教你瘦腰收腹操
办公室减肥操瘦肚子
办公室减肥操瘦肚子因为我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广大上班族们推荐一个办公室减肥操，每天十分钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。
下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。
办公室减肥操瘦肚子针对部位小腹小腹，一直是女人的痛。
看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。
STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。
反复做此动作20次即可。
促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。
STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。
反复做此动作15次。
让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。
针对部位腿部长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。
先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。
此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。
不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。
STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。
此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。
提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
运动养生-腰1瘦腰瑜伽动作
文章导读我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了，特别是对于想要瘦身减肥的人群来说，瑜伽成为瘦身的利器了，只要平时在饮食方面多加注意，再进行一些瑜伽运动，相信你也会瘦身一道闪电的。
一、简易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰1、坐姿转体练习坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm，两手握拳胸前屈臂。
数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。
2 、家里躺着就能瘦腰。
3、侧体团身练习仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。
两腿并拢屈膝。
练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。
重复20-30次。
注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。
练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。
二、简单的无氧运动——锻炼腹肌1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
2、睡前腰部减肥法。
和上一个动作一样，做这个动作需要个小道具——枕头。
Step1、站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
三、瑜伽动作——柔软腰肢第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。
将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
第二式：双手放在腰下位置然后直立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
平躺锻炼腹部赘肉方法
平躺锻炼腹部赘肉方法腹部赘肉是许多人的困扰，但通过正确的锻炼方法，可以有效减少并收紧腹部赘肉。
其中一种简单而又有效的方法就是平躺锻炼。
在这篇文章中，我们将介绍一些平躺锻炼腹部赘肉的方法，帮助你达到理想的腹部线条。
1. 仰卧起坐- 仰卧平躺，双脚并拢放在地上，膝盖弯曲形成一个角度。
双手交叉放在胸前或者放在头后，避免对脖子及颈椎造成压力。
- 用腹肌的力量，将上半身从地面上抬起。
这个动作时腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下上半身，呼气。
完成一次重复多次。
2. 抬腿卷腹- 仰卧平躺，将双腿伸直并放在地面上。
- 将双手交叉放在胸前或者靠在臀部两侧，稳定身体。
- 用腹肌的力量，抬起双腿，一直到与上半身几乎垂直。
该动作时腹部保持收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下双腿，呼气。
完成一次重复多次。
3. 交替踩踏- 仰卧平躺，双腿伸直并抬起使与地面垂直。
双手伸直垂直放在臀部两侧，与地面平行或者抬起向上，用力撑住身体。
- 将左腿向上弯曲，使膝盖接近胸部。
这个动作时腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下左腿，呼气。
- 重复同样的动作，但这次弯曲右腿，使右膝盖接近胸部。
保持腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
缓慢放下右腿，呼气。
4. 平板支撑- 平躺，双臂弯曲抬起使与地面平行。
手掌与肩部保持在同一个直线上。
- 用腹肌的力量，将上半身抬起以使身体呈直线状态。
背部、臀部和腿部保持平行。
这个动作时腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下上半身，呼气。
- 重复多次。
5. 单腿卷腹- 仰卧平躺，双腿伸直并抬起使与地面垂直。
- 将左腿向上弯曲，使膝盖接近胸部。
用腹肌的力量，将上半身向上抬起以靠近左腿。
保持该姿势2-3秒，然后缓慢放下上半身，同时伸直左腿。
- 重复同样的动作，但这次弯曲右腿，使右膝盖接近胸部。
完成一次后，缓慢放下腿，然后伸直右腿。
通过以上五种平躺锻炼腹部赘肉的方法，我们可以有效训练腹部肌肉，减少腹部赘肉的积累。
8个瘦肚子的动作
8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。
可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。
怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。
如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。
比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。
如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
春节前肚腩急救 3式瘦腹操赶走小肚子
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
春节前肚腩急救 3式瘦腹操赶走小肚子
导语：又是吃又是喝的，顾着过节都没有时间做减肥运动，小肚子怎么办呢！编辑现在教你一套瘦腹操，在饮食2小时后进行，不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适，还能瘦腰腹减肚子。
step1、俯身收腹操
双腿并拢屈膝跪地
