冬天怕冷怎么办？学学各国“内调暖身法”

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寒潮来袭，教您10个御寒保暖小技巧，让身体从内到外暖起来

最近寒潮来袭，无孔不入的寒气令人防不胜防。

想要舒服过冬少生病，就要做好日常保暖工作。

一起来看看下面这10个御寒保暖小技巧吧！01 多泡脚冬季的时候，脚部保暖措施一定要做到位，因为寒气很容易通过脚部进入到我们体内，而这个时候，可以用泡脚的方式给脚部进行保暖，同时，除了用泡脚之外，还可以用一些暖贴放在鞋垫上给脚部保暖。

02 多活动手不要把手放在口袋里，很多人喜欢把手放进口袋，整个人蜷缩成一团，这样会影响手戴手套，拿出手来，多活动活动，就比放口袋里不动暖和很多。

长期待在办公室的人可以多搓搓手，改善末端血管的微循环状况。

03 戴帽子冬天皮肤暴露在空气重最多的就是头部所以想保温头部也不能放过，寒冷的冬天选择一顶可以遮住耳朵的帽子，让头部散热更少一些或许你会感觉到更加的温暖。

头部上有许多的穴位，经常按摩头皮的话可以加快血液循环，起到头部暖和的效果。

04 吃钙铁食物钙元素与铁元素有益于体温的升高，在冬季的时候，如果想让体热提高，血液循环就得加快，而血液的关联因素就是铁元素，血液缺铁，容易导致人出现怕冷，贫血等现象。

05 多喝热水在冬季，怕冷的人需要多喝热水，恢复体温，促进血液循环，减少垃圾的积累。

冬天气候干燥，人体极易缺水，多喝水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

06 保持室内空气流通不少人感觉冬季天气比较冷，就很不开窗户，整天把自己闷在一个封闭的屋子里，其实这种做法是不行的，因为不流通空气的环境会导致我们身体出现问题，严重的可能导致我们呼吸困难，肺功能出现病变。

保持室内空气流通，可以避免空气污染物质积聚，导致室内空气混浊，可多开窗通风或者是配置一台空气净化器。

07 适当锻炼在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。

但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。

不宜起得太早作晨练。

运动量不宜过大，宜量力而行。

不想出去也可以做些室内的运动，比如瑜伽、跳绳、仰卧起坐，健身操等。

怕冷怎么办食补+运动让你“暖”起来

怕冷怎么办食补+运动让你“暖”起来2013-10-22 康路网处远点儿秋天是一个是非最多的季节，也是疾病最猖狂的一个季节。

冷空气来袭，气温骤降，大家可要注意防寒保暖了。

多运动、多穿衣服保暖，除此外，还可适当吃些御寒的食物，以提高人体抗寒能力，从而减少感冒等病症的发生。

怕冷怎么办，食补+运动让你“暖”起来，下面就随小编一起来了解一下抵御寒冷的方法有哪些吧。

1、吃什么不怕冷怕冷女性秋冬可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。

有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。

适合冬天食用的温热性食物包括：含铁高的食物：贫血的女性体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。

因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。

在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。

平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。

2、开窗通风寒流来袭时，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通。

人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。

此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

3、御寒衣物要充足建议在办公室多准备一件薄外套，适当保暖。

人常常因为忙碌而忘了多加件衣服；如果天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其在睡觉时要注意脚部保暖。

冬天怕冷怎么办

冬天怕冷怎么办冬天特别怕冷怎么办有些人冬天特别怕冷，将预防寒冷的主要方法主攻在衣服与饮食上，但是仍然挡不住袭来的寒意，下面小编将为大家介绍其他的冬季保暖方法，一起来看一下吧!1、泡脚。

冬天使用热水泡脚，不但可以改善局部血液循环，驱除冬日的严寒，还可以促进代谢，从而起到养生保健作用。

很多朋友白天可能忙没有时间，我们可以在临睡前使用热水泡泡脚，这样不但解乏，还有利于睡眠。

2、其实很多情况下怕冷是由于体质弱不耐寒所致，我们需要通过运动来加强血液循环，让身体温暖起来。

当然如果冬天特别怕冷的朋友还可以在秋季就进行耐寒锻炼，这样在冬季来临的时候就不会觉得那么冷了。

3、怕冷的朋友在饮食的时候可以多摄入富含热量的食物，例如牛肉、羊肉等富含脂肪多，产热多的肉类，同时还可以食用奶、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物，海带、鱼虾、牡蛎等含磺丰富的食物可以提高御寒能力。

