健康宝典之八
健康宝典分享健康生活的秘诀与方法
健康宝典分享健康生活的秘诀与方法人们普遍追求健康的生活方式，希望通过科学的方法和秘诀来获得更好的生活品质。
本文将分享一些健康生活的秘诀与方法，帮助读者在日常生活中养成健康的习惯，提升身体健康水平。
一、科学饮食健康的饮食是身体健康的基础，我们应该合理搭配膳食，摄取足够的营养物质。
首先，我们应该增加蔬菜和水果的摄入量，保证每天吃到五种颜色的水果和蔬菜，如红色的西红柿、绿色的蔬菜、黄色的香蕉等。
其次，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，控制糖分、盐分和油脂的摄取量，多选择低脂、高纤维的食物，例如全谷物、鱼类和豆类。
此外，还应确保每日充足的水分摄入，每天喝足够的水对身体健康有着重要的作用。
二、均衡运动适度的运动对于保持身体健康非常重要。
人们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动不仅可以帮助我们控制体重，还可以强健我们的身体，提高免疫力。
每天坚持30分钟的运动，可以改善心肺功能，增强体力，预防多种疾病的发生。
除此之外，我们还可以进行一些力量训练，增强肌肉力量，预防骨质疏松等问题。
三、良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体的健康至关重要。
我们需要保证每天有充足的睡眠时间，并保持一个规律的作息时间。
建立一个舒适的睡眠环境，避免手机、电视等电子设备的干扰。
临睡前不要饮用咖啡因饮料，并尽量避免饱餐和剧烈运动，从而有助于更好地入睡。
四、积极心态积极的心态对于身体健康极为重要。
我们应该坚持乐观的生活态度，学会积极应对生活中的挑战和压力。
身心健康密切相关，保持良好的心理状态对身体的健康同样重要。
放松自己，找到自己喜欢的爱好，与家人朋友保持良好的关系，都可以提高生活品质。
五、定期体检定期进行身体检查是保持健康的重要方式之一。
通过定期体检，我们可以及早发现一些潜在的健康问题，以便及时采取必要的干预措施。
例如，我们可以定期测量体重、血压、血糖等指标，及时发现异常，并根据医生的建议进行相应的调整和治疗。
通过以上这些健康生活的秘诀与方法，我们可以有效地改善生活质量，保持身体健康。
家庭健康宝典养生课
家庭健康宝典养生课
家庭健康宝典养生课，是一门针对家庭健康宝典的养生课程，旨在帮助家庭成员养成良好的生活习惯，提高身体健康水平。
这门课程通常会涵盖以下几个方面：
1. 健康饮食：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何选择健康的食材，烹饪方法，以及控制饮食量，保证营养均衡。
2. 运动锻炼：运动对身体健康非常重要，家庭健康宝典养生课会教授家庭成员一些简单的运动锻炼方法，如散步、跑步、瑜伽等，以提高身体活力。
3. 心理健康：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何保持心理健康，应对压力和焦虑，增强自我调节能力。
4. 睡眠质量：良好的睡眠对身体健康非常重要，家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何保证睡眠质量，改善睡眠习惯。
5. 急救常识：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员一些基本的急救常识，如心肺复苏、包扎伤口等，以提高应对突发状况的能力。
6. 日常保健：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何进行日常保健，如洗头、梳头、按摩等，以提高生活品质。
通过参加家庭健康宝典养生课，家庭成员可以学到很多实用的养生知识和技能，从而提高身体健康水平，改善生活质量。
中医养生健康宝典
中医养生健康宝典中医养生是中国传统医学的重要组成部分，在中国有着悠久的历史和广泛的影响。
中医养生注重平衡身体的阴阳，调整气血，以达到保持健康和预防疾病的目的。
本文将为您介绍一些中医养生的方法和技巧，帮助您达到身心健康的目标。
一、饮食调理饮食对于中医养生来说非常重要。
根据中医理论，食物不仅可以提供营养，还可以调节身体的阴阳平衡。
以下是一些中医饮食调理的建议：1. 均衡饮食：中医强调饮食的均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、禽肉鱼类和豆类食物。
合理搭配各种食物，确保摄入的营养全面。