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
将右腿往后上方踢起抬高
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
缓缓呼气臀部下沉
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。
然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
step2、站立收腹操
左腿站直
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
保持平衡双手松开
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
生活常识分享。
站立瘦腰瘦肚子的简单动作
站立瘦腰瘦肚子的简单动作
站立瘦腰瘦肚子的简单动作能够帮助你迅速减少腰围和肚子脂肪，而且完全不需要利用任何器械。
下面就隆重介绍几个非常有效的简单动作，让你轻松获得玲珑腰肢和曼妙的曲线。
1. 支撑式站立：支撑式站立是一种简单而有效的瘦腰瘦肚子的动作，它不仅可以帮助你得到更明显的腰身线条，而且可以训练你的腹部、大腿和背部肌肉。
站立时，你可以采取双腿之间的宽距立姿，双膝微屈腰部收紧，向前伸出你的胸部，并把脊椎保持一直位置，然后把双手抬起，抓住一块墙壁，然后保持住一段时间，重复这个动作10到20次，每天练习2到3组，亦可轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。
2. 健美操：健美操是一种很好的练习方式，它可以让你获得均匀的肌肉线条，还能帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，而且它也可以帮助你改善你的血液循环。
你可以采用腹部动作，如蜷缩、蛙跳、天鹅、蝴蝶等，来改善你的腰部和腹部，这些动作都可以帮助你缩短你的腰围，让你更瘦更有活力。
3. 哑铃抬腿：哑铃抬腿也是一种很好的减肥瘦腰瘦肚子的动作，它可以帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，同时也可以训练你的腹部和腰部肌肉。
你可以将哑铃放在你的腰部位置，双腿伸直，然后以双腿发力，抬起哑铃，双手抓住它，站立保持哑铃伸直，然后你可以每天练习3组，每组20次，这样就能轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。
通过以上站立瘦腰瘦肚子的简单动作，你就可以迅速的获得想要
的曲线，让你看起来更苗条更漂亮。
除此之外，你还需要注意饮食，通过健康饮食才能增加减肥的效果。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
坚持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
瘦肚子收腹操的九个动作
瘦肚子收腹操的九个动作小肚子总是瘦不下来，吃一点东西小肚子立马就鼓起来了，这是不是很多想要瘦肚子mm们的心声呢，想要瘦肚子那么首先来和瘦身窝减肥小编来学学收腹操吧，简单又易学。
下面就跟店铺一起看看吧。
瘦肚子收腹操动作一：“X”字姿势双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。
瘦肚子收腹操动作二：侧压腰双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。
然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。
瘦肚子收腹操动作三：屈膝碰肘1双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。
然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。
瘦肚子收腹操动作四：屈膝碰肘2坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。
然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。
瘦肚子收腹操动作五：交叉腿压腰坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。
然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。
保持30-40秒后，左右互换。
瘦肚子收腹操动作六：前后伸展右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。
然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同时左膝绷直，左腿向后平举。
瘦肚子收腹操动作七：仰卧抬腿双手握拳，手肘向后弯曲，前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上，双腿伸直，腰部拉伸。
然后双腿慢慢抬起，右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起，双膝微微弯曲亦可。
瘦肚子收腹操动作八：抬腿交叉双臂托头地仰卧于地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲地抬起双腿，在半空中慢慢于大腿处交叉双腿，一边升起一边增加交叉的幅度，最后放下，重复10-40次。
伸展收腹操 甩掉小肚腩
一、瘦腰伸展运动。
一边缓缓呼吸，一边向下腹施加压力，拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来。
1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。
第二步
然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。
第三步
呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。
第四步
呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。
二、斯巴达式收腹操
难度稍大，需要同时活动肢体，得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不错哦!1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上。
第一步
然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂。
第二步
慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。
第三步
慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。
懒人减肥必备!睡前也要动一动!躺着就能瘦的睡前减肥操
懒人减肥必备！睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”躺着就能美腰平腹的 超人俯卧瘦肚操（20次）此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。
1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。
强力伸展臀部的 桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。
1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。
2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。
3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。
