一周菜谱工作表
每周菜谱Microsoft Excel 工作表
日期
星 期 一 星 期 二 星 期 三
主 食
副 食
小菜 红烧肉炖土豆、白菜炒木耳、 红烧肉炖土豆、白菜炒木耳、拌菜 酱茄子、 酱茄子、拌菜 炒菜 小菜 葱爆肉、麻辣豆腐、 葱爆肉、麻辣豆腐、拌菜 炒三丝、 炒三丝、拌菜 炒菜 小菜 炒鸡心、白菜炖豆腐、 炒鸡心、白菜炖豆腐、拌菜 大葱炒素晚 米饭 夜 米饭 花卷、 早 花卷、粥 中 米饭 晚 米饭 夜 米饭 花卷、 早 花卷、粥 中 米饭 晚 米饭 夜 米饭
星 期 四 星 期 五 星 期 六 星 期 日
早 中 晚 夜 早 中 晚 夜 早 中 晚 夜 早 中 晚 夜
花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 包子、 包子、粥 米饭 米饭 花卷、 花卷、粥 米饭 米饭 米饭
小菜 宫爆肉丁、海带炒黄豆、 宫爆肉丁、海带炒黄豆、汤 炒白菜木耳、 炒白菜木耳、拌菜 炒菜 小菜 炖鱼、炒红绿灯、 炖鱼、炒红绿灯、拌菜 白菜炖豆腐、 白菜炖豆腐、拌菜 炒菜 小菜 拌菜 炒元葱素鸡、 炒元葱素鸡、拌菜 炒菜 小菜 土豆炖鸡腿、 土豆炖鸡腿、拌菜 白菜炖干豆腐、 白菜炖干豆腐、拌菜 炒菜
食堂一周七天菜谱实用
食堂一周七天菜谱实用
周一：
早餐：白粥、韭菜炒蛋、小馒头、豆浆
午餐：红烧猪肉、番茄炒蛋、西葫芦炒牛肉、白米饭、炒空心菜晚餐：水煮鱼、麻婆豆腐、炒菜心、蒜蓉小河虾、米饭
周二：
早餐：黄豆粥、蛋饼、小花卷、豆浆
午餐：回锅肉、排骨汤、烧茄子、土豆丝、白米饭
晚餐：糖醋鲤鱼、宫保鸡丁、炒苦瓜、农家小炒肉、米饭
周三：
早餐：玉米粥、蒸蛋、小窝头、豆浆
午餐：醋溜白菜、鱼香肉丝、青椒炒鸡蛋、白米饭
晚餐：梅菜扣肉、鱼香茄子、酸辣土豆丝、麻辣香锅、米饭
周四：
早餐：绿豆粥、肉松饼、馒头、豆浆
午餐：宫保虾仁、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋面、白米饭
晚餐：黄焖鸡米饭、红烧带鱼、香菇炒肉片、咖喱牛肉、米饭
周五：
早餐：黑米粥、煎饼果子、小笼包、豆浆
午餐：麻婆豆腐、红烧猪蹄、可乐鸡翅、白米饭、蒜蓉西葫芦
晚餐：排骨汤、香辣小龙虾、糖醋鸡块、凉拌黄瓜、米饭
周六：
早餐：南瓜粥、小米肉粥、猪肉煎包、豆浆
午餐：鱼香肉丝、过油肉、炒绿豆芽、白米饭
晚餐：红烧狮子头、宫保鸡丁、凉拌黄瓜丝、水煮肉片、米饭
周日：
早餐：蛋花粥、红薯饼、慢炖猪骨汤、豆浆
午餐：番茄炒蛋、红烧鲫鱼、翡翠豆腐、白米饭、香菇炖鸡腿
晚餐：回锅肉、麻辣香锅、梅菜扣肉、凉拌黄瓜、米饭
以上是食堂一周七天的实用菜谱，早餐丰富多样，涵盖了粥类、面包、点心等，搭配不同食材的主食和配菜，午餐和晚餐提供了多种荤素搭配的菜品，供大家选择。
菜谱中的菜品丰富多样，涵盖了川菜、粤菜、鲁菜等多个菜系，保证了口味的变化和营养的均衡。
希望大家能够享受美食，保持健康的生活。
一周早中晚菜单安排-推荐下载
