闭目养肝,提脚补肾
肝开窍于目，精华在爪，和经筋，分享几个养肝血，疏肝气的方子
肝开窍于目，精华在爪，和经筋，分享几个养肝血，疏肝气的方子春季到了，万物复苏，生机勃发，春季与五脏中的肝相应，春季正是养肝调肝的好时节。
现代人看手机，看电脑很多，很多人存在用眼过度的情况，用眼过度就会出现眼干涩，眼疲劳，眼花，视物不清的状况。
很多人发现自己的手指甲欠光滑，棱棱角角，还有很多小坑坑。
同时，还会出现筋骨无力，手脚发软，甚至关节咔咔作响的情况。
出现以上情况，中医认为，是肝出了问题。
为什么这样说呢？中医认为，肝开窍于目，肝血充足，肝气调达，气血通畅，肝血才能正常上注于目，目得肝血而能视，肝血滋养充盛，目睛则不干涩，视物清楚。
肝其华在爪，肝血充足，则指甲光滑，坚硬，明亮；肝在体和筋，我们的筋骨，关节要靠肝血，肝阴来滋养，润滑，不然，容易变得坚硬，活动胡灵活，甚至咔咔作响。
所以，解决这些问题，需要养肝血，调理肝气，疏肝解郁。
今天给大家介绍几个这方面的方子1、养肝血——四物汤四物汤被称为养血滋阴第一方，里面熟地、当归、白芍、川芎四味药都是养血调肝的，我们来分析一下。
生地养血滋阴，补肾填精，当归养血和血，白芍敛阴合营，川芎养血更能活血，全方配合起来，补而不留瘀，寒热得当，无犯寒热之戒。
对于血虚面色萎黄，视物不明，筋骨不利，爪甲枯槁，有很好的的改善作用。
同时，对于血不养神的入睡困难，失眠多梦，精神不佳都有很好的改善作用。
四物汤注意：四物汤较滋腻，如果湿气重，舌苔厚腻，大便糖稀，身体沉重，要慎重，需酌加祛湿健脾之品。
2、疏肝理脾——逍遥散逍遥散被称为疏肝理脾之品，既能疏肝解郁，养肝血，还能调理脾胃。
为什么要疏肝理脾呢？因为五行中，肝木太盛最易克制脾土，导致脾虚，所以要在疏肝养血基础上调理脾胃。
我们分析一下逍遥散组成，看如何疏肝理脾。
里面包括养血和血的当归、白芍，疏肝解郁的柴胡、薄荷，健脾祛湿的茯苓、白术、生姜，最后加上了既能调和诸药，又能健脾补气的甘草，全方配合起来，补阴养血，疏肝解郁，健脾祛湿，疏肝理脾，清晰明了，是十分常用的一个方子。
《内经》养肝秘诀
《内经》养肝秘诀《内经》养肝秘诀引导语：在中医中，肝为将军之官，肝藏血，所以肝脏的养护是非常重要的，尤其女性，在《黄帝内经》中，也有多养肝的介绍，下面我们一起来看一下。
养肝第一招——开心最重要肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。
只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。
人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。
女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。
所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。
吴医生建议：经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要1)多多参加娱乐活动;2)多多去自然风光好的地方放松心情;3)多多和朋友聊天纾解心事。
养肝第二招——远离烟酒吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。
可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。
众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。
特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。
吴医生建议：所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。
即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。
而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。
研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，对身体损伤同样很大。
养肝第三招——早点睡觉如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。
睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。
很多人都知道，每晚子时(23:00~1:00)开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。
闭目养生12法
闭目养生12法
开闭目养生12法是一套古老而又简单有效的养生之道，由开目、闭目、揉眼、抹泪、拧鼻梁、舔肩膀、拍背、按掌心、肘掌搔背、抓耳、搓太极结合而成，可以调节和谐脏腑，治疗头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，并改善头晕耳鸣，此外还可以使身体产生活力，提高神经系统的反应速度，提高免疫力和记忆力。
开闭目养生12法的基本功法是以按掌心为中心，左右绕行12招，每招运用不同的部位和讯号，使脏腑得到刺激，达到改善和谐的作用。
先将双手掌心对接，从右向左，以全拇指头做引导，开目，以眼角处做讯号，先进行12招中的第一招，也就是开目。