让骨盆也能呼吸的 躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。
1.平躺，并将双手放在臀部两侧。
2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。
一个动作就能瘦肚子的 仰式屈体美腹操（20次）此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。
1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。
2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。
要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。
让下半身不水肿的 躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。
1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。
2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。
打造笔直双腿的 空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。
1.平躺于床上，双手置于身体两侧。
2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。
本文作者：减肥也简单。
韩国郑多燕减肥操的做法
韩国郑多燕减肥操的做法侧弯动作这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。
水解：盘腿趴在垫子上，腰背伸直，右手抬起高高过头，吸气将你的腰部和身体向左边伸展，身体尽量往上，晓得左手手臂小臂和上时手臂成90度脚。
维持弯曲20个体温左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作这个双脚悬空晃拖的动作，能够紧实腹部肌肉以及消解腿部脂肪，达至瘦腰腿的目的。
分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。
然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。
腰部提振这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
水解：平躺在垫子上，趋紧臀腹，双脚按住伸直向上向前松开，吸气，将你的双腿慢慢卸下，和地面构成45度角，维持姿势10~20个体温，然后慢慢地将你的双腿卸下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。
练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。
动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作俯卧，两腿张开与肩同阔，臀部向复进，膝盖伸展，膝盖不要少于脚尖过多，搞深蹲动作;转头，松开左腿，左膝盖向外关上。
然后恢复正常站著动作，转头，松开右腿。
左右腿交错松开，重复动作30秒。
动作二：十字蹲锻炼身体部位腿部和臀部站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。
重复该动作30秒。
动作三：平板提振锻炼部位腹部具体动作两臂伸展成90°，提振地面，两臂间距与肩同阔或比肩凹形一点;两腿张开与肩同阔，脚尖脚尖地;腰背伸直，腹部趋紧，使臀部、腰部、背部呈圆形平板状。
10种能够瘦腹部和腰部的方法
10种能够瘦腹部和腰部的方法腹部和腰部是最简单积累肥肉的部位了，这两个部位长肉的话是会严峻的影响了我们的体型的。
现在许多人都是在办公室里面进行办公的，一成天的时间都是在坐着，没有时间进行运动，这样是最简单在腹部和腰部长赘肉的。
所以想要变得身材苗条，可以试一试下面我们给大家介绍的10种减肥的方法。
交叉腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。
在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。
在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。
膝盖弯曲放着。
然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。
再放下来，不断重复。
躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力气，并且着重的是下方的力气。
做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。
腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。
然后再放下来，重复。
由于动作比较简洁，所以肯定要依靠腹部的力气而不是大腿的力气来进行。
“自行车”运动躺在地上，双手抱头。
左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。
再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
此交替进行。
“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
然后渐渐往下蹲，直到最终像是坐在椅子上一样。
重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。
双手在胸前交叉或者抱住头部。
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
这个运动对腹部熬炼非常有效。
伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。
手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。
手脚都放低，再重复。
手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，熬炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
蝴蝶收腹动作要领
蝴蝶收腹动作要领
蝴蝶收腹动作是一种常见的腹部锻炼方法，它可以帮助增强腹部肌肉，减少腹部脂肪，塑造美丽的腹部线条。
以下是蝴蝶收腹动作的要领：
准备姿势：首先，你需要躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿并拢，脚尖朝上。
保持身体放松，呼吸自然。
吸气：在开始动作之前，深吸一口气。
这有助于填充肺部，为接下来的动作提供足够的氧气。
收缩腹部：在吸气的同时，收缩你的腹部肌肉。
尝试将腹部向脊柱方向收缩，使腹部形成一个“C”形状。
呼气：在收缩腹部的同时，慢慢呼气。
呼气时，将腹部肌肉放松，恢复到起始位置。
重复动作：重复以上步骤，每次收缩和放松腹部肌肉的时间尽量保持一致。
建议进行10-15次为一组，进行3-4组。
注意事项：在执行蝴蝶收腹动作时，要注意保持身体的稳定和呼吸的顺畅。
避免在动作过程中抬起头部或手臂，以免影响动作的准确性和效果。
此外，为了达到更好的效果，可以在执行蝴蝶收腹动作之前进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳等。
同时，保持饮食健康和适当的锻炼计划也是非常重要的。
总之，蝴蝶收腹动作是一种简单易行、效果显著的腹部锻炼方法。
只要按照要领正确执行，坚持锻炼，就能达到增强腹部肌肉、减少腹部脂肪的效果。
1分钟精油瘦腰按摩操 收腹减肚子