2. 注重荤素搭配：中医认为荤素搭配可以保持身体的阴阳平衡，防止营养不均衡引发的疾病。
在日常饮食中，应适量摄入荤食和素食，避免偏食。
3. 合理烹饪方式：中医推崇清淡饮食，避免油腻和过度加工的食物。
尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，保留食物的营养成分。
二、运动养生中医养生强调运动对于身体健康的积极影响。
正确的运动可以增强体质，调节气血循环，提高免疫力。
以下是一些中医运动养生的建议：1. 适时运动：根据中医理论，不同的季节不同的时间段，身体的阴阳气血分布有所不同。
因此，选择适合自己的运动时间，避免过早或过晚运动。
2. 微笑功：微笑功是一种中医养生的特殊运动方式，通过笑容的练习调节身体的气机。
坚持微笑，可以舒缓压力，提高心情，对身心健康非常有益。
3. 气功练习：气功是中医的独特贡献，通过调节呼吸和体位来调整身体的阴阳平衡。
常见的气功练习包括太极拳、五禽戏等，可以促进气血循环，保持身体健康。
三、中草药应用中医养生常常使用中草药来调理身体，增强体质。
中草药可以根据个体的具体情况进行调配，帮助身体达到平衡。
以下是一些常见的中草药养生方法：1. 泡脚养生：中医认为足底有许多穴位与人体各个器官相联系。
用中草药泡脚可以通过足底的穴位刺激来调理全身。
例如，冬天可以用生姜、红枣泡脚，可以暖身驱寒。
2. 草药调理：根据个体的不同症状和体质，中医可以选择不同的中草药进行调理。
健康宝典(终身受用)
健康宝典(终身受用)一、饮食方面：五大标准，尽量配合可达促进健康。
1.吃的时间：定时、定量是吃得健康的基本条件，〝饿了吃〞而非时间到了而吃。
饿的时候吃是身体需求，而非为了吃而吃，宵夜则是不该吃的时间而吃。
2.吃的顺序：吃进来的顺序会影响肠胃道的吸收，是吸收热量脂肪或营养，决不是吃进肚子里都一样，吃错顺序则易致肠胃炎、消化系统疾病。
顺序上尽量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五谷饭、再吃不易消化的鱼、肉蛋白类。
3.吃的组合：一天所需的食物必须吃到的以35样为最好，样式愈多愈好，重质不重量，过去很少吃的食物现在开始学习吃，过去常吃的食物现在尽量吃少些。
4吃的速度：吃是一种享受而非义务?A细嚼慢咽是对食物的尊重，细嚼可吃出菜根香，帮助食物在肠道的消化，可预防老年痴呆，吃的太快易导致肥胖、消化不良、肠胃炎、胃溃疡、十二指肠炎、肠胃吸收困难，或只吸收脂肪及热量。
5.吃的量：早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※优质的食物才摄取为必修的进食观念；高油脂、高热量、重调味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐头食品，在满足口欲之后，潜藏的危机及陷阱带给我们所有的慢性病、身心症、癌症，吃进来容易出去的难，宜慎选之。
二.排泄方面：排比吃重要：排有四个的管道：养成固定的时间及习惯。
1.排汗: 运动在早上才正确，且要定时、定量，一周四次快走30分钟就够。
运动要持续，当不排汗或汗水的有味道，需多补充水份来帮助代谢。
2.排气: 气有两个排的管道，肠、胃内的气；心、肺内的气。
劳动可帮助通气，过度劳动则伤心肺的气，肠胃内的气靠饮食注意控制。
3.排尿: 水喝的不够自然没的排，排尿可帮助体内之废弃物的代谢而不生病。
要靠观察，味道、颜色、速度、量、血丝、泡沫。
4.排便: 习惯不正常，会影响排出的量，粪便的储存将形成肠毒、宿便、痔疮。
要靠观察，习惯、次数、形状、速度、量、颜色、浮沈、血丝颜色。
饮食注意事项提醒：1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
健康宝典
健康秘笈十则一、“冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方”。
夏季吃姜有以下好处：一、芳香健胃，可促进营养物资消化吸收；二、解毒杀菌，生姜水可治口臭和牙周炎；三、夏日贪凉常会出现脾胃虚寒等症，姜有温中、散寒、发汗作用；四、夏季若遇中暑昏厥不省人事，用姜汁一小杯灌下，能让病人很快苏醒过来。
二、创口贴不是万能贴，以下情况要禁用：一创口严重污染，一定要去医院清创处理；二动物咬伤：肥皂水冲洗、碘酒消毒，注射疫苗；三铁钉、刀扎伤：伤口要暴露，必要时注射破伤风血清；四烧伤、溃烂者不能用；五使用的创口贴被水浸湿或者时间长了要更换。
