维生素的摄入量需求

维生素的摄入量需求
维生素是人体必需的营养素之一，能够帮助身体正常运转，促
进各种机能的正常发挥。

但是，不同的人对维生素的需求量也是
有所不同的。

下面我们来了解一下，不同维生素的推荐摄入量及
其影响。

一、维生素A
维生素A是维持人体免疫系统健康的关键营养素之一，同时还
能起到支持视力，促进生长发育等作用。

对于成年人而言，每天
的维生素A建议摄入量为900微克，而儿童和孕妇则需稍多一些。

过量摄入维生素A会对人体造成伤害：引起头痛、恶心、皮肤
瘙痒、骨骼疼痛等症状。

因此，应适当控制维生素A的摄入量。

二、维生素B
维生素B群是多种维生素的总称，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。

维生素B是人体需要维护神经系统和血红蛋白
合成的关键营养素，能够巩固人体的抵抗力。

不同的维生素B在人体中的扮演不同的角色：维生素B1有助
于消化和新陈代谢;维生素B2能帮助身体使用氧气，维生素B3能
让糖分成为能量等。

每种维生素B的推荐摄入量有所不同，成年
人需求较高的维生素B12，每天的建议摄入量就达到了2.4微克。

三、维生素C
维生素C是具有强大抗氧化作用的重要营养素，能够帮助身体
保持皮肤健康，促进伤口愈合，并增强身体的免疫系统，防止感冒，减缓肝损伤等。

建议成人每天摄入70到90毫克的维生素C，孕妇和哺乳期妇女的需求量可能会更高。

虽然维生素C相对而言较难大量摄入，但摄入过多会导致不适症状，如腹痛、恶心等。

因此，随着寒冷的到来，健康的饮食和
适当的体育运动都是保持人体健康的好习惯。

四、维生素D
维生素D是维持健康骨骼的重要营养素，能够帮助身体吸收钙和磷，促进正常骨骼发育。

维生素D不仅与太阳直接相关，还与食物直接相关。

成年人每天推荐的维生素D摄入量为20微克，孕妇和哺乳期妇女的需求量可能会更高。

虽然太阳是人类身体中最主要的维生素D来源之一，但是日晒时间过长，也会对皮肤造成伤害，所以适度晒太阳同样非常重要。

五、维生素E
维生素E是一种由多种成分组成的营养素，在人体的免疫和循环系统中起着非常重要的作用。

适量的摄入维生素E可以通过促进血液循环，加速愈合伤口，减轻疲劳等作用。

对于成年人而言，每天的维生素E建议摄入量为15毫克。

孕妇和哺乳期妇女的维生素E需求明显增加。

在摄取维生素的同时，我们也需要重视饮食的全面性。

多吃蔬菜，水果以及富含蛋白质的食物，保持健康的生活习惯，才是最好的获得维生素的途径。