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拍打膝盖治疗腿疼的好方法
锻炼方法：双手并拢，掌心成碗状;站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲;然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手叩击在膝盖上，接着把身体直起来、下蹲叩击，重复进行。

在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚各1次。

在拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。

刚开始拍打时会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。

练习作用：这是膝盖的另外一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局部温度提高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。

对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。

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很实用膝关节炎的正确锻炼方法你做对了吗

很实用膝关节炎的正确锻炼方法你做对了吗
现代社会越来越便捷的生活方法，虽然给我们带来很大的方便，但是也对我们的身体，埋下了很多隐患，膝关节炎的逐渐年轻化，以及暴增的数量，就和我们的日常生活习惯有着非常大的关系。

而当我们想到解决膝关节炎的方法，锻炼一直是非常重要的一种，但是锻炼方法的不同，却能带来完全不同的结果，学会根据自身情况，选择正确的方法，才能完美解决膝关节问题，也可以了解一下正商磁疗 .贴。

很实用！膝关节炎的正确锻炼方法，你做对了吗？
1、坐位伸膝
坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢抬起小腿和大腿保持平衡，然后保持动作5-10秒后，再慢慢放下，两条腿可以交替进行，每天可以重复锻炼10-20次。

2、仰卧抬腿
可以平躺在床上，将腿部伸直，然后慢慢向上抬起大概30度左右，保持抬腿姿势不动大概1-2分钟。

再慢慢放下，两腿可以交替进行，每天早起或者晚上睡觉前，可以在床上锻炼。

3、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

无论什么样的锻炼方法，最重要的是根据自身的情况，循序渐进的惊醒，千万不能心急，往往太大的强度，可能会给膝关节造成二次伤害。

膝盖疼痛怎么锻炼方法

膝盖疼痛怎么锻炼方法膝盖疼痛是一种常见的健康问题，它可能由多种原因引起，如运动损伤、骨关节炎、肌肉劳损等。

无论是因为长时间久坐、长时间站立还是运动受伤，膝盖疼痛都会给我们的生活带来不便。

因此，了解膝盖疼痛的锻炼方法对于缓解疼痛、增强膝关节稳定性和预防再次受伤至关重要。

首先，对于膝盖疼痛的患者来说，合理的锻炼是必不可少的。

常见的膝盖疼痛的锻炼方法包括：1. 柔韧性训练。

柔韧性训练可以帮助增加肌肉的柔韧性，改善关节的活动范围，缓解膝盖疼痛。

常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动、太极等。

这些训练可以帮助增强膝盖周围的肌肉，减轻关节的压力，缓解疼痛。

2. 肌力训练。

肌力训练是指通过锻炼来增强肌肉力量，提高关节的稳定性。

对于膝盖疼痛的患者来说，重点应该放在大腿肌肉的锻炼上，包括股四头肌、股二头肌等。

常见的肌力训练包括腿部推举、蹲起、腿部伸展等。

3. 平衡训练。

平衡训练可以帮助提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险，从而减轻膝盖的压力。

常见的平衡训练包括单腿站立、倒立等。

这些训练可以帮助增强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性。

此外，对于膝盖疼痛的患者来说，还需要注意以下几点：1. 避免过度运动。

过度运动会增加膝盖的压力，加重疼痛。

因此，在锻炼时一定要注意适度，避免过度运动。

2. 注意休息。

适当的休息可以帮助肌肉恢复，减轻疼痛。

在锻炼后，一定要给身体足够的时间来休息，不要过度疲劳。

3. 注意体重控制。

过重的体重会增加膝盖的压力，加重疼痛。

因此，需要注意控制体重，保持适当的体重。

总之，对于膝盖疼痛的患者来说，合理的锻炼是非常重要的。

