400米技术动作要领

合集下载

中考400米跑技巧动作要领

谢谢观赏Βιβλιοθήκη 第三个100米弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
第四个100米
最后100米，跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100 米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
第一个100米
起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。第二个100米
直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
中考400米跑技巧动作要领
400米跑属于田径短跑的一个项目，在标准的室外跑道上，正好是绕跑道一圈的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。为了便于分析，通常会把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。对于很多人来说，最后的100米是最难突破的瓶颈。在平时的训练中，采用迈佳步中短跑计时系统，根据实时显示的成绩有针对性地进行各项训练，能有效地达到提高成绩的效果。
分配速度和能量在400米跑中，合理的分配速度和能量是最有效的方法，进行步幅和速度分配是必要的，也是取得胜利的基本要求。400米并不是全程短跑，短跑运动员在前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。

400米跑的训练方法

400米跑的训练方法一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。

二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。

2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。

3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。

如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。

（用时8－10分钟）。

2、听发令起跑练习。

在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。

3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。

400米往返跑的动作要领

400米往返跑的动作要领400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，对跑步者的耐力、速度和爆发力都有较高的要求。

在进行400米往返跑时，正确的动作要领和技巧至关重要，能够帮助跑步者更高效地完成比赛，避免受伤并取得更好的成绩。

下面将介绍400米往返跑的动作要领：1.起跑姿势：在准备开始跑步时，跑步者应该站在起跑线上，双腿稍微弯曲，双脚略微分开。

双手自然下垂，肩部放松，眼睛注视前方。

侧重于脚掌的起跑动作，快速发力，尽可能减少空气阻力。

2.加速阶段：起跑后，跑步者应该尽快加速，迅速进入最佳速度。

在加速阶段，跑步者需要注重脚步的频率和幅度，以快速增加速度。

同时，保持身体的稳定和平衡，确保跑步轨迹的线性。

3.转弯技巧：在400米往返跑中，跑步者需要频繁地转弯，因此转弯技巧至关重要。

在转弯时，跑步者应该尽量减小弯道半径，维持稳定的速度和步频，通过摆臂和身体的转向来减少摩擦力，保持动作的连贯性。

4.维持节奏：在进行400米往返跑时，跑步者需要根据个人的体能状况和比赛的需要，合理控制自己的节奏和呼吸。

要注意适当分配体力，根据比赛的进程调整速度和力度，确保能够在终点前保持最佳状态。

5.终点冲刺：当接近终点时，跑步者需要发挥最后的冲刺能量，全力以赴地冲刺到终点线。

在冲刺过程中，跑步者需要保持专注和毅力，不断激发自己的潜力，争取突破自己的极限，取得更好的成绩。

总而言之，400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，在进行比赛时跑步者需要注重动作要领和技巧，保持专注和毅力，不断提升自身的能力和水平。

