嵊州市黄泽镇中心小学乙组排球队训练计划

嵊州市黄泽镇中心小学乙组排球队训练计划

一、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、2012年在浙江省小学生排球比赛中取得好的成绩。

二、训练方案

1、训练时间：10月11日至比赛之日每天早晨7：00---8：00 ，下午:第三节下课后3:15---4:15。

2、训练内容：单人垫球、对墙垫球、双人垫球、移动垫球、多人不落地垫球、双人互传球、发球(有能力的练上手发球)、接发球(重点)、背打技术(重点)教学比赛（重点）。

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、左右快速移动、听哨音连续来回跑手触地。

4、训练方法：

第一阶段：(10月11日---11月11日)

基础训练：筛选队员、熟悉球性。

A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）单人垫球：早上和下午每人各500次、对墙垫球200次。（2）教练带学生双人垫球：掌握双人垫球的技术（准备姿势、手型、垫球位置、击球的力度、脚步移动）

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传（各100次）

（3）两人对传。（掌握传球技术好的队员进行训练，不好的队员与教练一起练习以便于指导）

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。（对墙俯卧撑、立卧撑）身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。（基本移动步伐——左右前后跨步、快速移动（手型不做好跑动）

第二阶段：(11月11---12月12日)

确定正式队员名单、强化基础训练、发球训练、接发球训练。

A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量（垫球高度超过网的高度、垫起的球不能有旋转）

B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领（传球要有力度和目的性）

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的排球。

C、发球：重点提高发球的成功率（在成功率的保证下提高威力）

方法：在发球区反复进行发球练习（每人每天发球50次并计算成功率，进行奖罚）

D、接发球：第一步判断对方发球的落点并能快速地移动到准确位置；第二步能够垫起对方的发球；第三步能够把对方的发球垫过网；第四步能够把对方的发球垫到自己方的3号位附近。

方法：一名队员接发球，其余队员发球。

专项素质训练：主要以发展下肢力量为主（长跑1000米、蛙跳）

身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段：(12月11日---期末)

继续接发球的训练和发球、并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

A：练习垫球、传球、发球。

方法：站在六号位跑动垫两边的球、两人一组在网前进行传球。每天对队员进行发球考核。目标成功率80%以上。

B：讲解比赛时的站位和轮换制度。要求每一位上场队员明确自己的接球区域；严格要求每一位队员在接球前大声喊出“我来”

方法：一边比赛教练一边讲解指正错误。

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场反应能力第四阶段：(下学期---比赛日)

正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法：与甲组的排球队进行比赛（每日至少一赛）

专项素质训练：主要发展身体的协调性。

身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结和考核。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、有事情必须提前请假，不得无故缺席训练。

魏国

2011年10月

黄泽镇校乙组排球队每日训练小结

注：1、每次训练开始时教练必须点名，没到的队员要写明事由。在训练开始前填写好训练内容，并在结束后填写好训练小结。

2、对于队员的考核除发球外填写等级如“优”“良”“合格”发球需要填写成功率如10\8 。