的收缩，尽可能地用力并保持5-10秒钟，然后慢慢地放松。
这种方法可以让PC肌得到全方位的锻炼，增强其力量和耐力。
3. 使用健身道具。
除了以上两种基本的PC肌锻炼方法外，还可以借助一些健身道具来加强PC肌的锻炼效果。
比如，可以使用阴道球或者肛门球来进行PC肌的锻炼，通过持续的收缩和放松来增强肌肉的力量和灵活性。
此外，也可以尝试使用阴道杠铃进行PC肌的锻炼，通过不断调整杠铃的重量和形状来增加锻炼的难度，达到更好的锻炼效果。
4. 结合其他锻炼。
除了直接的PC肌锻炼方法外，还可以结合其他全身性的锻炼来间接地加强PC肌。
比如，瑜伽、普拉提等运动都可以有效地锻炼骨盆底肌肉，增强其力量和灵活性。
此外，有氧运动和力量训练也可以提高身体的整体代谢水平，促进骨盆底肌肉的健康。
5. 注意生活细节。
除了以上的锻炼方法外，还需要注意一些生活细节来保持PC肌的健康。
比如，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着；避免过度用力排尿和排便，以免对PC肌造成损伤；保持良好的姿势和体重，避免腹部压力对骨盆底肌肉的影响。
男性锻炼pc肌方法
男性锻炼pc肌方法PC肌，即骨盆底肌肉，是人体最重要的肌肉之一。
它位于骨盆底部，是人体的核心肌肉，对于维持身体的平衡、稳定以及性功能方面起着非常重要的作用。
特别是对于男性来说，锻炼PC肌可以增强性功能，提高体验，预防前列腺疾病等。
因此，男性锻炼PC肌是非常有必要的。
下面我将介绍一些男性锻炼PC肌的方法。
首先，了解PC肌的位置非常重要。
PC肌位于盆腔底部，大致在会阴部中央。
想象一下你憋尿的时候停止排尿的那个肌肉，就是PC肌。
当你憋尿的时候，用力收缩的那种感觉就是PC肌发力的感觉。
一、Kegel运动Kegel运动是最经典的锻炼PC肌的方法。
这个运动非常简单，只需要坐在椅子上或躺在床上，集中注意力收缩PC肌并保持数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
逐渐增加收缩的时间和次数，可以更好地锻炼PC肌。
二、平板支撑平板支撑是一种强壮核心肌肉的运动，也可以加强PC肌。
平躺在地上，双手撑地，向上挺直身体成平板状，保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作不仅可以锻炼PC肌，还可以增强腹肌、背部等肌肉。
三、倒立倒立是一种比较特别的锻炼方式，可以有效地锻炼PC肌。
站立，双手抓住固定物，然后向上翻转身体，头部朝下。
保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回复。
重复这个动作3-5次，每天坚持做2-3次。
这个动作需要一定的技巧和平衡能力，不适合初学者。
四、象牙塔式象牙塔式是瑜伽中的一种姿势，也可以锻炼PC肌。
坐在地上，双腿伸直，双手撑地，然后慢慢抬起髋部，保持上身和双腿成一条直线。
保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作可以很好地锻炼腰部和骨盆底部的肌肉。
以上是一些男性锻炼PC肌的方法，这些方法比较简单且容易操作，可以在家中或者健身房进行。
锻炼PC肌需要坚持和持之以恒，不能一蹴而就。
男性朋友们可以选择适合自己的锻炼方法，并根据自己的实际情况和身体状况适当调整锻炼强度和次数。
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附着在骨盆上的肌肉
附着在骨盆上的肌肉 止点 股骨转子窝 股骨转子窝 股骨转子间嵴 胫骨外上髁 股骨粗线内侧唇上部
股骨粗线内侧唇中部
股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上髁 胫骨上端内侧 第12肋骨和第1-4腰椎横突 股骨大转子 臀肌粗隆及髂胫束
白线 白线，髂嵴，腹股沟韧带 胸骨剑突，第5-7肋软骨 白线 股骨小转子 肱骨小结节嵴 上位椎骨的棘突，横突，肋骨，枕骨及颞骨乳突 胫骨粗隆 胫骨上端内侧面 胫骨上端内侧面 胫骨内侧髁的后面 腓骨头
作用 外旋髋关节 外旋髋关节 外旋髋关节 紧张阔筋膜，屈髋 内收，外旋髋关节，远固定，两侧同时收缩时使骨盆前倾
内收，外旋髋关节，使骨盆前倾
骨盆后倾，髋骨节内收，后伸和外旋 髋关节内收，外旋及骨盆后倾 降第12肋，脊柱腰部侧屈 髋关节外展和外旋 伸髋和外旋髋关节
增加腹压，脊柱前屈和侧屈，旋转 增加腹压，脊柱前屈和侧屈，旋转 脊柱前屈，增加腹压 增加腹压，脊柱前屈和侧屈，旋转 屈髋，外旋髋关节 肩关节后伸，内收，旋内 伸脊柱，仰头 屈髋 屈髋，屈膝，膝关节旋内
起点
闭孔外肌 闭孔筋膜外面及其周围骨面
闭孔内肌 闭孔筋膜内面及其周围骨面
股方肌
坐骨结节外面
阔筋膜张肌 髂前上棘
耻骨肌
耻骨上支
长收肌 短收肌
耻骨结节附件
大收肌
坐骨结节，坐骨支和耻骨下肢
股薄肌
耻骨下支
腰方肌
髂嵴后部
梨状肌
骶骨前面，骶前孔外侧
臀大肌
髂骨翼外面和骶骨背面
臀中肌
臀小肌
腹内斜肌 胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带外侧1/2
腹外斜肌 下8肋外面
腹直肌
耻骨联合与耻骨嵴
腹横肌
下6肋外面，胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带外侧1/3
髂腰肌
胸12-腰1侧面和腰5横突，髂窝
背阔肌
下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴
竖脊肌
骶骨背面及其附近，下位椎骨的棘突，横突，肋骨
股直肌
髂前下棘
缝匠肌
髂前上棘
半腱肌 半膜肌
坐骨结节
股二头肌 坐骨结节，股骨粗线
伸髋，屈膝，膝关节微旋内
伸髋，屈膝，膝关节微旋外