篮球三步上篮技巧
运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。
弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。
低头注视球，保持对场上局势的观察。
2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。
运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。
运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。
3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。
第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。
第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。
4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。
起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。
以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。
5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。
持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。
目视篮筐，调整投篮力度和角度。
6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。
手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。
7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。
双脚同时着地，保持平衡。
迅速准备回防或争夺篮板。
8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。
在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。
不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。
记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。
通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。
篮球三步上篮教学方法
篮球三步上篮教学方法篮球是一项很受欢迎的运动，而三步上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一、三步上篮需要运动员通过三个步伐来接近篮筐并投篮。
下面是篮球三步上篮的教学方法。
一、基本动作准备1.站直：站在篮筐下方，双脚并拢，保持平衡。
2.握球：用一个手掌在篮球上方握住球，用另一个手挡住篮球的下方，保持球的稳定。
3.握球位置：将球放在握球手的侧面，同时要保持手臂离体稳定。
4.上举球：将球举起到头顶的位置，同时要保持手臂和手腕的轻松。
二、运动员跑步动作1.跑步准备：站在场地一端，迈出右脚向前一步，左脚在右脚前方略微弯曲。
2.迈腿：将重心转移到右脚上，轻松地提起左脚，迅速向前迈出一步。
3.平稳着地：在迈出一步后，保持脚步平稳地落地，同时将右脚迅速向前迈出一步。
4.快速前进：迈出第二部后，继续保持身体平衡，快速向前迈出第三步。
三个步伐的长度均相等，要保持步伐的连贯性。
三、上篮动作训练1.篮球位置：在最后一步前，将球从头顶的位置放到上举球的位置上，同时将视线转向篮筐。
2.弹跳：在最后一步着地后，迅速弯曲膝盖，准备弹跳。
在弹跳起跳时，上举球顺势向篮筐投篮。
3.投篮姿势：在弹跳的过程中，身体保持竖直，手臂抬起到恰当的位置，然后将球以一定的角度投向篮筐。
4.瞄准：在投篮过程中，准确瞄准篮筐，注意力集中，并在落地前确保投球成功。
四、练习技巧1.反复训练：为了掌握三步上篮技巧，运动员需要持续进行反复训练，以提高跑步的速度、力量和灵敏度。
2.练习换手上篮：除了正常的上篮动作，运动员还应该练习换手上篮，即用两只手交替进行上篮的动作。
这可以提高运动员的技巧和灵活性。
3.练习虚晃投篮：在三步上篮的基础上，运动员可以练习虚晃投篮，即在跑步过程中突然停下来，虚晃对方，然后再投篮。
这种练习可以提高运动员的对抗能力和灵巧性。
4.练习在不同角度上篮：运动员还应该在训练中模拟不同的比赛场景，练习从不同的角度上篮。
这样可以增加运动员的适应能力和反应速度。
篮球三步上篮教学方法的分析与改进
篮球三步上篮教学方法的分析与改进篮球是一项高强度的运动，而篮球三步上篮是其基本技术之一。
