我的快乐我做主——情绪管理
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论是由心理学家爱德华·爱萨克斯（Edwin R. A. Selas）提出的一
种情绪管理方法，目的在于提高一个人对某种情绪的处理能力。
这种理论是基于他认为，
一个人可以通过认识自己的情绪、了解和调节情绪，以及利用这种能力来改变自己的情绪。
ABC理论看似简单，但其实也非常有效。
具体来说，ABC理论在情绪管理中被分成三个步骤：A、B、C。
第一步，A代表事件(A for Antecedent)。
A是指一个导致一种惩罚的事件，识别这
个事件，并对其负责，将使你能够更好地把握下一步的工作。
第二步，B代表行为(B for Behavior)。
B是指你对该事件做出的反应，要探索你自
己的行为，并分析是什么激发了你的情绪，这将有助于你更准确地判断下一步该如何处理。
第三步，C代表结果(C for Consequence)。
C是指你对自己情绪的反馈结果。
知道自
己情绪对事态情况的反应，可以帮助你考虑其他可能的解决办法。
总之，ABC理论就是发现、识别和改变情绪的一种情绪管理方法，是基于自己有效地
控制情绪的基本原则：我的情绪我做主。
要想成功应用ABC理论，必须具有自我意识、好
奇心和分析性，才能更好地控制情绪。
只有当你能够清楚、准确地理解你情绪的基础原因，才能在日常生活中有效控制你的情绪，有效保护自己的情绪。
合理应用ABC理论，能够帮
助我们更好的客观的认识自己的情绪，有效的控制情绪，改善心情，进而提高整体生活质量。
情绪管理做自己的小主人班会教案
情绪管理做自己的小主人班会教案情绪管理做自己的小主人班会教案（精选18篇）情绪管理做自己的小主人班会教案篇1一、教材分析情绪是人的心理活动，它与个人的学习、工作和生活等方面都息息相关。
积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。
现在小学孩子进入五年级以后，随着生理的逐渐成熟，情绪发展具有较大的不稳定性和易变性，情绪波动比较大。
他们限于年龄、生活阅历的局限，往往无法正确认识及正确把握自身情绪的变化，所以对情绪问题在认识上是一个盲区，导致他们不能恰当地处理情绪与学习和生活的相互影响。
因此，引导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
二、教学目标（一）知识目标1、了解情绪的基本类型。
2、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用，明白情绪需要个人主动调控的.。
3、让学生理解情绪与人生（健康）的密切关系，懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
（二）能力目标初步掌握调节情绪的有效方法和途径，形成自我调适、自我控制情绪的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，培养良好的情绪。
（三）情感目标通过本堂课的教学，引导学生从现实的生活经历与体验出发，让学生明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度，学会正确认识和评价自己的情绪。
激发学生学习兴趣，在以后的学生生活中做到：1、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态；2、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
三、教学重难点1、重点：了解情绪的类型及其作用；情绪对人的不同的影响，有积极的，也有消极的；学会调控情绪的有效方法和途径。
2、难点：掌握并能合理运用调控情绪的有效方法和途径。
四、课时安排一个课时五、课型新授课六、教学方法与教学用具教学方法：情感体验教学法、活动探究教学法、案例分析教学法、讨论教学法教学用具：多媒体、卡纸七、教学过程（一）课堂导入（热身环节）用游戏导入：红绿灯游戏让学生感受各种各样的情绪。
大学生心理健康教育--课件----第5章-我的情绪我做主——情绪管理全文
四、情商
情商（Emotional Quotient，简称EQ）又叫情绪商数或情绪智力，指一个人对情绪的认 知和管理的能力。“情商之父”丹尼尔·戈尔曼在著作中，也引用了萨洛维对情商的定义，认为 情绪管理主要体现在善管理自身
2
情绪的能力
3
自我激励
4
认识他人 的情绪
5
人际关系 的管理
生而为人，我们似乎很难不产生情绪，也难以不受情绪的影响。情绪到底是什么？它又有 哪些功能……带着这样的疑问，让我们去探索情绪的世界。
一、情绪的含义
读到“感时花溅泪，恨别鸟惊心”时，我们深感杜甫对于家国的怅惘与忧思；读到 “此情无计可消除，才下眉头，却上心头”，我们能读出李清照的忧愁。读到闻一多的 《死水》，我们不难读出他的愤懑。而这些强烈的心理体验，都是情绪的波动，体现了个 体的内心体验和心理活动。
有研究指出，积极情绪也可有效缓解抑郁症患者的抑郁症状，同时，积极情绪可以通过 使个体健康，从而使人们拥有更高的寿命。与之相对地，消极情绪却会对人们的身心健康带 来不利影响。
大学生应当掌握好情绪调节的技巧，理性接纳并调节自己的情绪，能够灵活运用在遇到各 种消极、负面情绪时，有效管理情绪的可适用的方法。
阶段 从生理发展阶段来看
描述
大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪都可在 大学生身上体现出来。
从自我意识的发展来看
大学生出现较多的自我体验，且自我尊重的需要强烈，易产生自卑、 自负等情绪体验。
从社交方面来看
大学生交际范围日益扩大，除了细腻复杂的人际交往之外，还可能 额外发展了恋爱关系。
二、情绪与身心健康的关系
情绪影响到人的身心健康，积极正性、强度适中的情绪有利于人的认知活动和身心健 康，而消极负性、强度不当的情绪会对人的各种活动及身心健康产生不利影响。
高中生心理健康教育《我的快乐我做主——情绪管理》公开课PPT多媒体课件
理性信念