通过不断的训练和实践，跑步者可以更好地掌握400米往返跑的技术要领，取得更好的成绩，享受跑步带来的快乐和成就感。

短跑的技术要领

短跑的技术要领短跑是田径项目中最短的赛跑项目之一，通常包括60米、100米、200米和400米四个距离。

在短跑中，技术要领是非常重要的，只有掌握了正确的技术要领，才能在比赛中取得好成绩。

下面我们来介绍一下短跑的技术要领。

一、起跑姿势短跑起跑是短跑比赛中最重要的环节之一，好的起跑姿势可以为跑步提供良好的动力和加速度。

正确的起跑姿势包括下列几个要点：1. 初始姿势——趴在起跑器上，双手放在器前方，双脚放在起跑器后方，与肩同宽，手掌与肩同高，身体重心在臀部和肩膀之间。

2. 起跑动作——腿部开始发力，向前迅速推进，同时上半身也跟随向前俯冲，手臂向前插入，握地后立即向后推出，形成加速的力量。

3. 膝盖角度——做贴地膝的动作，即双腿开展，膝盖下压，与肩同高。

4. 视线和呼吸——头部始终向前，注视着你即将要跑的路线，呼吸平稳自然，保持放松。

二、加速状态加速状态是短跑比赛的关键环节，也是能否赢得比赛的关键所在。

在加速状态下，跑步者应该注意以下几点：1. 身体姿势——在加速的过程中，膝盖应该高抬，身体前倾，头部稍向上抬。

2. 动作节奏——到达加速环节，跑步者需要不断加快步伐，腾空时间缩短，踏击地面的频率和力量也要加强。

3. 动作力量——腿部应该保持强有力的挑战，大腿前侧的肌肉要通过踢地的动作提供动力，腿部运动的快慢和力量大小应该具有灵敏的感知和调节能力。

三、终点冲刺终点冲刺是短跑最终的决胜点，跑步者在终点冲刺时，要注意以下几点：1. 身体姿势——在终点冲刺时，需要保持身体前倾，并保持小跑的速度。

2. 动作频率——做快速的半步跑动作，一次踢地后再次加速拉长步子，加速跑过终点。

3. 动作强度——在终点冲刺时需要爆发腾空的动力，最大限度地利用前置脚踝能量，将这股能量转化为加速。

总之，短跑技术要领的掌握可以给跑步者带来良好的效果。

跑步者需要通过不断的训练、反复的实践来逐渐提高，并不断地调整姿势和技术，以更好地应对短跑比赛的挑战。

(完整版)400米跑教案

一．学习弯道起跑技术和弯道加速跑及直道跑二．动作要领
时间教学内容学生活动教师活动活动形式达成
强度
3 分钟 1.整理队伍 2.安排实习生 1.迅速集合，体育委员整队并检查人数； 2.精神饱满，注意力集中 3.认真做好队列队形练习 1.检查人数 2.师生问好 3.宣布课的内容，任务及要求 4.安排实习生 ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ♀ 组织和纪律能力的培养小
400米跑教案
王占坤
一．任知目标：学习和了解400米跑技术二．技能目标：基本掌握弯道蹲踞式起跑和弯道及直道跑技术的动作要领三．情感目标：加强学生的身体协调性，发展奔跑能力和灵敏性，激发学生学习的积极
2.听哨声追人学生成两排依次站在弯道上，两排的距离为2米左右，分别把两排学生规定为“1”“2”，要求每人记住自己的号码。游戏开始后，哨声为“1”时。编号“1”向后转身跑出，编号
2”从后面追赶，
追不上者
1.认真听取游戏规则。 2..站好站立起跑姿势时，不能偷跑 3.用手触及被追者为追上 4.要在弯道的范围内 1.讲解游戏的规则 2.组织整理好队伍 3.引领学生投入游戏 1.提高学生的反应能力和灵敏性 2.发展学生的速度素质 3.在游戏中掌握好弯道加速
强 6分钟 1.反应跑：游戏方法：学生围成两个同心圆慢慢的跑动，在老师喊出一个数字时，同一个圆的同学一最快的速度抱在一起，例如：喊3时，那就3个抱在一起组成一个整体 1.迅速站好位置 2.听老师的讲解 3.积极投入到游戏中去 1.整理队形 2.讲解游戏的规则 3.组织游戏 ♀ 培养学生的组织性和反应能力小
3.准备活动徒手操 1）头部运动 2）扩胸运动 3）要部运动 4）膝关节运动