在比赛中，只要站在三分线以外，通过三步上篮就能够轻松得分，而且这项技术在比赛中也经常被使用。
因此，对于运动员来说，掌握篮球三步上篮技术是非常重要的。
一、分析篮球三步上篮技术在篮球三步上篮时，运动员需要控制好步伐、力量和方向，使球尽可能地进入篮筐。
下面就具体分析这几个方面的技术要点。
1. 正确的站位首先，运动员需要站在合适的位置，准确地对准篮筐。
在三分线外的位置，一般要让身体稍微倾斜，以便能够更好地控制身体稳定性。
2. 步伐篮球三步上篮时，步伐分为三步：(1) 第一步是强劲而有力的步伐，目的是提高速度，同时要注意保持稳定性。
(2) 第二步是加速步伐，在第一步的基础上，迅速向篮筐冲刺，并掌握好速度和力量，同时调整身体的平衡。
(3) 第三步是决定性的一步，在进攻者距离篮筐1米左右的时候，用速度和力量让球运进篮筐。
3. 手臂和手腕在进行上篮动作时，手臂和手腕起到重要的作用。
运动员需要在第二步进行跳跃时，将手臂向上伸直，同时用手腕控制球的旋转方向，使球准确地投进篮筐。
虽然篮球三步上篮技术看起来简单，实际上却有很多技术要点需要注意。
以下介绍几种改进篮球三步上篮技术的方法。
1. 基础训练篮球三步上篮技术涉及到步伐、力量和方向的掌握。
因此，需要进行基础训练，包括加强腿部和核心肌肉的力量，提高爆发力和跳跃力，掌握正确的跑步、转身、跳跃等技巧。
通过这些基础训练，能够提高运动员整体的篮球技术水平，从而更好地掌握篮球三步上篮技术。
2. 增加练习量只有经过大量的练习，才能真正掌握篮球三步上篮技术。
在练习中，运动员需要注重细节，认真对待每一个动作，不断反复练习，渐渐地积累经验和技术，并逐步提高自己的水平。
3. 进行赛前训练在比赛之前，可以进行赛前训练，模拟真实比赛的情况，尽可能地纠正技术上的不足。
比如，可以模拟比赛中的加时赛、领先和落后场面，使运动员能够在压力下更好地发挥自己的水平。
篮球上篮技巧
篮球上篮技巧篮球上篮技巧篇1:打篮球上篮的主要技巧有哪些篮球是一项特殊受欢迎的球类运动，篮球也有许多的技巧要领需要我们学习。
下面是由百分网我共享的打篮球上篮的技巧，盼望对你有用。
打篮球上篮的主要技巧1、练好三步上篮，调整好步伐是关键三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。
因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。
对初学者慢跑最好，先练习慢动作。
当预备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。
步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。
当离着篮筐较远而开头三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发觉离篮筐非常遥远，不简单将球投进。
反之离篮筐非常接近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
2、找准时机上篮也很重要练习三步上篮还是很简洁的，但究竟篮球是竞技竞赛，每队都有5人参与。
场上竞争特别激烈的，想要进行三步上篮，必需要找准时机。
当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。
假如对方防守很严，不要硬闯，由于跑篮时简单撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。
总而言之，尽量看准机会再上篮，以避开不必要的麻烦，提高胜利率。
平常多练练变相带球过人、突破等技巧，特别有助于实现三步上篮。
3、三步上篮时应留意摆正姿态上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。
跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
在第三步身体跳动时，手腕轻松地把球抛出，尽量严厉，让球有回旋的余地，这样投篮的命中率才高。
4、看准篮筐三步上篮最终一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。
此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。
这块正方形区域是篮球比较抱负的着落点，把球投到方框里面，进球几率特别大。
特殊是这方形区域的右上角和左上角四周，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力匀称)。
5、把握好投篮力度许多初学者在进行最终一步投篮时往往功败垂成，或者用完过猛，球砸板飞走，或者力气不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
打篮球上篮技巧
打篮球上篮技巧[新手打篮球上篮技巧]打篮球上篮技巧三步上篮三步上篮就是篮球队伍中前锋常用的上篮方法。
一般来说，三步上篮的上篮边线大约在3秒区边附近。
在三步上篮的时候，会不由的做出膝盖朝前顶的动作。
