武术基本功

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武术的基本功

武术的基本功概述武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。

肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。

通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

任何以为习武者都应从开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。

但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。

因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。

功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。

这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。

同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。

如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。

以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准1.跑步练习方法①速跑，全力以赴跑步5分钟。

快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

13.2.1 武术的基本功[共4页]

185第13章武术法。

戚继光在《纪效新书》中介绍拳技时则使用了打、踢、跌、拿4种技法的概念。

清初黄宗宪又提出了内家拳、外家拳的分类概念。

此外，民间还流传着“南拳”“北腿”的说法。

1．按运动形式分类武术运动除可按散手运动、套路运动分类外，还可按运动形式分为以下几类。

（1）功法运动功法运动是以单个武术动作作为主体进行练习，以达到增强专项体能或健体目的的运动。

其包括内功（内养功）、外功（外壮功）、轻功（弹跳）、硬功（击打和抗击打）等，既是套路运动和搏斗运动的基础，又是极好的锻炼方法。

例如，习浑元桩可以调心、调身、调息，站马步桩可以增强腿力等。

（2）套路运动套路运动是指以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。

按其练习形式可分为单练、对练、集体表演3种类型。

单练是指单人练习的套路运动，包括徒手拳术与器械。

徒手拳术种类众多，有长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦拳、通背拳、劈挂拳等。

器械又可分为短器械、长器械、双器械和软器械4种。

短器械主要有刀、剑等；长器械主要有棍、枪等；双器械主要有双刀、双剑、双钩、双枪、双鞭等；软器械主要有三节棍、九节鞭、流星锤等。

对练是由两人或两人以上，在预定条件下进行的假设性攻防练习套路，其包括徒手对练，器械对练，徒手与器械对练等。

集体演练指6人或6人以上徒手或持器械同时进行练习的演练形式，有一定的集体造型和队形变化，可有音乐伴奏。

（3）搏斗运动搏斗运动，是两人在一定条件下，按照一定的规则，运用相应的攻防技法，斗智、斗勇、较技、较力的对抗性练习形式，如散打、推手、短兵等。

2．按依附地域分类传统的武术流派往往是依托不同的山川名胜而自然形成的，并传承至今，如少林派（嵩山）、武当派、峨眉派、青城派、华山派、崆峒派、天山派等。

3．按二分法来分类按技术、技击风格的不同，兴盛地域的差异等，民间多以二分法，通过比较对武术进行分类，如南拳与北腿、长拳与短打、内家拳与外家拳等。

武术基本功包括哪些

武术基本功包括哪些作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。

练好武术基本功就显得尤为重要了。

今天店铺整理了武术基本功，希望能帮助到你。

武术基本功包括哪些?既然是要联系武术，首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功，怎么可能学好武术呢?因此，首先我们要知道武术基本功包括哪些，才能把基本功学好，也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术的基本功。

1、压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

如何训练武术基本功?武术基本功训练诀窍有哪些?刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。

6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。

以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。

只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。

压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练。

武术基本功

武术基本功一、腿法1.正踢腿。

身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。

脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。

2.斜踢腿。

脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。

3.侧踢腿。

身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为“侧踢腿”。

要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。

4.里和腿。

身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。

5.外摆腿。

身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。

要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

6.弹踢腿。

弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。

弹腿分平弹和低弹两种。

平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。

）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。

要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。

7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。

8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。

它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。

它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。

做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。

只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。

9.前扫蹚腿。

武术基本功

武术基本功
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武术基本功
武术基本动作：
手型：
拳：握紧、直腕、拳面平
掌：四指并拢并伸直
勾：屈腕、五指捏紧
手法：
预备姿势：左右脚开立，拳抱腰间，拳心向上。