400米终点冲刺跑动作要领

400米终点冲刺跑动作要领一、引言400米终点冲刺是田径比赛中的一项重要项目，对运动员的速度、耐力和技术要求都非常高。

在进行400米终点冲刺时，正确的跑动姿势和技巧能够帮助运动员提高速度和节约体力。

本文将介绍400米终点冲刺的动作要领，希望对广大运动员有所帮助。

二、预备姿势在进行400米终点冲刺之前，运动员需要先做好预备姿势。

预备姿势是指双脚并拢，身体前倾，双手放在腿上，头部微微抬起，目视前方。

这个姿势可以帮助运动员集中注意力，准备迅速出发。

三、起跑动作起跑是400米终点冲刺的关键，一个良好的起跑动作可以为后续的冲刺奠定基础。

起跑时，运动员需要将身体重心向前倾斜，双手撑在起跑线上，呈现出一个弓型的姿势。

两腿要分开，与肩同宽，大腿与地面平行，脚掌扣在起跑线上。

起跑的时候，要用力爆发，将全身的力量迅速转化为向前的动力。

四、冲刺阶段1. 身体姿势：在冲刺阶段，运动员需要保持一个良好的身体姿势。

身体要保持笔直，胸部略微前倾，肩膀放松，双臂自然摆动。

手臂的摆动幅度不宜过大，应该以自然而轻松的方式向前摆动，帮助保持平衡。

2. 步频和步幅：在冲刺过程中，步频和步幅的控制非常重要。

步频是指每分钟迈出的步数，步幅是指每步的距离。

在400米终点冲刺中，步频和步幅需要根据个人的身体条件和比赛策略进行调整。

一般来说，步频较快、步幅较大的跑法适合速度更快的运动员，而步频较慢、步幅较小的跑法适合耐力更好的运动员。

3. 呼吸控制：在冲刺过程中，呼吸的控制也非常重要。

运动员应该保持深呼吸，将氧气充分输送到肌肉组织，提供足够的能量。

同时，要注意呼吸的节奏和顺畅性，避免出现气喘吁吁的情况。

五、终点冲刺技巧1. 终点冲刺的策略：在400米终点冲刺的最后阶段，运动员需要根据比赛情况和个人体力状况制定合理的策略。

一般来说，可以采取分段冲刺的方法，将400米分为几个小段，每段逐渐加快速度，最后全力冲刺。

2. 心理调控：终点冲刺需要很强的意志力和毅力。

400米跑

短跑（100米、200米、400米）训练方法短跑项目是属于极限强度工作项目。

生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

平时的训练主要从以下几个方面入手：一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

如何提高短跑速度？速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。

400米比赛技巧

400米比赛技巧400米比赛作为短跑项目中的一种，是一项需要协调性、爆发力和耐力的竞技。

在这个比赛中，选手需要全力冲刺400米的距离，同时还要保持良好的体能和技术水平。

下面将介绍一些在400米比赛中的技巧和注意事项。

一、起跑阶段在400米比赛中，起跑阶段非常关键。

选手应采取俯身姿势，双手放在起跑线上，脚尖放在起跑线后方，保持身体的平衡。

当发令枪响起时，选手要迅速起跑，同时利用双臂的力量推动身体向前。

起跑后，要尽量保持稳定的姿势和节奏，避免出现摇摆或过早站起的情况。

二、转弯技巧在400米比赛中，选手需要在第一百米后开始转弯。

转弯是比赛中的一个关键环节，因为选手在转弯时会受到离心力的影响，需要保持平衡和速度。

为了更好地转弯，选手应尽量靠内侧跑道，减小转弯半径，同时保持身体的稳定和节奏。

在转弯过程中，选手要注意膝盖的抬起和落地动作，以保持良好的步频和步幅。

三、加速冲刺在转弯后的直道上，选手需要逐渐加速并保持冲刺的速度。

这个阶段要注意保持良好的姿势和节奏，尽量避免过早疲劳。

加速时要利用手臂的摆动和腿部的蹬地力量，同时保持呼吸顺畅。

在冲刺过程中，选手要保持专注和坚持，尽量发挥自己的潜力，争取在最后的冲刺阶段超越对手。

四、心理素质400米比赛作为一项高强度的运动项目，对选手的心理素质要求较高。

选手需要在比赛中保持冷静和自信，避免因紧张而影响比赛发挥。

在比赛前，可以通过正确认识自己，制定合理的目标，并进行充分的准备来增强信心。

在比赛中，选手要保持积极的心态，面对各种挑战和困难时要保持冷静并寻找解决办法。

五、训练方法要想在400米比赛中取得好成绩，选手需要进行系统的训练。

训练中应注重提高耐力、爆发力和协调性。

可以通过进行长跑、间歇训练、力量训练和技术训练等方式来提高整体素质。

此外，选手还需要注意合理的休息和饮食，保持良好的身体状态。

400米比赛作为一项高强度的短跑项目，需要选手具备良好的体能和技术水平。

通过合理的起跑、转弯和冲刺技巧，以及良好的心理素质和训练方法，选手可以在比赛中取得好成绩。

400米跑步技巧