这个动作对防守的一方来讲很麻烦，经常会被顶倒在地。
三步上篮和篮下上篮的控球就是不一样的，因为三步上篮不须要保镖。
想控球三步上篮其实也不难。
大家都确切，在三步上篮的时候，前蓄都很慢。
所以，控球一方可以在距上篮一方1步到2步的距离，等上篮一方将上篮动作搞出的时候，再冲起盖球。
一般来说，这样的盖球动作，对姚明这样的高个子比较适用于。
转身上篮起身上篮其实就是当持球人在篮下背对着篮框的时作出的上篮动作。
在nba比赛中，我们经常能够见到转身上篮，很潇洒，很动态，很man。
篮下2次上篮这个动作就是先上篮，结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮。
通常的上篮动作都就是单脚向前横跨一步的，但是篮下2次上篮却是双脚击球的，没向前横跨一步。
而且，篮下2次上篮就是双手把球挂到头顶，身体弯曲的角度很大。
背身单打在篮下要球时还要注意以下几点必须位一定恨不得，必须浅在要位的时候有几种要法，最基本的要位方法就是将防守队员卡在身后，双手将呈接球状放在胸前。
还有一种方式就是一只手顶住防守队员，将防守队员卡在自己和篮筐之间，之后另一只手可以去要球。
在一只手要球的时候，须要具有最起码的球性，除了手臂的力量必须不好，用扎马步的方式乌浅。
在收到球的一瞬间，两只手将球维护不好，还要特别注意持球者比较难从上还是从下便利给球，然后自己推论不好，从上面还是下面要球。
重心要低合理运用肩背不要用肘单打时战略重点一定必须高，这样大力推进就可以步步为营，与劲敌挤到的时候必须特别注意用肩背。
练好三步上篮，调整好步伐是关键。
三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。
因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。
对初学者慢跑最好，先练习慢动作。
当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。
《篮球三步上篮》课件
1
快攻、反击、普通进攻等战术
2
分析
解析快攻、反击和普通进攻等不同战 术的特点和应用场景，帮助球员更好
地发挥个人和团队的优势。
篮球进攻基本战术
介绍篮球进攻的基本原则，包括团队 配合、空间利用和快速反击等。
四、篮球防守战术
1
篮球防守基本战术
介绍篮球防守的基本原则，包括紧逼、盯人防守和区域防守等。
2
包夹、防守协作等战术分析
三步上篮技巧相关要点
介绍提高三步上篮技巧的关键点，包括速度、灵 活性和稳定性等。
七、篮球训练计划
1
如何科学训练，提高篮球技能
2
分享提高篮球技能的训练方法和技巧， 包括个人训练和团队合作训练。
篮球训练计划介绍
制定科学的篮球训练计划，包括力量 训练、耐力训练和技术训练等方面。
八、篮球比赛经验分享
篮球比赛经验分享
讲解包夹和防守协作等高级战术的要点和策略，帮助球员应对各种复杂的比赛场 景。
五、篮球比赛裁判规则
篮球比赛规则介绍
解释篮球比赛的基本规则，包括得分规则、违例规则和替换规则等。
常见违例判罚及处理方式
列举和解释常见的违例情况，以及裁判员的判罚和处理方式。
六、篮球三步上篮技巧介绍
篮球三步上篮动作演示
通过动作演示和分解，展示三步上篮的正确姿势 和动作要领。
《篮球三步上篮》PPT课 件
作为篮球运动的重要技巧之一，三步上篮是一种高效的进攻方式。本课件将 详细介绍篮球三步上篮的基本动作、技巧、战术和训练计划，以及分享比赛 经验和对未来篮球生涯的展望。
一、篮球的基本动作
常用的篮球基本动作
包括投篮、运球、传球和防守等基本动作，打好基础是成为优秀篮球选手的第一步。
篮球三步上篮教案
篮球三步上篮教案篮球三步上篮是比赛中非常重要的得分技巧之一，有效地运用三步上篮不仅可以提高命中率，还能增加球队得分。
本教案将详细介绍篮球三步上篮的技术要点和训练方法，帮助球员们掌握这一技巧。
一、技术要点1. 准备动作：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
2. 起跳动作：用两脚用力迈开一大步，弯曲膝盖准备起跳。
3. 三步动作：第一步迈开，脚掌着地，贴地用力推开地面；第二步迈开，脚掌着地，加速前冲；第三步是起跳步，用力蹬地上升。
4. 上篮动作：起跳时将球高举过头顶，保持肘部与腰部形成直角，手臂用力将球向篮筐投掷。
二、训练方法1. 基础训练：在训练场地上进行基础的三步上篮训练。
球员们按照技术要点进行动作训练，通过不断的重复锻炼，逐渐熟悉和掌握技巧。
2. 碰撞训练：加入防守队员进行碰撞训练，模拟实际比赛的环境。
球员们需要在冲撞和干扰中完成三步上篮动作，提高应对各种防守的能力。
3. 模拟比赛：组织对抗训练，让球员们在实际比赛场景下运用三步上篮技术。
通过与队友的默契配合和对手的阻挠，进一步提高技巧的应用水平。
三、注意事项1. 着力点：要注重脚步的稳健和节奏的掌握，切勿过于仓促。
同时，起跳时注意保持身体的平衡和控制好投篮力度。
2. 真实对抗：在训练中尽量模拟真实的对抗情景，让球员们适应比赛的压力和防守对手的干扰。