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋虾 4 个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃 1 个 星期五 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜 1 碗＋罗宋汤＋柚子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子 2 片 星期六 早餐 香菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝 4 大匙＋绿豆芽 1/2 碗）＋柚子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜 1 碗 + 柚子 2 片 星期日 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤 1 碗＋枣子 5 个 晚餐 火锅（冬粉 1 把＋3cm 玉米段 2 段＋肉片 3～4 片＋草虾 6 尾＋羊肉一包 ＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子 5 个
加餐：时令水果。
食谱七 早餐：面包（面粉 200 克）、牛奶 250ml、煮鸡蛋 50 克。
午餐：米饭（粳米 150 克）、孜然炒羊肉（羊肉 100 克、木耳 2 克、胡萝卜
一周食谱
一周健康食谱安排表
星期一，早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋；中餐米饭、青椒肉丝、香菇炖排骨汤；晚餐：绿豆粥、干煸四季豆。
星期二：早餐：窝窝头、牛奶；中餐:胡萝卜炒肉、糖醋白菜；晚餐：米饭，虾皮冬瓜、麻婆豆腐
星期三：早餐：肉包子、牛奶，煮鸡蛋；中餐：干煸四季豆、白萝卜海带排骨汤；晚餐：家常火锅。
星期四：早餐：花卷、牛奶；中餐：青椒芹菜肉丝、；晚餐:糖醋排骨、葱花饼星期五：早餐：菜包子、牛奶，荷包蛋；中餐：炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤；晚餐：西红柿炒鸡蛋、麻婆豆腐。
星期六：早餐：玉米粥，煮鸡蛋；中餐：红烧鲤鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：、鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋。
星期天:早餐:花卷、馒头；中餐：糖醋白菜、木耳炒鸡丁、南瓜汤；晚餐：豆豉油麦菜、酸缸豆炒肉末
备选：香煎土豆片凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁，番茄炒蛋，肉末茄子
一周健康食谱安排表的制定可以根据每种营养成分每天应摄入量并结合个人口味制定，但一定要注意营养摄入的均衡。
一周食谱表
一周食谱表
一周食谱表
周一：早餐：油条、二米粥、馒头、咸菜、拌海带丝
中餐：青椒肉丝、清炒空心菜、炒长豆、西红柿鸡蛋汤
晚餐：炒头菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐
周二：早餐：鸡蛋、小米粥、馒头、咸菜、拌土豆丝
中餐：鱼、芸豆、拌花生米、紫菜汤