要领：沉肩、挺胸、收腹、立腰
左右冲拳：拳从腰际冲出，拳面平，前臂内旋，力达拳面。

要领：拧腰、顺肩、急旋前臂、出拳快速有力。

左右推掌：掌根为力点。

拧腰、顺肩、沉腕、立掌
左右架掌：右拳经下、左、上，从前向右上方划弧架起，拳眼向上目视左方。

要领：松肩，肘微屈，前臂内旋，力达前臂外侧。

左右亮掌：右拳变掌经体侧经右向上划弧至头上方抖腕亮掌，亮掌时眼随手动，头向左摆，目视左方。

要领：抖腕、亮掌和摆头动作同时进行。

步型：
弓步：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部与脚面垂直。

要领：挺胸、立腰、前腿弓、后腿绷。

马步：两脚左右开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿呈水平，眼看前方，双手抱拳于腰间。

要领：头正、挺胸、立腰、扣足。

虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚着地。

要领：挺胸、立腰、前虚后实。

仆步：一腿全蹲，全脚掌着地，脚尖稍外展，另一腿平铺，全脚掌着地，脚尖内扣。

要领：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

武术基本功
歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

要领：挺胸、立腰、两腿贴紧。

并步抱拳
跑步、压腿、高跆腿、付握撑、仰握起做、收腹跳。

基本功

基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。

武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。

这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。

武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。

传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。

由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。

所以说“功底是百拳百械之母”。

它是练习拳术和器械必备的身体条件。

肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。

为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。

通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。

主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。

1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。

要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。

压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。

图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

2）肩压至极限时，耗肩片刻。

3）压肩与耗肩交替进行。

要求：压肩时尽量沉肩，直臂。

2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。

然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。

两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。

图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。

经典少林寺武术基本功图解

经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

武术基本功图解

武术基本功图解－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。

３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

教法提示：同正压腿。

4．仆步压腿预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。

两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。

纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

（二）搬腿预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。

武术的基本动作有哪些

武术的基本动作有哪些武术的基本动作有哪些呢?武术基本功的动作有手型1、拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。

拳握紧,拳面平,腕要直。

2、掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指第一指节弯屈扣虎口处1.3、勾:五指尖撮拢,屈腕。

武术基本功的动作有拳掌法1、冲拳:预备姿势,两脚左右平行站立与肩同宽,两手握拳抱贴于腰侧,拳心向上。

(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击,拧腰顺肩,右肘过腰时右前臂快速内旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同时左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。

冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,要有寸劲力达拳面。

2、架拳:预备姿势与冲拳同。

右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下,眼随拳走,上架同时向左甩头眼看左方。

拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力点在尺骨外侧。

3、亮掌:预备姿势与冲拳同。

右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼随右掌转动。

抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头,眼视左前方。

抖腕、亮掌、甩头要配合一致,同时完成,运行时肘腕放松,定势时挺胸、立腰、直颈。

4、推掌:预备姿势与冲拳同。

右拳变掌从腰侧向前快速推出。

右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂要伸直,掌跟高于肩平。

成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前,两眼平视。

拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。

立掌沿直线要快速有力,力达掌根。

腿法和基本跳跃动作1、基本腿法:腿法在武术中的作用十分重要,拳谚有“手似两扇门,全凭腿打人的说法,表明腿法在武术中的重要作用。

腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)技术中较有难度的一类技术,因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习,腿法才能达到一定水平。

腿法按其运动形式可分为直摆性腿法,如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法,如弹腿、瞪腿;扫转性腿法,如前扫腿、后扫腿;击响性腿法,如拍脚、里合腿击响等。