然后，以全拇指头拧鼻梁，以舒缓和放松状态做准备，再以掌心继续搥通每个脏腑，逐一施以按推、抹拍。
接下来，搓太极，往左、右、前、后，各方向运动，凹凸比较好，虚实互换，左右搓揉，给每个部位轮绕一周，时间不宜过长，每招都要更换跟脏腑的法同样的时间。
运用开闭目养生12法有利于改善头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，此外，可以调节和谐脏腑、改善头晕耳鸣，提高神经系统的反应速度、提高免疫力和记忆力，可以让身体产生活力回复健康。
但是，有些慢性病需要药物干预，所以，开目养生12法要在医生的指导下，结合药物治疗来实施。
闭目养生
近百年来随着高科技迅猛发展，人类的生态环境遭到了严重破坏，人类的健康也面临着越来越多疾病的挑战,昂贵的医疗费用更是给国家、集体和个人带来了沉重的负担。
另一方面随着人民生活水平的提高、健康观念的变化和现代医学模式的改变，包括生物医学在内的生命科学也出现了从分析向综合、从局部向整体的的发展趋势，使得具有5000余年悠久历史的中医药“整体观、治未病、天人合一”的价值观被重新认识和重视。
中医药是中华文化的瑰宝和中华文明的结晶，是世界医学宝库中独具特色的财富和人类历史上的伟大发明之一，为世界文明做出了杰出贡献,不仅对许多常见病、多发病疗效显著，而且在重大疑难疾病和新发传染病等防治方面也发挥着重要的作用。
中医闭目养生法（以下简称“闭目养生”）是生命科学、自然科学、中医科学和人体科学的产物，简单易学、适合各种年龄和体质的人练习，能够防治疾病、增进健康、延长寿命、增长智慧、激发潜能、家庭和睦、事业成功和社会和谐。
一、闭目养生与身心健康的获得1946年世界卫生组织对健康的定义是：“健康就是在身体上、心理上、社会适应能力上完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有疾病或虚弱状态。
”这与中医传统圣典《黄帝内径》的健康养生思想不谋而合，即健康养生讲究“天人合一、涵养道德、清净自然，健康长寿不靠别人、不靠药、完全靠自己，是靠积精累气的过程”，也就是佛家讲的积功累德。
实际上在所有的中药书中，没有一味药可以入奇经八脉、可以补元气，只能靠食物和静养，《黄帝内经》中只有13个简单的药方，就是要我们更多关注身心健康的静养、调节和积累，并根据需要适当结合药物和食疗。
中医讲究“三分治七分养”，而最好的养就是通过静坐闭目养生，从而加速体内的血液循环，活血化瘀、疏通经络、打开任督二脉，在持之以恒中逐渐积累、改善和消除病灶，最终达到身体素质的提高和身体的健康。
试想一下因为我们每个人在遗传和过去漫长的沧桑岁月中，不免因为寒、热、虚、湿、气等因素潜伏着一些病，冰冻三尺非一日之寒，指望医生扎一下、抓一下、切一刀或者吃些特效药就能彻底好病是不科学的、不现实的。
闭目养生13式
显 的 方 法 。 中 医认 为 ，神 是 人 膛 闷塞 顿 开 ，肝 火 胃气 下 降 ， 体 生 命 活 动 和 精 神 活 动 的 总称 ， 躁怒 平息 ，心 情和缓 。
３闭目行悦 。
在 忧郁悲 伤 、失望空虚 、 目独 坐 ，尽 量 默 忆 ，想 象 以 往
何乐 而不 为 。
韧 ， 圆 滑 连 贯 的 要 领 ，定 会 有 意 想 不到 的收 获 。
人合 一 ，会有一种 身轻如 燕的
感 觉 。 人 到 老 年 ，不 能 日行 千
１ ． 目强记 闭 １
里 ，却能神行 万里 ，这种 “ 精
神 ”畅 游非 常有 益健 康 。
９闭 目养 阳 ．
内的血液集中到消化道内参与食
物消化 ，如果 再行走 、运 动 ，血 液 就 会 有 一 部 分 流 向手 足 ，此 时 ，流 入肝脏 的血流 量就 要减 少 ￣ｓＯ以上 。如果 肝脏 处在 供血 Ｏｏ ／
到 人 的 壮 老 ；神 的得 失 又 关 系 心 烦 意 乱 之 时 ，退 避 静 舍 ， 闭 精 气 都 上 注 于 目 ，闭 目可 以养 得意 欢愉之事 ，即会 觉得 心神
老 年 人适 当 闭 目静 心 晒晒 太 阳 ，可 以养 阳 。德 国柏 林 自由大 学克 劳 瑟发现 ，如 果 不是严 重 高 压 。 当 人 的 皮 肤 受 到 阳 光 照射
老 年人 随着年 龄 的增长 ， 记 忆力 日渐衰退 ，常常会 遇到
要 记起某 个人 、回忆某 件事 ，
安则灾病不生，福气永存。遇到
繁杂 吵闹的 场合 或 自己不 愿看 的 场面 ，又不便 避 开之 时 ，不 妨 闭
处 清 净 之 地 双 目微 闭 ，全 身 套 太 极 拳 ，充 分 体 会 缓 慢 柔
闭目养肝提脚补肾 盘点那些养生小动作
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢闭目养肝提脚补肾盘点那些养生小动作导语：你喜欢做小动作吗？你知道小动作也可以养生的吗？工作累的时候你知道最养生的小动作是什么吗？今天与小编一起来学习下吧！很多人觉得，养你喜欢做小动作吗？你知道小动作也可以养生的吗？工作累的时候你知道最养生的小动作是什么吗？今天与小编一起来学习下吧！很多人觉得，养生是件有学问又有讲究的事，离自己很遥远。
其实不然，很多养生方法，不仅简便易行，而且行之有效。
比如在没有现代文明的古代，人们的一些养生方法就既实用又有效。
养肝就是闭眼睛古法云：眼睛一闭，就养肝。
因为“肝主藏血”，肝主目。
眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足;眼睛干涩则是肝的精血不足。
闭目降气法：将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服很多。
