少儿舞蹈：中国古典舞旋转技巧的训练

少儿舞蹈：中国古典舞旋转技巧的训练
(一) 旋转水平基础训练
1、培养舞者准确的“站”姿是旋转的坚实基础
“站”是一切动作的基础，是舞蹈训练的开端。

没有准确的站姿
就不会有合理的身体重心及稳定性，也就不会有好的旋转，所以培养
准确的站姿是舞蹈训练的基本要求。

2、增强半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点
我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，
摩擦力才会变小。

摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快，转的
圈更多。

练习旋转初学者应该先着手于人体直立基础上的旋转，从
“一位”基础上的立到“二位”基础上的立;从双脚支撑的立到单脚支
撑的立;从双手扶把基础上的立到单手扶把基础上的立，并贯穿不扶把
时不同手位基础上的立;目的就是为了增强身体的控制水平以便于寻找
准确的重心。

此外我们所要求的“直立”强调身体在垂直方向上的对拉，即半脚掌抓地的牢固(我们俗称“往下踩”)与头顶的垂直向上延
伸(我们俗称“往上长”)，并要求身体的腹部和腰部收紧，肩下沉以
达到“直立”的状态。

3、“蹲”也是非常重要的
我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”，其实我们也能够说
“没有好的蹲，也就不会有好的转”。

只有我们把蹲做好，才能有更
好的“立”。

4、“开”也是“转”的一个重要因素
这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”中无论是起法儿，还是旋转过程中，都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度。

如果都是“关”的，即使能“转”，舞姿也不会好看。

(二) 旋转水平技巧训练
1、旋转的重心训练
完成任何一种旋转技巧都离不开重心的掌握，准确的旋转重心就
是旋转时身体的重心必须落在主力腿的支撑面之内。

如直立式掖腿转，能够作为原地旋转的基础动作最早练习。

因为对于初学旋转的同学来说，容易准确地树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中
的协调运动，从而准确掌握旋转技巧的要领。

在多年教学总结中我认为，旋转的重心训练能够分为三个步骤：
第一步，对于初学者我们以利用把上的立点练习，使舞者养成一
种动作定型，让舞者了解到什么是旋转所要求的重心;
第二步，在基本掌握了把上的立点练习之后，舞者们能够在把下
练习立点，增强对重心的把握，养成科学使用重心的习惯;
第三步，舞者能够开始旋转，并在旋转中感受重心的位置，使用
自己的身体体现出对旋转重心的理解。

中国古典舞旋转技巧舞姿丰富，各种拧、倾、圆、曲的形态对舞
者重心的掌握提出了更高的要求。

以旁提为主要舞姿的“射燕转”、
以拧、倾、提为主要舞姿的“大掖步转”、以提、仰、含、沉为主要
韵律的“云手转”，这些动作幅度都几乎要求达到极限的旋转，掌握
好重心对完成的效果来说是至关重要的。

2、旋转的速度训练
舞蹈中的速度水平是指舞者身体或身体某个部位快速运动与动作
反应时间的总和。

它不但是一名舞者必不可少的水平，更是发展技术
技巧的需要。

所以，舞者们一定要拥有良好的速度水平，才能掌握和
完成技术技巧，而中国古典舞技术技巧中的旋转对于速度的要求也是
如此。

我认为，训练舞者旋转的速度水平，能够从两个方面着手：首先，在旋转中，舞者应时刻注意对速度的把握，用高标准的速度练习来增
强自身的旋转水平，其次，想要达到旋转的速度要求，也需要使用一
些其他的方法，例如，利用伴奏音乐来规范动作的节奏和速度，通过
提升音乐的速度，迫使练习者加快完成动作的速度。

3、旋转的全身性协调训练
旋转靠的就是全身的协调。

舞者们想要完成旋转，全身性的协调
配合就成为了舞者们需要把握的另一个重要条件。

所以，舞者们想要
增强身体协调水平的训练，就应该时刻注意对它的培养，以及养成在
舞蹈方方面面中使用它的习惯。

协调水平的培养在旋转动作的训练中
是非常重要的。

协调水平首先体现在旋转动作的“起法儿”当中。

中
国古典舞旋转的“起法儿”多种多样，能够说是身法的延续和夸张.例
如在很多舞姿转中，它的“起法儿”是“起于脚，发于腿，主宰于腰，行于指”。

它要求在准确的节奏里一瞬间完成动作，只有肌肉表现出
高度的协调性，有了准确的发力的方法，重心才能顺利到位，旋转才
能顺利实行。

没有预备性动作就没有下一个功能性动作，而功能性动
作的效果往往又取决于预备性动作的完成情况。

不协调的“起法儿”，会给旋转造成阻力，使舞姿失去平衡，影响旋转的速度和质量.掌握动
作之后，必须反复练习。