通过柔韧性训练、肌力训练和平衡训练，可以帮助缓解疼痛、增强膝关节稳定性，预防再次受伤。

同时，需要注意避免过度运动、注意休息和体重控制，以减轻膝盖的压力，缓解疼痛。

希望以上方法对于膝盖疼痛的患者有所帮助。

膝关节锻炼的正确方法

膝关节锻炼的正确方法
首先，膝关节锻炼的正确方法需要从加强肌肉开始。

膝关节周
围的肌肉对于维持膝关节的稳定性和支撑作用至关重要。

常见的加
强肌肉的方法包括，直腿抬高、蹲起、腿部伸展等。

这些锻炼可以
有效地增强腿部肌肉的力量，提高膝关节的稳定性。

其次，膝关节锻炼的正确方法需要注重柔韧性的训练。

膝关节
周围的韧带和肌肉的柔韧性直接影响到膝关节的活动范围和灵活性。

常见的柔韧性训练包括，瑜伽、拉伸运动、踢腿等。

这些锻炼可以
有效地增加膝关节周围组织的柔韧性，减少运动时的受伤风险。

此外，膝关节锻炼的正确方法还需要注重平衡性的训练。

膝关
节的平衡性对于我们的日常生活和运动都非常重要。

常见的平衡性
训练包括，单腿站立、倒立等。

这些锻炼可以有效地提高膝关节的
平衡性，减少因失衡而导致的膝关节受伤。

最后，膝关节锻炼的正确方法需要注重适度和持续性。

适度的
锻炼可以有效地增强膝关节周围的肌肉和韧带，提高膝关节的稳定
性和灵活性，但过度的锻炼则会增加膝关节受伤的风险。

持续性的
锻炼可以使膝关节周围的肌肉和韧带得到长期的锻炼和强化，从而
减少膝关节受伤的可能性。

总之，膝关节锻炼的正确方法对于我们的健康至关重要。

通过
加强肌肉、注重柔韧性、平衡性的训练，以及适度和持续性的锻炼，我们可以有效地提高膝关节的稳定性和灵活性，预防和减少膝关节
受伤的风险，保持膝关节的健康。

希望大家能够重视膝关节的锻炼，保护好我们的膝关节，让它们更健康、更灵活。

10个锻炼膝关节的好动作，缓和不怕引起疼痛

10个锻炼膝关节的好动作，缓和不怕引起疼痛今天推荐的这组练习组合，可以有效减轻膝盖疼痛。

建议膝盖有伤的朋友多做锻炼。

跟着以下的教学动图，重复动作。

通常情况下，这种动作适用于，关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用，整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。

练习不过程中，不应该会有疼痛，如果发现疼痛，立即停止，跳过该动作。

1、仰卧膝盖屈伸（此动作有助于改善关节活动）平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底。

双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。

2、毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善关节屈伸能力）准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做八次。

3、坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝关节伸展能力）毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。

4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）采坐姿。

一腿弯曲，一腿甚至，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。

重复该动作8次。

5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。

这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。

6、开链式膝关节伸展（练习远端股四头肌收缩能力）坐在椅子上，缓慢抬起患肢，至最高点，注意不要不要锁住膝盖。

感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。

做8次。

7、迷你蹲（初期闭链式膝盖强化练习）双手扶着椅背，缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，做8次。

8、深层四头肌锻炼（闭链式股内侧肌强化训练）准备一个小球。

背靠墙壁，将小球至于膝盖后，然后向后压，注意膝盖不要锁死，重复动作，8次。

9、站姿小腿伸展扶住椅背，弓箭步站立，感觉后腿肌肉被拉伸，维持动作15秒。

10、腘绳肌伸展仰卧于地面，慢慢抬高患肢体，感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作15秒。