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
1分钟精油瘦腰按摩操收腹减肚子
导语：在温水中滴入三滴精油，然后把毛巾放进去浸湿后取出轻轻拧干，注意不要拧得太干哦！然后平躺在垫子上，在涂抹过精油的骶骨、下腹部及颈后都放上热毛巾。
1分钟芳香精油骶骨按摩
可以选择一些你喜欢的放松型精油，涂抹在骶骨的四周，弯曲右手手肘，然后用右手以顺时针方向来回按摩即可。
1分钟下腹部精油按摩
下腹部的按摩手法和骶骨处一样，首先用精油涂抹在下腹部位置，然后一边按摩一边让精油慢慢吸收，要注意轻柔地慢慢按摩哦！
1分钟腰部穴位按摩法
慢慢按压骶骨周围的四个穴位
双手弯曲手肘，分别用大拇指的指腹从上到下轻慢地按压骶骨（臀部上方，呈倒三角形的部位）周围的四个穴位，然后吸气收腹。
1分钟骶骨推拿按摩
双手弯曲手肘，双手放在腰部略下一点的位置，然后用双手的拇指指腹在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻按摩。
用热毛巾轻敷一下
在温水中滴入三滴精油，然后把毛巾放进去浸湿后取出轻轻拧干，注意不要拧得太干哦！然后平躺在垫子上，在涂抹过精油的骶骨、下腹部及颈后都放上热毛巾，这样能促进精油吸收并进行全身放松，能加快体内的脂肪燃烧。
1分钟腹部按摩
倒一点芳香精油在手上，轻轻用力将两只手的手掌搓温热，然后重叠搭在一起放在腹部上轻轻揉动。
生活常识分享。
最有效的腹部减肥运动
最有效的腹部减肥运动腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。
下面店铺给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动，希望对你有用!5种腹部减肥运动一、背部旋转伸展运动此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。
收缩腹部。
2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
二、、坐椅腹部练习操这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
三、蝴蝶式张开此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。
把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压四、足尖沾地动作首先身体平躺。
让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。
而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。
此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。
如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
五、剪刀脚坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。
先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
瘦肚子和腰的方法
瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。
百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。
躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。
之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。
原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。
这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。
仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。
仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。
每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。
小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。
瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。
瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。
瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。
瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。
早操晚操,塑造瘦美人
早操晚操，塑造瘦美人夏季减肥，刻不容缓!小编为你带来一套减肥操，仅需一个星期，让你速减3cm，收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈：-3cm 1 日30 分钟,首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转;扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。
瘦腿运动：-2.7cm 1 日各20 次运动1手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动2维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。
运动3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。
运动4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。
做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
翘臀运动：-2.1cm 1 日共20 分钟运动11. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。
左右脚轮流交替，重覆以上动作。
运动21. 尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。
做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。
收腹运动：-2.9cm 1 日各30 次:运动11. 跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
运动2平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。
运动31. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
日常可多做深呼吸练习。
深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
收腹瘦腰运动：-1.2cm 1 日各50 次运动11. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;2. 再向右扭动上半身。
运动21. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;2. 再向右扭动上半身。
这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰!下腹运动：-2.3cm 1 日各20 次:运动11. 平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。