三、牛奶怎么喝更营？一煮牛奶不宜太久，会使营养成分降低；二喝牛奶不宜加红糖，可引起消化功能失调；三喝牛奶要慢口喝；四最好跟淀粉类食品同食，促进消化吸收；五果汁成分使牛奶中某些蛋白质在胃内凝固成块，使人体不易吸收，所以饮奶后一小时内不要食用水果。
四、心脏是我们身体里最忙和最脆弱的器官，主人要懂得呵护，记住养护心20字诀：饮食养心（饮食过量会影响血管及心脏健康）；运动保心（工作再累也要运动）；烟酒伤心（戒烟限酒防被动吸烟）；情绪平心（急躁、暴怒易得病）；睡觉调心（每天保证7小时睡觉）。
五、击破几类谣言。
一非油炸更健康：膨化食品都使用大量添加剂，对身体无益；二鸡精代替味精：鸡精是一种复合调味剂，主要成分跟味精（谷氨酸钠）一样；三无糖食品绝对安全厂家为牟利往往使用高效甜味剂腰然后用淀粉类物质，（升血糖明显）填充，糖尿病患者注意餐后血糖变化。
六、食品安全防不胜防，细嚼慢咽是解毒抗癌第一天。
吃进食物必须先反复细嚼，让唾液充分搅拌，完全杀菌灭毒后才能咽下。
唾液就像护城河，是防御敌入侵的第一道屏障。
专家建议，每口饭菜都要细嚼慢咽，做不到要允许自己慢慢改。
此外，吃饭要定时静心。
七、保持腰年轻，别让“腰龄”长太快。
“腰”也有自己的“年龄”，腰椎平均在40岁左右开始衰老。
为防腰龄早衰要做好护腰：保持良好的姿势，避免久坐（少坐多动）；腰部肌肉锻炼（倒走、瑜伽、慢跑、游泳等）；控制体重（防止啤酒肚）；家务劳动尽量少弯腰。
健康宝典大全
有健康的身体， 有健康的身体，人生才是彩色
日常起居六忌之道（ ） 日常起居六忌之道（2）
四忌 室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在 室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休 克
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心 脏也不好
“二”是什么意思呢
二百五十克到三百五十克碳水化合物， 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重， 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤， 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖， 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食 欲中枢，只要饭前喝汤， 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖， 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦， 胖人想变瘦，饭前喝汤
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增 长。因此睡时应留点窗缝
主題： 主題：健康的四大基石
一.合理膳食， 二.适量运动， 三.戒烟限酒， 四.心理平衡。
健康的四大基石
就可以不得病。 成的， 成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 请记下四句话，十六个字： 我们要充分认识到现在各种各样的病， 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造
健康宝典
健康秘笈20则一、“饭后百步走，活到九十九”，已经是很多中老年人的生活习惯。
中医专家建议，饭后听曲散步，选择舒缓的音乐，可促进消化；边散步边拍打，可舒经活络，消除疲劳：揉腹散步，逆针揉动腹部。
药王孙思邈就认为“食毕摩腹，能除百病，不过最好等饭后半小时进行。
二、点蚊香一定要通风！传统蚊香烟雾升腾，一卷蚊香释放的微粒数量等同烧100根香烟（可引起哮喘等），而不完全燃烧产生了一些癌物质，所以通风很关键，要远离头部；电蚊香给人感觉很安全，但释放很多未知的化合物，不注意通风的会导致过敏等疾病。
三、补钙的的新认知：1肉：肉类含钙都很低，远不及豆制品及奶制品；2认为蔬菜与补钙无关：其实是补钙的中等来源，像小白菜等含钙量都不错；3碳酸饮料：会严重妨碍钙的吸收；4骨头汤：如果不加醋慢炖，即使炖上几个小时汤里的钙仍微乎其微。
四、夏天吹风扇不当容易生病：1长时间对着人吹，汗液大量蒸发，容易引起伤风、感冒；2风速过大：皮肤表面温度下降过快，毛孔闭塞，反而不利散热；3风扇太近吹半边：身体两侧体温不对称，时间一久就会感觉全身不适；4睡觉时吹：睡觉时各脏器功能降低，容易致病。
