跑步力量训练方法

跑步力量训练方法

跑步力量训练的方法包括以下几种：

1. 药球俯卧撑：将一个药球放在地板上，蹲下，将双手放在药球顶部的两侧，手指向下。然后双脚向后，使双腿和身体伸直。弯曲你的手臂，把你的胸部降低到你的手一英寸以内，保持你的核心支撑并努力阻止球摇晃。把自己推回去并重复。

2. 引体向上：这是锻炼背部和肱二头肌的经典动作，同时也能锻炼核心力量。

3. 划船俯卧撑：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起离地面约5英寸高，保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。

4. 拱桥：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到

12次。

5. 摆腿：仰卧，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行。把脚抬起，手臂向外伸展开。把两腿向左边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面(但不

要碰到)。让膝盖回到中间，再向右做同样的动作。两边各做10到12次。

以上就是一些跑步力量训练的方法，您可以根据自己的实际情况来选择适合自己的训练方法。