烟台开发区实验中学-钟怡-面对考试我不怕ppt

3）闭上眼睛，松松头颈， 妨试试。 松松肩，身体放松，呼气 和吸气要充分。
我讨厌考试。 考试是对我这段时间努力成果的检验。 “别惹我，烦着呢。” “我这题不会，你能给我讲讲吗？” 别紧张，千万别紧张。 我已经准备的很充分了，只要沉着，我一定行。 他平时就比我强，，想超过他，肯定没戏。 慢慢做，能做多少尽力而为。 考得不好，等着老妈骂我吧。 妈妈是为我好，我下次一定要努力争取好成绩。
钟怡
烟台开发区实验中学
有这样一个有趣的实 验：把两只同样健壮的羊 分圈饲养，喂同样的饲料。 一只羊单独喂养，而另一 只羊和狼同圈喂养，但两 者之间有栏杆，狼扑不到 羊。一段时间后，和狼同 圈的羊死掉了，而另一只 羊却更加肥壮。
你在考试前、考试中、考试 后有哪些紧张的表现？
考试前： 吃不好饭睡不好觉心理既担心，又烦躁 拿到考卷心里怦怦乱跳。 考试中： 脑子里一片空白答卷有时看错题有时 漏做题，心理烦恼。 考试后： 觉得自己考得不好，认为自己没优势。 认为被人看不起怕受到父母责备。
有人与一理科高分考生闲聊时得知:他在 数学考试结束前10分钟，发现还有两道题没 做。他没有惊慌，定神目视黑板十几秒钟， 做了几次深呼吸，心想能做多少做多少，最 后竟然从容地把题答完了。而他的很多同学 则由于紧张输在这10分钟里。他说：“真不 敢想像会发生这样的奇迹，是良好的心态救 了 我 “谁自卑害怕，谁 中国科学院心理研究所研究员、博士生导 就失败了一半。” 师王枀盛，从1999年开始连续5年对全国300 ——一位身经百 多名高考状元迚行面时面的访谈及研究，考 战的俄国名将 察的结果是：他们的智商并不突出，但心
效果最好
学 习 效 率
焦虑程度
中等程度的焦虑对学习起促进作用，程度越高，学 习成绩越差，程度越低，缺乏积极向上的动力，无所谓 的心理状态是难以在激烈的竞争中有所作为的。
比赛当中最重要的是保持镇 静。……一个伟大的球星的高明之处就在于，
他能够让全场比赛始终合乎自己的节奏，而不 至于整个晚上老在担心追赶不上比赛。 ——迈克尔· 乔丹
小丼是初三学生，上初二时各科成绩很好， 上初三后，增加了物理，她学习比以前更加努力 了，可她发现几个平时成绩不如她的几个好朋友 在考试时物理成绩总比她高，她解不出的难题她 们总能答对。她很担心物理考不好会影响排名， 于是便把时间花在物理上，可是收效甚微。几次 考试成绩都不如意。由80降到60，从此以后，一 考物理她就紧张，一学期过去了,其他科目也开始 下降。科任老师常向班主任反映。她上课神情呆 滞，不知想什么……
倒掉鞋里的沙子， 你才能走得更远。
１）复习时抓住重点。
２）看看自己整理的笔记、考卷。
３）检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。 ４）比平时提前十分钟起床，吃好早饭，检查所 带用品，信心百倍地走向考场。
５）保持心情轻松，相信自己能考得很好。
６）预备铃响后，休息一会儿，或闭目养神，保 证头脑清醒。
1）迅速收缩所有肌肉，然 后马上放松，再收缩，反 复多次。 幽默、听音乐、 2）做六次慢速的深呼吸 走进自然、运动都 自我暗示：“冷静、放松 有利于我们缓解紧 ”并与深呼吸协调进行。 张疲劳情绪。你不
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
请问：导致这种情况的原因是什么？ 小丽应该怎样做？ 除此之外，你还有哪些应对考 试焦虑的好办法？
第43届世乒赛前夕，有记者问邓亚萍如 何投入比赛，她：“保持一颗平常心。”正 是这良好的心理素质，使其高超的乒乓技艺 在拼搏中得以淋漓尽致的发挥，从而不断取 得骄人战绩。打球如此，考试亦然。有了平 常心，就会丢掉包袱，放松身心，少一份浮 躁，多一份洒脱。这较之患得患失、胆怯心 平时练的是战术， 慌来说，取得理想成绩的把握会更大一些。 比赛比的是心理。 ——邓亚萍
保持一颗平常心， 少一份浮躁，多一份冷静。 保持一颗自信心， 少一份自卑，多一份把握。 保持一颗进取心， 少一份焦虑，多一份准备。
轻松应考，走向成功!
理素质过硬。
•充分的复习准备，80%的人考试焦虑是由 于复习准备不充分而引起的。 •学会自我调节。在心里对自己说：“谋事 在人，成事在天；不以一次成败论英雄， 过于担心，焦虑不仅于事无补，还会影响 水平发挥，有百害而无一利。 •复习考试时，经研究表明：和沉着、外向 的人为伴，焦虑情绪会明显减轻。
情绪上:
担忧、焦虑、烦躁不安。(浮躁）
认知上:
注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化。
行为上:
坐立不安，手足无措。
身体上:
头痛，食欲下降，恶心，心慌， 睡眠不好。
请你在欣赏小品时，找出小明在考试 前后或考试当中有哪些焦虑的表现？ 试分析焦虑产生的原因。
客观因素： 考试的重要性，难易程度，竞争程度。 主观因素： １）个性：敏感，易焦虑，过于内向，缺乏安全感、自 信心，做事要求完美，考试之前身心过于疲劳等。 ２）过去经历：如果把过去考试失败归结为自己不聪明 ，能力差，就会对自己没信心，考试紧张焦虑。 ３）复习准备情况：复习准备不充足，对考试没把握， 突发事件的影响。 ４）对考试的看法：成绩不好=不聪明、没优势；被人看 不起，对不起父母。
“进取”得有能量，因而必须“蓄势”。 古代有些文人学士在写诗作文之前，先谢绝宾 客，酣然大睡一觉，醒来倍觉头脑清爽，精神 振奋，这时提笔挥毫一气写成优秀之作。这就 启示我们，要搞好劳逸结合，勿打疲劳战，并 注意增加营养，以蓄“体能之势”。复习过程 中要遵循学习规律，采取科学方法，以蓄“智 狭路相逢勇者胜， 能之势”。如此这般，实力雄厚，临场便可 勇者相逢智者胜 “蓄势勃发”，获得良好成绩。