1.不一定要成为最好的，只要自己尽 力去做就好了。 2.没有人可以完美无缺。 3.如果我不那么紧张，我相信我可以 面对眼前的种种问题。 4.我不喜欢事情变成这样，但就算我 很生气，也于事无补。 5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。 6.虽然我的表现不够好，但我仍是个 有用的人。 7.虽然考坏了，很难过，但还不致于 会到受不了的地步。 8.一次失败，并不表示我会永远失败 ，只要下次努力就好了。 9.即使真的无法改善，我也有其它优 点，我在某些方面表现的不错。 10.目前我英文不好，但只要努力，总 会进步的。 11.并不是每个人都要喜欢我。
去做心理咨询的人都有病，是很不正常的
心理学就是科学地算命 学心理学的人都是变态
还心理学一个清白
• 心理学（Psychology）
• 是研究心理现象和心理规律的一门科学。
• 心理学与人类生活关系密切，它对人类生活起着越来越 大的作用，其应用范围也在不断地扩大。心理学家能参 加解决教育、医疗、工业、商业、军事及各种社会问题。
基本情绪：
动并表达出一些特定行为。
“七情”。与人生理 需要相联系的内心 情绪。
社会情绪：
与人的社会性需要 相联系的情绪
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，
烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等 疾病的重要原因
喜伤心：喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心
常说的吓死人就是因为恐则气下。
高中生的情绪特征
• （1）以积极的情绪体验为主，热情饱满，富有朝 气。
• （2）发展出多样的情感 • （3）出现爱情的萌芽 • （4）情绪体验具有两极性和矛盾性 • （5）外显性和内隐性并存 • （6）稳定性与波动性并存
班会：我的情绪我做主——情绪管理
班会：我的情绪我做主——情绪管理班会：我的情绪我做主——情绪管理目标：1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。
2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
活动内容：情绪管理步骤：现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。
换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。
前提：以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。
四、分析1.情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。
它可以是现实的事件。
比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。
”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。
c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。
情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。
a是c的间接原因，b是c的直接原因。
2.分析：事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。
我的情绪我做主——学会管理情绪
我的情绪我做主——学会管理情绪悲观的⼈虽⽣犹死，乐观的⼈永⽣不⽼。
——拜伦有⼀个男孩脾⽓很坏，他的⽗亲就给了他⼀袋钉⼦，并告诉他，每当他发脾⽓时就钉⼀根钉⼦在后院的围篱上。
第⼀天，这个男孩钉下了37根钉⼦。
慢慢地每天钉下的钉⼦数量减少了。
他发现控制⾃⼰的脾⽓要⽐钉下那些钉⼦来得容易些。
终于有⼀天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾⽓，他告诉⽗亲这件事，⽗亲告诉他，现在开始，每当他能控制⾃⼰的脾⽓的时候，就拔出⼀根钉⼦。
时间⼀天天地过去了，最后男孩告诉他的⽗亲，他终于把所有钉⼦都拔出来了。
⽗亲握着他的⼿来到后院说：“你做得很好，我的好孩⼦。
但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样⼦。
你⽣⽓的时候说的话就像这些钉⼦⼀样留下疤痕。
如果你拿⼑⼦捅别⼈⼀⼑，不管你说了多少次对不起，那个伤⼝将永远存在。
话语的伤痛就像真实的伤痛⼀样令⼈⽆法承受。
”⼈有悲欢离合，⽉有阴晴圆缺。
古往今来，多少故事因主⼈公恣意放纵情绪⽽以悲剧告终？环⽬四顾，多少⼈因受到情绪的困扰⽽黯然神伤？尽管⾝处宁静的校园，许多⼤学⽣⾯对多变的⼈际关系、繁重的学业压⼒、苍⽩的爱情承诺、暗淡的就业前景都⽆法从各种各样的情绪中超脱。
其实，情绪也并⾮想象的那样难以调控，故事中的⼩男孩不是也把围篱上所有的钉⼦都拔掉了吗？⼈与⼈之间常常因为⼀些彼此⽆法释怀的坚持，⽽造成永远的伤害。
如果我们都积极重视情绪，正确引导情绪，都能从⾃⼰做起，宽容地看待他⼈，相信你⼀定能收到许多意想不到的结果。
帮别⼈开启⼀扇窗，也就是让⾃⼰看到更完整的天空，必然令每个⼤学⽣的⼈⽣更多滋多味、丰富多彩，穿越⼼灵的重重迷雾，轻松惬意地前⾏。
讲座视频：⼤学⽣情绪调节与恋爱⼼理⼀、解析情绪的复合函数：认识情绪（⼀）认识情绪⼩夏⼀想到昨晚与舍友阿华吵架的情形就忍不住难过起来，即使很努⼒地让⾃⼰表⾯装作没事，但是仍难掩⼼中的愤怒。
昨晚九点，只因阿华早早要上床睡觉，看见⾃⼰还在看书做作业，就把灯关了，还振振有词地说：“宿舍是睡觉的地⽅，要看书去教室和图书馆吧！”⼩夏⼼想：“其实⼤家不是经常在宿舍看书么？另外⼏位舍友刚好出去买东西去了，难道就这样欺侮我么？也太不尊重我了吧？”于是就和阿华⼤声吵起来了。
初中主题班会《管理情绪——做情绪的主人,快乐生活》 教案
《管理情绪——做情绪的主人，快乐生活》主题班会教案一、设计意图本次主题班会旨在帮助初中生认识和管理情绪，提升情绪智力，培养积极的情绪态度，促进他们在学习和生活中更好地应对挑战，过上快乐的生活。
通过教学，学生将学会识别和理解自己的情绪，掌握调整情绪的方法，培养积极的情绪态度，提高情绪管理能力。
二、教学目标1. 了解情绪的概念和作用，认识情绪对生活的影响。
2. 学会识别和区分不同的情绪，包括愤怒、快乐、悲伤等。
3. 掌握调整和管理情绪的方法，如积极思考、放松训练等。
4. 培养积极的情绪态度和应对挑战的能力。