4、当然我们还可以通过添加中药进行食疗。

例如龙眼肉枣汤，可提高体内能量和热量，使畏寒怕冷得到改善，当归煮鸡蛋，黄芪大枣粥等也都可以起到御寒的功能，对于掺杂中药的膳食我们不能乱食，食用之前最好咨询过中医大夫。

冬天怕冷吃什么冬天食谱推荐-番茄羊肉汤主料：羊肉(肥瘦)500克土豆250克番茄100克胡萝卜50克白菜150克洋葱50克配料：香菜10克调料：番茄酱50克胡椒粉1克盐8克花生油50克各适量制作方法1.羊肉洗净，整块放入锅内，加水煮至五成熟捞出，切成小方块待用;2.马铃薯去皮，番茄去籽，与洋葱、大白菜、胡萝卜均切成小方块;3.番茄酱加入少量的洋葱末，用油稍炒，再加1勺羊肉汤，即成番茄酱汁;4.取羊肉汤1500克烧开，将切好的羊肉和全部蔬菜一起投入汤汁中，并加盐，番茄酱汁;5.待汤煮熟，放入胡椒粉，撤上香菜末即成。

健康提示这道汤，除有补益作用外，由于加了蔬菜，在促进排便方面也有相当好的功效。

补益身体，促进排便，开胃除烦。

冬天怕冷穿什么1、首先小编想到的仍然是衣服。

怕冷怎么办？提升御寒能力的七种方法

怕冷怎么办？提升御寒能力的七种方法
天气骤然变冷，给健康带来了考验，寒冷和干燥成为很多疾病复发和发作的“温床”。

下面向大家介绍几种御寒的方法帮助你抵御寒冬的侵扰：
1.巧进补养身体：冬季应为养肾的季节，隆冬进补可使身体更强壮，少生病。

阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等；气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等。

不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。

2.多运动多出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。

锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。

3.早上床睡足觉：早睡以养阳气，冬季要保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。

4.护好脚全身暖：足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意脚部保暖。

坚持每天用热水泡脚，最好同时刺激双脚穴位；每天散步半小时；坚持揉搓脚心，促进血液循环。

5.喝热茶养阳气：冬季喝茶以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。

6.喝点粥防受寒：早晨喝点热粥，有助保暖，预防受寒引起感冒。

糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

7.勤通风更抗寒：冬天一到，一般家庭往往会门窗紧闭，缺少氧气会使人头晕胸闷，温度过高也与室外形成巨大反差，出门后更易感冒。

最好每天早中晚都开窗通风20分钟，室温控制在16到22摄氏
度为好。

女性冬天“怕冷、手脚冷凉”——中医保健养生

女性冬天“怕冷、手脚冷凉”——中医保健养生不少女性朋友一到冬天就容易出现怕冷，手脚冰凉的现象，中医上称为阳虚，属于虚寒体质。

阳气虚就会出现生理活动减弱或衰退，导致身体御寒能力下降，血虚会导致血液流通不畅，进而就会出现怕冷的现象，这些现象都可以通过饮食，运动和药物进行调节。

调理方法如下
一是注意保暖。

日常根据天气情况及时调整衣服，并注意防风防冷保暖。

二是中药泡脚。

泡脚的中药较多，常用的包括生姜、艾草等。

脚的时候可以在水中加入适量的生姜，生姜具有驱寒的功效，能够改善局部血液循环，增加产热，缓解脚凉等现象。

在泡脚过程中适当加入一定量的艾草，可以促进局部血液循环，去除体内湿气和寒气，避免风、寒、湿邪入体，促进疾病恢复。

三是穴位按摩。

可以舒通血脉，活血化瘀，从而达到增加气血，防寒保暖之目标。

四是避免冷饮冷食。

，在日常生活中可以多食用温热性的食物，摄取热量，让身体的血液流通起来。

五是药膳食疗。

张仲景的名方当归生姜羊肉汤，具有温中补血，驱寒止痛功效，能让身体血液循环顺畅，气血活络，达到御寒作用。

冬季如何养生各国冬季内调暖身法

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冬季如何养生各国冬季内调暖身法
导语：冬天虽然非常寒冷，但是只要我们能够做好御寒暖身工作，那么还是能够愉快的过完冬天的，那么冬季如何养生呢？冬季暖身的方法有哪些呢？下面
冬天虽然非常寒冷，但是只要我们能够做好御寒暖身工作，那么还是能够愉快的过完冬天的，那么冬季如何养生呢？冬季暖身的方法有哪些呢？下面就由小编给大家介绍下各国冬季内调暖身法吧。

