色彩对每个人的影响(色彩礼仪)

色彩对每个人的影响（色彩礼仪）
色彩：
1，冷暖（黄调，温暖的色彩；蓝调，粉色皮肤的色彩）
2，深浅（深色，淡色）
3，净柔（纯净，彩度，饱与度高的色彩；掺杂灰白黑的不纯正的色彩）
4，对比度（强，中，弱）
综合以上4点，确定定位。

1、春季型（暖，浅，对比度中，小）：珊瑚粉鹅黄橙红葱心绿绿松石蓝
2、夏季型（冷，浅，对比度中，小）：水粉青黄玫瑰红中绿天空蓝
3、秋季型（暖，深，对比度中，大）：肉粉芥末黄铁锈红苔绿凫蓝
4、冬季型（冷，深，净，对比度中，大）：倒挂金钟紫明黄正红正绿宝石蓝
款式风格：脸型，身形
1，量感大，量感小，量感中间；曲线形，直线型，中间型。

综合以上2点，以脸型为主，身形与性格为辅，确定定位：
•直线型
•1，戏剧型：直线，量感大
•2，自然型：直线，量感中间
•3，古典型，直线，量感中间
•4，前卫型：直线，量感中间
•5，前卫少年型：直线，量感小曲线型：
•曲线型
•1，浪漫型：曲线，量感大
•2，优雅型：曲线，量感中间
•3，前卫少女型：曲线，量感小
戏剧性：夸张，大气，醒目，存在感强，成熟，直线。

