冬季快速减肥的方法

冬季快速减肥的方法
冬天八个能快速减肥的方法
1、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。

有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。

前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

2、少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。

不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。

因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。

因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

3、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。

养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。

萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。

营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。

这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。

能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。

另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

6、早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。

电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。

限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

7、1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。

爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。

到了冬天，血管收缩
造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。

踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能
摆脱缩手缩脚的可怜样子。

8、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方
法呢。

冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给
你冷眼。

如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发
现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

冬天减肥吃什么食物好
1、海带
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走
体内的油脂和毒素。

2、芹菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热
量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

3、黄瓜
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的
排泄，预防便秘。

更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

4、南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠
减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液
盐浓度，排水消除水肿。

5、甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减
体脂。

还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。

除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

6、苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。

苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减
肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人
的体质得到改善。

而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统
感谢您的阅读，祝您生活愉快。