武术基本功

武术基本功跳跃武术的基本技术之一。

一般是指双脚起跳，身体腾空完成攻防绝招的各种动作。

包括直摆和屈伸跳、转体跳、空翻跳和远跳。

如飞脚、飞脚、飞箭、倒踢、飞莲、旋风脚、向前跳等等。

腾空飞脚腾空飞脚武术直体跳跃动作之一，亦为腾空腿法。

古称二换腿、三踢腿;近称二起脚、飞脚。

实用武技，旨在于踢。

其式分原地、上步、助跑三种。

原地式:左腿伸直向前上摆踢，右脚遂蹬地腾起。

待接近最高点时，右脚迅即向前上方弹踢，脚面绷平。

同时，双臂上摆，右手背迎击左掌后，再向前下拍击右脚面;左手摆至侧上方变勾手。

左腿屈膝控于腹前。

上步式:双臂上摆，右脚向前一步蹬地起跳，左腿屈膝提至胸前，继而起跳腿尽量向前上弹踢，脚面绷平，至高点时左手掌拍。

助跑式:为击步或垫步后起跳。

落地方法有自然落地和单起单落。

腾空抖飞脚腾空抖飞脚武术直体跳跃动作，亦为腾空腿法。

右脚向前上一步，左腿伸直_L提，右脚遂蹬地起跳腾空。

至近最高点时，右腿迅即向前上方弹踢，脚面绷平。

同时左掌向前下迎击右脚面，左腿伸直后摆。

腾空双飞脚飞双足是武术中的直跳动作之一，又称飞双燕。

飞腿法。

双脚原地或上(平行)步起跳，屈膝飞至最高点附近，立即弹起向前上踢，双脚绷平。

同时，摆动的手臂向前下落，双手碰到脚的同侧。

腾空连环飞脚飞链武术中的直跳动作之一就是飞腿法。

右脚向前迈一步，左腿伸直向上摆动，然后右腿起跳腾空，直腿向前摆动向上踢，双脚绷平。

同时，上挥的两臂向前向下下落，双手依次与同侧的两脚相遇。

腾空摆莲腾空摆莲武术旋体跳跃动作之一，亦为腾空腿法。

又名飞三响。

右腿上步，脚尖稍外展，身体微右倾;左腿里合摆动。

右脚遂蹬地腾起，在空中做外摆腿动作，脚面绷平，上身随之向右拧转。

同时，两手在头上击响(右手背击左手掌)后，再迅速分别向右向左弧形回摆，依次拍击外摆腿之脚面。

自然落地，抑或单起单落。

腾空箭弹武术中的直跳动作之一也是飞腿法。

右腿向前迈一步；左腿伸直(或微微弯曲)并向上摆动。

右脚抬向地面，当接近最高点时，脚尖向前弹起踢腿，双脚平展，达到脚尖。

武术基本功教程

武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。

2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。

二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。

2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。

三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。

2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。

3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。

四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。

2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。

五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。

2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。

六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。

学武术的基本功

学武术的基本功一、腿功1正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

4仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

5正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

6侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

7竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

二、腰功1前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

2甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

武术基本功名称

武术基本功
棍术
1.基本动作：
点棍、倒把棍、劈棍、摔棍、撩棍、挑棍、扫棍、左右云棍、棍花、平衡棍
2.组合动作：
①摔棍、刺棍、虚部崩棍
②扫棍平衡棍
③摔棍、倒棍、挑棍
④棍花、撩棍、刺棍
⑤斜劈、点棍、棍花、摔棍
刀术
1.基本动作：
刺刀、劈刀、扫刀、藏刀、腕花、缠头、裹脑、撩刀、挂刀、侧腕刀
2.组合动作：
①缠头裹脑虚步藏刀
②腕花背花翻身腕花刺刀
③行进腕花跳扫刺刀
④三缠跳刺落地刺后摔
⑤缠头裹脑拍地跳藏刀
剑术
1.基本动作：
点剑、刺剑、劈剑、截剑、崩剑、前腕剑、后腕剑（前）、撩剑、云剑、挂剑
2.组合动作：
①撩剑、截剑、弓步刺剑
②背剑花、刺剑
③背剑花、转身、刺剑
④云剑、弓步刺剑
⑤行进剪腕花、截剑、上刺剑
规定拳
第一段：
弓步十字推掌、丁字步抱拳
抡臂半蹲砸拳、正踢腿
抡臂翻腰弓步撩拳、虚步亮拳
上步并步对拳、提膝双劈拳
震脚马步架截拳、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳
提膝亮掌、前跃步仆腿搂手弓步冲拳、弹腿冲拳
叉步盖歇步冲拳、提膝仆腿穿掌
上步腾空飞脚、提膝穿手亮掌（翅）。