自然型：随意，亲切，朴实，潇洒，成熟，直线。

古典型：端庄，正统，精巧，高贵，成熟，直线。

优雅型：优雅，温柔，精巧，女人味，成熟，曲线。

浪漫型：华丽，夸张，迷人，女人味，成熟，曲线。

前卫型：个性，时尚，标新立异，古灵精怪，年轻，直线。

前卫少女型：可爱，甜美，圆润，天真，年轻，曲线。

前卫少年型：帅气，干练，利落，中性，年轻，直线。

化妆：韩式裸妆：
裸妆的“裸”字并非“裸露”、完全不化妆的意思，而是妆容自然清新，虽经精心修饰，但并无刻意化妆的痕迹，又称之透明妆。

裸妆的重点在于粉底要薄，只要用淡雅的色彩点染眼、唇及脸色即可。

裸妆能令肌肤呈现出宛若天然的无瑕美感，完全颠覆了以往化妆给人的厚重与“面具”的印象，成为时尚美女们倍加宠爱的新潮妆容。

清透自然的裸妆适合任何人群。

特别适合于那些皮肤质地好的女性。

第一，粉底：通常韩国女孩子化妆比较讲究，一直到打上干粉为止，皮肤上大概要总共涂抹7层。

当然，这可能比较烦琐，但是最基本的打底务必要有：
1。

柔肤水（或者适合自己肤质的其他水状化妆品）
2。

霜与乳液（也是根据自己肤质而定）
3。

夏天的话最后再加一层防晒霜。

（碧柔，68元）
4。

湿粉
5。

干粉，蜜粉（红色恋人DODO，99元）
6。

能有效营造立体效果的带荧光的白色粉（也能够用白色眼影代替）要紧是用于鼻梁与脸部T形
区域。

提醒一点，粉底通常要用比自己肤色深一点的颜色。

第二，眉毛：中国女孩子往往喜欢画很细的眉毛，而韩国式的眉毛画法则是在自然的眉毛的基础上,修剪出良好的眉型，然后用眉粉或者者眉笔画出自然偏粗一点的效果。

（DHC，138元）
第三，眼妆：眼妆是妆容的关键。

首先，要画出漂亮的眼线。

通常来讲眼线液能营造比较清晰突出的眼妆效果，但是容易脱落。

因此能够用眼线笔画出比较自然的效果来。

注意，要想使眼睛看上去更大一些，一定不要忘了下眼线！
然后是眼影。

日常妆容的眼影以自然的肉色使用最多。

比如略微闪光的肉色11号眼影（影星韩佳人为化妆品品牌THE FACE SHOP的眼影做的标志性广告）。

通常韩国女孩很少有把眼妆画得过于浓的，通常看起来是比较清新自然一点。

睫毛膏。

这是突出眼睛的重要步骤！经典的黑色睫毛膏长久不衰，是个不错的选择。

注意！一定不能不记得涂下睫毛！（娥佩兰调量，69元）
第四，胭脂：韩国化妆品商店的胭脂通常颜色非常多,女孩子通常喜欢用胭脂营造立体的效果。

从偏黄的杏色，到可爱的淡粉色，再到俏皮的桃红色，还有适合皮肤较黑的女孩子的砖红色，总之，选择胭脂一定要看毕竟哪款适合自己。

还有，在胭脂柜台你还能够买到带荧光效果的白色胭脂，就是上面我提到过的。

妆容基本画话之后，把它适当地抹在鼻梁上，能够非常明显地让鼻梁看上去更高，把它涂在脸部的T形区，能够使整张脸看上去非常有精神。

第五，嘴唇：深色嘴唇过时显老。

唇色画法非常多，色唇膏，唇彩，唇油等。

关键要看哪种颜色哪种画法更适合自己。

第六，指甲：抛光，透明红保护油，粉金色。

第七，发型：
1。

直法。

很多年轻的韩国女孩子喜欢直长法，但是绝对不像我们中国女孩子那样的直得很死板的发型,而是自然的直或者者末梢略微卷曲的样式。

在韩国，发型师剪直法的手法与中国的剪法不太一样。

中国式的直发往往比较“碎”，而韩国式的简法比较厚重自然一点。

最好的例子应该是《我的野蛮女友》里全智贤的长直法样式。

2。

最流行的卷法。

实际上,相比直法,卷法才是最最最普遍最流行的。

女孩子留长直法还有一个好处，就是能够随时用一次性发卷做成自然的长卷法。

在韩国,从年轻女孩子一直到老太太们，卷法非常非常普遍。

3。

染法。

满头黄黄的头发早已经被淘汰了，现在在韩国你若提起那样的黄头发，他们确信会笑笑说---那种头发是炸酱面店送外卖的小伙计最愿意染的头发。

自然亮泽的黑头发已经成为通常韩国女孩子的追求，因此专门到“美容室”将头发染黑的很多。

提醒一点，韩国的染法往往比中国的质量要高一些，染色后的头发会更营养一些。

4。

关于刘海。

可爱的깻잎머리即：“小芝麻叶”式刘海在年轻女孩子中非常普遍，也是很标志性的韩国式刘海样式。

即：斜斜的有一点弯曲的像芝麻叶子形状的刘海。

几款民族产品：
乌斯玛眼线笔这款眼线笔在乌鲁木齐很有名的一个汗腾格里大寺下面有个市场是专门卖新疆少数民族化妆品与衣服的，化妆品大多是土耳其，巴基斯坦，还有俄罗斯等国进过来的。

里面的化妆品都充满西域的神秘色彩，很多都是西亚植物做的，尽管包装很不起眼，但是却都很好用，美丽的维吾尔族姑娘们都也世代用着这些化妆品。

（新疆美女们都超级喜欢画眼线，涂睫毛，很欧式滴）这个眼线笔超级便宜，才5元一根。

长的与铅笔一样，很难把它与眼线笔联系起来。

维吾尔族老板娘强烈推荐买这个眼线笔，说这是土耳其的。

它用转笔刀将“铅笔”削好以后，沾点水，笔芯轻而易举的画出一条平滑的线条，注意噢，是平滑的，不毛糙的。

而且还不掉色，不晕，也没那种毛毛的感受。

那里还有20元的睫毛膏，包装是金色的管子，看上去很富贵，且超级浓密，一点也不晕，
而且很好卸妆。

逛一整天，到晚上回去眼线都不可能晕。

另外，新疆有种叫锑粉的一瓶瓶的黑色眼线粉，据说这是在喀什的医院开的。

有药用效果，晚上睡觉前用棉棒涂在眼皮眼线上，早晨起床洗掉，有明目的效果。

而且还能够做为眼线粉试用，但是粉状的东西用量不大好操纵。

她们新疆女孩都是用牙签涂的，唯吾尔，阿拉伯，乌尔都波斯人历来用锑粉来表现自己眼睛魅力，锑粉具有吸潮，护眼，给眼睛降温，消除眼睛疲劳，消除眼睛红肿，多泪，等功能的纯天然产品。

