武术基本功的学练

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如何练习武术基本功（最新）

如何练习武术基本功（最新）如何练习武术基本功（最新）武术的基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时候，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

下面小编为大家带来如何练习武术基本功，希望对您有所帮助!如何练习武术基本功手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

武术基本功最重要就是以下6个部分。

1、四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆);2、三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿);3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响);4、两种扫转性腿法(前、后扫腿);5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子);6、五步拳(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

武术训练分为四个部分1、身体素质训练身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。

2、技术训练技术训练是训练工作的核心环节。

在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。

3、心理训练心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

4、智能训练是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。

它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。

练武术的好处1、武术运动对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套，不包括基本功练习，这些练习对身体的影响是十分巨大的'，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。

学武术的基本功训练_如何学好武术的基本功

学武术的基本功训练_如何学好武术的基本功武术的学习离不开基本功的训练，一般我们说的基本功训练与基本功的练习还不一样，对于基本功的训练我们用的是常规的动作，那么我们要知道学武术的基本功训练?下面是小编为大家整理的学武术的基本功训练_如何学好武术的基本功等相关内容，感谢大家阅读!学武术的基本功训练1、跑步练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。

快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2、俯卧撑练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

3、仰卧起坐练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

4、腿部柔韧练习练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。

配合呼吸，由快到慢。

以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

如何学好武术的基本功(一)头颈练习1、转颈保持身体姿势不变的情况下，头向左、右转动。

分慢转和快转两中。

慢转时看清目光所扫过的物体;快转，则在头转到位时，两眼直视，采用定眼法立即盯住一个目标。

注释片刻后再转向另一侧。

转颈能扩大视线范围，再套路运动中，眼随手动好快速甩头亮相，都是通过转颈完成的。

做的好，能提高运动员的精气神。

2、仰颈保持身体姿势不变的情况下，用力向下低头和向后仰头。

仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。

3、绕颈以颈根为圆心，头颈水平转动。

绕颈能较好躲避对方的攻击。

(二)眼睛练习1、定眼注视法定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法。

业精于勤：武术基本功的练习

业精于勤：武术基本功的练习一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。

它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。

这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。

按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。

【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。

练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。

其主要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿（1）正压腿正压腿侧压腿后压腿2、劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增加腿部的柔韧性。

为以后武术实战技击、技术的运用奠定良好基础。

劈腿的方法有：竖叉、横叉两种。

（1）竖叉：预备姿势：两腿并步站立。

动作过程：两手左右扶地或两臂侧平举；两腿前后分开成直线。

左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。

练习时左右腿可交替进行。

要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

见图1-1竖叉图1-1（2）横叉：预备姿势：两腿并步站立。

动作过程：两手在体前扶地或两臂侧平举；两腿左右分开成直线，脚内侧着地或两脚跟着地。

要求与要点：挺胸、立腰、展髋、挺膝。

见图2-1 2-2横叉图2-1横叉图2-2腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。

主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。

具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

一、正压腿注意事项在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

武术运动的基本功怎么练

武术运动的基本功怎么练武术运动的基本功怎么练武术基本功的练习内容武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

1、腰部练习腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。

在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。

主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。

3、肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。

主要练习方法有：压肩、绕环等。

4、腿部练习主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。

练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

6、跳跃练习跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。

对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。

一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

7、平衡练习分持久平衡和非持久平衡两种。

要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的.柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。

平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、组合练习是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。

由浅入深、由简到繁。

增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。

怎样练好武术基本功

怎样练好武术基本功武术也是中华民族的一门艺术，它和舞蹈、绘画等不同，但也属于体育锻炼，强身健体的一项重要项目，也有很多人学习武术是为了防身，但无论出于什么目的，为了学好武术，有必要首先了解武术基本功，如果基本功没有打牢，则很容易在学习过程中遇到挫折，甚至功亏一篑，那么，怎样练好武术基本功呢?下面是店铺为大家整理的关于：怎样练好武术基本功。

