三步上篮动作要领文字

三步上篮动作要领及注意事项

三步上篮动作要领及注意事项
三步上篮的动作要领和注意事项如下：
动作要领：
1. 调整好步伐：注意不要走着去上篮，而应在跑动中完成。

2. 找准时机上篮：把握好投篮力度，用手劲均匀、轻柔地使用球，手腕要灵活。

3. 反手上篮：在第二步时可以多迈出一些，然后第三步再起跳反手上篮，会更从容。

注意事项：
1. 不要走步：注意在迈出步伐的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。

2. 注意起跳动作：在起跳进行上篮的时候，要注意将身体重心转移至左脚，顺势将右脚探步，然后蹬地、侧压肩放球动作同步进行。

在动作过程中要保持低重心，有利于加快起动、抢位和保护球。

3. 掌握上篮技巧：正面三步上篮和反手上篮的第二步都需要多迈出一些，反手上篮会更加从容。

同时注意低手上篮时用手指、手腕控制方向，同时以小指、无名指、中指、食指用力拨球，让球旋转碰板入篮。

4. 调整步伐：三步上篮的步伐要调整好，可以看着球
以低重心的姿态跑动，同时运球要结合双手以及单手交替运球来调整步伐。

5. 保持稳定姿势：在最后一步起跳时，上体向后仰，抬头看篮，把球托在头上，手臂继续向上向后伸展，小指、无名指、中指、食指用力，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。