3. 双手控球：在上篮过程中要注意双手控制球的位置和力度，确保球的稳定性和准确性。
这就是篮球三步上篮的教案，通过专门的训练和技术要点的掌握，球员们能够在比赛中更好地运用这一技巧，提高得分效率。
希望球员们能够认真学习和训练，不断提高自己的篮球水平。
努力加练吧，你们一定能够掌握这一技巧，并在比赛中大放异彩！。
篮球教案三步上篮
篮球教案三步上篮本篮球教案是针对三步上篮的技术指导，主要包括运球、停步和上篮三个部分。
一、运球1. 右手持球，球在臀部后面，重心向左前方2. 同时左腿向前跨出一步，右手将球抛起3. 右手扣住球，继续向前走二、停步1. 再次腾起，将球扣在右手手掌上，双手呈“人”字形，准备停步2. 左脚迅速向右前方一步，同时右脚跟随后跟，停在地上。
三、上篮1. 右脚离地，向前踢出一步，同时左手持球向上举起，使球与篮板略有间隙2. 球在空中落下，稍稍右偏，抓住球的瞬间腕部向前用力，将球抛向篮筐3. 坐跌着地，观察球是否进了篮筐。
教学重点1. 运球步频要快，身体要保持稳定，注意眼睛看向前方。
2. 停步动作要迅速，前脚落地后，立即将球扣在手掌上，不要将球高高抛起才停步。
3. 上篮时，要注意出手时的腕部力量，要使力量均匀，尽量把球抛向篮筐。
1. 上篮时，要掌握好出手力量，刚刚好的力量才容易命中。
2. 篮球技巧熟练度，需要不断练习，多做各种动作练习，加强基本功的打熟度和独立思考能力。
教学方法1. 教师示范：教师要以正确的姿势和运球动作示范给学生看，让学生明白动作的正确性。
2. 视觉教学：通过视频或图片让学生看到优秀篮球运动员的动作，让学生学习仿效。
3. 多练技巧：让学生利用课余时间多做练习，加强技能训练，掌握技术要点。
教学步骤1. 介绍三步上篮动作的基本技巧。
2. 示范运球、停步和上篮动作，让学生明白正确姿势。
3. 组织学生进行集体练习，评估学生掌握程度。
4. 督促学生多练习，加深技术的熟练度和基本功的打熟度。
5. 让学生自行进行比赛模拟。
教学反思三步上篮是篮球技术中的非常重要的一项，学好这项技术可以帮助学生在篮球比赛中更加出色。
通过本次教学，学生们学习、练习，不断增强了自己的篮球技能，提升了自身在比赛中的表现。
在教学中，教师要更加注重学生的动作规范性，因为这对于后续的比赛和运动训练有着重要的影响。
篮球三步上篮ppt
步伐不协调
总结词
步伐不协调会影响三步上篮的节奏和流畅度，进而影响投篮的准确性和稳定性。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
05 篮球三步上篮的实战运用
在比赛中的运用场景
快攻反击
当球队获得防守篮板球或抢断后，三步上篮是快速反击的有力武 器，能够迅速打破对方防守阵型。
阵地进攻
在阵地进攻中，三步上篮可以作为战术配合的终结手段，通过跑 位、挡拆等配合，创造出得分机会。
关键时刻
在比赛的关键时刻，三步上篮的稳定性和得分效率是球队取得胜 利的重要保障。
持球
双手持球于胸前，用手指 和掌心控制球，保持球的 稳定性。
注视篮筐
眼睛注视篮筐，判断篮筐 的位置和高度。
迈出第一步
方向
根据进攻方向，选择迈出 左脚或右脚。
力量
迈步时，力量从腰部传递 到腿部，再传递到脚尖。
平衡
保持身体平衡，不要让身 体倾斜。
迈出第二步跟进来自调整第一步迈出后，迅速跟进，使身体与 地面保持平行。
篮球三步上篮
contents
目录
• 篮球三步上篮的基本概念 • 篮球三步上篮的技术要领 • 篮球三步上篮的练习方法 • 篮球三步上篮的常见问题与解决方案 • 篮球三步上篮的实战运用 • 篮球三步上篮的案例分析
01 篮球三步上篮的基本概念
定义与特点
定义
篮球三步上篮是指在进攻时，球 员在快速移动中连续迈出三步后 起跳投篮的动作。
篮球三步上篮技巧
篮球三步上篮技巧所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，是一项基本的投篮技术。
下面店铺给大家分享篮球三步上篮技巧，希望能帮到大家。
三步上的步骤1练好三步上篮，调整好步伐是关键。
三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。
因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。
对初学者慢跑最好，先练习慢动作。
当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。
步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。
当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。
反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
2找准时机上篮也很重要。
练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。
场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。