400米跑步技巧1.保持正确的身体姿势：-身体姿势是跑步的基础，必须保持挺胸、收腹、腹部微收的状态。

-头部放松，目光保持水平，不要抬头或低头。

-手臂自然摆动，不要翘肘或过度摆动。

-膝盖抬高，步幅稳定。

2.完善的出发动作：-初始爆发力是赢得比赛的关键，出发要迅速而平稳。

-保持身体平衡，脚尖稍微朝外，背部微微弯曲。

-同时，保持身体肌肉的紧张状态，准备迅速发力。

3.合理的节奏控制：-400米是中长跑项目，需要在短时间内保持高速奔跑，因此需要掌握合理的节奏。

-初始阶段，可以采取较快的速度出发，但不能过度耗费体力。

-在中间的阶段，适度加速，但要注意保持稳定的步伐和呼吸。

-最后阶段，根据自己的情况选择适当的时机，全力冲刺。

4.强化闭气训练：-在400米跑步中，合理地控制呼吸是很重要的。

-初始阶段，保持正常的呼吸，但进入中间和最后阶段，可以采用闭气的方式，以增加耐力和力量。

-需要注意的是，闭气时间不宜过长，以免导致缺氧。

5.进行相关的力量和耐力训练：-在400米跑步中，力量和耐力是必要的素质。

-可以进行重量训练，如杠铃推举和腿部训练，以增强肌肉力量。

-同时，进行长距离跑步和短距离爆发性训练，以增强耐力和爆发能力。

6.心理准备：-运动员在400米跑步中需要面对较长的比赛时间和高强度的训练，因此心理素质也是非常关键的。

-可以进行心理训练，如正向自我激励和专注力训练，以提高比赛时的集中力和自信心。

7.合理的休息与恢复：-运动员应该合理安排训练和休息时间，以保证身体能充分恢复。

-适当做一些拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳和肌肉紧张。

总结起来，400米跑步需要全力以赴，合理掌握节奏和呼吸，进行力量和耐力训练，并具备良好的心理素质。

通过不断练习和提高，运动员可以在400米跑步项目中取得更好的成绩。

400米跑训练方法

400米跑训练方法1.长距离跑练习：虽然400米跑是短跑项目，但长距离跑练可以帮助提高耐力。

在训练计划中安排一些长跑（如5公里或10公里），以增加有氧耐力和心肺功能。

2.短距离爆发力训练：400米跑是一个高强度和高速度的项目，因此需要有爆发力和加速度。

进行一些爆发力训练，如冲刺跑、跳跃和起跑训练，以提高起跑时的速度和爆发力。

3.间歇训练：间歇训练是400米跑的重要训练方法之一，可以帮助在短时间内提高耐力。

例如，进行8-10组200米跑，每组之间有30秒到1分钟的休息时间。

逐渐增加每组的跑步次数和减少休息时间，以增加训练强度。

4.技术训练：400米跑不仅需要耐力和速度，还需要良好的跑步技术。

进行一些技术训练，如正常跑、弯道跑、跳跃等，以提高跑步动作和姿势，减少能量的浪费。

5.力量训练：增加肌肉力量可以提高爆发力和加速度。

进行一些力量训练，如举重、腿部推动和踏板练习，以增强腿部和核心肌肉力量。

6.灵活性训练：灵活性训练可以预防运动伤害，并提高跑步的效率。

进行一些拉伸和灵活性训练，以增加肌肉的伸展性和身体的灵活性。

7.心理训练：400米跑是一个高强度的竞技项目，需要一定的心理准备和耐力。

进行一些心理训练，如正念冥想、自我暗示和良好的比赛策略，以提高注意力和应对压力的能力。

8.规律训练：保持规律的训练计划，有助于稳定和提高跑步的能力。

制定一个每周的训练计划，并且坚持按计划进行训练。

综上所述，400米跑需要综合的训练方法，包括长距离跑练习、短距离爆发力训练、间歇训练、技术训练、力量训练、灵活性训练、心理训练和规律训练。

通过综合训练，可以提高耐力、速度、爆发力和跑步技术，从而提高400米跑的表现。

中考400米跑技巧动作要领

中考400米跑技巧动作要领1.热身准备：在进行任何体育锻炼之前，都需要进行适当的热身准备。

400米跑热身可以包括慢跑、拉伸、关节活动和准备性小组活动等。

这些热身动作有助于提高体温、增加身体的柔韧性，并减少受伤的概率。

2.准备起跑：站在跑道上的起跑线上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

身体重心稍微向前倾，保持放松状态，注意胸部和头部保持挺直。

双臂自然下垂，手自然放松。

3.起跑动作：起跑时，重心由后脚向前倾斜，并将力量集中在起跑脚的脚趾上。

起跑时不要贴地过长时间，尽量减少空中停留时间，以提高起跑速度。

同时，要保持胸部和头部向前倾斜，双臂也要自然地向前挥动，增加跑步的动力。

4.转弯技巧：在400米跑中，需要绕过一个大弯。

在转弯时，可以运用以下几个技巧：身体轻微向内侧弯曲，以保持在转弯过程中的平衡；维持较短的步幅和频率，保持动作流畅；适当地使用臂部和肩膀的力量，帮助维持身体的平衡和节奏。