6. 注意力度控制：在运球和上篮的过程中，要均匀柔和的用力，轻盈的将球投出，让球自然地碰到篮筐或篮板上。

7. 保持节奏：在三步上篮的过程中，要注意保持一定的节奏，不要过快也不要过慢，以便能够更好地掌握上篮的技巧。

8. 多加练习：要想熟练地进行三步上篮，就需要多加练习。

可以在不同的位置、不同的角度进行练习，以便更好地掌握这一技巧。

三步上篮的正确动作要领

三步上篮的正确动作要领三步上篮是篮球比赛中常见的一种得分手段，也是进攻端的基本技巧之一。

下面将详细介绍三步上篮的正确动作要领，包括持球、起步、上篮、手腕和手指控制等方面。

一、持球三步上篮的持球非常重要，正确的持球方法可以让你更轻松地控制球，并且减少失误。

以下是持球的要点：手指分开，持球的手指要放松，掌心不要碰到球，避免持球过紧或过松。

将球放在胸腹之间，保持球的稳定，同时方便起步时双手的协调。

持球时眼睛要注视篮筐，寻找得分机会。

二、起步起步是三步上篮的关键步骤，起步的好坏直接影响上篮的稳定性和准确性。

以下是起步的要点：起步时双脚要同时离地，并且尽可能地保持身体的稳定。

离地后迅速迈出第一步，同时双手持球，注意不要走步或携带球违例。

第一步迈出后，迅速迈出第二步，同时将球往篮筐扔出去。

第二步要迈得稳健有力，同时注意控制速度和身体平衡，不要过于急躁或失去平衡。

在第二步迈出后，迅速迈出第三步，同时将球投向篮筐。

第三步要尽可能地向前迈出，让身体充分向前冲刺，增加上篮的爆发力和力量。

起步后要注意保持身体的平衡，不要过于倾斜或者失去平衡。

三、上篮上篮是三步上篮的最终目的，也是最关键的步骤。

以下是上篮的要点：上篮时要保持身体稳定，不要过于紧张或者过于放松。

将球举在胸前，用手指和手腕控制球的方向和角度。

上篮时要尽量让球旋转起来，这样可以增加球的轨迹和稳定性。

用手指和手腕的力量将球投向篮筐，注意控制力度和方向。

尽可能地将球投向篮筐的中央位置，让球更容易进筐。

上篮后要注意身体的平衡和稳定，不要过于向前或者向后倾斜。

四、手腕和手指控制手腕和手指是篮球运动中最重要的控制部位之一，正确的手腕和手指控制可以让你的投篮更加准确和稳定。

以下是手腕和手指控制的要点：手腕要保持放松，不要过度用力或者过于僵硬。

手指要分开并且灵活有力，能够灵活地控制球的方向和角度。

在持球时，要用手指和手掌的力量将球稳稳地托住，避免持球过紧或者过松。

在上篮时，要用手指和手腕的力量将球投向篮筐，注意控制力度和方向。

篮球行进间三步上篮的动作要领

篮球行进间三步上篮的动作要领行进间三步上篮，听起来简单，但要做到帅气又高效，得下点功夫哦。

你可能一开始觉得，这不就是上篮吗，三步加点力，球丢进去就完了？哎，真不是这么简单的事儿。

很多人一开始觉得自己动作挺标准，结果一拍视频一看，糟糕，三步上篮看起来像跳舞，优雅啥的完全不搭边。

今天咱就好好聊聊，这三步上篮到底怎么做到又准又好看。

第一步，你得先有个正确的起步姿势。

别老是站着不动等球员传球，你得迅速找到感觉，弯下膝盖，膝盖要稍微往外撇，重心放低，像个弹簧一样。

你看那种带着冲劲儿要干大事儿的样子，就是这么的。

然后，这一步千万别拖泥带水，动起来的时候要有冲劲儿，就像是开了挂一样。

想象自己是要飞起来的那种状态，前两步加速，后一步接着就跳，别怕，腿得蹬实了，才能飞得高。

你这一加速对方后卫根本跟不上，就已经赢了一半了。

第二步，别忘了三步是有规定的！你得把控住自己的步伐，第一步是你的一只脚跨出去，接着要迅速带动第二步，第二步的时候，注意，重心得完全放在那条带球的腿上。

到这时你可以感觉到那股力量了，别急，千万别慌。

重点在于，你要借这一步给自己“造势”，让你有足够的爆发力去跳得更高，身体要挺直，胸口挺出来，别低头，这样才能在空中看起来挺有气势的。

接着到了第三步，就是上篮了。

这一步，别手忙脚乱啊。

你的手臂要伸直，球的控制要精准，别让篮球飞得太远也别太近，尽量让球“软着陆”，就是那种轻轻放进去的感觉。

你看那些球星，上篮时的动作简直是一种艺术，球从空中划过一个漂亮的弧线，就那么轻巧地进了篮筐。

关键是这一下，手腕的发力要对，动作要流畅，身体要有那种起飞的感觉。

千万别“缩头缩脑”，害怕被封盖，应该昂首挺胸地去攻篮筐，打得越自信，球就越有机会进。

三步上篮听起来不难，可你做起来时，真的得特别注意细节。

比如，步伐要快速但不失稳，身体要放松又不松散，眼神要始终集中在篮筐上，不要被旁边的防守球员吓到，记得，真有那么一瞬间，你可以完全主导这场戏，主宰篮筐！真的就是那么一刹那，谁能精准地掌控节奏，谁就能笑到最后。

篮球三步上篮动作要领介绍

篮球三步上篮动作要领介绍上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，那么你知道它的动作要领是什么吗?下面店铺给大家介绍关于篮球三步上篮动作要领的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球三步上篮动作要领介绍起动速度要快：三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

把握好节奏：三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。

找准合适位置：在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。

比如溜底线从篮板左边溜到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。

看准篮板的打板位置：勾手三步上篮最后勾手时大多数都要打板，这样命中率高很多。

勾手打板比直接打板要难一些，对打板落点掌握不好，这就要平常加强训练，培养良好的手感。

勾手三步上篮时要回头看一下篮筐，要看好篮筐上方左右两个角，要比正常打板投篮时再往下一些;或者向方框高处抛球，这样篮球也能落入框内。

勾手投篮手腕要柔和：勾手三步上篮最后关键的勾手要用劲柔和，特别是手腕拨球时要用四个手指指肚轻轻把球抡起来送出去。

要由手臂带动手腕，手腕带动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。

合理使用勾手拉杆三步上篮：在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很可能被封盖，这时如果你腰腹力量和臂力较强，可以使用拉杆勾手上篮，即在空中把球由上方转到下方然后低手勾手上篮。