5. 提高情绪管理技能，使学生能在学习和生活中更好地应对情绪问题。
三、教学重难点1. 重点：情绪的概念和作用，情绪的识别和区分，调整和管理情绪的方法。
2. 难点：培养积极的情绪态度和应对挑战的能力。
四、学情分析初中生正处于青春期，情绪波动较大，容易受外界环境和个人经历的影响。
一些学生可能面临学业压力、人际关系问题等，缺乏有效的情绪管理机制。
因此，本次主题班会旨在帮助他们认识和管理情绪，提升应对困难和挫折的能力。
五、教学方法1. 情景模拟：通过情境模拟让学生体验不同情绪，并引导他们识别和表达自己的情绪。
2. 分组讨论：组织学生进行小组讨论，分享情绪管理的方法和经验。
3. 视频展示：播放相关情绪管理的视频，激发学生的兴趣和思考。
4. 游戏活动：设计情绪管理相关的游戏，增加互动和趣味性。
5. 角色扮演：让学生扮演不同情绪的角色，锻炼他们的情绪表达和理解能力。
六、教学过程1. 导入教师可以准备一些图片或视频，展示不同情绪的表情，以引导学生讨论各种情绪的特点和可能的原因。
教师可以提出问题，鼓励学生分享他们在日常生活中遇到过的情绪，并讨论这些情绪对他们的影响。
教师：大家好！今天我们要一起探讨情绪管理的主题。
首先，我会展示一些图片或视频，让我们来看看不同情绪的表情。
请大家观察并描述一下这些表情给你的感觉。
同时，你在日常生活中遇到过哪些情绪？它们对你的影响是什么？学生A：这张表情看起来很开心，让我感觉到快乐和满足。
小学三-六年级心理健康活动方案--“我的心情我做主”——情绪管理-
小学三-六年级心理健康活动方案--“我的心情我做主”——情绪管理-一、活动主题：我的心情我做主——情绪管理二、活动目的：1.培养儿童情感自我认知和情绪表达能力。
2.促进儿童对自己的情绪进行有效调节。
3.减少儿童焦虑、紧张、烦躁等负面情绪的出现。
三、活动内容：1.介绍情绪。
教育主持人简单讲解情绪是什么，我们平时常说的开心、生气、伤心、害怕等等。
2.情绪认知练习。
每位学生拿到一张图画，根据图画的情境表现出这个人的感受。
例如，如果图画是一个小孩睡着了，学生可以说他感到舒服、安心等等。
3.表达情绪的练习。
教育主持人分发一张心情日记，每位学生根据自己的情绪写下今天的心情，并讲述自己的情绪是如何引起的。
4.分享情绪的练习。
让学生将自己的心情日记展示在黑板上，并邀请其他学生进行讨论分享，从中探寻情绪问题解决的方法。
5.情绪调节练习。
教育主持人介绍常用的情绪调节方法，例如深呼吸、想象自己在美丽的场景中、听音乐等等，学生尝试这些方法，体验舒适的感觉。
6.情绪管理练习。
每位学生写下三件引起自己不舒服的事，并找到三种积极的方式解决问题，这些方式可以是对自己的安慰、向老师或家长求助、找一位朋友倾诉等等。
四、活动流程：1.介绍情绪——5分钟2.情绪认知练习——15分钟3.表达情绪的练习——10分钟4.分享情绪的练习——20分钟5.情绪调节练习——10分钟6.情绪管理练习——10分钟五、心理健康教育效果评价本次活动的目的主要是引导儿童探究自己的情绪，认知情绪、表达情绪、调节情绪、管理情绪，并培养健康的情绪态度。
在活动过程中，教育主持人通过各种形式引导学生思考、分享，课堂气氛活跃，满足了学生情感需求，提高了学生的情感自我调节能力和情绪表达能力。
在本次活动结束后，建议以问卷、调查等形式进行学习效果及满意度的检测。
六、活动方案的具体实施1. 活动地点：学校心理咨询室或教室。
2. 活动时间：根据学校实际情况安排，一般为1-2课时。
我的情绪管理我做主
我的情绪管理我做主人生的道路上，情绪管理是一项至关重要的技能。
无论是面对困难还是迎接幸福，我们都需要学会掌控自己的情绪。
作为一个高中生，我深切理解到情绪管理对于个人成长和成功的重要性。
在这篇文章中，我将探讨情绪管理的重要性以及我个人的经验和方法。
首先，情绪管理对于个人成长和幸福至关重要。
人们的情绪常常会影响他们的决策、行为和人际关系。
如果我们无法有效地管理自己的情绪，我们可能会陷入消极的情绪状态，导致我们的思维受限，行动受阻。
相反，当我们能够积极地管理自己的情绪，我们就能更好地应对挑战，保持积极的心态，提高自己的适应能力和解决问题的能力。
其次，我个人在情绪管理方面有一些经验和方法。
首先，我意识到情绪管理是一个长期的过程，需要不断地努力和实践。
我尝试保持积极的心态，尽量避免消极的情绪。
当我遇到挫折或困难时，我会告诉自己要保持冷静，不要陷入消极情绪的泥沼中。
我也会寻找适合自己的情绪释放方式，比如听音乐、阅读或者与朋友交流。
另外，我发现情绪管理与身体健康密切相关。
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于提升情绪管理的能力。
当我们的身体处于良好的状态时，我们更容易保持积极的情绪，更能够应对压力和挑战。
此外，我也意识到情绪管理需要与他人的支持和理解相结合。
与家人、朋友和老师建立良好的沟通和信任关系，能够帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。
当我们遇到困难或情绪波动时，他们的支持和鼓励能够给予我们力量和勇气。
最后，我希望通过不断的实践和努力，能够更好地掌控自己的情绪。
我相信情绪管理是一项重要的技能，它将在我未来的成长和发展中发挥关键作用。
我将继续学习和探索，不断提升自己的情绪管理能力，以实现自己的目标和梦想。
总之，情绪管理是一项重要的技能，对于个人成长和幸福至关重要。
通过实践和努力，我们可以学会掌控自己的情绪，保持积极的心态，提高适应能力和解决问题的能力。
我相信，只有我做主，我的情绪才能真正为我所用，助我走向成功的道路。
合理调控情绪 我的快乐我做主
B
belief
信念 看法 态度 直接 原因
C
consequence
结果
情 绪 ABC 理 论
艾利斯认为： 艾利斯认为：人们大部分的情绪困 扰都来自于非理性的、 扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维 与信念。当人们长期坚持在内心对自己 与信念。 重复这些不合理信念时， 重复这些不合理信念时，就会导致越来 越严重的不良情绪和不适应行为， 越严重的不良情绪和不适应行为，最终 导致心理障碍。 导致心理障碍。
积极性格
VS
消极性格
即使是在最 艰难的时刻都 能鼓励自己
总是在关键 时刻怀疑自己 ，散布疑云
积极性格
VS
消极性格
积极乐观 从不抱怨