改善膝关节疼痛的最佳锻炼方法

改善膝关节疼痛的最佳锻炼方法
改善膝关节疼痛的最佳锻炼方法是根据自己的情况选择适当的运动方式和强度。

以下是几种可能适合缓解膝关节疼痛的运动:
1. 散步:散步是一种简单、易行的锻炼方式,有助于增强心肺功能和肌肉力量,缓解膝关节疼痛。

2. 跑步:跑步是一种高效的锻炼方式,可以增强腿部肌肉和膝关节的稳定性。

但对于膝关节疼痛的人来说,跑步可能会加重症状,建议先咨询医生。

3. 骑自行车:骑自行车可以增强腿部肌肉和膝关节的稳定性,缓解膝关节疼痛。

但要注意骑行姿势和路线,避免过度疲劳和损伤。

4. 游泳:游泳是一种低冲击力的运动,对关节的负担较小,有助于缓解膝关节疼痛。

5. 瑜伽:瑜伽中的一些动作有助于增强腿部肌肉和膝关节的稳定性,减轻疼痛。

6. 热敷和冷敷:在疼痛期间,可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

热敷可以帮助放松肌肉和减轻疼痛,冷敷则可以收缩肌肉,减轻疼痛和发炎。

在进行任何锻炼之前,请先咨询医生。

如果膝关节疼痛严重或持续时间较长,应该尽快就医。

“扎马步”锻炼你的膝关节.docx

老人压腿关节容易受伤
一位朋友跟记者说起前不久他老妈因为锻炼而住进医院的事：老人家左腿膝关节后面疼痛不已，医生诊断是急性滑膜炎，分析很可能是她老人家平时锻炼时压腿压的。

湖南中医院骨科专家说，中老年人和不常锻炼的人筋骨较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去易拉伤，60岁后老年人身体平衡能力较弱,像压腿、踢腿等易失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。

此外，壁球、轮滑、高尔夫……也成了一些时尚老人敢于尝试的锻炼项目，长沙市一医院体检科专家提示，由于这些运动对服装装备要求都比较高，运动装备价格也是不菲，而老年人过日子比较仔细，可能不会选择特殊的运动装备，容易造成身体的损伤。

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健身训练-膝关节疼痛缓解方法

1、髂胫束综合症：膝外侧痛（股骨大转子附近）改善：1、放松：髂胫束、股四头肌、阔筋膜张肌、臀大肌2、训练臀大中小肌、3、训练膕绳肌、股四头肌（稳定膝关节）4、正确的下蹲模式5、调整身体姿态2、股四头肌紧张：膑骨下或膑腱痛改善：1、放松拉伸股四头肌、髂胫束、髂腰肌3、训练膕绳肌、股四头肌4、本体感觉不平衡训练（闭眼单腿站立稳定膝关节）5、建立正确的下蹲模式6、调整身体姿态3、后关节囊紧张膝关节前侧痛改善：1、放松膝关节后关节囊2、放松拉伸膕绳肌、小腿腓肠肌3、训练臀大中小肌4、训练膕绳肌、股四头肌5、本体感觉不平衡训练6、建立正确的下蹲模式7、调整身体姿态4、髋关节活动度下降膝关节痛（痛点不一定）改善：1、拉伸放松髋外旋肌群、内旋肌群3、训练膕绳肌、股四头肌4、本体感觉不平衡训练5、建立正确的下蹲模式6、调整身体姿态5、胫腓关节位置改变脚踝或胫腓关节附近改善：1、调整松动胫腓关节近端和远端2、训练臀大中小肌3、训练膕绳肌、股四头肌4、本体感觉不平衡训练5、建立正确的下蹲模式6、调整身体姿态6、膝关节内侧痛综合原因改善：1、内收肌群比较紧张（耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌）需要放松2、内侧半月板（先评测，如果是需要就医）3、内侧副韧带（先评测，如果是需要就医）4、半腱肌、半膜肌、缝匠肌，肌腱处（需要松解）5、髂腰肌紧张（导致：腱肌、半膜肌、缝匠肌代偿）需要放松6、加强臀大中小肌（稳定核心）7、膝关节术后6个月以上的会员手术处改善：。

膝盖痛适合什么运动锻炼

膝盖痛适合什么运动锻炼锻炼身体固然是一种很好的健身保养的方法，但是由于锻炼的方法是有很多种的，而且每个人的身体情况也都是不一样的。

所以在平常的时候就要尽量的选择那些适合自己身体情况的运动来进行锻炼。

这样才不会在运动的时候给身体带来伤害。

那么膝盖痛适合什么运动锻炼？下面我们就来介绍下。

膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄，如果妳的膝盖像我一样有旧疾，那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。

因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲，再加上膝盖所承受的力量是妳体重的好几倍（而且跑的越快倍数也越夸张），这对膝盖有伤的妳，肯定是加重负担。

而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力，但仍免不了高次数的拉扯韧带，对膝关节不稳定的人来说，受伤的风险依然不算低。