晚餐:芹菜土豆丝、西红柿鸡蛋、
周三：早餐：油条、小茬子粥、馒头、腐乳、拌干豆腐
中餐：鸡腿炖土豆或蘑菇、土豆丝、麻辣豆腐、小白菜汤
晚餐:打卤面
周四：早餐：鸡蛋、大米粥、馒头、咸菜
中餐:炖芸豆、烧茄子、木须肉、素烩汤
晚餐:宫保鸡丁、洋葱鸡蛋、白菜冻豆腐
周五:早餐:油条、大米粥、馒头、咸菜、拌芹菜花生米
中餐：改善伙食（现定）包子或其他
晚餐：炒干豆腐、洋葱鸡蛋、肉炒蒜台
周六：早餐：鸡蛋、小米粥、咸菜、馒头、拌黄瓜卷粉
中餐：芹菜粉、木须肉、拌土豆丝、素烩汤
晚餐:青椒肉丝、蒸土豆茄子、肉酱
周日：早餐：鸡蛋、绿豆粥、馒头、咸菜、拌头菜
中餐：瓜片鸡蛋、炖芸豆土豆、木耳白菜片、紫菜汤
晚餐：洋葱鸡蛋、尖椒土豆片、榨菜肉丝。
一周食谱表
星期四 面食_馒头 饮品_牛奶 水果_香蕉 西兰花_炒西兰花 猪肉_莴苣炒肉片 汤_鱼头浓汤 水果_胡萝卜苹果汁 水果_火龙果
星期五 星期六 星期日 面食_馒头 面食_馒头 面食_馒头 饮品_银耳花生 饮品_豆浆 饮品_牛奶炖蛋 水果_苹果 水果_桔子 水果_葡萄 菜花_炒菜花 莲藕_脆炒莲藕丁 茄子_红烧茄子 木耳炒肉 鱿鱼_青韭鱿鱼丝 鸡_盐焗鸡 汤_紫菜蛋花汤 鱼_红烧小黄鱼 汤_淮山鸡汤 水果_番茄苹果汁 水果_百香果汁 水果_芹菜苹果汁 水果_香蕉 水果_桔子 水果_苹果
早中晚 早上 早上 早上 晚上 晚上 晚上 晚上 晚上
小时段 类别 序号 份数 星期一 星期二 星期三 7:30-8:00 早餐 1 1 面食_馒头 面食_馒头 面食_馒头 7:30-8:00 早餐 2 1 饮品_牛奶 饮品_银耳花生 饮品_豆浆 7:30-8:00 水果点心 3 1 水果_香蕉 水果_苹果 水果_桔子 18:00-19:30 晚餐 1 1 白菜_醋熘脆白菜 土豆_醋熘土豆丝 生菜_蚝油生菜 18:00-19:30 晚餐 2 1 芹菜_芹菜炒肉 猪肉_黄花蒸肉饼 鸡翅_三杯鸡翅 18:00-19:30 晚餐 3 1 汤_鲜茄蛋花汤 汤_火腿冬瓜汤 汤_蕃茄玉米汤 18:00-19:30 水果点心 4 1 饮品_黄瓜汁 水果_百香果汁 水果_芹菜苹果汁 18:00-19:30 水果点心 5 1 水果_葡萄 水果_梨子 水果_西瓜
双击复制数据
起始日期 #######
结束日期 2013-9-2来自时间 早上 中午 下午 晚上
时间段 7:30-8:00 11:30-12:30 12:00-13:00 16:00-17:00 18:00-19:30
餐类别 早餐 午餐 晚餐 水果点心
每周养生食谱安排表
每周养生食谱安排表
周一：早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓, - 午餐：素炒秋葵配米饭, - 晚餐：酸辣鸡胸肉炒蔬菜
周二：早餐：香蕉冰激凌配坚果, - 午餐：清炒豆角配米饭, -
晚餐：蒜香鲜虾炒西兰花
周三：早餐：全麦面包夹黄瓜和火腿片, - 午餐：番茄炒鸡蛋
配米饭, - 晚餐：蒸鳕鱼配混合蔬菜沙拉
周四：早餐：草莓奶昔配松饼, - 午餐：麻婆豆腐配米饭, - 晚餐：柠檬烤鸡胸配烤蔬菜
周五：早餐：全麦吐司夹鸡蛋和番茄, - 午餐：酸辣鸡丝面, -
晚餐：红烧茄子配蒸饺