悲观失望，抱 悲观失望， 怨他人与环境
积极性格
VS
消极性格
从不自我设 限，因而能激 发自身无限的 潜能
常常自我设 限，让自己本 身无限的潜能 无法发挥
积极性格
VS
树立阳光心态
拥抱快乐生活
树立阳光心态
拥抱快乐生活
树立阳光心态
拥抱快乐生活
树立阳光心态
拥抱快乐生活
树立阳光心态
拥抱快乐生活
人是被对事情的看法困扰着
艾利斯认为一个人的价值是不能以他是否聪 艾利斯认为一个人的价值是不能以他是否聪 明、是否取得了成就等来评价的，人的价值就在 是否取得了成就等来评价的， 于他具有人性。主张不要去评价整体的人， 于他具有人性。主张不要去评价整体的人，而应 该只评价人的行为和表现， 该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行 为而不是去评价一个人。 因为在这个世界上， 为而不是去评价一个人。”因为在这个世界上， 没有一个人可以达到完美无缺的境地， 没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾利 斯指出，每一个人都应十分清楚， 斯指出，每一个人都应十分清楚，自己和他人都 是有可能犯错误的人类中的一员。 是有可能犯错误的人类中的一员。
我的情绪我做主心得
我的情绪我做主心得作为人类，我们每个人都有情绪，它是我们内心世界的一种表现形式。
情绪的表现形式有时是积极的，有时则是消极的，如：快乐、愤怒、恐惧、焦虑等等。
虽然我们不能控制情绪的出现，但我们可以学会管理自己的情绪。
这就是我所理解的“我的情绪我做主”。
当我刚开始学会管理自己的情绪时，我发现自己总是受外界因素的影响而变得情绪不稳定。
比如，当我考试后发现自己的成绩并不好时，我会感到沮丧和无助。
这种消极的情绪会持续很长时间，使我难以集中注意力学习和做其他事情。
在这种情况下，我会遵循以下几个步骤来控制我的情绪。
第一步，意识到自己的情绪。
当我感到情绪低落时，我会有意识地将注意力集中在自己的情绪上，关注自己的感受，观察自己的内心世界。
这可以帮助我意识到自己的情绪状况，从而保持一个清晰的头脑。
第二步，了解情绪的因素。
在意识到自己的情绪之后，我会尝试了解导致我情绪低落的因素。
例如，考试失败可能是我没有做到足够的准备，或者是我精神状态不好。
这样有利于我在未来避免同样的情况。
第三步，采取积极的行动。
通过了解我情绪的原因，我会考虑采取积极的行动来改变自己的情绪。
例如，如果我觉得自己的精神状态不太好，我会找朋友或家人聊天，或者找一些听音乐或看电影来放松自己的心情，从而缓解我的情绪。
在这个过程中，我发现控制情绪的最重要的一点就是要享受每一个成功的感觉。
当我成功地控制自己的情绪时，我会感到非常愉悦。
我会意识到自己是可以控制自己的情绪的，这样我就可以逐渐建立自信心，并且更好地控制自己的情绪。
总而言之，情绪管理是一个学习和成长的过程。
在平时的生活中，如果我们能够注意自己的情绪状况，了解情绪的因素，采取积极的行动来控制自己的情绪，那么我们就可以更好地控制我们的情绪，从而取得更好的心理健康和更好的生活质量。
务实、乐观、积极正向地面对生活，调节自身情绪与心态，将提高自身幸福感，成为一个更加优秀的人。
我希望所有人都能够运用自己学到的情绪管理技巧，更好地掌控自己的情绪。
情绪管理-我的情绪我做主
我知你心情
这儿有几张图片，请同学们仿照 图片表演，我们找几位同学上台 表演。
快乐
愤怒
悲伤
恐惧
开心时：眉开眼笑 悲伤时：两眼湿润 恐惧时：目瞪口呆 愤怒时：怒目而视 憎恨时：咬牙切齿 紧张时：张口结舌
姿态表情（肢体、手势动作）
开心时：捧腹大笑、手舞足蹈 悲伤时：低头抽泣 恐惧时：紧缩双肩、瑟瑟发抖 愤怒时：紧握双拳、 紧张时：坐立不安
对于下雨这件事，三个人分别是什么反应？ 为什么会有不同的反应？
是由美国心理学家埃利斯创建的理论
01
情绪就像“神奇 果”，会对人产 生神奇的作用。 Nhomakorabea02
有时，它会使人 精神焕发，干劲
倍增；
03
有时，它会使人 无精打采，萎靡
不振。
04
情绪影响着人们 的行为，影响着 人们的生活。
1
降低人体的免疫力，容易致病
笑声表达了快乐 的情绪 呻吟表达了痛苦 的情绪
当播音员转播乒乓球的比赛实况时，他的声音尖锐、急 促、声嘶力竭，表达了一种紧张而兴奋的情绪； 而当他讲到某位领导人逝世时，语调缓慢而深沉，表达 了一种悲痛而惋惜的情绪
情景剧： 双休日，高峰，单强和黎明一起在体育场踢足球，踢了半个小时， 高峰想到爸爸的叮嘱，想回家做作业了。单强觉得难得出来一趟， 还没尽兴，还想继续踢。黎明一副无所谓的样子。这时候，天下 起雨来，高峰很开心，马上打电话让他爸爸接他回家。单强很恼 火，嘴里骂着老天不帮忙。黎明很平静，说下周再踢。
愤怒也有程度上的差异 • 当一般愿望无法实现时，只会感到不
快或生气 • 当遇到不合理的阻碍或人为恶意破坏
时，愤怒情绪会急剧升级
悲哀 悲哀是在失去了心爱的对象或愿望破灭、理想 不能实现时所产生的体验。 悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性 和价值。悲哀时，人通常会哭泣，这是悲哀带 来的紧张的释放。
我的快乐我做主 情绪管理心理辅导教案
我的快乐我做主情绪管理心理辅导教案
我的快乐我做主
——情绪管理
【活动目的】
1、让学生了解情绪的多样性，分享各自的情绪调节方法。
2、学习情绪ABC理论并应用到实际问题中。
3、使学生树立主动调整情绪的意识，做自己情绪的主人。
【理论分析】
情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。
随着年龄的增加，学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。
青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期，随着内抑制和自我控制能力的发展，中学生的反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。
情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。
所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。
赫尔（G.S.Hall，1916）提出了“风暴与压力”的青春期人格理论。