壶铃单、双手摆荡（壶铃摆荡能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。

前提是姿势与施力正确，黑帮之妈在这边特别提醒大家：壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝盖等处受伤，在执行前请确定动作正确，若有疑问请询问专业教练！适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！战绳近几年，战绳训练越来越广为人知，越来越流行，也越来越多健身房配备此种器材和场地，甚至成为专业运动员必定装备的课程。

方法相当简单，就是选择两条长度约8~10公尺、3公分粗的麻绳，将一端绑在墙上或可固定处，然后用手大力甩动绳子，将绳子甩出各种波浪状。

膝盖痛适合什么运动的问题，上面介绍的已经很清楚了。

在膝盖有酸痛的情况下，就要按照上面介绍的方法来进行运动。

在锻炼的时候如果身体有任何的不舒服情况发生，那么就应该要及时的停止运动，或者是换其他的运动方式来进行运动才行。

膝关节锻炼的正确方法

膝关节锻炼的正确方法
膝关节是人体运动的重要关节之一，通过锻炼可以增强膝关节的灵活性和稳定性，预防膝关节损伤和疾病。

以下是膝关节锻炼的正确方法：
1. 热身运动：在进行膝关节锻炼前，先做适当的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体。

2. 选择合适的运动：选择适合膝关节锻炼的运动，如骑自行车、游泳、慢跑、快走等，避免高冲击性运动，如跳跃和踢球等，以减少对膝关节的压力。

3. 适度运动量：开始时，逐渐增加运动强度和时间，不要过度运动或过度负重，以避免膝关节的过度磨损。

4. 增加肌肉力量：进行膝关节锻炼时，要重点锻炼腿部的肌肉，包括大腿前肌群（股四头肌）和大腿后肌群（半腱肌、半膜肌），以增强膝关节的稳定性。

5. 注意姿势和技巧：在进行膝关节锻炼时，要保持正确的姿势和技巧，避免过度弯曲或过伸膝关节，以减少膝关节的损伤风险。

6. 加强膝关节周围的支撑肌肉：锻炼髋部和踝部的肌肉，可以增加对膝关节的支撑，减轻膝关节的负担。

7. 休息和恢复：在膝关节锻炼后，要给予足够的休息和恢复时间，避免过度使用膝关节，以防止肌肉疲劳和关节受损。

8. 密切关注身体信号：如果在锻炼过程中出现膝关节疼痛、肿胀、不稳定感或其他异常症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。

总之，正确的膝关节锻炼方法包括适当热身，选择合适的运动，适度运动量，增加肌肉力量，注意姿势和技巧，加强膝关节周围的支撑肌肉，休息和恢复，并注意身体信号，及时停止锻炼。

最重要的是，如果有关于膝关节锻炼的问题，应咨询专业医生或理疗师的意见。

膝关节炎最好锻炼方法

膝关节炎最好锻炼方法膝关节炎是一种常见的关节疾病，主要表现为关节疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的生活质量。

而适当的锻炼可以帮助缓解膝关节炎的症状，增强关节稳定性和柔韧性，提高肌肉力量，减轻关节负担，延缓疾病的进展。

因此，选择合适的锻炼方法对于膝关节炎患者来说至关重要。

首先，有氧运动是缓解膝关节炎症状的有效方式。

适当的有氧运动可以提高心肺功能，增强全身肌肉力量，减轻体重，降低关节负担。

常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑行等，这些运动可以有效改善膝关节炎患者的关节活动度和肌肉力量，缓解疼痛和僵硬感。

其次，力量训练也是膝关节炎患者的良好选择。

通过针对性的力量训练可以增强膝关节周围的肌肉群，提高关节的稳定性和支撑能力，减少关节的磨损和疼痛。

常见的力量训练包括腿部肌肉的训练，如蹲起、硬拉、腿举等，这些训练可以有效改善膝关节炎患者的肌肉力量和关节稳定性，减轻关节负担，缓解疼痛。

此外，柔韧性训练也是膝关节炎患者不可或缺的一部分。

通过柔韧性训练可以增加关节的活动范围，减少僵硬感，改善关节的灵活性和稳定性，减轻疼痛。

常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、伸展运动等，这些训练可以有效改善膝关节炎患者的关节活动度和柔韧性，缓解疼痛和僵硬感。