之前说的那个眼线笔里也有锑粉。

都是地道的西域货，非常好用又实惠。

最优美的身段：
骨骼美在于匀称、适度。

即站立时头颈、躯干与脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例与头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性与协调。

过胖过瘦或者肩、臀、胸部的细小无力，与由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或者过于发达，都不能称之肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳
女人身材的黄金比例：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半
9、颈围：在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

排毒：
肌肤出现干燥长斑或者者泛黄暗沉的现象，很有可能是由于体内毒素的大量堆积。

熟悉不一致部位的毒素对身体发出了如何的信号，并依照不一致部位，分时段排毒，身体健康的同时，拥有看不出年龄的光泽肌肤。

胃部排毒
毒素表情：舌苔发黄、口臭春季天气干燥，由于体内缺少津液，胃火上升，好多人都感受“吃不饱”，除了一日三餐之外，零食不离手，下午茶、消夜一个也不能少！如此一来，胃部的压力增加，其工作效率也在不断下降，当食物在胃中得不到充分咀嚼，就会影响其营养汲取，使毒素上升，从而出现有口气、舌苔发黄等问题。

扫毒行动：腹式按摩
最佳排毒时间：7 ～9 点
清晨起床时，先别急着穿衣、做早餐。

深呼吸，进行腹式呼吸——采取跪坐姿势，用双手的中指按压肚脐3 ～ 4 次。

将双手的中指放在肚脐上，慢慢向前弯腰至45 度。

将双手的中指用力按压肚脐，其余手指垂直顶住腹部，将腰再向前弯45 度直至贴近地板，同时用嘴与鼻子慢慢向外呼气。

放松手指，慢慢直起腰。

在上体马上恢复为起始状态时，迅速用嘴呼气，同时挺胸，结束动作。

用同样的方法重复2 ～ 3 遍。

每天坚持，能够促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的咀嚼能力，顺利排毒。

脾脏排毒
毒素表情：面部长斑、白带增多当身体的湿气过大时，脾脏的功能就会受到威胁，导致脾脏的消化排泄功能不佳，让毒素沉积于此。

春季来临，胃口很好，此经常进食生冷味厚的食物，更容易伤害到脾胃的消化系统，让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出，容易出现面部长斑、白带增多等现象。

扫毒行动：上午捶小腿运动最佳
排毒时间：9 ～11 点
上午9 ～11 点间是脾经时段，在这个时候做一些健脾的运动，便能够增加脾脏的钝感力。

如今，通常都是刚刚进入工作状态，为此，既不耽搁工作，还能够提升健康的小动作最为合适，那就试试轻捶小腿运动吧——跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5 分钟。

由于脾经通过于此，对此处的轻轻捶打能够刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。

小肠排毒
毒素表情：下巴出现痘痘小肠分清浊，将水分分给膀胱，而身体垃圾分给大肠，而精华就供给脾脏。

而当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不可能做到最佳。

不但营养无法及时输送，连糟糠也无法及时输送给大肠，排便也就成了每日的最大问题，从而使下巴出现痘痘。

扫毒行动：午后能够后蹬腿
最佳排毒时间：13 ～15 点
午后的这两个小时里，小肠经开始“值班”，如今是强健小肠的“最佳时期”，大量喝水固然重要，还有一个小窍门——午餐后20 分钟，用力地后蹬腿，就能够刺激小肠经，让小肠有效蠕动。