他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。
在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。
但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响（情绪不定）并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青年期。
理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯（AlbertEllis,1913-）创立于50年代，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。
在诱发事件。
我的情绪我做主--年轻人情绪管理
1、年轻人情绪管理“三步曲”
一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我
的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的
情绪，保持鲜活的心情面对人生。
1）、WHAT——现在有什么情绪？ 情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，
并且接纳自身的情绪。
2）、WHY——为什么会有这种情绪？ 为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折
我的情绪我做主
—年轻人情绪管理
悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。
——拜 伦
一、情绪的特点
1、情绪的概念 2、情绪的类型 3、情绪的表现 4、情绪的功能
1、情绪的概念
情绪是指人们在心理活动 过程中对客 观事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础
（2）情绪是一种内心感受和体验
2、情绪的类型
七情说：喜、 怒、哀、惧、 爱、恶、欲 等7种。
助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样
的反应是否正常，也才能对症下药。
3）、HOW——如何有效处理情绪？
找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该 用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不 好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的 同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、 运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的 同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情 等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心 情。
2、情商的功能
1、知觉、评价与表达功能
2、调控功能 3、解决问题的功能 4、动机激发功能
同学们如何看待 情商？
3、逆商
逆商（AQ）来自英文AdversityQuotient
全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境
商。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。
我的情绪我做主心理健康课教案
我的情绪我做主心理健康课教案我的情绪我做主心理健康课教案1活动背景:小学五年级的学生随着年龄的增长, 由于学校的压力、生活节奏的高度紧迫感、父母过高的期望、不良的同伴关系等诸多因素, 使他们不时经历情绪、情感上的困扰, 受到孤独、失望、忧郁、焦虑、愤怒、嫉妒等不良情绪的侵袭。
这些不良情绪对学生的学习、生活等产生影响。
虽然这是成长过程中避免不了的, 但若不及时调整, 将会使这些不良情绪变成严重的情绪障碍, 从而阻碍个体身心的健全发展。
因此, 对于我们这些教育工作者来说, 了解并正确帮助学生调控情绪是十分重要的。
为了让孩子逐渐认识自己, 认识自己的情绪, 并学会初步的调节, 使自己经常拥有快乐的情绪, 我针对小学五年级学生的年龄特征, 以活动的形式对孩子开展情绪心理健康教育。
让孩子在轻松、愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪, 并能集大家的智慧探讨合理调控不良情绪的方法, 让大家拥有快乐的情绪, 做个情绪的小主人。
活动内容:《我的情绪我做主》一课主要是让学生认识到日常生活中我们身上经常表现出来的一些情绪, 在这些情绪中有许多不良的情绪对我们学习生活产生不良影响, 在此基础上, 共同探讨合理地调控自己的不良情绪的方法, 让我们以后学会用这些方法调解自己的不良情绪, 使自己每天都保持良好的心理状态。
活动目标:1.知识: 让学生认识什么是情绪, 知道日常生活中经常出现的情绪。
2、过程与方法: 学生从活动中学会团结协作来解决问题的方法。
3.情感态度与价值观：让学生初步学会调节控制自己的情绪, 使自己始终保持快乐的情绪。
活动过程:（环节一）游戏导入新课好的开头是成功的一半, 为了让学生能以最佳状态进入到这节活动课中, 一开始让学生把自己小组的口号展示出来, 从他们的口号中看出大家都希望得到快乐, 那么接着让学生做游戏“同舟共济”, 让他们一方面感受快乐, 另一方面从他们在游戏过程中的心情导入到本节课的主题——《我的情绪我做主》。
大学生心理健康大学生情绪管理相关作文
大学生心理健康大学生情绪管理相关作文《我的情绪我做主》作为一名大学生，我深深感受到情绪管理对于我们的重要性。
你问我为啥这么有感触？那得从我上次参加学校演讲比赛说起。
那天，我超级紧张地站在后台准备。
手心里全是汗啊，心里就像有一群小鹿在乱撞。
我不停地在脑子里过着自己要讲的内容，生怕一会儿忘词儿。
看着前面的同学一个一个上去，有的讲得特别好，我这心里就更慌了。
终于轮到我了，我感觉腿都有点发软。