武术基本功包括哪些

武术基本功包括哪些武术基本功是武术训练的根本，是提高武术技巧和水平的基础。

通常来说，武术基本功主要包括身法、步法、手法、脚法、人体穴位和呼吸方法等方面的内容。

以下将为大家具体介绍一下。

一. 身法身法是指武术运动员的基本姿势和身体动作。

身法在武术中非常重要，因为可以锻炼武术运动员的协调性、平衡性、灵活性和反应速度。

常见的身法包括站、坐、蹲、立、跑、跳等。

此外，在武术训练中还会加强身体的柔韧性和敏捷性。

二. 步法步法是指武术运动员在执行各种技术动作时所采用的步伐和行进方法。

步法是武术基本功中最重要的部分之一，因为它可以帮助武术运动员在战斗中躲避攻击和掌握进攻与防御的时机。

常见的步法有走、走虚、退、进、转身、搦手跟步、步打虎等。

三. 手法手法是指武术运动员使用手臂和手掌等身体部位进行攻击或防御的方法。

手法是武术中最常用的技术之一，也是最具威力的技术之一。

常见的手法包括直拳、勾拳、掌击、指伸、肘击、挥掌、擒拿、拿捏等。

四. 脚法脚法是指武术运动员在施展各种技术动作时所采用的脚步和踢腿方法。

脚法是武术基本功中非常重要的一部分，因为可以帮助武术运动员进行踢击、跳跃和移动等动作。

常见的脚法包括正踢、侧踢、后踢、膝撞、踏步、箭步等。

五. 人体穴位人体穴位指人体的各个部位，包括身体表面和深层组织、内脏器官和神经系统等。

在武术中，常常会用一些特定的武术技术进行攻击或防御，这些技术往往会直接作用于人体各个穴位上。

人体穴位的掌握不仅可以提高武术运动员的攻击技能，还可以促进武术运动员身体的健康和养生。

六. 呼吸方法呼吸方法是指在武术训练和实战中所采用的吸气、呼气的方法。

呼吸方法在武术中也是至关重要的一部分，因为呼吸可以帮助武术运动员控制呼吸节奏和放松身心，提高武术技巧和体力和耐力。

常见的呼吸方法有深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸、吐纳等。

总之，武术基本功是武术训练的必备内容，对于武术运动员来说是十分重要的。

只有通过反复的训练和不断的实践，才能够真正掌握好基本功，提高武术水平，并在实际应用中发挥出最大的功效。

中国武术的基本功有哪些

中国武术的基本功有哪些中国武术的基本功有哪些导语：中国武术是⼀种⾮常讲究德的功夫，习武先习德，中国武术的本质是消停战事、维护和平的技术，那么武术基本功有哪些，下⾯⼀起来看看吧！ 1.意⽓结合，功⼒为本意念有利于⾝体⽓⾎调和，激发调动⼈体的内在潜⼒，诱发集聚⼈体之内⽓;呼吸能调动⼈体之内⽓，使之可聚可发，聚则储存于腹部，发则以意导⽓，⽤意念统领内⽓循经络运⾏于全⾝，疏通经络之⽓⾎。

意念有利于⾝体⽓⾎调和，激发调动⼈体的内在潜⼒⽽“⽓在先⾏，⼒在后随，丹⽥⽓盛，⽽⼒⾜”(见《少林⽓功》)。

擒拿动作与硬⽓功中的意念、呼吸密切结合，则可提⾼擒拿之功⼒。

功⼒是擒拿术的基础，擒拿术可以⽤作实战，在实战中要注意双⽅安全，因为在⽓爆发之际，会伤到到对⽅。

俗语说：“千狠万狠，功⼒是根本。

”有了功⼒才能达到控制对⽅的⽬的。

意⽓结合，意念势和则是⽓功擒拿术的突出特点。

2.以巧取胜，以技制⼈擒拿术只具有功⼒是不够的，还要善于⽤巧劲，施妙招，待机⽽动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲⾛⾛不脱，有⼒使不上。