周六：早餐：芒果燕麦杯, - 午餐：素炒四季豆配米饭, - 晚餐：葱爆牛肉配炒面
周日：早餐：蓝莓酸奶和小麦片, - 午餐：番茄牛肉炖土豆, -
晚餐：蒜蓉蒸扇贝配烤南瓜。
一周食谱安排表 家庭
一周食谱安排表家庭一周食谱安排表家庭，在我们的日常生活中，我们都是需要有一个完整的食谱，我们不能三天打鱼连天晒网的，我们每天都必须要按照健康的食谱吃饭，这样才能吃出健康的身体，一起来看看一周食谱安排表家庭一周食谱安排表家庭1周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫保鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一周食谱安排表家庭2周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。
周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。
红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。
运动日不妨试试这样吃。
周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。
紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。
而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。
周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。
一周菜谱excel
一周菜谱excel
一周菜谱excel
星期一：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶
午餐：炒饭、小炒肉、蔬菜汤
晚餐：红烧鱼、炒青菜、米饭
星期二：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
午餐：炸鸡排、意大利面、西红柿鸡蛋汤
晚餐：清炒鸡肉、炒五彩蔬菜、米饭
星期三：
早餐：豆浆油条、煎鸡蛋
午餐：红烧肉、蒸饺、酸辣汤
晚餐：炒牛肉、土豆烧肉、米饭
星期四：
早餐：芝士三明治、牛奶
午餐：糖醋排骨、炒面、紫菜蛋汤
晚餐：麻辣烤鱼、蒜蓉西兰花、米饭
星期五：
早餐：香蕉牛奶、面包
午餐：烤鸭肉饭、小黄瓜拌海带、豆腐排骨汤晚餐：糖醋鱼、炒西兰花、米饭
星期六：
早餐：蛋糕、果汁
午餐：麻辣火锅、炸鸡翅、蔬菜拼盘晚餐：炒虾仁、青椒土豆丝、米饭星期日：
早餐：面条、小馄饨、豆浆
午餐：烤肉拼盘、炒年糕、羊肉汤晚餐：红烧牛肉、炒蘑菇、米饭。
每周菜谱安排表
每周菜谱安排表周一:早餐：燕麦粥午餐：炒面条晚餐：红烧肉周二:早餐：鸡蛋三明治午餐：蚝油鸡肉晚餐：清蒸鱼周三:早餐：豆浆油条午餐：宫保鸡丁晚餐：香辣虾周四:早餐：全麦吐司配果酱午餐：酸菜鱼晚餐：葱姜炒牛肉周五:早餐：煎蛋配馒头午餐：番茄炒蛋晚餐：麻辣火锅周六:早餐：烤面包配牛奶午餐：蒜蓉蒸排骨晚餐：糖醋鱼周日:早餐：粥午餐：梅菜扣肉晚餐：麻婆豆腐这是一周的菜谱安排表，为您提供了每天早餐、午餐和晚餐的建议。