走上台的那一刻，我看到台下那么多双眼睛盯着我，脑袋一下子就空白了。
但我告诉自己，一定要稳住。
我深吸一口气，开始讲了起来。
讲到一半的时候，我居然忘词了！哎呀呀，当时那个尴尬啊，我感觉自己的脸都红到耳根子了。
不过我没慌，我就停下来笑了笑，说：“哎呀，不好意思，我这脑子突然卡壳了。
”同学们都笑了，我感觉气氛一下子轻松了一些。
然后我慢慢回忆起了后面的内容，顺利地完成了演讲。
经过这次演讲比赛，我明白了情绪真的很重要。
如果当时我慌了神，不知所措，可能就搞砸了整个演讲。
但是因为我能及时调整自己的情绪，让自己冷静下来，所以才能应对突发状况。
大学生活中会遇到各种事情，有开心的，有烦恼的，如果不能很好地管理自己的情绪，那可就麻烦啦。
所以啊，咱大学生得学会调节自己的情绪。
别让那些不好的情绪影响了我们的生活和学习。
遇到困难了，就乐观面对；心情烦躁了，就找个方式发泄一下。
咱得让自己的大学生活充满阳光和快乐，做自己情绪的主人。
现在每当我回想起那次演讲比赛的经历，我都提醒自己要时刻注意情绪管理，可不能再像那次一样狼狈啦。
哈哈，我要在大学生活里活出精彩，让情绪乖乖听话！。
快乐生活,做情绪的主人 教案
快乐生活，做情绪的主人活动目标1训练学生准确感受生活中具体事件带来的自我体验和具体情绪。
2.让学生能了解想法和情绪行为之间的关系，领悟到不同的想法会引发不同的情绪和行为。
3.让学生掌握用“改变认识”来调节情绪，学会换个角度去看问题，从而正确对待自己的不良情绪。
准备工作将教室布置成合适分组讨论的开放空间，学生以6-8人为一组，教师为每位学生准备课堂相关器材（情绪阴晴表等）。
实施方式调查、采访、搜集、查阅资料、交流汇报、模拟体验、游戏活动、讨论分析。
设计要旨初中生年龄约12～15岁，在其身心发展过程中属于青春期，但同时也有人称之为“断乳期”、“危险期”“反抗期”“躁动期”“人生峡谷期”等，这一时期是个充满矛盾困惑的时期。
在初中生的学习活动中，随着生理的发育成熟，心理也会产生系列变化，尤其是情绪发展具有较大的情境性、不稳定性和易变性等特点。
因而，引导学生学会感受情绪的种类、调节不良情绪是十分有必要的。
本课以学生的成长发展特点为立足点，以培养学生的健康心理为主线，以学生情绪辅导为主要内容，通过情境体验、游戏活动、讨论分析等多种形式的系列辅导活动，增强学生情绪调控能力，使他们具有良好的社会适应能力。
初中学生情绪不稳定，容易波动，情绪极其丰富，并带有一定的隐蔽性。
本次活动针对初二学生的情绪特点，在一种坦诚宽松的气氛中，使学生认识到调节情绪的重要性，掌握调节情绪的方法，这对他们的成长具有重要意义。
活动的重难点重点：如何看待发生在自己周围的事或自己生活中存在的情绪；了解想法和情绪行为之间的关系。
难点：让学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，懂得消极情绪是可以克服的，找到合理调节自己情绪的方法。
课前播放歌曲《快乐崇拜》。
一、热身活动：“抓住快乐”1.游戏规则：学生以6-8人为一组，小组围圈而站，每人伸出自己的左手手掌，放于身体同侧，手心朝下；竖起自己的右手食指，竖放在右边同学的左手手掌下。
听老师口令，当听到“快乐”两字时，左手飞快的捉同伴食指，尽量抓住；右手同时飞快跳开，尽量让同伴抓不住。
学会情绪管理 我的情绪我做主
学会情绪管理我的情绪我做主发表时间：2019-06-24T11:06:56.673Z 来源：《成功》2019年第2期作者：柯云珠[导读] 心理学研究表明，人的一生平均至少有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。
不佳的情绪对外影响工作生活、人际交往，使工作环境恶化，甚至摔了饭碗，使生活失去保障。
特别是控制不好情绪，使得人际交往恶化，而人际交往的不协调反过来也会对工作生活产生负面作用；不佳的情绪对内影响身体健康，使睡眠不佳、食欲减退，甚至生病，这样也会反过来影响生活和工作。
因而好的情绪管理不仅是一个人气质修养的问题，更是涉及一个人事业、婚姻宁波市北仑区小港中心学校浙江宁波 315000心理学研究表明，人的一生平均至少有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。
不佳的情绪对外影响工作生活、人际交往，使工作环境恶化，甚至摔了饭碗，使生活失去保障。
特别是控制不好情绪，使得人际交往恶化，而人际交往的不协调反过来也会对工作生活产生负面作用；不佳的情绪对内影响身体健康，使睡眠不佳、食欲减退，甚至生病，这样也会反过来影响生活和工作。
因而好的情绪管理不仅是一个人气质修养的问题，更是涉及一个人事业、婚姻、家庭等方方面面。
本着改善生活质量，学会控制自我情绪，受益他人，我参加了心理学习，受益匪浅。
让我把从中学到的知识，以及对有些事情用学到的方法来思考来做一个梳理。
一、知己之前先知彼，管理情绪需认知情绪情绪一词经常在我们的生活中出现，在快节奏的如今，它的出镜率更是高之又高。
虽然经常提及情绪，可是我们对情绪的了解有多少？你可能会说这容易啊，百度一下都来了：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
这种说法是很具有概括性，但是太笼统太模糊了，对情绪的管理无多大帮助。
我们需要的不是情绪是什么，而是什么是情绪。
通过学习使我知道，认知情绪的最佳方法是体会情绪，比如想到中奖了就会欣喜若狂，考砸了就会伤心，迷路了就会着急。
我的心情我做主---学会调控自己的情绪
什么是营养胎教
营养胎教，是根据妊娠早、中、晚一期胎儿发育的特点，合理指
导孕妇摄取中才食品中的7种营养素（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素），促进胎儿的生长发育。
人的肉体从受精卵开始，从一个重1.505微克的受精卵，到分化
成600万亿个细胞组成的总重为3000克的完整人体，其重量增加了20亿倍（从出生到成人体重仅增加20倍左右），这个发育成长的过程全
依赖于母体供应营养。
虽然影响胎儿正常发育的诱因是多方面和复杂的，但是，孕妇适宜而平衡的对胎儿的健康发育的确是很重要的。
且
人的智力发育与胎儿期的营养因素息息相关。
例如：蛋白质是智力发育的亦须物质，能维持和发展大脑功能，
增强大脑的分析理解及思维能力。
磷脂增强大脑的记忆力，是脑神经
元之间传递信息的桥梁物质。
碘称为智力元素。