五、夏季气温高，肠道传染病病原生长繁殖开始活跃，需防肠道传染病。
肠道传染病的传播途径主要有：经水、食物传播；手及日常生活用品传播；苍蝇、蟑螂等。
预防肠道传染病，应注意饮食卫生，不喝生水，不吃不新鲜食物，尤其不要食生或半生海产品、水产品。
六、颈椎病患者应学会“点头”。
颈椎最需要的运动就是屈伸。
也就是点头和往后仰。
先低头放松，然后伸展，再脖子往后仰，舒胸、仰视。
旋转脖子要小心，动作要轻缓，切记不能暴力按摩。
平时不直躺着看电视和长时间玩电脑、打麻将，远离不良睡姿和睡高枕。
七、高血压夏天可调吃药，但千万不能随意停药或减量。
春夏交替之时，高血压患者要避免一到夏天就自作主张停药或减量或不关注自己血压变化，夏天仍按冬天的剂量服用。
建议做好血压监测，并把结果告诉医生，让医生根据血压的实际变化情况，决定是否调整用药剂量。
健康宝典
运动量的标准国际医学界推荐，对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等运动时适度的心率可以按（220～年龄）×7%来计算得到。
具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次，中年人为110～140次，老年人宜控制在100～130次。
另外，如果健身运动达不到一定的运动量，就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次，则几乎没有健身效果。
此外，运动时还要注意一些必要事项：1.先看病，后锻炼。
有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。
2.因人而异、因地制宜。
运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。
3.要循序渐进。
缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
运动时间的选择一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。
下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调节机能相对较弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全。
一般晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3至4小时进行，且运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而容易导致失眠。
特别需要提醒的是，有几个时间段是不宜运动的：进餐后进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物。
如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。
因此“饭后百步走”也应在进餐后30至45分钟再进行。
饮酒后如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，酒精还会通过血液循环加速进入大脑、肝脏等器官，产生不良影响。
情绪差运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动，因为人的情绪会直接影响生理机能。
健康宝典
二、犯有多年交脚气，可用牙膏涂擦，效果
灵验； 三、用茄子根和盐煮水洗脚也可治脚气。
第九章 海带的妙处
• 多食海带可助你抵抗辐射。海带的 提取物可减轻同位素、射线对机体 免疫功能的损害，并抑制免疫细胞 的凋亡，从而具有抗辐射的作用。
第十章 预防流感
预防流感喝大蒜粥。研究表明大蒜含有 大蒜素，具有很强的杀菌作用，人一天 生吃两瓣蒜就能发挥大蒜保健抗病的最 佳效果。
第十一章 夏季食补
• 专家推荐鸭肉，它性寒凉，含有人在夏 天急需的营养素，最适合上火者食用。 是夏季食补的一大选择。
第十二章 蚊虫叮咬后 去痒三妙方
1、用肥皂涂抹； 2、若叮咬处很痒，可用手弹一弹，再涂 花露水； 3、用盐水冲泡痒处，能使肿块软化和止 痒。
第十三章 夏季食谱
夏季宜多食冬瓜。冬瓜富含维生素B，它的皮 和肉皆可入药。夏天若消化不良，可以用冬 瓜和莲子、百合、鸭子共煮汤饮。
健 康 宝 典 ！
第一章 莴笋催眠
莴笋中有一种乳白浆液，具有安神镇静 作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是 睡前服用更具有助眠功效。