最后，平衡训练也是膝关节炎患者需要重视的一部分。

通过平衡训练可以提高肌肉协调性和平衡能力，减少摔倒和受伤的风险，改善日常生活中的行走和站立能力。

常见的平衡训练包括单腿站立、平衡垫训练、倒立训练等，这些训练可以有效改善膝关节炎患者的平衡能力和稳定性，减少摔倒和受伤的风险。

总之，膝关节炎患者在选择锻炼方法时需注意合理安排有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，合理搭配不同的训练方式，循序渐进，避免过度运动和损伤，以达到缓解症状、增强肌肉力量、提高关节稳定性和柔韧性的目的。

希望膝关节炎患者能够通过科学合理的锻炼方法，改善症状，提高生活质量。

膝关节炎的锻炼方法

膝关节炎的锻炼方法一、有氧锻炼如骑自行车、游泳及行走。

因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。

震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

二、增强肌力和活动范围的锻炼1.拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

2.推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左右腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

3.俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左右膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

两腿交替进行。

重复练习10～20次。

4.绳肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

重复练习10～20次。

5.按揉髌骨坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。

6.股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部或用毛巾环绕踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

反复练习10～20次。

7.指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。

反复指推10～20次。

8.坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左右膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10～20次。

1、平地走可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。

步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2、骑自行车骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。

五个缓解膝盖痛的动作

五个缓解膝盖痛的动作姿势不良与缺乏运动是造成膝盖损伤、退化的主要原因，只要在家中多练以下五种动作，就能缓解膝盖疼痛：1、仰卧拉筋运动腿筋是从臀部延伸到膝盖及小腿肌肉，仰卧拉筋可以帮助缓解肌肉及关节疼痛。

首先，平躺在门口前方，保持左腿伸直，将右腿向上拉抬贴放在门框上，注意脊椎保持平直，停留10-15秒，深呼吸，换边进行。

如果没有适合的场地，使用运动阻力带或瑜伽带也可以。

2、小腿伸展运动小腿肌肉紧张时会造成膝盖内缩，久之就产生酸痛及疼痛，因此舒缓小腿也对膝关节有帮助。

首先，站在台阶的边缘，左腿在地面上，右脚保持站在台阶边缘，脚后跟向后微倾，保持姿势30秒后换边练习。

也可在跑步机上练，并让两只脚的后跟同时后倾，但要注意保持姿势稳定。

3、臀部屈膝运动这个动作较有挑战性，但如果膝盖关节疼痛或无法弯曲的患者，这个动作对于活络关节有极大助益。

首先，趴躺在地板上，将阻力带绑在右腿的脚踝处，双力拉紧阻力带使脚后跟朝臀部移近。

保持这个姿势30秒，换边进行。

4、瑜珈棒摩擦运动透过按摩大腿外侧的韧带来缓和臀部、小腿的发炎，近而达到舒缓膝关节疼痛的效果（三者的关系是连动的）。

首先，将瑜珈棒或泡绵滚筒坐在右髋关节下，用右手或前臂支撑身体，让瑜珈棒沿着髋关节上下滚动，按摩臀部、大腿、膝关节后面，回到起始位置后换边进行。

5、梨状肌伸展运动这个动作主要是伸展臀部的梨状肌，舒缓它姿势不良从梨状肌到膝关节所产生的连带伤害。

首先平躺，将右脚小腿放在左脚大腿之上，双手抱住左大腿后朝胸口方向拉抬，保持姿势30秒后再重复另一侧。

治疗方式：微创疗法：【小针刀微创松解术加中药病灶埋植：治疗骨科疾病效果显著】针刀松解是一方面扩张局部小血管，使病变组织血液循环改善;另一方面刺激局部末梢神经使血液、淋巴循环加快，代谢产物尽快吸收和排出。