能源开发糖是大脑唯
一可以利用的能源。
维生素能增强脑细胞的功能等等。
值得强调的是：须要胎儿大脑兴盛必须具备三个条件：1、大点脑
细胞数目要多；2、有大脑细胞体积要有大；3、有大脑细胞间相互连
通增多。
这三点一不可。
根据人类大脑发育的特点，脑细胞分裂八个
活跃又分为三个时限阶段：妊娠早期、妊娠中晚期的衔接时期及出生
后的三个月内。
可见营养胎教至关重要。
情绪调控——我的心情我做主
你有 两个选择
Jerry是美国一家餐厅的经理， 他总是有好心情。
当别人问他最近过得如何, 他总是有好消息可以說。
他总是回答： 『如果我再过得好一些， 我就比双胞胎还幸运哟！』
当他换工作的時候，
许多服务生都跟着他 从这家餐厅换到另一家。
为什么呢？
因为
Jerry是个天生的激励者
如果有某位员工今天运气不好，
爱尔马后来把紫色的“气水”注入了小白鼠身上， 不久，小白鼠闷闷不乐起来，最后竟然死了。
西方寓言故事
有一位智者看到死神向一座城市走去，死 神说：“我要到前方那个城市里去带走100 个人。” 智者连忙跑去告诉大家：死神来了，他要 带走100个人。 但是死神后来却在那座城市带走了1000个 人。智者十分不满，但死神说：“我只带 走了100个人，但是你告诉他们死神要来后， 还有900个人被恐惧和焦虑吓死了，于是我 也顺便带走了。”
比如：自我暗示；自我激励；心理 换位。
自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中 默念或者大声地念出一些有积极意义的言语， 以此来调节情绪，激发斗志。
自我暗示
• • • • • 我有明确的奋斗目标，决不放弃! 我将百折不挠，主动迎战困难! 我要积极行动，勇敢实践! 我乐观、我自信、我自强! 我将不断超越自我，走向辉煌!
眼泪缓解法
Ⅰ
活动发泄法
情 转移注意法 绪 的 宣 泄
Ⅱ
Ⅲ
Ⅳ
Ⅴ
Ⅵ
Ⅶ
幽 默 解 嘲
自 我 安 慰
理 解 宽 容
激 励 进 取
改 变 认 识
助 人 奉 献
事 情
数 学 测 验 成 绩 比 上 次 下 降 了 10 分
想法
成绩总会有 升有降 我还有潜力 没发挥 同学们没有 恶意 老师是公平 的
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我的快乐我做主——情绪管理
设计者沈丽莉
【活动目的】
1、让学生了解情绪的多样性，分享各自的情绪调节方法。
2、学习情绪ABC理论并应用到实际问题中。
3、使学生树立主动调整情绪的意识，做自己情绪的主人。
【理论分析】
情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。
随着年龄的增加，学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。
青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期，随着内抑制和自我控制能力的发展，中学生的反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。
情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。
所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。
赫尔（G.S.Hall，1916）提出了“风暴与压力”的青春期人格理论。
他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。
在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。
但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响（情绪不定）并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青年期。
理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯（Albert Ellis,1913- ）创立于50年代，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。
在诱发事件（Activating event）、个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C （Consequence）这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。
影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。
要想做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法。
一方面，努力培养起积极的情绪状态，另一方面，则尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。
【设计思路】：通过暖身活动“快乐木头人”活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出主题“做自己情绪的主人”。
主体活动中，环节一“趣味图片”，用图片吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。
环节二“智慧冲浪——解读情绪ABC”，结合ABC理论，通过经典故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并联系实际进行运用。
环节三“自助沙龙”，以小组内相互采访的方式进行，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。
环节四“快乐大发现”，通过图片“快乐”让学生领悟发现快乐的重要性，并且分享生活中快乐，培养积极的情绪状态。
【重点难点】
本课的重点是让学生掌握一些情绪自我调节的方法，做自己情绪的主人。
本课难点之一是如何让学生树立起主动调整情绪的意识。
另外一个难点是，ABC理论的引入如何能够吸引学生的注意力，让学生了解这一理论的核心内容并学会运用，避免说教和一味灌输理论知识。
【活动形式】游戏、小组讨论