这对身体条件要求很高，在比赛中要合理使用。

篮球三步上篮的攻略练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

篮球三步上篮的技术要领

篮球三步上篮的技术要领篮球三步上篮的技术要领篮球三步上篮的技术要领一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

假设左脚为中枢脚，我们可以选择：1，仅抬起右脚，再放下。

状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

3，带有平移的侧跳。

比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。

也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。

整个过程中右脚未抬起。

下面以右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮：1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。

2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。

3、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。

4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

【拓展】打篮球规则打篮球的规则说多不多，但说少也不少。

如果是新手，最好记住以下这些基本规则，以免弄错，犯糊涂。

篮球三步上篮动作要领口诀

篮球三步上篮动作要领口诀球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。

也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。

但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”从这规则所述，队员从确认中枢起至已经开始至球下手前就可以存有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能够冲起至。

特别说明：步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。

也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。

三步上篮基本概况上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人控球的情况下上篮不进的话可以被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分成单手和双手，正手、正手、勾手，放、发推、搓、抛、甩等，同时又还包括前进间和翩翩起舞两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

三步上篮具体步骤第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚冲起至(距地)直奔居住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面特别注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚并作中枢脚也行及，右脚并作中枢脚也行及，确认中枢脚后另一脚就是非中枢脚了。

篮球三步上篮技巧

篮球三步上篮技巧所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，是一项基本的投篮技术。

下面店铺给大家分享篮球三步上篮技巧，希望能帮到大家。

三步上的步骤1练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2找准时机上篮也很重要。

练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。

场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。

如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3三步上篮时应注意摆正姿势。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

4看准篮筐。

三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。

此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。

特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

5掌握好投篮力度。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮动作要领

一、说是“三步上篮”其实只有两步而已：1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步。

先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳。

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬）3-拿起球，带球走一步拍一下。

右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。

过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。

在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

二、注意两点：1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。

【如果你右手是投篮手，那么只有当你用左脚起跳，才能使身体伸展得长，左腿和右臂相当于长方形的对角线，这样才最接近篮板，理论上来讲，命中率也会越高。

这里是图示：/4@z@/43184040/43184040_55936.jpg】2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳。

【这两步相当于把之前助跑的动力势能转化为重力势能，最后那一步一定要小，而且方向要向上，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。

】4-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

5-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！三、三步上篮的练习三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