针刀松解的机械刺激促使分解局部的组织蛋白，增加末梢神经的介质，产生血管神经的活性物质，活跃局部组织的代谢功能，从而恢复生物化学方面的平衡。

膝关节疼痛的锻炼方法

膝关节疼痛的锻炼方法人们到了中老的时候就需要出现膝关节疼痛的情况的，如果还是不注意保养的话，就会让自己膝关节疼痛的情况更加的严重的，可以适当的做一些膝关节的运动的，还可以用一些中医的疗法的，让自己的身体的抵抗力更加的高，所以下面我们就一起来了解一些膝关节疼痛的锻炼。

其实就是骨性关节炎.膝关节是人体最大的关节,几乎承受着全身的重量,负担重,活动大,关节软骨容易磨损,破坏.腰或下肢先天性发育缺陷（如先天性髋关节脱位）或关节受伤（如骨折,脱位）,生病（如化脓性关节炎,类风湿病）等,可使关节接触面不平滑,负重力线变化,从而使膝关节发生退变性变化而导致骨性关节炎;另外寒冷和潮湿等因素作用于机体,容易引起膝关节局部的神经,血管及软组织功能紊乱,从而加重此病.反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，统称为老寒腿。

1、夏天的时候到农村找一些紫麻叶，包在疼痛部位，夏天过去，也就好了。

2、制川乌、制草乌各10克，伸筋草、路路通、红花各15克，土茯苓、透骨草、艾叶、威灵仙、川椒、白芷、元胡各10克，细辛5克。

方法：加水煎煮后，先以热气熏蒸，待药液温度适中再将腰髋及下肢、关节浸洗30分钟，边洗边按摩，水温低时再加温使用，一日两次，每剂用两天，4天为一疗程。

患肢应注意保暖，避免受寒。

熏洗后，若配合理疗则效果更好。

3、首乌、熟地、寄生各20克、独活、狗脊、当归、丹参、鸡血藤各15克、牛膝、木瓜各10克。

水煎分服每日一剂。

4、肉桂100克、三七100克。

二药打粉，每天口服二次，每次各服3克。

5、杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。

将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。

这篇文章我们一起来了解到膝关节疼痛的锻炼的，所以在日常的生活中的时候，可以做一些蹲起运动的，让自己的膝关节得到很好的锻炼，疼痛的严重就要立即的卧床休息的，还可以用毛巾热敷的。

5个放松动作：缓解膝盖疼痛

5个放松动作：缓解膝盖疼痛
对于经常跑步的小伙伴来说，膝盖会感觉不舒服，这次帮主给大家分享5个动作放松膝盖，记得要多练练！
动作一
躺倒，随便找个带子，最方便的就是找一个单肩包，拉住足弓处，保持15次均匀呼吸，让腿部后侧的肌肉充分放松。

动作二
找个台阶，让后跟低于脚尖，越低越好，保持极限30秒钟，感受小腿肌肉的拉伸。

动作三
你的单肩包呢？别放回去，拉着脚踝，努力贴向臀部。

当你感觉到髋屈肌和股四头肌酸痛时，维持呼吸30秒，然后重复另一边。

动作四
放松髂胫束：找个泡沫滚轴，按照这个方式沿着大腿滚动。

（请注意别发出销魂的呻吟，会影响到隔壁办公室的妹纸。

）
动作五
放松梨状肌：躺在地板上，右脚踝架在左大腿上，手抱着左大腿，慢慢靠向身体，保持呼吸30秒，然后重复另一边。

因地制宜锻炼关节.docx

膝关节炎运动处方我是一名中年女性，体重偏胖。

近两个月发现上楼时右膝关节明显疼痛，下楼时疼痛不明显，并且下蹲起立时疼痛加重。

我原本喜欢运动锻炼，不知我目前的情况是否适合继续运动锻炼?应选择何种运动锻炼比较合适?张红梅读者：根据你目前的情况，右膝关节可能是一种膝关节骨关节炎(简称膝关节炎)，这种疾病由于常伴有关节软骨发生退行性变，并在关节边缘有骨赘形成，故俗称膝关节骨质增生。