欢迎阅读!怎样练好武术基本功刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。

6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。

以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。

只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。

压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练。

遛腿，就是踢腿，武术的基本功之一。

无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。

因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。

遛腿的作用很大：首先：将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤。

其次：腿功好利于表现技术动作。

腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。

第三：腿功好利于提高拳艺。

武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。

从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿法。

武术基本功要领

一、手型、手法(一)手型1．拳：四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

学练要点：拳握紧，拳面平，腕平直。

2．掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

学练要点：掌面直立后翘，四指并紧。

3．勾：屈腕，五指的第一指节捏拢，在一起。

学练要点：五指捏紧，腕关节用力回屈。

(二)手法1．冲拳：开步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。

右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面。

拳心向下称为平冲拳，拳眼向上称为立冲拳。

两拳交替练习。

学练要点：出拳快速有力，做好拧腰、顺肩和前臂内旋动作。

2．推掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间。

右拳变掌，前臂内旋向前立掌推出，力达掌根。

两掌交替进行。

先屈肘，掌面要平，拇指压于食指、中指的第二指节上。

学练要点：挺胸、收腹、直腰；出掌快速有力，做好拧腰、顺肩、沉腕动作。

3．亮掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间。

右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，举至头部右前方时，抖腕亮掌，臂成弧形，掌心朝上。

眼睛始终随右手动作转动，抖腕亮掌时，转头注视左方。

两掌交替进行。

学练要点：抖腕、亮掌与转头动作要同时完成。

4．架拳：开步站立，两拳拳心朝上，抱于腰间。

右拳沿下、左、上的顺序方向经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，转头双眼注视左方。

两拳交替进行。

学练要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。

二、步型（－）弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

（二）马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

武术基本功练习方法

武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。

一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。

（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。

双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。

（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。

要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。

（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。

2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。

3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。

数次后，再做反向练习。

（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。

（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。

二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。

腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。

（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。

（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。

（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。

（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。

左、右交替进行。

（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。

三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。

练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。

（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。

武术初学者教案：从零开始,轻松掌握武术基本功

武术初学者教案：从零开始，轻松掌握武术基本功。

一、前期准备：武术是一项流传几千年的古老技艺，是需要靠坚持和自觉来达到最终的目标。

所以在开始你的武术之旅前，你需要对自己的身体做一些准备，包括进行适度的锻炼，增强肌肉和塑造身材。

在锻炼时，要注意避免过度运动，以免对身体造成损害。

此外，了解武术的基本理论是非常重要的，可以找一些书籍或者学习资料进行学习。

二、基本功练习:武术的基本功是武术技巧的基础，也是学习武术的第一步。

基本功包括：基本步法、身法、手法、腿法、气势和内功等。

在学习过程中，要注意细节，踏实练习，每个动作都要做到完美无缺。

1、基本步法：基本步法是武术练习的基础，包括平步、步跟、踩单鞭等，要注意步伐稳健，身体协调。

2、身法：身法是武术中重要的基本功之一，包括踢腿、摔跤、擒拿、推手等。

初学者可以从简单的身法开始练习，如单腿站立和平衡。

3、手法：手法是武术中非常重要的一项基本功，包括拳打、掌击、抓捏等。

初学者要从简单的招式开始练习，多做一些组合动作。

4、腿法：腿法是武术中训练腿部力量和灵活性的基本功，包括跳跃、绕步和踢腿等。

初学者可以从简单的腿法开始，逐渐提高难度。

5、气势：武术中的气势是一种内在的力量，通过练习呼吸和意念来提高。

初学者可以通过闭眼冥想来提高气势。

6、内功：内功是武术中习惯的一种方法，它可以帮助人们提高身体的力量和反应能力。

初学者可以通过练习太极、气功、瑜伽和冥想来增强内功。

三、器械练习：器械练习是武术中非常重要的一部分，其中包括刀、剑、枪、棍和杖等。

许多器械都有自己独特的技巧和练习方法，初学者应该在掌握基本功后开始逐渐练习。

四、挑战和突破：武术练习不仅是一种体育运动，更是一种精神修炼。

初学者要具备吃苦耐劳的精神和坚强的意志力，每天不断地重复练习动作，直到做到完美为止。

只有磨砺出过硬的基本功，才能在实战中游刃有余。

为了检验自己的训练成果，初学者应该经常参加武术比赛和表演，这样可以增强自己的信心和技艺，为以后的挑战和突破打下坚实的基础。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：
1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。