这些菜谱饮食均衡、口味丰富，能够满足您的需求。
在周一的早餐推荐中，我们提供了燕麦粥，这是一种健康且营养的早餐选择。
中午的炒面条则可以提供能量，让您度过繁忙的上午。
晚餐的红烧肉则是一道美味的家常菜。
周二的早餐推荐是鸡蛋三明治，这是一种简单易做且美味的早餐。
午餐和晚餐分别推荐了蚝油鸡肉和清蒸鱼，以提供丰富的蛋白质和健康的海鲜选择。
跟着来看周三的早餐推荐——豆浆油条，这是一种传统中国早餐。
宫保鸡丁和香辣虾则分别是午餐和晚餐的建议，它们将为您带来多样的口味享受。
到了周四，我们推荐了全麦吐司配果酱的早餐，这是一种营养丰富的选择。
午餐的酸菜鱼和晚餐的葱姜炒牛肉则分别提供了鲜美的口味。
周五的早餐推荐是煎蛋配馒头，不仅简单易做，而且营养丰富。
番茄炒蛋和麻辣火锅则是午餐和晚餐的美食选择。
周六的早餐推荐是烤面包配牛奶，这是一种简单但营养丰富的选择。
蒜蓉蒸排骨的午餐和糖醋鱼的晚餐则将为您带来不同的口味享受。
最后，周日的早餐推荐是粥，这是一种轻盈且易消化的选择。
午餐的梅菜扣肉和晚餐的麻婆豆腐则分别为您提供了美味的选择。
通过这一周的菜谱安排表，您可以根据自己的喜好和需求进行合理的饮食规划，保证每天都能享用美味而健康的食物。
记得根据提供的菜谱适当增减食材，保证营养的均衡，并合理搭配其他食物，如蔬菜水果、蛋类和豆类等。
祝您饮食愉快！。
一周食谱表
O米粉、鸡蛋土豆炒肉、红烧牛饼干、水果土豆炒肉、红烧牛豆浆脯、青菜汤、米饭拼盘脯、青菜汤、米饭O面包、牛奶西兰花鸡蛋、筒子坚果、果茶、宫保鸡丁、萝卜排鸡蛋骨汤、米饭点心骨汤、米饭
O包子、鸡蛋花菜炒肉、西红柿小蛋糕、鲜口水鸡、紫菜汤、豆浆汤、米饭榨果汁米饭
O米粉、鸡蛋土豆炒肉、红烧牛饼干、水果土豆炒肉、红烧牛豆浆脯、青菜汤、米饭拼盘脯、青菜汤、米饭O面包、牛奶四季豆炒肉、烤鸭、坚果、果汁红烧鱼、清炒小白/ 鸡蛋丝瓜汤、米饭菜、米饭
O包子、鸡蛋花菜炒肉、西红柿小蛋糕、鲜宫保鸡丁、萝卜排弋匚觎豆浆汤、米饭榨果汁骨汤、米饭无O米粉、鸡蛋土豆炒肉、红烧牛饼干、水果土豆炒肉、红烧牛\豆浆脯、青菜汤、米饭拼盘脯、青菜汤\。
幼儿园一周食谱表食堂菜单
O O O O 稻壳幼/U 一周食谱表C□□kB□□k f r 0 I 早餐 午餐 午点 晚餐 牛奶、鸡蛋、小面包 白米饭、藕片炒肉、糖醋里脊、玉米排骨汤 三鲜面片、香橙 红薯蒸饭、香芋排骨、青瓜肉片、西红柿鸡蛋汤 I 早餐 午餐 午点 晚餐 牛奶、鸡蛋、小面包 白米饭、藕片炒肉、糖醋里脊、玉米排骨汤 三鲜面片、香橙 红薯蒸饭、香芋排骨、青瓜肉片、西红柿鸡蛋汤 I 早餐 午餐 午点 晚餐 牛奶、鸡蛋、小面包 白米饭、藕片炒肉、糖醋里脊、玉米排骨汤 三鲜面片、香橙 红薯蒸饭、香芋排骨、青瓜肉片、西红柿鸡蛋汤 早餐 午餐 午点 晚餐 牛奶、鸡蛋、小面包 白米饭、藕片炒肉、糖醋里脊、玉米排骨汤 三鲜面片、香橙 红薯蒸饭、香芋排骨、青瓜肉片、西红柿鸡蛋汤 M U 早餐 午餐 午点 映餐 牛奶、鸡蛋、小面包 白米饭、藕片炒肉、糖醋里脊、玉米排骨汤 三鲜面片、香橙 红薯蒸饭、香芋排骨、青瓜肉片、西红柿鸡蛋汤。
每周的养生食谱
每周的养生食谱
