小学生考前心理调适30页PPT
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考试前心态调整心理辅导考试动员主题班会PPT
第 四 部 分 怯场心理调节法
3.转移刺激
“舌尖现象”
有时明明知道试题的答案， 由于紧张，一时想不起来， 可事后不假思索，正确答案 也会“油然而生”。这种现 象我们称为“舌尖现象”。
建议
把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制 过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试 时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转 移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后， 所需要的答案也就可能回忆起来了。
第四部分
怯场心理调节法
202X年中小学生考前心理辅导主题班会
第 四 部 分 怯场心理调节法
怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍
怯场的生理表现
① 心跳加快 肌肉僵硬 ④ 情绪紧张 烦躁不安 ② 头脑发胀 大量出汗 ⑤ 记忆困难 思考混乱 ③ 手脚冰冷 脸色难看 ⑥ 思维迟钝 答题零乱
第 二 部 分 考前做好十件事
5 最好不玩电脑和上网
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥
。6 参加自己喜欢的文体活动
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试
。7 注意饮食卫生，防止胃肠疾病
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉 。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
第 一 部 分 故事分享
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一 寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封 邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
考前心理辅导_克服焦虑精品PPT课件
22
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
小学生考前心理调适课件
后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
小学生考前心理调适
6
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
小学生考前心理调适
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老
学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑
假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报
班次，地点，老师是否有变化（尽量维持
第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
小学生考前心理调适
22
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
ห้องสมุดไป่ตู้
小学生考前心理调适
23
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您：
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学生考前心理调适
24
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心
上当
小学生考前心理调适
25
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
小学生考前心理调适
6
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
小学生考前心理调适
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老
学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑
假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报
班次，地点，老师是否有变化（尽量维持
第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
小学生考前心理调适
22
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
ห้องสมุดไป่ตู้
小学生考前心理调适
23
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您：
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学生考前心理调适
24
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心
上当
小学生考前心理调适
25
小学生主题班会课件——考试焦虑(共10张PPT)
6
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握 是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一 种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况， 积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己 的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡 忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍 功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
3
那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
4
引起考试焦虑的原因
• 复习不充分 • 生活无规律,比如熬夜 • 自我期望值过高 • 性格因素 • 身体健康因素 • 家庭因素 • 学校因素 7大原因
5
如何应对考试焦虑
树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
7
树立必胜的信心
• 面临考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食 难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非 常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得 充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可 行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的 复习。
8
考试期间要做好心理和生理准备
• 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽 的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。 复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心 理。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
1
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过 度的心理压力，产生严重的紧张、 恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑, 考后焦虑.
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握 是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一 种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况， 积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己 的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡 忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍 功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
3
那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
4
引起考试焦虑的原因
• 复习不充分 • 生活无规律,比如熬夜 • 自我期望值过高 • 性格因素 • 身体健康因素 • 家庭因素 • 学校因素 7大原因
5
如何应对考试焦虑
树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
7
树立必胜的信心
• 面临考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食 难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非 常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得 充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可 行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的 复习。
8
考试期间要做好心理和生理准备
• 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽 的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。 复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心 理。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
1
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过 度的心理压力，产生严重的紧张、 恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑, 考后焦虑.