它多发生在50岁以后，女多于男，肥胖者下肢关节负荷较大，易发生此病。

有流行病学调查表明，55岁以上老年人膝关节骨关节炎的发生率在50%以上。

膝关节炎的主要临床表现为疼痛，常在关节负重时，如上下楼时或下蹲起立时髋、膝关节酸痛胀等。

发病初期，休息后关节疼痛可缓解，但随病情的发展，即使休息时疼痛也较明显，甚至出现跛行，影响日常活动。

临床表现第二个方面是关节僵硬，如晨起时或久坐起立时出现髋关节或膝关节僵硬。

临床表现第三个方面是功能障碍，可出现受累膝关节邻近肌肉萎缩、关节畸形，最终导致功能障碍。

膝关节炎患者应注意加强运动锻炼，如散步、太极拳、木兰拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动等，这些运动锻炼都能提高人体的下肢功能，提高人体心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，对预防骨关节炎的发生有重要意义。

但锻炼时应注意，有些运动是不适合膝关节炎患者进行的，如不应该拼命地用双手左、右碾磨膝关节，不应该长距离的跑步，不应该拼命、长时间地做下蹲、站起运动。

这些动作会加重膝关节表面软骨的磨损，使病情加重。

有时出现膝关节的肿胀，临床上称关节腔积液，或称“滑膜炎”，这种情况需要到医院，由医师用注射器将关节腔内的积液抽出。

膝关节炎患者如运动中出现膝关节的疼痛，可配戴护膝或膝关节矫形器，它们可以减轻膝关节的应力负荷，对保护膝关节有作用。

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减轻膝关节痛的运动疗法

减轻膝关节痛的运动疗法
第1式：直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。

跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

笫2式：下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患则下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

第3式：高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为直。

静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。

一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

第4式：仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到lO～15分钟。

随后练习中也可用脚挑1个枕头，增加力量，每天2～3次。

此法主要是加强腿肌力量。

注意：老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能，改善自理能力为目标。

通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。

有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。

膝关节受伤后如何锻炼

特别关注膝关节受伤后如何锻炼李刚（广元市第一人民医院，四川广元 628000）膝关节疼痛是中年人常见疾病之一，又以髌骨软化、软骨磨损和脂肪垫炎症最为常见。

这些疾病多表现出膝关节肿胀、酸痛、大腿严重无力等，特别是上下楼梯时，肿胀疼痛更为明显。

膝关节疼痛的主要原因是负荷过大或负荷时间过长，大腿肌肉力量相对不足，特别是股四头肌疲劳后，容易造成股表面髌骨运动轨迹异常，使两者之间的摩擦力明显增大，导致髌骨和股骨表面软骨磨损，进而出现膝关节肿胀、疼痛，行走时出现运动障碍、腿部无力等症状。

1康复锻炼目前提倡选择康复锻炼的方法来治疗膝关节损伤，其目的是控制症状（疼痛和僵硬），改善活动功能，提高自理能力。

康复专家认为，膝关节疼痛患者需要通过适当的运动来缓解症状，这也有利于控制病情的发展。

1.1 肌力训练1.1.1 直腿举重练习仰卧位，双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，脚跟离床面保持30 cm以上，保持15~30 s，然后放下休息5 s，重复训练。

1.1.2 股四头肌锻炼采取仰卧位，伸直膝关节，收紧股四头肌，同时向下按压腘窝，肌肉开始缓慢收缩，收缩完成后，用力保持10 s，然后放松2 s，重复上述动作进行反复训练。

1.1.3 踮脚直立，用脚尖的力量抬起脚跟，双腿同时进行。

根据自身情况，踮脚保持5 s，放松5 s，弯曲拉伸1次，每天锻炼20次。

1.2 关节活动训练1.1.1 坐位伸膝坐在椅子上，双脚平踏在地上，慢慢伸直左腿，保持直腿姿势5~10 s，然后慢慢放松，换右腿。

交替进行，重复20次。

1.1.2 空中自行车运动躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做骑自行车动作，每天练习至少15 min。

1.1.3 理疗如果膝关节炎患者病情较重，无法主动锻炼，那么可以借助CPM（连续被动功能锻炼）机、股四头肌训练椅等辅助器械帮助膝关节运动，增加肌肉力量。

1.1.4 有氧运动适当的有氧运动不仅可以改善心肺循环，有效增加有氧能力，减轻疲劳，增强免疫力，改善抑郁和焦虑，而且可以显著改善肌肉功能和力量。