武术基本功

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武术基本功动作

要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。下面这些武术基本功动作，提供给大家参考。

武术基本功的练习内容

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

1、腰部练习

腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的`反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法练习

是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。

3、肩臂练习

主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。

4、腿部练习

主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法练习

主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

6、跳跃练习

跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

7、平衡练习

分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

武术体系五种训练方法

武术是很古老的一种体育运动，许多人喜欢学习这种运动。为了达到更好的训练效果，武术训练中一般采用五种训练方法。

一、基本功训练

基本功是武术运动的基础，也是武术技击的灵魂。基本功主要包括姿势、步法、手势、呼吸、眼神、动作协调等多项内容。基本功的训练可以增强身体的柔韧性、力量和协调能力，提高武术运动的技术难度。基本功训练需要持之以恒，一般需要长期的坚持训练，方

能达到理想的效果。

二、器械训练

器械训练是指通过器械的使用来训练武术技能。常见的器械有兵器和散打用具。兵器

训练可以锻炼身体协调性和空间感知能力，使技击更加准确和有力，而散打用具训练则更

注重散打的技能训练，例如拳击、跆拳道等。

三、实战训练

实战训练是指将所学的武术技能应用到实际战斗场景中进行训练。通过实战训练，可

以让训练者更加深刻地理解武术技能的应用，更好地掌握实战技巧。实战训练需要训练者

拥有一定的武术基础和经验，以便在实战训练中保证自身安全。

四、心理训练

心理训练是武术训练中的重要组成部分。通过心理训练，可以让训练者克服恐惧、保

持冷静、提高自信、增强意志力等。在实际战斗中，良好的心理素质可以帮助训练者更好

地掌握战斗节奏，更好地完成武术技能的展示。

五、健身训练

武术运动是一种很好的健身方式。通过武术运动，可以增强身体的柔韧性、协调性、

力量和耐力，同时也可以减肥塑形、增强免疫力等。健身训练可以适合不同的年龄和身体

状况的人群，还可以调节身体和精神状态，使人们更加健康和充满活力。

综上所述，以上五种训练方法是武术体系中常用的训练方法。通过不断的训练和实践，可以逐渐掌握武术技艺，提高自身的技术水平和素质，达到更好的训练效果。

13.2.1 武术的基本功[共4页]

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第13章武术

法。戚继光在《纪效新书》中介绍拳技时则使用了打、踢、跌、拿4种技法的概念。清初黄

宗宪又提出了内家拳、外家拳的分类概念。此外，民间还流传着“南拳”“北腿”的说法。

1．按运动形式分类

武术运动除可按散手运动、套路运动分类外，还可按运动形式分为以下几类。

（1）功法运动

功法运动是以单个武术动作作为主体进行练习，以达到增强专项体能或健体目的的运动。

其包括内功（内养功）、外功（外壮功）、轻功（弹跳）、硬功（击打和抗击打）等，既是套路

运动和搏斗运动的基础，又是极好的锻炼方法。例如，习浑元桩可以调心、调身、调息，站

马步桩可以增强腿力等。

（2）套路运动

套路运动是指以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，以攻守进退、动静疾

徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。按其练习形式可分为单练、对练、

集体表演3种类型。

单练是指单人练习的套路运动，包括徒手拳术与器械。徒手拳术种类众多，有长拳、南

拳、太极拳、形意拳、八卦拳、通背拳、劈挂拳等。器械又可分为短器械、长器械、双器械

和软器械4种。短器械主要有刀、剑等；长器械主要有棍、枪等；双器械主要有双刀、双剑、

双钩、双枪、双鞭等；软器械主要有三节棍、九节鞭、流星锤等。

对练是由两人或两人以上，在预定条件下进行的假设性攻防练习套路，其包括徒手对练，

器械对练，徒手与器械对练等。

集体演练指6人或6人以上徒手或持器械同时进行练习的演练形式，有一定的集体造型

和队形变化，可有音乐伴奏。

（3）搏斗运动

搏斗运动，是两人在一定条件下，按照一定的规则，运用相应的攻防技法，斗智、斗勇、

武术基本功图解(免费)