《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)
哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
从从容容考试去-小学生考前心理辅导PPT课件
考 9.心平气和，防止烦躁
前
不想考试后的事，不与人争论问
几 天
题，心平气和地对待考前的一些事情。
做 考前有些紧张担心是正常的，而且考
好 前有些轻度焦虑是有助于发掘你的潜
十 能。把自己的轻度的正常的考试焦虑
件 看得太重，这才是影响考试的负面心
事 态。
考
10.增强信心
前
从现在开始不再做难题，不再做新的
考试中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码
了解题型题量，明确各题型的解题要求
一 心中有数——
影响考试的因素是什么
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
进入 状态
宣泄
心理学家认为：人们 不要无限地压抑情绪， 而要使情绪得当适当 的渲泄。
宣泄方式：写日记、 谈心、运动、大吼等
科学考试应注意的事项
养兵千日 用兵一时
1、相信自己——天地都在 我心中。
2、认真读题，弄懂题目要 求，不要看错题目，不能漏 题。——细节决定成败
3、书写认真，不要忙着快 写，一笔一划，卷面整洁， 不能出现错别字。——于细 微处见精神4、善于利源自试卷上的信 息。——柳暗花明又一村
5、填空类题目不能出现错 别字，填完要连起来读一 读。——熟读唐诗三百首,不 会作诗也会吟
小学入学前的心理调适课件
小学入学前的心理调适课件一、引言对于即将进入小学的孩子来说，这是他们成长中的一个重要转折点。
从以游戏为主的幼儿园生活过渡到有规律、有任务的小学学习生活，孩子们面临着许多新的挑战和变化。
在这个过程中，孩子的心理调适至关重要，它将直接影响孩子能否顺利适应小学的学习和生活。
因此，本课件旨在帮助家长和孩子了解入学前可能出现的心理问题，并提供有效的调适方法。
二、小学入学前孩子可能出现的心理问题1、焦虑和紧张面对新的环境、新的老师和同学，以及学习任务的增加，孩子可能会感到焦虑和紧张。
他们可能担心自己能否适应新的规则和要求，能否与他人友好相处，能否跟上学习进度等。
2、失落和孤独离开熟悉的幼儿园老师和小伙伴，进入一个全新的集体，孩子可能会感到失落和孤独。
特别是那些在幼儿园里有固定玩伴的孩子，可能会一时难以适应新的人际交往环境。
3、自信心不足小学的学习内容和方式与幼儿园有所不同，孩子可能会因为对新知识和新技能的掌握不够熟练而感到自信心不足。
例如，写字、算数等学习任务可能会让孩子觉得有难度，从而怀疑自己的能力。
4、对学习的抵触情绪如果孩子在入学前没有做好充分的准备，或者对学习的认识不够正确，可能会对即将开始的学习生活产生抵触情绪。
他们可能认为学习是一件枯燥、辛苦的事情，从而缺乏积极性和主动性。
三、小学入学前心理调适的重要性1、帮助孩子顺利过渡良好的心理调适能够让孩子更快地适应小学的学习和生活节奏，减少适应期的不适感和困难，使孩子能够顺利地从幼儿园过渡到小学。
2、促进孩子的身心健康心理调适有助于缓解孩子的焦虑和紧张情绪，保持积极乐观的心态，从而促进孩子的身心健康发展。
3、提高孩子的学习效率当孩子的心理状态良好时，他们能够更加专注地学习，积极主动地探索知识，提高学习效率和质量。
4、培养孩子的良好性格和社会适应能力通过心理调适，孩子能够学会应对挫折和困难，培养坚韧、自信、开朗等良好的性格品质，提高社会适应能力。
四、小学入学前心理调适的方法1、家长方面（1）营造良好的家庭氛围家庭是孩子成长的第一环境，家长要为孩子营造一个温馨、和谐、稳定的家庭氛围。
考前心理调适课件-新版.ppt
精品
5、正确地评价自己
自我评价是一个人对自己生理、 心理特征的判断，是自我意识的重要 组成部分。正确地对待自己的不足和 局限性，并实事求是地分析其原因， 才会有对自己比较准确的评价，找到 较为准确的位置，对考试结果也就有 了一定的预见和心理准备，就不致出 现考前心理失衡。
精品
6、保证正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。 挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿 失。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑 制状态，复习效率低下。但也不能走另一极端，考前 松懈，停止复习，专调心态，都会适得其反。
精品
２、焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许 多相似之处。有这种心理的考生把考试结 果看得过重，有的把考试当作对自己命运 的“定音锤”，有的把考试当做是对自己 能力、水平评价的唯一因素，还有的是怕 “砸了锅”后“无颜见江东父老”，等等， 往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰 弱、失眠、盗汗、甚至头晕、头疼、发烧、 感冒等现象。
精品
３、自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力， 但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧 气，悲观失望，考前复习不够主动，发展 到比较严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。
４、投机侥幸心理
有这种心理的人平时学习不认真， 考前不作认真全面的复习，依赖于老 师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几 个自己认为是重点的题死记硬背碰运 气，还有的是靠投机取巧。
考பைடு நூலகம்心理调适
考试成绩好与差，除与知识掌握及应 考状况直接相关外，应考的心理状态以及 由它表现出来的情绪状态也直接或间接影 响到水平的发挥。平时成绩一直名列前茅、 大考发挥失常者屡见不鲜，平时成绩平平、 大考却一鸣惊人者也不乏其人。个中奥秘 主要是心理因素。如何调适考试心理状态， 正确地对待考试并使考试水平得到最大发 挥呢？关键是预防及控制不良考试心理。
5、正确地评价自己
自我评价是一个人对自己生理、 心理特征的判断，是自我意识的重要 组成部分。正确地对待自己的不足和 局限性，并实事求是地分析其原因， 才会有对自己比较准确的评价，找到 较为准确的位置，对考试结果也就有 了一定的预见和心理准备，就不致出 现考前心理失衡。
精品
6、保证正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。 挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿 失。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑 制状态，复习效率低下。但也不能走另一极端，考前 松懈，停止复习，专调心态，都会适得其反。
精品
２、焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许 多相似之处。有这种心理的考生把考试结 果看得过重，有的把考试当作对自己命运 的“定音锤”，有的把考试当做是对自己 能力、水平评价的唯一因素，还有的是怕 “砸了锅”后“无颜见江东父老”，等等， 往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰 弱、失眠、盗汗、甚至头晕、头疼、发烧、 感冒等现象。
精品
３、自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力， 但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧 气，悲观失望，考前复习不够主动，发展 到比较严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。
４、投机侥幸心理
有这种心理的人平时学习不认真， 考前不作认真全面的复习，依赖于老 师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几 个自己认为是重点的题死记硬背碰运 气，还有的是靠投机取巧。