简单腰腹部减肥操的做法
简单腰腹部减肥操的做法大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧，好的身材令我们看起来更加的有气质，所以大家一定要积极参加运动让自己保持好的身材，如果身体出现太多的赘肉我们一定要想办法去减肥才行。
有一些朋友虽然体重不重，但是腰腹部容易堆积过多的脂肪，下文我们给大家介绍一下能起到瘦腰功效的简单腰腹部减肥操。
动作一，侧腰平衡动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。
动作二，上体卷腹动作要领：首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。
然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，并保持十秒钟后放松。
重复此动作十五次。
动作三，坐姿屈膝动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。
然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。
动作要缓慢，重复做十五次即可。
动作四，夹腰肌训练动作要领，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。
此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作五，下腹练习动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。
此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作六，下体卷腹动作要领：首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹，姿势如上图，要维持十秒钟，最后再放松，重复做次动作十五个。
动作七，交叉踢腿动作要领，首先坐在地上，并且将双臂稍向后支撑在身体两侧，同时肩部放松。
然后双腿交替伸直和回勾，注意动作要缓慢。
重复此动作十五次即可。
在上面的文章里面我们介绍了身材对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要多运动来让自己保持好的身材，一旦发现自己的腰腹部有过多脂肪可以采用上文介绍的简单腰腹部减肥操来瘦腰。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
哪些原因会引起盆腔炎？ /content/201302/21.html
我老婆生完孩子快三个月可来月经是黑色的是/question/39265355.htm
孕妇腿部怎么保健 /ycqbj/211042.htm
பைடு நூலகம்
教你瘦腰收腹操
专家叮咛
Step by Step 1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。 2.双手缩回到上半身两侧。 3.以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。 4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。 5.可量力而为，每回最少做4次。 >>>苗条五招，蒋雯丽产后瘦身 功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。 注意事项 注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。 腹部啊，我真的不得不承认是个难练的地方，你起码要持续一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的话，你还得要再练上半年，所以小腹真的是一条漫长的路。 这个动作也不简单，适合给已经做运动差不多几个月的人当第二课课程。在做这个动作时，只要想着小腹，因为很多人在做这个动作时，很容易分心。你只要一想错位置，手臂就很容易变粗、脚很容易扭到。只要一心想着我要用小腹的力量顶起来，在做的时候故意用小腹去缩啊什么的，就会产生效果。 看起来好像是手臂和脚尖在用力，其实重点是小腹，最好从胃部到小腹都要用力。 PS.这个动作很适合给健美界爱慕虚荣的人做，因为做的时候，旁边的人一定会说“好厉害喔!”徐老师喜欢那样的感觉!现状：产后瘦身成时尚 产后瘦身成为一种时尚，有些人成功瘦身，但也有很多人由于方法不当，反而损害了健康。 “生下宝宝3个月以后，我开始节食和运动，但后来看到宝宝饿得直哭，只好放弃。现在宝宝快1岁了，我的身材还没恢复过来，但是我的同事，生过孩子两个月就开始减肥，孩子没到半岁，她的身材就和生产前一样了。”去年刚生过宝宝的小张语气中透着遗憾。 “以前产妇从来没考虑过产后要瘦身，只想着把孩子养好，现在不同了，几乎每个产妇都向我们询问产后如何减肥瘦身的知识。” 某医院妇产科护士边说边带着记者来到病房。在病房内，快到预产期的杨女士说出了自己的想法，“一方面，生过孩子之后不久就要回到工作岗位，如果因为臃肿身材对工作产生影响很不划算;另一方面，现在女性的自我意识很强，不能因为生了孩子就完全放弃自己，放弃对美丽的追求，所以，产后要瘦身也就很正常了。” 专家：瘦身不当，影响母婴健康 “我们提倡产后坐月子，其实就是为了补充营养，因为这个时候产妇哺乳所需的营养量很大，如果吃得太少，没有乳汁或乳汁营养不足都会直接导致婴儿营养不良。” 河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说，每一个女人都希望拥有曼妙的身材，生过孩子的母亲也一样，所以人们希望在产后通过各种减肥方式达到瘦身的想法并不过分。但是中国人的体质、生活习惯和外国人不一样，没出月子就立即瘦身的方式可能不适合国内的女性。 另外，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念，因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象。再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、高蛋白质等食物进补。而现代人的通病是热量过剩，缺乏营养，因此在产后坐月子时，要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘和恢复窈窕的身材。 瘦身不外乎节食、运动、服用减肥药。产后如果服用减肥药减肥，可能对婴儿健康不利。因为多数减肥药成分并不是很清楚，如果服用不明成分的减肥药，可能在不知不觉中就伤害了婴儿。 同时，不管是否需要哺乳，产后短期内进行剧烈的运动都可能对产妇正在恢复的身体机能造成危害，尤其是对子宫的危害更大。 提醒：产后瘦身，讲究方式方法 既然如此，是不是为了健康就要忍受产后臃肿的身材呢? “产后瘦身是可行的，但要在合适的时间、用合适的方式进行。”胡晓华说，需要哺乳的产妇，最好在产后6个月左右再开始节食瘦身，因为这个时候，婴儿已经开始添加辅食了，不完全需要通过母乳吸收营养，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。 另外，在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复，所以产妇如果要通过运动减肥，至少要在产后的两个月之后，而且不能做剧烈的运动。 健身教练李立君也提醒产妇：“产后瘦身最早也要在产后两个月以后再开始，而且不能进行器械、跳操等运动量大的运动，可以选择比较舒缓的瑜伽、太极拳等东方的健身方式，从内而外地消耗脂肪。否则大运动量会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱。” TIPS： 自然生产者：产后3个月内做轻微的运动，如：骨盆肌肉收缩，可以收缩腹部和提臀。 剖腹产者：视产妇的伤口复原状况而定，最好是等拆完线、回家静养3个月后，再开始减肥。