当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。
如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。
总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。
平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。
3三步上篮时应注意摆正姿势。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。
跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。
这样投篮命中率比较高。
4看准篮筐。
三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。
此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。
这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。
特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。
5掌握好投篮力度。
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
篮球全场空位三步上篮教案
篮球全场空位三步上篮教案篮球是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅能够锻炼身体，还能够培养团队合作精神。
在篮球比赛中，上篮是一种非常重要的得分方式，而全场空位三步上篮更是一种非常高效的得分方式。
今天我们就来学习一下篮球全场空位三步上篮的教案。
一、基本动作。
1. 准备动作，站在场地中央，保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
2. 运球，运球是上篮的前奏，要学会用手指控制篮球，保持篮球与地面的接触，同时要保持头部抬起，目光向前。
3. 三步上篮，当你找到了空位并且准备出手上篮时，要做好三步上篮的准备。
首先是迈出一步，身体重心向前倾斜，接着再迈出第二步，继续向前冲刺，最后迈出第三步，将球投向篮筐。
4. 出手，在完成三步上篮后，要做好出手的准备。
双手握住篮球，用力投篮，同时要注意出手的力度和角度，力度要适中，角度要准确。
二、练习方法。
1. 空位训练，在练习全场空位三步上篮时，首先要找到合适的空位，这样才能更好地进行练习。
可以在球场上设置一些标志物，模拟比赛中的空位情况，然后进行练习。
2. 运球训练，良好的运球能力是进行全场空位三步上篮的基础，因此要进行持续的运球训练。
可以在训练中加入一些变化，比如变换速度、方向和节奏，以提高运球技术。
3. 三步上篮训练，在进行三步上篮训练时，要注意身体的平衡和稳定性，要保持良好的身体姿势，同时要注意节奏和力度的掌握。
4. 出手训练，在进行出手训练时，要注意力度和角度的控制，可以通过不断地练习来提高出手的准确性和稳定性。
三、注意事项。
1. 注意力集中，在进行全场空位三步上篮时，要保持专注和集中，要时刻关注篮球和对手的位置，以便做出正确的决策。
2. 身体协调，全场空位三步上篮需要良好的身体协调能力，因此要进行一些身体协调训练，比如平衡训练、灵活性训练等。
3. 快速反应，在比赛中，全场空位三步上篮通常需要快速反应，因此要进行一些快速反应训练，比如快速起跑、快速变向等。
篮球三步上篮教案
篮球三步上篮教案篮球是一项运动项目，它不仅能够锻炼身体素质，还能培养团队合作意识和发展个人技巧。
在篮球比赛中，技巧丰富且实用的三步上篮是一项重要的得分方式。
本文将介绍篮球三步上篮的技术要点以及教学方法，帮助读者提高自己的篮球技能。
一、技术要点1. 前摇准备：在接到球之后，运动员应该采取站立姿势，握紧球并将视线放在篮筐上。
身体重心要保持平衡，以便进行下一步的动作。
2. 第一步：运动员应该将球放在离身体近一侧的手中，然后用脚迈出一大步，同时将球与身体保持联系。
这一步的目的是为了调整速度和方向，为后续动作做好准备。
3. 第二步：在踏出第一步后，运动员应该立即迈开第二步，这一步的目的是为了进一步接近篮筐并提高投篮准确度。
在迈出第二步的同时，将球从身体靠近一侧的手中换到另一侧的手中，做好上篮的准备。
4. 第三步：在踏出第二步之后，运动员应该立即迈开第三步，并将球带到身体的上方准备投篮。
这一步的目的是为了通过更大的步伐获得更好的出手角度，并在投篮时产生更大的力量。
5. 投篮动作：在完成以上三步的动作后，运动员应该用投篮手将球推向篮筐，同时身体要保持直立，注意投篮手的力量和准确度。
投篮完成后，运动员需要保持动作姿势并注视篮筐，以确保球的准确入筐。
二、教学方法1. 示范教学：教练应该首先向学员们展示正确的三步上篮动作，并注意强调每个动作的要点。
通过示范，学员们可以更清楚地理解如何完成这一技术动作。