也可直接闭目排除杂念。
踮脚尖能补肾踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。
踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。
女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。
摇头转颈提精神看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。
具体方法：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。
此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
盘点哪些养生小动作1、梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此生活知识分享。
一天中养肝最佳时刻之欧阳科创编
一天中养肝最佳时刻什么最养眼?不是天下美景、帅哥美女，而是睡眠。
“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。
”这句话出自明代文学家陈继儒所著的《珍珠船》，陈继儒不仅是文学家，也是一名养生家。
“睡是眼之食”，是说睡眠为眼睛的补养来源。
睡觉最养哪个脏器?最养肝。
南京市中西医结合医院眼科副主任医师夏承志说，中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。
《黄帝内经》指出：“人卧血归于肝”。
从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。
“七日不眠”的“七日”是虚数，主要是提醒大家，连续几天不好好休息，眼睛会很受伤。
所谓“枯”，则指没有光泽，缺乏滋润。
此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺乏睡眠会造成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收缩，不利眼睛健康。
最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦导致眼部血液循环不畅造成的。
南京自然医学会足疗专业委员会足疗专家肖宇建议大家，睡前最好用热水泡脚，对于缓解失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、更年期综合征等均有益处。
即便是在天气较热的夏季，睡前也要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有助睡眠、养肝养眼。
（生命时报）秋季养肝要遵循七法则女人一生以血为重，肝有“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”的功能，还有分解营养、调节激素等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统，滋养着女人全身的脏器。
若肝不能完成这些工作，则会导致分泌失调，气血不和，从而引起各类妇科疾病。
女性在平时的生活中可以通过什么方法护肝呢？1.睡眠要足够以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。
因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。
如何养肾养肝呢
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生活常识分享如何养肾养肝呢
导语：只要自己可以拥有一个比较健康的肾脏才能够让自己的身材变得更加强壮，如果是自己的肾脏，或者是肾脏出现问题的话总是会让自己赶紧到特别的
只要自己可以拥有一个比较健康的肾脏才能够让自己的身材变得更加强壮，如果是自己的肾脏，或者是肾脏出现问题的话总是会让自己赶紧到特别的不舒服，无论是做什么事情都感觉到很无力，而且食欲也会变得比以前更加的不好，尤其是男性朋友们还会出现一些症状，特别是在性生活的时候还产生性功能障碍，这个情况一定要及时的纠正。
男人养肝护肾一：握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
男人养肝护肾二：提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
男人养肝护肾三：用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
男人养肝护肾四：摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下。
养肝最简单的方法——闭目养神
养肝最简单的方法——闭目养神闭目养神是我国民间一种调养精神的简洁有效的方法。
中医学认为，神气对身心健康关系重大。
神的充耗关系到人的壮老，神的得失也关系到人的昌亡。
所以，闭目养神就是要养住五脏六腑的精气。
“目”是人的灵窍，是心灵的窗户，人体五脏六腑的精气都上注于目。
闭目养神时要留意做到全身放松，顺其自然，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。
劳逸结合使养肝护肝收到意想不到的效果，在合适的时候休息，给肝脏解压，无疑对肝脏有好处。
俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，其实，这是不对的。
在晚饭后这段时间内，身体内的血液大都集中在消化道进行食物消化活动，假如在这个时候，再做其他运动，就会使血液分流到全身各处，从而使流入肝脏的血流量削减。
假如肝脏供血量不足，人体正常的新陈代谢活动就无法正常进行，导致肝脏不同程度地受到损害。
饭后闭目静坐，能为肝脏供应更多的血液，为肝细胞供应充分的氧和养分成分，对肝脏大有好处。
对于已经患有肝病的人来说，这是一种简洁而有效的护肝方法，因此，肯定要养成饭后闭目养神的好习惯。
闭目养神，可以在工作、学习间隙进行，也可选一宁静处闭目独坐，排解一切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。
不要小看这闭目的几分钟，它可使你快速“充电”，获得能量。
晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看报。
在“闭目养神”的同时，如能再协作着练眼功，则能很好地改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲惫等症状。
详细做法是：轻闭双眼，用两大拇指在眼内角向外擦24 次，或用两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24 次，再向内转摩24 次。
常常闭目养神的习惯是我们全部习惯中最轻松、最易做到的。
无论在公司，还是在家里，当你在累了的时候或是午休的时候，你随时可以闭上眼睛，养养神。
这同样是一种很好的休息方法。
囊肿多是先天性疾病，多存在肝脏和肾脏上，不是肿瘤也不会癌变。
男人养肝护肾必学的八大招
男人养肝护肾必学的八大招男人养肝护肾一：握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
男人养肝护肾二：提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
男人养肝护肾三：用脚后跟健走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
男人养肝护肾四：摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
男人养肝护肾五：三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。
常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
男人养肝护肾六：热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
男人养肝护肾七：深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。
然后平息调整，可以再做。
男人养肝护肾八：撞背《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。
极强补肾法：闭目并站单跪双跪还阳卧混元卧泛臀塌腰
极强补肾法：闭目并站单跪双跪还阳卧混元卧泛臀塌腰极强补肾法：闭目并站单跪双跪还阳卧混元卧泛臀塌腰2010-10-04 19:20:23| 分类：养生经典 |字号订阅极强的补肾养生方法我国古人称肾为先天之本，现代人则更直接地称肾为人的生命之门，呵护这个生命之门，就是保护我们的生命－如果肾脏患病了，人的生命力就降低，反映到日常生活中，就会腰酸背痛、面黄肌瘦、耳鸣乏力，甚至会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及生命。
下面介绍一些肾的养护方法。
站立：两脚并拢补肾气练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。
养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用――下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。
然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。
过去讲："圣人呼吸在踵"，叫"踵息"，就是一吸气到脚后跟。
为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
屈腿：强身壮肾力量大单膝支撑一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。
这个姿势强腰壮肾效果特别好。
不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。
刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。
但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。
练之日久，能有效地强化肾的功能。
躺卧：睡眠补肾最惬意还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
常做小动作养肝去肝火
常做小动作养肝去肝火作者：张宝华来源：《现代养生（上半月版）》 2021年第7期张宝华如今，社会正在飞速地向前发展，人们的生活节奏也在不断的加快。