5.提速阶段：在进入直道之后，需要逐渐提高速度。

这个阶段可以称为“冲刺”阶段。

冲刺开始时，加大腿部的运动幅度，每次踏出更长的步幅，并保持较高的步频。

同时，出弧后逐渐将身体重心转移到腰部，以提高速度。

6.呼吸控制：在400米跑过程中，呼吸控制非常重要。

一般来说，通过口鼻混合呼吸，以嘴巴深呼吸并缓慢吐气，帮助提供充足的氧气供应。

在加速过程中，尽量避免过快呼吸或咳嗽，以减少能量的消耗。

7.走出终点线：接近终点时，需要保持稳定的速度和节奏。

在最后100米时，可以适当地加大力量，迅速冲刺至终点线。

同时，要保持快速的手臂挥动，并在终点线前自然停下，避免用力过猛造成摔倒或拉伤。

总结起来，400米跑是一个高强度的项目，需要充分的准备和技巧。

热身准备、起跑动作、转弯技巧、提速阶段、呼吸控制和终点冲刺是400米跑的关键动作要领。

通过合理的训练和练习，学生可以提高自己的400米跑成绩，更好地完成中考体育测试。

400米技术动作要领 -回复

400米技术动作要领-回复400米是短跑项目中的一项重要比赛，需要运动员在有限的时间内兼顾速度和技术。

在400米比赛中，技术动作的正确执行是提高成绩的关键。

本文将逐步介绍400米跑的技术要领。

一、起跑阶段400米比赛的起跑阶段十分关键。

运动员需要站在起跑线上，双腿弯曲，重心略向前倾，将手放在起跑线的后方，准备出发。

起跑音响后，运动员应该迅速用力推开起跑线，保持身体的前倾姿势，并提高步频和步幅。

二、加速阶段在起跑后的加速阶段，运动员需要尽快达到自己的最高速度。

在这个阶段，运动员需要集中注意力，用力用脚迅速地推动，加快脚步的频率，同时保持身体的稳定。

身体的姿势应该保持挺直，胳膊不应该摆动过大。

头部要保持平稳，目光注视前方，以保持正确的势态。

三、转弯阶段400米赛道中有一段曲线，这段曲线需要运动员进行特殊处理。

在转弯的过程中，运动员需稍微向内转动身体，以保持在曲线内侧最短路径行进。

重心要保持稳定，不要过分倾斜，以免失去速度和控制。

手臂要放松，以帮助保持身体平衡。

四、终点冲刺在接近终点的时候，运动员需要发动全身力量进行最后的冲刺。

要提高步频，加大步幅，增加移动的速度。

加速冲刺时，动作要保持流畅，不要过分累赘。

冲刺的最后10到15米，除了速度要求更高外，还需要注意不要放松，保持专注，以免被对手超过。

五、呼吸控制在400米比赛中，正确的呼吸控制对运动员至关重要。

通常来说，每跑50米，运动员应该进行一次深呼吸。

呼气应该在负荷较小的断奏期进行，以充分准备吸气来满足训练中较大的供氧需求。

在冲刺的时候，运动员可以采取快速而浅的呼吸方式，来保持身体的供氧需求。

六、姿势保持在整个比赛中，运动员需要保持正确的姿势。

身体要挺直，脊椎要保持正常曲度，肩膀要放松向后沉。

手臂要弯曲90度，来保持身体的平衡，但不要过度摆动。

眼睛要平视前方，保持专注。

当疲劳感出现时，要积极调整姿势，保持正常的跑步节奏。

七、训练与反馈除了技术动作要领，训练和反馈是提高400米比赛成绩的重要因素。

短跑途中跑技术动作要领

短跑途中跑技术动作要领
短跑，指的是100米、200米和400米这三个项目，是田径比赛的重要组成部分。

在进行短跑时，采用正确的跑步技术动作，不仅可以提高跑步速度和效率，还能减少运动损伤。

首先，在起跑线上，短跑运动员的脚跟应该与起跑线垂直对齐，身体重心要向前倾斜。

双手放在起跑线上，手肘弯曲，手掌呈半握状，手指自然张开。

眼睛注视前方，保持平静。

接下来，在开始起跑时，将双脚向后移动，确保两脚与臀部一样高，并将前膝关节弯曲到一个适当的角度，保持身体的前倾姿势。

一旦信号发出，短跑运动员以最快的速度冲出起跑区域，双腿发力快速向前推进。

在中段阶段，需要保持高速运动，双臂需放松自然摆动，同时身体要保持颠簸最小化。

双手挥舞可以增加运动员的推进力，但应注意挥舞幅度和频率。

在快要到达终点时，需要有意识地加快动作，提高速度和爆发力。

同时，在终点前，要从自然跑步姿势切换到“终点飞奔”姿势，身体呈现45度倾斜，大步向前，这是短跑跑步技术运用的最后环节。

总结一下，短跑的关键在于保持正确的动作技巧，良好的态度，饱满的体力和坚实的毅力，只有这样才能在短跑比赛中获得优异的成绩。