可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。

平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。

双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。

4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。

拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。

5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。

站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。

6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。

站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再
回到原位，再重复之前的动作。

7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。

可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。

这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。

此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

武术基本功教案

武术基本功教案第一节：基本功训练一、站立姿势练习1. 脚踝齐肩宽，重心放在双脚中间。

2. 脊柱挺直，头部微微抬起，下巴稍微收进。

3. 手臂自然下垂，拳头略微握紧。

二、呼吸练习1. 直立站立，闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部逐渐鼓起。

2. 慢慢吐气，感受腹部逐渐收缩。

3. 呼吸时要保持稳定、自然而均匀。

三、平衡练习1. 平踩练习：起始姿势同站立姿势，一脚向前抬起，保持平衡，然后放下。

2. 平移练习：一脚向前迈步，保持平衡，然后换另一脚向后迈步。

3. 转身练习：双脚齐肩宽，转身时保持平衡。

四、韧性训练1. 拉伸练习：站立直立，右手抬起，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换另一侧。

2. 下蹲练习：脚踝与肩同宽，慢慢下蹲到最低点，保持10秒钟，然后慢慢站起。

第二节：基本拳法练习一、直拳练习1. 身体微微转动，左拳从下向上直击，右拳从上向下直击。

2. 注意保持身体的平衡和力量的输出。

二、摆拳练习1. 双臂自然下垂，左右手掌轮流向前摆动。

2. 注意手臂的协调与身体的稳定。

三、直踢练习1. 身体保持平衡，后脚向后抬起，前脚踢出直踢。

2. 踢出时要注重力量的输出和身体的稳定。

四、侧踢练习1. 双脚并拢，身体保持平衡，侧踢出左脚，然后换右脚。

2. 动作要快速准确，并注意保持稳定。

第三节：基本招式练习一、旋风腿练习1. 右脚踢出侧踢，腿未放下时快速转身，左脚后撤，腿抬起。

2. 动作要流畅准确，并保持身体平衡。

二、跳身腿练习1. 跳起时快速举腿踢出侧踢动作，着地时右脚向前踢出直踢动作。

2. 动作要协调流畅，并注意保持身体平衡。

三、勾拳练习1. 左脚向左侧迈一步，上半身向右侧转动，右手勾拳打出。

2. 动作要准确有力，同时注意保持平衡。

四、蹲身练习1. 身体下蹲，右手向前直拳，然后迅速蹲起，左手向前直拳。

2. 动作要迅速有力，并注意保持身体平衡。

这是一个基本功教案，通过对武术基本功的训练，学习者可以提高平衡、灵活性、力量与协调能力，并为后续的武术技巧和应用打下基础。

中国武术有何简单易行的练功方法？

中国武术是一种古老而神秘的武术形式，它不仅是一种身体锻炼的方法，更是一种文化的传承。

很多人认为学习武术需要花费大量的时间和精力，其实并非如此。

本文将介绍一些简单易行的中国武术练功方法，帮助您快速提高自己的武术水平。

1.基本功练习中国武术的基本功包括拳、腿、步、身法、内功等方面。

这些基本功是武术的基础，也是提高武术水平的关键。

在练习基本功时，要注意动作的准确性和力度的掌握。

拳法练习：拳法是中国武术的代表性技术之一，练习拳法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的拳法练习方法是单手直拳，双手直拳和上勾拳。