由于精神压力大、生活无规律、加班熬夜、过食辛辣等原因，容易导致肝火旺盛，表现为头痛头晕、面红目赤、暴躁易怒、口干舌燥、口苦口臭、二便不利等症，久之便会伤害肝脏，影响健康。
因此，应采取有效措施，及时疏泻肝火，养肝护肝。
养肝就是养命，肝养好了，身体才会健康。
降肝火无需急着吃药，可进行适当的生活调理，如防止情绪波动，多吃清肝泻热的食物，保证充足睡眠等。
此外，常做几个小动作，即可养肝去肝火。
闭目养神闭眼睛是一个泻火养肝的小动作，因为肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝可先养目。
肝不好的人，眼睛往往比较浑浊，没有光泽，眼睛干涩，这是肝精血不足的表现。
若是容易迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。
时下有许多人每天长时间看手机、电脑，眼睛过度疲劳，严重影响肝的健康。
如果感到眼睛疲惫或心情烦躁，就可以闭上眼睛，同时可用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，可起到促进肝血流通、降低肝火、养肝明目的作用，便会觉得燥怒平息，疲劳缓解。
每天早晚各做闭目养神1次，每次10～20分钟即可。
握固（即握拳）传统医学认为，小孩子刚出生时，往往是本能的紧握拳头以“固魂”；而人死之时则是“肝魂尽失，撒手而去”。
所以握拳是一种与生俱来的人体自保功能，也是一个养肝去火的小动作。
中医认为，握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统，肝肾同源。
所以握固有助于安魂定神，收摄精气，滋阴降火。
人的手如果经常握着，肝气就会充足。
握拳是个简便易行的小动作，就是将大拇指扣在手心里面，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力将大拇指握牢，如攒握东西一般。
中医学理论提出“肝主握”，认为无名指的根部正是肝魂关窍之所在。
平时走路、坐车、闲聊或看电视时都可注意握握拳，有助于活动手部，疏通气血。
手部是身体供血的最终端，经常握拳可促进身体的血液流通，帮助肝脏排毒，有助于精气神固守在体内，起到养护肝脏，去除肝火的作用。
闭目养生13式
经典养生28快乐养生 2011.02（中）闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。
中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。
《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。
”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡。
人体五脏六腑的精气都上注于目，闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。
总结一些中医养生典籍，日常生活中的闭目养生法主要有以下13式：1.闭目养心在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。
良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2.闭目降气凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。
同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
3.闭目行悦在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4.闭目卧思人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。
闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。
在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。
如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
5.闭目消食吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。
这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。
如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
男人养肝护肾必学的八大招
男人养肝护肾必学的八大招男人养肝护肾一：握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
男人养肝护肾二：提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
男人养肝护肾三：用脚后跟健走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
男人养肝护肾四：摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
男人养肝护肾五：三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。