这就是擒拿以巧取胜，以技制⼈的'根本⽅法。

3.拿其⼀点，控制全⾝擒拿是通过反关节、抓筋、点⽳、拿⾻等技法，牵制对⽅，⽽后使其失去抵抗能⼒。

它的最⼤特点是只要控制对⽅部位的某⼀点，便可使对⽅不能动弹。

练习中要做到以上这点，想要做到以上这点，必须要有过硬的⽓功和纯属的技术。

⽐如点⽳，必须指功过硬，⽽且要保证准确、合理点击，这样才有效果。

4.抓筋拿⾻，扭挫关节关节是⼈体⾻骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉、⽳位⼜是难以承受打击的薄弱部位。

关节之功能只可顺动，不可逆转，其弯曲幅度都有⼀定限度。

擒拿术就是针对⼈体关节这种特点和弱性⽽实施的。

此术迫使对⽅的关节反折或超限度，并使其关节及韧带受挫，当即产⽣剧烈疼痛感，从⽽丧失反抗能⼒⽽被擒。

对⽅若要拼⼒硬抗，势必造成⾻折、筋伤。

武术基本训练

武术基本训练
1.基本功训练：基本功是武术的基石，它包括对身体的力量、灵敏度、柔韧性和耐力的培养。

基本功训练主要包括进行体能
训练，如力量训练、柔韧训练和有氧训练，以提高身体的整体
素质。

2.动作训练：动作训练是掌握武术技击动作的关键。

通过练
习各种基本拳法、腿法、步法和身法，能够培养出准确、流畅、协调的武术动作，提高技击的效果和实用性。

3.器械训练：武术器械是指武器和兵器，例如刀、剑、棍、
枪等。

通过进行器械训练，能够锻炼出身体的平衡力、协调性
和武器的控制能力，提高自身的防御和攻击能力。

4.内功修炼：内功是武术中的重要组成部分，它包括气功、
内家拳等修炼方法。

通过练习内功，能够提升气血运行的效率，增强身体的抗击力和自愈能力，同时也能提高心理的调适能力
和集中注意力的能力。

5.对抗训练：对抗训练是实战技能的训练，通过与他人的实
战对抗，能够检验和提高自身的技击水平和应对能力。

对抗训
练一般分为自由搏击和散打训练，能够使学员逐渐适应实战环境，提高应对危机的能力。

6.格斗技巧训练：格斗技巧是武术实战中的关键，它包括攻
防转换、应对技巧等。

通过练习格斗技巧，能够提高战斗能力
和应对能力，使技击更加准确、有效。

武术基本功图解(免费)