练习时要注意手臂的伸展和肩膀的放松。

腿法练习：腿法是中国武术中非常重要的技术之一，练习腿法可以增强腿部肌肉的力量和耐力。

最简单的腿法练习方法是单腿前踢、双腿前踢和侧踹。

练习时要注意腿部肌肉的协调性和力度的掌握。

步法练习：步法是中国武术中非常重要的基本功之一，练习步法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的步法练习方法是前进步、后退步和侧步。

练习时要注意身体的平衡和步伐的稳定性。

身法练习：身法是中国武术中非常重要的技术之一，练习身法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的身法练习方法是转身、闪躲和躲避。

练习时要注意身体的协调性和动作的流畅性。

内功练习：内功是中国武术中非常重要的技术之一，练习内功可以提高身体的耐力和抗击打能力。

最简单的内功练习方法是呼吸练习和冥想。

练习时要注意呼吸的深度和节奏，以及心态的平静和专注。

2.器械练习器械是中国武术中非常重要的训练工具之一，它可以帮助练习者更好地掌握武术技巧和提高身体素质。

最常见的器械包括八卦掌、太极剑、长拳和短棍等。

在练习器械时，要注意动作的准确性和力度的掌握。

八卦掌练习：八卦掌是中国武术中非常流行的器械之一，它可以帮助练习者提高身体的灵活性和协调性。

最简单的八卦掌练习方法是单手掌、双手掌和旋转掌。

练习时要注意手臂的伸展和肩膀的放松。

太极剑练习：太极剑是中国武术中非常优美的器械之一，它可以帮助练习者提高身体的协调性和灵活性。

武术基本功教程

武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。

2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。

二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。

2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。

三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。

2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。

3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。

四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。

2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。

五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。

2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。

六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。

武术基本功训练计划

武术基本功训练计划
武术是一门源远流长的传统艺术，培养身体素质、提高意志品质，是武术训练的根本目标。

而武术基本功训练是武术修炼的基石，是每个武者必须扎实掌握的重要内容。

本文将详细介绍武术基本功训练计划，帮助武者打下坚实的基础。

第一阶段：体能训练
1.有氧训练
有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。

每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、健身操等，能够提高整体体能水平。

2.力量训练
力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。

通过引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作，每天进行3组15次的训练，逐渐增加负重和次数。

第二阶段：柔韧训练
1.拉伸训练
拉伸训练是增强肌肉柔韧性和关节活动度的有效方法。

每天进行20分钟的拉伸训练，重点放在关节周围和肌肉拉长的部位。

2.功法训练
功法是武术中独特的动作表现形式，需要借助柔软的身体来完成。

通过练习基本功法，如站桩、练拳等，逐渐提高身体的柔软度和动作的准确性。

第三阶段：技击训练
1.基本招式训练
基本招式是武术技击的基础，需要反复练习才能掌握。

每天进行拳、腿、步法等基本动作的训练，注重动作的连贯性和力量的控制。

2.对练训练
对练是武者之间相互切磋技艺的重要方式。

通过与同伴进行对练练习，可以检验自己的技击水平，提高身体的协调性和反应能力。

结语
武术基本功训练计划是武者修炼的重要组成部分，需要持之以恒地进行。

通过不断实践和思考，不断提升自己的技艺水平和修炼境界。

希望每位武者都能在基本功训练中找到自己的突破和提升，成为真正的武术高手。

武术基本功练习和组合动作

动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时
前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂要伸直，掌跟高于肩
平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧
向前，两眼平视。
2
拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立
掌沿直线要快速有力，力达掌根。
(五)亮掌
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，
横向距离为 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿
为左弓步，弓右腿为右弓步。
2 动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
(七)马步
1
两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚
长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝
内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰
贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚
掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿
接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，
眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
2
两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。
谢谢欣赏
2
冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，
要有寸劲力达拳面。
(三)架拳
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方。
2
拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，
力点在尺骨外侧。
(四)推掌
1
预备姿势与冲拳同。
侧，两眼平视。
2
挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头