武术基本功

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功

(一)正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿

背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领包括以下几个方面：

1. 姿势正确：动作开始之前要保持正确的站姿或坐姿，身体直立，眼睛注视前方。

2. 身体平衡：动作过程中要保持身体的稳定，重心分布均匀，不偏斜。

3. 肌肉放松：动作进行时要保持肌肉的松弛状态，不要过度用力。

4. 身体协调：动作要求全身各部分的配合一致，要注意动作的连贯性和流畅性。

5. 呼吸控制：动作过程中要注意呼吸的控制，一般来说，出招时吸气，收招时呼气。

6. 正确的力量运用：根据不同的动作要求，合理运用力量，使动作更加准确和有力。

7. 前后左右的腿脚配合：动作进行时，要保持腿脚的配合协调，确保身体的稳定性。

8. 手臂与手腕的灵活运用：手臂和手腕的运用要协调，力度要掌握好，不偏不倚。

9. 手眼协调：动作进行时，眼睛要注视要击中的目标，手部要与目标保持良好的配合。

10. 注意练习的频率和方法：要进行有规律的训练，每天分配一定的时间进行训练，并选择适合自己的训练方法。同时也要注意休息，避免过度训练导致身体受伤。

中华武术基本动作

武术基本动作

1、摆拳

[动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

2、撩拳

[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。

[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。

3、穿掌

[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

4、架拳

[动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。

武术基本功

1、后压腿

[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助

者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

2、仆步压腿

[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：

1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。

4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。

5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。

6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再

回到原位，再重复之前的动作。

7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。

这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。

武术基本功训练的重要性

武术基本功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。

武术基本功训练内容主要有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、

内壮功训练、外壮功训练等。要想扎扎实实地学好武术，就必须进行武术基本功训练。

在武术运动中，每个动作都不是局部的或单个关节的活动，它讲究手、眼、身、法、步的协调配合，体现为以腰为轴，节节贯穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此，在身体素质方面，武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等均有较高的要求。

身体素质不是孤立存在和发展的，他们之间相互影响、相互促进和相互制约。无论是快速地踹腿、灵活地移动，还是长时间的对抗，没有力量是不行的；要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的；没有灵敏的身法和步法的配合就谈不上速度。

武术基本功，就是一种全面发展身体素质，为各种武术形式打基础的基本功法，是武术运动实践中积累的行之有效的科学训练技术，是一项对身体进行

严格的、系统的、准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的发展，能有效地、较快地提高身体的素质，以适应武术运动的要求。

武术基本功的训练，要坚持长年不懈，每天或每周都要抽出一定的时间进行训练。要根据个人的身体状况，制定一个完整的训练措施，每天的训练内容可有所不同，对于一些较难的武术基本功，可以少练或不练，如侧空翻、旋子等，有时间练练体会一下动作就可以了，而像压腿、踢腿等柔韧性素质的练习，应该坚持天天训练。

通过武术基本功的训练，身体素质全面提高，就为进一步学习，打好了坚实的基础。

武术基本功的重要性

抱臂之木，生于一毫克之末，九层之台，起于累土；千里之行始于足下。

武术基本功一般指各种步、手、腰、腿、臂、桩、丁公等。武术基本功训练主要包括手的训练、步的训练、平衡的训练、飞的训练、内功的训练和外功的训练。要想学好武术，必须训练武术基本功。

在武术中，每一个动作都不是局部或单个关节的活动。它讲究手、眼、身、法、步的协调，体现为以腰为轴，贯穿始终。出拳或踢腿必须有整体的力量。所以在体能方面，武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等都有较高的要求。

身体素质不是一个弧线存在和发展的，而是相互影响、相互促进、相互制约的。无论是快速踢腿，灵活移动，还是长时间战斗，没有力量是不行的；想要打出快速有力的拳头，踢出快速高抬腿，离不开肌肉、肌腱、韧带的灵活；没有灵敏的姿势和步法的配合就没有速度。

武术基本功是全面发展身体素质，为各种武术形式奠定基础的一种基本功法。它是在武术实践中积累起来的一种行之有效的科学训练技术，是一种严格、系统、准确的身体锻炼方法。通过武术基本功的训练，使身体各部分得到全面、均衡的发展，身体素质得到有效、快速的提高，以适应武术的要求。

武术基本功的训练应坚持多年，每天或每周应留出一定的时间进行训练。要根据个人的身体状况，制定一套完整的训练措施，每天的训练内容可以不同。对于一些高难度的武术基本功，可以少练，比如空翻、旋转等。像压腿和踢腿这样的运动应该每天练习。