第二章 糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入眠， 可睡前饮一杯糖水。
第三章 面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包， 能使你平静下来，催你入眠。
第十四章 防暑措施
每隔几小时用自来水冲手腕部五秒钟， 因为手腕是动脉流经的地方，用凉水冲 手腕可达到降低血液温度的效果。
第十五章 驱蚊法
• 在室内安装橘红色的灯泡或用透光的橘 红色玻璃纸套在灯泡上，开灯后蚊虫会 因惧怕橘红色光线而逃离。
第十六章 鲜梨
健康宝典
《健康宝典》——你值得拥有1、吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。
2、枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼4、常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。
5、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。
6、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）7、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！8、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！9、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑10、长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。
11、艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效12、体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。
喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾13、给女人带来福气的大穴。
它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。
14、指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。
指甲有黑斑，说明血脂高。
15、再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。
鸡是杂食动物，它吃谷没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。
所以，吃鸡的补益16、每天一把坚果，降糖又调脂。
17、黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。
18、多吃洋葱预防骨质疏松。
19、骨质疏松可适量吃坚果。
20、饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。
21、大枣山药补脾胃。
22、番茄红素能防肿瘤。
23、小孩九个月以后用学步车。
24、高血压喝橘子汁。
25、桂圆枸杞茶可治疗乾眼症 .26、牛蒡榨汁清肠 .27、每天补充10mg叶酸有效预防冠心病。
28、桂圆晨吃补脾晚吃安神。
正元健康宝典
健康宝典（正元堂出品）1、国医文化（黄帝内经）2、正元堂简介3、四季养生：4、疾病预防5、饮食宜忌6、运动养生（办公一族、开车一族）7、正元服务项目介绍夏季食补夏季的天气炎热，人们时常感到各种各样的不舒适，中医表示夏季是阳气旺盛的时节，在五行中属火，与心对象，因此心火易旺盛，耗气伤阴，从而导致身体出现一些列的症状：口干舌燥、食欲不振、心浮气躁等等，那么对于这样的情况，我们还可以通过下面四种食物来清热泻火养心。
消暑解渴：西红柿功效：性味甘酸、微寒，可消食积、解渴，改善发热烦渴。
这样吃：取10颗小西红柿、洗净，半个奇异果削皮切小块，及500毫升低脂酸奶，放进果汁机，搅打至带颗粒，可清热止渴、助降心火，并具健胃整肠功效。
油脂可提高茄红素吸收率，可加5克黑芝麻。
提醒：若不习惯酸奶黏稠口感，可以加100毫升开水搅打，口感更佳。
润肺滋阴：莲藕功效：性味甘寒、可清热止渴、润肺滋阴。