因此，在练习中应该不断锤炼技能，提高自己的跑步效率。

400米跑步技巧

400米跑步技巧起跑篇一平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，双脚快速蹬地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效。

当你的脚离开起跑器时，用力蹬脚(就像速滑的起跑一样)，这样可以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

不要过早完全抬起上半身。

我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。

这样做也是为了达到更好的加速效果。

最后，手臂应该移动，这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍。

这样可以让大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。

100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多。

枪响后不要过早抬起上半身米的跑步技巧篇二力量是400米跑的基础，也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。

各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向400米跑迁移，从而有效提高400米跑的成绩。

克莱德·哈特教练在安排力量训练时采取全面力量训练与专项力量针对训练相结合的手段提高运动员的整体力量素质。

他非常重视运动员上肢力量和平衡能力的训练，每次力量训练课都安排18中以上的训练手段，按一定的顺序进行，每种训练手段的组数少（2~3组）；严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未完全恢复的情况下进行下一组练习；在力量练习中采用健身球、胶带等作为辅助器械，训练的花样多，实效性好。

（一）力量训练手段丰富，力求全面均衡发展运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。

力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。

400米跑步弯道技巧

400米跑步弯道技巧运动员为改变向前做直线运动的惯性，须变换身体和腿、臂的动作方向，以适应弯道跑进的技术。

通常采取身体向左倾斜姿势，以产生向心力。

下面是为大家整理的400米跑步弯道技巧，希望对大家有所帮助!弯道跑技术与训练方法1、右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地2、左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地3、右臂摆动力量和幅度应大于左臂。

弯道跑训练方法1、弯道变速跑：直道放松跑，进入弯道加速。

2、弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向，便于起跑后有一段直线加速距离，跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。

3、原地内倾摆臂练习：两脚前后开立，身体稍向左倾斜，右臂摆动幅度大于左臂。

4、加速进入弯道练习：运动员距弯道30米左右，开始加速跑进入弯道达最大速度，以正确身体姿势完成弯道跑。

5、放松出弯道跑练习：在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道，出弯道时身体放松，体会身体自然调整，练习弯道和直道的衔接。

400米跑步呼吸技巧1、运动或比赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。

根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、呼吸方法400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