而且，还能够解决午后的春困问题，让下午的生活、工作更加清醒。

肾脏排毒
毒素表情：面部或者者身体水肿、疲倦感增加肾脏管理着身体的液体运行，当液体在体内无法正常运行时，身体排出浊液的能力也会降低，身体就会出现水肿现象。

长此以往，就会出现肾脏排毒不利的现象，而身体的排毒也会消耗肾脏的能量，当肾脏负荷过大，还会使人感受四肢无力，体倦思睡。

扫毒行动：收工之前双脚抓地
最佳排毒时间：17 ～19 点
在这个时段，很多人都是开始为一天的工作收工，以便尽快享受家庭生活。

而在如今，却是肾经最忙碌之时。

为此，采取点行动激发它的潜力，并消除肾脏疲倦才是为肾脏排毒的首选。

放下手中的工作，在活动区脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3 分钟。

如今就能够有效地刺激肾经穴位，让身体内的液体循环达到通畅，毒素也不可能在肾脏中成为“合法公民”。

心脏排毒
气温慢慢攀升，人的心火随着天气慢慢攀“升”。

中医认为，舌与心脏相通，假如溃疡长在舌头上，则是心火旺的表现，而当心火旺盛变为火毒之时，更会在额头上出现痘痘。

当这种毒素无法排除时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛的现象。

扫毒行动：没事儿吃点“苦”
最佳排毒时间：19 ～21 点
当心包经开始工作的时候，你正在享受着family time，这当然少不了小吃的助兴！或者许，你能够在此期间试试吃点“苦”哦！这里首推莲子心，尽管味苦，但能够散发心火；尽管属寒性，但并不可能损伤到人体。

能够用莲子心泡茶，能够再加入一些甘草，这样就会增加其排毒功效。

另外，试试苦瓜沙拉也不错，沙拉的甜味能够遮挡苦瓜的涩苦味道，而又不可能失掉苦瓜的排毒能力，可谓一举两得。

肝脏排毒
习惯性熬夜，到需要休息的时候也在忘我地工作或者者娱乐着，如今肝脏由于被迫工作，导致肝脏无法制造足够的酵素，这些酵素在生理上用于帮助食物的消化、汲取、利用，各类酵素分泌不充足时，毒素也随之越来越多，从而进一步造成身体营养的严重缺乏。

专家指出，“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，因此毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。

扫毒行动：安睡
最佳排毒时间：1 ～ 3 点
在凌晨1 ～3点是肝经的值班时间，如今需要人体处在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。

为此，懂得放松自己，并在11 点时关掉卧室的灯才是最佳选择。

另外，在日常生活中还要懂得：哭吧哭吧不是罪——由于作为排泄液的泪液，同汗液与尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。

因此，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。

定期让自己看看感人的电影，并随着剧情尽情流泪。

这样一来也能够提升肝脏的排毒效率。

减肥：
平与体质：
特征：体形匀称、健壮，性格随与开朗。

这一类人是最健康的，只是一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。

没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样能够减肥。

减肥要点：
调整运动状态，通常来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。

改变运动的花样与时间。

假如你平常都是坐车上班，不妨提早两个站下车走路。

假如你平常上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

关于“壮实”的女人，平常多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

痰湿体质
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
减肥要点：
假如你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐繁重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。

饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食与进食速度过快。

应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，特别是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点：
假如你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，假如能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。

少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或者湿从外入。

湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各类球类等，能够消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各类油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

气虚体质
特征：面色萎黄或者淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平常不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。

性格内向、胆子小。

易患感冒。

减肥要点：
假如你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗？益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。

虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。

运动的量以开始运动时较小，以后逐步加大为目标。

推荐食物：
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

阳虚体质
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点：
假如你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么使用温补脾肾，化湿通阳的办法就能够改善你的体型了。

此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。

具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动与各类舞蹈活动等。

推荐食物：
补阳的茶材，比如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等；壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

禁忌食物：
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。

至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。

但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，就属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但事实上主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就能够把易胖体质变成易瘦体质了。

很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可明白，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易变成易胖难瘦的体质，这但是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，能够检测出你是否属于体重容易回升的体质。

回答问题进行自测
请在下列问题中回答是或者不是：
1、一日三餐不正常
2、大多在外用餐
3、常吃点心、消夜
4、很挑食
5、喜欢且常喝酒汁
6、常吃零食来减低焦虑
7、吃东西的速度很快8、喝咖啡或者红茶时一定加精9、一边吃东西，一边工作或者看电视
自测继续
10、不经常运动 11、经常睡眠不足 12、常与朋友在一起吃吃喝喝
13、不喜欢走路 14、在家时总是闲着不动 15、外出经常以车代步
16、肩膀常酸痛 17、容易便秘 18、抽烟神经质
19、家中有胖子 20、没有特别的嗜好21、人际关系不
好
请您统计“是”的数目请您统计：3个下列者：目前的生活方式大致没有问题；4-8个者：务必改善一下生活方式，否则体重容易回升；9-15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。