常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
男人养肝护肾六：热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
男人养肝护肾七：深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。
然后平息调整，可以再做。
男人养肝护肾八：撞背《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。
2020年闭目养神可以平心气护工作计划肝脏
闭目养神可以平心气护工作计划肝脏不同于带有很强意念性的冥想，闭目养神要求排除一切外界干扰，放松心境，使大脑处于静止状态，无所思范文念，无所顾虑。
老人夜常闭目养神的方法有以下几种：饭后闭目护肝、消食：吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流背手脚，肝脏处则会出现供血量不脚的情况，它一般的新陈代谢活动就会受到影响。
因此饭后闭目养神20分钟，能保养肝脏、促进消化。
闭目降火：暴躁时，老人要迅速合开是非之地，闭目思量。
同时用双手食指端轻轻压在眼睑上，轻轻揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火下降。
闭目养气：老人常感范文到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，十分必要。
闭目解乏：劳逸结合对于老人来说特别主要，读书、看报、写字疲乏了时，不妨轻轻合上眼睛休息一会，会使你快速"充电"，消除疲劳，恢复精神。
闭目强记：老人记忆力夜渐衰退，常会忘事。
此时闭目静养几分钟，待齐身放松，心平气和，或许会灵光一现，豁然开朗。
(实习：李曼菁)最受欢迎保健 __讨论：你用的宝洁产品质量如何头是"元神之府"，目乃"合灵之窗"。
自古很多医学家都主张"养生贵在养神"。
而经常排除纯念、思想专一、静养心神、闭目休息是调养精神的一种简便难行、又收效明显的保健方法。
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摸脚，百病好调
摸脚，百病好调中医养生 2021.09.03 土豆微信脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。
而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。
脚，行气血，联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。
所以脚又被称作是“第二心脏”。
中医早就有“上病取下，百病治足”之说，即全身许多疾病可以从足而治愈。
下面介绍几种通过脚就可调理的病症：01眼干——揉大脚趾中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，也就是说，肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。
如果肝不好，那么血液及其阴津就不能濡养目，眼睛得不到滋养，自然会感觉到干涩，甚至是疼痛。
揉脚趾头缓解眼干，因为肝经起于大脚趾，所以，经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解不适症状。
02助降血压——转脚腕俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。
可以说，从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。
而对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。
每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。
03消化不良——扳扳脚趾人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。
消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
04止咳——按小脚背宝宝咳嗽，家长干着急没辙，不如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的患儿，有较好的辅助治疗效果。
找到宝宝脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区。
只要扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到，新经络公众号提示按摩时左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。
疏通经络,春季养肝正当时!
现在已经到了春天了，所以我们要健康养生。
疏通经络要重点放在养肝护肝的部分，今天小编就来和大家分享一下关于春季养肝护肝的相关内容。
【1】春季养肝的重要性黄帝内经中写道，肝为将军之官谋略出演，可见肝是人体的将军统领的，兵马是血液中的红血球和白血球。
供给军队的粮草便是血液中的各种水谷精微营养物质，如果人病肝先病，要是肝病倒了，就如同一个国家没有了作战的将军，人体便只能天天唱空城计。