这样吃：先取0.5钱莲子心，加600毫升水先大火煮滚，再加30克莲藕并切小块，以小火续煮10分钟，最后加入半颗去皮并切小块的水梨，酌量加冰糖调味，焖煮5分钟即可，可降火气，改善口干口臭，助清心安神入眠。
提醒：莲藕属淀粉，体重过重或血糖高患者，吃了莲藕，则其他淀粉如米、面应酌量减少。
袪湿降火：芹菜功效：性凉微寒、味甘苦，袪湿、清肠，缓解心火旺盛。
这样吃：取150克、约1把芹菜，洗净切小段，取1颗苹果，去皮切小块，放果汁机，加350~500毫升开水及酌量蜂蜜打成汁，可降火气、降血压。
建议摄取量一半，不要滤渣。
提醒：芹菜属高钾低钠蔬菜，有助预防心血管疾病，不过限钾的肾脏病患，宜先咨询医师。
清凉利尿：甘蔗功效：性味甘平，可利尿、清热、止渴，改善肺热和心烦。
这样吃：20克绿豆、洗净，加400毫升水，以大火煮开后转小火，煮40分钟至软烂后熄火，将汤倒掉，再将绿豆加500毫升甘蔗汁即可，可利尿、消暑解毒，另有助改善便秘、肺热型常会有的喉咙痛痒和咳嗽等。
健康宝典
健康宝典1、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。
2、【健康宝典】心脏保护：经常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。
肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3、【健康警示】一天一支烟，一生害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。
英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。
4、【健康宝典】良好的饮食观：食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5、【健康宝典】油条勿多吃：油条中的明矾含铝，如经常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引发老年性痴呆症。
6、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症：熏烤食物、过热食物、腌制食品（如咸鱼等）和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。
7、【健康宝典】近视预防：注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。
8、【健康宝典】高血脂一起的疾病：冠心病、脑血管病和糖尿病。
预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处：能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。
10、【健康宝典】吸烟引起的疾病：慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11、【健康宝典】《长寿十则》：多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。
12、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒：发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。
13、【健康宝典】养生之诀：一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。
时常开口笑，寿比南山高。
14、【健康宝典】隔夜水不能吃：隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水，均含亚硝酸铵物质，此物是强致癌物。
健康宝典
寒冷天气,请护好膝盖.走下坡路时让脚尖先着地,加大缓冲的距离.
从而.
间隔散步,功效加倍,方法,慢走和快走每隔3分钟变换一次,可降低疲劳感,有利于坚持下去.每天锻炼30-60分钟,,健身效果加倍.
19:50 2013/12/21 pangxiao16编辑
俗话说:"秋冬毒雾杀人刀,"雾滴中含大量尘埃,病原微生物等,且易被人体吸收,危害健康,健议:雾天外出戴上口罩;清晨雾大莫开窗.
美味香菇,讲究搭配,干香菇在烘干过程中产生大量芳香物质,适合炖肉,蒸鱼;而鲜香菇相对味淡,最好和素菜一起炒,美味又营养.
18:57 2013/12/22 pangxiao16编辑
健康宝典