考பைடு நூலகம்心理调适
考试成绩好与差，除与知识掌握及应 考状况直接相关外，应考的心理状态以及 由它表现出来的情绪状态也直接或间接影 响到水平的发挥。平时成绩一直名列前茅、 大考发挥失常者屡见不鲜，平时成绩平平、 大考却一鸣惊人者也不乏其人。个中奥秘 主要是心理因素。如何调适考试心理状态， 正确地对待考试并使考试水平得到最大发 挥呢？关键是预防及控制不良考试心理。
小学生如何减缓考试焦虑(课堂PPT)
20
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后 越来越焦虑。
知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都 会有；
很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。 这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试， 只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到 学习以及正常的临场发挥。
2021/3/29
5
我们为什么会焦虑？
恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不
幸
2021/3/29
6
我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？
参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？
2021/3/29
7
肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊 吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼 吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
2021/3/29
17
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出 殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心 里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落万 丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去， 结果，文思枯竭，果然名落孙山。
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？
2021/3/29
4
考试焦虑的一些表现
躯体表现
出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
小学生主题班会课件—缓解考试焦虑通用版(共22张PPT)
地位。 • 5、你是否一遇到考试，就担心会考坏? • 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦
虑? • 7、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。 • 8、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。 • 9、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样
• 10、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如 何。
• 11、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。 • 12、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。 • 13、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常
失望。
• 14、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。 • 15、应试时，我常常发现自己手脚冰凉 • 16、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。 • 17、如果我考的分数低，我认识的某些人将会感到高兴，
使用的就是这种情况。当转移注意，例如 背古诗、课文，回忆一些愉快的事情的时 候，就不会再去强迫自己睡觉，心情放松 之后，就容易入睡了。
• 顺其自然，为所当为！
Have a break!
积极自我暗示（想象）
相信自己！我能行！ 会的，都能作对！ 紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸， 放松。 都有不会的，我比他们强！
考试焦虑怎么办？
• 1、小组讨论。 • 2、小组分享。
缓解考试焦虑对策 1
认知调整法： 焦虑的背后是？
问题本身不是问题，怎能样看待问题才 是问题。
考试焦虑本身不是问题，你怎样看待它 才是问题。
Have a break!
换个角度想一想
1、 一次考试没考好，我就一无是处了。 2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是太 没面子了。 3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前， 前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前 途迷茫。
虑? • 7、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。 • 8、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。 • 9、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样
• 10、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如 何。
• 11、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。 • 12、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。 • 13、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常
失望。
• 14、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。 • 15、应试时，我常常发现自己手脚冰凉 • 16、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。 • 17、如果我考的分数低，我认识的某些人将会感到高兴，
使用的就是这种情况。当转移注意，例如 背古诗、课文，回忆一些愉快的事情的时 候，就不会再去强迫自己睡觉，心情放松 之后，就容易入睡了。
• 顺其自然，为所当为！
Have a break!
积极自我暗示（想象）
相信自己！我能行！ 会的，都能作对！ 紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸， 放松。 都有不会的，我比他们强！
考试焦虑怎么办？
• 1、小组讨论。 • 2、小组分享。
缓解考试焦虑对策 1
认知调整法： 焦虑的背后是？
问题本身不是问题，怎能样看待问题才 是问题。
考试焦虑本身不是问题，你怎样看待它 才是问题。
Have a break!
换个角度想一想
1、 一次考试没考好，我就一无是处了。 2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是太 没面子了。 3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前， 前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前 途迷茫。