【活动准备】了解情绪管理相关理论，准备课件。
【适合对象】高中一年级
【活动课时】1课时
【活动过程】
大家听说过“情商”（EQ）这个词吗？
一些学者发现，社会上成功的人，不一定拥有最高的智商（IQ），但是他们有着较高的IQ，也就是有较好的情绪管理能力，特别是对一些负向情绪的管理。
我们今天要和大家一起来讨论如何管理我们的情绪，让生活更加地快乐。
首先，让我们做个快乐的游戏，回忆一下儿时的欢乐时光。
一、暖身活动“快乐木头人”
1、目的：活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出下面讨论的主题。
2、操作步骤：
（1）前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。
（2）老师喊口令“一、二、三，木头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动作，说完口令后，就变成木头人不能动了。
（3）看谁先笑或者先动。
先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态”中解救出来，引他发笑。
大家做木头人感觉如何啊？（同学自由回答）
木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。
我们向往快乐的生活，也有能力让自己快乐，我们今天的口号是“我的快乐我做主” 。
（让同学们看幻灯片喊出口号）
二、主体活动
那快乐我真的可以做主吗？我可以掌握自己的情绪吗？带着这些问题，我们先来看看些图片和故事。
（一）趣味图片
1、目的：图片展示吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。
2、操作步骤：
（1）从图一中你看到了什么？
（黑色部分是个吹乐器的男人，白色部分
是个女人的脸）
（2）从图二中你看到了什么？
如果把它旋转180度你又会看到什么呢？
（幻灯片显示图三）
图一
图二图三
（二）智慧冲浪——解读“情绪ABC”
1、目的：结合ABC理论，通过故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并进行运用。
2、操作步骤：
（1）故事“开拓鞋业市场”：鞋厂市场部的两名职员到一个岛上考察，看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。
一个很沮丧地回来了：“岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景”。
而另一个职员却很高兴地说：“此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场”。
故事中，同学们有没有发现，事情和情绪之间不是一一对应的，不是说因为这件事我就
不开心了，当中似乎还有一座桥梁，它让我们对同一件事有了不同的反映？是什么呢？（2）ABC理论的解读
心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。
A是指事件，B是信念或想法，C是情绪与行为。
艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。
一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。
（3）运用。
联系自己的学习和生活，讨论如何通过改变想法来改变情绪。
比如，考试考的不好，你会怎么想？如果有同学觉得“太好了，我还以为我都学会了，这次考的恰恰是我不会的，这下我要把这些不会的都弄懂。
”
教师总结：我们并不是要逃避现实，而是对于无力改变的现实，换一种心态去面对。
（三）自助沙龙
1、目的：调节情绪的方法不止改变想法一种，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。
2、操作步骤：
（1）请学生在小组内相互采访一下，对方有些什么调节情绪的方法。
（2）然后请几位学生报告一下自己的采访结果。
教师总结：希望大家可以找到最适合你自己的方法，学习把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。
（四）快乐大发现
1、目的：让学生领悟发现快乐的重要性，培养积极的情绪状态。
2、操作步骤：
（1）展示图四，问同学们在图上看到了什么？
这幅画的名字叫做“快乐”，很多人从这幅画上都只
看到了一个黑点。
这黑点就是生活中的痛苦，而画里面大片的白色部分
就是快乐。
联系自己的生活，我们常常也像看这幅画一样
只看到生活中的痛苦，有时还会放大痛苦，而忽略了生活
中的许多快乐。
接下来就让我们一起来发现快乐，分享快乐。
图四
老师的快乐：上课说话不紧张了很快乐；上街看到想买的衣服正在打折很快乐；回家吃到妈妈烧的饭菜很快乐……
（2）我生活中的快乐
由一个同学做记录员，记下小组成员的快乐，请小组选出代表到讲台上宣读他们的快乐。
结束语：原来快乐是如此简单，我们生活中其实不缺少快乐，而是缺少发现。
希望同学们能够学会让自己快乐，做自己情绪的主人，记住我们今天的口号是“我的快乐我做主”（全班一起喊出口号）。
【给老师的建议】
1、上课时提到“情商”，发现许多同学对“情商”有一定的误解，以为就是恋情的“情”。
老师可事先查阅资料，如遇到这样的情况可给学生做一定的解释，情商（Emotion Quotient）的“情”，是情绪的“情”。
2、“快乐木头人”游戏的次数看学生反映程度决定，一般进行两三次，第一次可能有些同学没有准备好或者没有按规则进行，效果不一定能达到，第二次时感觉就很好了，次数多了学生反而觉得无趣。
3、ABC理论的讲解有一定的灵活性。
高中生能够接受一定的理论知识，不过心理辅导活动课注重分享和体验，讲解理论不需要讲得太多太深，让学生明白其中的道理即可。
如“你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！换一副眼镜、得一副好心情”，再结合后面的运用环节再加深理解。
4、游戏和活动中规则的强调很重要，如果事先没有明确了规则，课堂上就会出现一些混乱，影响该活动的效果。
比如木头人游戏中，有些同学动了之后就没事情做了，气氛一下冷清很多，如果事先说明了还要解救其他“木头人”，接下来又是一个高潮。