气血虚、气血不足。
多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、桂圆干,青葱、辣椒、咖哩。
牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况。
手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。
加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。
由于体虚，更容易引起手足冰冷。
要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动慢跑、快步走、登山，跳绳、跳迪斯科、打太极拳寒冷的冬天来到我们身边，出门北风一吹，感觉冷飕飕是自然的，可是有的人不光是在外面被冻得够呛，即使是在有暖气的屋子里，手脚在被窝里还是一晚上都暖不过来。
这种过度的怕冷可能就不仅和天气有关了。
过度怕冷可能是疾病表征。
从西医角度讲，怕冷的原因有很多种，比如：缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生了障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷。
血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。
另外，身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢，产热不足，这部分人就会比一般人对冷的反应更加强烈。
更年期女性身体里的雌激素水平较低，影响了神经血管的稳定，容易出现腰、腹、手脚和全身的发冷。
而中医是从阳气不足的角度解释怕冷的。
人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，可是如果一方下降，人就会有不良的反应。
怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果，表现在身体上就是御寒能力差，即使穿的比别人多仍然手脚冰凉，或是腹部对温度非常的敏感，容易腹泻、关节痛，女性还会有痛经等症状。
这种问题和平常的生活习惯有很大关系，有的女孩子爱美，冬天为了显得苗条即使冻得哆里哆嗦也穿的很少；小孩子爱吃冷饮伤了脾胃；以及夏天贪凉被空调病“袭击”过的人都有可能伤了自己的阳气，长时间下来必然会给身体埋下隐患。
俗话说得好：“年轻人找病，老了病找人”。
健康宝典
养生保健
1.室内植物应选择观叶植物,否则,会和你争夺氧气。
2.六少三多,吃出好血压:
少喝碳酸饮料,少吃加工肉食,少饮酒,少吃饼干,少喝咖啡,少吃匹萨饼,多吃水果和蔬菜,多用调味品,多喝低脂奶。
4升高血脂的”饮食黑名单”:高脂肪食物如猪油、黄油、肥牛、肥羊等;高胆固醇事物如动物内脏、蛋黄、鱼子等;高糖食物如糕点等；酒类如啤酒、白酒等。
5.长寿饮食习惯大盘点：饭要稀一点，饭菜香一点，蔬菜多一点，菜要淡一点，荤菜少一点，食物热一点，数量少一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。
6.蜂蜜美容法：蜂蜜被誉为“大自然最完美的营养食品”，有延年益寿的功能。
常食可使皮肤白嫩光滑，还可提高血液中血红蛋白的含量，使面容红润有光泽。
7.饮食常识：做下酒菜时宜放些糖。
酒进入人体后要经过肝脏分解才能排出体外，而糖对肝脏有保护作用，如糖醋鱼，糖藕片等。
8.厨房宝典：烧菜时调料不要乱放，肉食重点多放辣椒，助暖，去毒;鱼类重点放姜，解寒，除腥；贝类重点放葱，防过敏；禽肉重点放蒜，提味。
9.厨房宝典;蒸鱼一定要用开水，因为鱼在突遇高温时，外部组织凝固，可锁住内部鲜汁，蒸鱼最好在鱼身上放一些鸡油或猪油，可使鱼肉更加鲜嫩。
幼儿园健康宝典：儿童生长发育与健康管理档案模板
幼儿园健康宝典：儿童生长发育与健康管理档案模板在幼儿园阶段，儿童的生长发育与健康管理是至关重要的。
为了更好地了解和把握儿童的生长发育情况，幼儿园通常会建立健康管理档案模板。
这个模板包括了儿童的身体发育情况、营养摄入、疾病防控以及日常保健等方面的内容，有助于家长和幼儿园老师更好地关注和管理儿童的健康状况。
在本篇文章中，我将会深入探讨幼儿园健康宝典中的儿童生长发育与健康管理档案模板，并共享我对这个主题的观点和理解。
一、儿童身高体重发育情况记录在健康管理档案模板中，儿童的身高体重发育情况是一个非常重要的指标。