春天是养肝的最好季节，春天万物生发人的气血也从里面往外走，内部的气血相对不足，会常感到困倦，所以才有了春困秋乏的说法，把人体的气血由里向外调动的主要脏器是肝系统。
春天养肝主要是早睡早起，天黑了就要睡觉，太阳出来就要起床。
春天的时候千万不能不能郁郁寡欢的，一定要有一个愉悦的心情，这样才是养肝的最好的方法。
【2】时令养肝养肝除了要注意季节之外，当天的时令也是很重要的，晚上的21:00到凌晨3:00，这个时间是护肝养肝的最好时段，肝系统是否调达健康，最主要的便是看这6个小时休息的如何。
现在有很多人都有熬夜的习惯，在应该休息的时候反而要熬夜，使肝脏不能得到充足的休息，对于身体的伤害是非常大的。
还有很多熬夜会引起猝死的情况，让我们看得心惊胆战，所以在这种情况下，我们应该早睡早起，以便于对肝脏有个好的状态。
【3】闭目养肝中医有讲，肝开窍于目，所以有老话说“闭目养神”其实是对养肝最好的保养。
生活中常常闭闭眼睛，便可以起到护身养肝的作用，尤其是上班族，至少每隔一个小时让眼睛休息5分钟，劳逸结合，对于养肝护肝也有很好的作用。
日常生活中还可以多吃一些胡萝卜，西红柿等，这些对于补益眼睛也有很好的作用，春天的时候可以多吃一些绿色的蔬菜，也可以用来养肝护肝。
【4】情志养肝人在大怒之后，气与形脱离，气血上逆，人体便会心血不足，心慌出汗，导致阴虚体弱，伤及肝脾。
肝是人体的将军，性格直爽刚毅，喜欢直来直去不拐弯儿，如果你用温婉柔和的性格来对待它，便可时时梳理肝的性情，调解肝气的疏导，抑制肝气过旺。
黄帝内经闭目养神的十三种方法
黄帝内经闭目养神的十三种方法
1.静坐闭目：双手合十放于腹部，闭上双眼，调整呼吸，使呼吸平稳缓慢，集中注意力，使心境平静。
2. 夜间闭目：睡觉前闭上双眼，调整呼吸，放松身体，避免过度思考，让身体和脑子得到充分的休息。
3. 静坐观想：闭上双眼，用意念将自己想象成一个健康、幸福的人，同时也可以想象一些美好的场景，放松身心。
4. 静坐调息：闭上双眼，通过调整呼吸的频率和深度，达到舒缓身心的效果。
5. 闭目充电：在日常生活中，遇到疲劳、压力大的时候，可以闭上双眼，集中注意力，让自己得到充电和放松。
6. 走路闭目：在安全的场所，可以尝试闭上双眼走路，这样可以增加身体的平衡感和协调性，同时也可以缓解疲劳。
7. 静坐听音乐：选一些轻柔、舒缓的音乐，闭上双眼，让音乐渗透到身体和心灵深处，让身心得到放松和愉悦。
8. 瑜伽闭目冥想：在瑜伽练习中，闭上双眼，放松身体，静心冥想，可以达到身心平衡、增强身体免疫力的效果。
9. 灯光闭目：在黑暗的房间里，点亮一盏灯，闭上双眼，让眼睛适应黑暗，这样可以促进深度睡眠，让身体得到充分的休息。
10. 水中闭目：在游泳或浸泡水中时，可以闭上双眼，放松身体，呼吸平稳，让身体得到放松和恢复。
11. 自我按摩闭目：闭上双眼，用手轻轻按摩头部、面部、颈部
等部位，可以促进血液循环，缓解疲劳和压力。
12. 冥想闭目：选一个安静的场所，闭上双眼，通过冥想来静心、放松、调整自己的身心。
13. 芳香闭目：选一些具有舒缓、镇定、安神作用的芳香精油，闭上双眼，让香气渗透到身体深处，达到放松身心的效果。
中医养生8个被忽视的养生方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中医养生8个被忽视的养生方法
导语：随着社会的进步，生活水平的提高，越来越多的人重视养生，关于饮食，卫生，健康的养生方式很多，但是同样还有许多被朋友们忽视的养生方法，
随着社会的进步，生活水平的提高，越来越多的人重视养生，关于饮食，卫生，健康的养生方式很多，但是同样还有许多被朋友们忽视的养生方法，接下来就一起去看看吧。
踮脚尖
每日踮脚尖，补肾又养生。
工作间隙做些前俯、转颈、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还可以改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
养肝大法就是闭眼睛
人的神明，都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。
因为“肝主藏血”，肝主目。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
转转眼球
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。
之后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。
有清除眼疲劳、提高视力的功效。
摇头转颈
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或是用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
肝脏不好,5个现象要注意,常吃这3种食物,可预防
今天，你做到“释放”双眼，闭目养神了吗？闭目不仅可以养神，放松身心，更可起到养肝的作用。
从中医的角度来看，用眼不可过度，否则会伤及肝脏。
这是因为，闭眼之后，血归于肝，对肝的健康极有好处。
事实上，肝脏可分泌蛋白质，有助消化的作用；同时，肝脏可给人体“解毒”，有分解营养物质的作用。
可随着年纪的增长，因肝病而进院疗养的人不在少数。
而肝病大多又发于“无形”之中，不易让人察觉。
那么，如何判断我们的肝部是否健康呢？“2看”——5个现象1.看脸眼睛如果患上了黄疸，即肝病的一种，会出现眼圈周围发黑，眼部皮肤发黄的症状，那么一定要及时就医。