通过武术基本功的训练，全面提高身体素质，为进一步学习打下坚实的基础。

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武术基本功包括哪些

作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。练好武术基本功就显得尤为重要了。今天小编就给大家带来武术基本功相关内容介绍，大家一起了解下吧。

武术基本功内容

既然是要联系武术，首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功，怎么可能学好武术呢?因此，首先我们要知道武术基本功包括哪些，才能把基本功学好，也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术的基本功。

1、压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

武术基本功训练方法

刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许

传统武术基本功训练

传统武术基本功训练是所有武术爱好者必须掌握的基础知识。这种训练关注的是身体、精神和技巧的发展，可以使练习者在武术中获得更高的成就。以下是一些传统武术基本功训练的要点：

1. 站桩：通过调整身体重心、练习站姿和坐勾，提高身体协调性和稳定性。

2. 靶桩练习：使用靶桶来练习气息和力量发挥，加强身体力量和耐力。

3. 拉筋：通过伸展身体，改善运动的灵活性和平衡性。

4. 爬山：通过爬坡和跑步，增强心肺功能和耐力，提高身体机能。

5. 手法、步法训练：练习掌握各种招式、动作和技巧，建立信心和自信。

6. 马步练功：建立坚实的基础，培养慢而稳定的动作和姿势。

7. 翻滚、跑跳和疾跑训练：锻炼身体的敏捷性和反应能力，增强身体力量和速度。

总之，传统武术基本功训练是一个全面的身心训练，目的是提高身体的机能和精神的素质，为武术练习的各个方面打下基础。

武术基本功包括哪些

武术基本功是武术训练的根本，是提高武术技巧和水平的基础。通常来说，武术基本功主要包括身法、步法、手法、脚法、人体穴位和呼吸方法等方面的内容。以下将为大家具体介绍一下。

一. 身法身法是指武术运动员的基本姿势和身体动作。身

法在武术中非常重要，因为可以锻炼武术运动员的协调性、平衡性、灵活性和反应速度。常见的身法包括站、坐、蹲、立、跑、跳等。此外，在武术训练中还会加强身体的柔韧性和敏捷性。

二. 步法步法是指武术运动员在执行各种技术动作时所采

用的步伐和行进方法。步法是武术基本功中最重要的部分之一，因为它可以帮助武术运动员在战斗中躲避攻击和掌握进攻与防御的时机。常见的步法有走、走虚、退、进、转身、搦手跟步、步打虎等。

三. 手法手法是指武术运动员使用手臂和手掌等身体部位

进行攻击或防御的方法。手法是武术中最常用的技术之一，也是最具威力的技术之一。常见的手法包括直拳、勾拳、掌击、指伸、肘击、挥掌、擒拿、拿捏等。

四. 脚法脚法是指武术运动员在施展各种技术动作时所采

用的脚步和踢腿方法。脚法是武术基本功中非常重要的一部分，

因为可以帮助武术运动员进行踢击、跳跃和移动等动作。常见的脚法包括正踢、侧踢、后踢、膝撞、踏步、箭步等。

五. 人体穴位人体穴位指人体的各个部位，包括身体表面

和深层组织、内脏器官和神经系统等。在武术中，常常会用一些特定的武术技术进行攻击或防御，这些技术往往会直接作用于人体各个穴位上。人体穴位的掌握不仅可以提高武术运动员的攻击技能，还可以促进武术运动员身体的健康和养生。