武术基原功之阳早格格创做武术基原功是锻炼武术必须具备的身体活动本领、技能本领本领以及情绪素量等前提.基原功锻炼时，有一系列博门的概括性锻炼人体内、中各部位功能的要领战脚法，那些要领战脚法，超过了武术疏通的博项央供，具备明显的内中兼建的疏通特性.基原功包罗腿功、腰功、肩功战桩功等主要实量.腿功表示的是腿部的柔韧性、机动性战力量等功妇；腰功表示的是腰部机动性、协做统造上下肢疏通的本领战身法本领的功妇；肩功表示的是肩闭节柔韧性、活动范畴的大小以及力量等圆里的功妇；桩功表示的是腿部力量战呼吸内息的功妇.一、腿功(一)正压腿里对于一定下度的物体，左足跟搁正在物体上，足尖勾起，二腿伸曲，二脚扶按正在左膝上，或者用二脚抓握左足，而后上体坐腰背前下圆振压，用头顶尽管触及足尖.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸前压.(二)侧压腿左腿支撑站坐，左足从体侧搁置到一定下度的物体上，足尖勾起，左臂上举，左掌坐于胸前，二腿伸曲，腰部屹坐，上体背左侧下振压，振压幅度要渐渐加大，曲到上体能侧倒正在左腿上.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，启髋坐腰挺胸，上体实足侧倒.(三)后压腿背对于一定下度的物体，二脚叉腰，左腿支撑站坐，左腿后伸，足背搁到物体上，二腿伸曲，上体背后下振压，并渐渐删大振压幅度.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，头随上体后俯.(四)仆步压腿左腿伸膝齐蹲，齐足着天；左腿背左侧伸曲，足尖内扣；二脚分别抓住二足足背，成左仆步；腰部挺曲，左转前压(图5-14).安排仆步接替举止.教练重心：曲腰抬头，一腿齐蹲，另一腿伸曲，二足压紧大天.(五)正搬腿左腿伸曲支撑，左腿伸膝提起，左脚扶膝，左脚抓住左足，而后将左足背前圆伸出，曲至膝闭节挺曲，左足中侧往前.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，被搬腿的足尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸曲支撑，左腿从体侧抬起，左脚经左小腿内侧绕足后抱住左足跟，将左腿伸曲，足尖勾紧.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，身体曲坐稳固.(七)横叉二腿伸曲前后叉启成曲线.左腿后侧着天，足尖上翘；左腿前侧着天，足背扣正在天上，二臂坐掌侧仄举.二腿接替举止.教练重心：坐腰挺胸，重髋挺膝.(八)劈横叉二腿伸曲背安排二侧又启下坐成曲线，二腿内侧着天.二臂坐掌侧仄举.教练重心：髋闭节实足挨启，坐腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站坐，二脚十指接叉，曲臂上举，脚心进取；上体前俯，挺胸，塌腰，二脚竭力触天.再二脚紧启，用二脚绕过单腿，抱住二足跟部，尽管使自己的上体、脸部揭紧单腿.教练重心：二腿挺膝伸曲，上体前俯时，挺胸、塌腰、支髋.I二)甩腰启步站坐，二臂伸曲前举，以腰为轴，上体干前后伸战甩腰动做，二臂也随之甩动.教练重心：二腿伸曲，腰部搁紧，后甩时抬头挺胸，甩腰动做紧密而有弹性.(三)涮腰二足启坐，略宽于肩，上体前俯，以髋闭节为轴，二臂背左前下圆伸出.而后摆荡二臂，随上体背前、背左、背后、再背左干翻转绕环.安排涮腰接替举止.教练重心：二腿伸曲，以腰为轴，翻转绕环圆活、战顺.(四)下腰二足启坐共肩宽，二臂伸曲上举；腰背后直，抬头，挺腰，单脚撑天身体呈桥形.教练重心：二足支撑站稳，膝闭节尽管挺曲，腰部后直上顶，足跟没有克没有及离天.三、肩功(一)压肩里对于一定下度的物体，二足启坐共肩宽，上体前俯，二脚抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力背下振压.教练重心：二腿伸曲，肩部紧重，用力震压，力面集结于肩部.(二)单臂绕环左弓步站坐，左脚扶按左膝，左臂以肩为轴干曲臂的顺、顺时针绕环.二臂接替举止.教练重心：臂伸曲，肩搁紧，绕坐圆.(三)单臂绕环启步站坐，以肩闭节为轴，二臂分别背前战背后干曲臂绕环.顺、顺时针绕环接替举止.教练重心：身体正曲，臂伸曲，肩搁紧，绕环协做战顺.(四)二臂接叉绕环启步站坐，二臂曲臂上举，左臂以左肩闭节为轴，背前下干顺时针绕环；共时，左臂以左肩闭节为轴，背后下干顺时针绕环.二臂顺、顺时针接替举止.教练重心：身体正曲，二臂伸曲，绕环协做战顺.。