内服篇
吃得对，身体才会暖
为什么冬天的时候女性那么的怕冷？这是个非常大的问题。

从外界找原因，有。

大部分时间，我们都被暖气和空调娇惯着，室内外温差较大，进进出出，自身的提问调节功能很难跟上这个节奏。

在温暖的房间里，毛孔打开，骤然进入到寒冷的露天环境，毛孔来不及关闭，风寒就容易侵袭。

但更多的是自身原因。

由于缺乏锻炼，脏功能不强。

冬天最常见的就是手脚冰凉，其原因就是心脏泵血功能不够，造成手脚末梢血液循环较差，自然暖和不起。

所以，中医说到冬季女性畏寒，都归于气虚、血虚。

养肾、养心是冬季养生的重点。

专家说法：冬天要吃“苦而温”
这里说的苦其实是中医中说的苦，和我们味觉感觉到的苦是不一样的，它的功能是收敛。

适合都市女性冬天吃的“苦而温”的食物，主要有：
羊肉：立冬那天要吃羊肉锅，子啊传统养生观念中，羊肉的功用是“滋阴补肾”，是温补的上佳食材。

咖啡：只要不成瘾，热咖啡很适合冬天饮用，它能够加速身体的新
生活常识分享。

冬季养生秘籍抵御寒冷的内外调节法

冬季养生秘籍抵御寒冷的内外调节法冬季是一年当中最寒冷的季节，寒冷的气温和干燥的环境对我们的身体健康造成了一定的影响。

为了保持身体的健康与舒适，我们需要采取一些内外调节的方法来抵御寒冷。

本文将介绍一些冬季养生的秘籍，帮助您度过寒冷的冬天。

一、内调节法1. 均衡饮食：冬季气温低，人体消耗的热量较大，因此应适当增加热量摄入。

合理的饮食搭配可以有效滋养身体。

建议多食用温热性食物，如姜、蒜、辣椒等，能够温暖身体，增加血液循环。

同时还应注意补充富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力。

2. 保持水分摄入：冬季气候干燥，容易引起皮肤干燥、喉咙不适等问题。

建议每天饮水量充足，同时可以通过喝温水、多喝汤类食物来增加体内的水分。

避免过度饮酒和咖啡因类饮料，因为它们可能导致脱水。

3. 合理作息：冬季天黑得早，所以人们的作息时间可能会受到影响。

保持规律的作息时间有助于身体的调节和健康。

早睡早起可以增加身体的抵抗力，减少感冒的机会。

4. 适度运动：冬季虽然寒冷，但适度的运动对于保持身体的健康非常重要。

选择适合冬季的室内运动，如瑜伽、游泳、健身操等，能够增强体质，提高免疫力。

同时，运动还能促进血液循环，帮助保持身体的温暖。

二、外调节法1. 保暖措施：寒冷的天气容易导致身体发冷，因此保暖非常重要。

穿着多层衣物，以防止冷空气侵入体内。

在室内多使用暖气设备，保持室内温暖舒适。

2. 按摩保健：冬季气温低，人体的血液循环会减慢，容易导致手脚冰凉。

可以通过按摩来促进血液循环，增加身体的温暖。

按摩头部、手臂、腿部等部位，可以有效提高局部血液循环。

3. 温水浴和足浴：在冬季盛行的温水浴和足浴可以有效缓解疲劳和寒冷。

温暖的水可以舒缓肌肉，放松身心，增加体内的血液循环。

但要注意水温不要过高，以免对皮肤造成刺激。

4. 充足的睡眠：冬季天气寒冷，人体的能量消耗较大，睡眠质量对身体的恢复和充电至关重要。

保持充足的睡眠时间，有助于增强身体的抵抗力。

同时，注意保持睡眠环境的温暖和安静。

冬季健康：抵御寒冷的五个暖身调理

冬季来临，天气冷得像冰箱里的冰淇淋。

怎么在寒冷的冬日里保持身体温暖呢？别着急，让我来给你支支招儿！
第一招：瑜伽健身
小明去学瑜伽，老师说：“练习瑜伽可以很好地调节体温。

”结果，小明每天练习完瑜伽后都觉得自己成了一个烤面包，那是相当温暖啊！
第二招：热水袋暖身
小王有个很贴心的女朋友，每天晚上都为他准备热水袋。

有一天，小王对她说：“你真是我的太阳啊！”女朋友笑着回答：“因为我比热水袋更暖心吧！”
第三招：暖胃食物
老李总说：“冬天来了，要多吃暖胃的食物。

”可是每次他吃完一大碗辣椒，就觉得自己变成了火山喷发，全身都在冒烟。

看来，暖胃不等于烧胃啊！
第四招：热水浴
小张一边洗热水澡一边唱歌，他的朋友问：“你这是在洗澡还是在开演唱会？”小张哈哈大笑：“我洗完澡就像是从桑拿房里出来的一样，全身都是汗！”这才叫暖和呢！
第五招：温馨心情
小花对朋友说：“其实，最重要的是保持心情愉快，就会感觉整个冬天都很温暖。