简述三步上篮的技术动作要领

简述三步上篮的技术动作要领篮球是一项非常受欢迎的运动，而上篮则是比赛中最常见的得分方式之一。

上篮技术对于球员来说非常重要，因为它可以提高得分效率，增加比赛胜利的机会。

在篮球比赛中，上篮技术通常被分为三步：起跳、投篮和落地。

下面将详细介绍三步上篮的技术动作要领。

一、起跳起跳是三步上篮中最关键的一步，它决定了你是否能够达到足够的高度来完成投篮。

以下是起跳时需要注意的几个要点：1.站稳在准备起跳之前，你需要先站稳身体。

双脚与肩同宽，身体略微向前倾斜，重心放在前脚掌上。

2.弯腿接下来你需要弯曲膝盖，并用力将身体向上推动。

这个过程中你需要保持身体直立，并且不要弯曲背部。

3.用力起跳当你感到自己已经到达足够的高度时，就可以用力起跳了。

这个过程中你需要伸直双臂，并将手向上伸展。

二、投篮起跳之后，你需要将注意力转移到投篮动作上。

以下是投篮时需要注意的几个要点：1.手臂伸直当你起跳时，你的手臂应该伸直，并将球放在头顶上方。

在投篮时，你需要用力将球向篮筐方向抛出，并且保持手臂伸直。

2.控制力度在投篮时，你需要控制自己的力度。

如果你用力过猛，球可能会弹出篮筐；如果用力不足，球可能会落在前面的位置。

3.调整角度在投篮时，你还需要根据自己的位置和角度来调整投篮角度。

如果你站在离篮筐较远的位置，那么你需要将球抛得更高一些。

三、落地完成投篮后，最后一步就是落地了。

以下是落地时需要注意的几个要点：1.保持平衡当你完成投篮后，你需要尽可能平稳地落地。

这个过程中你需要保持身体平衡，并且不要让自己倒向任何一侧。

2.准备下一步动作当你成功完成上篮后，最好能够立即准备下一个动作。

如果有其他队员试图抢篮板球，你需要立即准备跟上他们。

总结三步上篮是一项非常重要的技术，它可以帮助你在比赛中获得更多的得分机会。

在起跳、投篮和落地这三个步骤中，每一个步骤都有其独特的技巧和要领。

只有通过不断地练习和实践，才能够掌握这一技术并在比赛中发挥出自己的最佳水平。

三步上篮动作要领解析

三步上篮动作要领解析三步上篮是指球员在接到球后，在接触地面三次后完成投篮得分。

它相对于其他上篮方式，具有较短的时间和路程，能够有效避免对手的封堵，并降低因过多的准备动作而被对方抄截的风险。

下面我们将分为三个步骤逐一解析三步上篮动作的要领。

第一步：起跳准备成功的三步上篮需要良好的起跳准备。

首先，接到球后，要迅速转身面对篮筐，并保持头部直视目标。

接下来，你需要沉稳地抬起你的身体，将自己的重心转移到前脚，准备进行起跳。

在起跳准备时，你的膝盖应该微微弯曲，以帮助你发力并保持平衡。

第二步：迅速起跳并准备上篮在起跳过程中，你需要迅速发力，使用你的膝关节和踝关节将身体推向空中。

同时，你的手臂也要配合起跳动作，向上挥动，帮助你产生更大的垂直高度。

当你的身体离开地面时，要将球控制在你的手上，并抬起你的膝盖，准备进行上篮。