六. 呼吸方法呼吸方法是指在武术训练和实战中所采用的

武术基本功名称

武术基本功

棍术

1.基本动作：

点棍、倒把棍、劈棍、摔棍、撩棍、挑棍、扫棍、左右云棍、棍花、平衡棍

2.组合动作：

①摔棍、刺棍、虚部崩棍

②扫棍平衡棍

③摔棍、倒棍、挑棍

④棍花、撩棍、刺棍

⑤斜劈、点棍、棍花、摔棍

刀术

1.基本动作：

刺刀、劈刀、扫刀、藏刀、腕花、缠头、裹脑、撩刀、挂刀、侧腕刀

2.组合动作：

①缠头裹脑虚步藏刀

②腕花背花翻身腕花刺刀

③行进腕花跳扫刺刀

④三缠跳刺落地刺后摔

⑤缠头裹脑拍地跳藏刀

剑术

1.基本动作：

点剑、刺剑、劈剑、截剑、崩剑、前腕剑、后腕剑（前）、撩剑、云剑、挂剑

2.组合动作：

①撩剑、截剑、弓步刺剑

②背剑花、刺剑

③背剑花、转身、刺剑

④云剑、弓步刺剑

⑤行进剪腕花、截剑、上刺剑

规定拳

第一段：

弓步十字推掌、丁字步抱拳

抡臂半蹲砸拳、正踢腿

抡臂翻腰弓步撩拳、虚步亮拳

上步并步对拳、提膝双劈拳

震脚马步架截拳、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳

提膝亮掌、前跃步仆腿搂手弓步冲拳、弹腿冲拳

叉步盖歇步冲拳、提膝仆腿穿掌

上步腾空飞脚、提膝穿手亮掌（翅）

武术基本功的作用

武术基本功是指武术训练中的基础技术及基本动作。它的作用主要有以下几个方面：

1. 健身强体：武术基本功的训练可以全面锻炼身体各个器官和肌肉群，提高身体素质，增强肌肉力量、爆发力、耐力和灵活性。

2. 增强耐力和协调性：通过反复练习基本功，可以提高肌肉耐力和心肺功能，增强全身协调性和平衡感。

3. 培养意志力和纪律性：武术基本功的训练需要坚持不懈的努力，培养意志力和毅力，也要求学习者严格遵守规定的动作和要求，培养纪律性。

4. 提高自卫能力和身体素质：武术基本功的训练可以使学习者掌握有效的防御技巧和攻击技能，提高自卫能力。同时，通过锻炼身体素质，能够增强身体的抗打击能力和忍耐力。

5. 增强自信和集中注意力：武术基本功的训练需要学习者集中注意力、保持专注，这对于培养自信心和提高专注力、注意力控制能力有很大帮助。

总之，武术基本功是武术的基础，通过它的训练，学习者可以达到强身健体、提高自卫能力、培养意志力等多种效果。而且，武术基本功也是其他高级武术技术

和技巧的基础，它们相辅相成，相互促进。

武术之基本功

武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，习武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。

武术之基本功

俗所谓拗腰折腿之功夫乃学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。最初一步，宜从溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者，即踢单飞是也。踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。故技击家有云：“潭腿不过膝，踢腿抅起敏落。”踢过头顶，始为合式。踢时两足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。

半年之后，进而练习朝天凳。所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁，亦须左右行之。

数月之后，更练一字腿，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴地，右前左后，则反是。以上各式，皆系练习腿部。

至于练腰部，则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托于顶门之上，然后将上身下俯，至手心

贴地为止，两腿宜挺直，勿使稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。此功练有成绩之后，更练翻把，即俗称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳贴地，身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。

武当武术基本功步法

武当武术是中国武术的重要门派之一，它以柔和、绵密的特点著称，被誉为“武术之母”。武当武术的基本功包括步法、拳法、器械、内功、形意等，其中步法是武当武术中

最基础的一环。下面就来介绍一下武当武术中的基本功步法。

一、搬步步法

搬步步法是武当武术中最基本的步法之一，它是其他步法的基础。搬步步法的特点是

步幅短，身体稳定，利用身体重心的转移来完成步伐。该步法适用于近身格斗、中短距离

的追击攻击等情况。

具体方法：两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，身体保持平衡，视线正前方。接着左脚

向左侧移动一步，同时抬起右脚，放在左脚旁边，再向右骤然搬动左脚，以右脚为支点，

后背向后倾，双脚向前迈步，在左脚附近落地。如此反复，直至达到目的地。

跨步步法是一种协调性较强的步法，适用于比较开阔的场地。跨步步法相比搬步步法，步幅较大，移动速度也更快。它是近距离追击、应对快速攻击的预防手段之一。

具体方法：两脚分开，以肩为宽度，左脚稍稍向左转，右脚向前跨出一步，成为“弓步”，两腿距离约为一肘长。接着，使左脚前移一步，称作“换步”，右脚则伸直着地。

如此你依次移动，达到目的地。

旋步步法是一种轻盈、韵律感很强的步法，属于武当武术中的高端步法。它主要通过

身体的旋转运动，加上不停的转换位置，以达到攻击、防御的目的。该步法适用于比较狭

窄的空间，长程攻击和快速躲避，旋转降你除震效果也很优秀。

具体方法：双脚并拢，身体重心向右转动，右脚跟抬起。接着，左脚前向跨出一步，

转动身体向左，再迈出右脚一步，然后再向右转动，重心再次移动，以左脚作为支点，右