常见武术基本功该怎么习练

常见武术基本功该怎么习练常见武术基本功该怎么习练导读：虽然我们不能做武术高手，但是多少会一些武术基本功也不乏我们做一名成功的中国人。

下面，店铺为大家介绍几招武术基本功功法。

起式身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。

两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。

两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次。

抱球式左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。

然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气。

两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳。

如此循环共做5次。

抱佛式左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。

两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止。

两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止。

如此循环共做5次。

含蓄万机式左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。

然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。

用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手。

如此循环共做5次。

老和尚爬山式左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。

然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。

用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹。

如此循环共做5次。

献花式左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。

用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向外，两脚微跳翻身，气往下沉。

用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际。

如此循环共做5次。

收式两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。

用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。

下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。

1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。

拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。

站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。

2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。

俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。

此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。

3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。

器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。

对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。

4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。

比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。

推手是太极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。

总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。

而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。

此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。

因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功是武术训练的基础，包括姿势、步法、身法、力法、功法等方面的训练。

以下是武术基本功训练的一些方法：
1. 静功训练：通过静坐冥想等方法，培养身体的内劲，提高意念集中和身心协调能力。

2. 站桩训练：双腿张开与肩同宽，膝盖微屈，整个身体放松，保持平衡，集中注意力，以增强下盘力量和站立稳定性。

3. 姿势训练：学习不同武术姿势，如马步、虎步、鹤步等，要求身体的协调和平衡，同时也锻炼肌肉力量和灵活性。

4. 步法训练：学习不同的行走方式，如直行、斜走、跳步等，通过训练脚步的准确性和灵活性，能够更好地应对各种招式。

5. 身法训练：包括身体的转动、躲闪和闪避等技巧的训练，通过提高身体的协调性和灵活性，使身体更加适应各种应变和进攻。

6. 力法训练：包括拳脚的挥打、劈砍、刺戳等动作的练习，通过按照正确的技巧和力量发放，提高力量的准确性和爆发力。

7. 功法训练：通过练习各种功法，如打坐练气、打靶练意、掌法、腿法等，使身体的内外力量得到充分发展，提高技术和能力。

以上是一些常见的武术基本功训练方法，不同的武术流派和门派可能会有一些特殊的训练方法和技巧，需要根据具体情况进行选择和运用。

练武术基本功的几个简单方法

练武术基本功的几个简单方法蹲马步：
双脚与肩同宽，脚尖外展45度。

膝盖弯曲，臀部向后坐，如坐在马鞍上。

保持躯干挺直，头部中立，视线朝前。

从浅蹲开始，逐渐加深蹲姿。

扎马步：
类似于蹲马步，但膝盖弯曲度更大，臀部位置更低。

双手握拳，置于腰间。

维持一段时间，保持平衡和稳定。

桩功：
选择一个姿势，如站立、单腿站立或单腿蹲。

保持姿势稳定，放松身体。

专注于呼吸和身体的微妙变化。

由浅入深，逐渐延长保持时间。

弓步：
一条腿向前迈出，膝盖弯曲90度。

另一条腿向后拉直，脚后跟抬起。

保持躯干挺直，臀部水平。

向前移动，在两条腿之间形成弓形。

出拳：
选择一个拳法，如直拳或勾拳。

手臂放松，拳握紧。

用腰腹带动手臂出击，以肩部为轴心。

回收拳时，保持肘部自然弯曲。

踢腿：
选择一个腿法，如正踢或侧踢。

保持平衡和稳定，抬起膝盖。

用髋部和腿部力量蹬腿，保持脚尖绷直。

回收腿时，缓慢平稳地放下。

步法：
练习基本步法，如弓步、虚步和马步。

专注于移动的流畅性和协调性。

与其他基本功相结合，如出拳或踢腿。

训练原则：
循序渐进，由浅入深。

重视姿势和动作的准确性。

呼吸均匀，保持注意力集中。

坚持练习，持之以恒。