”朋友顿时眉飞色舞：“对啊，所以我决定每天吃一块巧克力，让我的心情甜蜜起来！”原来，温暖首先从心开始哦！
嘿嘿，冬季的暖身秘籍，你get到了吗？记得动起来，吃好玩好，愉快度过这个冬日哦！。

立冬养生保暖从内到外

立冬养生保暖从内到外立冬作为二十四节气中的一员，标志着寒冷季节的正式到来。

在这个季节里，保暖成为了人们最关心的话题之一。

为了在寒冷的冬天里保持身心健康，我们需要采取一系列的养生保暖措施。

本文将从内到外为大家介绍立冬养生保暖的有效方法。

一、内调养生冬季的寒冷对人体的抵抗力有很大的考验，因此内调养生是非常重要的。

以下几个方面是我们平时要注意的：1. 饮食调理：冬季气温低，人体的新陈代谢会相应加快，因此食物的摄入要增加。

多吃些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆类以及鱼类等，以补充身体所需的营养。

同时，要少食辛辣刺激性的食物，以免伤及胃肠。

2. 适度运动：冬季天气寒冷，容易导致关节和肌肉的僵硬，因此要适度加强运动。

选择适宜的室内运动，如瑜伽、太极拳等，可以让身体得到良好的锻炼，增强免疫力。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯对养生至关重要。

冬季夜晚较长、白天较短，应早睡早起，保证充足的睡眠时间。

二、外保暖措施在寒冷的冬季，光靠内调养生是不够的，我们还需要合理的外保暖措施，以减少身体受寒冷侵袭的程度。

以下是几个外保暖的方法：1. 服装选择：冬季穿着合适的衣物是最基本的保暖措施。

选择质地较厚、保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衣等，同时注意穿戴保暖的帽子、手套和围巾等配饰，以保护头部、手部和颈部等易受寒冷伤害的部位。