第三步：完成上篮得分这一步是三步上篮动作的关键，也是整个动作的最后一步。

当你完成起跳后，你的手臂应该继续向上挥动，并伸直，力图将球往篮筐投掷。

同时，你需要将球放在离篮板最近的手上，并运用合适的力量将球投向篮筐。

在投篮过程中，你的身体应该保持直立和稳定，并利用手臂的力量来控制投篮角度和力度。

一旦球成功投进篮筐，你就完成了一次成功的三步上篮。

除了以上的三个要领，以下是一些额外的建议，可以帮助你提高三步上篮的效果：1.技巧练习：花时间练习三步上篮的各个动作细节，包括起跳、上篮动作及投篮。

通过细致的练习，你会逐渐掌握正确的动作技巧，并将它们转化为你的本能反应。

2.身体控制：在进行三步上篮动作时，保持良好的身体控制非常重要。

确保你的身体保持平衡，不要过度倚靠或者过分运用肌肉力量，避免在空中失去平衡。

3.视野和判断：在完成起跳后，你需要不断观察场上的情况，包括自己的位置和是否有防守球员靠近。

根据判断，你可以选择进行直接的上篮，或者以传球的方式分球给队友，或者做出其他的进攻决策。

4.灵活应变：在实际比赛中，情况常常变化，你需要根据场上的情况做出及时的决策。

三步上篮教学

控制球的位置
在第一步和第二步中，球员应该将球放在腰部位置。在第三步中，球员应该将球推向篮筐。控制好球的位置，有助于提高上篮的准确性和稳定性
手臂和手腕动作
在三步上篮的过程中，手臂和手腕的动作也非常重要。球员应该保持手臂伸直，同时用手腕控制投篮力度和方向
3 练习方法
练习方法
原地练习：在练习三步上篮时，可以先从原地开始练习。先练习第一步和第二步，然后再练习第三步。逐渐熟悉动作后，可以尝试连续完成三步上篮的动
第二步：将球推向前方，同时右脚向前迈出一步。此时，左脚应保持稳定，右脚与球保持
一定的距离
第三步：将球推向篮筐，同时左脚向前迈出一步。此时，右脚应保持稳定，左脚与球保持
一定的距离
61 基本步骤
注意：在第二步和第三步之间，球员应该保持一定的节奏和连贯性，不要停顿或犹豫
2 技巧与要领
技巧与要领
脚步稳定
在三步上篮的过程中，脚步的稳定性非常重要。球员应该保持身体平衡，不要出现左右摇晃的情况
节奏和连贯性
三步上篮需要有一定的节奏和连贯性。球员应该保持一定的速度和节奏，不要停顿或犹豫。同时，在第二步和第三步之间，球员应该保持连贯性，不要出现明显的停顿或跳跃
眼神注视着篮筐
在三步上篮的过程中，球员应该始终注视着篮筐。这有助于提高投篮的准确性和稳定性
感谢您的耐心指导，您辛苦了！
作
移动练习：在原地练习熟练后，可以尝试移动练习。可以在场上任意位置进行练习，模拟比赛中的情况
对墙练习：对墙练习是一种非常有效的练习方法。可以在墙上画一个投篮目标，然后对着目标进行练习。这种方法可以帮助提高投篮的准确性和稳定性
分组练习：可以与其他球员一起进行分组练习。每个人轮流进行三步上篮的练习，其他人则进行防守和观察。这样可以帮助提高自己的技术和战术水平