嘴巴其实平常嘴巴的许多“异常”都是肝部发出的肝火太旺的信号。
例如，总觉得嘴巴发干，口苦，以及给人带来尴尬的口臭。
因此，要及时去火，不要忽视嘴巴的这些症状。
舌头大家应该都知道舌苔的健康状态应该是浅红色，这反映着人体器官功能的正常运行。
而如果肝脏不健康，观察舌苔便可见“端倪”。
如舌苔变白，舌头变厚，这是肝脏过于旺盛的直接反映。
2.看手食指为什么要看食指呢？因为食指是肝脏经络的起止点，食指的状态透露着人体内部的健康。
肝脏若是处于良好状态，一则食指圆润有弹性；二则手指伸直后，食指挺直无指缝。
如若不然，一定要向专业人员寻求意见，以疗养肝脏。
指甲肝脏控制肌腱，而指甲是肌腱的延伸，通过肌腱的“中介”作用，通过指甲的状态确能给我们提供一定的肝脏信息。
其一，患有肝胆疾病的人群指甲一般呈现暗色；其二，指甲出现异常状况，比如有凹槽，很有可能是肝脏血液非正常变化的暗示；其三，如果指甲光滑，呈现健康的桃红色，并没有斑点，那么说明肝脏比较健康。
另外，当出现偏头痛，粉刺增多，伤口容易化脓或者乳腺增生的状况，那么最好是及时检查一下肝脏。
肝脏不好吃什么好？“3食”1.荔枝荔枝以其甜美的味道和丰富的营养价值倍受中老年人喜爱。
另外，荔枝可及时为机体补充蛋白质，药用价值也十分强大，这其中最突出的当属滋阴养肝之效。
荔枝中高含量的柠檬酸以及磷和铁对肝脏和胰腺十分有益，同时还可促进血液流通。
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闭目养肝，提脚补肾（实用）
很多人觉得，养生是件有学问又有讲究的事，离自己很遥远。
其实不然，很多养生方法，不仅简便易行，而且行之有效。
比如在没有现代文明的古代，人们的一些养生方法就既实用又有效。
养肝就是闭眼睛
古法云：眼睛一闭，就养肝。
因为“肝主藏血”，肝主目。
眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足。
闭目降气法：将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服很多。
也可直接闭目排除杂念。
踮脚尖能补肾
踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。
踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。
女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。
摇头转颈提精神
看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。
具体方法：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。
此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
盘点哪些养生小动作：
1、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3、踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
5、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
6、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
7、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
简言之，就是每天促成头、目、齿;肺、腰;脚、足这些器管的活动，对身体经络的疏通很有帮助。
8、浴面法
两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。
能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。
9、皮肤干沐
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
古人称为干沐浴。
即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。
一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。
可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
10、足心常擦心清净
古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。
能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。
可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。
先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。
再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。
右脚着地之后，换做左脚，方法如前。
经常按摩涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛。
还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。