简要说明400米耐久跑的动作要点

400米耐久跑是一项在田径比赛中常见的长跑项目，是对运动员心肺耐力和速度等方面的综合考验。

在进行400米耐久跑时，需要注意以下动作要点：1. 准备动作在开始进行400米耐久跑之前，运动员需要做好充分的准备。

包括热身运动和拉伸，以确保身体各个部位都得到有效的准备和放松。

这个环节很重要，可以预防拉伸等意外伤害。

2. 起跑动作400米耐久跑通常使用起跑器具进行起跑。

起跑动作需要迅速、准确地踏出第一步，并控制好起步的力度以避免滑步或者跑迈过大，浪费体力。

3. 赛道分段400米耐久跑通常分为起跑段、加速段、维持速度段和冲刺段。

在每个阶段需要根据个人情况和整体节奏进行合理的动作调整和能量分配。

起跑段需要稳健的出发，加速段需要逐渐增加自己的步频和幅度，维持速度段需要尽可能保持平稳舒适的速度，冲刺段需要充分发挥出最后的潜力。

4. 步频与步幅在400米耐久跑中，步频和步幅的配合非常重要。

合理的步频可以帮助稳定节奏、节约体力；合适的步幅可以提高速度和效率。

在400米耐久跑中，需要根据自己的体型和训练水平找到最适合自己的步频和步幅，进行针对性训练和调整。

5. 呼吸控制400米耐久跑是一项高强度的运动项目，对呼吸控制要求高。

运动员需要保持深呼吸和均匀的呼吸节奏，以供给足够的氧气，延缓疲劳。

6. 身体姿势良好的身体姿势可以帮助减轻跑步时对关节的冲击，提升跑步效率。

在400米耐久跑中，需要保持挺胸、收腹，保持良好的身体前倾姿势，使重心稳定，减少摩擦阻力。

7. 技术训练进行400米耐久跑时，需要定期进行一些相关的技术训练，以提高自己的动作技巧、肌肉力量和耐力，从而更好地完成比赛。

在400米耐久跑中，以上的动作要点可以帮助运动员提高整体的比赛水平和成绩。

当然，想要在这项项目中获得好的成绩，还需要注重平时的训练和生活习惯的调整。

通过科学的训练和坚持不懈的努力，相信每个人都可以在400米耐久跑项目中取得优异的成绩。

在进行400米耐久跑时，除了以上提及的动作要点外，还有一些细节和注意事项需要特别关注和处理。

400米和400米栏练习方法和技巧

400米和400米栏练习方法和技巧速度是提升400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。

速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的水平。

假如只有良好的速度，而没有与之相适合的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，所以对速度耐力的要求就更为重要。

起跑时要快,用自身90%的速度水平跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度水平放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度水平跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!400米主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提升一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟能够饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位实行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提升运动成绩。

400米耐久跑

要求：步伐一致，队列整齐。
要求：体力合理分配。
要求：动作连贯、轻松。
10分钟
8分钟
9分钟
结
束
部
分
1、放松操
2、课堂小结
教法：在音乐的伴随下，教师带领学生进行放松活动。教法：对本节课进行总结，表扬做的好的学生，鼓励做的不好的学生。最后收回器材，师生道别。
要求：动作放松，表情丰富，心情愉快。
2分钟
1分钟
3分钟
7分钟
基
本
部
分
1、向后转走
2、400米耐久跑
3、韵律舞蹈《秧歌集体舞》
教法：1、复习向左转走、向右转走。2、示范讲解向后转走的动作。3、教师发出“向后转——走”的口令后，用“一、二、三”的节奏指挥学生做分解动作练习。“一”时左脚向前迈半步，脚尖稍向右，“二”时两脚掌为轴，从右向后转体180·，“三”时出左脚向新方向前进，开始时分解口令可放慢一些，然后逐渐过度到正常节奏。4、分组练习，互相观摩。5、集体练习，要求步伐一致，队列整齐。
时
强
准
备部Leabharlann 分一、常规教学：1、体育委员整队集合2、宣布本节课内容与任务（同上）3、检查着装，安排见习生
二、准备部分1、慢跑400米2、徒手操
教法：1、学生跑进操场，师生问好2、队列练习。
教法：1、教师讲解、示范动作2、学生跟随教师做
要求：精神饱满，节拍准确
要求：活动充分，调动学生的积极性，行进间要求步调一致。
场地
设计
在篮球场的中间；实心球20个；录音机一台
教学
反思
课题
向后转走；400米耐久跑；双手头后向前抛实心球
课型
水平2
课时
1
教