篮球教案3步上篮怎么写

篮球教案3步上篮怎么写标题：篮球教案-三步上篮技巧教案目标：1. 学生能够理解三步上篮的基本概念和技巧。

2. 学生能够正确使用三步上篮技巧进行实战。

3. 学生能够在比赛中灵活运用三步上篮技巧，提高得分效率。

教案步骤：1. 引入（5分钟）- 引导学生回顾上一课学习的基本篮球技巧，并提问他们对三步上篮的了解程度。

- 解释三步上篮的定义：在接到球后，运球者只能在地面上迈三步，并在第三步完成投篮。

2. 技术讲解与示范（10分钟）- 解释三步上篮的基本动作要领：接球后，第一步为踏前脚，第二步为迈大步，第三步为起跳并投篮。

- 通过示范展示正确的动作执行过程，并强调重点，如膝盖弯曲、身体平衡、手臂伸直等。

- 提醒学生注意在投篮时的目标点和投篮力量的掌控。

3. 练习与实践（20分钟）- 将学生分成小组，进行三步上篮的基本练习。

- 给予学生充分的时间和机会，让他们在实践中逐渐掌握三步上篮的技巧。

- 观察学生的动作并及时给予指导和纠正，帮助他们改进技术。

4. 比赛与应用（15分钟）- 安排比赛环节，让学生在实战中运用所学的三步上篮技巧。

- 设计不同的比赛形式，如对抗赛、个人挑战等，以激发学生的参与和竞争意识。

- 观察学生的表现，并提供积极的反馈和鼓励。

5. 总结与评价（5分钟）- 回顾本节课所学的内容，强调三步上篮技巧的重要性和应用场景。

- 鼓励学生继续练习和运用这项技能，并提供进一步的学习资源和指导。

- 对学生的表现进行评价，给予积极的肯定和建设性的建议。

教学资源：1. 篮球2. 篮球场地3. 投篮篮筐4. 计分板（可选）教学扩展：1. 鼓励学生在课后继续练习三步上篮技巧，并记录自己的进步。

2. 引导学生观看篮球比赛视频，在比赛中寻找运用三步上篮技巧的场景。

3. 组织篮球比赛或挑战赛，让学生有机会展示和应用所学的技能。

注意事项：1. 确保学生在实践中的安全，提醒他们在运动时注意自身的姿势和动作。

2. 鼓励学生积极参与，创造积极的学习氛围。

幼儿三步上篮讲课稿范文

幼儿三步上篮讲课稿范文大家好，我是今天的讲师，接下来我将为大家介绍幼儿三步上篮的技巧。

首先，我们先来了解一下什么是三步上篮。

三步上篮是篮球比赛中常见的进攻动作，通过进行三步连续跑动并在最后一步用力跳跃，将球投入对手的篮筐。

这个技巧对于幼儿来说可能稍微有些难度，但通过适当的练习和指导，他们也能够掌握这个动作。

那么接下来我将为大家具体介绍三步上篮的具体步骤。

第一步是起跑。

幼儿应该从合适的位置开始，脚步稍微分开，身体保持平衡。

然后利用身体的力量，跨出一步迈向篮筐的方向，这个步子应该是幅度较大的一步。

接着是第二步，这一步是幼儿转身的一步，他们应该将另一只脚也向前迈出一大步，同时上身要稍微向后倾斜，准备进行转身跳跃。

最后是第三步，这是幼儿跳跃的那一步，他们应该将身体倾斜到前方，并用力蹬腿，同时双手向上挥动，让身体能够获得更好的上升力量。

在跳跃的同时，幼儿应该将投篮手的臂伸直，并利用手指的力量将球稳定地投向篮筐。

当然，这三个步骤对于幼儿来说可能并不容易掌握。

所以作为家长和老师，我们可以给予他们一些帮助和指导。

首先，我们可以从基础的跑步开始锻炼幼儿的协调性和身体控制能力。

通过进行一些简单的跑步练习，让幼儿逐渐适应整个动作的节奏。

其次，我们可以使用一些辅助工具，比如小篮球和篮球架。

通过让幼儿在辅助的条件下进行投篮训练，让他们逐渐熟悉整个动作的感觉，然后再逐步减少辅助，让他们能够独立完成动作。

最后，我们要给予幼儿一定的鼓励和支持。

当他们成功完成一次三步上篮时，我们要及时给予赞扬，让他们感受到自己的进步和成就感。

总之，幼儿三步上篮是一个比较复杂的技巧，需要耐心和练习来掌握。

通过逐步指导和练习，我相信幼儿们一定能够掌握这个动作，并在篮球运动中取得更好的表现。

谢谢大家！。

三步上篮的要领

三步上篮的要领
三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。

很多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步，其实这是个天大的错误。

规则对于传篮球或投篮球这种情况不是这样规定的，规则规定“移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”也只是说三步上篮时队员可以“跳起中枢脚”和“一脚抬起”。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下；
上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上
篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

篮球三步上篮的介绍

篮球三步上篮的介绍三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。

下面店铺给大家关于篮球三步上篮的相关资料，希望对您有所帮助。

三步上篮的简介三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。

很多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步，其实这是个天大的错误。

这些人都以偏概全，用“(有中枢脚的情况下)开始运球时球未出手中枢脚不得抬起”这条规则去判断所有的走步违例，但规则对于传篮球或投篮球这种情况不是这样规定的，规则规定“移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”也只是说三步上篮时队员可以“跳起中枢脚”和“一脚抬起”。

三步上篮的基本概述上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球(日本漫画《灌篮高手》樱木花道称其为庶民上篮)，因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

三步上篮的规则篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

三步上篮书面语

三步上篮书面语三步上篮：1.第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚（或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚）。

这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮2.第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地3.第三步：跳起非中枢脚（规则中说的“一脚"）后球出手后落回地面（注意：在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。

）还有这么一个口诀：“一大，二小，三高跳”。

就是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。

二小，就是说第二步要跨的小。

为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳“做准备的。

练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。

其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。

三高跳，是说第三步要跳的高？其实不然，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。

跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释）。

跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。

低手上篮：方法（以右手为例）：1、快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近；当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚；2、完成”垫步--一后转身“动作的同时，在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动作）；3、落地后，右脚积极向前跨出，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后，左大腿屈膝积极上抬摆至与地面平行，左手引球至左肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部.在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。

双脚落地屈膝缓冲。

突破上篮：第一步要跨的稳，第二步则是要跨的大，第三步（其实是半步，要跳的高）。