通过记录儿童每年的身高体重数据，可以更直观地了解儿童的生长发育情况，及时发现身体发育异常，有针对性地进行干预和管理。
除了记录具体的身高体重数值外，还应该结合儿童的芳龄和性别指标，进行相应的生长发育评价，以便了解儿童是否处于正常的生长发育轨道上。
二、儿童营养摄入情况记录儿童的营养摄入情况直接关系到他们的生长发育和健康状况。
在健康管理档案模板中，应该对儿童的饮食结构、每餐摄入量、膳食均衡等方面进行记录和评价。
特别是对于一些特殊情况下的儿童，比如过敏体质、食欲不振、挑食等情况，需要更加关注和及时干预，确保他们能够获得充足的营养摄入。
三、儿童疾病防控情况记录在幼儿园环境中，疾病的传播是一个比较常见的情况。
在健康管理档案模板中，应该对儿童的疾病防控情况进行详细的记录和管理。
比如对于儿童的疫苗接种情况、传染病患病情况、常见疾病的预防措施等都应该有清晰的记录和管理，以便及时采取相应的预防和治疗措施，保障儿童的健康。
四、儿童日常保健情况记录儿童的日常保健对于他们的健康非常重要。
在健康管理档案模板中，应该包括儿童的日常锻炼情况、个人卫生习惯、睡眠情况等方面的记录。
特别是对于一些长期疾病患者或者体质较弱的儿童，需要更加关注他们的日常保健情况，采取相应的保健措施，确保他们能够保持良好的身体状况。
结语通过以上对幼儿园健康宝典中儿童生长发育与健康管理档案模板的深入探讨，我们可以更好地了解和把握儿童健康管理的重要性，以及健康管理档案模板在实际中的应用价值。
健康宝典
健康护肾法宝
（一）多多饮水。
（二）清淡少盐。
（三）多食果蔬。
（四）戒烟限酒。
（五）适量运动。
（六）充足睡眠。
……
科学饮食防止癌从口入
约50%的癌症与饮食因素有关。
食物在温湿的环境下储存时间过长易发生霉变，并产生致癌物，所以最好吃新鲜食物。
开水沸腾3分钟最好，饮用水即烧即喝，别放置。
加工肉和腌制食品含有大量的亚
硝酸盐，可致癌，尽量少吃。
细嚼慢咽，有助于消除致癌物。
世界卫生组织在世界癌症日推荐：每天食用2份水果、5份蔬菜。
每天坚持吃水果或蔬菜100克，能使口腔癌风险降低20%，胃癌风险降低30%，高纤维摄取平均每天50克，能使肠癌风险降低20%。
红肉和加工肉制品会使肠癌风险增加，高盐份和腌制食品能增加胃癌风险。
新鲜饮食，是防癌的不二法则。
食物新鲜，可大大降低癌症风险。
“过劳死”趋势上升
珍惜自己别当“拼命三郎”
国际上对“过劳死”普遍定义为：工作时间过长，劳动强度过重，心理压力过大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，突然引发潜藏疾病并急剧恶化。
“过劳死”隐蔽性强，先兆不明显。
前五位直接原因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病、脑出血。
避免“过劳死”，最主要是远离疲劳，并坚持做到以下几点：珍惜自己，锻炼身体，心情舒畅，合理饮食，休息充足。
少睡派健康宝典
１常年“ ． 夜猫族” 美肤建议
● 使 用夜间修复产品。不妨在睡前 用一些具 有排毒修 护功能 的护 肤品 ， 与 提 高细胞代谢 活力。排毒乳 霜就像给肌 肤注入 了兴 奋剂 ，让每一 个清晨都能看
项调查发现： 国 ３ ％ｖ 我 ０ ￣上的人 有
对于喜欢在夜 间工作 ，或是习惯晚 被动地一味补 充营 养的晚 霜相比 ，能够
２ ：０～２ ：０淋 巴作用 、 ｏ ｌ ３ｏ 荷尔蒙分泌的时刻 ， 这段时间细胞分裂的速 度要比平
堆积 ， 让你远 离疲倦脸色。
● 焕彩肤色的能量按摩 。 清晨起床后 ，
时 ｎ８ ， 夫 倍 肌肤对护肤品吸收极强。 即使你准备熬夜 ， 也要在这个时段完成整套晚Ｉ 司
基础护肤程序 ， 包括卸 装 、 清洁 ， 使用精华和晚霜 ， 最好 以按摩手法来加强淋巴排毒 。 ２ ：０ ：０ “ ３ ｏ ～１０ 浅睡眠 ” ， 少睡派” 期 但“ 美女到这个时间一般还没 睡， 不过 ， 最主
４ ０ ＲＲＪ Ｋ
对较小 ， 不妨在化妆时考虑使用 。
● 含有水杨酸和果酸成分的面霜 。果 酸和水杨酸都能达到深层清洁 ，尤其水杨
酸是 目前唯一能够真正深入毛囊进行清洁 动作的复合体成 分 ，可以增进角质细胞新 陈代谢的速率 ，减少皮肤表面废物和毒素
“ 少睡派’ ’ 美丽生理时钟
你妆容光鲜不露痕迹 。
旺盛 ， 好再次进行简单清洁和肌肤护理后再上床 。 最 ６ ０ ～７ ０ ：０ ：０这个 时段 ， 细胞 的再 生活动降到最低点 ， 因此水分会聚集细胞内 ，
淋 巴循环 也很缓慢 ， 因此 ， 那些最可怜的“ 少睡派” 不得不在此时起床 ， 前一天 又睡的
●在第一 时间卸 妆。无论 多晚回到