酸性体质决定肥胖体质
酸性体质决定肥胖体质
大多数人认为肥胖是由于吃的过多，又缺乏运动造成的。

这只是从表层上对肥胖症有一个粗浅的看法，并没有揭示出导致肥胖的内在原因。

肥胖症是由于过多的脂肪在体内蓄积而成。

那么，是什么原因造成脂肪过剩呢？是进食高糖、高脂肪、高热量的食物，缺乏运动，热量得不到消耗的结果。

改善酸性体质
同样过量进食高糖、高脂肪、高热量食品更是酸性体质的形成原因。

而酸性体质直接导致体液中的脂肪分子加速生成脂肪细胞，以缓解体液的酸化水平，从而形成肥胖。

欧盟健康减重协会资料显示：高达99.2%的肥胖者都是酸性体质。

那么什么是酸性体质呢？人体在正常的代谢过程中，不断产生酸性物质与碱性物质，也从食物中摄取酸性物质与碱性物质，酸性物质与碱性物质在人体内不断变化，但由于人体具有一定的酸碱平衡调节能力，因此正常情况下体内酸碱能保持相对平衡，这个平衡就是酸碱平衡，平衡范围为酸碱度(即pH值)7.35-7.45，平均为7.41，呈弱碱性。

假如人体内的pH值小于这个平均值，就称之酸性体质。

那么，从改善酸性体质入手，也就成为治疗肥胖症的一种非常有效的方法了。

根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏不定的特性。

假如你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来的体重，一阵子之后又回复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是酸性体质的一员。

为了让自己的体重别上上下下变动，最好避免变成酸性体质的原因。

酸性体质的表现：
酸性体质的表现
1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。

2、脚或者身上容易长湿疹。

3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感受喘气。

4、一上车便想睡觉。

5、步伐缓慢、动作迟缓。

6、常出现便秘、口臭现象。

7、容易发胖。

8、容易淤青。

9、四肢容易冰冷。

很多人会说，是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？事实上不是，两者之间没有必定的联系。

我们常吃的东西，比如：大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。

优化我们的体质
如何优化我们的体质
第一步：重整睡眠
22：00-凌晨4：00 这个时刻是深眠的最佳时段，假如你为了工作或者者聚会仍然不睡，对身心都是巨大损害。

优质睡眠还能帮助肌肤的自我修复，这也就是美容觉的原理之一。

6：00 沐浴朝阳让体内生物钟重整，帮助夜晚的深睡眠。

8：00-10：00 是否按时吃早饭会决定你整个上午的身体状况。

12：00-13：00 还没有忙完手上的工作吗？是时间休息一下，该吃午饭了。

16：00 从这时开始，自律神经会切换到面向夜间的模式，大脑慢慢放松下来。

20：00-22：00 睡前3小时内的饮食，都会变化为脂肪，还会加重肠胃负担！
第二步：重整饮食
重整饮食
睡前3小时尽量禁食
睡前吃什么都会变成脂肪。

饭后消化最少需要3个小时，特别像肉类需要4个小时以上，假如实在不能隔开3个小时的话，只能减少吃的量。

应该尽量在傍晚吃点东西，能预防空腹造成的暴饮暴食。

周末节食能让胃变小
用周末两天来进行清肠胃工作，能够选择酸奶与粗纤维食物，尽管体重不可能立即减少，但能促进体内毒素的排空。

小量饮食还会让你的胃变小，有效改善暴饮暴食状况，从而慢慢减掉脂肪。

坚持缓而久地咀嚼
选择有嚼头的食物充分咀嚼，不仅能够预防吃多，还能起到促进瘦身荷尔蒙与消化酵素的分泌，打造代谢更好的身体。

早饭问题不可小觑
不吃完整的早餐也没问题，但给大脑、肠部以刺激的糖分、盐分、温热的东西是关键。

早上的水果如同黄金，通过糖分给大脑以活力。

除了甜味外，还能摄取到维生素、矿物质的水果是最佳选择，给大脑以营养，打造代谢更好的身体。

假如没有食欲的话，能够用新鲜果汁来替代。

另外，餐前一定要喝水或者者热汤让身体清醒。