2. 居室温度：冬季居室温度的调节也非常重要。

适宜的室温应保持在18℃~20℃左右，如果室温过低，可以使用电暖器、暖风机等加热设备进行加热，但要注意安全使用。

3. 热水泡脚：每天晚上泡脚是保持身体温暖的好方法。

将热水倒入盆中，加入一些盐，用温热的水浸泡双脚15-20分钟，可以改善脚部的血液循环，减轻疲劳，达到保暖养生的效果。

总结：立冬是寒冷季节的开始，为了保持身体健康，我们可以采取一系列的养生保暖措施。

内调养生是基础，要合理调理饮食、进行适度运动以及保持良好的作息习惯。

外保暖则是外部环境下的保护，选择合适的服装、保持适宜的室温以及热水泡脚等方法都可以有效减少寒冷对身体的影响。

冬天驱寒最简单的方法

冬天驱寒最简单的方法随着寒冷的冬季来临，人们开始寻找各种方法来驱寒保暖。

在寒冷的天气里，人体容易失去体温，因此采取一些简单而有效的方法来驱寒至关重要。

本文将介绍一些冬天驱寒最简单的方法，帮助您温暖度过这个寒冷的季节。

一、合理穿着合理的穿着是驱寒的基础。

在冬季，我们应选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。

同时，要注意衣物的层次搭配，以便根据气温变化灵活增减衣物。

此外，穿戴帽子、围巾和手套等配饰也能有效地防止热量散失。

二、饮食调理饮食调理对于驱寒同样重要。

在冬天，我们应该多吃一些温热性的食物，如红枣、生姜、桂圆等。

这些食物能够温补身体，增强体内的阳气。

此外，多喝热水、热汤也有助于提高体温，驱散寒意。

三、保持运动适当的运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，从而产生热量。

在冬天，我们可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等。

这些运动不仅能够帮助我们驱寒，还能增强身体免疫力，预防感冒等疾病。

四、改善居住环境保持室内温暖舒适也是驱寒的关键。

我们可以使用暖气、电暖器等取暖设备来提高室内温度。

同时，要注意保持室内通风，避免空气干燥。

此外，加厚窗帘、使用保温材料等也能有效地防止室内热量散失。

五、养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯对于驱寒同样重要。

我们应该保证充足的睡眠，避免熬夜。

充足的睡眠能够提高身体免疫力，增强抵抗力。

同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

心情愉悦有助于气血流通，从而缓解寒冷带来的不适。

六、热水泡脚热水泡脚是一种简单而有效的驱寒方法。

泡脚能够促进血液循环，加速新陈代谢，缓解脚部寒冷。

我们可以在睡前泡脚，这样不仅有助于驱寒，还能帮助我们更好地休息和恢复。

七、中医养生法中医养生法也是驱寒的一种有效途径。

例如，艾灸、拔罐等中医理疗方法能够通过刺激穴位、疏通经络来达到驱寒的效果。

此外，中医还提倡冬季进补，通过食用一些具有温补作用的中药食材来调理身体，如当归、枸杞等。

八、避免长时间待在寒冷环境尽量避免长时间待在寒冷的环境中，特别是在户外。

立冬节气冷空气来袭如何防寒保暖

立冬节气冷空气来袭如何防寒保暖随着立冬节气的到来，气温逐渐下降，冷空气也开始频繁光顾我们的日常生活。

冷空气虽然让人感受到清新的空气和干燥的天气，但是也给我们的身体带来一些困扰，比如容易感冒、喉咙疼痛、皮肤干燥等。

那么在这个时候，如何防寒保暖，让我们的身体远离这些麻烦呢？一、穿衣服防寒保暖的最基本措施就是要多穿衣服。

可以采用多层穿着的方法，内层选择吸湿透气的材料，外层选择保暖性能好的材质。

在选择颜色时，以选择深色为佳，因为深色更容易吸收日光。

二、注意饮食在寒冷的天气里，饮食习惯也非常重要。

我们在日常饮食中可以适量补充富含维生素C、D以及含有蛋白质、糖类等营养成分的食物。

这些食物有助于提高身体的抵抗力，预防感冒等疾病。

三、室内保暖在室内保暖方面，可以选择使用电暖气、暖宝宝等电器加热器具。

同时还可以考虑采用暖色调的灯光，并增加室内的相对湿度，让身体感觉更加的舒适。

四、运动保健在寒冷的天气里，通过适量的运动也可以增强身体的抵抗力。

可以选择一些经典的运动项目，如户外跑步、羽毛球、游泳和瑜伽等，这些运动都有助于增强体能和预防疾病。

五、睡眠保健在保暖过程中，睡眠也是很关键的。

为了保证足够的睡眠，可以在寒冷的晚上使用加厚的被子和靠垫来增加睡眠的舒适度，同时还可以使用暖贴来保暖，舒缓身体发冷和不适的症状。

综上所述，当寒冷的冬天来临时，我们需要做好各项防寒保暖准备，保证身体的健康和舒适。

如果我们能够注意饮食、穿衣搭配得当，并且加强运动和睡眠，相信我们一定能够度过一个温暖而健康的冬天。

冬至如何应对寒冷天气

冬至如何应对寒冷天气寒冷的冬季，人们往往需要采取一些措施来应对严寒的天气。

而在冬至这一天，寒冷的气温更是达到全年最低点。

为了保持健康和舒适，我们需要注意一些应对寒冷天气的方法和技巧。

一、保暖措施保暖是应对寒冷天气最重要的一项措施。

在冬至这一天，我们可以采取以下措施来保暖：1. 添加衣物：增加穿着层数，利用层层包裹来保持体温。

选择穿着较厚的羽绒服、毛衣等保暖衣物，并注意保护头部和四肢，用帽子、手套和围巾等来防寒。

2. 加热设备：在室内使用加热设备如暖气、电暖器等，保持室温适宜。

同时也要注意安全，避免火源造成火灾风险。

3. 保持室内通风：虽然冬季天气寒冷，但室内也需要适量的通风，保持空气流通，防止空气污染和细菌滋生。

4. 饮食调理：冬季增加热量摄入，多食用暖身食物如姜汤、热饮等，以提高身体抵抗力。

二、锻炼身体寒冷的天气容易导致身体僵硬和血液循环不畅，因此我们需要通过适当的运动来锻炼身体，以提高体温和血液循环。

1. 高效室内运动：在冬天可以选择进行室内运动，如瑜伽、健身操等，以保持体温和身体活力。