2. 练习分解：为了帮助学员逐步掌握三步上篮的技巧，可以将整个动作进行分解。
首先让学员们练习前摇准备和第一步的动作，直到他们能够熟练地完成后，再让他们练习到第二步和第三步的动作。
逐渐增加难度，直到学员们能够顺利地完成整个三步上篮动作。
3. 反馈指导：在学员练习过程中，教练应该及时给予他们反馈和指导。
帮助他们纠正错误动作，改善技术细节。
通过不断的指导和练习，学员们可以不断提高自己的篮球技能。
4. 实战演练：在学员们掌握了三步上篮的基本技巧之后，可以组织实战演练，让他们在比赛中应用所学技术。
篮球训练-三步上篮的技巧与练习
三步上篮的技巧与练习让你快速掌握三步上篮上篮（layup）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。
在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击。
上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。
上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。
同时，三步上篮球也是篮球运动中的异类。
大家都知道，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但这不包括三步上篮。
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
三步上篮要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。
尤其是在NBA赛场上，吹罚标准不是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。
比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。
NBA联盟是商业篮球赛，有这样与国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。
三步上篮虽然被叫做三步上篮，但它其实只有两步半，持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
三步上篮的具体步骤及注意事项：第一步：1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。
）2、合球3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）第二步：1、右脚落地（此为中枢脚）2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了。
三步上篮的动作要领
三步上篮的动作要领
三步上篮是篮球比赛中的一种进攻方式，是指球员在持球的情况下，利用三个步伐完成上篮得分的技巧动作。
下面将从三步上篮的动作要领、技巧及练习方法三个方面来介绍。
一、动作要领
1.准备动作：持球员面向篮筐，双手握球，身体微曲，双脚分开与肩同宽，眼睛注视篮板。
2.第一步：用右脚迈出一步，同时将球向身体右侧转动，以便避开防守球员。
3.第二步：用左脚再向前迈一步，同时将球由右侧转到左侧，这个步骤可以让球员更好地控制篮球。
4.第三步：用右脚再向前迈一步，同时使用弹跳的力量将球向篮筐投出。
二、技巧
1.注意速度：三步上篮的关键在于速度，球员需要用最快的速度完成三步，以便避开防守球员。
2.注意力量：在完成第三步的同时，球员需要使用弹跳的力量将球
投出，以便尽可能高地投篮。
3.注意控制：在完成第二步的时候，球员需要将球转到身体左侧，以便更好地控制篮球。
三、练习方法
1.步伐练习：球员可以通过反复练习一、二、三步的步伐，以便更好地掌握三步上篮的动作要领。
2.弹跳练习：球员可以通过练习弹跳的力量，以便在比赛中更好地完成三步上篮。
3.控球练习：球员可以通过练习控制篮球的技巧，以便在比赛中更好地完成三步上篮。
三步上篮是一项需要速度、力量和控制能力的技巧动作。
通过不断的练习和提高，球员可以更好地掌握三步上篮的动作要领，从而在比赛中更好地发挥自己的能力。
篮球三步上篮教案
篮球三步上篮教案篮球作为一项流行的运动项目，在世界范围内备受欢迎。
而三步上篮是篮球比赛中常见的得分方式之一，具有一定的技术含量和实战性。
本文将介绍篮球三步上篮的技术要点，并提供一个教案，帮助教练和球员们更好地学习和掌握这一技巧。
一、技术要点在进行篮球三步上篮动作时，我们需要掌握以下技术要点：1. 打开视野：运球过程中需要提前观察篮筐的位置及周围的防守情况，以便做出正确的决策和判断。
如有必要，可以使用眼神欺骗对手，以获得更好的出手机会。
2. 快速起跳：三步上篮的关键在于起跳，需要抓住好时机。
一般情况下，在离篮筐约2-3步的位置做出起跳动作，以充分利用身体的力量，增加出手的高度和力量。
3. 上篮力度控制：在上篮动作中，要控制好力度，既不能过大导致球飞过篮筐，也不能过小导致球无法入筐。
这需要根据不同的比赛情况和个人能力做出综合的判断和调整。