周一：
早餐：燕麦粥配酸奶和水果
午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉
晚餐：蒸蔬菜搭配炒豆腐
周二：
早餐：红豆粥配全麦面包
午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜
晚餐：炒蘑菇搭配素三鲜
周三：
早餐：煮鸡蛋配全麦面包和蔬菜汤
午餐：酸辣粉丝配虾仁
晚餐：糖醋鸡块搭配炒时蔬
周四：
早餐：香蕉麦片配牛奶
午餐：红烧牛肉搭配蔬菜炒面
晚餐：蒸鸡搭配凉拌黄瓜
周五：
早餐：豆浆配油条
午餐：五谷杂粮饭搭配酱爆鸡丁
晚餐：煎三文鱼配炒芦笋
周六：
早餐：黑米粥配蒸鸡蛋
午餐：番茄鱼片面搭配酸辣海带丝晚餐：葱姜炒虾搭配炒豆芽
周日：
早餐：菜包子配豆浆
午餐：凉拌黄豆芽搭配蔬菜拼盘晚餐：红烧猪肉搭配酸菜豆腐汤。
下厨房一周食谱
下厨房一周食谱周一：
早餐：燕麦粥、水果色拉、全麦面包片
午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蒸青菜、西红柿汤晚餐：三文鱼、烤土豆、烤花椰菜、水果
周二：
早餐：荷包蛋、蘑菇、全麦面包片、水果
午餐：牛肉汉堡、甜椒、玉米汤
晚餐：鸡腿肉、炒蔬菜、糙米饭、水果
周三：
早餐：燕麦粥、香蕉、全麦面包片
午餐：鸡胸肉色拉、烤土豆、西红柿汤
晚餐：牛肉卷、烤南瓜、水果
周四：
早餐：荷包蛋、西红柿、全麦面包片、水果午餐：炒虾仁、糙米饭、青菜汤
晚餐：烤三文鱼、蒸花菜、水果
周五：
早餐：燕麦粥、葡萄、全麦面包片
午餐：炒牛肉、炒青菜、糙米饭、蔬菜汤
晚餐：鸡胸肉色拉、西红柿汤、水果
周六：
早餐：荷包蛋、土豆泥、全麦面包片、水果午餐：烤鸭胸肉、糙米饭、蒸青菜、玉米汤晚餐：三文鱼、蒸菜花、水果
周日：
早餐：燕麦片、蓝莓、全麦面包片
午餐：烤鸡腿、糙米饭、蒸蔬菜、西红柿汤晚餐：烤牛肉、烤南瓜、水果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
注：1、水果和坚果需保证每天两种。2、荤菜可以按自己喜好自由搭配，如牛肉可以做成切片、罗宋汤等；虾可以做成清水虾、西兰花炒 虾仁、红烧虾等；海鲜、鲈鱼、鲳扁鱼等；鸡可以清蒸、毛豆烧鸡、木耳山药鸡汤等；猪肉可以换成肉圆鱼圆木耳鹌鹑蛋、红烧排骨等。 3、酸奶可以放在上午第二节课下课喝。
浆
燕麦红豆粥 煮鸡蛋 铁棍山药 蓝莓、酸奶
黄小米糙米 糯米粥 咸鸭蛋 黄豆黑豆红 豆浆 橙子 生瓜炒猪肝 香茹（新鲜） 豆腐虾仁豌 豆羮
晚上
四季豆烧猪 肉 蒜蓉金针茹 清炒西兰花 紫菜汤
杏胞茹胡萝 卜百叶炒肉 丝（全部切 丝） 白灼秋葵 鲫鱼汤
香菇烧鸡 茄子豌豆 清炒空心菜 豆腐蘑菇汤
洋葱炒鱿鱼 青椒炒豆干 冬瓜海带筒 子骨汤
一
一 二 三
周
菜
四
谱
五 六 七
早上
黄小米燕麦 糯米粥 香葱鸡蛋饼 蒸南瓜 酸奶 胡萝卜土豆 烧牛肉 炒生菜 粉丝包菜 丝瓜汤
西红柿鸡蛋 面 哈蜜瓜 酸奶
红豆黑米红 枣粥 荷包蛋 小黄瓜 一袋坚果 红烧鸭 茭瓜毛豆木 耳 西红柿鸡蛋 汤
糙米藜麦粥 饺子 韭菜鸡蛋饼 荷Leabharlann 蛋 火龙果 小番茄 黄豆黑豆红豆 酸奶