2. 户外散步：虽然气温低，但可以适当进行户外散步以增加身体活动量和呼吸新鲜空气的机会。

3. 注意保护关节：在寒冷天气进行运动时，应特别注意关节的保护，可以使用护具和适当的热身运动来避免受伤。

三、保持心理健康寒冷的天气往往会给人带来情绪低落和沮丧的感觉，因此在冬至这一天，我们需要重视心理健康的保持。

1. 保持积极态度：通过阅读、听音乐、看电影等喜欢的活动来提升心情，增加内心的温暖。

2. 与他人交流：和亲友聚会、和朋友共进晚餐等，增加社交活动来舒缓心情。

3. 学习放松技巧：学习一些放松心情的技巧，如冥想、深呼吸等，帮助我们调节内心的压力和焦虑。

四、注意防寒事项除了以上的保暖措施和身体锻炼，我们还需要注意一些具体的防寒事项。

1. 饮食清淡：虽然在寒冷的天气里吃热腾腾的食物非常诱人，但要控制油脂摄入，以免影响身体健康。

怎样改善冬季怕冷

怎样改善冬季怕冷文章目录*一、怎样改善冬季怕冷*二、冬季怕冷的原因*三、冬季怕冷吃什么好怎样改善冬季怕冷1、怎样改善冬季怕冷:食疗排寒,红糖姜汤红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。

用红糖20克生姜15克,将生姜切片,放入水中煮涨后放入红糖。

喝上一碗可排出体内寒气,预防感冒等疾病。

2、怎样改善冬季怕冷:敲胆经除寒气不少人为了改善体寒症状,大量进补,由于循环不畅热气停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。

选择敲胆经能够有效改善这一症状,站立后收紧肌肉,凹陷处即为胆经位置,双手敲打至有痛感即可。

3、怎样改善冬季怕冷:运动锻炼选择一些有氧运动,例如瑜伽,或健身操在家进行。

这样的运动同样有利于提高免疫力,排出体内寒气。

4、怎样改善冬季怕冷:按摩促血液循环用手掌按摩上肢外侧,来回擦40次,直至皮肤感觉微热为止。

双手食指中指微分开,手指间夹耳根向上来回擦30次,然后双手并合轻擦脸部,注意碰到眼部时要放轻。

5、怎样改善冬季怕冷:穿合适的衣服衣服不一定穿得越多越暖和,有人只穿一件羽绒服,内搭一件保暖内衣即可度过整个冬天,有的人浑身上下裹得严严实实密不透风,却任然不停地哆嗦,选择适合自己的保暖的冬装尤为重要。

6、怎样改善冬季怕冷:减少肢体暴露除了穿暖和,也可增加其他的辅助设备帮助取暖,常用的手套和帽子等。

手经常在外面“抛头露面”,即使身上的衣服再暖和,手也容易冰冷,手套可以起到适当的保护。

7、怎样改善冬季怕冷:热水泡脚用热水泡脚,不但可以改善局部血液循环,驱除冬日的严寒,还可以促进代谢,临睡前用热水泡泡脚,更有利于睡眠。

冬季怕冷的原因畏寒多是身体受到外在寒邪侵袭,或自身阳虚阴盛或机体机能失调所造成。

畏寒虚劳涉及的面、内容、范围很广,以中医内科、外科、妇科、小儿科脏腑气血病证多见。

凡属多科慢性虚损性疾病,发展至严重阶段,多以脏腑气血阴阳亏虚为主要表现,亦属阳亏畏寒范畴。

很多消耗性、慢性、功能衰退性疾病,出现类似虚损的临床表现均可能出现畏寒怕冷为主证的疾病。

中医教你简单又驱寒的保暖方法

中医教你简单又驱寒的保暖方法现在天气非常的寒冷，平时大家需要注意保健方法，并且在日常生活当中，也要注意调理事项，这样有助于提高身体功能，平时大家需要注意合理的进行保暖，而且，也要注意自己的衣服选择，这样有助于提高身体素质，那么中医教你简单又驱寒的保暖方法?养足阳气避免怕冷中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠可以补充阳气的不足。

充足睡眠及休息，身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。

尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。

尽量不要熬夜。

缓解压力提高御寒能力压力损耗人的体质，也降低人的御寒能力。

现代人睡眠时间不足，运动量少，工作时间不规律，在这种紧张的情況下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。

因此养生学专家建议，最好有意识地放松自己，缓解压力，比方说与朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。

中医教你身体八部位保暖双脚。

脚是全身最怕冷的部位，脚冷则全身冷。

肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的路程最长，血液供应往往不足。

自身热能不够，就要求助外援，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。

每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

腰部。

腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻闹情绪，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。

因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。

平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50-100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

头部。

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

冬季怕冷怎么调理

冬季怕冷怎么调理文章目录*一、冬季怕冷怎么调理 *二、冬季怕冷的原因*三、冬季怕冷吃什么冬季怕冷怎么调理1、冬季怕冷怎么调理之多穿一点冬天的气温低,比起其他季节自然是要多穿些衣服的,否则身体怎么可能留得住热量。