4. 出手手势：在出手的瞬间，手部的动作也非常重要。
通常，我们需要将球放在手心，手指略微分开，掌握好出手的力道和方向，保证球的稳定性和准确性。
5. 空中协调：在上升的过程中，掌握好身体的平衡和空中协调能力，可以更好地完成上篮动作。
此外，还需要注意防守球员的干扰，采取相应的应对措施，以确保出手的成功率。
二、教案为了更好地教授篮球三步上篮技巧，以下是一个教案的设计：1. 引入：- 可以通过放映一些篮球比赛的视频片段，引发学生对三步上篮的兴趣和好奇心。
- 介绍篮球三步上篮的定义、背景和意义，激发学生主动学习的积极性。
2. 理论讲解：- 详细解释篮球三步上篮的技术要点，包括视野开放、快速起跳、力度控制、出手手势和空中协调等。
- 结合图示和示范动作，让学生更好地理解和掌握各个要点。
3. 实践操作：- 将学生分成小组，进行三步上篮的练习。
- 在练习过程中，教练要不断观察和指导，纠正他们的动作错误，并提供个别技术指导。
- 增加难度，可以逐渐增加防守干扰，以提高学生的技术应变能力和实战水平。
篮球悬浮球三步上篮教案
篮球悬浮球三步上篮教案篮球是一项受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以提高人的协调能力和团队合作精神。
而在篮球比赛中，上篮是得分的重要方式之一。
在上篮时，悬浮球三步上篮是一种非常有效的得分方式，它可以帮助球员避开对手的防守，将球投进篮筐。
在本文中，我们将介绍悬浮球三步上篮的技巧和训练方法，希望对篮球爱好者有所帮助。
一、悬浮球三步上篮的技巧。
1. 准备动作，站在三分线外，双脚与肩同宽，身体微微弯曲，保持下蹲状态，双手握球，准备发力。
2. 第一步，用力跨出一大步，将身体重心向前移动，同时将球放在身体侧面，做好准备上篮。
3. 第二步，再迈出一步，将球从身体侧面挪到身体正面，同时用力蹬地，准备起跳。
4. 第三步，最后一步是起跳，双手用力将球投向篮筐，同时利用腰部和腿部的力量完成悬浮，避开对手的防守，将球投进篮筐。
5. 注意事项，在上篮的过程中，要保持身体的平衡，眼睛要盯着篮筐，控制好力量和角度，确保球能够准确投进篮筐。
二、悬浮球三步上篮的训练方法。
1. 基本功训练，首先，要进行基本功的训练，包括运球、传球、投篮等技术动作的练习，这些都是悬浮球三步上篮的基础。
2. 弹跳训练，悬浮球三步上篮需要较好的弹跳能力，因此，可以进行弹跳训练，包括踢腿、蹲起跳、跳绳等动作，提高身体的爆发力和弹跳能力。
3. 技术练习，在掌握了基本功和弹跳能力之后，可以进行悬浮球三步上篮的技术练习，包括模拟比赛情况下的上篮动作，提高球员的技战术水平。
4. 对抗训练，最后，可以进行对抗训练，模拟比赛中的实际情况，让球员在对抗中不断提高自己的上篮技术，增强对抗能力。
总之，悬浮球三步上篮是一种非常实用的得分方式，它需要球员具备较好的技术和弹跳能力。
通过不断的训练和练习，相信每个篮球爱好者都可以掌握这一技巧，提高自己的篮球水平。
希望本文所介绍的技巧和训练方法能够对广大篮球爱好者有所帮助，让大家在篮球比赛中能够更加游刃有余地进行上篮得分。
三步上篮考核内容与方法
三步上篮考核内容与方法一、考核内容三步上篮是篮球运动中常见的得分技巧之一，也是衡量球员身体素质、协调能力和篮球技术的重要指标之一。
在三步上篮的考核中，通常包括以下内容：1.速度和爆发力：球员需要在短时间内快速冲刺，并在接近篮筐时能够迅速起跳，展现出较强的速度和爆发力。
2.协调和平衡：在上篮过程中，球员需要保持身体的协调和平衡，确保能够准确投篮，并避免被对方防守球员干扰。
3.篮球技术：球员需要掌握正确的上篮技巧，包括起跳、投篮、控制力度和角度等，以保证投篮能够准确命中。
4.对抗能力：在上篮时，球员通常会面临对方防守球员的干扰和阻挡，因此球员需要具备一定的对抗能力，能够在对方干扰下完成上篮。
二、考核方法为了评估球员的三步上篮能力，可以采用以下考核方法：1.计时考核：设置标准的上篮动作和距离，要求球员在规定的时间内完成上篮，通过计时来评估球员的速度和爆发力。
2.技术评估：由专业教练或评委根据球员的上篮技术进行评估，包括起跳、投篮动作、控制力度等方面。
3.对抗考核：设置对抗场景，让球员在对方防守球员的干扰下完成上篮，评估球员的对抗能力和稳定性。
4.综合评估：将以上几种方法综合考虑，对球员的三步上篮能力进行全面评估。
三、技巧训练与改进对于想要提高三步上篮能力的球员，可以通过以下方式进行训练和改进：1.基础功夫：打好篮球基本功是提高三步上篮能力的基础，包括运球、传球、投篮等基本技术的训练和提高。
2.爆发力训练：通过跳绳、蹲起跳、爆发力训练等方式，提高球员的爆发力和速度，以便在上篮时更加迅速和有力。
3.灵活性训练：通过拉伸、灵活性训练等方式，提高球员的身体协调能力和平衡能力，以便在上篮时更加稳定和准确。
4.技巧训练：针对上篮技巧进行重点训练，包括起跳动作、投篮技巧、控制力度和角度等方面的训练，提高投篮的命中率。
5.对抗训练：与对方进行对抗训练，模拟实际比赛情况下的上篮场景，提高球员在对抗中的应对能力和稳定性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
篮球三步上篮技巧
篮球是目前比较普及的体育运动之一，本人非常喜欢打篮球。
这项运动不仅能锻炼人的反应能力、协调力、灵敏度、思维敏捷力等，还能增进人与人之间的交流。
其中有一项基本功，就是三步上篮，俗称“跑篮”。
它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，想要掌握这个技巧其实不难，只要调整好步伐，找准时机，摆正姿势，看准篮筐，掌握投篮力度就可以了。
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。
下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。
刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可
以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
三步上篮的要领
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.
NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
手部动作有正手、反手、勾手的区别
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落
回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。
状态没有改变。
练好三步上篮，调整好步伐是关键。
三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。
因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。
对初学者慢跑最好，先练习慢动作。
当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。
步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。
当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。
反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”，找准时机上篮也很重要。
练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。
场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。
当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。
如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。
总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。
平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。
3，带有平移的侧跳。
比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。
也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。
（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，
而是“跳”了一步，三步上篮时应注意摆正姿势。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。
跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。
这样投篮命中率比较高。
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。
整个过程中右脚未抬起。
看准篮筐。
三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。
此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。
这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。
特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。
5，掌握好投篮力度。
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。
投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。
当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。