多穿了好几件衣服,尽量不穿短裙短裙之类的。

出门的时候,围巾,帽子什么的也都用上,加强保暖。

2、冬季怕冷怎么调理之甩甩手脚建议每天早上起床后,做做一些小运动,可以简单的原地跳跃,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于强化体温调节能力。

3、冬季怕冷怎么调理之不要久坐除了要保证适量的运动之外,想要促进身体的血液循环,还要避免久坐。

工作中最好每坐一个小时,就起来走走,时不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。

4、冬季怕冷怎么调理之泡脚热水泡脚或泡澡可以有效改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,清除人体血液垃圾和病变沉渣,起到人体的清洁作用,还能抵抗各种疾病,最终达到养生保健的目的。

5、冬季怕冷怎么调理之饮食调养立冬时节,民间有立冬补冬的说法,认为立冬要进补,这样到了寒冷的冬天才能御寒。

立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。

在饮食方面,由于天气仍偏干燥,此时饮食秉承“秋冬养阴”的原则,少食生冷之食,但也不宜燥热,不宜进大温大补之品,应以清补甘温之味为宜。

冬季怕冷的原因1、睡眠不足:如果你在前一晚没有得到足够的睡眠,这会让你感觉破败和情绪消极。

2、雷诺氏病:雷诺氏病会导致小动脉血管收缩和血液流量减少,导致怕冷。

3、体重过轻:这里指的是肌肉和身体脂肪。

肌肉可以产生能量,而脂肪可以作为绝缘物与外界隔绝。

体重太轻意味着没有足够的、肌肉和身体脂肪与寒冷对抗。

4、缺铁:缺铁的人由于血红素较少,影响了血液的携氧能力,导致组织能量代谢发生障碍,人会因产生的热量不足而感到异常寒冷;血压低的人末梢血液循环不足,人体组织同样得不到足够的氧和能量,也会畏寒。

5、肾虚:中医学认为,“阳虚则外寒”。

也就是说,人体阳气衰微,气血不足,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,人就特别容易怕冷。

冬季怕冷怎么办

冬季怕冷怎么办文章目录*一、冬季怕冷怎么办*二、冬季御寒暖身的食谱*三、冬季保暖的妙招有哪些冬季怕冷怎么办1、冬季怕冷的运动调养立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择八段锦、十六段锦、太极拳等,不适宜太激烈的运动,同时运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,使大汗出,使阳气外泄,寒邪容易入侵。

运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等日出见阳光后才运动,以防阴气太重损伤阳气。

2、冬季怕冷的饮食调养立冬时节,民间有立冬补冬的说法,认为立冬要进补,这样到了寒冷的冬天才能御寒。

立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。

在饮食方面,由于天气仍偏干燥,此时饮食秉承“秋冬养阴”的原则,少食生冷之食,但也不宜燥热,不宜进大温大补之品,应以清补甘温之味为宜,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津之品的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。

3、冬季怕冷的中医调养3.1、擦腰:通经络激发命门之火。

督脉主人体一身之阳,是阳脉之海。

命门穴位于督脉之上,在肚脐相对的腰椎棘突间,即第二与第三腰椎棘突间。

按摩此处能够疏通经络、激发命门之火,命火足则全身得以温煦。

症状:腰部酸软沉重不适,负重时症状加重,甚者腰膝酸冷疼痛、凌晨腹泻。

方法:面南而站,两掌重叠,按放于命门穴处,两掌同步上下摩擦命门穴区域,使该区域发生温热感为佳,每天做1～2次,每次至少10分钟。

3.2、敷脐:暖脾胃推动命门之火。

我们每个人的肚脐上面都是有一个关键的穴位的,是可以帮助您防寒保暖的穴位,经常按按或者是在肚脐的贴上适当的药物都是可以改善您怕冷的情况的哦。

症状:腹中冷痛,大便泄泻,食欲不振,面黄神疲等。

方法:取小茴香、巴戟天各20克捣碎,与等量的粗盐一起装入布袋,微波炉中加热1分钟后置于肚脐上,凉后即换,每次坚持20分钟,每周坚持做2次。

感觉到腹内有热气升腾,即是命火温暖脾胃的征象。

冬季御寒暖身的食谱1、羊肉粥取鲜羊肉100克,粳米100克,盐、葱、姜适量。

冬季十分怕冷该怎么办

冬季十分怕冷该怎么办冬季十分怕冷该怎么办如果你是一个十分怕冷的人，到了冬季不妨试一试下面这些方法相信能够起到很好的效果。

1、减少肢体暴露除了穿暖和，也可增加其他的辅助设备帮助取暖，常用的手套和帽子等。

手经常在外面抛头露面，即使身上的衣服再暖和，手也容易冰冷，手套可以起到适当的保护。

2、穿合适的衣服衣服不一定穿得越多越暖和，有人只穿一件羽绒服，内搭一件保暖内衣即可度过整个冬天，有的人浑身上下裹得严严实实密不透风，却任然不停地哆嗦，选择适合自己的保暖的冬装尤为重要。

3、适当运动很多情况下怕冷是由于体质弱不耐寒所致，通过运动来加强血液循环，增强抵抗力让身体温暖起来。

4、热水泡脚用热水泡脚也是一个不错的方法这是为什么呢?用热水泡脚，不但可以改善局部血液循环，驱除冬日的严寒，还可以促进代谢，临睡前用热水泡泡脚，更有利于睡眠。

5、热水袋取暖热水袋是使用最普遍的取暖设备之一从橡胶到PVC，再到电暖宝，方便实用。

但使用过程也要注意避免漏水被烫伤。

6、摄入高能量食物食物可以多吃牛肉、羊肉等富含脂肪的肉类，同时还可以食用奶、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物，海带、鱼虾、牡蛎等含磺丰富的食物也可以提高御寒能力。

女人为什么更怕冷1、女人的肌肉较少，脂肪较多相比于男人而言女人的脂肪更多，肌肉更少。

而我们知道肌肉的消化是需要水有大量的卡路里的，其可散发出大量的热能。

所以正常情况下男人的新陈代谢都会比女人快，所以男人的体表都要比女人相对较温暖一些。

这就为什么现实生活中很多男人如果减肥的话效果会比女人好的最主要原因之一。

2、女人本身穿得较少越来越多的女性都特别在意自己的装饰，那是宁可冷着也要坚持穿得少，穿得好看。

你说大冬天的穿个薄款毛衣，短裤能不冷才怪呢？3、雌激素水平的影响雌激素具有扩张血管的作用。

不知道女性朋友们你们有没有一个这样的感觉。

那就是女性在经期刚开始的时候身体会感觉较温暖。

事实上这就是因为在经期开始的时候，女性的雌激素分泌较高，所以使得血管扩张。

抗寒攻略教你暖暖过个冬

抗寒攻略教你暖暖过个冬持续降温，内蒙古呼伦贝尔现-45.1℃极寒天气，小编虽然没有在北国，但南方的气候也让小编在学校里快要冻成一只终日靠暖宝宝度日的冰狗……据说温度会一直持续降到1月，怎样在没暖气，没烤炉的南方防寒保暖？今天小编就带你扒一扒那些保暖装备与措施。

这个冬天，你有没有变成冻死狗御寒有绝招小编来支招准备篇1、穿秋裤都说北方防寒是属于物理防御、南方防寒是属于魔法防御，所以别管那些不顶用的风度了，认认真真的用魔法装备秋裤秋衣把自己裹起来吧！2、用科技保暖（1）护腕手套、鼠标垫、暖手宝。

耗电低，电闸肯定不会跳的。

某宝上只要几十块钱就可以买到啦！（2）暖宝宝，薄薄的一片，可以暖足或用于其他部位，能管8小时到12小时，携带方便，实用。

（3）小编还发现了某宝上还有用自发热材料做的护膝、护腰和大衣，被勤劳勇敢的地球人惊艳到了有木有！暖宝宝肯定少不了方法篇1、多做运动就算穿得再多，提高自己的抗冻属性才是王道呀！在现在这个室内室外温差不大的时候，大家有事没事的多出去打打球，跑跑步，逛逛街，晒晒太阳，保持一个健康的体魄才能战胜寒冬啊！2、挤挤更暖和天气冷，就要聚人气，没事都去人的地点挤一挤吧！至于晚上，和小伙伴们挤到一个被窝是一个不错的选择哦，挤挤更暖和哦！运动很重要哦特别篇食疗抗寒必杀技冬天已经来到，每天手脚冰冷，瑟瑟发抖的现象到处可见。

其实，可以通过一些食物，来帮助自己抵抗冬天的寒冷，做个暖美人，成都新东方营养小编给你说说。

御寒食物1、海带、紫菜海带、紫菜能促进甲状腺素分泌，进而产生热量。

这是因为人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素，能使体内很多组织细胞的氧化加速，从而增加身体的产热能力，增强基础代谢率，还能加快皮肤血液循环，抗冷御寒。

御寒食物2、牛肉牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。

从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。

如果牛肉与党参、北芪做成炖汤，不仅甘润可口，补体虚、益气血，还能使人体御寒能力增强。